Αν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, πιθανότατα θεωρείτε το λίπος ως εχθρό. Το λίπος με το οποίο παλεύετε, ωστόσο, είναι λευκό λίπος - διαφορετικό από το καφέ λίπος στο σώμα σας. Το καστανό λίπος καίει θερμίδες με υπερφορτωμένο ρυθμό και το ενεργό καφέ λίπος μπορεί να κάψει τις αποθήκες λευκού λίπους στο σώμα σας - πιθανώς να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και διαβήτη. Γίνεται έρευνα για το πώς να αυξήσετε το καφέ λίπος, αλλά η ψύξη του σώματός σας είναι πιθανότατα να είναι αποτελεσματική. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής για να αυξήσετε το καφέ λίπος στο σώμα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Cύξη για να αυξήσετε το καφέ λίπος
Βήμα 1. Συζητήστε τους στόχους απώλειας βάρους με το γιατρό σας
Πριν κάνετε αλλαγές στις συνήθειές σας, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα οφέλη για την υγεία του καφέ λίπους και τον καλύτερο τρόπο για να το αυξήσετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής και άσκησης που είναι κατάλληλο για εσάς. Πείτε τους ποιο είναι το σχέδιό σας - για παράδειγμα, "Θα ήθελα να χρησιμοποιώ ένα γιλέκο ψύξης καθημερινά για να αυξήσω το καφέ λίπος μου", - ώστε να μπορούν να σας προειδοποιήσουν εάν το σχέδιό σας είναι επικίνδυνο για εσάς.
Ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό όπως διαιτολόγο ή φυσιοθεραπευτή
Βήμα 2. Χαλαρώστε για μερικές ώρες την ημέρα
Τα άτομα που εκτίθενται σε χαμηλές θερμοκρασίες για 2 ώρες την ημέρα έχουν δείξει αύξηση του καφέ λίπους τους. Αυτή η τεχνική δεν είναι ιδιαίτερα ευχάριστη, αλλά μπορεί να είναι αποτελεσματική επειδή η παραγωγή καφέ λίπους διεγείρεται από τις χαμηλές θερμοκρασίες.
- Προσπαθήστε να περνάτε καθημερινά χρόνο σε περιβάλλον που είναι μεταξύ 14-19 ° C ή 57-66 ° F.
- Εάν ζείτε σε δροσερό κλίμα, δοκιμάστε να κάνετε μια βόλτα έξω για λίγο κάθε μέρα. Ντυθείτε αρκετά ζεστά για να παραμείνετε ασφαλείς, αλλά περιορίστε τα στρώματα έτσι ώστε το σώμα σας να κρυώσει. Μείνετε αρκετά ζεστοί ώστε να μην ανατριχιάζετε.
- Καθίστε σε ένα κλιματιζόμενο δωμάτιο με καλοκαιρινά ρούχα για δύο ώρες την ημέρα.
Βήμα 3. Κρατήστε τον θερμοστάτη σας χαμηλό
Εάν έχετε κλιματιστικό, διατηρήστε το χαμηλότερο στα μέσα της δεκαετίας του '60 ή χαμηλότερο (περίπου 18,5 ° C). Η διαβίωση σε αυτό το περιβάλλον στο σπίτι ή στο γραφείο σας μπορεί να είναι αρκετή για να τονώσει το καφέ λίπος του σώματός σας.
Επιτρέψτε τη διακύμανση της θερμοκρασίας στο σπίτι σας, ώστε να μην ζείτε σε άνετους 72 ° όλο το χρόνο. Ιδανικά, διατηρήστε τον κλιματισμό σας το καλοκαίρι και διατηρήστε χαμηλή τη θερμότητά σας το χειμώνα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε ένα γιλέκο ψύξης
Τα γιλέκα ψύξης μπορεί να βοηθήσουν στην αύξηση του καφέ λίπους και ορισμένες εταιρείες εργάζονται για την ανάπτυξη γιλέκων για αυτόν τον λόγο. Τα γιλέκα μειώνουν τη θερμοκρασία του σώματός σας περισσότερο από το να είστε απλά σε ένα δροσερό δωμάτιο. Μπορείτε να αγοράσετε ένα γιλέκο ψύξης σε ορισμένα καταστήματα αθλητικών ειδών ή χώρους όπως η Walmart.
Βήμα 5. Χρησιμοποιήστε πακέτα πάγου στο πάνω μέρος του σώματός σας
Τοποθετήστε πακέτα πάγου στο πάνω μέρος της πλάτης και στο στήθος σας για περίπου 30 λεπτά κάθε μέρα. Το μεγαλύτερο μέρος του καφέ λίπους βρίσκεται στην περιοχή του λαιμού και της κλείδας, οπότε η διέγερση αυτής της περιοχής με κρύο μπορεί να είναι ωφέλιμη.
- Τυλίξτε το πακέτο πάγου σε μια πετσέτα αντί να το τοποθετήσετε απευθείας στο δέρμα σας.
- Ακόμα διεξάγεται έρευνα σχετικά με το εάν η ψύξη ενός μέρους του σώματός σας είναι αποτελεσματική ή όχι στην αύξηση του καφέ λίπους.
Βήμα 6. Λουστείτε σε κρύο νερό
Κάντε ντους με κρύο ή κρύο αντί για ζεστό ντους ή τουλάχιστον κάντε ντους με αντίθεση όπου εναλλάσσεστε μεταξύ του ζεστού και του κρύου νερού. Εάν δεν είναι πολύ άβολο, μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να καθίσετε σε ένα λουτρό πάγου μέχρι τη μέση σας για περίπου 10 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα.
Εναλλακτικά, πηγαίνετε για μπάνιο σε μια κρύα λίμνη ή πισίνα
Μέθοδος 2 από 3: Καλλιέργεια βοηθητικών συνηθειών
Βήμα 1. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση μπορεί να αυξήσει μια ορμόνη στο αίμα σας, την ιριζίνη, που παίρνει το λευκό λίπος στο σώμα σας για να λειτουργήσει περισσότερο σαν καφέ λίπος. Αυτό το "μπεζ" ή "brite" λίπος - το λευκό λίπος που μοιάζει με το καφετί λίπος - μπορεί να μην είναι τόσο ωφέλιμο όσο το πραγματικό καφέ λίπος, αλλά μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Κάντε την καρδιά σας να χτυπάει γρήγορα τρέχοντας, κολυμπώντας, περπατώντας ζωηρά, χορεύοντας ή παίζοντας ένα άθλημα. Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα
Βήμα 2. Ασκηθείτε σε ένα δροσερό περιβάλλον
Ασκηθείτε με ελαφριά ρούχα σε δροσερό περιβάλλον για να ενισχύσετε τη δραστηριότητα του καφέ λίπους. Αυτό σας δίνει τα οφέλη της άσκησης και του να διατηρείτε το σώμα σας δροσερό.
Μην ανεβάζετε τη θερμότητα για να αυξήσετε πόσο ιδρώνετε. Το να είσαι πιο ζεστός θα εμποδίσει το καφέ λίπος σου
Βήμα 3. Κοιμηθείτε τουλάχιστον 8 ώρες το βράδυ
Η μελατονίνη είναι μια χημική ουσία που απελευθερώνεται στον εγκέφαλό σας περισσότερο όταν βρίσκεστε στο σκοτάδι, γι 'αυτό σχετίζεται με τον ύπνο. Ορίστε ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου για τον εαυτό σας έτσι ώστε να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ. Ο κακός ύπνος συνδέεται με την αύξηση βάρους και ο επαρκής ύπνος μπορεί να διεγείρει τη δραστηριότητα του καφέ λίπους.
- Τα συμπληρώματα μελατονίνης πωλούνται σε φαρμακεία και φαρμακεία. Συζητήστε τη χρήση συμπληρωμάτων μελατονίνης με το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.
- Δημιουργήστε υγιεινές συνήθειες ύπνου όπως να κοιμάστε σε ένα δροσερό, σκοτεινό δωμάτιο και να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ.
Βήμα 4. Ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να αλλάξετε το φάρμακο αναστολέα βήτα
Τα φάρμακα βήτα-αποκλειστές, τα οποία είναι κοινά φάρμακα για την καρδιά, μπορεί να μειώσουν την ποσότητα του καφέ λίπους στο σώμα σας. Εάν παίρνετε τέτοιου είδους φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τους στόχους βάρους σας και εάν είναι δυνατή η μετάβαση σε διαφορετικό φάρμακο.
ΜΗΝ σταματήσετε να παίρνετε τα φάρμακά σας χωρίς να μιλήσετε με το γιατρό σας
Μέθοδος 3 από 3: Τρώγοντας για την προώθηση της δραστηριότητας καφέ λίπους
Βήμα 1. Μην τρώτε πολύ ή πολύ λίγο
Τόσο η κατανάλωση πολύ λίγων θερμίδων όσο και η υπερκατανάλωση μπορούν να μειώσουν το καφέ λίπος και να αυξήσουν το λευκό λίπος. Η δίαιτα μπορεί να εμποδίσει το λευκό λίπος σας να γίνει πολύ καφέ ενώ ταυτόχρονα να επιδοθείτε πάρα πολύ, αυξάνει το λευκό σας λίπος και παρεμποδίζει την ικανότητα του καφέ λίπους να καίει θερμίδες.
Βήμα 2. Δοκιμάστε διαλείπουσα νηστεία
Διαλείπουσα νηστεία είναι όταν νηστεύετε για μερικές μέρες κάθε εβδομάδα και τρώτε κανονικά τις άλλες ημέρες. Η διαλείπουσα νηστεία έχει επίσης αποδειχθεί ότι βοηθά στην αύξηση του καφέ λίπους. Για να νηστεύετε κατά διαστήματα, δοκιμάστε να τρώτε κανονικά για 5 ημέρες και στη συνέχεια να νηστεύετε για 2 ημέρες.
Βήμα 3. Πάρτε αρκετό σίδηρο
Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να μειώσει την ποσότητα του καφέ λίπους στο σώμα σας. Τρώτε υγιεινά τρόφιμα πλούσια σε σίδηρο όπως πουλερικά, θαλασσινά, φασόλια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, μπιζέλια, εμπλουτισμένους κόκκους και αποξηραμένα φρούτα. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν χρειάζεστε συμπληρώματα σιδήρου-η έλλειψη σιδήρου μπορεί να διαγνωστεί με μια απλή εξέταση αίματος και να αντιμετωπιστεί με συμπληρώματα χωρίς ιατρική συνταγή.
- Η ύπαρξη αρκετής ινσουλίνης είναι σημαντική για την ύπαρξη αρκετού σιδήρου, οπότε φροντίστε να ρυθμίσετε τα επίπεδα ινσουλίνης εάν είστε διαβητικός.
- Η σωστή ποσότητα θυρεοειδικής ορμόνης είναι επίσης σημαντική, οπότε διαχειριστείτε τον υποθυρεοειδισμό σας κατάλληλα με το γιατρό σας.
Βήμα 4. Επιλέξτε φυτικά έλαια από ζωικά λίπη κατά το μαγείρεμα
Οι δίαιτες υψηλών λιπαρών μπορεί να περιορίσουν ή να μειώσουν το καφέ λίπος σας. Ακολουθήστε μια διατροφή χαμηλή σε ζωικά λίπη και πλούσια σε δημητριακά ολικής αλέσεως. Δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η κατανάλωση ορισμένων πραγμάτων θα αυξήσει το καστανό λίπος, αλλά ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι αυτό και ορισμένα άλλα τρόφιμα έχουν δυνατότητες. Επιλέξτε υγιή λίπη με:
- Μαγείρεμα με καρύδα ή ελαιόλαδο αντί για βούτυρο.
- Τρώτε ψάρια και πουλερικά αντί για κόκκινο κρέας.
- Αποφυγή γρήγορου φαγητού, επεξεργασμένων και κατεψυγμένων τροφίμων.
- Λήψη πρωτεΐνης από δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια, όπως φασόλια και μπιζέλια.
Βήμα 5. Έχετε ένα μήλο την ημέρα
Οι φλούδες μήλου περιέχουν μια χημική ουσία που ονομάζεται ουρσολικό οξύ, η οποία μπορεί να αυξήσει τις αποθήκες καφέ λίπους. Τρώτε μη αποφλοιωμένα μήλα αρκετές φορές την εβδομάδα, ειδικά πριν ή μετά την προπόνηση για να ελαχιστοποιήσετε την επίδραση της φρουκτόζης του μήλου. Άλλα τρόφιμα που περιέχουν ουρσολικό οξύ περιλαμβάνουν:
- Σκούρα φρούτα όπως βακκίνια, βατόμουρα, δαμάσκηνα και δαμάσκηνα.
- Τα βότανα ρίγανη, θυμάρι, λεβάντα, ιερός βασιλικός, μέντα, φρυγανιά και κράταιγος.
- Το βότανο πικρό πεπόνι μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό.
Βήμα 6. Φάτε περισσότερο σκόρδο
Μελέτες έχουν δείξει ότι η κατάποση σκόρδου μπορεί να αυξήσει τις ποσότητες Θερμογενίνης (UCP1) στο σώμα σας, η οποία είναι μια ασύρματη πρωτεΐνη που βρίσκεται στον καφέ ιστό. Chιλοκόψτε λίγο φρέσκο σκόρδο και ρίξτε το με το ελαιόλαδό σας όταν μαγειρεύετε γεύματα.
Βήμα 7. Πιείτε πράσινο τσάι
Απολαύστε ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι τουλάχιστον μερικές φορές την εβδομάδα. Το πράσινο τσάι περιέχει γαλλική επιγαλλοκατεχίνη (EGCG), η οποία συμβάλλει στην καύση λίπους μειώνοντας τα τριγλυκερίδια ινσουλίνης και τη χοληστερόλη.
Αποφύγετε την προσθήκη γάλακτος ή κρέμας στο τσάι σας, καθώς θα αναιρέσει τα αποτελέσματα της καύσης λευκού λίπους
Βήμα 8. Φάτε πικάντικες πιπεριές
Η καψαϊκίνη που βρίσκεται στις πικάντικες κόκκινες πιπεριές μπορεί να ενεργοποιήσει το καφέ λίπος. Αυτό είναι ακόμη υπό μελέτη. Δοκιμάστε να συμπεριλάβετε πικάντικες πιπεριές όπως καγιέν, κόκκινες πιπεριές τσίλι και χαμπανέρο.
Προσοχή - τα habaneros είναι πολύ πικάντικα
Βήμα 9. Προσθέστε κουρκούμη στα γεύματά σας
Ο κουρκουμάς μπαχαρικών περιέχει κουρκουμίνη, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην ενεργοποίηση του καφέ λίπους. Ο κουρκουμάς είναι ένα αντιοξειδωτικό που χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τα οφέλη του στην υγεία. Οι επιστήμονες πιστεύουν ότι μπορεί ακόμη και να υποσχεθεί στην επιβράδυνση της ανάπτυξης του καρκίνου.
Βήμα 10. Εξετάστε ένα συμπλήρωμα ρεσβερατρόλης
Η ρεσβερατρόλη, ένα φυτικό προϊόν, μπορεί να αγοραστεί από το φαρμακείο ή το φαρμακείο σας. Αυτή η ένωση μπορεί να αυξήσει τις αποθήκες καφέ λίπους. Συζητήστε για τη χρήση οποιωνδήποτε συμπληρωμάτων με το γιατρό σας εκ των προτέρων.
