Η ζωή μπορεί να είναι αγχωτική. μερικές φορές θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το συνεχιζόμενο άγχος θετικά. Το άγχος μπορεί να έχει διάφορες αιτίες, όπως οικογενειακά προβλήματα, εργασιακά προβλήματα, οικονομικές δυσκολίες, κακή υγεία ή ακόμα και θάνατο κάποιου κοντινού σας προσώπου. Είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε τις αιτίες (κάποιο άγχος είναι φυσικό), να λάβετε μέτρα για να αντιμετωπίσετε τη ρίζα του προβλήματος και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα. Το πιο σημαντικό, μην πολεμάτε μόνοι σας το άγχος - ζητήστε βοήθεια από έναν φίλο και, εάν είναι απαραίτητο, από έναν επαγγελματία.
Βήματα
Βοηθήστε στη διαχείριση του στρες
Δείγμα Τεχνικών Διαλογισμού
Δείγματα τρόπων διαχείρισης του στρες
Τρόποι για να ηρεμήσετε
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους με αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η στοχευμένη άσκηση βοηθά πολύ στην απελευθέρωση του σώματός σας από τις ορμόνες του στρες και στην αύξηση των επιπέδων ενδορφίνης σας - υπεύθυνων για τα συναισθήματα της ευτυχίας. Αφιερώστε χρόνο κατά τη διάρκεια της πολυάσχολης ημέρας σας για άσκηση για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές και ως φυσική διέξοδο για το άγχος σας. Θα πρέπει να παρατηρήσετε τη διαφορά.
- Προσπαθήστε να αυξήσετε τους παλμούς της καρδιάς σας στους 120-180 παλμούς ανά λεπτό για περίπου 30 λεπτά την ημέρα. Εάν δεν έχετε χρόνο να κάνετε και τα τριάντα λεπτά σε μία συνεδρία, μην ανησυχείτε. μπορείτε να διαλύσετε τον χρόνο άσκησης, ωστόσο, όπως πρέπει να ταιριάξετε στο πρόγραμμά σας.
- Το κολύμπι, η πεζοπορία και η ποδηλασία έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν επίσης το άγχος. Ένα πλεονέκτημα της κολύμβησης και της ποδηλασίας είναι ότι, σε αντίθεση με το τζόκινγκ, δημιουργούν πολύ λιγότερη καταπόνηση των αρθρώσεων, γεγονός που τα καθιστά ιδανικά για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις ή για εκείνους που θέλουν να τα αποτρέψουν.
Υπόδειξη:
Το περπάτημα για 20-30 λεπτά κάθε μέρα είναι αρκετό, αν αυτό είναι το μόνο που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Το περπάτημα δεν είναι μόνο καλό για τη μείωση του άγχους: Οι ενήλικες άνω των 40 ετών που περπάτησαν με ταχύτητα για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα είδαν το προσδόκιμο ζωής τους να αυξάνεται κατά 3,4-4,5 χρόνια.
Βήμα 2. Κοιμηθείτε αρκετά
Δώστε στο σώμα σας τον ύπνο που θέλει και τα επίπεδα άγχους σας θα πάρουν μια μύτη. Ο ύπνος είναι ένας μηχανισμός με τον οποίο το σώμα σας αναρρώνει και αποκαθιστά τα ενεργειακά του αποθέματα. Εάν δεν κοιμάστε αρκετά, το σώμα σας θα χρησιμοποιήσει το άγχος για να σας κρατήσει ενεργούς και σε εγρήγορση ελλείψει αποθηκευμένης ενέργειας.
- Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον 7-8 ώρες ύπνου τη νύχτα. Τα μικρά παιδιά και οι μεγαλύτεροι ενήλικες χρειάζονται περισσότερο, περίπου 9-10 ώρες ύπνου τη νύχτα.
- Αποκτήστε συνήθεις συνήθειες ύπνου. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να κοιμηθείτε και να ξυπνήσετε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και πρωί. Η ρουτίνα στον κύκλο του ύπνου σας θα διδάξει το σώμα σας όταν υποτίθεται ότι θα κουραστεί, βοηθώντας σε καλύτερο ύπνο και λιγότερη στέρηση ύπνου.
- Το 49% των Αμερικανών που δεν κοιμούνται αρκετά κατηγορούν το άγχος ως ένοχο. Εάν πιστεύετε ότι έχετε κολλήσει σε έναν φαύλο κύκλο στέρησης ύπνου/δημιουργίας άγχους, επισκεφτείτε το γιατρό σας για πιο στοχευμένες συμβουλές.
Βήμα 3. Τρώτε σωστά
Το σώμα σας πρέπει να είναι υγιές, δυνατό, χαρούμενο και να τροφοδοτείται σωστά για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε ή ακόμα και να εξαλείψετε το άγχος. Είτε θέλετε είτε όχι, το άγχος είναι μια σωματική αντίδραση σε οτιδήποτε διαταράσσει τη φυσική του κατάσταση, πράγμα που σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να έχει βαθιά επίδραση στην παραγωγή και την ανακούφιση του στρες.
- Ξεκινήστε να μειώνετε την πρόσληψη καφεΐνης και αλκοόλ. Σε ορισμένες περιπτώσεις, η πρόσληψη αλκοόλ αυξάνει την ανταπόκριση στο στρες στους ανθρώπους ενώ συνδέεται με την εξάρτηση από ουσίες, μια αγχωτική κατάσταση. Η καφεΐνη είναι επίσης υπεύθυνη για την αύξηση των επιπέδων άγχους, ειδικά στην εργασία, οπότε προσπαθήστε να τηρείτε το νερό ως γενικό κανόνα.
- Τρώτε ένα υγιεινό πρωινό και υγιεινά σνακ κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι καλύτερα να τρώτε αρκετά μικρότερα γεύματα όλη την ημέρα παρά να καταναλώνετε τρία μεγάλα γεύματα.
- Για μια υγιεινή δίαιτα χωρίς άγχος, καταναλώστε πιο σύνθετους υδατάνθρακες όπως ψωμί ολικής αλέσεως και ζυμαρικά, τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε βιταμίνη Α όπως πορτοκάλια, τρόφιμα πλούσια σε μαγνήσιο όπως το σπανάκι, σόγια ή σολομό και μαύρο και πράσινο τσάι, που περιέχουν αντιοξειδωτικά Το
Υπόδειξη:
Έχει αποδειχθεί ότι το νερό ανακουφίζει από το στρες. Αυτό συμβαίνει επειδή ένα αφυδατωμένο σώμα δημιουργεί κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες. Ένα υπο-ενυδατωμένο σώμα δημιουργεί άγχος για να παρακινήσει τον ιδιοκτήτη του σώματος να φροντίσει σωστά τον εαυτό του.
Βήμα 4. Μάθετε να χαλαρώνετε
Η χαλάρωση του σώματός σας, με οποιαδήποτε φυσικά μέσα, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Μην περιμένετε το άγχος σας να εξαφανιστεί αμέσως. μπορεί να πάρει χρόνο. Στις περισσότερες περιπτώσεις, προσπαθήστε να μην επικεντρωθείτε στο ίδιο το άγχος ενώ χαλαρώνετε. Σκεφτείτε κάτι ήρεμο και ήρεμο ή μην σκεφτείτε τίποτα συγκεκριμένο. Αφήστε το σώμα σας να πει στο μυαλό σας ότι όλα είναι εντάξει.
- Ακούστε ήρεμη και απαλή μουσική. Η μουσική σας κάνει πραγματικά χαλαρούς και ευτυχισμένους. Δοκιμάστε να ακούσετε μουσική χωρίς φωνητικά και επιλέξτε μουσική με όργανα όπως φλάουτο, πιάνο ή βιολί. Οι κλασικές, τζαζ ή λαϊκές μελωδίες λειτουργούν γενικά καλά, αλλά αν αυτό δεν είναι το φλιτζάνι σας, επιλέξτε μουσική που σας βάζει σε μια καλή θέση.
- Κάνε ένα μπάνιο. Προσθέστε άλατα Epsom ή άλλα αρωματικά άλατα μπάνιου για μια πολυτελή πινελιά. Αφεθείτε στον ιδιωτικό σας χρόνο και χαλαρώστε το σώμα.
- Κάντε μασάζ. Είτε κάνετε ένα επαγγελματικό μασάζ είτε κάντε ένα αγαπημένο σας πρόσωπο για να σας κάνει ένα μασάζ ανακούφισης από το άγχος. Χρησιμοποιήστε λοσιόν ή έλαια και χαμηλό φως περιβάλλοντος για την πιο χαλαρωτική ατμόσφαιρα.
- Ξεκινήστε ένα ημερολόγιο ή ημερολόγιο. Δεν χρειάζεται να γράφετε καθημερινά. Γράφοντας τι σας ενοχλεί, με τι ασχοληθήκατε και πώς αισθάνεστε μπορεί να σας βοηθήσει να διώξετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.
Βήμα 5. Πρακτική γιόγκα και διαλογισμό
Αν και τεχνικά θα μπορούσατε να θεωρήσετε τη γιόγκα την καθημερινή σας άσκηση, η εξάσκηση στις βαθιές διατάσεις και τις αργές κινήσεις του σώματος θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας. Ο διαλογισμός - καθαρίζοντας το μυαλό σας - ενώ εξασκείτε απαλή γιόγκα θα δώσει διπλό αποτέλεσμα χαλάρωσης για να διευκολύνει το άγχος σας.
- Χρησιμοποιήστε καθοδηγούμενες εικόνες για να φανταστείτε ένα μέρος που σας κάνει να αισθάνεστε ήσυχοι. Φανταστείτε κάπου ότι αισθάνεστε ευτυχισμένοι. επικεντρωθείτε στις λεπτομέρειες για να απομακρύνετε πλήρως το μυαλό σας από το παρόν.
- Κάντε γιόγκα μόνος ή σε ομαδικό περιβάλλον για να σας βοηθήσει να μάθετε νέες στάσεις. Καθώς προχωράτε στη γιόγκα σας, θα μπορείτε να σχηματίσετε περίπλοκες διατάσεις που θα σας αναγκάσουν να εστιάσετε και να απομακρύνετε το μυαλό σας από το άγχος σας.
- Εξασκηθείτε στη βαθιά χαλάρωση κάνοντας προοδευτική χαλάρωση των μυών. Αυτό συμβαίνει όταν εργάζεστε στο σώμα σας τεντώνοντας τους μυς σας, κρατώντας την ένταση για δέκα δευτερόλεπτα και στη συνέχεια απελευθερώνοντάς την. Αυτό θα απαλύνει και θα ανακουφίσει όλους τους μυς στο σώμα σας.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Our Expert Agrees:
The number one way to deal with stress is to practice mindfulness and meditation. If you can't manage your thoughts and feelings through meditation, you can't manage your stress. You need to change your mental habits - how you think about the daily situations that cause your stress.
Βήμα 6. Κάνε πράγματα που αγαπάς
Συχνά όταν είστε αγχωμένοι, μπορείτε να κοιτάξετε το πρόγραμμά σας και να δείτε ότι σας λείπει χρόνος για να κάνετε τις αγαπημένες σας δραστηριότητες. Είτε πρόκειται για σχέδιο, γραφή, ανάγνωση, αθλητισμό ή μαγείρεμα, αφιερώστε χρόνο σε καθημερινή βάση για να κάνετε αυτά που σας αρέσουν.
Εάν έχετε πολύ φορτωμένο πρόγραμμα, αφιερώστε τουλάχιστον δέκα λεπτά την ημέρα για να κάνετε αυτό που σας αρέσει. Αν και ιδανικά θα πρέπει να αφιερώσετε τριάντα λεπτά έως μία ώρα, επιτρέποντας μόνο ένα μικρό διάλειμμα από το ταραχώδες πρόγραμμά σας θα είναι αρκετό για να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας
Υπόδειξη:
Δοκιμάστε να επιλέξετε ένα νέο χόμπι που θα σας βοηθήσει να απαλλαγείτε από το άγχος σας. Αν πάντα θέλατε να μάθετε πώς να ιππεύετε άλογα ή να κατασκευάζετε μοντέλα αεροπλάνα, τότε κάντε το! Μαθαίνοντας κάτι καινούργιο, θα αφαιρέσετε το μυαλό σας από οτιδήποτε σας ενοχλεί και θα σας δώσει ένα νέο χόμπι για να απολαύσετε.
Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 2
Τι ποτό μπορείτε να πιείτε για να ανακουφιστείτε από το άγχος;
Αλκοόλ
Σχεδόν! Το αλκοόλ πιθανότατα θα σας κάνει να νιώσετε πιο χαλαροί βραχυπρόθεσμα, αλλά στην πραγματικότητα αυξάνει την απόκριση του ατόμου στο στρες. Επιπλέον, αν εξαρτηθείτε από αυτό, είναι αγχωτικό από μόνο του. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Καφές
Οχι! Η καφεΐνη στον καφέ σε κάνει να νιώθεις πιο σε εγρήγορση, αλλά αυξάνει επίσης την απόκριση στο στρες. Εάν πίνετε καφέ κυρίως για τη γεύση, δοκιμάστε να αλλάξετε το ντεκαφεϊνέ για να μειώσετε την πρόσληψη καφεΐνης. Διάλεξε άλλη απάντηση!
Νερό
Ομορφη! Όταν είστε αφυδατωμένοι, το σώμα σας απελευθερώνει κορτιζόλη, μια ορμόνη του στρες. Πίνοντας περισσότερο νερό θα μειώσετε τα επίπεδα κορτιζόλης σας, αφήνοντάς σας λιγότερο άγχος. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση του άγχους με νοητικές δραστηριότητες
Βήμα 1. Αποφύγετε την αρνητική σκέψη
Αναγνωρίστε το θετικό στη ζωή σας και αρχίστε να αποκαθιστάτε κάποια ισορροπία στο συναισθηματικό σας μητρώο. Αποφύγετε να επικεντρώνεστε μόνο στα άσχημα πράγματα που συνέβησαν κατά τη διάρκεια της ημέρας σας, αλλά σκεφτείτε και τα καλά.
- Σταματήστε και μετρήστε τις ευλογίες σας. Γράψτε ακόμη και τα πιο απλά πράγματα που έχετε και απολαύστε: μια στέγη πάνω από το κεφάλι σας, ένα κρεβάτι για ύπνο, ποιοτικό φαγητό, ζεστασιά, ασφάλεια, καλή υγεία, φίλους ή οικογένεια. Αναγνωρίστε ότι δεν έχουν όλοι αυτά τα πράγματα.
- Πείτε κάτι θετικό στον εαυτό σας μόλις ξυπνάτε κάθε πρωί. Αυτό θα κρατήσει την ενέργεια και το μυαλό σας επικεντρωμένο στη θετική σκέψη. Να είστε ευγνώμονες για κάθε μέρα που έχετε. ποτέ δεν ξέρεις ποια θα μπορούσε να είναι η τελευταία σου!
- Χρησιμοποιήστε θετική ομιλία για τον εαυτό σας. Ενισχύστε την αποφασιστικότητά σας μέσω θετικών δηλώσεων όπως, "Μπορώ να το χειριστώ αυτό, ένα βήμα τη φορά" ή "Δεδομένου ότι είχα επιτυχία με αυτό στο παρελθόν, δεν υπάρχει κανένας λόγος για τον οποίο δεν μπορώ να το κάνω ξανά".
- Οραματιστείτε θετικά πράγματα. αυτό δεν αργεί αλλά μπορεί να σας βοηθήσει να ανακτήσετε την εστίαση. Σκεφτείτε την επιτυχία, διαβάστε για τους επιτυχημένους ανθρώπους. Μην παραδέχεσαι την ήττα πριν ηττηθείς. Δεν αξίζετε να χτυπήσετε τον εαυτό σας για να μπορέσετε να τιμωρηθείτε.
Βήμα 2. Οργανώστε τη ζωή σας
Θέστε στόχους για το τι πρέπει να επιτύχετε κατά τη διάρκεια της ημέρας και, στη συνέχεια, γράψτε μια λίστα "να κάνετε". Προσθέστε λίγο αναπνευστήρα στη μέση της ημέρας που θα σας δώσει χρόνο για επαναφόρτιση. Ο έλεγχος του χρόνου και των προτεραιοτήτων σας θα μειώσει σημαντικά το άγχος που αισθάνεστε.
- Γνωρίστε τα όριά σας. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να πετύχετε σε μια μέρα. Δεν είναι χρήσιμο εάν δαγκώνετε περισσότερο από ό, τι μπορείτε να μασήσετε και στη συνέχεια κακολογείτε τον εαυτό σας για να μην το κάνετε.
- Δώστε προτεραιότητα στις εργασίες σας. Εργαστείτε πρώτα για την ολοκλήρωση των στοιχείων υψηλότερης προτεραιότητας (πιο επείγοντα/σημαντικά). Βάλτε στοιχεία χαμηλής προτεραιότητας στο κάτω μέρος της λίστας σας. Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πολλαπλές εργασίες, καθώς αυτό μπορεί να μειώσει την εστίαση. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε σημαντικές εργασίες και εξαλείψτε τους περισπασμούς.
- Κάντε το πιο δυσάρεστο ή το πιο δύσκολο έργο σας στην αρχή της ημέρας όταν είστε φρέσκος, αποφεύγοντας έτσι το άγχος της προετοιμασίας της τελευταίας στιγμής. Η αναβλητικότητα τροφοδοτεί το άγχος!
- Δώστε έμφαση στην ποιότητα της εργασίας σας, παρά στην καθαρή ποσότητα. Νιώστε περήφανοι που κάνατε κάτι καλά σε αντίθεση με το ότι κάνατε πολλά.
- Προγραμματίστε την ημέρα σας, αν είναι δυνατόν, έτσι ώστε τα αγχωτικά σενάρια να μην αλληλεπικαλύπτονται, μειώνοντας τον αριθμό των στρεσογόνων παραγόντων που πρέπει να παίζετε ανά πάσα στιγμή. Προβλέψεις για μεγάλα έργα.
- Επανεξετάστε τους στόχους σας στο τέλος της ημέρας και σκεφτείτε όλα όσα έχετε επιτύχει. Αυτό είναι καθαρτικό και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα. Ελέγξτε τα πράγματα που επιτύχατε στη λίστα υποχρεώσεων.
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach Rahti Gorfien is a Life Coach and the Founder of Creative Calling Coaching, LLC. Rahti is an International Coach Federation accredited Professional Certified Coach (PCC), ACCG Accredited ADHD Coach by the ADD Coach Academy, and a Career Specialty Services Provider (CSS). She was voted one of the 15 Best Life Coaches in New York City by Expertise in 2018. She is an alumni of the New York University Graduate Acting program and has been a working theater artist for over 30 years.
Rahti Gorfien, PCC
Life Coach
Some types of stress are good for you
Small amounts of stress can motivate you to get tasks on your to-do list done. This is considered 'good' stress. You need to differentiate between good or helpful stress and bad stress that makes you feel overwhelmed. Use good stress to accomplish your goals and learn how to manage bad stress.
Βήμα 3. Προσδιορίστε τα πράγματα που σας βάζουν σε άγχος
Βεβαιωθείτε ότι έχετε καταλάβει γιατί αγχώνεστε, ώστε να προσπαθήσετε να αποφύγετε αυτές τις συνθήκες. Η γνώση είναι ισχυρή και η αυτογνωσία είναι ιδιαίτερα ισχυρή.
Εάν παρατηρήσετε, για παράδειγμα, ότι αγχώνεστε τακτικά μια συγκεκριμένη στιγμή με ένα συγκεκριμένο άτομο, βγείτε από το δρόμο σας για να προετοιμάσετε τον εγκέφαλό σας για το επερχόμενο άγχος. Εάν το άτομο είναι κάποιος που αγαπάτε και εμπιστεύεστε, πείτε του πώς σας κάνει να νιώθετε με μη απειλητικό τρόπο. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να μοιράζεστε τους προβληματισμούς σας, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η περίσταση είναι στιγμιαία, το συναίσθημα θα περάσει και σύντομα θα έχετε τον πλήρη έλεγχο
Υπόδειξη:
Επαναλαμβάνω. Όταν γνωρίζετε ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε μια αγχωτική κατάσταση, δοκιμάστε πώς θα το χειριστείτε. Φανταστείτε τον εαυτό σας να το ξεπερνά με επιτυχία. Δημιουργήστε μια νοητική βιντεοκασέτα που μπορείτε να παίξετε ξανά και ξανά στο μυαλό σας.
Βήμα 4. Σταματήστε να ανησυχείτε για τα πράγματα που δεν μπορείτε να αλλάξετε
Αυτό έρχεται ιδιαίτερα με πράγματα όπως η πολιτική και συχνά ισχύει για άλλα άτομα. Το να μάθετε να αποδέχεστε τα πράγματα ως έχουν είναι ένας σημαντικός μηχανισμός αντιμετώπισης, αλλά όχι τόσο εύκολος όσο ακούγεται.
- Είναι το πρόβλημα ένα πραγματικό πρόβλημα που αντιμετωπίζετε αυτήν τη στιγμή και όχι ένα φανταστικό τι-αν; Εάν το πρόβλημα είναι ένα φανταστικό τι-αν, πόσο πιθανό είναι να συμβεί; Είναι η ανησυχία σας ρεαλιστική; Μπορείτε να κάνετε κάτι για το πρόβλημα ή να προετοιμαστείτε για αυτό, ή είναι εκτός ελέγχου σας
- Η παραδοχή στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα για ένα συγκεκριμένο ζήτημα θα σας βοηθήσει πολύ να προσαρμοστείτε. Αναγνωρίστε ότι ίσως τρέφεστε από το άγχος, όπως ένας τρελός αδρεναλίνης που τρέφει αδρεναλίνη, αλλά ότι στην περίπτωσή σας, γίνεται μη διαχειρίσιμος.
Βήμα 5. Αναλάβετε την ευθύνη για να κάνετε τη ζωή σας αυτό που θέλετε να είναι
Είναι λιγότερο αγχωτικό να παίρνεις αποφάσεις και να ενεργείς παρά να νιώθεις ανίσχυρος και να αντιδράς στις αποφάσεις των άλλων. Αποφασίστε τι θέλετε και προχωρήστε!
- Μάθετε να λέτε όχι κατά περίσταση. Δεν μπορείτε να κάνετε ό, τι σας ζητηθεί, και ακόμη και αν μπορούσατε, πιθανότατα δεν θα το θέλατε.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να είστε τέλειοι ανά πάσα στιγμή. Η τελειομανία μπορεί να προκαλέσει τεράστια ποσά άγχους αν κρατήσετε τον εαυτό σας σε ανέφικτα πρότυπα. Να είστε ρεαλιστές για το τι μπορείτε και τι δεν μπορείτε να κάνετε. Μην προετοιμάζεστε για αποτυχία μόνο και μόνο επειδή θέλετε να χαϊδέψετε το εγώ σας.
- Μην αποθαρρύνεστε για την αποτυχία σας αν προσπαθήσατε περισσότερο. Τα έδωσες όλα, και κανείς δεν θα σου ζητήσει περισσότερα. Κρατήστε τον εαυτό σας υπόλογο, αλλά μην κάνετε αδύνατο να λογοδοτήσετε.
- Γίνετε ένας από τους καλύτερους φίλους σας. Μπορεί να ακούγεται τυρώδες, σαν κάτι από διαφημίσεις του Leave it to Beaver, αλλά είναι αλήθεια: Αγαπήστε τον εαυτό σας, βασιστείτε (κυρίως) στον εαυτό σας και γιορτάστε τα πράγματα που κάνετε καλά. Το να αγαπάς τον εαυτό σου θα απαλύνει την αγχωτική ερώτηση "Είμαι αρκετά καλή;" και αντικαταστήστε το με "Ξέρω ότι είμαι αρκετά καλός".
Βήμα 6. Αναπτύξτε μια αίσθηση του χιούμορ
Ένα από τα εμπόδια στη μείωση του άγχους είναι ο πειρασμός να πάρουμε τα πράγματα πολύ σοβαρά. Είναι εντάξει να κάνετε πίσω από την έντασή σας και να δείτε το χιούμορ στις καταστάσεις της ζωής. Γέλα λίγο ή καλύτερα, γέλα πολύ! Δείτε το χιούμορ στο άγχος.
- Μάθε να γελάς με τον εαυτό σου. Μην υποβαθμίζετε τον εαυτό σας ή μην εκνευρίζετε την αυτοεκτίμησή σας, αλλά προσπαθήστε κατά καιρούς να απαξιώνετε παιχνιδιάρικα τον εαυτό σας. Πώς περιμένετε να γελάσετε με άλλα πράγματα αν δεν μπορείτε καν να γελάσετε με τον εαυτό σας;
- Βοηθήστε τον εαυτό σας να μάθει να γελάει ακούγοντας κάποια stand-up κωμωδία όλη την ημέρα. Αυτό θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε το χιούμορ και να διατηρήσετε τον τόνο της ημέρας σας ελαφρύ.
Βήμα 7. Μάθετε να στηρίζεστε σε φίλους και αγαπημένα πρόσωπα
Αυτό είναι ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα, καθώς το να διατηρείτε τα πράγματα εμφιαλωμένα μπορεί να προκαλέσει μόνο περισσότερο άγχος. Οι φίλοι σας, αν είναι αληθινοί φίλοι, θα προσπαθήσουν να καταλάβουν τι περνάτε και θα συνοδεύσουν αυτήν την ενσυναίσθηση με μια ειλικρινή επιθυμία να βοηθήσουν, αν είναι δυνατόν.
- Ζητήστε βοήθεια από τους φίλους σας. Αν θέλετε κάτι να γίνει αλλά δεν βρίσκετε τη δύναμη ή το χρόνο να το κάνετε, δεν πειράζει να ζητήσετε βοήθεια από τους φίλους ή τους αγαπημένους σας. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας και επεκτείνετε την προσφορά βοήθειας ως ένα είδος αμοιβαιότητας. Μάθετε να αναθέτετε για να μειώσετε το άγχος.
- Αναζητήστε τον σεβασμό των ανθρώπων, όχι την έγκριση - συμπεριλαμβανομένων των φίλων σας. Οι φίλοι σας θα σας σέβονται επειδή σας αγαπούν, ακόμα κι αν δεν συμφωνούν πάντα μαζί σας. Οι εχθροί σας (αν έχετε) θα σας σέβονται γιατί τα κίνητρά σας προέρχονται από έναν ειλικρινή, εγκάρδιο χώρο. Αντισταθείτε στην επιθυμία να αγαπηθείτε και να γίνετε αποδεκτοί από όλους. είναι κυριολεκτικά ένα έργο Ηρακλείου. Θα βρεθείτε πολύ λιγότερο αγχωμένοι και πολύ πιο ικανοποιημένοι αν το κάνετε.
- Αναζητήστε θετικούς ανθρώπους παρά αρνητικούς. Ακούγεται σαν αλήθεια γιατί είναι: Το να περιβάλλεις τον εαυτό σου με ανθρώπους που είναι διασκεδαστικοί, ενθουσιασμένοι και ευγενικοί θα σε βοηθήσουν να αποφύγεις το άγχος που θα ένιωθες με απαισιόδοξους, κυνικούς, κακούς ανθρώπους.
Βήμα 8. Κάνε πιο θετική συζήτηση για τον εαυτό σου
Τίποτα άλλο δεν βοηθά στην ένταση του άγχους περισσότερο από τις αρνητικές σκέψεις. Όταν αρχίζετε να αισθάνεστε την ήττα είναι η τέλεια στιγμή για μια μικρή υπενθύμιση.
- Γνωρίζετε τον εαυτό σας καλύτερα από οποιονδήποτε άλλον και είστε ο τέλειος άνθρωπος για να σας υπενθυμίσει ότι θα γίνει καλύτερα.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα τα πράγματα που έχετε πετύχει στο παρελθόν. Όλα αυτά τα μικρά επιτεύγματα προστίθενται σε πολύ μεγάλα με την πάροδο του χρόνου.
- Αλλάξτε τις λέξεις που χρησιμοποιείτε. Αντί να πείτε, "δεν μπορώ να το κάνω αυτό", πείτε κάτι σαν "έχω καταφέρει να το ξεπεράσω αυτό στο παρελθόν και θα το ξεπεράσω και αυτή τη φορά".
Σκορ
0 / 0
Μέθοδος 3 Κουίζ
Όταν προγραμματίζετε καθημερινές εργασίες, πότε πρέπει να σχεδιάσετε να κάνετε την πιο δυσάρεστη;
Αμέσως το πρωί.
Σωστά! Εάν κάνετε το πιο δυσάρεστο έργο αμέσως, θα το αντιμετωπίσετε ενώ αισθάνεστε ακόμα φρέσκος. Επιπλέον, δεν θα περάσετε καθόλου από την ημέρα σας φοβούμενοι ότι θα το κάνετε αργότερα. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Μόλις κάνετε ένα διάλειμμα για μεσημεριανό γεύμα.
Κλείσε! Το φαγητό και το διάλειμμα μπορούν να σας βοηθήσουν να αναζωογονήσετε, αλλά μετά το μεσημεριανό γεύμα δεν είναι η ιδανική στιγμή για να αντιμετωπίσετε ένα ιδιαίτερα επαχθές έργο. Αντ 'αυτού, θα πρέπει να το κάνετε όταν αισθάνεστε το πιο φρέσκο. Επιλέξτε άλλη απάντηση!
Αφού ολοκληρώσετε τις υπόλοιπες εργασίες σας.
ΟΧΙ ακριβως! Εάν αποθηκεύσετε την πιο δυσάρεστη εργασία σας για το τέλος, είναι πιθανό να περάσετε όλη την ημέρα ανησυχώντας για αυτό. Είναι καλύτερα να το κάνετε νωρίτερα την ημέρα και να αποφύγετε αυτόν τον φόβο. Κάντε κλικ σε μια άλλη απάντηση για να βρείτε τη σωστή…
Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να προσπαθήσετε να αποφύγετε εντελώς δυσάρεστες εργασίες.
Οχι! Ενώ η αποφυγή δυσάρεστων εργασιών ακούγεται ωραίο, το γεγονός είναι ότι πρέπει να τις κάνετε. Η αναβολή σε αυτά θα σας αγχώσει περισσότερο όταν τελικά πρέπει να τα αντιμετωπίσετε. Υπάρχει καλύτερη επιλογή!
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Μέθοδος 3 από 3: Σταθείτε για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Να είστε ειλικρινείς σχετικά με την ψυχική σας κατάσταση
Εάν κάποιος σας απειλεί και έχετε άγχος και άγχος, σταθείτε απέναντί του και πείτε του πώς νιώθετε. Να είστε προσεκτικοί σε συμπεριφορές εκφοβισμού, οι οποίοι μπορούν να δημιουργήσουν άγχος και να έχουν μακροπρόθεσμες αρνητικές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία. Εάν το άτομο που σας προκαλεί άγχος δεν ακούει όταν ανοίγετε τον εαυτό σας, φροντίστε να απευθυνθείτε σε κάποιον για βοήθεια.
Βήμα 2. Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για το άγχος σας
Αν βρίσκεστε με συνεχές άγχος, πείτε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για όλα όσα σας ενοχλούν. Η αποκάλυψη του εαυτού σας είναι ένας καλός τρόπος για να εκφράσετε πώς αισθάνεστε και να λάβετε ανατροφοδότηση σχετικά με τον καλύτερο τρόπο αντιμετώπισης της κατάστασης.
Σημείωση:
Εάν διαπιστώσετε ότι το άγχος σας επιμένει για μεγάλο χρονικό διάστημα ή υπό τις περισσότερες συνθήκες, σκεφτείτε να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Το άγχος μπορεί μερικές φορές να προκύψει από συναισθηματική ή ψυχική αναταραχή και ένας εκπαιδευμένος επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει με τα εργαλεία για να το αντιμετωπίσετε καλύτερα.
Βήμα 3. Πάρτε μια μπάλα ή τσάντα διάτρησης
Προσπαθήστε να χρησιμοποιείτε αυτό το εργαλείο για την καταπολέμηση του άγχους κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να εκφράσετε σωματικά το άγχος σας και στη συνέχεια να χαλαρώσετε το σώμα σας. Η συγκράτηση των συναισθημάτων δεν κάνει καλό στο σώμα σας. Σκορ
0 / 0
Κουίζ Μέθοδος 4
Ποιο είναι το όφελος από τη χρήση μιας μπάλας πίεσης;
Σας δίνει λίγη επιπλέον άσκηση.
Κλείσε! Τεχνικά, η συμπίεση μιας μπάλας πίεσης είναι μια φυσική δραστηριότητα. Αλλά δεν υποκαθιστά την τακτική άσκηση και δεν κάνει το αίμα σας να αντλείται αρκετά για να έχει τα αποτελέσματα της προπόνησης που βελτιώνουν τη διάθεση. Μάντεψε ξανά!
Σας βοηθά να απελευθερώσετε το άγχος αντί να το κρατήσετε.
Ακριβώς! Δεν είναι υγιές να γεμίζεις τα συναισθήματά σου. Η συμπίεση μιας μπάλας πίεσης είναι ένας ασφαλής τρόπος για να εκφράσετε το άγχος σας, ο οποίος ελπίζουμε ότι θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε μετά. Διαβάστε για μια άλλη ερώτηση κουίζ.
Σας βοηθά να γνωρίζετε καλύτερα τα θετικά πράγματα στη ζωή σας.
Προσπάθησε ξανά! Δεν υπάρχει τίποτα για μια μπάλα πίεσης που σας βοηθά να έχετε καλά πράγματα στο μυαλό σας. Αν θέλετε να εργαστείτε για να έχετε μεγαλύτερη επίγνωση των θετικών στη ζωή σας, δοκιμάστε να κρατήσετε ένα ημερολόγιο. Δοκιμάστε μια άλλη απάντηση…
Θέλετε περισσότερα κουίζ;
Συνεχίστε να δοκιμάζετε τον εαυτό σας!
Συμβουλές
- Τσίχλα. Έχει αποδειχθεί ότι η δράση της μάσησης μπορεί να μειώσει το άγχος. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι που βρίσκονται υπό συνεχή πίεση τείνουν να τρώνε υπερβολικά. Η τσίχλα είναι μια πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μασάζ.
- Να είστε ειλικρινείς για τα συναισθήματά σας. Μην τους αρνείστε και μην τους καταπιέζετε καθώς αυτό θα προσθέσει μόνο στο άγχος. Μην φοβάστε να κλάψετε καθώς αυτό μπορεί να ανακουφίσει το άγχος και να εκτοξεύσει συναισθήματα που μπορούν να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε.
- Προγραμματίστε μια εκδήλωση στο μέλλον για να περιμένετε. Η χρήση της φαντασίας σας μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση του άγχους.
- Ζητήστε συγνώμη από κάποιον εάν το χρειάζεστε. Βεβαιωθείτε ότι δεν θα επιδεινώσει την κατάσταση. Η ενοχή προσθέτει πόνο στο άγχος.
- Πάρτε αρκετό ηλιακό φως. Το φως του ήλιου μπορεί να σας χαροποιήσει και να διευκολύνει την εποχιακή διαταραχή (SAD).
- Βρείτε κάτι που θέλετε να κάνετε ή έχετε αναβάλει και επικεντρωθείτε σε αυτήν την εργασία, βεβαιωθείτε ότι αυτή η εργασία δεν είναι μια μορφή διαφυγής.
- Διατηρήστε την προοπτική και να γνωρίζετε ότι τα πράγματα μπορεί να μην είναι τόσο αγχωτικά όσο νομίζατε. Κοιτάξτε ποια πράγματα είναι σημαντικά στη ζωή σας έναντι των αιτιών του άγχους.
- Παίξτε σπορ ή μασήστε τσίχλες. Αυτό εκπέμπει ενέργεια που έχει συσσωρευτεί κατά τη διάρκεια της ημέρας, ηρεμώντας σας.
- Μην αγνοείτε το άγχος σας! Συνεχίστε να αντιμετωπίζετε τα θέματα που σας προκαλούν άγχος. Το αυξημένο άγχος μπορεί να οδηγήσει σε διάφορα προβλήματα υγείας και είναι σημαντικό να λάβουμε τις απαραίτητες προφυλάξεις πριν συμβούν. Η διαχείριση του άγχους είναι ένα βήμα για να οδηγήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
- Πάντοτε αργά και θυμηθείτε τα καλά πράγματα στη ζωή.
- Προσπαθείτε πάντα να αποφεύγετε την υπερφαγία όταν είστε αγχωμένοι.
Προειδοποιήσεις
- Βεβαιωθείτε ότι δεν αποκλείετε τους ανθρώπους που σας ενδιαφέρουν.
- Αποφύγετε την αυτοθεραπεία μέσω αλκοόλ και φαρμάκων, με συνταγή ή με άλλο τρόπο.
- Αποφύγετε τη διαφυγή καθώς δεν θα σας βοηθήσει να ανταπεξέλθετε εκτός από τις πιο ακραίες περιπτώσεις στις οποίες θα πρέπει να ζητήσετε ιατρική βοήθεια ούτως ή άλλως.
- Επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία υγείας εάν αισθανθείτε πόνο στο στήθος ή ζάλη.
- Εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο στρες-εάν βρίσκεστε συχνά σε δάκρυα, κερδίζετε ή χάνετε βάρος γρήγορα ή αντιμετωπίζετε μειωμένη σεξουαλική ορμή-επισκεφθείτε έναν γιατρό σχετικά με τα συμπτώματά σας. Μπορεί να έχετε διαταραχή άγχους ή άλλη ασθένεια.
