Η ενσυναίσθηση είναι μια από τις πιο σημαντικές κοινωνικές δεξιότητες που μπορείτε να έχετε. Η κατανόηση και η εκδήλωση ενδιαφέροντος για τους άλλους βοηθά στη δημιουργία γεφυρών, στην επίλυση συγκρούσεων και στην εμβάθυνση των διαπροσωπικών σας σχέσεων. Μπορεί να κληθείτε να διδάξετε ενσυναίσθηση στους ενήλικες σε εκπαιδευτικά σεμινάρια, συνεδρίες επίλυσης συγκρούσεων ή πνευματικά/θρησκευτικά εργαστήρια. Εάν συμβεί αυτό, ξεκινήστε παίζοντας δεξιότητες ενεργητικής ακρόασης μαζί τους και δείχνοντάς τους πώς να συντονίζονται καλύτερα στους άλλους γύρω τους. Επίσης, μπορείτε να διδάξετε στους άλλους να έχουν ενσυναίσθηση εξασκώντας την ίδια την ενσυναίσθηση, οπότε αφιερώστε χρόνο για να είστε προσεκτικοί και να δείξετε συμπόνια στους άλλους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Παίζοντας ρόλους
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην ακρόαση χωρίς διακοπή
Εάν ένα άτομο σπεύσει να απαντήσει ή να μοιραστεί τις δικές του απόψεις, στέκεται εμπόδιο στην ενσυναίσθηση. Κρατήστε ψεύτικες συνομιλίες στις οποίες το ένα άτομο μιλάει ενώ το άλλο το ακούει εντελώς.
- Ενθαρρύνετε τον ακροατή να στραφεί προς το πρόσωπο του ομιλητή και να κάνει οπτική επαφή.
- Ο ακροατής πρέπει να προσπαθεί με τον καλύτερο δυνατό τρόπο να καταλάβει τι λέει ο άλλος και όχι απλώς να ακούσει να απαντήσει.
Βήμα 2. Παραφράστε τι λένε οι άλλοι για να επαληθεύσετε την κατανόηση
Όσοι μαθαίνουν ενσυναίσθηση χρειάζονται ανατροφοδότηση για να καθορίσουν αν καταλαβαίνουν τα μηνύματα των άλλων κατά την επικοινωνία. Το να πει αυτό που του είπε το άτομο με διαφορετικό τρόπο τους βοηθά να ελέγξουν ξανά ότι έλαβαν το σωστό μήνυμα.
- Η παράφραση μπορεί να ακούγεται ως εξής: «Από ό, τι ακούω, φαίνεστε πολύ σοκαρισμένοι και αναστατωμένοι με τα αποτελέσματα της εξέτασης του γιατρού σας. Είναι σωστό?"
- Εάν το μήνυμα δεν ελήφθη σωστά, ο ομιλητής μπορεί να προσπαθήσει να το μεταδώσει ξανά, ώστε να το καταλάβει ο ακροατής.
- Η παράφραση μπορεί επίσης να διδαχθεί σε πρακτικές καταστάσεις για να τους βοηθήσει να νιώσουν σίγουροι ότι το κάνουν σε πραγματικές συζητήσεις.
Βήμα 3. Εργαστείτε αντίστροφα για να διαβάσετε τις μη λεκτικές και λεκτικές νύξεις των άλλων
Ο προσδιορισμός του τι νιώθει κάποιος μπορεί να είναι δύσκολος τη στιγμή. Για να χτίσετε την ικανότητα, ξεκινήστε από το τέλος: με το συναίσθημα που νομίζετε ότι ένιωσε το άτομο. Στη συνέχεια, αναλογιστείτε και αναλύστε άλλες λεπτομέρειες, όπως εκφράσεις προσώπου, γλώσσα σώματος, τόνο φωνής και τις πραγματικές λέξεις που ειπώθηκαν.
- Για παράδειγμα, αν μια γυναίκα μαντέψει ότι ο σύζυγός της ήταν θυμωμένος, θα μπορούσε να δουλέψει προς τα πίσω και να θυμηθεί ότι τα χέρια του ήταν σταυρωμένα, αυτός βηματίζει, είχε ένα χλευασμό στο πρόσωπό του και ο λόγος του ήταν υπερβολικά σαρκαστικός.
- Η παρατήρηση αυτών των λεπτομερειών μπορεί να την βοηθήσει να διαβάσει πιο εύκολα μελλοντικά μη λεκτικά και λεκτικά στοιχεία.
Βήμα 4. Φανταστείτε να μπαίνετε στη θέση των άλλων
Βοηθήστε τους ενήλικες να μάθουν ενσυναίσθηση διαλύοντας διαφορετικά σενάρια και αναλογιζόμενοι τις εμπειρίες των εμπλεκόμενων ατόμων. Αυτό μπορεί να λειτουργήσει καλύτερα χρησιμοποιώντας σκηνές από δημοφιλείς ταινίες ή τηλεοπτικές εκπομπές.
Για παράδειγμα, μια σκηνή από μια ταινία μπορεί να απεικονίζει δύο φίλους να τσακώνονται. Δώστε δύο άτομα να παίξουν ρόλους τη σκηνή και να συζητήσουν τι μπορεί να σκέφτεται και να αισθάνεται κάθε χαρακτήρας και ποια στοιχεία σας βοηθούν να το καταλάβετε
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης
Ζητήστε από όλους να ξοδέψουν 5 ή 10 λεπτά αναπνέοντας βαθιά και δημιουργώντας καλές δονήσεις για τον εαυτό τους. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σιωπηλά επαναλαμβανόμενες επιβεβαιώσεις, όπως «είμαι άξιος», ή απλώς να οραματίζομαι μια ζεστή αγκαλιά στον εαυτό μας.
- Σε επόμενες συνεδρίες διαλογισμού, μπορούν να αρχίσουν να εστιάζουν σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Ακτινοβολήστε θετικές σκέψεις προς αυτό το άτομο για την πλήρη άσκηση-μόνο για περίπου 10 λεπτά.
- Αφού επικεντρωθούν σε αγαπημένα πρόσωπα για μερικές συνεδρίες, μπορούν στη συνέχεια να προχωρήσουν στην ακτινοβολία καλών δυναμών σε έναν εικονικά ξένο, όπως ο ωραίος barista στα Starbucks ή κάποιος που άκουσαν στις ειδήσεις.
- Η στοργική καλοσύνη βοηθά στη σύνδεση με τη βαθύτερη ανθρώπινη πλευρά του εαυτού του και των άλλων, αυξάνοντας την ικανότητα ενός ατόμου να αισθάνεται ενσυναίσθηση.
Μέθοδος 2 από 3: Δημιουργία συνδέσεων
Βήμα 1. Γίνετε περίεργοι για τους ξένους
Σχεδιάστε μια έξοδο όπου όλοι κάθονται σε καφετέριες, καφετέριες ή παγκάκια και παρατηρούν απλώς τους περαστικούς. Ζητήστε τους να φτιάξουν ιστορίες στο μυαλό τους για το τι μπορεί να κάνουν, σκέφτονται ή αισθάνονται οι άνθρωποι.
- Όταν οι άνθρωποι είναι πραγματικά παγιδευμένοι στους μικρούς τους κόσμους, οι δυνατότητές τους για ενσυναίσθηση είναι περιορισμένες. Όταν επεκτείνουν την εστίασή τους στον κόσμο γενικά (συμπεριλαμβανομένων των ξένων), γίνονται πιο ικανοί να αισθάνονται βαθιά για τους άλλους.
- Αν δεν έρχεται φυσιολογικά απλές ιστορίες για τη ζωή των ξένων, ενθαρρύνετέ τους να χρησιμοποιούν τη γλώσσα του σώματος, το στυλ ντυσίματος ή δράσεις για να βοηθήσουν στη δημιουργία των ιστοριών. Μπορούν επίσης να βασιστούν σε ιστορίες που γνωρίζουν, όπως σε ταινίες ή βιβλία, ως βάση για αυτό που νομίζουν ότι κάνουν οι ξένοι.
Βήμα 2. Εντοπίστε κοινά σημεία
Οι διαφορές χωρίζονται, ενώ οι ομοιότητες φέρνουν τους ανθρώπους κοντά. Μιλήστε με άλλους για τους διαφορετικούς ανθρώπους στη ζωή τους-όλοι από τους δασκάλους των παιδιών τους μέχρι τον ταχυδρόμο. Κάντε μια λίστα με τα κοινά σημεία που μπορεί να έχουν με αυτούς τους ανθρώπους.
- Εάν έχουν πρόβλημα να εντοπίσουν τα κοινά σημεία, προτείνετε να ξεκινήσουν με τα μεγαλύτερα, πιο προφανή πράγματα που μπορούν να σφυρηλατήσουν συνδέσεις. Για παράδειγμα, μια μαμά μπορεί να αρέσει στο ίδιο χρώμα με τη δασκάλα του παιδιού της. Ένας γείτονας μπορεί να έχει την ίδια αθλητική ομάδα με τον ταχυδρόμο.
- Καθώς εξασκείστε να συνδέεστε περισσότερο μέσω μεγαλύτερων αντικειμένων, μπορείτε τελικά να προχωρήσετε προς μικρότερα, πιο προσωπικά πράγματα.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε την προσοχή κατά τη διάρκεια των καθημερινών δραστηριοτήτων
Ενθαρρύνετε όσους διδάσκετε να έχουν επίγνωση όλων όσων κάνουν για μια μέρα, ιδιαίτερα πώς οι άλλοι μπορούν να παίξουν στις καθημερινές τους δραστηριότητες. Η επαφή με την ανθρώπινη πλευρά των βασικών δραστηριοτήτων μπορεί να τους βοηθήσει να δημιουργήσουν ισχυρότερες σχέσεις με άλλους.
Για παράδειγμα, πίνοντας το πρωινό τους τσάι, μπορεί να σκέφτονται τους αγρότες και τους εργάτες που μάζεψαν τα φύλλα. Κατά την οδήγηση, μπορούν να θεωρήσουν τον μηχανικό που έδωσε συντονισμό στο αυτοκίνητό τους ή το άτομο που το έπλυνα
Βήμα 4. Διαβάστε μυθοπλασία για να συνδεθείτε με τις εμπειρίες των άλλων
Το να βυθιστείς σε φανταστικές ιστορίες έχει αποδειχθεί ότι αυξάνει την ικανότητα κάποιου να κατανοεί και να σχετίζεται με τις εμπειρίες των άλλων. Προκαλέστε όλους να χαθούν σε μια φανταστική ιστορία και να συνδεθούν πραγματικά με τη ζωή των χαρακτήρων.
Βήμα 5. Εθελοντισμός πιο συχνά
Εμπνεύστε όσους διδάσκετε να αναλάβουν θετική δράση στις τοπικές τους κοινότητες. Προτείνετε μερικές από τις ακόλουθες εθελοντικές ευκαιρίες στους ενήλικες με τους οποίους εργάζεστε: σερβίρετε σε μια σούπ κουζίνα, αφιερώστε χρόνο σε μια σημαντική φιλανθρωπική οργάνωση ή διαβάστε σε παιδιά που διατρέχουν κίνδυνο στη βιβλιοθήκη.
Η συνεργασία και η βοήθεια με άλλους από διάφορα περιβάλλοντα μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να δουν την κοινή ανθρωπότητα σε άλλους που φαίνονται διαφορετικοί στην επιφάνεια. Ως αποτέλεσμα, αυτό καλλιεργεί ισχυρότερη ενσυναίσθηση για τους ανθρώπους γενικά
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση της ενσυναίσθησης στη δική σας ζωή
Βήμα 1. Δώστε στους ανθρώπους την πλήρη προσοχή σας
Οι περισπασμοί είναι ένα από τα πιο κοινά εμπόδια στην αποτελεσματική ενσυναίσθηση, οπότε αφαιρέστε τα όποτε είναι δυνατόν. Σιωπήστε το τηλέφωνό σας, απενεργοποιήστε την τηλεόραση, αφήστε το περιοδικό και πραγματικά επικοινωνήστε με το άτομο με το οποίο μιλάτε.
Οι περισπασμοί δεν είναι μόνο τα κινητά τηλέφωνα και η τηλεόραση, όμως. Μπορείτε επίσης να αποσπάσετε την προσοχή σας ψυχικά ή σωματικά, όπως όταν ανησυχείτε ή πεινάτε. Φροντίστε για τις ανάγκες σας πριν ξεκινήσετε μια συνομιλία, ώστε να είστε πλήρως παρόντες με τους άλλους
Βήμα 2. Μοιραστείτε τα συναισθήματά σας όταν συνδέεστε με άλλους
Το να είσαι ευάλωτος με τις δικές σου σκέψεις και συναισθήματα είναι ένα κάλεσμα που επιτρέπει στους άλλους να ασκούν ενσυναίσθηση. Όταν μιλάτε με άλλους, προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε λέξεις συναισθηματικές. Αυτό σας βοηθά να εντοπίσετε τη συναισθηματική σας κατάσταση.
Για παράδειγμα, μπορεί να πείτε, "σοκαρίστηκα από την είδηση του ατυχήματος" ή "θυμώνω που δεν συμβουλευτήκατε πρώτα μαζί μου"
Βήμα 3. Ανταποκριθείτε κατάλληλα στις ανησυχίες των άλλων
Χρειάζεται κάποιος γύρω σας ενσυναίσθηση; Αν ναι, χρησιμοποιήστε ανοιχτή γλώσσα σώματος που προάγει μια σύνδεση, κάντε περιστασιακή επαφή με τα μάτια και απαλύνει τη φωνή σας.
- Εάν έχετε μια βαθιά σχέση με το άτομο, μπορεί να του κρατήσετε το χέρι, να του χαϊδέψετε την πλάτη ή να το αγκαλιάσετε. Απλά βεβαιωθείτε ότι έχετε επίγνωση των προσωπικών οριακών αναγκών του άλλου προσώπου πριν προσπαθήσετε να κάνετε φυσική επαφή μαζί του.
- Μερικές φορές, μπορεί να σας ζητηθεί να εκφράσετε ενσυναίσθηση προς τους άλλους, αλλά να μην ξέρετε πώς να το κάνετε σωστά. Εάν συμβεί αυτό, απλά να είστε παρόντες με το άτομο-απλά να είστε εκεί.
Βήμα 4. Βρείτε συγκεκριμένους τρόπους για να δώσετε ένα χέρι βοήθειας
Μπορείτε να εμπνεύσετε τους άλλους να έχουν ενσυναίσθηση, αναλαμβάνοντας δράση όταν άλλοι έχουν ανάγκη. Αντί να στέκεστε στο περιθώριο (ή να περιμένετε από το άτομο να ζητήσει βοήθεια), σκεφτείτε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να προσφέρετε βοήθεια.
