Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης IBS (Σύνδρομο Ευερέθιστου Εντέρου), μπορεί να εμφανίσετε συμπτώματα όπως κοιλιακό άλγος, αέρια, διάρροια ή δυσκοιλιότητα, ναυτία, συνεχή αίσθηση ανάγκης για αφόδευση και βλέννα στα κόπρανα. Ενώ μπορεί να μην είναι δυνατόν να εξαλειφθούν εντελώς τα συμπτώματά σας συνεχώς, μπορείτε να κάνετε αρκετές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας, οι οποίες μπορεί να βοηθήσουν στην πρόληψη των επιθέσεων IBS. Μπορείτε επίσης να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα φάρμακο που θα σας βοηθήσει να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας και μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο για να σας βοηθήσει με τις διατροφικές αλλαγές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πραγματοποίηση διαιτητικών αλλαγών
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Ορισμένα τρόφιμα μπορεί να προκαλέσουν τα συμπτώματα του IBS σας περισσότερο από άλλα. Για να ανακαλύψετε ποιες είναι οι τροφές που σας προκαλούν, κρατήστε ένα ημερολόγιο για όλα όσα τρώτε για μερικές εβδομάδες. Καταγράψτε επίσης το χρόνο και τα ποσά. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε σημειώσει πότε έχετε επιθέσεις IBS. Με την πάροδο του χρόνου, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε ένα μοτίβο στα συμπτώματά σας. Ο εντοπισμός αυτού του μοτίβου μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν τα συμπτώματά σας.
Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε ότι τείνετε να έχετε κράμπες στην κοιλιά λίγες ώρες μετά την κατανάλωση φασολιών, τότε τα φασόλια μπορεί να είναι ένα από τα τρόφιμά σας
Βήμα 2. Αποφύγετε ή περιορίστε τις τροφές που σας προκαλούν
Αφού προσδιορίσετε τα τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν τα συμπτώματα του IBS, μπορείτε να αρχίσετε να τα μειώνετε ή να τα εξαλείφετε από τη διατροφή σας. Κάντε μια λίστα με τυχόν τρόφιμα που φαίνεται να προκαλούν τα συμπτώματά σας και περιορίστε ή αποφύγετε αυτά τα τρόφιμα.
Εάν δεν είστε σίγουροι για το ποια τρόφιμα ή τρόφιμα προκαλούν τις επιθέσεις IBS, τότε κόψτε ένα φαγητό κάθε φορά για να δείτε αν αυτό βελτιώνει τα συμπτώματά σας. Εάν δεν υπάρξει αλλαγή μετά από λίγες ημέρες, επανεισαγάγετε το φαγητό και εξαλείψτε κάτι άλλο. Συνεχίστε να το κάνετε μέχρι να εντοπίσετε την προβληματική τροφή
Βήμα 3. Εξετάστε το ενδεχόμενο αποκοπής των FODMAP
Τα FODMAPs περιλαμβάνουν τρόφιμα που αποτελούνται από υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας και η έρευνα υποδηλώνει ότι αυτά τα τρόφιμα συμβάλλουν στα συμπτώματα του IBS. Μπορείτε να δοκιμάσετε να αποκόψετε ή τουλάχιστον να περιορίσετε τα FODMAP για να δείτε αν αυτό βοηθά στην πρόληψη επιθέσεων IBS. Ωστόσο, εάν αποφασίσετε να κόψετε τα FODMAP, τότε συνεργαστείτε με έναν διαιτολόγο για να διασφαλίσετε ότι θα ακολουθείτε ακόμα μια ισορροπημένη διατροφή. Ορισμένα τρόφιμα που θεωρούνται FODMAP περιλαμβάνουν:
- Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γάλα, γιαούρτι και τυρί.
- Φρούτα, όπως καρπούζι, μήλα και ροδάκινα.
- Γλυκαντικά, όπως μέλι, σιρόπι καλαμποκιού και σιρόπι αγαύης.
- Ορισμένα λαχανικά, όπως αγκινάρες, μπρόκολο, σπαράγγια και κρεμμύδια.
- Ορισμένα φασόλια και όσπρια, όπως φακές, ρεβίθια και φασόλια.
- Γλυκαντικά χωρίς ζάχαρη.
Βήμα 4. Συμπεριλάβετε προβιοτικά
Η ενσωμάτωση προβιοτικών τροφών στη διατροφή σας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των συμπτωμάτων του IBS, προωθώντας καλά βακτήρια του εντέρου. Συμπεριλάβετε μια ή δύο μερίδες προβιοτικών τροφίμων κάθε μέρα, όπως γιαούρτι, κίμτσι, κεφίρ και ξινολάχανο ή ρωτήστε το γιατρό σας για τη λήψη ενός προβιοτικού συμπληρώματος.
Λάβετε υπόψη ότι εάν η μικροβιακή βακτηριακή υπερανάπτυξη (SIBO) είναι η αιτία του IBS σας, τότε ίσως χρειαστεί να ξεκινήσετε με μια πολύ μικρή ποσότητα προβιοτικών, όπως 1 κουταλάκι του γλυκού κεφίρ ή άλλη προβιοτική τροφή και να αυξήσετε την ποσότητα πολύ αργά Το
Βήμα 5. Πάρτε σκόνη φλοιού ψυλλίου
Η σκόνη φλοιού Psyllium είναι ένα συμπλήρωμα ινών που μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των κινήσεων του εντέρου σας, ειδικά εάν υποφέρετε από δυσκοιλιότητα ως μέρος των επιθέσεων IBS. Δοκιμάστε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα σκόνης φλοιού ψύλλιου για να δείτε αν βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας.
Βήμα 6. Δοκιμάστε κάψουλες από έλαιο μέντας
Το έλαιο μέντας έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του IBS. Δοκιμάστε να πάρετε κάψουλες μέντας για να αποτρέψετε τις επιθέσεις IBS.
Το έλαιο μέντας μπορεί να εντείνει την καούρα ή την παλινδρόμηση οξέος
Μέθοδος 2 από 3: Κάνοντας άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η τακτική άσκηση είναι σημαντική για τη συνολική καλή υγεία σας και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων IBS. Επιδιώξτε 30 λεπτά έντονης άσκησης καθημερινά.
- Ξεκινήστε αργά, όπως περπατώντας για 5 έως 10 λεπτά τη φορά και χτίζοντας έως και 30 λεπτά ή περισσότερο γρήγορο περπάτημα καθημερινά.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί πρώτα το γιατρό σας εάν έχετε μια ιατρική κατάσταση που καθιστά την άσκηση δύσκολη για εσάς.
Βήμα 2. Πίνετε άφθονο νερό
Πίνοντας άφθονο νερό μπορεί να βοηθήσει να διατηρηθούν τα κόπρανα απαλά και να αποφευχθεί η δυσκοιλιότητα και να αποφευχθεί η αφυδάτωση από τη διάρροια. Πίνετε τουλάχιστον 8 φλιτζάνια νερό καθημερινά για να αποτρέψετε τη δυσκοιλιότητα και την αφυδάτωση που σχετίζεται με το IBS. Ωστόσο, μπορεί να χρειάζεστε περισσότερο νερό, ειδικά αν ασκείστε. Οι περισσότεροι ενήλικες άντρες χρειάζονται περίπου 15,5 φλιτζάνια και οι γυναίκες 11,5 φλιτζάνια νερό καθημερινά.
Δοκιμάστε να έχετε μαζί σας ένα μπουκάλι επαναχρησιμοποιήσιμου νερού όπου κι αν πάτε και γεμίστε το όλη την ημέρα
Βήμα 3. Διαχειριστείτε το άγχος
Το άγχος μπορεί να επηρεάσει το σώμα σας με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένης της συμβολής στα συμπτώματα του IBS. Βεβαιωθείτε ότι αφήνετε στον εαυτό σας λίγο χρόνο να χαλαρώνει κάθε μέρα και χρησιμοποιείτε τεχνικές μείωσης του στρες, όπως η βαθιά αναπνοή, για να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε όταν αισθάνεστε άγχος.
Βήμα 4. Εξετάστε τη θεραπεία
Η συναισθηματική δυσφορία μπορεί επίσης να συμβάλει σε επιθέσεις IBS, οπότε είναι σημαντικό να ζητήσετε βοήθεια εάν αυτό είναι πρόβλημα για εσάς. Η συζήτηση με έναν θεραπευτή μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τη συναισθηματική δυσφορία. Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναπτύξετε νέες δεξιότητες για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητώντας ιατρική βοήθεια
Βήμα 1. Πάρτε μια σωστή διάγνωση
Τα συμπτώματα του IBS είναι παρόμοια με άλλες γαστρεντερικές παθήσεις, όπως εκκολπωματίτιδα και πολύποδες, οπότε είναι σημαντικό να λάβετε διάγνωση από γιατρό εάν υποψιάζεστε ότι μπορεί να έχετε IBS. Ενημερώστε το γιατρό σας για όλα τα συμπτώματά σας για να τον βοηθήσετε να κάνει ακριβή διάγνωση. Επισκεφθείτε τον γενικό ιατρό σας ή έναν ειδικό για διάγνωση.
Βήμα 2. Ρωτήστε για φάρμακα
Υπάρχουν πολλά φάρμακα που μπορεί να είναι χρήσιμα για τη διαχείριση των συμπτωμάτων σας, ανάλογα με το ποια είναι αυτά τα συμπτώματα. Ενημερώστε το γιατρό σας για τα συγκεκριμένα συμπτώματά σας και ρωτήστε ποια φάρμακα μπορεί να είναι τα πιο χρήσιμα για την πρόληψη μελλοντικών επιθέσεων IBS. Ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει:
- Συμπληρώματα ινών, όπως σκόνη φλοιού ψυλλίου.
- Αντιδιαρροϊκά φάρμακα.
- Τα καθαρτικά, όπως το υδροξείδιο του μαγνησίου ή η πολυαιθυλενογλυκόλη.
- Αντιχολινεργικά φάρμακα για την ανακούφιση από κράμπες στην κοιλιά ή σπασμούς του εντέρου.
- Αντικαταθλιπτικά για τον έλεγχο του πόνου και την ανακούφιση από την κατάθλιψη. Ορισμένα αντικαταθλιπτικά μπορεί επίσης να βοηθήσουν στη δυσκοιλιότητα, όπως τα SSRI.
- Φάρμακα για τον πόνο για έντονο πόνο που προκαλείται από IBS.
Βήμα 3. Υποβληθείτε σε πρόσθετες δοκιμές
Ο γιατρός σας μπορεί να διατάξει πρόσθετες εξετάσεις εάν το IBS σας δεν ανταποκρίνεται στις θεραπείες. Αυτό μπορεί να απαιτείται για να διασφαλιστεί ότι ο IBS είναι ο ένοχος και όχι κάποια άλλη κατάσταση. Ορισμένες πρόσθετες εξετάσεις που μπορεί να διατάξει ο γιατρός σας περιλαμβάνουν:
- Κολονοσκόπηση. Μια εξέταση απεικόνισης που εξετάζει όλο το μήκος του παχέος εντέρου με ένα εύκαμπτο σωλήνα.
- Ευέλικτη σιγμοειδοσκόπηση. Μια εξέταση απεικόνισης χρησιμοποιώντας έναν εύκαμπτο σωλήνα για να εξετάσει το κάτω μέρος του παχέος εντέρου.
- Ακτινογραφία ή αξονική τομογραφία. Απεικονιστικές εξετάσεις που θα εξετάσουν ολόκληρη την κοιλιά σας. Mayσως χρειαστεί να πάρετε βάριο με αυτήν τη δοκιμή για να βελτιώσετε τα αποτελέσματα απεικόνισης.
- Δείγμα κοπράνων. Ο γιατρός σας μπορεί να το διατάξει για να ελέγξει για παράσιτα, χολή και βακτήρια.
- Άνω ενδοσκόπηση. Μια εξέταση απεικόνισης που πραγματοποιήθηκε με εύκαμπτο σωλήνα για να ελέγξετε την άνω περιοχή του πεπτικού σας συστήματος και να λάβετε ένα δείγμα.
- Τεστ αναπνοής. Αυτό χρησιμοποιείται για τον έλεγχο της υπερανάπτυξης βακτηρίων στο λεπτό έντερο σας.
- Τεστ δυσανεξίας στη λακτόζη. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει αυτό το τεστ για να δει εάν είστε σε θέση να αφομοιώσετε τη ζάχαρη που βρίσκεται στα γαλακτοκομικά.
- Εξέταση αίματος IBS. Η δοκιμή IBSDetex μπορεί να εντοπίσει ορισμένους τύπους IBS, οι οποίοι θα μπορούσαν να διευκολύνουν τον γιατρό σας να διαγνώσει και να σας θεραπεύσει.
