Τα αντιβιοτικά μπορούν να διαδραματίσουν σημαντικό ρόλο στη θεραπεία των βακτηριακών λοιμώξεων, αλλά μπορούν επίσης να προκαλέσουν πολύ στρες στο έντερό σας. Τα αντιβιοτικά μπορούν να οδηγήσουν σε διάρροια, πόνο στο στομάχι και υπερβολικά αέρια. Ορισμένες μελέτες μάλιστα υποδεικνύουν ότι τα αντιβιοτικά έχουν συνδεθεί με την ανάπτυξη αυτοάνοσων καταστάσεων όπως η νόσος του Crohn και η ρευματοειδής αρθρίτιδα. Η θεραπεία του εντέρου σας από θεραπεία με αντιβιοτικά μπορεί να ξεκινήσει ενώ τελειώνετε ακόμα την πορεία σας με τη χρήση προβιοτικών. Αφού ολοκληρώσετε τη λήψη αντιβιοτικών, η προσθήκη προβιοτικών στη διατροφή σας, η κατανάλωση ολόκληρων τροφίμων και η υιοθέτηση ενός υγιούς συνολικού τρόπου ζωής μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία του εντέρου σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Τελειώστε τα αντιβιοτικά σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν πρέπει να ολοκληρώσετε την πλήρη πορεία σας
Ορισμένες ιατρικές έρευνες δείχνουν ότι μπορεί να μην χρειάζεται πάντα να ολοκληρώσετε μια πλήρη πορεία αντιβιοτικών εάν τα συμπτώματά σας έχουν σταματήσει. Μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε εάν είναι σκόπιμο να ολοκληρώσετε την πλήρη πορεία αντιβιοτικών ή εάν μπορείτε να σταματήσετε μετά τη διακοπή των συμπτωμάτων σας.
Φροντίστε να ενημερώσετε το γιατρό σας εάν έχετε ιστορικό αντιβιοτικών που προκαλούν γαστρεντερική δυσφορία, συμπεριλαμβανομένων συμπτωμάτων όπως φούσκωμα, υπερβολικό αέριο, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
Βήμα 2. Ενημερώστε το γιατρό σας το συντομότερο δυνατό εάν τα αντιβιοτικά δεν βοηθούν
Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αντιβιοτικά μπορεί να μην αντιμετωπίζουν τα προβλήματά σας. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν έχετε λάβει πλήρη πορεία αντιβιοτικών και τα συμπτώματά σας δεν έχουν επιλυθεί, καθώς αυτό μπορεί να υποδεικνύει ότι δεν έχετε λάβει τη σωστή θεραπεία ή ότι έχετε ασθένεια ανθεκτική στα αντιβιοτικά.
Βήμα 3. Πάρτε ένα συμπλήρωμα πρεβιοτικών ή φάτε τροφές πλούσιες σε πρεβιοτικά
Ορισμένα πρεβιοτικά, όπως η ινουλίνη, μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση υγιών βακτηρίων στο έντερό σας ενώ παίρνετε τα αντιβιοτικά σας. Συνήθως είναι εύκολο να βρεθούν αγορές υγιεινών τροφίμων. Απλώς πάρτε το συμπλήρωμα όπως αναφέρεται στη συσκευασία, ξεκινώντας από την ημέρα που ξεκινάτε τη θεραπεία με αντιβιοτικά.
Τρόφιμα όπως το ωμό σκόρδο, τα κρεμμύδια, οι ώριμες μπανάνες, τα πικραλίδα και τα ωμά σπαράγγια είναι επίσης πλούσια σε πρεβιοτικά
Μέθοδος 2 από 3: Αποκατάσταση της χλωρίδας του εντέρου
Βήμα 1. Πάρτε ένα προβιοτικό συμπλήρωμα
Τα προβιοτικά ενθαρρύνουν την ανάπτυξη υγιούς χλωρίδας του εντέρου και συχνά ενθαρρύνονται μετά την ολοκλήρωση μιας πορείας αντιβιοτικών. Τα περισσότερα εξωχρηματιστηριακά προβιοτικά συμπληρώματα σάς βοηθούν να αποκαταστήσετε την ισορροπία των βακτηρίων στο έντερό σας. Πάρτε το συμπλήρωμα σύμφωνα με τις οδηγίες του πακέτου προβιοτικών έως ότου αισθανθείτε ότι η χλωρίδα του εντέρου σας είναι ξανά σε καλό δρόμο.
- Μερικοί ολιστικοί επαγγελματίες υγείας συνιστούν ένα μήνα προβιοτικής θεραπείας για κάθε εβδομάδα θεραπείας με αντιβιοτικά. Άλλοι απλώς συμβουλεύουν τη λήψη προβιοτικών έως ότου τα κόπρανα σας επιστρέψουν στο προ-αντιβιοτικό χρώμα και συνοχή.
- Πάντα μιλήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο συμπλήρωμα.
Βήμα 2. Τρώτε τροφές πλούσιες σε προβιοτικά
Εκτός από ένα συμπλήρωμα, η προσθήκη τροφών πλούσιων σε προβιοτικά στην καθημερινή διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της υγείας του εντέρου σας. Οι περισσότερες μορφές γιαουρτιού, συμπεριλαμβανομένου του ελληνικού γιαουρτιού και του απλού γιαουρτιού, χρησιμοποιούνται για την προβιοτική υγεία. Άλλα προβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- Παλαιό τυρί
- Ξυνολάχανο
- Κεφίρ
- Κομπούχα
- Kimchi
- Τουρσιά που έχουν υποστεί ζύμωση σε άλμη
- Miso
Βήμα 3. Πιείτε ζωμό κόκκαλων όλη την ημέρα
Ορισμένοι ομοιοπαθητικοί ειδικοί υγειονομικής περίθαλψης χρησιμοποιούν ζωμό οστών ως τρόπο για να θεραπεύσουν την επένδυση του στομάχου σας. Η κατανάλωση 8-12 ουγκιών (περίπου 237-355 ml) καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας για 1-2 εβδομάδες μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε το στομάχι σας και να κάνετε την πέψη ευκολότερη μετά την ολοκλήρωση μιας πορείας αντιβιοτικών.
- Μπορείτε να αγοράσετε ζωμό οστών στα περισσότερα καταστήματα υγιεινής διατροφής.
- Μπορείτε επίσης να φτιάξετε μόνοι σας καλύπτοντας τα κόκαλα ενός βιολογικού ψητού κοτόπουλου ή γαλοπούλας σε νερό και σιγοβράζοντας σε μια αργή κουζίνα μαζί με 15-30 ml μηλόξιδο για 8-12 ώρες σε χαμηλή ρύθμιση.
Μέθοδος 3 από 3: Αλλαγή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Τρώτε μια διατροφή πλούσια σε ολόκληρα τρόφιμα
Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι τρόφιμα που δεν περιέχουν πρόσθετα και έχουν εξευγενιστεί όσο το δυνατόν λιγότερο. Η διατροφή με πολλά ολόκληρα τρόφιμα μπορεί να κάνει την πέψη ευκολότερη καθώς το σώμα σας θεραπεύεται από αντιβιοτικά. Προσπαθήστε να αυξήσετε την πρόσληψη φρέσκων φρούτων και λαχανικών, καθώς και άπαχων πρωτεϊνών, υγιεινών λιπών και δημητριακών ολικής αλέσεως. Αποφύγετε τρόφιμα πλούσια σε φυσικά και πρόσθετα σάκχαρα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα προσυσκευασμένα ή έτοιμα τρόφιμα όσο το δυνατόν περισσότερο ενώ το έντερο σας θεραπεύεται. Αυτά τα τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλάτι και πρόσθετα τροφίμων, τα οποία μπορούν να ρίξουν την ισορροπία του εντέρου σας.
- Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά, ξηρούς καρπούς, όσπρια και άπαχες πρωτεΐνες.
Βήμα 2. Κάντε 30-45 λεπτά καθημερινής άσκησης
Εκτός από τη διατροφή, η τακτική άσκηση βοηθά να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές. Προσπαθήστε να κάνετε τουλάχιστον μισή ώρα μέτριας καρδιαγγειακής άσκησης τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα. Εάν έχετε μια τακτική ρουτίνα προπόνησης, προσπαθήστε να τηρήσετε κατά τη διάρκεια και μετά την αντιβιοτική σας πορεία.
Οι απλές ασκήσεις που μπορείτε να ενσωματώσετε στην καθημερινή σας ζωή περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ, ποδηλασία ή ακόμα και κολύμπι εάν έχετε πρόσβαση σε πισίνα
Βήμα 3. Χαλαρώστε το μυαλό σας για να μειώσετε το άγχος
Το έντερό σας είναι ιδιαίτερα ευαίσθητο σε ό, τι συμβαίνει στο μυαλό σας. Προσπαθήστε να μειώσετε το ψυχικό στρες όσο το δυνατόν περισσότερο. Δραστηριότητες όπως η ανάγνωση, ο διαλογισμός και η γιόγκα μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το μυαλό σας και να αποφύγετε το άγχος σας να κάνει κόμπους στο στομάχι σας.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε 7-9 ώρες τη νύχτα
Η επαρκής ανάπαυση είναι πάντα σημαντική, αλλά ποτέ περισσότερο από ό, τι όταν το σώμα σας θεραπεύεται. Ξεκουραστείτε κάθε βράδυ για να βεβαιωθείτε ότι το σώμα σας διαθέτει χρόνο και ενεργειακούς πόρους αφιερωμένους στην αυτοθεραπεία. Μερικές συμβουλές για έναν καλύτερο ύπνο περιλαμβάνουν:
- Πηγαίνοντας για ύπνο την ίδια ώρα κάθε βράδυ
- Αποφύγετε τις οθόνες για τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο
- Κοιμάται σε ένα σκοτεινό δωμάτιο
- Περιορισμός της καφεΐνης για μία ώρα πριν τον ύπνο
