Εάν περνάτε πολύ χρόνο στον ήλιο, το δέρμα σας θα σκουρύνει ως αποτέλεσμα της χρώσης μελανίνης. Μερικοί άνθρωποι λατρεύουν να πηγαίνουν σε εξωτερικούς χώρους για να μαυρίσουν, αλλά άλλοι προσπαθούν να αποφύγουν το μαύρισμα όσο το δυνατόν περισσότερο όταν βρίσκεστε έξω. Ενώ η έκθεση στον ήλιο και τις υπεριώδεις ακτίνες του (UV) μπορεί να προκαλέσει κάποιο μαύρισμα ή ηλιακό έγκαυμα, υπάρχουν επίσης πιο επικίνδυνοι κίνδυνοι που προκαλούνται από την υπερβολική έκθεση στον ήλιο, συμπεριλαμβανομένου του καρκίνου του δέρματος, της πρόωρης γήρανσης και των οφθαλμικών βλαβών. Ειδικά κατά τη διάρκεια υπερβολικών υπαίθριων δραστηριοτήτων, θα πρέπει να ληφθούν πρόσθετα μέτρα προστασίας από το μαύρισμα και την υπερέκθεση στις ακτίνες UV.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προετοιμασία για υπαίθριες δραστηριότητες
Βήμα 1. Αποφύγετε περιόδους αιχμής του ηλιακού φωτός
Προσπαθήστε να αποφύγετε τον προγραμματισμό της δραστηριότητας μεταξύ των ωρών 10 π.μ. και 4 μ.μ., όταν οι υπεριώδεις ακτίνες του ήλιου είναι οι πιο ισχυρές. Εκτός από την ώρα της ημέρας, λάβετε επίσης υπόψη ότι οι ακτίνες UV είναι πιο έντονες:
- Σε μεγαλύτερο υψόμετρο
- Κατά τους τελευταίους μήνες της άνοιξης και του καλοκαιριού
- Πιο κοντά στον ισημερινό
- Όταν αντανακλάται από επιφάνειες όπως χιόνι, πάγος, νερό, άμμος και σκυρόδεμα
Βήμα 2. Φορέστε προστατευτικά ρούχα
Σε συνδυασμό με τα παρακάτω βήματα, η προστατευτική ενδυμασία μπορεί να είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να προστατευτείτε από την υπερβολική έκθεση στις υπεριώδεις ακτίνες κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων. Το ιδανικό ρούχο για να σας προστατεύσει από τον ήλιο περιλαμβάνει:
- Υφάσματα με έντονο ή σκούρο χρώμα, τα οποία έχουν πολύ υψηλότερο συντελεστή προστασίας από υπεριώδη ακτινοβολία (UPF) από τα ανοιχτόχρωμα ρούχα.
- Πυκνά, ελαφριά υφάσματα. Εάν μπορείτε να δείτε φως μέσα από το ύφασμα, αυτό σημαίνει επίσης ότι το υπεριώδες φως εισέρχεται στο δέρμα σας!
- Τα μακριά μανίκια και το μακρύ παντελόνι θα μειώσουν την έκθεση στο δέρμα και θα παρέχουν τη μεγαλύτερη προστασία. Αν φοράτε σορτς, προσπαθήστε να φορέσετε ένα πιο μακρύ ζευγάρι που καλύπτει το μεγαλύτερο μέρος των μηρών. Για τα πουκάμισα, τα πουκάμισα με κολάρο μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην προστασία του λαιμού σας από το μαύρισμα.
- Πολλές μάρκες ειδικά σχεδιασμένες για προστασία από τον ήλιο προσφέρουν τη βαθμολογία UPF στην ετικέτα. Αναζητήστε βαθμολογία UPF 30 και άνω για ουσιαστική προστασία από τον ήλιο.
Βήμα 3. Φορέστε καπέλο και γυαλιά ηλίου
Το δέρμα στο πρόσωπό σας και τα μάτια σας είναι πολύ ευαίσθητα στην έκθεση στον ήλιο, οπότε πρέπει να ληφθούν πρόσθετες προφυλάξεις για την προστασία τους κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων. Καλύψτε με επιπλέον αξεσουάρ όπως καπέλα, γυαλιά ηλίου και κασκόλ. Ενώ πολλά καπέλα και γυαλιά ηλίου θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε μερικούς από τους κινδύνους, για να μειώσετε αποτελεσματικότερα τους κινδύνους έκθεσης με τη χρήση καπέλου και γυαλιών ηλίου, επιλέξτε:
- Ένα καπέλο με φαρδύ γείσο (τουλάχιστον 3 "), το οποίο θα κρατά τον ήλιο από το πρόσωπο, το λαιμό (μπροστά και πίσω) και τα αυτιά, καθώς και τυχόν φαλακρά σημεία ή μέρη στα μαλλιά. Όπως και τα προστατευτικά ρούχα, τα πιο αποτελεσματικά καπέλα θα είναι επίσης κατασκευασμένα από σφιχτά υφασμένα υφάσματα που δεν μπορείτε να δείτε το φως όταν τα κρατάτε ψηλά στον ήλιο.
- Γυαλιά ηλίου που παρέχουν 100% προστασία από τις ακτίνες UV, ιδιαίτερα μοντέλα που υποδεικνύουν ότι παρέχουν προστασία UVB και UVA. Κάνω δεν υποθέστε ότι οι φακοί με σκούρο χρώμα παρέχουν περισσότερη προστασία από τους φακούς με ανοιχτόχρωμο χρώμα. δεν είναι το σκοτάδι του φακού που δείχνει την ικανότητά του να προστατεύει το μάτι από τη ζημιά από τον ήλιο, και πολλοί ανοιχτόχρωμοι φακοί παρέχουν προστασία UVB και UVA (εάν αναφέρεται στην ετικέτα).
- Τα γυαλιά ηλίου είναι ακόμα καλύτερα, καθώς παρέχουν προστασία από τις ακτίνες UV σε ολόκληρη την περιοχή των ματιών, συμπεριλαμβανομένου του ευαίσθητου δέρματος γύρω από τα μάτια και του βλεφάρου. Αποκλείοντας το 99 - 100% των ακτίνων UV, τα περιτυλιγμένα γυαλιά ηλίου βοηθούν πιο αποτελεσματικά στην πρόληψη σοβαρών καταστάσεων όπως ο καταρράκτης και τα μελανώματα του ματιού.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε αντηλιακό
Το αντηλιακό πρέπει να χρησιμοποιείται καθημερινά για να αποφύγετε τους κινδύνους έκθεσης στον ήλιο, αλλά η χρήση αντηλιακού για να αποφύγετε το μαύρισμα κατά τη διάρκεια υπερβολικών υπαίθριων δραστηριοτήτων είναι απολύτως απαραίτητο, ακόμη και αν είναι θολό. Το αντηλιακό μπορεί να είναι χημικό ή φυσικό, καθώς και τα δύο είναι αποτελεσματικά. Όταν χρησιμοποιείτε αντηλιακό, λάβετε υπόψη τα ακόλουθα για βέλτιστη προστασία:
- Επιλέξτε ένα αντηλιακό που χαρακτηρίζεται ως "ευρύ φάσμα" ή "προστασία UVA/UVB" για να προστατέψετε το δέρμα σας τόσο από τις ακτίνες UVB που μαυρίζουν και καίνε το δέρμα, όσο και από τις ακτίνες UVA που εισχωρούν βαθύτερα στο δέρμα και προκαλούν ήλιο. προκαλεί γήρανση του δέρματος, που ονομάζεται φωτογήρανση.
- Επιλέξτε αντηλιακό με δείκτη προστασίας από τον ήλιο (SPF) 30 ή μεγαλύτερο. Εάν έχετε ανοιχτόχρωμο δέρμα, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να επιλέξετε ένα υψηλότερο ελάχιστο SPF έως 50.
- Εφαρμόστε 1 ουγγιά (ποσότητα σε μέγεθος μπάλας του γκολφ) αντηλιακού για 30 λεπτά πριν βγαίνετε έξω και, στη συνέχεια, εφαρμόστε ξανά κάθε 2 ώρες ή μετά από κολύμπι, εφίδρωση ή πετσέτα. Ακόμα κι αν το αντηλιακό έχει την ένδειξη "ανθεκτικό στο νερό", φροντίστε να το εφαρμόζετε ξανά συχνά, καθώς αυτό δεν σημαίνει αδιάβροχο!
- Προσέξτε να εφαρμόσετε αντηλιακό σε ολόκληρο το σώμα σας, ειδικά στην περιοχή που συνήθως χάνετε όπως τα αυτιά, το πίσω μέρος του λαιμού, τα χείλη, τις γραμμές των μαλλιών και τις κορυφές των ποδιών.
Βήμα 5. Αναζητήστε σκιά όποτε είναι δυνατόν
Αν και η σκιά δεν μπλοκάρει όλες τις ακτίνες UV, όταν συνδυάζεται με τα άλλα βήματα που αναφέρονται, η σκιά μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση από τη θερμότητα και προστασία από τη λάμψη των ανακλώμενων ακτίνων UV. Όταν συμμετέχετε σε υπαίθριες δραστηριότητες, αναζητήστε περιοχές με φυσική σκιά ή δημιουργήστε τη δική σας σκιά με μια ομπρέλα ή πίσσα για να αποφύγετε όσο το δυνατόν περισσότερη υπεριώδη έκθεση κατά τις ώρες αιχμής του ηλιακού φωτός.
Μέθοδος 2 από 3: Προστασία του δέρματος κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων ζεστού καιρού
Βήμα 1. Φορέστε προστατευτικά ρούχα παρά τη ζέστη
Ενώ μπορεί να είναι δελεαστικό να φοράτε ελάχιστα ρούχα για να νικήσετε τη ζέστη κατά τη διάρκεια υπαίθριων δραστηριοτήτων το καλοκαίρι, η έκθεση τόσο πολύ δέρματος στον ήλιο θα οδηγήσει σε μαύρισμα και πιθανώς ηλιακό έγκαυμα. Λάβετε υπόψη ότι τα πυκνά υφαντά, ελαφριά υφάσματα παρέχουν προστασία και σκιάζουν το δέρμα ενώ τρέχετε, κάνετε ποδήλατο, παίζετε γκολφ και άλλες υπαίθριες δραστηριότητες.
Βήμα 2. Εξετάστε το περιβάλλον σας
Ανάλογα με τον τύπο της υπαίθριας δραστηριότητας στην οποία συμμετέχετε, μπορούν να ληφθούν διαφορετικά μέτρα για την αύξηση της προστασίας από επιβλαβείς ακτίνες UV.
- Γκολφ: Με πολλές ώρες στο γήπεδο και αυξημένες αντανακλάσεις υπεριώδους ακτινοβολίας από τις λίμνες και τις παγίδες άμμου, έχετε μεγαλύτερη έκθεση σε ακτίνες UV. Φροντίστε να φοράτε πάντα ένα καπέλο με φαρδύ χείλος (όχι γείσο ή καπέλο του μπέιζμπολ!) Και γυαλιά ηλίου, μαζί με μακρύ παντελόνι ή μακρύτερο σορτς και πουκάμισο που καλύπτει ελάχιστα τους ώμους και τα μπράτσα σας.
- Τένις, τρέξιμο και πεζοπορία: Λόγω της υπερβολικής εφίδρωσης που συνοδεύει αυτές τις δραστηριότητες, οι συμμετέχοντες διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να ιδρώσουν από το αντηλιακό τους. Εξαιτίας αυτού, η επάλειψη του αντηλιακού δεν είναι επαρκής προστασία και τα ρούχα και τα καπέλα με UPF 30 ή υψηλότερα είναι απαραίτητα για να παρέχουν επιπλέον άμυνα από την παρατεταμένη έκθεση στον ήλιο.
- Ποδηλασία: Λόγω της στάσης που βρίσκεται το σώμα σας ενώ οδηγείτε ποδήλατο, το πίσω μέρος του λαιμού, οι πήχεις και οι άνω μηροί δέχονται πολύ περισσότερη έκθεση στον ήλιο από το υπόλοιπο σώμα. Για να αποφύγετε το μαύρισμα ή το ηλιακό έγκαυμα κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης βόλτας με ποδήλατο, φορέστε σορτς ποδηλάτου μέχρι το γόνατο, μακριά μανίκια και καπέλο με φαρδύ χείλος και/ή καλύψτε το λαιμό σας με το γιακά ενός πουκάμισου ή μιας μπαντάνας.
- Ιστιοπλοΐα και κολύμβηση: Αυτές οι δραστηριότητες έχουν μερικά από τα υψηλότερα επίπεδα έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία λόγω της υπερβολικής αντανάκλασης των ακτίνων UV από το νερό. Εκτός από την προστατευτική ενδυμασία και την ελεύθερη εφαρμογή του αντηλιακού, οι ναυτικοί και οι κολυμβητές συνιστούν να επιλέγουν αντηλιακές μάρκες που περιλαμβάνουν οξείδιο ψευδαργύρου ή διοξείδιο του τιτανίου επειδή εμποδίζουν και αντανακλούν τις ακτίνες UV καλύτερα από άλλους τύπους αντιηλιακών συστατικών που απορροφούν τις ακτίνες UV.
Βήμα 3. Εφαρμόστε ξανά αντηλιακό πιο συχνά από όσο νομίζετε
Είναι εύκολο να ξεχάσετε να εφαρμόσετε ξανά αντηλιακό όταν χτυπάτε ποδήλατο ή ανυψώνετε το ιστιοφόρο, αλλά η επανειλημμένη εφαρμογή αντιηλιακού είναι ένας από τους πιο σημαντικούς τρόπους για να αποτρέψετε το μαύρισμα κατά τη διάρκεια υπερβολικής υπαίθριας δραστηριότητας. Ενώ ο κανόνας για την κανονική δραστηριότητα είναι η επανάληψη κάθε δύο ώρες, φροντίστε να εφαρμόζετε περισσότερο αντηλιακό UVA/UVB σε όλες τις εκτεθειμένες περιοχές του δέρματος μετά από κολύμπι, εφίδρωση ή πετσέτα.
Μέθοδος 3 από 3: Προστασία του δέρματος κατά τη διάρκεια ψυχρών καιρικών δραστηριοτήτων
Βήμα 1. Να γνωρίζετε ότι το δέρμα σας κινδυνεύει ακόμη και σε κρύο καιρό
Πολλοί άνθρωποι υποθέτουν ότι ένα ηλιακό έγκαυμα ή ένα μαύρισμα στον ήλιο αποτελεί απειλή μόνο όταν αισθάνεστε τον καυτό ήλιο να χτυπά στο δέρμα σας, αλλά αυτό δεν είναι αλήθεια. Στην πραγματικότητα, το λευκό χιόνι και ο πάγος αντανακλούν περισσότερες ακτίνες UV από το νερό, την άμμο και το σκυρόδεμα, έτσι το εκτεθειμένο δέρμα διατρέχει μεγαλύτερο κίνδυνο κατά τη διάρκεια υπαίθριων χειμερινών δραστηριοτήτων. Κάνω δεν παραλείψτε το αντηλιακό μόνο και μόνο επειδή δεν βρίσκεστε στην παραλία!
Βήμα 2. Λάβετε επιπλέον προφύλαξη όταν βρίσκεστε σε μεγαλύτερα υψόμετρα
Η έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία αυξάνεται σε υψηλότερα υψόμετρα, με υψόμετρα 9, 000 - 10, 000 πόδια να έχουν 35 - 45% πιο έντονη έκθεση σε ακτινοβολία από ό, τι στο επίπεδο της θάλασσας. Μεταξύ της αυξημένης έκθεσης σε υπεριώδη ακτινοβολία και της αντανάκλασης του ήλιου από το χιόνι και τον πάγο, το δέρμα σας εκτίθεται διπλά στις ακτίνες UV κατά τη διάρκεια υπαίθριων χειμερινών δραστηριοτήτων.
Βήμα 3. Κατανοήστε τις πρόσθετες επιδράσεις του ανέμου στο αντηλιακό σας
Ενώ ο ιδρώτας είναι ο κύριος λόγος για τη φθορά του αντηλιακού κατά τη διάρκεια των καλοκαιρινών δραστηριοτήτων, το να είσαι ενεργός σε εξωτερικούς χώρους το χειμώνα σημαίνει ότι πρέπει να αντιμετωπίσεις τον ιδρώτα, το χιόνι και τον άνεμο. Για να προστατεύσετε το δέρμα σας κατά τη διάρκεια υπαίθριων χειμερινών δραστηριοτήτων:
- Επιλέξτε ένα αντηλιακό που δεν έχει μόνο προστασία UVA/UVB, αλλά έχει επίσης πολλή ενυδατική κρέμα για να καταπολεμήσετε τα εγκαύματα. Προσπαθήστε να βρείτε ένα αντηλιακό με συστατικά όπως λανολίνη ή γλυκερίνη.
- Μην ξεχνάτε τα χείλη σας! Το δέρμα στα χείλη σας είναι πολύ ευαίσθητο και επιρρεπές σε ηλιακά εγκαύματα και εγκαύματα, γι 'αυτό φροντίστε επίσης να φοράτε ένα ενυδατικό βάλσαμο για τα χείλη με δείκτη προστασίας 15 ή μεγαλύτερο.
- Όταν επιλέγετε προστατευτικά χειμερινά ρούχα και εργαλεία, φροντίστε να καλύψετε όσο το δυνατόν περισσότερο δέρμα. φορέστε καπέλο, γάντια, μπαλακλάβα ή ελαφρύ μαντήλι για προστασία προσώπου και λαιμού και γυαλιά ηλίου ή γυαλιά που προσφέρουν προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Μια μάσκα σκι με προστασία από υπεριώδη ακτινοβολία είναι μια ιδιαίτερα συνετή επιλογή, καθώς καλύπτει μεγάλο μέρος του προσώπου.
Συμβουλές
- Πριν ξεκινήσετε την ημέρα, ελέγξτε τον ημερήσιο δείκτη UV για τον ταχυδρομικό σας κωδικό εδώ:
- Κάντε την προστασία από τον ήλιο μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας, εφαρμόζοντας αντηλιακό και παίρνοντας αυτές τις προφυλάξεις κάθε μέρα, όχι μόνο τις ημέρες υπερβολικών υπαίθριων δραστηριοτήτων. Η αποφυγή ηλιακών εγκαυμάτων, ειδικά σε μικρά παιδιά, μπορεί να μειώσει σημαντικά τις πιθανότητες εμφάνισης καρκίνου του δέρματος αργότερα στη ζωή, οπότε ξεκινήστε τις συνήθειες προστασίας από τον ήλιο νωρίς!
- Φροντίστε να εξετάζετε το σώμα σας με τα πόδια κάθε μήνα, ελέγχοντας για τυχόν αλλαγές στο χρώμα, την υφή, το μέγεθος και τη συμμετρία των φακίδων και των κρεατοελιών, καθώς και σημειώνοντας τυχόν ακανόνιστα περιγράμματα ή περιγράμματα. Θα πρέπει επίσης να εξετάσετε την επίσκεψη σε γιατρό μία φορά το χρόνο για επαγγελματική εξέταση καρκίνου του δέρματος.
