Το άγχος του χωρισμού μπορεί να προκαλέσει προσκόλληση όταν ένα αγαπημένο σας πρόσωπο είναι κοντά και να στενοχωρήσει όταν είναι μακριά, αλλά είναι μια κατάσταση που μπορείτε να διαχειριστείτε με επιτυχία. Μπορεί να το ζήσετε μόνοι σας ή να φροντίζετε ένα παιδί, μωρό ή κατοικίδιο μαζί του. Σε κάθε περίπτωση, θα πρέπει να ζητήσετε τη βοήθεια ιατρών που μπορούν να βοηθήσουν στη σωστή διάγνωση και να προσφέρουν τις κατάλληλες θεραπευτικές επιλογές. Μια θετική, υποστηρικτική στάση είναι επίσης απαραίτητη σε κάθε περίπτωση άγχους αποχωρισμού.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Διαχείριση του δικού σας άγχους διαχωρισμού
Βήμα 1. Λάβετε διάγνωση και θεραπεία από επαγγελματίες ιατρού
Το άγχος χωρισμού μπορεί να επηρεάσει άτομα οποιασδήποτε ηλικίας και οι ενήλικες μπορεί να διαγνωστούν με Διαταραχή Άγχους Διαχωρισμού Ενηλίκων (ASAD). Ειδικά εάν είστε έφηβος ή ενήλικας, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει θεραπείες που περιλαμβάνουν:
- Θεραπευτικές συνεδρίες με επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Συμμετοχή σε ομάδα υποστήριξης με άλλους που αντιμετωπίζουν το άγχος του χωρισμού.
- Φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος ή την κατάθλιψη.
Βήμα 2. Χρησιμοποιήστε τεχνικές για να αναδιαμορφώσετε τις αρνητικές σκέψεις σας
Στο πλαίσιο των θεραπευτικών σας συνεδριών, θα σας δοθούν οδηγίες για το πώς να εντοπίσετε, να αντιμετωπίσετε και να ξεπεράσετε τις αρνητικές σκέψεις που προκύπτουν όταν αισθάνεστε απομονωμένοι ή εγκαταλειμμένοι. Συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας σχετικά με την ικανότητά σας να κάνετε τα ακόλουθα:
- Προσπαθήστε να σκεφτείτε τη ρίζα του άγχους του χωρισμού σας. Υπήρξε κάτι στη ζωή σας που σας έκανε να αισθανθείτε ανασφαλείς, ανασφαλείς ή φοβισμένοι; Δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε αυτά τα ανήσυχα συναισθήματα μέχρι να αρχίσετε να καταλαβαίνετε από πού προέρχονται.
- Προσδιορίστε και γράψτε τις αρνητικές σκέψεις που βιώνετε.
- Αντικαταστήστε τις αρνητικές σκέψεις με θετικές-για παράδειγμα, κάνοντας το «Δεν θα τον ξαναδώ» σε «Θα τον δω την επόμενη εβδομάδα μετά το επαγγελματικό του ταξίδι».
- Αποσπάστε τον εαυτό σας από τις αρνητικές σκέψεις με ευχάριστες, υγιεινές δραστηριότητες.
Βήμα 3. Δοκιμάστε τεχνικές αντιμετώπισης για να χειριστείτε τα ανήσυχα συναισθήματά σας
Μερικές φορές, δεν θα μπορείτε να αναδιαμορφώσετε ή να αγνοήσετε τα αρνητικά συναισθήματα. Ο θεραπευτής σας θα σας βοηθήσει να βρείτε στρατηγικές αντιμετώπισης που λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Τα πιθανά παραδείγματα περιλαμβάνουν:
- Ασκήσεις βαθιάς αναπνοής.
- Διαλογισμός.
- Τεχνικές οπτικοποίησης.
- Γιόγκα.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε θεραπεία έκθεσης εάν συνιστάται από τον θεραπευτή σας
Με βασικούς όρους, η θεραπεία έκθεσης περιλαμβάνει «την αντιμετώπιση του φόβου σας», αλλά σε ένα ασφαλές και υποστηρικτικό περιβάλλον. Η θεραπεία έκθεσης για το άγχος αποχωρισμού μπορεί να περιλαμβάνει δραστηριότητες όπως:
- Φανταστείτε τον χωρισμό από τα αγαπημένα σας πρόσωπα κατά τη διάρκεια θεραπευτικών συνεδριών.
- Κάνετε αυξανόμενες περιόδους χωρισμού ενώ χρησιμοποιείτε στρατηγικές αντιμετώπισης.
- Μιλώντας για τα συναισθήματά σας κατά τη διάρκεια και μετά τις συνεδρίες θεραπείας έκθεσης.
Μέθοδος 2 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους του χωρισμού στα παιδιά
Βήμα 1. Παρατηρήστε τις συμπεριφορές τους και λάβετε μια σωστή ιατρική διάγνωση
Όλα τα παιδιά βιώνουν τουλάχιστον ήπιο άγχος αποχωρισμού κατά καιρούς. Ωστόσο, εάν ακόμη και η σκέψη του χωρισμού προκαλεί σοβαρά συναισθηματικά ή σωματικά συμπτώματα, επιτρέψτε στον γιατρό τους να κάνει μια αξιολόγηση της κατάστασής τους.
- Ένα παιδί με άγχος αποχωρισμού μπορεί να κάνει πολλά από τα ακόλουθα για να αποφύγει τους χωρισμούς: ρίξτε θυμούς. περιγράψτε (πραγματικές ή φανταστικές) σωματικές ασθένειες όπως πόνος στο στομάχι ή κοιλιακό άλγος. γίνετε υπερβολικά κολλητοί όταν είστε κοντά. αδυνατεί να κοιμηθεί μόνος.
- Περίπου το 4% των παιδιών μεταξύ 7 και 10 ετών έχουν άγχος αποχωρισμού σε βαθμό που δικαιολογεί κλινική διάγνωση.
Βήμα 2. Προετοιμάστε τα για χρονικό διάστημα με βιβλία, παιχνίδια και παιχνίδι ρόλων
Ο φόβος για το άγνωστο είναι ένας από τους κύριους παράγοντες πίσω από το άγχος του παιδικού χωρισμού. Προετοιμάστε τα για την εμπειρία του χωρισμού με ήρεμο, υποστηρικτικό τρόπο, χρησιμοποιώντας τεχνικές όπως οι ακόλουθες:
- Διαβάζοντας παιδικά βιβλία που περιγράφουν γεγονότα όπως το να πηγαίνεις στο σχολείο για πρώτη φορά.
- Παίζοντας παιχνίδια που κυμαίνονται από peek-a-boo έως κρυφτό.
- Παίζοντας μαζί ρόλους πώς θα είναι μια εκδήλωση χωρισμού, όπως το να μένεις στο σπίτι της γιαγιάς το Σαββατοκύριακο.
- Πρακτική άσκηση προετοιμασίας και μετάβασης στο σχολείο.
Βήμα 3. Δημιουργήστε ρουτίνες για χωρισμούς και όταν επανενωθείτε
Τακτικές, προβλέψιμες ρουτίνες προσφέρουν την άνεση της οικειότητας στα παιδιά με άγχος αποχωρισμού. Αναπτύξτε και τηρήστε σταθερές ρουτίνες για γεγονότα όπως:
- Προετοιμασία για ύπνο και ξύπνημα το πρωί.
- Φεύγοντας για το σχολείο και επιστρέφοντας στο σπίτι στο τέλος της ημέρας.
- Η αναχώρηση για τη δουλειά και η άφιξη πίσω στο σπίτι.
Βήμα 4. Μείνετε θετικοί και υποστηρικτικοί ανά πάσα στιγμή
Το άγχος του χωρισμού μπορεί να είναι απογοητευτικό ως γονέας ή φροντιστής, αλλά η αναστάτωση δεν θα βοηθήσει τα πράγματα. Ποτέ μην επιπλήξετε το παιδί, πείτε του ότι ενεργεί «σαν μωρό» ή πρέπει να είναι «μεγάλο αγόρι» ή «μεγάλο κορίτσι», ή ελαχιστοποιήστε τα συναισθήματά του με άλλους τρόπους.
- Επίσης, μην κάνετε ποτέ υποσχέσεις που δεν μπορείτε να τηρήσετε: για παράδειγμα, «υπόσχομαι, αν ηρεμήσετε ώστε να πάω στη δουλειά μου σήμερα, θα μείνω σπίτι αύριο».
- Αντίθετα, επικυρώστε τα συναισθήματά τους και προσφέρετε την υποστήριξή σας: «Ξέρω ότι σε στεναχωρεί όταν πηγαίνω στη δουλειά. Κι εγώ νιώθω λυπημένος. Ας σχεδιάσουμε και οι δύο μια εικόνα που μπορεί να κρατήσει ο άλλος ενώ είμαι στη δουλειά ».
Μέθοδος 3 από 4: Χειρισμός άγχους αποχωρισμού βρεφών
Βήμα 1. Μην αποφεύγετε το ζήτημα παραδίδοντας το άγχος τους
Όταν στερείται ύπνου και αγχώνεστε ως φροντιστής για ένα βρέφος, είναι εύκολο να ακούσετε τα κλάματα και τα ουρλιαχτά του. Ωστόσο, εάν αποφύγετε το άγχος του χωρισμού τους, κοιμόμαστε μαζί τους ή μένουμε σπίτι συνέχεια, δεν θα έχουν ποτέ λόγο να το ξεπεράσουν.
Αντ 'αυτού, κάντε πράγματα όπως να κάνετε σύντομα check-in όταν κλαίνε τη νύχτα και να κάνετε διαχωρισμούς κατά τη διάρκεια της ημέρας ενώ υπάρχει άλλος γνωστός φροντιστής
Βήμα 2. Παραμείνετε θετικοί κατά τις αναχωρήσεις και τις επανασυνδέσεις
Αντί να κάνετε τους χωρισμούς να μοιάζουν με ένα θλιβερό γεγονός που όλοι πρέπει να μπερδέψουν, αντιμετωπίστε τους ως κανονικά μέρη μιας ευτυχισμένης ημέρας. Ακόμα κι αν νιώθετε τρομερά να τα αφήσετε, μην το δείξετε!
- Όταν φεύγετε, μιλήστε με ενθουσιασμό για όλη τη διασκέδαση που θα έχουν με τον φροντιστή τους και διαβεβαιώστε τους ότι θα επιστρέψετε.
- Όταν επιστρέψετε, χαμογελάστε πλατιά, αγκαλιάστε τα και περάστε ποιοτικό χρόνο μαζί.
Βήμα 3. Δώστε τους ευκαιρίες να εξερευνήσουν και να παίξουν ανεξάρτητα
Αφήστε το μωρό σας να παίξει σε ένα ασφαλές παιχνίδι με τα gadget που κρέμονται ή αφήστε τα να σέρνονται ή να περπατούν σε ένα ασφαλές δωμάτιο γεμάτο με αντικείμενα κατάλληλα για την ηλικία για εξερεύνηση. Μείνετε αρκετά κοντά ώστε να μπορείτε να τα δείτε και να τα ακούσετε, αλλά μην αιωρούνται πάνω τους.
- Αυτό θα τους βοηθήσει να συνειδητοποιήσουν ότι μπορούν να διασκεδάσουν χωρίς να είστε εκεί μαζί τους.
- Με βρέφη και νήπια, η «ανεξαρτησία» είναι ένας σχετικός όρος. Κρατήστε το παιδί πάντα στο θέαμα και βεβαιωθείτε ότι κάθε δωμάτιο που βρίσκεται είναι σωστά προστατευμένο από μωρό.
Βήμα 4. Δημιουργήστε σταθερές ρουτίνες ημέρας και νύχτας
Η συνέπεια ενισχύει ένα αίσθημα ασφάλειας σε άτομα κάθε ηλικίας, συμπεριλαμβανομένων των βρεφών. Γνωστές τελετουργίες σηματοδοτούν ότι ήρθε η ώρα να παίξετε με τον παππού ή να κοιμηθείτε ή να πάτε στη δουλειά και να μειώσετε το άγχος για αλλαγές ή διαφορές.
- Μειώνοντας το συνολικό άγχος του βρέφους σας, θα βοηθήσετε να μειώσετε την εμπειρία του άγχους αποχωρισμού.
- Το παιδί σας θα μάθει, για παράδειγμα, ότι η ρουτίνα πριν τον ύπνο ακολουθείται πάντα από τη ρουτίνα μετά τον ύπνο, η οποία μπορεί να βοηθήσει να καταπρανει το άγχος του για τον ίδιο τον υπνάκο.
Μέθοδος 4 από 4: Αντιμετώπιση του άγχους διαχωρισμού στα κατοικίδια ζώα
Βήμα 1. Περάστε ποιοτικό χρόνο με τη γάτα σας, σκύλο ή άλλο κατοικίδιο.
Τα κατοικίδια ζώα συχνά βιώνουν άγχος αποχωρισμού επειδή απλά δεν λαμβάνουν αρκετή προσοχή όταν είστε κοντά. Περάστε τουλάχιστον μία ώρα κάθε μέρα ασχοληθείτε ενεργά με το κατοικίδιο ζώο σας, είτε παίζοντας, είτε περπατώντας, είτε χαϊδεύοντας και μιλώντας του ενώ αγκαλιάζεστε στον καναπέ.
Τα σκυλιά είναι συνήθως πρόθυμα για κάθε είδους προσοχή που μπορείτε να δώσετε, ενώ οι γάτες μπορεί να είναι πιο επιλεκτικές και προφανώς αδιάφορες. Να είστε προετοιμασμένοι να ακολουθήσετε το παράδειγμα της γάτας σχετικά με το πότε και πώς να την κάνετε με προσοχή
Βήμα 2. Δώστε πολλά στο κατοικίδιο ζώο σας να κάνει όσο λείπετε
Εάν το κατοικίδιο ζώο σας απασχολεί με δραστηριότητες εμπλουτισμού ενώ λείπετε, θα είναι λιγότερο πιθανό να αντιμετωπίσετε μοναξιά ή άγχος. Ανάλογα με το κατοικίδιο ζώο σας, δοκιμάστε τα ακόλουθα:
- Παιχνίδια παζλ που απαιτούν να δουλεύουν για μια απόλαυση.
- Μασήστε παιχνίδια ή ξύστε στύλους.
- Μουσική για να ακούσετε ενώ λείπετε.
- Κουρνιά, παιχνιδόσπιτα, πύργοι, σπηλιές κ.λπ.
Βήμα 3. Μην κάνετε μεγάλη υπόθεση με τις αναχωρήσεις ή τις αφίξεις σας
Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι ή λυπημένοι για να αφήσετε το κατοικίδιο ζώο σας, μπορεί να το πάρει αυτό και να βιώσει περισσότερο άγχος στο τέλος του. Αντιθέτως, αντιμετωπίστε τις αναχωρήσεις σας σαν να μην είναι μεγάλη υπόθεση, με ελάχιστη φασαρία-ίσως μόνο ένα γρήγορο κατοικίδιο και ένα απλό «Αντίο-θα τα πούμε σύντομα».
Μπορείτε να δείξετε ενθουσιασμό όταν επιστρέψετε, αλλά μην σας φαίνεται ότι ήταν μια αδύνατη δοκιμασία να λείπετε για μερικές ώρες. Απλώς εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να περάσετε λίγο ποιοτικό χρόνο με το κατοικίδιο ζώο σας
Βήμα 4. Συζητήστε με τον κτηνίατρό σας σχετικά με τις επιλογές θεραπείας
Αν δυσκολεύεστε να διαχειριστείτε το άγχος αποχωρισμού του κατοικίδιου σας, ζητήστε τη συμβουλή του κτηνιάτρου σας. Μπορεί να συστήσουν θεραπευτικές επιλογές όπως:
- Αφήστε αρωματικά αντικείμενα (όπως ρούχα) πίσω για το κατοικίδιο ζώο σας.
- Χρησιμοποιώντας ηρεμιστικά σπρέι ή φερομόνες.
- Δοκιμάζοντας ήρεμα ρούχα, όπως πουκάμισα ή γιακά.
- Δώστε στο κατοικίδιο σας χαλάρωση ή φάρμακα κατά του άγχους.
