Οι ουλές μπορεί να σας κάνουν να νιώσετε ατελείς και άβολα. Ωστόσο, υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να ξεπεράσετε τη δυσφορία σας με την ουλή σας. Εάν η ουλή σας είναι βαθιά και ορατή, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όταν μιλάτε για αυτήν και την εκθέτετε σε φίλους και συγγενείς σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορείτε επίσης να αντιμετωπίσετε την ουλή σας για να ελαχιστοποιήσετε την ορατότητά της. Εάν υποφέρετε από αισθήματα υπερβολικής ενοχής ή ντροπής λόγω της ουλής σας, σκεφτείτε να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Σκεφτείτε την ουλή σας
Βήμα 1. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε έτοιμοι να εκθέσετε την ουλή σας
Η έκθεση των ουλών σας στον κόσμο δεν είναι ένα απαραίτητο βήμα για να αισθανθείτε άνετα με την ουλή σας. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η απόκρυψη της ουλής είναι ένδειξη ντροπής ή δυσφορίας. Ωστόσο, μπορείτε να νιώσετε άνετα με την ουλή σας χωρίς να αισθάνεστε υποχρεωμένοι να την εκθέσετε. Περιμένετε μέχρι να είστε έτοιμοι να εκθέσετε την ουλή σας. Μην εκθέτετε τα σημάδια σας μόνο και μόνο επειδή κάποιος άλλος - φίλος, μέλος της οικογένειας ή μέντορας - σας πιέζει να το κάνετε.
Βήμα 2. Μην εστιάζετε σε άτομα που κοιτάζουν επίμονα
Εάν κάποιος ενδιαφέρεται για την ουλή σας, λάβετε υπόψη ότι αποτελεί την εξαίρεση και όχι τον κανόνα. Με άλλα λόγια, κάθε φορά που πιάνετε κάποιον να κοιτάζει τα σημάδια σας, σκεφτείτε όλα τα άτομα που σας πέρασαν ή αλληλεπίδρασαν μαζί σας και δεν έδειξαν εμφανή περιέργεια ή ρίξτε μια ματιά κρίσης στο δρόμο σας. Ενώ μερικοί άνθρωποι θα κοιτάζουν έντονα την ουλή σας, οι περισσότεροι δεν θα νοιάζονται. Μην εστιάζετε στους ανθρώπους που σας βλέπουν αστεία.
Βήμα 3. Συνειδητοποιήστε ότι το φυσικό σας σώμα είναι μόνο ένα μέρος του εαυτού σας
Η ομορφιά έχει πολλές πτυχές. Ενώ το άψογο δέρμα θεωρείται ευρέως δείκτης ιδανικής ομορφιάς, η εσωτερική ομορφιά είναι πιο σημαντική. Η εσωτερική ομορφιά - η ποιότητα της προσωπικότητάς σας - καθορίζει ποιος είστε με έναν τρόπο που δεν είναι η φυσική σας μορφή. Με το να έχετε επίγνωση του γεγονότος ότι η εξωτερική σας εμφάνιση δεν είναι τόσο σημαντική όσο η πραγματική, εσωτερική σας, θα γίνετε πιο άνετα με την ουλή σας.
Φτιάξτε ένα "κολάζ ψυχής"-μια οπτική αναπαράσταση του ποιος είστε εσωτερικά. Συμπεριλάβετε εικόνες των ελπίδων, των φιλοδοξιών, των ταλέντων και των ονείρων σας. Για παράδειγμα, αν θέλετε να ταξιδέψετε στον κόσμο, συμπεριλάβετε εικόνες από μακρινά μέρη Αν θεωρείτε τον εαυτό σας ερωτευμένο άτομο, συμπεριλάβετε εικόνες τρυφερών σκηνών όπως μια μητέρα αρκούδα που ταΐζει τα μικρά της
Βήμα 4. Αγκαλιάστε την ουλή σας
Χρησιμοποιήστε την ουλή ως υπενθύμιση του πόνου που επιβιώσατε. Αναζητήστε μια ουσιαστική σύνδεση με τον ουλώδη ιστό.
- Εάν οι ουλές σας προκαλούνται από τον εαυτό σας, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την ουλή για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι έχετε ξεπεράσει τον πόνο που σας ώθησε να κόψετε τον εαυτό σας.
- Εάν τα σημάδια σας προέρχονται από χειρουργική επέμβαση ή οδυνηρό ατύχημα, θυμηθείτε ότι τα καταφέρατε, παρόλο που ήταν δύσκολο. Όπως λέει η παλιά παροιμία, αυτό που δεν σε σκοτώνει σε κάνει πιο δυνατό.
Μέθοδος 2 από 4: Έκθεση της ουλής σας
Βήμα 1. Εξετάστε την ουλή σας όταν είστε μόνοι
Κοιτάξτε την ουλή σας όταν είστε στο σπίτι. Εάν είναι απαραίτητο, κλείστε την πόρτα. Αφαιρέστε κάθε μακιγιάζ ή κόσμημα που μπορεί να καλύπτει την ουλή σας. Προσπαθήστε να περνάτε περισσότερο χρόνο στο σπίτι με ακάλυπτες τις ουλές σας. Αυτό θα σας κάνει πιο αποδεκτούς και άνετους με την ουλή σας.
Βήμα 2. Ξεκινήστε αργά όταν αποκαλύψετε τα σημάδια σας
Αν έχετε ουλή στο χέρι σας, για παράδειγμα, μπορεί να φοράτε πουκάμισα με μακριά μανίκια κάθε μέρα. Για να αρχίσετε να αισθάνεστε πιο άνετα με τα σημάδια σας, δοκιμάστε να φοράτε ένα πουκάμισο με κοντό μανίκι μία μέρα κάθε εβδομάδα. Εάν έχετε επιτυχία φορώντας το πουκάμισο με κοντό μανίκι μία φορά την εβδομάδα, προχωρήστε μπροστά και δοκιμάστε να φορέσετε κοντά μανίκια δύο φορές την επόμενη εβδομάδα. Συνεχίστε με αυτόν τον τρόπο μέχρι να αισθανθείτε πιο άνετα με το να δείχνετε την ουλή σας δημόσια.
Perhapsσως θα μπορούσατε να δείξετε την ουλή σας σε έναν φίλο πριν την αποκαλύψετε σε ολόκληρο τον κόσμο. Ο φίλος σας θα πρέπει να σας προσφέρει μια υποστηρικτική αντίδραση. Αυτό θα χτίσει την αυτοπεποίθησή σας και θα σας προετοιμάσει καλύτερα για να αποκαλύψετε την ουλή σας στο ευρύ κοινό
Βήμα 3. Αποκαλύψτε τα σημάδια σας κατά τη διάρκεια της άσκησης
Κατά την άσκηση, μπορεί να είναι δύσκολο να κρύψετε την ουλή σας. Μην κάνετε ακραίες προσπάθειες να αποκρύψετε την ουλή σας όταν γυμνάζεστε. Για παράδειγμα, θα ήταν ασυνήθιστο να φοράτε μακριά μανίκια στο γυμναστήριο ή όταν κάνετε ποδήλατο σε μια ζεστή μέρα. Το να ντύνεσαι με αυτόν τον τρόπο θα σου τραβούσε περισσότερη προσοχή παρά να οδηγείς ανοιχτά με την ουλή σου να αποκαλύπτεται.
Βήμα 4. Προετοιμαστείτε για ερωτήσεις σχετικά με την ουλή σας
Όταν έχετε μια σημαντική και αξιοσημείωτη ουλή, οι άνθρωποι που είναι περίεργοι μπορεί να σας πλησιάσουν με ερωτήσεις. Για παράδειγμα, μπορεί να σας ρωτήσουν: "Πώς πήρατε αυτή την ουλή;", "Πονούσε;" ή "Πότε το πήρατε;"
Βήμα 5. Προετοιμαστείτε για να μην το προσέξουν οι άνθρωποι
Εάν αποφασίσατε να αποκαλύψετε την ουλή σας αφού την καλύψατε για μεγάλο χρονικό διάστημα, πιθανότατα θα το θεωρήσετε ως σημαντικό προσωπικό ορόσημο. Μπορεί να έχετε προετοιμαστεί για τις δύσκολες ερωτήσεις που μπορεί να σας αντιμετωπίσουν οι άνθρωποι σχετικά με την ουλή σας. Ωστόσο, για κάθε άτομο που επιλέγει να κοιτάξει και να σας ρωτήσει για την ουλή σας, υπάρχουν πιθανότητες να υπάρχουν πολύ περισσότεροι που δεν θα παρατηρήσουν ή θα νοιαστούν ότι έχετε ουλή.
Ενώ γενικά είναι καλό που οι άνθρωποι δεν σας ενοχλούν για την ουλή σας, μπορεί να αισθάνεστε αναστατωμένοι ή να έχετε ανάμεικτα συναισθήματα για αυτήν την εμπειρία. Μπορεί να νιώθετε ότι ο πόνος σας δεν έχει σημασία για τους άλλους ή να απογοητευτείτε που δεν υπήρχε περισσότερος ενθουσιασμός γύρω από την απόφασή σας να αποκαλύψετε την ουλή
Βήμα 6. Αναπτύξτε ένα εφεδρικό σχέδιο
Εάν επιλέξετε να εκθέσετε τα σημάδια σας, αλλά για οποιονδήποτε λόγο αρχίσετε να αισθάνεστε άβολα ενώ το κάνετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τα καλύψετε ξανά γρήγορα εάν είναι απαραίτητο. Για παράδειγμα, εάν βγαίνετε μια μέρα με την ουλή σας εκτεθειμένη και αρχίζετε να αισθάνεστε άβολα λόγω των ανθρώπων που σας κοιτούν, φορέστε ένα πουλόβερ για να καλύψει την ουλή. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα συνεχίσετε να προσελκύετε ανεπιθύμητη προσοχή.
Μην απομακρύνεστε από την έκθεση της ουλής σας πολύ γρήγορα. Ακόμα κι αν νιώθετε αμήχανα ή δύσκολα για πρώτη φορά, το να το κρατήσετε έξω είναι ένας καλός τρόπος για να χτίσετε αυτοπεποίθηση
Μέθοδος 3 από 4: Μιλώντας για την ουλή σας
Βήμα 1. Αποφασίστε τι θέλετε να μοιραστείτε για την αυτοπροκαλούμενη ουλή σας
Εάν έχετε ουλή ή ουλές που προκάλεσαν οι ίδιοι, οι άνθρωποι (συμπεριλαμβανομένων των εφήβων) μπορεί να σας ρωτήσουν από περιέργεια ή επειδή γνωρίζουν κάποιον που έχει αυτοπροσδιοριστεί ουλή. Το να μιλάτε ειλικρινά για την ουλή σας μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με αυτήν, αλλά ακούστε προσεκτικά τον τόνο και τη γραμμή ερωτήσεων του ατόμου για να αποφασίσετε τι θέλετε να μοιραστείτε με το άτομο που ρωτά.
- Perhapsσως το περίεργο άτομο ασχολείται με αυτοτραυματισμό και σας ρωτάει για αυτό επειδή δεν έχει κανέναν άλλο να μιλήσει για αυτό.
- Μείνετε συντονισμένοι με τον τόνο της συνομιλίας και ερευνήστε βαθύτερα με το άτομο, αν είναι δυνατόν. Θα μπορούσατε, για παράδειγμα, να τους πείτε: «Αυτή η ουλή είναι μια υπενθύμιση ενός τραχού επιθέματος που πέρασα. Γνωρίζετε κάποιον που έχει κάνει αυτοτραυματισμό; »
- Χρησιμοποιήστε αυτές τις συνομιλίες ως ευκαιρίες για να εκπαιδεύσετε και να ενημερώσετε τους άλλους σχετικά με τις δυσκολίες του αυτοτραυματισμού και τις σχετικές ουλές.
- Η συζήτηση μέσω της εμπειρίας σας με άλλους μπορεί συχνά να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο άνετα με την ουλή σας και μπορεί να εμπνεύσει κάποιον άλλο να κάνει μια θετική αλλαγή.
- Μην μοιράζεστε πληροφορίες σχετικά με την ουλή σας εάν δεν αισθάνεστε άνετα να το κάνετε.
Βήμα 2. Μιλήστε στους φίλους σας για τις ουλές σας
Οι καλοί φίλοι θα σας υποστηρίξουν και θα κατανοήσουν τη δυσκολία που έχετε να ανοίξετε για την ουλή σας. Θα πρέπει επίσης να κατευθύνετε τους φίλους σας για το τι να πουν εάν κάποιος τους ρωτήσει για την ουλή σας.
- Οι άνθρωποι συχνά αισθάνονται άβολα να ρωτούν για κάτι προφανές αλλά ιδιωτικό, όπως μια ουλή. Συνεπώς, οι περίεργοι άνθρωποι που δεν σας γνωρίζουν καλά, μπορούν να ρωτήσουν τους φίλους σας τι συνέβη αντί να σας ρωτήσουν.
- Δώστε στους φίλους σας οδηγίες σχετικά με το πώς θα θέλατε να απαντήσουν σε αυτές τις ερωτήσεις.
- Για παράδειγμα, εάν θέλετε να διατηρήσετε τον έλεγχο της διανομής πληροφοριών σχετικά με την ουλή σας, θα πρέπει να πείτε στους φίλους σας να απευθύνουν όλες τις ερωτήσεις σε εσάς. Οι φίλοι σας μπορεί να απαντήσουν σε μια ερώτηση σχετικά με την ουλή σας λέγοντας: «Δεν νομίζω ότι ο φίλος μου θα με εκτιμούσε που μιλούσα για αυτό. Θα πρέπει να τον/την ρωτήσεις ». Αυτή είναι μια καλή επιλογή όταν η ουλή είναι προσωπική.
- Παίξτε ρόλους με τους φίλους σας για να βεβαιωθείτε ότι καταλαβαίνουν τις επιθυμίες σας σχετικά με το τι είναι αποδεκτό να μοιραστείτε για την ουλή σας. Προσποιηθείτε ότι είστε ξένος που ζητά πληροφορίες σχετικά με την ουλή σας και κάντε ερωτήσεις.
- Η συζήτηση με τους φίλους σας για την ουλή σας μπορεί να δείξει στους φίλους σας ότι τους εμπιστεύεστε με ευαίσθητες πληροφορίες και θα σας βοηθήσει να εμβαθύνετε τη φιλία σας.
Βήμα 3. Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μιλήσετε για τις ουλές σας
Εάν κάποιος άγνωστος ή γνωστός σας πλησιάσει και εκφράσει ενδιαφέρον για το πώς λάβατε την ουλή σας, ίσως να μην θέλετε να μοιραστείτε την ιστορία μαζί τους. Απορρίψτε ευγενικά αλλά σταθερά το αίτημά τους για περισσότερες πληροφορίες λέγοντας: «Δεν θέλω να μιλήσω για αυτό» ή «Σας ευχαριστώ για την ανησυχία σας, αλλά αυτό είναι ιδιωτικό θέμα». Μην μοιράζεστε πληροφορίες με άτομα με τα οποία δεν αισθάνεστε άνετα να μοιραστείτε.
Βήμα 4. Συνδεθείτε με άλλους που παλεύουν με τις ουλές τους
Η ανταλλαγή ιστοριών και συναισθημάτων σχετικά με την ύπαρξη ουλής μπορεί να σας βοηθήσει να ομαλοποιήσετε τη δική σας εμπειρία. Η Υπηρεσία Πληροφοριών για το Ουλή προσφέρει μια μακρά λίστα ομάδων που σχετίζονται με ουλές στον ιστότοπό της στη διεύθυνση https://www.smith-nephew.com/awm/scar-info/useful-contacts/scar-related-organisations/. Συμβουλευτείτε αυτήν τη λίστα και αναζητήστε μια ομάδα υποστήριξης κοντά σας.
- Εάν δεν βρείτε μια ομάδα κοντά σας, σκεφτείτε να ξεκινήσετε μια ομάδα ή να συμμετάσχετε σε μια γενική ομάδα για άτομα με προβλήματα εικόνας σώματος.
- Μπορεί επίσης να έχετε επιτυχία αναζητώντας ομάδες που σχετίζονται με τον συγκεκριμένο τύπο ουλής σας. Για παράδειγμα, μπορεί να είστε σε θέση να μιλήσετε για ουλές καρκίνου του μαστού σε μια ομάδα υποστήριξης για τον καρκίνο του μαστού.
Βήμα 5. Συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή
Μπορεί να νιώθετε άβολα με την ουλή σας γιατί σας προκαλεί αμηχανία ή ντροπή. Για να αντιμετωπίσετε αυτά τα ζητήματα και να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας σχετικά με την ουλή, ίσως χρειαστεί να μιλήσετε με έναν θεραπευτή. Οι θεραπευτές είναι ειδικά εκπαιδευμένοι για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε τα περίπλοκα συναισθήματα που έχετε για την ουλή σας.
Μέθοδος 4 από 4: Ελαχιστοποίηση της ουλής σας
Βήμα 1. Ξεκινήστε με θεραπεία ουλών αμέσως μετά την επούλωση του τραύματος
Οι πρώτοι έξι μήνες της επούλωσης μιας ουλής είναι οι πιο σημαντικοί για τον προσδιορισμό του πόσο καλά θα επουλωθεί μακροπρόθεσμα. Επομένως, θα πρέπει να ξεκινήσετε τη θεραπεία ουλών το συντομότερο δυνατό μετά την ολοκλήρωση της επούλωσης.
- Εάν η πληγή σας είναι ακόμα ραμμένη ή επίδεσμη, μην εφαρμόζετε κρέμα ή άλλες θεραπείες.
- Πάντα καθαρίζετε την περιοχή με ουλές πριν εφαρμόσετε κρέμα ή άλλες θεραπείες.
Βήμα 2. Εφαρμόστε τζελ σιλικόνης
Η σιλικόνη μπορεί να μειώσει τον ιστό της ουλής και μπορεί ακόμη και να αποτρέψει τον σχηματισμό υπερτροφικής ουλής. Μια υπερτροφική ουλή είναι αυτή που ανασηκώνεται και ξεχωρίζει από το υπόλοιπο δέρμα σας. Εφαρμόστε μια μικρή ποσότητα τζελ στην ουλή σας και τρίψτε απαλά δύο φορές την ημέρα για έως και τρεις μήνες. Το τζελ σιλικόνης έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αποχρωματισμό και την ανύψωση του δέρματος λόγω ουλών. Το τζελ σιλικόνης είναι άμεσα διαθέσιμο στο τοπικό φαρμακείο σας.
Βήμα 3. Κάντε απαλό μασάζ στην ουλή
Τοποθετήστε τον δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας πάνω από την ουλή σας και τρίψτε απαλά με κυκλική κίνηση. Κάνετε αυτό μία φορά την ημέρα για περίπου τρεις μήνες μετά το χειρουργείο. Το μασάζ της ουλής έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τόσο τον πόνο όσο και την ορατότητα της ανάρρωσης του ουλώδους ιστού.
Βήμα 4. Εφαρμόστε μια ενυδατική κρέμα
Εάν το δέρμα γύρω από μια πληγή παράγει περίσσεια κολλαγόνου - μια φυσική πρωτεΐνη - η ουλή σας θα αυξηθεί, κάνοντας το δέρμα σας άνισο. Οι ενυδατικές κρέμες βελτιώνουν την ικανότητα του δέρματος να αναρρώνει από μια πληγή και ενθαρρύνει μια ισορροπημένη παραγωγή κολλαγόνου γύρω από την πληγή. Υπάρχουν πολλές ενυδατικές κρέμες διαθέσιμες.
Πάρτε ένα μικρό τρίψιμο στα δάχτυλά σας και κάντε απαλό μασάζ στο δέρμα σας χρησιμοποιώντας κυκλικές κινήσεις. Κάντε το δύο φορές την ημέρα σε συνεδρίες πέντε λεπτών. Οποιαδήποτε ενυδατική κρέμα θα λειτουργήσει για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την ουλή σας
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Δεδομένου ότι το δέρμα με ουλές δεν περιέχει τις φυσιολογικές χρωστικές ουσίες που περιέχει το υπόλοιπο δέρμα σας, καίγεται εύκολα. Επιπλέον, η ουλή που εκτίθεται στον ήλιο είναι πιο πιθανό να γίνει και να παραμείνει πιο σκούρα από το υπόλοιπο δέρμα σας εάν δεν χρησιμοποιείτε αντηλιακό. Ως εκ τούτου, η χρήση αντηλιακού όταν βγαίνετε έξω για σημαντικό χρονικό διάστημα συνιστάται για τουλάχιστον ένα χρόνο μετά τη λήψη της ουλής.
- Χρησιμοποιήστε αντηλιακό τουλάχιστον SPF 35.
- Τρίψτε το αντηλιακό στην ουλή σας με κυκλικές κινήσεις με τις άκρες των δακτύλων σας.
