Το να φοβάσαι το σκοτάδι μπορεί να κάνει τον ύπνο κυριολεκτικά εφιάλτη. Ο φόβος για το σκοτάδι δεν μαστίζει μόνο τα παιδιά. πολλοί ενήλικες υποφέρουν επίσης από το φόβο του σκότους, οπότε δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τον φόβο σας, ανεξάρτητα από την ηλικία που είστε. Το κόλπο για να τερματίσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι είναι να προσαρμόσετε την προοπτική σας και να εργαστείτε για να κάνετε το υπνοδωμάτιό σας να αισθάνεται σαν ένα ασφαλές, φιλόξενο μέρος - ακόμα και όταν τα φώτα είναι σβηστά.
Βήματα
Μέρος 1 από 4: Προετοιμασία για κρεβάτι
Βήμα 1. Ηρεμήστε πριν κοιμηθείτε
Ένας τρόπος να βοηθήσετε τον εαυτό σας να ξεπεράσει το φόβο του σκοταδιού είναι να φροντίσετε να δώσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο για να χαλαρώσει πριν πάτε για ύπνο. Θα πρέπει να εργαστείτε για να κλείσετε όλες τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μισή ώρα πριν από τον ύπνο, αποφεύγοντας την καφεΐνη μετά το μεσημέρι ή έτσι και κάνοντας κάτι ωραίο και χαλαρωτικό, είτε διαβάζετε για λίγο είτε ακούτε απαλή μουσική. Το να έχετε τον εαυτό σας στην πιο ξεκούραστη νοοτροπία που μπορεί να σας βοηθήσει μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος που νιώθετε όταν σβήνουν τα φώτα.
- Δοκιμάστε 10 λεπτά διαλογισμού. Καθίστε και εστιάστε στην αναπνοή που ανεβαίνει μέσα και έξω από το σώμα σας καθώς χαλαρώνετε τα μέρη του σώματός σας, ένα κάθε φορά. Επικεντρωθείτε στο να σκεφτείτε μόνο το σώμα και την αναπνοή σας και να διώξετε όλες τις ανήσυχες σκέψεις από το μυαλό σας.
- Βρείτε ένα αυλάκι που λειτουργεί για εσάς. Μπορεί να είναι πίνοντας τσάι χαμομηλιού, ακούγοντας κλασική μουσική ή αγκαλιά με τη γάτα σας.
- Αποφύγετε να κάνετε οτιδήποτε θα σας προκαλέσει περισσότερο φόβο ή άγχος, όπως η παρακολούθηση νυχτερινών ειδήσεων ή βίαιης τηλεοπτικής εκπομπής. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε οτιδήποτε πιθανόν να σας αγχώσει και να σας κάνει να ανησυχείτε περισσότερο τη νύχτα γενικά, όπως οι εργασίες της τελευταίας στιγμής ή μια σοβαρή συνομιλία.
Βήμα 2. Σταδιακά απογαλακτιστείτε από το φως
Δεν χρειάζεται να κλείσετε όλα τα φώτα σας ταυτόχρονα για να ξεπεράσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι. Πρώτον, πρέπει να γνωρίζετε ότι ο ύπνος στο σκοτάδι οδηγεί σε έναν βαθύτερο, πιο ξεκούραστο ύπνο από τον ύπνο με αναμμένα φώτα. Χρησιμοποιήστε το ως σημείο αναπήδησης για να ενθαρρύνετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί στο σκοτάδι. Εάν κοιμάστε με όλα τα φώτα αναμμένα λόγω του φόβου σας, μπορείτε να ξεκινήσετε σβήνοντας τα φώτα λίγο πριν πάτε για ύπνο ή ακόμη και κλείνοντας μερικά από τα φώτα αν ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να συνηθίσετε σιγά σιγά να κοιμάστε στο σκοτάδι.
Μπορείτε να βάλετε έναν στόχο για τον εαυτό σας, όπως να αποφασίσετε ότι δεν θα είστε εντάξει αν κοιμάστε μόνο με ένα νυχτερινό φως, ή μόνο αν έχετε ένα άλλο φως αναμμένο στο άλλο δωμάτιο
Βήμα 3. Προκαλέστε τους φόβους σας
Όταν κοιμάστε το βράδυ, ρωτήστε τον εαυτό σας τι πραγματικά φοβάστε. Εάν νομίζετε ότι υπάρχει κάποιος στην ντουλάπα σας, κάτω από το κρεβάτι σας, ή ακόμα και κρύβεται πίσω από μια καρέκλα στη γωνία του δωματίου σας, τότε πρέπει να πάτε και να ελέγξετε αυτό το μέρος. Δείξτε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει απολύτως τίποτα για να δείτε και τίποτα για να ανησυχείτε. Αν το κάνετε αυτό, θα είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που αντιμετωπίζετε τους φόβους σας και θα μπορείτε να κοιμάστε πιο άνετα.
- Εάν, για παράδειγμα, διαπιστώσετε ότι χτυπήματα, χτυπήματα και άλλοι θόρυβοι τη νύχτα προκαλούν φόβο, μπορείτε να δοκιμάσετε να χρησιμοποιήσετε μια μηχανή λευκού θορύβου ή μια εφαρμογή που παίζει φυσικούς ήχους για να αντιμετωπίσει τους άγνωστους θορύβους στο χώρο διαβίωσής σας.
- Εάν ξυπνήσετε με αυτόν τον φόβο στη μέση της νύχτας, πείτε στον εαυτό σας ότι όσο πιο γρήγορα το ελέγξετε, τόσο πιο γρήγορα θα νιώσετε καλύτερα. Μην περνάτε όλη τη νύχτα ανησυχώντας για το άγνωστο.
Βήμα 4. Αφήστε λίγο φως αν το χρειάζεστε
Μην ντρέπεστε να χρησιμοποιήσετε ένα νυχτερινό φως ή λαμπτήρες LED χαμηλού επιπέδου, και οι δύο παρέχουν φως που ευνοεί τον ύπνο. Εάν αυτό όντως διευκολύνει τους φόβους σας και σας κάνει να φοβάστε λιγότερο, τότε δεν πρέπει να αισθάνεστε ότι πρέπει να το εξαλείψετε τελείως για να σταματήσετε να φοβάστε. Εκτός αυτού, το νυχτερινό φως στην αίθουσα ή το φως στο άλλο δωμάτιο, μπορεί να σας βοηθήσει να μετακινηθείτε πιο εύκολα αν ξυπνήσετε και πρέπει να πάτε στο μπάνιο.
Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με λίγο φως αναμμένο. Μην νομίζετε ότι πρέπει να κοιμηθείτε στο απόλυτο σκοτάδι για να αντιμετωπίσετε τον φόβο σας για το σκοτάδι
Βήμα 5. Κάντε το δωμάτιό σας πιο φιλόξενο
Ένας άλλος τρόπος για να αντιμετωπίσετε τους φόβους σας για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι ένα άνετο και ελκυστικό μέρος για να κοιμηθείτε. Διατηρήστε το ωραίο και τακτοποιημένο, ώστε να μην υπάρχει φόβος ότι κρύβεται κάτι κάτω από ένα σωρό ρούχα ή σε μια ακατάστατη ντουλάπα Το Στόχος να έχετε ζεστά, φωτεινά χρώματα στο δωμάτιό σας, ώστε να έχει μια πιο ειρηνική και θετική ενέργεια. Μην γεμίζετε το δωμάτιό σας με έπιπλα ή αναμνηστικά, διαφορετικά θα αισθανθείτε ασφυξία. Εάν εργάζεστε για να δημιουργήσετε μια πιο θετική ατμόσφαιρα στο δωμάτιό σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε ασφαλείς εκεί.
- Κλείστε φωτογραφίες που σας κάνουν να νιώθετε ασφαλείς και άνετοι. Εάν κλείσετε σκηνές σκοτεινές, μυστηριώδεις ή ακόμη και απειλητικές, τότε μπορεί να σας κάνουν να φοβάστε περισσότερο χωρίς να το καταλάβετε.
- Κάνοντας το δωμάτιό σας πιο φιλόξενο, μπορείτε επίσης να κάνετε το δωμάτιό σας ένα μέρος όπου θέλετε να περάσετε περισσότερο χρόνο. Ο στόχος είναι να νιώθετε ασφαλείς και ευτυχισμένοι στο δωμάτιό σας αντί να φοβάστε.
Βήμα 6. Μάθετε να κοιμάστε μόνοι σας
Αν φοβάστε το σκοτάδι, τότε μπορεί να θέλετε να κοιμηθείτε στο ίδιο κρεβάτι με τους γονείς σας, τα αδέλφια σας ή ακόμα και με το σκύλο σας. Ωστόσο, εάν θέλετε πραγματικά να ξεπεράσετε αυτόν τον φόβο, τότε πρέπει να μάθετε να βλέπετε το κρεβάτι σας ως ένα ασφαλές μέρος στο οποίο μπορείτε να μείνετε μόνοι σας. Εάν έχετε συνηθίσει να κοιμάστε με τους γονείς ή τα αδέλφια σας, δουλέψτε για να περάσετε τη μισή νύχτα μαζί τους και να απογαλακτιστείτε από το να κοιμάστε με έναν φίλο σας σιγά -σιγά.
Εάν έχετε κατοικίδιο σκύλο ή γάτα, μπορεί να είναι μια μεγάλη πηγή άνεσης και το να έχετε μαζί σας στο κρεβάτι μπορεί να σας βοηθήσει να απαλύνει τους φόβους σας. Αλλά με αυτό που είπε, δεν πρέπει να εξαρτάσαι από το αν θα είναι για πάντα στο κρεβάτι. Το να κοιμούνται στα πόδια σας ή στο δωμάτιο πρέπει να είναι αρκετό
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέρος 1
Εάν δυσκολεύεστε να κοιμηθείτε λόγω των φόβων σας, τι πρέπει να προσπαθήσετε να αποφύγετε πριν κοιμηθείτε;
Διαβάζοντας ένα βιβλίο
Κλείσε! Η ανάγνωση ενός βιβλίου μπορεί να είναι ηρεμιστική και χαλαρωτική και μπορεί να σας βοηθήσει να αφαιρέσετε το μυαλό σας από αυτά που σας φοβίζουν. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι διαβάζετε ένα καταπραϋντικό βιβλίο και προσπαθήστε να αποθηκεύσετε τα μυστήρια ή τα θρίλερ για το φως της ημέρας. Μάντεψε ξανά!
Κάνω τα μαθήματα μου, τις εργασίες για το σπίτι
Σωστός! Εργασίες όπως η εργασία στο σπίτι, η παρακολούθηση ειδήσεων ή οι βαθιές συζητήσεις πριν τον ύπνο μπορούν να αυξήσουν το άγχος σας και να δυσκολέψουν τον ύπνο. Αν και μπορεί να μην είναι τρομακτικά από μόνα τους, δεν είναι επίσης καταπραϋντικά και θέλετε να ηρεμήσετε το μυαλό και το σώμα σας πριν κοιμηθείτε. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Ακούω μουσική
Οχι ακριβώς! Το να ακούτε ήρεμη, χαλαρωτική μουσική είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε το μυαλό σας πριν πάτε για ύπνο. Ωστόσο, θα θέλετε να μείνετε μακριά από το heavy metal και το rock τη νύχτα, καθώς οι δυνατοί θόρυβοι και τα έντονα συναισθήματα μπορούν να αυξήσουν τα νεύρα σας και να σας κάνουν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Κοιτώντας κάτω από το κρεβάτι
Προσπάθησε ξανά! Πρέπει να βρείτε το νυχτερινό τελετουργικό που λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Αντιμετωπίζοντας τους φόβους σας κοιτάζοντας κάτω από το κρεβάτι ή ελέγχοντας ότι η μπροστινή πόρτα είναι κλειδωμένη μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ηρεμήσετε το μυαλό σας, οπότε προχωρήστε μπροστά και κοιτάξτε! Προσπάθησε ξανά…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 2 από 4: Προσαρμογή της προοπτικής σας
Βήμα 1. Αλλάξτε τις ιδέες σας για το σκοτάδι
Ένας από τους λόγους που μπορεί να φοβάστε το σκοτάδι είναι επειδή αισθάνεστε ότι το σκοτάδι είναι κακό, απαίσιο, σκοτεινά μυστηριώδες, χαοτικό ή οποιοδήποτε άλλο αρνητικό πράγμα. Ωστόσο, εάν θέλετε να αρχίσετε να αγκαλιάζετε το σκοτάδι, πρέπει να εργαστείτε για τη δημιουργία θετικών συσχετίσεων με αυτό. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως ηρεμιστικό, καθαριστικό ή ακόμα και παρηγορητικό σαν μια χοντρή, βελούδινη κουβέρτα. Εργαστείτε για να αλλάξετε την αντίληψή σας για το σκοτάδι και σύντομα θα μπορέσετε να το αγκαλιάσετε.
Γράψτε όλα τα πράγματα που συνδέετε με το σκοτάδι. Όσο ανόητο και αν ακούγεται, πρέπει να τα διασταυρώσετε ή να σκίσετε αυτό το κομμάτι χαρτί. Στη συνέχεια, θα πρέπει να γράψετε νέες, πιο θετικές συσχετίσεις. Αν αυτό σας φαίνεται πολύ αστείο, μπορείτε να το πείτε δυνατά
Βήμα 2. Σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως ένα ασφαλές μέρος
Οι άνθρωποι που φοβούνται το σκοτάδι συνήθως φοβούνται τα κρεβάτια τους, γιατί τα θεωρούν ως ένα μέρος που τους καθιστά ευάλωτους σε κακό. Αν θέλετε να αλλάξετε την οπτική σας για το σκοτάδι, τότε πρέπει να σκεφτείτε το κρεβάτι σας ως πηγή άνεσης και προστασίας. Κοιτάξτε το ως ένα μέρος όπου ανυπομονείτε να είστε, όχι ένα μέρος που φοβάστε. Χρησιμοποιήστε άνετες κουβέρτες και περάστε χρόνο χαλαρώνοντας στο κρεβάτι σας, κάνοντας πράγματα που σας κάνουν πιο πρόθυμους να κοιμηθείτε στο κρεβάτι τη νύχτα.
Αφιερώστε περισσότερο χρόνο διαβάζοντας και νιώθοντας σαν στο σπίτι σας στο κρεβάτι σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να νιώσετε χαρούμενοι που βρίσκεστε εκεί το βράδυ
Βήμα 3. Μην ντρέπεστε για το φόβο σας
Πολλοί ενήλικες έχουν παραδεχτεί ότι φοβούνται το σκοτάδι. Ανεξάρτητα από την ηλικία που είστε, δεν χρειάζεται να ντρέπεστε για τους φόβους σας. Ο καθένας έχει τον έναν ή τον άλλο φόβο και θα πρέπει να είστε περήφανοι για τον εαυτό σας που είστε ειλικρινείς και ανοιχτοί απέναντί σας. Αντ 'αυτού, νιώστε περήφανοι για τον εαυτό σας που παραδέχεστε ότι έχετε έναν φόβο και ότι θέλετε να κάνετε βήματα για να τον αντιμετωπίσετε. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη έδειξε ότι έως και το 40% των ενηλίκων παραδέχτηκε ότι είχε κάποιο είδος φόβου για το σκοτάδι.
Όσο πιο ανοιχτοί είστε για τα συναισθήματά σας, τόσο πιο γρήγορα θα μπορείτε να τα αντιμετωπίσετε
Βήμα 4. Πείτε το σε άλλους ανθρώπους
Το να μιλάτε ανοιχτά σε άλλους για τον φόβο σας μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε περισσότερη υποστήριξη και άνεση καθώς προσπαθείτε να τον ξεπεράσετε. Επίσης, η συζήτηση για αυτό μπορεί να σας οδηγήσει στο να διαπιστώσετε ότι άλλοι άνθρωποι μοιράζονται τον φόβο σας και μπορεί ακόμη και να λάβετε κάποιες καλές συμβουλές στη διαδικασία. Επιπλέον, το να μιλάτε για το φόβο σας για το σκοτάδι μπορεί να σας οδηγήσει σε κάποια ανακούφιση, αντί να εμφυσήσετε όλα τα συναισθήματά σας.
Οι φίλοι σας θα είναι υποστηρικτικοί για τον φόβο σας και δεν χρειάζεται να ανησυχείτε ότι θα σας κρίνουν εάν είναι πραγματικοί σας φίλοι
Βήμα 5. Λάβετε βοήθεια εάν τη χρειάζεστε
Η αλήθεια είναι ότι δεν είναι πάντα δυνατό να αντιμετωπίσετε πλήρως έναν φόβο, αν και μπορείτε να λάβετε μέτρα για να τον κάνετε πιο υποφερτό. Ωστόσο, εάν αισθάνεστε ότι ο φόβος σας για το σκοτάδι είναι εντελώς εξουθενωτικός, που σας οδηγεί σε απώλεια ύπνου και καθιστά τη ζωή σας αρκετά αφόρητη, τότε ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να συζητήσετε τα άγχη σας και τις μεγαλύτερες επιπτώσεις τους. Θυμηθείτε ότι δεν πρέπει ποτέ να ντρέπεστε να ζητήσετε βοήθεια.
Μπορείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας για τον φόβο σας και να συζητήσετε αν είναι πραγματικά εξουθενωτικός. μπορεί να συστήσει φαρμακευτική αγωγή ή την καλύτερη πορεία δράσης. Θα είστε επίσης σε θέση να μπείτε στη ρίζα οποιωνδήποτε βαθύτερων ανησυχιών που μπορεί να συμβάλλουν στον φόβο σας
Σκορ
0 / 0
Μέρος 2 Κουίζ
Πώς μπορείτε να ωφεληθείτε από το να μιλάτε στους άλλους για τους φόβους σας;
Οι φόβοι θα φαίνονται ανόητοι στο φως της ημέρας.
Οχι ακριβώς! Ενώ οι φόβοι σας μπορεί να φαίνονται ανόητοι τη μέρα, είναι πολύ πραγματικοί για εσάς τη νύχτα. Η αλλαγή της οπτικής σας μπορεί να σας βοηθήσει να τα καταπολεμήσετε, αλλά υπάρχουν πιο σημαντικοί λόγοι για να μιλήσετε με τους φίλους σας. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Ο ορθολογισμός τους μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τους φόβους σας.
ΟΧΙ ακριβως! Δυστυχώς, οι φόβοι δεν είναι πάντα λογικοί. Αυτό που μπορεί να μοιάζει σαν ανόητος φόβος σε ένα άτομο είναι πολύ πραγματικό σε ένα άλλο, οπότε να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς εργάζεστε για να ξεπεράσετε τα πράγματα που σας φοβίζουν. Ωστόσο, υπάρχουν οφέλη από τη συζήτηση με τους φίλους σας. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Μπορούν να κάνουν το δωμάτιό σας να αισθάνεται ασφαλέστερο και πιο ήρεμο.
Προσπάθησε ξανά! Η αναδιοργάνωση ή η διακόσμηση του δωματίου σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να το κάνετε να αισθάνεται πιο ήρεμο και πιο φιλόξενο. Εάν οι φίλοι σας θέλουν να βοηθήσουν, είναι υπέροχο! Ωστόσο, υπάρχει ένας πολύ απλούστερος και πιο καθολικός λόγος για να τους πείτε για αυτό που βιώνετε. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Μπορεί να μοιράζονται τον φόβο σας.
Σωστά! Έχει υπολογιστεί ότι έως και το 40% των Αμερικανών βιώνουν κάποιο είδος φόβου για το σκοτάδι, οπότε δεν είστε μόνοι! Η συζήτηση με τους φίλους σας μπορεί να σας δώσει την ανακούφιση του ανοίγματος και μπορεί επίσης να διαπιστώσετε ότι κάποιος άλλος το περνάει επίσης. Μπορεί ακόμη και να έχουν καλές συμβουλές και κόλπα για να μοιραστούν! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 3 από 4: Βοηθώντας το παιδί σας να ξεπεράσει τον φόβο του σκότους
Βήμα 1. Μην παίζετε με το φόβο
Αν θέλετε να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει το φόβο του σκοταδιού, τότε πρέπει να του δείξετε ότι δεν υπάρχουν τέρατα κάτω από το κρεβάτι τους ή τρομακτικοί άντρες στην ντουλάπα τους. Μην τους χιούμορ και πείτε: «Επιτρέψτε μου να βεβαιωθώ ότι δεν υπάρχουν τέρατα στην ντουλάπα απόψε!» Αντ 'αυτού, ξεκαθαρίστε ότι είναι αδύνατο για τέρατα να είναι ποτέ στην ντουλάπα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας να δει ότι ο φόβος είναι παράλογος.
- Εάν παίζετε με τον φόβο, τότε τα παιδιά σας θα πιστεύουν ότι υπάρχει πραγματικά μια πιθανότητα ένα τέρας ή κακός να βρεθεί στο σκοτάδι μια διαφορετική νύχτα. Μπορεί να νομίζετε ότι αυτό μπορεί να βοηθήσει το παιδί σας βραχυπρόθεσμα, αλλά στην πραγματικότητα, θα επιβεβαιώσει μόνο τους φόβους του.
- Δεν θα είστε πάντα εκεί για να "ελέγξετε κάτω από το κρεβάτι" για το παιδί σας. Αντ 'αυτού, τους μαθαίνετε να ελέγχουν μόνοι τους. Αυτό θα τους βοηθήσει να μάθουν να διαψεύδουν τον φόβο μόνοι τους και τελικά να τον κατακτήσουν.
Βήμα 2. Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας έχει μια χαλαρωτική ρουτίνα πριν τον ύπνο
Ένας άλλος τρόπος για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει το φόβο του σκοταδιού είναι να βεβαιωθείτε ότι η ρουτίνα του ύπνου του παιδιού είναι χαλαρωτική και καταπραϋντική. Βεβαιωθείτε ότι έχετε χρόνο ανάγνωσης πριν κοιμηθείτε, αποφύγετε να δώσετε στο παιδί σας σόδα αργά το βράδυ ή γλυκά και βοηθήστε το παιδί σας να αποφύγει οτιδήποτε ενοχλητικό στις ειδήσεις ή ένα πρόγραμμα αργά το βράδυ που θα μπορούσε να οδηγήσει τη φαντασία του σε λάθος κατεύθυνση. Όσο πιο χαλαρά είναι τα παιδιά σας πριν κοιμηθούν, τόσο λιγότερο άγχος θα νιώσουν για το σκοτάδι.
- Βοηθήστε το παιδί σας να κάνει ένα ζεστό μπάνιο ή μιλήστε για χαλαρωτικά θέματα αντί για πράγματα που κάνουν το παιδί σας ενθουσιασμένο.
- Εάν έχετε ένα γατάκι, αφιερώστε λίγο χρόνο χαϊδεύοντας το αγαπημένο σας ζώο με το παιδί σας, ώστε να ηρεμήσει.
- Εργαστείτε για να απαλύνετε τη φωνή σας και να μιλάτε λιγότερο εμφατικά. Επιβραδύνετε τον ρυθμό των πραγμάτων για να προετοιμάσετε το παιδί σας για ύπνο. Διαβάστε μια ιστορία πριν από τον ύπνο που έχει ένα ευχάριστο, θετικό αποτέλεσμα. Ξεκινήστε να σβήνετε τα φώτα.
Βήμα 3. Μιλήστε στο παιδί σας για το φόβο
Βεβαιωθείτε ότι ακούτε πραγματικά το παιδί σας και ακούτε τι είναι αυτό που πραγματικά το τρομάζει. μπορεί να είναι ένας γενικός φόβος για το σκοτάδι ή μπορεί να είναι ένας φόβος για έναν εισβολέα, για παράδειγμα. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για το τι τρομάζει το παιδί σας, τόσο πιο εύκολα θα μπορείτε να αντιμετωπίσετε το πρόβλημα. Εκτός αυτού, το παιδί σας θα νιώσει καλύτερα αφού σας μιλήσει για το πρόβλημα.
- Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας δεν ντρέπεται για το φόβο. Όταν το παιδί σας μιλάει, ξεκαθαρίστε ότι δεν υπάρχει τίποτα για να ντρέπεστε και ότι όλοι έχουν φόβους.
- Βοηθήστε το παιδί σας να γίνει δημιουργικό για να νικήσει τους φόβους του. Αφήστε τους να δώσουν ένα όνομα και μετά σκεφτείτε διαφορετικές ιστορίες και μεθόδους όπου μπορούν να το κατακτήσουν. Βοηθήστε το παιδί σας να κάνει μια μάχη με το φόβο του που του επιτρέπει να νιώσει νικητής στο τέλος.
Βήμα 4. Ενισχύστε την ασφάλεια και την άνεση του παιδιού σας
Βεβαιωθείτε ότι το παιδί σας αισθάνεται ασφαλές και άνετο όχι μόνο πριν πάτε για ύπνο, αλλά όλη την ημέρα. Αν και το γεγονός είναι ότι, δεν θα είστε πάντα εκεί για να προστατέψετε τα παιδιά σας 100% του χρόνου, μπορείτε ακόμα να κάνετε μια προσπάθεια να τα κάνετε να νιώσουν ασφαλή και άνετα. Επαναλάβετε πόσο τους αγαπάτε, πώς είστε εκεί για αυτούς και ξεκαθαρίστε ότι το σπίτι σας είναι ασφαλές από βλάβες. Αυτό μπορεί να βοηθήσει τα παιδιά σας να εγκαταλείψουν τους φόβους τους για το σκοτάδι.
Επιτρέψτε ασφαλή αντικείμενα στο κρεβάτι και στο δωμάτιο του παιδιού σας. Εάν το παιδί σας θέλει την αγαπημένη του κουβέρτα ή ένα νυχτερινό φως, δεν πειράζει. Μην νομίζετε ότι το παιδί χρειάζεται απόλυτο σκοτάδι και καμία κουβέρτα για να νικήσει τους φόβους του
Βήμα 5. Κάντε το παιδί σας να δει ότι το κρεβάτι είναι ένα ασφαλές μέρος
Το παιδί σας πρέπει να κοιτάζει το κρεβάτι του ως χώρο άνεσης και ασφάλειας, όχι ως μέρος που προκαλεί άγχος. Διαβάστε βιβλία στο παιδί σας στο κρεβάτι και βεβαιωθείτε ότι έχει θετικές σχέσεις με αυτό όσο μπορείτε. Προσπαθήστε να μην περνάτε πολύ χρόνο στο κρεβάτι μόνοι σας, έτσι ώστε το παιδί σας να αισθάνεται όσο το δυνατόν πιο άνετα και ασφαλή εκεί. Αν και είναι φυσικό για εσάς να θέλετε να προστατέψετε το παιδί σας, είναι πιο σημαντικό να του δώσετε τα εργαλεία που χρειάζεται για να νιώσει ασφαλής μόνο του μακροπρόθεσμα.
Μην κάνετε υπνοδωμάτια. Αν και μπορεί να νομίζετε ότι το να αφήσετε το παιδί σας να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας μπορεί να του προσφέρει άνεση, αυτό είναι μόνο προσωρινό. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμάται στο κρεβάτι του γιατί θα πρέπει να το συνηθίσει τελικά
Βήμα 6. Αναζητήστε βοήθεια εάν είναι απαραίτητο
Μερικές φορές, μπορεί να υπάρχουν τόσα πολλά που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε το παιδί σας να ξεπεράσει το φόβο του σκότους. Εάν το παιδί σας βρέχει συχνά το κρεβάτι, ξυπνά ουρλιάζοντας με εφιάλτες ή δείχνει τακτικά μεγαλύτερα άγχη και φόβους για άλλες πτυχές της ζωής του, τότε η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να αντιμετωπίσετε τις πηγές των φόβων και των ανησυχιών του παιδιού σας. Μην υποθέτετε απλώς ότι το παιδί σας θα μεγαλώσει από αυτό και προσπαθήστε να του δώσετε πραγματικά τη βοήθεια που χρειάζεται.
Εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι ένα σοβαρό πρόβλημα, τότε όσο περισσότερο περιμένετε, τόσο πιο δύσκολο θα είναι για το παιδί σας να το ξεπεράσει
Σκορ
0 / 0
Μέρος 3 Κουίζ
Όταν βοηθάτε το παιδί σας να ξεπεράσει τους φόβους και τους εφιάλτες, προσπαθήστε να αποφύγετε:
Σβήσιμο των φώτων πολύ νωρίς
Οχι! Το να σβήνετε τα φώτα νωρίς, να μιλάτε σε καταπραϋντικούς τόνους και γενικά να επιβραδύνετε το ρυθμό της νυχτερινής ρουτίνας είναι σημαντικά για να βοηθήσετε το παιδί σας να χαλαρώσει πριν κοιμηθεί. Δεν χρειάζεται να σβήσετε τα φώτα σε όλη τη διαδρομή, ακόμη και όταν αφήνετε το παιδί σας για νύχτα, αλλά είναι σημαντικό να αρχίσετε να χαλαρώνετε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Διάβασμα αργά το βράδυ
Προσπάθησε ξανά! Η ανάγνωση την ώρα του ύπνου είναι ένα σημαντικό βήμα για να ηρεμήσετε το παιδί σας και να το κάνετε να νιώσει άνετα στο δικό του κρεβάτι. Προσέξτε στον ύπνο ή στα ηρεμιστικά βιβλία, αλλά πάντα να αφιερώνετε χρόνο για μια ή δύο ιστορίες. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Sleepovers
Ομορφη! Ενώ μπορεί να θέλετε να απαλλαγείτε από τους φόβους του παιδιού σας για τη νύχτα, επιτρέποντάς του να μοιραστούν το κρεβάτι σας είναι μόνο μια προσωρινή λύση. Είναι σημαντικό να ενθαρρύνετε το παιδί σας να κοιμάται μόνο του γιατί δεν θα έχει πάντα την επιλογή να κοιμάται με τη μαμά και τον μπαμπά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Αφήστε τους να βασίζονται σε παιχνίδια ή κουβέρτες
Σιγουρα οχι! Τα περισσότερα παιδιά θα χρειαστούν ασφαλή αντικείμενα κάποια στιγμή στη ζωή τους και πολλοί ενήλικες εξακολουθούν να προτιμούν μάρκες ή μενταγιόν. Αυτά τα αντικείμενα μπορεί να είναι το μόνο που χρειάζεται το παιδί σας για να κοιμηθεί όλη τη νύχτα και δεν υπάρχει λόγος να τα αφαιρέσετε! Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέρος 4 από 4: Προτεινόμενα διορθωτικά μέτρα από τον αναγνώστη
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κοιμηθείτε νωρίς
Το να κοιμάσαι αργά μπορεί να σε κάνει να φοβάσαι περισσότερο. Πιθανότατα θα νιώθετε πιο άνετα να πάτε για ύπνο ενώ οι γονείς σας είναι ακόμα ξύπνιοι. Επιπλέον, πρέπει να κοιμάστε αρκετά για να μείνετε ξύπνιοι στο σχολείο ή στην εργασία την επόμενη μέρα.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε ρούχα για να σας βοηθήσουν
Εδώ είναι μερικές ιδέες:
- Αποκτήστε μια λάμψη στο σκούρο πουκάμισο. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται ανόητο, αυτό το πουκάμισο φωτίζεται πριν πάτε για ύπνο και μετά σταδιακά σβήνει. Επιπλέον, είναι δροσερό.
- Θυμάστε τις μάσκες που φορούσατε στο σπα; Δοκιμάστε να αγοράσετε ένα από αυτά και κοιμηθείτε σε αυτό, μπορεί να σας φαίνεται άβολο στην αρχή, αλλά θα το συνηθίσετε. Βοηθά τα μάτια σας να μην ξεριζώνονται στο δωμάτιο βλέποντας σκιές και οτιδήποτε άλλο.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε χιούμορ
Όταν φοβάστε προσπαθήστε να δείτε τα αστεία πράγματα που συμβαίνουν στη ζωή σας ή για κάτι που είδατε ή διαβάσατε, όπως αν κάποιος μπει μέσα σε μια γυάλινη πόρτα και ξανασηκωθεί κοιτάξτε τριγύρω και μπείτε ξανά και μετά ανοίξτε την πόρτα Το
- Αν φοβάστε, προσπαθήστε να σκεφτείτε αστεία πράγματα που συμβαίνουν την ημέρα σας ή κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.
-
Χρησιμοποιήστε πολλά φώτα νύχτας στο δωμάτιό σας. Ένα μικρό νυχτερινό φως σίγουρα δεν φωτίζει ένα δωμάτιο αρκετά για κάποιον που φοβάται πολύ το σκοτάδι. Μπορείτε ακόμη να πάρετε μια πολύχρωμη λάμπα λάβας που μπορείτε να την αφήσετε όλη τη νύχτα.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας για το σκοτάδι Βήμα 2 -
Γύρω στα Χριστούγεννα, αν η οικογένειά σας βάλει χριστουγεννιάτικα φώτα/στολίδια έξω από το σπίτι σας ή φώτα γύρω από τα κουφώματα, αφήστε τις κουρτίνες ή τις περσίδες σας ανοιχτές. Τα φώτα από τη διακόσμηση μπορεί να ρίξουν επιπλέον φως στο δωμάτιό σας.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας για το σκοτάδι Βήμα 8 - Κρατήστε ένα φως τσέπης κοντά, ώστε να είναι πιο εύκολο να ελέγξετε τα πράγματα εάν αισθάνεστε φοβισμένοι.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε τον ήχο
Ο ήχος μπορεί να είναι ένας καλός τρόπος για να απαλλαγείτε από το φόβο σας για το σκοτάδι. Για παράδειγμα:
- Φορέστε ένα ηχητικό μηχάνημα/κλιματιστικό, τότε δεν ακούτε όλους τους ανατριχιαστικούς θορύβους.
-
Ακούω μουσική. Εάν είναι δυνατόν, παίξτε κλασική, απαλή ή χαλαρωτική μουσική σε στερεοφωνικό ή υπολογιστή όλη τη νύχτα. Εάν χρησιμοποιείτε το Windows Media Player, μπορείτε ακόμη και να παίξετε ένα χαλαρωτικό κινούμενο σχέδιο για να πάτε με τη μουσική σας και θα ρίξει περισσότερο φως στο δωμάτιό σας.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας για το σκοτάδι Βήμα 3
Βήμα 5. Παίξτε παιχνίδια ή παρακολουθήστε αστεία βίντεο στο τηλέφωνό σας πριν κοιμηθείτε
Πολλοί έφηβοι ξαπλώνουν στο κρεβάτι χρησιμοποιώντας τα τηλέφωνά τους τη νύχτα. Αν φοβάστε το σκοτάδι, η παρακολούθηση αστείων βίντεο στο YouTube θα σας κάνει να χαμογελάσετε και να αποφύγετε αυτό που σας τρομάζει.
Βήμα 6. Μιλήστε με τους γονείς σας ή τα μεγαλύτερα αδέλφια για το φόβο σας
Το να λες στους ανθρώπους σε κάνει να νιώθεις πολύ καλύτερα και μπορεί να είναι σε θέση να σου δώσουν χρήσιμες συμβουλές.
Βήμα 7. Κοιμηθείτε κοντά ή με άλλους
Για παράδειγμα:
-
Έχετε "υπνοδωμάτια" με έναν αδελφό. Ειδικά τα Σαββατοκύριακα, μπορεί να είναι διασκεδαστικό να κοιμάστε έναν αδελφό ή αδελφό στο δωμάτιό σας. Μπορείτε να γελάσετε και να δείτε αστεία βίντεο μαζί. Μην ντρέπεστε! Είναι παρήγορο όταν κάποιος είναι μαζί σου.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας για το σκοτάδι Βήμα 6 -
Κοιμήσου με ένα κατοικίδιο. Αν έχετε γάτα ή σκύλο, το να τα έχετε στο κρεβάτι σας δίπλα σας μπορεί να είναι πολύ παρηγορητικό. Ο ύπνος με ένα οικογενειακό κατοικίδιο θα σας καθησυχάσει ότι είστε ασφαλείς. Θα σας ενημερώσουν εάν ακούσουν ή αισθανθούν κάτι, ειδικά άσχημα πράγματα.
Αντιμετωπίστε το φόβο σας για το σκοτάδι Βήμα 7 - Κοιμηθείτε με πολλά γεμιστά παιχνίδια ή λούτρινα ζώα.
Σκορ
0 / 0
Μέρος 4 Κουίζ
Ποιο είναι το όφελος μιας μάσκας ύπνου;
Σβήνει μερικούς από τους ήχους γύρω από το δωμάτιο.
ΟΧΙ ακριβως! Μπορείτε σίγουρα να αγοράσετε βύσματα αυτιών ή άλλες μεθόδους για να σβήσετε τους νυχτερινούς ήχους. Σκεφτείτε, επίσης, ελαφριά μουσική ή soundtrack που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε. Ωστόσο, υπάρχουν και άλλα οφέλη για τις μάσκες ύπνου. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Τα μάτια σας δεν θα βυθιστούν στο δωμάτιο.
Σωστός! Ακόμα κι αν ανοίξετε τα μάτια σας, δεν θα μπορείτε να δείτε το δωμάτιό σας και όλες τις τρομακτικές σκιές σε αυτό! Μια μάσκα ύπνου θα σας βοηθήσει να αποφύγετε τη φαντασία σας και θα οδηγήσει σε έναν καλύτερο βραδινό ύπνο! Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Οι μάσκες άγχους μπορούν να σας βοηθήσουν να ηρεμήσετε το σώμα και το μυαλό σας.
Κλείσε! Υπάρχουν ορισμένες κουβέρτες άγχους που μπορείτε να αγοράσετε, οι οποίες προσφέρουν ένα απαλό βάρος, παρόμοιο με την αίσθηση της αγκαλιάς. Ενώ μια μάσκα δεν θα το κάνει αυτό, θα βοηθήσει για άλλους λόγους. Μάντεψε ξανά!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Εάν παίζετε χαλαρωτική μουσική όλη τη νύχτα, φροντίστε να μην ανεβάσετε πολύ την ένταση. Παίξτε τη μουσική σας αρκετά δυνατά για να την ακούσετε, αλλά όχι τόσο δυνατά ώστε να ενοχλεί την κοιμισμένη σας οικογένεια.
- Θυμηθείτε ότι μερικές φορές το άγχος είναι χρήσιμο και απαιτείται για την επιβίωσή σας. Ο φόβος σας μπορεί να είναι το μόνο πράγμα που σας κρατά μακριά από τον κίνδυνο.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο για τους φόβους σας. Εάν θέλετε, μπορείτε να μοιραστείτε το ημερολόγιό σας με την οικογένειά σας, ώστε να μπορούν να σας βοηθήσουν και να σας υποστηρίξουν.
- Θυμηθείτε: το δωμάτιο είναι ακριβώς το ίδιο πράγμα στο σκοτάδι όπως είναι στο φως, οπότε δεν υπάρχει τίποτα που να φοβάστε. Είναι απλώς η φαντασία σας!
- Αν ακούσετε έναν θόρυβο, προσπαθήστε να βρείτε έναν ευχάριστο λόγο για τον θόρυβο που συμβαίνει. Για παράδειγμα, αν ακούτε τρίξιμο, πείτε στον εαυτό σας ότι το κατοικίδιο ζώο σας ψάχνει για σνακ αργά το βράδυ.
- Αν φοβάστε το σκοτάδι και είστε ξύπνιοι, προσπαθήστε να μην αφήσετε τα μάτια σας να γυρίσουν στο δωμάτιο ψάχνοντας για οτιδήποτε μπορεί να σας κάνει αλλά εστιάστε μόνο στην αναπνοή σας με κλειστά μάτια.
- Βεβαιωθείτε ότι δεν έχετε τρομακτικές αφίσες ή κάτι στο δωμάτιό σας μπορεί να προκαλέσει τους φόβους σας. Κοιμηθείτε με ένα κατοικίδιο ζώο αν χρειαστεί.
- Έχετε κάτι να σκεφτείτε για να μπορείτε να μιλάτε στον εαυτό σας τη νύχτα στο κεφάλι σας. Προσπαθήστε να σκέφτεστε θετικά. Perhapsσως είδατε ένα διασκεδαστικό καρτούν νωρίτερα την ημέρα. θα μπορούσατε να το σκεφτείτε αυτό.
- Αποσπάστε την προσοχή σας όταν έχετε τα μάτια σας κλειστά. Για παράδειγμα, προγραμματίστε τι πρόκειται να κάνετε αύριο.
- Εάν εσείς ή το παιδί σας είστε άνω των 16 ετών και εξακολουθείτε να φοβάστε το σκοτάδι (ή να εμφανίζετε συμπτώματα όπως να βρέχετε το κρεβάτι/να ξυπνάτε ουρλιάζοντας), τότε η επίσκεψη σε γιατρό μπορεί να είναι χρήσιμη. Το παιδί σας μπορεί να ντρέπεται, αλλά ενημερώστε το ότι είστε ο γονιός του και έχετε τα συμφέροντά του στην καρδιά.
- Δοκιμάστε να σκεφτείτε τη μουσική της πορείας (δηλαδή το θέμα Star Wars) και πιστέψτε ότι έχετε μια προστατευτική φούσκα γύρω σας.
- Απλώς μην φοβάστε να πείτε σε έναν γονέα αργά το βράδυ εάν φοβάστε τόσο.
- Βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιό σας είναι καθαρό και ότι είστε άνετοι. Στη συνέχεια, μπορείτε να αρχίσετε να ονειρεύεστε πώς θα εξελιχθεί η μέρα σας αύριο.
- Εάν δεν είστε μεγάλος οπαδός του σκοταδιού, δείτε βίντεο με ανθρώπους που κοιμούνται μόνοι στο σκοτάδι!
- Διαβάστε ένα βιβλίο παραμυθιών πριν κοιμηθείτε.
- Η σκέψη για διασκεδαστικά, μη απειλητικά πράγματα που συμβαίνουν στο σκοτάδι βοηθά μερικές φορές, όπως ένα πάρτι με λάμψη ή κάτι που κάνατε στο παρελθόν που ήταν διασκεδαστικό.
- Εάν αισθάνεστε παρανοϊκοί, ανοίξτε τα μάτια σας και ανάψτε τα φώτα.
- Εάν δεν έχετε κατοικίδια ζώα και φοβάστε, τότε βρείτε ένα αρκουδάκι που είναι κατάλληλο.
- Σκεφτείτε διασκεδαστικά πράγματα που θα κάνετε την επόμενη μέρα. Αυτό θα πρέπει να σας αποσπάσει από τους φόβους σας.
- Μην ντρέπεστε. Είναι λογικό να φοβάσαι το σκοτάδι. Άλλωστε, είναι στο ένστικτό μας, ακόμη και αφού έχουμε εξελιχθεί με τα χρόνια.
- Κλείστε τα μάτια σας και φανταστείτε καλά πράγματα, όπως ένα γιγάντιο χωνάκι παγωτού ή οποιαδήποτε άλλη χαρούμενη σκέψη.
- Εάν γνωρίζετε ένα μικρότερο παιδί που φοβάται το σκοτάδι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε "τέρας σπρέι". Απλώς γεμίζετε ένα μπουκάλι ψεκασμού με νερό και το ψεκάζετε γύρω από το δωμάτιό τους κάθε βράδυ. Μπορείτε να προσθέσετε χρωματισμό τροφίμων ή λάμψη αν θέλετε.
- Μετρήστε αντίστροφα από 5 αργά δυνατά και, στη συνέχεια, πείτε: "Είμαι ασφαλής".
- Αποκτήστε μια κουβέρτα σταθμισμένη με χαριτωμένες εκτυπώσεις. Μπορεί να είναι πολύ παρήγορο.
Προειδοποιήσεις
- Οι λαμπτήρες λάβας θερμαίνονται πολύ αν τους αφήσετε αναμμένους για πολύ καιρό. Συνήθως, μπορούν να παραμείνουν για οκτώ ώρες, οπότε το πρωί, απενεργοποιήστε το αμέσως.
- Αν επιλέξετε νυχτερινό λαμπτήρα λάβας, θυμηθείτε ότι συχνά δημιουργεί περίεργες σκιές στους τοίχους.
- Μείνετε μακριά από την περίσσεια καφεΐνης και ζάχαρης, ειδικά τις ώρες πριν από τον ύπνο. Και οι δύο αυτές ουσίες έχουν ενεργούς νευροδιαβιβαστές που μπορούν να σας κάνουν πιο γρήγορους.
- Μείνετε μακριά από τρομακτικές ταινίες, εικόνες και ιστότοπους. Μην κάνετε κλικ σε ύποπτους συνδέσμους, φωτογραφίες ή βίντεο. Αν φοβάστε το σκοτάδι, οι ενοχλητικές εικόνες μπορεί να σας αφήσουν τρομοκρατημένο και προβληματισμένο για μέρες.
- Αν θέλετε λίγο επιπλέον φως, μην ανάβετε κάθε φως στο σπίτι. είναι σπάταλο και ακριβό.
