Μήπως η σχέση σας υποφέρει από ένα διπλό κύμα προδοσίας; Perhapsσως παραδεχτήκατε ότι είπατε ψέματα στον σύντροφό σας για το παρελθόν σας-μόνο για να τον κάνετε να γυρίσει και να ομολογήσει την απιστία. Αν θέλετε η σχέση σας να λειτουργήσει, η εμπιστοσύνη πρέπει να υπάρχει και στις δύο πλευρές της εξίσωσης. Πριν μπορέσετε να επαναφέρετε την εμπιστοσύνη, ο καθένας από εσάς πρέπει να είναι ειλικρινής για το αν ενδιαφέρεστε να εργαστείτε για τη σχέση. Μόλις γίνει σαφές ότι όλα τα χέρια είναι στο κατάστρωμα, μπορείτε να προχωρήσετε προς την αποκατάσταση της αμοιβαίας εμπιστοσύνης ξεκινώντας με απόλυτη ειλικρίνεια και εφαρμόζοντας στρατηγικές οικοδόμησης εμπιστοσύνης.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση αν πρέπει να μείνετε
Βήμα 1. Προσδιορίστε και μοιραστείτε τους διακόπτες συμφωνίας
Εάν εσείς και ο σύντροφός σας προδώσατε ο ένας την εμπιστοσύνη του άλλου, υπάρχει πιθανότητα να μην είχατε συζητήσει για τους αδιαπραγμάτευτους. Αυτές είναι συμπεριφορές που θεωρείτε απαράδεκτες όταν προέρχεστε από τον σύντροφό σας επειδή παραβιάζουν τις αξίες και την ηθική σας. Κάτσε ο ένας στον άλλο και μάθε τι είναι το δικό σου.
- Πάρτε ξεχωριστά φύλλα χαρτιού. Ο καθένας από εσάς θα πρέπει να φτιάξει μια λίστα με πράγματα που δεν θα ανεχτείτε σε μια σχέση. Μόλις συντάξετε τις λίστες σας, μοιραστείτε τις δυνατά μεταξύ τους.
- Οι αδιαπραγμάτευτες μπορεί να είναι ασήμαντες απαιτήσεις, όπως να προτιμάτε ο σύντροφός σας να διατηρεί τον χώρο του καθαρό σε πιο σοβαρές ανησυχίες, όπως η άρνηση να βγαίνετε με κάποιον που κάνει χρήση ναρκωτικών.
- Η απιστία εμφανίζεται στις σχέσεις όταν κάθε σύντροφος δεν γνωρίζει τα αδιαπραγμάτευτα του άλλου. Τώρα που σκέφτεστε να ξεκινήσετε ξανά, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να τα στείλετε όλα στο τραπέζι. Το να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς μεταξύ σας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε να διορθώνετε τα ζητήματα που έσπασαν την εμπιστοσύνη σας.
Βήμα 2. Αξιολογήστε αν μπορείτε να ικανοποιήσετε ο ένας τις ανάγκες του άλλου
Αφού ακούσετε τις διαπραγματεύσεις των συνεργατών σας, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε σε θέση να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του. Μπορεί ακόμη και να χρειαστεί να αφιερώσετε χρόνο πριν προχωρήσετε στη σχέση για να το λάβετε πραγματικά υπόψη.
- Είναι κατανοητό ότι ένα άτομο δεν πρόκειται να είναι πρόθυμο να συμβιβαστεί με αυτά τα αδιαπραγμάτευτα. Έτσι, είστε σε θέση να είστε ο σύντροφος που επιθυμούν;
- Ας φανταστούμε ότι η κοπέλα σας λέει ότι δεν θα ανέχεται έναν ρατσιστικό σύντροφο. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να σκεφτείτε αν είστε σε θέση να καταπιέσετε ή να ξεπεράσετε τις φανατικές απόψεις σας.
Βήμα 3. Επαναλάβετε τη σχέση
Εάν και οι δύο σύντροφοι αναγνωρίζουν και αποδέχονται τα αδιαπραγμάτευτα του άλλου, πρέπει τώρα να αναλάβετε μια νέα δέσμευση στη σχέση. Κατά μία έννοια, ορκίζεστε ότι θα αφήσετε στην άκρη τις διαφορές σας και θα καταβάλλετε προσπάθειες για να κάνετε τη σχέση σας να λειτουργήσει.
Μπορείτε ακόμη και να κάνετε την τελετουργική σας δέσμευση βγαίνοντας σε ένα ωραίο ραντεβού ή αγοράζοντας ένα κέικ και φυσώντας κεριά. Μπορεί ακόμη και να έχει νόημα να γράψετε κάθε προδοσία σας σε ένα φύλλο χαρτί. Και, στη συνέχεια, σκίστε το χαρτί σε μικρά κομμάτια ή ανάψτε το στη φωτιά
Βήμα 4. Αφήστε τη σχέση
Εάν, μετά από συζήτηση για τους διαπραγματευτές σας, ένας ή και οι δύο συνεργάτες αποφασίσουν ότι δεν μπορούν να ικανοποιήσουν αυτές τις ανάγκες, αυτή είναι ίσως η καλύτερη στιγμή για να το αποχωρήσετε. Κανείς από τους δύο δεν πρέπει να εγκαταλείψει τα αδιαπραγμάτευτα για τη σχέση. Κάτι τέτοιο θα οδηγήσει μόνο σε δυστυχία και δυσαρέσκεια.
- Η θυσία των αξιών σας για χάρη της σχέσης θα θέσει επίσης σε κίνδυνο την ικανότητά σας να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη. Εάν δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του συντρόφου σας, συμφωνήστε να ακολουθήσετε ξεχωριστούς δρόμους.
- Προσπαθήστε να δώσετε λίγο χώρο ο ένας στον άλλον πριν αποφασίσετε να φύγετε. Το να δώσετε ο ένας στον άλλον χώρο μπορεί να προσφέρει μια διαφορετική προοπτική και να διευκρινίσει εάν οι αδιαπραγμάτευτοι μπορούν πραγματικά να διαπραγματευτούν.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία νέου ιδρύματος τιμιότητας
Βήμα 1. Σταματήστε αμέσως τις συμπεριφορές παραβίασης εμπιστοσύνης
Αυτό φαίνεται προφανές, αλλά αφού επιβεβαιώσετε και οι δύο τη δέσμευσή σας στη σχέση, όλες οι προδοσίες πρέπει να τελειώσουν. Ο μόνος τρόπος για να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη είναι να αποκαταστήσετε την ειλικρίνεια. Αυτό σημαίνει ότι εάν ένας σύντροφος είπε ψέματα, πρέπει να σταματήσει. Εάν ένας σύντροφος απατά, η παράνομη σχέση πρέπει να σταματήσει.
Βήμα 2. Βγάλτε τα πάντα στο ύπαιθρο
Εκτός από το να σταματήσει τις συμπεριφορές παραβίασης εμπιστοσύνης, μπορεί επίσης να βοηθήσει στον καθαρισμό της πλάκας. Το ψέμα και η προδοσία μπορεί να είναι μια ολισθηρή κλίση. λες ένα «λευκό» ψέμα που μετατρέπεται σε δώδεκα μεγαλύτερα. Δημιουργήστε ένα θεμέλιο εμπιστοσύνης μοιράζοντας οτιδήποτε έχετε κρατήσει από τον σύντροφό σας.
- Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει, αλλά δείχνει ευπάθεια και από τις δύο πλευρές. Κάθε εταίρος πρέπει να εμπιστεύεται τον σύντροφό του να ομολογήσει οποιαδήποτε παράβαση. Με τη σειρά του, ο άλλος συνεργάτης πρέπει να είναι ευγνώμων για την αποκάλυψη. Αυτό πρέπει να γίνει με μη απειλητικό, μη κρίσιμο τρόπο για να είναι αποτελεσματικό. Τα ζευγάρια που μπορούν να μοιραστούν τις οικείες σκέψεις τους χωρίς φόβο ανταπόδοσης μπορούν να απολαύσουν υγιείς σχέσεις που διαρκούν.
- Για παράδειγμα, μια σύζυγος μπορεί να πει στον σύζυγό της: «Αγαπητέ, έχω φανταστεί έναν άλλο άντρα τις τελευταίες εβδομάδες. Δεν έχω ενεργήσει με αυτές τις σκέψεις. Παρόλα αυτά, ντρέπομαι βαθιά γιατί σε θέλω μόνο. Ελπίζω να έρθεις να με συγχωρήσεις ».
- Φροντίστε να κάνετε αυτήν τη συνομιλία σε έναν ασφαλή χώρο, όπως το γραφείο ενός θεραπευτή, επειδή ορισμένα πράγματα μπορεί να προκαλέσουν εσάς ή τον σύντροφό σας και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε περισσότερες συγκρούσεις.
Βήμα 3. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και ο ένας τον άλλον
Η συγχώρεση δεν δικαιολογεί την προδοσία ή ξεχνάμε ότι συνέβη. Μάλλον είναι η πράξη της απαλλαγής του συντρόφου σας από ενοχές για να μπορέσετε να προχωρήσετε. Επειδή και οι δύο σπάσατε την εμπιστοσύνη του άλλου, πρέπει να συγχωρεθείτε και οι δύο. Ωστόσο, πρέπει επίσης να συγχωρέσετε τον εαυτό σας για το σπάσιμο της εμπιστοσύνης του συντρόφου σας. Η μέθοδος REACH μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τη συγχώρεση.
- R εκφράζω τον πόνο. Επιτρέψτε στον εαυτό σας να αναγνωρίσει και να αποδεχτεί την προδοσία για αυτό που είναι. Μην αποφεύγετε ή προσπαθείτε να καταπιέσετε τις σκέψεις και τα συναισθήματα.
- μι συμπονώ με τον δράστη. Προσπαθήστε να καταλάβετε γιατί ο σύντροφός σας μπορεί να σας πρόδωσε. (π.χ. "Μπορεί να είπατε ψέματα επειδή είμαι συχνά πολύ επικριτικός.")
- ΕΝΑ Ειλικρινές δώρο συγχώρεσης. Σκεφτείτε μια στιγμή που πληγώνετε κάποιον και σας χαρίζει το δώρο της συγχώρεσης. Δείτε τη συγχώρεση ως ένα δώρο που απονέμει στον αιτούντα την ψυχική γαλήνη.
- ντο παραλείψτε τον εαυτό σας. Ανακοινώστε τη συγχώρεσή σας στον εαυτό σας, στον σύντροφό σας και σε οποιονδήποτε άλλο αγαπημένο σας πρόσωπο για λογοδοσία.
- Η παλιά στη συγχώρεση. Όταν αναβιώσουν οι αναμνήσεις της προδοσίας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι επιλέξατε να συγχωρήσετε και να αφήσετε κάθε σκέψη εκδίκησης.
Βήμα 4. Συμφωνείτε να αφήσετε το παρελθόν στο παρελθόν
Μόλις ο καθένας από εσάς έχει συμφωνήσει να συγχωρήσει, αποφύγετε να επαναλάβετε αυτό που συνέβη. Σκεφτείτε το σήμερα ως την πρώτη μέρα της σχέσης σας. Ό, τι βρίσκεται στον ορίζοντα είναι αυτό που το φτιάχνεις.
Λάβετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο για το ότι δεν προέβαλε προδοσίες του παρελθόντος σε μελλοντικά επιχειρήματα. Συμφωνήστε σε μια φράση όπως "Ας μείνουμε στο παρόν, γλυκιά μου" όταν εμφανιστεί το παρελθόν
Μέθοδος 3 από 3: Εκτέλεση ασκήσεων οικοδόμησης εμπιστοσύνης
Βήμα 1. Προσπαθήστε να δείτε το καλό στον σύντροφό σας
Πολλές φορές, οι σχέσεις παίρνουν τη στροφή προς το χειρότερο επειδή μπορείτε μόνο να εντοπίσετε τα ελαττώματα του συντρόφου σας. Καθώς εργάζεστε για την αποκατάσταση της εμπιστοσύνης, προσπαθήστε να καθαρίσετε την ομίχλη που έχει θολώσει την άποψή σας. Αναφέρετε όλους τους υπέροχους λόγους που επιλέξατε αυτόν τον συνεργάτη.
Προκαλέστε τους εαυτούς σας να δουν το καλό ο ένας στον άλλον. Κάθε μέρα για μια εβδομάδα, μοιραστείτε τρία πράγματα που θαυμάζετε για τον σύντροφό σας. Or, εκφράστε τη χαρά σας για κάτι ωραίο που έκανε ο σύντροφός σας
Βήμα 2. Εξασκηθείτε σε μη αμυντική επικοινωνία
Η προδοσία έρχεται σε μια σχέση όταν ένας ή και οι δύο σύντροφοι δεν αισθάνονται εξουσιοδοτημένοι να επικοινωνούν. Θα πρέπει να μπορείτε να μοιράζεστε τις σκέψεις, τα συναισθήματα και τις απόψεις σας χωρίς λογοκρισία. Βελτιώστε τις επικοινωνιακές σας συνήθειες μιλώντας με δηλώσεις «εγώ».
- Οι δηλώσεις «εγώ» μειώνουν την πιθανότητα ο σύντροφός σας να προσβληθεί από τα λόγια σας. Σας επιτρέπουν να αναλάβετε την κυριότητα κάθε σκέψης ή συναισθήματος που έχετε. Αυτές οι δηλώσεις συνήθως ξεκινούν με "αισθάνομαι".
- Για παράδειγμα, μπορεί να επιστρέψετε σπίτι από ένα πάρτι και να πείτε: «Ένιωσα ότι με αγνόησαν στο πάρτι γενεθλίων. Ένιωσα ότι μιλούσες σε όλους εκτός από εμένα ». Αυτό είναι πολύ λιγότερο κατηγορητικό από το να πεις "Με αγνόησες στο πάρτι!"
Βήμα 3. Να είστε ρεαλιστές
Μερικές φορές, πονάει όταν ο σύντροφός σας βουρτσίζει ένα αδύναμο σημείο. Maybeσως είστε ευαίσθητοι για την οικογένειά σας και ο σύντροφός σας κάνει μια απρόβλεπτη παρατήρηση. Σκέφτεσαι "Τι χαζός!" ή "Μου επέκρινε σκόπιμα;" Για να χτίσετε ξανά την εμπιστοσύνη σας, πρέπει να μειώσετε την ένταση αυτής της αμυντικής ικανότητας και να αρχίσετε να δίνετε στον σύντροφό σας το όφελος της αμφιβολίας.
- Αν επιτεθείτε σε όλα όσα λέει ο σύντροφός σας, θα αρχίσει να λογοκρίνει τα λόγια του γύρω σας. Αυτή είναι η ολισθηρή κλίση πριν το ψέμα και η προδοσία επανέλθουν στην εικόνα.
- Εξάλλου, ο σύντροφός σας πιθανότατα έχει το καλύτερο συμφέρον σας. Μην περιμένετε ό, τι βγαίνει από το στόμα τους να περιτυλιχθεί σε χρυσό. Κρατήστε τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας σε ρεαλιστικά πρότυπα και η σχέση σας θα ευδοκιμήσει.
Βήμα 4. Εξασκηθείτε στην ενεργή ακρόαση
Καθώς εσείς και ο σύντροφός σας αρχίζετε να επικοινωνείτε πιο ανοιχτά και τακτικά, μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τις ακουστικές σας ικανότητες. Το να ακούτε τον σύντροφό σας όταν μιλάει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δείξετε ότι τον σέβεστε και κερδίζετε την εμπιστοσύνη του.
- Όταν ο σύντροφός σας μιλάει, δώστε του την πλήρη προσοχή σας. Αφαιρέστε περισπασμούς όπως κινητά τηλέφωνα και τηλεοράσεις. Περιμένετε να κάνετε σοβαρές συζητήσεις όταν τα παιδιά απασχολούνται ή κοιμούνται. Κάνετε συχνή οπτική επαφή. Και, στηρίξτε τα χέρια και τα πόδια σας στα πλευρά σας με μια χαλαρή στάση. Χαμογέλασε ή κούνησε το κεφάλι σου ανάλογα με την περίπτωση.
- Όταν ο σύντροφός σας τελειώσει την ομιλία του, παραφράστε αυτό που είπε για να είστε σίγουροι ότι τα καταφέρατε σωστά. Mightσως πείτε: «Ακούγεται σαν να το λες…» ή κάτι παρόμοιο. Αυτό επιβεβαιώνει ότι ακούγατε και κάνει τον σύντροφό σας να αισθάνεται καλύτερα επικυρωμένος από ό, τι αν σπεύσατε να προσφέρετε απάντηση.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή ζευγαριών
Η αμοιβαία προδοσία μπορεί να βλάψει μια σχέση. Εάν εσείς και ο σύντροφός σας δυσκολεύεστε να αποκαταστήσετε την εμπιστοσύνη, επισκεφτείτε έναν επαγγελματία θεραπευτή ζευγαριών. Ένας θεραπευτής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεκαθαρίσετε τους στόχους της σχέσης σας και να χαράξετε πρακτικές στρατηγικές για να βελτιώσετε την ειλικρίνεια και την επικοινωνία.
