Η ενσυναίσθηση είναι όταν σκέφτεστε το άλλο άτομο και προσπαθείτε να το καταλάβετε χωρίς κρίση ή αφήνοντας τα δικά σας συναισθήματα να σας εμποδίσουν - να απεικονίζετε τον εαυτό σας στη θέση του ατόμου με τις εμπειρίες ζωής και τη μοναδική του προοπτική. Είναι εξαιρετικά σημαντικό σε μια σχέση. Η ενσυναίσθηση μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ακρόαση, πιο αποτελεσματική επικοινωνία και βαθύτερο δεσμό στη σχέση. Μάθετε πώς να χτίζετε ενσυναίσθηση στη σχέση σας, ώστε να μπορείτε να την κάνετε ακόμα πιο δυνατή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Ακούγοντας ενσυναισθητικά
Βήμα 1. Ακούστε ενεργά
Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για να ενθαρρύνετε την αμοιβαία ενσυναίσθηση στη σχέση σας είναι να ακούτε ενεργά ο ένας τον άλλον. Αυτό δεν είναι απλώς να ληφθούν υπόψη αυτά που λέει ο άλλος, αλλά να ακούσουμε πραγματικά τι λένε. Αυτό σημαίνει ότι προσέχετε καθώς μιλάει το άλλο άτομο.
- Μην δίνετε προσοχή σε άλλα πράγματα, όπως την τηλεόραση ή το κινητό σας τηλέφωνο. Μην αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί. Κρατήστε το μυαλό σας συγκεντρωμένο στον σύντροφό σας.
- Διατηρήστε την οπτική επαφή και γυρίστε το σώμα σας έτσι ώστε να βλέπετε τον σύντροφό σας.
- Προσέξτε τις εκφράσεις του προσώπου σας. Μια ουδέτερη έκφραση μπορεί να βοηθήσει το άλλο άτομο να αισθάνεται άνετα και ικανό να μοιραστεί. Τα ζευγάρια είναι συχνά πολύ εξοικειωμένα με τις υπερευαισθησίες των εκφράσεων του προσώπου του συντρόφου τους και πώς σχετίζονται με όσα λέγονται.
Βήμα 2. Παραφράστε τι λέει ο σύντροφός σας
Ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε πραγματικά να αρχίσετε να συμπάσχετε με τον σύντροφό σας είναι να παραφράζετε αυτό που λένε. Αυτό σας βοηθά να καταλάβετε τι λένε και να βεβαιωθείτε ότι το ακούσατε σωστά. Το να ακούτε τα συναισθήματα του συντρόφου σας που βγαίνουν από το στόμα σας μπορεί να σας βοηθήσει να μπείτε στη θέση του.
- Εάν ο σύντροφός σας το θεωρεί ενοχλητικό, εξηγήστε του ότι προσπαθείτε να ακούσετε και να συγχωρήσετε ενεργά. Όσο περισσότερο εξασκηθείτε, τόσο καλύτερα θα το κάνετε αυτό εσωτερικά.
- Για παράδειγμα, εάν ο σύντροφός σας σας είπε μόνο για την κακή μέρα του, μπορείτε να πείτε: «Είχατε μια κακή μέρα στη δουλειά λόγω των συναδέλφων σας. Τώρα αισθάνεστε αγχωμένοι και αποθαρρυμένοι εξαιτίας αυτού ».
- Μπορείτε επίσης να το χρησιμοποιήσετε για να διευκρινίσετε τι λέει ο σύντροφός σας. Μπορείτε να πείτε κάτι σαν: "Ακούγεται σαν να είσαι θυμωμένος με το αφεντικό σου επειδή σου μίλησαν μπροστά στους συναδέλφους σου".
Βήμα 3. Αποφύγετε να κρίνετε
Όταν μιλάτε με τον σύντροφό σας και ακούτε τι έχει να πει, προσπαθήστε να μην τον κρίνετε. Μπορεί να βρεθείτε βιαστικά σε συμπεράσματα και να κρίνετε τις πράξεις και τα συναισθήματά τους. Ωστόσο, αυτό δεν είναι μια ενσυναίσθητη αντίδραση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να καταλάβετε τι λέει το άτομο ή να καταλάβετε τι έκανε γιατί έκανε αυτό που έκανε.
- Δεν λέτε ότι ο σύντροφός σας έχει δίκιο ή άδικο. Προσπαθείς να δεις τα πράγματα από την οπτική τους.
- Κάντε περισσότερες ερωτήσεις που θα σας βοηθήσουν να κατανοήσετε τον σύντροφό σας αντί να κρίνετε.
- Δείτε τα πράγματα από τη δική τους οπτική γωνία και βάλτε τον εαυτό σας στη θέση τους. Μην βγάζετε γρήγορα συμπεράσματα για τις πράξεις του συντρόφου σας. Αντ 'αυτού, σταματήστε, σκεφτείτε και δείξτε συμπόνια γι' αυτούς.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο άλλο άτομο
Μπορεί να αισθάνεστε ότι η ζωή σας είναι πολύ απασχολημένη και δεν μπορείτε να καταλάβετε πώς να βρείτε χρόνο για τη σχέση σας. Το άτομο μπορεί να καταλήξει σε μια μετά σκέψη στο τέλος μιας κουραστικής ημέρας. Για να ενισχύσετε την ενσυναίσθηση, θα πρέπει να εστιάσετε περισσότερο στο άλλο άτομο. Κάντε τους προτεραιότητα στη ζωή σας.
- Κάντε μια λίστα με τις ιδιότητες που σέβεστε και αγαπάτε στο σύντροφό σας. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτές τις ιδιότητες καθημερινά.
- Πείτε ψυχικά στον εαυτό σας να δίνει χρόνο και προσοχή στο άλλο άτομο στη σχέση κάθε μέρα.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία δεξιοτήτων επικοινωνίας
Βήμα 1. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας
Η οικοδόμηση ενσυναίσθησης στη σχέση σας παίρνει και τους δύο. Αν και πρέπει να ακούσετε, πρέπει να μοιραστείτε επίσης. Μπορεί να είναι δύσκολο να εκφράσετε τα συναισθήματά σας, αλλά αυτό μπορεί να κάνει τη σχέση σας βαθύτερη και καλύτερη. Η αμοιβαία ενσυναίσθηση παίρνει και μοιράζεται συναισθήματα.
Μπορεί να πείτε: «Αισθάνομαι θλίψη σήμερα» ή «Μου άρεσε πολύ να περνάω χρόνο μαζί σας»
Βήμα 2. Μιλήστε για σημαντικά πράγματα
Μπορεί να έχετε χάσει τις συνομιλίες για βαθιά, ουσιαστικά θέματα υπέρ των καθημερινών θεμάτων ρουτίνας. Αυτό είναι συνηθισμένο, αλλά η εργασία σε θέματα συνομιλίας μπορεί να βοηθήσει στην εμβάθυνση της ενσυναίσθησής σας. Μιλήστε για πράγματα όπως τους στόχους, τα όνειρα, τις επιθυμίες, τα ενδιαφέροντα και τους φόβους σας.
- Αφιερώστε χρόνο κάθε μέρα ή εβδομάδα για να μιλάτε μόνο για τέτοιου είδους θέματα. Ανακαλύψτε ξανά τα όνειρα του άλλου ή τις ελπίδες για το μέλλον.
- Περιορίστε τη συζήτηση για δουλειές, παιδιά, εργασία ή είδη παντοπωλείου κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον σύντροφό σας: "Θυμηθείτε όταν είχατε όνειρο να ταξιδεύετε σε εξωτικές τοποθεσίες; Δεν σας έχω ακούσει να μιλάτε για όνειρα ή στόχους πρόσφατα. Αυτό είναι ακόμα το όνειρό σας ή έχετε νέα όνειρα και στόχους;"
Βήμα 3. Απαντήστε με ενσυναίσθηση
Ένας τρόπος για να προωθήσετε την αμοιβαία ενσυναίσθηση είναι να εργαστείτε με τον τρόπο που απαντάτε στο άλλο άτομο στη σχέση. Πολλοί άνθρωποι απαντούν με συμπαθητικό τρόπο και όχι με ενσυναίσθηση. Αυτό σας οδηγεί να βάλετε τα δικά σας συναισθήματα στο άλλο άτομο και μειώνει την κατανόηση των διαφορετικών συναισθημάτων κάποιου.
- Αν απαντάτε με συμπαθητικό τρόπο γενικά σημαίνει ότι αισθάνεστε άσχημα για το άτομο ή αισθάνεστε οίκτο. Η συμπάθεια δεν ενθαρρύνει πάντα να εξερευνήσετε και να συζητήσετε τα συναισθήματα ενός άλλου ατόμου.
- Αντί να πεις: «Ξέρω πώς νιώθεις. Ένιωσα κάτι παρόμοιο »και στη συνέχεια μιλώντας για την εμπειρία σας, προσπαθήστε να απαντήσετε με ενσυναίσθηση. Πείτε, «Αυτό πρέπει να ήταν τρομερό. Βίωσα κάτι παρόμοιο και ένιωσα τρομερά. Πώς νιώθετε για αυτό που συνέβη; »
- Αυτό το είδος επικοινωνίας ενθαρρύνει το άλλο άτομο να μιλήσει και να ανοιχτεί αντί να το κλείσει καθώς μιλάτε.
Βήμα 4. Μείνετε ανοιχτοί με τις ενέργειές σας
Καθώς αλληλεπιδράτε και μιλάτε με τον σύντροφό σας, μείνετε ανοιχτοί μαζί του στον τρόπο που ενεργείτε και μιλάτε. Αυτό σημαίνει ότι δεν κλείνετε τον εαυτό σας στο μυαλό ή το σώμα σας. Η αλληλεπίδραση με το άλλο άτομο στη σχέση με ανοιχτότητα σας βοηθά να παραμείνετε παρόντες στη σχέση, πράγμα που οδηγεί σε καλύτερη επικοινωνία και βαθύτερη σύνδεση.
- Το να είσαι ανοιχτός σημαίνει ότι ακούς τον σύντροφό σου και σκέφτεσαι την άποψή του. Κρατάτε επίσης το σώμα σας στραμμένο προς το μέρος τους με μια χαλαρή στάση. Αποφύγετε να απομακρυνθείτε από τον σύντροφό σας, να σταυρώσετε τα χέρια σας, να κοιτάξετε τα νύχια ή το τηλέφωνό σας ή να βγείτε από το δωμάτιο ενώ μιλούν.
- Το να παραμένετε παρόντες και ανοιχτοί μπορεί να σας βοηθήσει να μην αποσυρθείτε ο ένας από τον άλλον, κάτι που μπορεί να προκαλέσει συγκρούσεις.
Μέθοδος 3 από 3: Εργασία στην αμοιβαία ενσυναίσθηση
Βήμα 1. Αγγίξτε τον σύντροφό σας
Η σωματική στοργή μπορεί να σας βοηθήσει να χτίσετε ενσυναίσθηση στη σχέση σας. Δώστε στον σύντροφό σας μια αγκαλιά, ένα φιλί, πιάστε το χέρι του ή βάλτε ένα χέρι γύρω του. Αυτές οι απλές χειρονομίες είναι καλοί τρόποι για να εστιάσετε την προσοχή σας στον σύντροφό σας και να δημιουργήσετε μια φυσική σύνδεση μεταξύ των δυο σας.
Το άγγιγμα απελευθερώνει οξυτοκίνη, μια χημική ουσία που βοηθά στην αύξηση των συναισθημάτων ευτυχίας
Βήμα 2. Παρακολουθήστε το άλλο άτομο
Για να αποκτήσετε ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο στη σχέση, παρακολουθήστε το. Όταν έχετε λίγο χρόνο ενώ περνάτε χρόνο μαζί, κοιτάξτε το άλλο άτομο. Σκεφτείτε τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι τους και τι σκέφτονται. Κοιτάξτε τη γλώσσα του σώματός τους και δώστε προσοχή σε αυτήν.
- Προσπαθήστε να καταλάβετε πώς αισθάνονται. Είναι στενοχωρημένοι; Είναι περιεχόμενο;
- Καθώς παρακολουθείτε τον σύντροφό σας, απορροφήστε πραγματικά αυτό που μαθαίνετε και στη συνέχεια φροντίστε να αισθάνεται έτσι ή να κάνει αυτήν τη δραστηριότητα.
Βήμα 3. Φανταστείτε τα πράγματα από την πλευρά του συντρόφου σας
Ένας τρόπος με τον οποίο η ενσυναίσθηση μπορεί να βοηθήσει στην επίλυση συγκρούσεων είναι να σας βοηθήσει να αποκτήσετε εικόνα για το τι σκέφτεται το άλλο άτομο. Αντί να αντιδράσετε συναισθηματικά, αφιερώστε λίγο. Κλείστε τα μάτια σας και βάλτε τον εαυτό σας στη θέση του συντρόφου σας. Σκεφτείτε πώς τους φαίνεται η κατάσταση ή πώς μπορεί να έχουν ερμηνευτεί οι ενέργειές σας.
- Εξετάστε τι γνωρίζετε για το ιστορικό του συντρόφου σας, όπως αλληλεπιδράσεις με γονείς, άλλα μέλη της οικογένειας, την κοσμοθεωρία τους κ.λπ. Αυτές οι πληροφορίες θα πρέπει να είναι διαθέσιμες σε εσάς μέσω της σχέσης και μπορούν να προσθέσουν ένα άλλο επίπεδο κατανόησης των αποφάσεων, των ενεργειών και των ενεργειών του συντρόφου σας πώς μπορεί να τους έχουν επηρεάσει τα πράγματα.
- Αποφύγετε να σκεφτείτε τι θα κάνατε στη θέση του συντρόφου σας όταν είστε ενσυναισθητικοί - αυτό δεν είναι το σημείο της ενσυναίσθησης. Αντ 'αυτού, πάρτε όλα όσα γνωρίζετε για τον σύντροφό σας και το παρελθόν του και προσπαθήστε να δείτε πώς αυτό μπορεί να τους κάνει να αντιδράσουν όπως το έκαναν.
- Για παράδειγμα, μπορεί να μην έχετε φωνάξει σε κάποιον που σας σφυρίζει στο δρόμο, αλλά μπορεί να γνωρίζετε ότι ο σύντροφός σας ασχολείται καθημερινά με το κάλεσμα και την παρενόχληση στο δρόμο, και έτσι μπορεί να είναι πιο πιθανό να αντιδράσει. Μπορεί να φαίνεται υπερβολική αντίδραση από την πλευρά σας, αλλά από την οπτική γωνία και την εμπειρία του συντρόφου σας, μπορεί να φαίνεται ως μια αρκετά ήπια αντίδραση.
- Κοιτάζοντας την κατάσταση με αυτόν τον τρόπο μπορεί να σας δώσει ενσυναίσθηση για το άλλο άτομο. Αν το κάνετε και οι δύο, αντί να τσακωθείτε, θα μπορείτε να μιλήσετε για το πρόβλημα και να δείτε το ζήτημα από την άλλη πλευρά.
Βήμα 4. Δοκιμάστε ασκήσεις οικοδόμησης ενσυναίσθησης
Εάν προσπαθείτε να χτίσετε ενσυναίσθηση στη σχέση σας, μπορεί να σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε δραστηριότητες για να χτίσετε περισσότερη ενσυναίσθηση μεταξύ των δυο σας. Αυτές οι ασκήσεις στοχεύουν στο να θέσετε τον εαυτό σας στη θέση κάποιου άλλου, ώστε να μάθετε την ενσυναίσθηση. Θα προσπαθήσετε να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας κοιτάζοντας τα πράγματα από τη σκοπιά του.
- Οι καλές ασκήσεις για την ενίσχυση της ενσυναίσθησης περιλαμβάνουν δραματοποίηση, παιχνίδι ρόλων και μίμηση.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να δοκιμάσετε χοροθεραπεία όπου προσπαθείτε να αντικατοπτρίσετε τις ενέργειες του συντρόφου σας για να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση του άλλου ατόμου.
