Όταν ένα μέλος της οικογένειάς σας έχει PTSD, μπορεί να έχει αρνητικό αντίκτυπο σε όλους στην οικογένεια. Τα άτομα με PTSD τείνουν να έχουν περισσότερα συζυγικά προβλήματα και προβλήματα με την οικογενειακή βία από τα άτομα χωρίς PTSD. Οι οικογένειές τους αντιμετωπίζουν αυξημένο κίνδυνο συναισθηματικής δυσφορίας και τα παιδιά τους συχνά αντιμετωπίζουν προβλήματα συμπεριφοράς. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε το PTSD των γονιών σας και να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο για ψυχική ασθένεια, λαμβάνοντας μέτρα για να αποφύγετε συναισθηματικά και συμπεριφορικά προβλήματα, υποστηρίζοντας τη δική σας υγεία και λάβετε επαγγελματική θεραπεία.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόληψη αρνητικών συνεπειών
Βήμα 1. Πείτε «όχι» στα ναρκωτικά και το αλκοόλ
Εάν είστε έφηβος ή νεαρός ενήλικας, μπορεί να μπείτε στον πειρασμό να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ και/ή ναρκωτικά για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε το PTSD των γονιών σας. Μπορεί πραγματικά να είναι εύκολο για εσάς να έχετε πρόσβαση σε αυτές τις ουσίες εάν τις χρησιμοποιεί ο γονέας σας. Η κατάχρηση ουσιών είναι αρκετά συχνή τόσο στους πάσχοντες από PTSD όσο και στα παιδιά τους.
Η αυτοθεραπεία με αλκοόλ και φάρμακα μπορεί να βοηθήσει προσωρινά με το πρόβλημα, αλλά δεν αποτελεί μακροπρόθεσμη λύση. Αντ 'αυτού, στραφείτε σε πιο υγιεινές στρατηγικές αντιμετώπισης όπως η καταγραφή ημερολογίου, η τακτική φροντίδα του εαυτού σας ή η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε
Βήμα 2. Βασιστείτε σε φίλους ή έμπιστους ενήλικες για υποστήριξη
Μπορεί να αισθάνεστε μόνοι με τον πόνο σας αν ο γονιός σας δεν είναι ικανός να σας παρηγορήσει. Δεν είσαι. Υπάρχει πιθανότητα μια ποικιλία ανθρώπων που θα είναι περισσότερο από ευτυχείς να δώσουν έναν ώμο για να κλάψουν ή ένα αυτί για να εκτονώσετε τις απογοητεύσεις σας. Μην νιώθετε ότι πρέπει να το αντιμετωπίσετε μόνοι σας. Απευθυνθείτε σε φίλο, μεγαλύτερο αδελφό, δάσκαλο, προπονητή ή σύμβουλο σχολικής καθοδήγησης για υποστήριξη.
Θα μπορούσατε να πείτε: «Από τότε που ο μπαμπάς μου επέστρεψε από την αποστολή του, δεν ήταν ο ίδιος. Χρειάζομαι πραγματικά κάποιον να μιλήσει για το τι συμβαίνει στο σπίτι »
Βήμα 3. Γνωρίστε τι πρέπει να κάνετε σε μια κρίση
Ένας τρόπος για να νιώσετε περισσότερο υπό τον έλεγχο της ευημερίας σας παρά την κατάσταση του γονέα σας είναι να αναπτύξετε ένα σχέδιο κρίσης. Ένα τέτοιο σχέδιο περιγράφει λεπτομερώς τι πρέπει να κάνετε εάν ο γονέας σας έχει ένα επεισόδιο που σας θέτει σε κίνδυνο ή σε περίπτωση που νοσηλευτούν.
- Μπορεί να σας συμφέρει να καθίσετε με τον γονέα σας μια καλή μέρα και να ξεπεράσετε το σχέδιο. Αυτό το σχέδιο κρίσης μπορεί να βοηθήσει και τους δύο σας. Μπορεί να περιλαμβάνει στρατηγικές για την αντιμετώπιση αναδρομών ή θυμού για τον γονέα σας, όπως να κάνετε βαθιά αναπνοή, να ακούτε ήρεμη μουσική ή τεχνικές γείωσης.
- Για εσάς, μπορεί να περιλαμβάνει μια λίστα αριθμών έκτακτης ανάγκης όπως η τοπική κλινική ψυχικής υγείας, ο γιατρός του γονέα σας και στενοί συγγενείς που μπορούν να επιβλέψουν τη φροντίδα σας. Μπορεί επίσης να βρείτε ένα μέρος στο οποίο μπορείτε να πάτε σε περιόδους κρίσης, όπως το σπίτι ενός γείτονα ή το πάρκο στο δρόμο. Μπορεί να πάτε εκεί και να περιμένετε μέχρι να φτάσει η βοήθεια.
Βήμα 4. Ενημερώστε κάποιον εάν σας κακομεταχειρίζεται ή σας παραμελεί
Τα παιδιά γονέων με PTSD διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο να βιώσουν βία στο σπίτι. Επιπλέον, εάν οι γονείς σας απομονώνονται και σας αφήνουν συχνά μόνο ή χρησιμοποιείτε ναρκωτικά και αλκοόλ, μπορεί να μην έχετε πάντα φαγητό ή να είστε σε ασφαλές περιβάλλον.
Εάν σας κακομεταχειρίζεται ή παραμελείται από γονέα με PTSD, πρέπει να αναζητήσετε βοήθεια αμέσως. Μην φοβάστε να καλέσετε για βοήθεια, ώστε να έχετε ακόμη και τη φροντίδα που χρειάζονται οι γονείς σας. Εάν ζείτε στις ΗΠΑ, μπορείτε να επικοινωνήσετε με την Εθνική Γραμμή Κακοποίησης Παιδιών στο 1-800-4-A-CHILD
Μέθοδος 2 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Καταναλώστε μια υγιεινή διατροφή
Το άγχος μπορεί να σας δελεάσει να αναζητήσετε γρήγορα ή βολικά τρόφιμα από ένα αυτοκίνητο ή ένα πακέτο. Υποστηρίξτε την υγεία σας καταναλώνοντας μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά.
- Συμπεριλάβετε δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πηγή πρωτεΐνης, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Πίνετε άφθονο νερό.
- Ορισμένα τρόφιμα όπως μούρα, αβοκάντο, πράσινο τσάι, μαύρη σοκολάτα και πλιγούρι βρώμης αναγνωρίζονται ότι βοηθούν το σώμα να καταπολεμήσει το άγχος και την κατάθλιψη.
Βήμα 2. Ασκηθείτε άφθονα
Ένας άλλος τρόπος για να υποστηρίξετε την υγεία και την ευημερία σας είναι μέσω της σωματικής δραστηριότητας. Η κίνηση μπορεί να κάνει θαύματα για την ψυχική σας κατάσταση απελευθερώνοντας χημικές ουσίες που ονομάζονται ενδορφίνες. Αυτές οι χημικές ουσίες πλημμυρίζουν το σώμα και σας δίνουν περισσότερη ενέργεια και μια πιο φωτεινή προοπτική. Η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε εγρήγορση και να συγκεντρωθείτε καλύτερα στην τάξη.
Στόχος για 30 λεπτά άσκησης τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Κάντε ό, τι σας κάνει να αισθάνεστε καλά και αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό ταυτόχρονα. Δοκιμάστε πυγμαχία, τρέξιμο, γιόγκα, μπάσκετ ή χορό
Βήμα 3. Καθιερώστε καλή υγιεινή ύπνου
Εάν ανησυχείτε για τον γονέα σας σε καθημερινή βάση, το άγχος σας μπορεί να επηρεάσει την ποιότητα του ύπνου σας. Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 8 ώρες κάθε βράδυ. Μπορείτε επίσης να εφαρμόσετε μερικές στρατηγικές για να δώσετε στον εαυτό σας περισσότερες πιθανότητες να έχετε έναν ξεκούραστο βραδινό ύπνο.
Απενεργοποιήστε τα ηλεκτρονικά τουλάχιστον μία ώρα πριν τον ύπνο. Κάντε το περιβάλλον ύπνου σας άνετο μειώνοντας τη θερμοκρασία και χρησιμοποιώντας κουρτίνες που εμποδίζουν το φως. Κάντε χαλαρωτικές δραστηριότητες, όπως να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο πριν από τον ύπνο
Βήμα 4. Βρείτε υγιείς τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος
Οι άνθρωποι που φροντίζουν ένα μέλος της οικογένειας με ψυχική ασθένεια είναι γνωστό ότι παραμελούν την υγεία τους για να ρίξουν την προσοχή και την αγάπη τους στον άρρωστο αγαπημένο τους πρόσωπο. Είναι εντάξει να θέλετε να βοηθήσετε τη μαμά ή τον μπαμπά, αλλά πρέπει επίσης να φροντίσετε τον εαυτό σας.
Εάν αισθάνεστε συχνά ότι αρρωσταίνετε ή αισθάνεστε όλο και πιο λυπημένοι ή απελπισμένοι, συμβουλευτείτε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να προτείνουν μεθόδους που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε
Βήμα 5. Εξασκηθείτε συχνά στην αυτοεξυπηρέτηση και στη χαλάρωση
Δοκιμάστε βαθιά αναπνοή για να κατευνάσετε το άγχος όταν συμβεί. Μάθετε διαλογισμό για να εστιάσετε το μυαλό σας. Προγραμματίστε μια ειδική ημέρα για να κάνετε παρέα με τους φίλους σας ή άλλους σημαντικούς για να απομακρύνετε το μυαλό σας από πράγματα στο σπίτι. Ρίξτε ξανά αγάπη και φροντίδα μέσα σας και θα έχετε περισσότερα διαθέσιμα για να φροντίσετε τον γονέα σας.
Βήμα 6. Αφιερώστε χρόνο για τα πράγματα που σας αρέσουν
Προσπαθήστε να αφιερώσετε τουλάχιστον λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα για να ασχοληθείτε με τα χόμπι σας και να κάνετε πράγματα που θεωρείτε διασκεδαστικά ή χαλαρωτικά. Προσπαθήστε να προγραμματίσετε τακτικές ώρες για να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν, ακόμα κι αν είναι μόνο μισή ώρα να παίξετε το αγαπημένο σας βιντεοπαιχνίδι μετά το δείπνο ή μια γρήγορη βόλτα στη γειτονιά σας το πρωί.
Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να κοινωνικοποιηθείτε με τους φίλους σας. Μπορεί να είναι πολύ εύκολο να νιώσετε απομονωμένοι όταν έχετε έναν γονέα που αντιμετωπίζει ένα σοβαρό πρόβλημα ψυχικής υγείας
Βήμα 7. Δώστε στον εαυτό σας χρόνο μόνο όταν το χρειάζεστε
Όλοι χρειάζονται χώρο και αυτό μπορεί να είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η κατάστασή σας στο σπίτι είναι αγχωτική. Προσπαθήστε να αφιερώνετε μερικές στιγμές κάθε μέρα για να είστε μόνοι σας σε έναν ήσυχο χώρο. Αφιερώστε αυτόν τον χρόνο για να συγκεντρώσετε τις σκέψεις σας και να γεμίσετε τις ψυχικές και συναισθηματικές σας μπαταρίες.
Βήμα 8. Αποδεχτείτε ότι δεν θα ξέρετε πάντα τι να κάνετε
Είναι εύκολο να αισθάνεστε ένοχοι εάν δυσκολεύεστε να αντιμετωπίσετε την κατάσταση. Θυμηθείτε ότι κανείς δεν έχει όλες τις απαντήσεις και ότι δεν μπορείτε να ελέγξετε την κατάσταση στην οποία βρίσκεστε. Είναι απολύτως φυσιολογικό να νιώθετε μερικές φορές χαμένοι ή αβοήθητοι.
Βήμα 9. Θέστε ρεαλιστικές προσδοκίες για τον εαυτό σας και τον γονέα σας
Ακόμα κι αν ο γονιός σας εργάζεται σκληρά για να αντιμετωπίσει την κατάστασή του, η αλλαγή απαιτεί χρόνο. Μπορείτε να κάνετε ό, τι μπορείτε για να είστε υποστηρικτικοί, αλλά δεν μπορείτε να αλλάξετε τον γονέα σας. Θυμηθείτε ότι μπορείτε να ελέγξετε μόνο τις δικές σας αντιδράσεις στην κατάσταση.
Βήμα 10. Επικεντρωθείτε στα καλά πράγματα
Όταν η οικογενειακή σας κατάσταση είναι αγχωτική, μπορεί να είναι εύκολο να διορθώσετε όλα όσα είναι λάθος. Κάντε μια προσπάθεια να θυμηθείτε και να έχετε επίγνωση των καλών πραγμάτων που συμβαίνουν στη ζωή σας. Γιορτάστε και εκτιμήστε ευτυχισμένες στιγμές με την οικογένειά σας όταν συμβούν.
Μέθοδος 3 από 3: Αναζητήστε επαγγελματική βοήθεια
Βήμα 1. Μιλήστε με τον γονέα σας για PTSD
Εάν το PTSD των γονιών σας σας φοβίζει ή σας ενοχλεί, πρέπει να τους μιλήσετε για αυτό. Sharingσως το να μοιράζεστε τις ανησυχίες σας θα είναι το κίνητρο που χρειάζεται ο γονέας σας για να λάβει πιο σοβαρά τη θεραπεία του. Επιλέξτε μια στιγμή που ο γονιός σας φαίνεται να έχει καλή διάθεση και ρωτήστε τους αν μπορείτε να μιλήσετε για μια στιγμή.
Μπορεί να ξεκινήσετε λέγοντας: «Μαμά, από το ατύχημά σου, ξυπνάς κάθε βράδυ ουρλιάζοντας. Με τρομάζει και δεν ξέρω τι να κάνω. Σε αγαπώ και θέλω να νιώθεις καλύτερα… »
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, PsyD Κλινική Psychυχολόγος
Εάν είστε γονιός παιδιού με PTSD… Ο κλινικός ψυχολόγος Δρ John Lundin λέει:"
Βήμα 2. Βοηθήστε τον γονέα σας να μάθει περισσότερα για την κατάστασή του
Σε ορισμένες περιπτώσεις, ο γονέας σας μπορεί να μην έχει πολύ καλή εκπαίδευση για το PTSD. Μαθαίνοντας περισσότερα για το PTSD μπορεί να τους βοηθήσει να αναπτύξουν καλύτερους μηχανισμούς αντιμετώπισης. Εάν ο γονέας σας είναι ανοιχτός να μιλήσει για αυτό, μπορείτε να προτείνετε κάποιους χρήσιμους πόρους, όπως αυτούς:
- Το βιβλίο Waking the Tiger: Healing Trauma, του Peter A. Levine
- Ο ιστότοπος για το εθνικό κέντρο για PTSD:
Βήμα 3. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή για ατομική συμβουλευτική
Μπορεί να χρειαστείτε εντατική ατομική θεραπεία για να αντιμετωπίσετε το PTSD των γονιών σας. Αυτό μπορεί να είναι απαραίτητο για να ελαχιστοποιήσετε τις πιθανότητες κατάχρησης αλκοόλ και ναρκωτικών ή ανάπτυξης άγχους ή κατάθλιψης. Εάν πιστεύετε ότι χρειάζεστε επαγγελματική βοήθεια για να αντιμετωπίσετε τα συναισθήματά σας, εκφράστε τις ανησυχίες σας με έναν γονέα ή έναν άλλο έμπιστο ενήλικα.
Προτείνετε ατομική συμβουλευτική λέγοντας «Η ασθένεια του μπαμπά μου έχει προκαλέσει πολλά συναισθήματα που δεν ξέρω πώς να αντιμετωπίσω. Μπορώ να μιλήσω με έναν επαγγελματία για να με βοηθήσει μέσα από αυτά τα συναισθήματα; »
Βήμα 4. Συμμετοχή στην οικογενειακή θεραπεία
Η οικογενειακή θεραπεία μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να βοηθήσει όλη την οικογένεια να συμβιβαστεί με μια διάγνωση PTSD. Μπορεί να βοηθήσει τον γονιό σας να μάθει πώς να εκφράζει το συναίσθημά του, να εντοπίζει τους τραυματισμούς και να διαχειρίζεται τα συμπτώματά του. Μπορεί να βοηθήσει την υπόλοιπη οικογένεια να μάθει πώς να υποστηρίζει περισσότερο τον γονέα σας και να αντιμετωπίζει το άγχος για το πώς η διαταραχή σας επηρεάζει.
Ο θεραπευτής ή ο γιατρός των γονιών σας μπορεί είτε να προσφέρει υπηρεσίες οικογενειακής θεραπείας είτε να σας παραπέμψει σε έναν επαγγελματία που προσφέρει αυτές τις υπηρεσίες
Βήμα 5. Παρακολουθήστε ομάδες υποστήριξης για οικογένειες που πάσχουν από PTSD
Μια από τις πιο ευεργετικές πτυχές σχετικά με την προσέγγιση άλλων ατόμων στην κοινότητα θεραπείας ψυχικής υγείας είναι η ποικιλία ατόμων και οικογενειών που θα συναντήσετε και θα σας βοηθήσουν να αναγνωρίσετε ότι δεν είστε μόνοι. Η συμμετοχή σε ομάδες υποστήριξης είναι ένας καταπληκτικός τρόπος για να παίξετε ενεργό ρόλο στη θεραπεία των γονιών σας και να λάβετε υποστήριξη για τον εαυτό σας.
Σε ομάδες υποστήριξης οικογενειακού προσανατολισμού θα μάθετε περισσότερα για το PTSD, συμπεριλαμβανομένων των αιτιών και των θεραπειών του. Θα ακούσετε επίσης αφηγήσεις από πρώτο χέρι για άλλους που έχουν βιώσει αυτό που περνάτε και θα μάθετε πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να το αντιμετωπίσετε
Βήμα 6. Μετακινηθείτε έξω, εάν είναι απαραίτητο
Εάν διαπιστώνετε ότι δεν μπορείτε να αντιμετωπίσετε το PTSD των γονέων σας ή εάν αρνούνται να ζητήσουν βοήθεια για την κατάστασή τους, ίσως χρειαστεί να φύγετε και να δημιουργήσετε κάποια υγιή απόσταση μεταξύ εσάς και αυτών. Ενώ η ιδανική κατάσταση είναι ότι συνεχίζετε να υποστηρίζετε τον γονιό σας όσο μπορείτε, η υγεία και η λογική σας πρέπει να είναι η προτεραιότητά σας.
