Είναι φυσικό και ωραίο να μαζεύετε ελαφρά και να ξύνετε το δέρμα στο πρόσωπό σας μερικές φορές, αλλά το να μαζεύετε μέχρι να προκαλέσετε πληγές σημαίνει πρόβλημα. Ανεξάρτητα από την αιτία που μαζεύει το δέρμα σας, να είστε σίγουροι ότι μπορείτε να βρείτε τρόπους για να το ξεπεράσετε και να θεραπεύσετε το πρόσωπό σας. Ακολουθήστε μια υγιεινή ρουτίνα φροντίδας του δέρματος για να φροντίσετε το πρόσωπό σας καθώς θεραπεύεται, λάβετε απλά μέτρα για να το κάνετε λιγότερο δελεαστικό να επιλέξετε και αντιμετωπίστε τυχόν ιατρικούς ή ψυχολογικούς παράγοντες με επαγγελματική καθοδήγηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ενθάρρυνση της θεραπείας του δέρματος
Βήμα 1. Πλύνετε το πρόσωπό σας απαλά δύο φορές την ημέρα με ένα ήπιο σαπούνι
Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό χωρίς άρωμα, ζεστό νερό και μια απαλή, καθαρή πετσέτα χωρίς χνούδι. Σκουπίστε απαλά το πρόσωπό σας και τρίψτε τυχόν κρούσματα ή πληγές με την πετσέτα-μην τρίβετε το πρόσωπό σας! Ξεπλύνετε το πρόσωπό σας πιτσιλίζοντάς το με χλιαρό ή δροσερό νερό.
- Πλένετε το πρόσωπό σας δύο φορές την ημέρα-όταν ξυπνάτε και όταν ετοιμάζεστε για ύπνο.
- Μην χρησιμοποιείτε τρίψιμο προσώπου, στυπτικά καθαριστικά ή αρωματικά σαπούνια σώματος, εκτός εάν σας συμβουλεύσει ο γιατρός πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή ο δερματολόγος σας.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να πλένετε το πρόσωπό σας επανειλημμένα με την ελπίδα να καθαρίσετε πιο γρήγορα το δέρμα σας. Απλώς θα αφαιρέσετε την υγρασία και τα απαραίτητα έλαια από το δέρμα σας. Η θεραπεία του δέρματός σας χρειάζεται χρόνο, αλλά θα συμβεί!
Βήμα 2. Στεγνώστε το πλυμένο σας πρόσωπο χτυπώντας το με μια μαλακή, καθαρή πετσέτα
Επιλέξτε μια πετσέτα χωρίς χνούδι που δεν έχει χρησιμοποιηθεί από το τελευταίο πλύσιμο. Απλώστε το απαλά στο πρόσωπό σας, φροντίζοντας να είστε ιδιαίτερα ήπιοι για τυχόν ψώρα ή πληγές.
Μην ανησυχείτε αν στεγνώσετε εντελώς το πρόσωπό σας. Απλώς αφαιρέστε τυχόν υγρασία στην επιφάνεια
Βήμα 3. Εφαρμόστε μια εξωχρηματιστηριακή αντιβιοτική αλοιφή ή βαζελίνη σε τυχόν ψώρα ή πληγές
Χρησιμοποιήστε ένα καθαρό δάχτυλο ή την άκρη ενός μπατονέτας για να εφαρμόσετε αρκετή αλοιφή για να καλύψετε τη φλούδα ή το τραύμα με μια πολύ λεπτή επίστρωση. Απλώς βάψτε την αλοιφή-δεν χρειάζεται να την τρίψετε. Εφαρμόστε την αλοιφή μία ή δύο φορές την ημέρα, αμέσως μετά το πλύσιμο και το στέγνωμα του προσώπου σας.
- Απλώστε την αλοιφή μόνο σε ψώρα και πληγές-όχι σε όλο το πρόσωπό σας.
- Οι κοινές μάρκες αντιβιοτικών OTC περιλαμβάνουν τη Neosporin και την Πολυσπορίνη.
Βήμα 4. Καλύψτε μεγαλύτερες κρούσεις και πληγές με επίδεσμο, τουλάχιστον όλη τη νύχτα
Οι πληγές επουλώνονται γρηγορότερα όταν καθαρίζονται, καλύπτονται και υγραίνονται από αντιβιοτική αλοιφή ή βαζελίνη. Επιπλέον, ένας επίδεσμος θα κάνει μια αντιβιοτική αλοιφή πιο αποτελεσματική. Στην ιδανική περίπτωση, είναι καλύτερο να φοράτε επίδεσμο πάνω από πληγές και ουλές μέχρι να επουλωθούν, αλλά αυτό μπορεί να μην είναι πρακτικό στο πρόσωπό σας. Εφαρμόστε επίδεσμο μετά το πλύσιμο του προσώπου σας τη νύχτα και αλλάξτε τους καθημερινά.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι η χρήση αποστειρωμένης γάζας με μικρές λωρίδες ιατρικής ταινίας είναι πιο ήπια στο δέρμα σας και πιο εύκολη στη χρήση από τους κολλητικούς επιδέσμους.
- Αντικαταστήστε τους επιδέσμους κάθε φορά που πλένετε το πρόσωπό σας, αλλά τουλάχιστον μία φορά την ημέρα σε κάθε περίπτωση.
Βήμα 5. Ενυδατώστε απαλά το πρόσωπό σας, αν το επιθυμείτε, όταν δεν φοράτε επίδεσμο
Εφαρμόστε ένα λεπτό στρώμα απαλής, χωρίς άρωμα, απαλής ενυδατικής κρέμας το πρωί, για παράδειγμα, αντί να εφαρμόσετε αντιβιοτική αλοιφή και επιδέσμους. Διατηρώντας το δέρμα σας (και τις ψώρα) πιο απαλό και πιο ενυδατωμένο προάγει την επούλωση.
Συμβουλευτείτε τον δερματολόγο ή τον γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης εάν θέλετε συμβουλές σχετικά με την επιλογή μιας απαλής ενυδατικής κρέμας προσώπου
Βήμα 6. Παραλείψτε τη χρήση μακιγιάζ ενώ το πρόσωπό σας θεραπεύεται
Αυτό είναι σκληρό, γιατί θα θέλετε να καλύψετε αυτές τις ψώρα! Ωστόσο, η επένδυση κηλίδων και πληγών με μακιγιάζ επιβραδύνει τη διαδικασία επούλωσης και μπορεί ακόμη και να ενθαρρύνει τις λοιμώξεις.
- Εάν θέλετε πραγματικά να βάλετε κάποιο μακιγιάζ-για μια ειδική εκδήλωση, για παράδειγμα-εφαρμόστε το αμέσως πριν και αφαιρέστε το το συντομότερο δυνατό. Χρησιμοποιήστε όσο το δυνατόν λιγότερο μακιγιάζ.
- Αντί να χρησιμοποιήσετε μακιγιάζ, δοκιμάστε να τυλίξετε μια σακούλα πάγου σε ένα καθαρό πανί και κρατήστε την στο πρόσωπό σας για 10-15 λεπτά. Αυτό μπορεί να μειώσει την ερυθρότητα και το πρήξιμο, τουλάχιστον προσωρινά.
Βήμα 7. Αλλάξτε τη διατροφή σας για να δείτε αν βοηθά στην επούλωση του δέρματός σας
Οι αιχμές του σακχάρου στο αίμα προκαλούν φλεγμονή στο σώμα σας και μπορεί να προκαλέσουν εξάρσεις ακμής. Η διατροφή με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο αυτών των αιχμών. Φτιάξτε τα γεύματά σας με άπαχη πρωτεΐνη, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως. Επιπλέον, αποφύγετε τους εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά.
Δεδομένου ότι η διαλείπουσα νηστεία μπορεί να βοηθήσει στην εξισορρόπηση του σακχάρου στο αίμα σας, είναι πιθανό ότι θα βοηθήσει επίσης στη βελτίωση του δέρματός σας. Εάν θέλετε να δοκιμάσετε διαλείπουσα νηστεία, τρώτε όλα τα γεύματά σας σε ένα παράθυρο 8-12 ωρών κάθε μέρα και νηστεύστε τις υπόλοιπες ώρες. Για παράδειγμα, ένα τυπικό χρονικό πλαίσιο για τα γεύματα είναι 10:00 π.μ. έως 6:00 μ.μ
Βήμα 8. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε σημάδια λοίμωξης
Ο καθαρισμός και η κάλυψη των πληγών και των ψώρα σας μειώνει σημαντικά την πιθανότητα μόλυνσης. Ωστόσο, επικοινωνήστε με το γιατρό σας εάν παρατηρήσετε οποιοδήποτε από τα ακόλουθα συμπτώματα:
- Αυξημένος ή έντονος πόνος, πρήξιμο ή ερυθρότητα.
- Ραβδώσεις ερυθρότητας γύρω από την ψώρα ή την πληγή.
- Κιτρινωπό-πράσινο έκκριμα που προέρχεται από την ψώρα ή το τραύμα.
- Μια άσχημη μυρωδιά που προέρχεται από την ψώρα ή το τραύμα.
- Επίμονη αιμορραγία.
- Πυρετός στους ή πάνω από 38 ° C (100 ° F) για 4+ ώρες.
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας λιγότερο δελεαστικό να επιλέξετε
Βήμα 1. Καλύψτε τις ατέλειες ή τα χέρια σας για να δημιουργήσετε εμπόδια συλλογής
Ενώ είστε στο σπίτι, πάρτε μικρά κομμάτια ιατρικής ταινίας και κολλήστε τα στα σπυράκια ή άλλες ατέλειες που μπαίνετε στον πειρασμό να επιλέξετε. Η κασέτα χρησιμεύει τόσο ως φράγμα συλλογής όσο και ως υπενθύμιση (όταν την αγγίζετε με το δάχτυλό σας) για να μην επιλέξετε.
Εναλλακτικά, φορέστε ελαφριά γάντια που μοιάζουν με ελαστικά πλεκτά χειμερινά γάντια. Είναι πολύ πιο δύσκολο να διαλέξεις όταν τα νύχια σου είναι καλυμμένα
Βήμα 2. Κρατήστε τα χέρια σας απασχολημένα με άλλες δραστηριότητες
Αυτό είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό εάν επιλέγετε το πρόσωπό σας από ανία ή ως ασυνείδητη συνήθεια. Δοκιμάστε να κρατήσετε μια μπάλα πίεσης, ένα ενισχυτικό λαβής ή ένα fidget spinner στο χέρι που επιλέγετε-ή και στα δύο χέρια, αν χρειάζεται!
Αποφύγετε ανθυγιεινές δραστηριότητες για να κρατάτε τα χέρια σας απασχολημένα, όπως το κάπνισμα
Βήμα 3. Ακολουθήστε μια καλή ρουτίνα περιποίησης του δέρματος, ώστε να έχετε λιγότερους λόγους για να επιλέξετε
Αυτή είναι πάντα μια καλή ιδέα, αλλά ειδικά αν έχετε την τάση να μαζεύετε σπυράκια ή άλλες ατέλειες του δέρματος. Δοκιμάστε τα παρακάτω για να διατηρήσετε το δέρμα σας πιο καθαρό και λιγότερο αξιόλογο:
- Χρησιμοποιήστε ένα απαλό καθαριστικό δέρματος δύο φορές την ημέρα. Εάν χρειάζεστε ένα καθαριστικό για την καταπολέμηση της ακμής, ζητήστε συστάσεις από τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον δερματολόγο σας.
- Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα χωρίς άρωμα, ελαφριά, χωρίς λιπαρά, μη-κωμογονική (χωρίς φραγή πόρων) μετά τον καθαρισμό του προσώπου σας. Για μεγαλύτερη προστασία, αναζητήστε μια ενυδατική κρέμα με αντηλιακό.
- Αλλάξτε τις μαξιλαροθήκες και τα σεντόνια σας τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.
- Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, ασκείστε τακτικά και κοιμηθείτε αρκετά. Όλα αυτά είναι υπέροχα για το δέρμα σας και το υπόλοιπο σώμα σας!
Βήμα 4. Κόψτε τα νύχια σας έτσι ώστε να προκαλέσουν λιγότερη ζημιά όταν επιλέγετε
Ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπαθείτε, εξακολουθείτε να επιλέγετε το πρόσωπό σας μερικές φορές-είστε μόνο άνθρωποι τελικά! Εάν κρατάτε τα νύχια σας κομμένα, θα μειώσετε σημαντικά τις πιθανότητές σας να σπάσετε το δέρμα σας. Τα βακτήρια επίσης θέλουν να κρύβονται κάτω από τα νύχια σας, έτσι θα μειώσετε τις πιθανότητες μόλυνσης τυχόν πληγών στο πρόσωπό σας.
- Χρησιμοποιήστε περικοπές νυχιών για να μειώσετε το μήκος και να αφαιρέσετε τυχόν αιχμηρές γωνίες και μια λίμα νυχιών για να εξομαλύνετε τυχόν οδοντωτές άκρες.
- Βεβαιωθείτε ότι τα κουρευτικά και το αρχείο σας είναι καθαρά. Απολυμάνετε τα κουρευτικά και τις μεταλλικές λίμες εμποτίζοντας τα με αλκοόλ για 5 λεπτά, στη συνέχεια ξεπλύνετε τα με καθαρό νερό.
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της συνήθειας επιλογής σας
Βήμα 1. Ερευνήστε πότε και γιατί επιλέγετε το πρόσωπό σας
Γδέρνετε πολύ το πρόσωπό σας επειδή σας προκαλεί πραγματικά φαγούρα; Επιλέγετε το πρόσωπό σας όταν είστε αγχωμένοι ή επειδή αισθάνεστε ότι μπορείτε να απαλλαγείτε από αυτές τις ατέλειες αν τις ξεκολλήσετε; Or, επιλέγετε από την πλήξη; Κρατήστε σημειώσεις για το πότε και γιατί τείνετε να επιλέξετε ως το πρώτο βήμα προς την εξεύρεση λύσης.
Η διαταραχή συλλογής δέρματος (δερματιλομανία) είναι ένα πραγματικό πράγμα που βιώνουν πολλοί άνθρωποι, αλλά μπορεί να μην είναι η αιτία της επιλογής του προσώπου σας. Μπορεί να έχετε μια δερματική πάθηση που προκαλεί δυσφορία ή άλλο φυσικό ή ψυχολογικό λόγο για το μάζεμα
Βήμα 2. Αφιερώστε λιγότερο χρόνο κοιτάζοντας τον καθρέφτη εάν ενεργοποιεί τη συλλογή
Μπορεί να παρατηρήσετε ότι επιλέγετε το πρόσωπό σας κοιτώντας τον καθρέφτη (ή αμέσως μετά), ειδικά αν έχετε ατέλειες που σας ενοχλούν. Η μείωση του χρόνου σας μπροστά στους καθρέφτες μπορεί να εξαλείψει έναν από τους κύριους παράγοντες που σας προκαλούν για την επιλογή προσώπου.
- Καλύψτε ή αφαιρέστε καθόλου καθρέφτες στο σπίτι σας. Μπορεί ακόμη και να σκεφτείτε να καλύψετε τον καθρέφτη του μπάνιου σας, εκτός από την περίπτωση που πρέπει πραγματικά να τον χρησιμοποιήσετε.
- Ρυθμίστε ένα χρονόμετρο όταν πρέπει να κοιταχτείτε στον καθρέφτη, όπως όταν ετοιμάζεστε το πρωί. Δώστε στον εαυτό σας μόνο έναν καθορισμένο χρόνο-όπως 5 λεπτά-για να χρησιμοποιήσετε τον καθρέφτη.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε θετικές επιβεβαιώσεις όταν αισθάνεστε την επιθυμία να επιλέξετε
Είναι φυσικό να χαράζετε περιστασιακά το πρόσωπό σας όταν έχετε φαγούρα και δεν υπάρχει κανένας λόγος να νικήσετε τον εαυτό σας για αυτό. Αν όμως σας έρχονται συχνές προτροπές να ξύσετε ή να επιλέξετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν χρειάζεται ή δεν χρειάζεται και ότι είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε. Δοκιμάστε ήσυχα να πείτε στον εαυτό σας επιβεβαιώσεις όπως οι ακόλουθες όταν έχετε την επιθυμία να επιλέξετε ή να κοιταχτείτε στον καθρέφτη:
- «Το δέρμα μου είναι καλά και δεν χρειάζεται να το επιλέξω».
- «Όλοι έχουν ατέλειες και τα δικά μου θα φύγουν μόνα τους αν φροντίσω καλά το δέρμα μου».
- «Θέλω το δέρμα μου να είναι υγιές, γι 'αυτό επιλέγω να μην το επιλέγω».
- «Δεν πειράζει που έπιανα το πρόσωπό μου. Θα συνεχίσω να δουλεύω στο να μην επιλέγω ».
Βήμα 4. Προγραμματίστε μια επίσκεψη γιατρού για τη διάγνωση και τη θεραπεία τυχόν ιατρικών ζητημάτων
Εάν έχετε μια δερματική πάθηση που προκαλεί την επιθυμία σας να επιλέξετε το πρόσωπό σας, η λήψη ενός κατάλληλου διαγνωστικού και θεραπευτικού σχεδίου μπορεί να δώσει τη λύση που αναζητάτε. Επισκεφθείτε τον γιατρό ή τον δερματολόγο πρωτοβάθμιας περίθαλψης και φέρτε μαζί σας σημειώσεις σχετικά με το πότε και γιατί επιλέγετε, μαζί με τυχόν άλλες ερωτήσεις ή ανησυχίες που έχετε.
- Εάν έχετε μια δερματική πάθηση όπως το έκζεμα, για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει τοπικό κορτικοστεροειδές ή άλλο φάρμακο. Η θεραπεία της αιτίας της δυσφορίας στο δέρμα σας μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να επιλέξετε.
- Ομοίως, η λήψη ιατρικής θεραπείας για σοβαρή ακμή μπορεί να μειώσει την επιθυμία σας να επιλέξετε ατέλειες.
Βήμα 5. Συνεργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας για την αντιμετώπιση ψυχολογικών παραγόντων
Η αφαίρεση των φυσικών πειρασμών για να επιλέξετε στο πρόσωπό σας δεν θα λύσει το πρόβλημα εάν είναι κυρίως ψυχολογικό. Λάβετε μια παραπομπή από το γιατρό σας και συναντηθείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας που μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε στρατηγικές για τη διαχείριση της διαταραχής συλλογής δέρματος ή συναφών παθήσεων.
- Ο θεραπευτής σας μπορεί να χρησιμοποιήσει γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT), για παράδειγμα, για να σας βοηθήσει να αντικαταστήσετε τη συνήθεια της επιλογής σας με άλλες θετικές συνήθειες.
- Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορεί να σας συνταγογραφηθούν αντικαταθλιπτικά ή άλλα φάρμακα για να αντιμετωπίσετε τις ψυχολογικές ρίζες της συμπεριφοράς επιλογής σας.
- Ποτέ μην ντρέπεστε να λάβετε βοήθεια! Η διαταραχή συλλογής δέρματος είναι πολύ πραγματική και συνήθως πολύ θεραπεύσιμη-εάν λάβετε τη σωστή βοήθεια.
