Μερικές φορές ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε το θυμό είναι να βρείτε το χιούμορ στην κατάσταση, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να γελάσετε όταν αισθάνεστε πραγματικά αναστατωμένοι. Μην ανησυχείτε-μαθαίνοντας πώς να αναγνωρίζετε τα πρώτα σημάδια θυμού, μπορείτε να εξασκηθείτε χρησιμοποιώντας το χιούμορ για να εκτονώσετε τις τεταμένες καταστάσεις πριν ξεφύγουν από τον έλεγχο. Συγκεντρώσαμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε, οπότε την επόμενη φορά που θα νιώσετε τον εαυτό σας να εκνευρίζεται, μπορείτε να γελάσετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αναπτύξτε την αίσθηση του χιούμορ
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στο γέλιο
Μπορεί να ακούγεται ανόητο, αλλά μερικοί άνθρωποι δεν έχουν συνηθίσει να γελούν και θα είναι δύσκολο να χρησιμοποιήσουν το χιούμορ για να απελευθερώσουν τον θυμό, αν δεν αισθάνεστε άνετα να γελάσετε. Γι 'αυτό, ανόητος και αφιερώστε λίγο χρόνο για να εξασκηθείτε στην πράξη του γέλιου.
- Ξεκινήστε χαμογελώντας. Ακόμα κι αν πρόκειται για ένα αναγκαστικό χαμόγελο, είναι το πρώτο βήμα για να γελάσετε και να αναπτύξετε το χιούμορ σας.
- Πείτε "χα" για να γελάσετε. Ξεκινήστε με ένα, μετά με δύο και συνεχίστε να αυξάνετε τα «χα» σας μέχρι να γελάσετε.
- Για παράδειγμα, θα λέγατε: «Χα. Χαχα. Χαχαχα." Μετά από λίγα εκτάρια τουλάχιστον θα γελάσετε με το πόσο ανόητο ακούγεται.
Βήμα 2. Κρατήστε αστεία πράγματα μαζί σας
Μπορείτε να αναπτύξετε το χιούμορ σας περιστοιχίζοντας τον εαυτό σας με πράγματα που σας κάνουν να γελάτε ή τουλάχιστον να χαμογελάτε. Δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο, αλλά θα πρέπει να είναι κάτι που θα σας ελαφρύνει τη διάθεση μόλις το δείτε.
- Αποθηκεύστε ένα χιουμοριστικό μιμίδιο στο τηλέφωνό σας ή στην ηλεκτρονική σας συσκευή. Or βγάλτε μια selfie gag και χρησιμοποιήστε την ως ταπετσαρία.
- Κρατήστε κάτι κωμικό σαν μια φιγούρα που χτυπά στο γραφείο σας στη δουλειά ή αγοράστε ένα αστείο μπρελόκ.
- Βάλτε μια κολλώδη σημείωση με ένα αστείο ρητό ή αστείο στο ντουλάπι σας στο σχολείο, ώστε να μπορείτε να βλέπετε σε τακτική βάση.
Βήμα 3. Κάντε κάτι που σας αρέσει
Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να αναπτύξετε το χιούμορ σας αν κάνετε κάτι που σας αρέσει να κάνετε. Κάνοντας πράγματα που απολαμβάνετε θα σας χαλαρώσει, θα σας ελαφρύνει τη διάθεση και θα χαμογελάσει στα χείλη σας. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να διασκεδάσετε, ώστε όταν χρειαστεί να εκτονώσετε τον θυμό σας με χιούμορ να το καταφέρετε.
- Πηγαίνετε σε ένα λούνα παρκ ή ακόμη και πηγαίνετε σε μια παιδική χαρά και κάντε ταλάντευση και τσουλήθρα. Δεν είσαι ποτέ πολύ μεγάλος για να παίξεις.
- Παρακολουθήστε την αγαπημένη σας κωμική σειρά ή κινούμενα σχέδια στην τηλεόραση, δείτε την τελευταία κωμωδία που θα εμφανιστεί στη μεγάλη οθόνη ή παρακολουθήστε μια κωμική παράσταση.
- Πάρτε κάποια σωματική δραστηριότητα. Η βόλτα ή το γυμναστήριο μπορούν να σας χαλαρώσουν. Όταν είστε χαλαροί είναι πιο εύκολο για σας να έχετε αίσθηση του χιούμορ.
Βήμα 4. Περάστε χρόνο με άτομα που σας κάνουν ευτυχισμένους
Ακριβώς όπως κάνετε κάτι που σας αρέσει, το να περνάτε χρόνο με άτομα που χαμογελούν στο πρόσωπό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε το χιούμορ σας. Μπορούν να σας δείξουν πώς να ελαφρύνετε καθώς και να σας δώσουν παραδείγματα για το πώς να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να απελευθερώσετε τον θυμό.
- Αποδεχτείτε την πρόσκληση εάν οι φίλοι ή τα μέλη της οικογένειάς σας σας προσκαλέσουν κάπου. Μπορεί απλά να διασκεδάσετε αρκετά για να σας κάνει να γελάσετε.
- Δεν χρειάζεται να κάνετε κάτι συγκεκριμένο. Το να κάθεστε και να μιλάτε μπορεί να φέρει ένα χαμόγελο στα χείλη σας και να σας βοηθήσει να γελάσετε.
- Περάστε χρόνο με μερικά παιδιά. Είτε πρόκειται για κάτι που λένε είτε για κάτι που κάνουν, τα παιδιά είναι εξαιρετικά για να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε το χιούμορ σας.
Βήμα 5. Δοκιμάστε γιόγκα γέλιου
Αυτή η μορφή γιόγκα διαφέρει από την παραδοσιακή γιόγκα. Αντί να κάνετε στάση σκύλου ή παιδιού προς τα κάτω, εστιάζετε στην αναπνοή, τις διασκεδαστικές κινήσεις και τις απεικονίσεις και το γέλιο. Παίρνετε τα οφέλη της φυσικής δραστηριότητας, καθώς και μαθαίνετε στρατηγικές για να χρησιμοποιήσετε το γέλιο για να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
- Παρακολουθήστε μια γιόγκα γέλιου ή μια ομαδική συνεδρία γέλιου στην κοινότητά σας. Εξασκήστε τις ασκήσεις στο σπίτι για να αναπτύξετε ακόμα περισσότερο το χιούμορ σας.
- Ζητήστε από έναν φίλο να πάει μαζί σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εξασκηθείτε μαζί εκτός τάξης.
Μέθοδος 2 από 3: Αναγνώριση θυμού όταν προκύπτει
Βήμα 1. Να είστε προσεκτικοί
Οι τεχνικές ευαισθητοποίησης σας βοηθούν να εστιάσετε στην παρούσα στιγμή και πώς αισθάνεστε σε αυτήν. Σας βοηθά να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας, πράγμα που σημαίνει ότι θα μπορείτε να αναγνωρίσετε όταν αρχίζετε να θυμώνετε. Εάν μπορείτε να το αναγνωρίσετε, τότε θα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να το απελευθερώσετε. Ωστόσο, βεβαιωθείτε ότι δεν καταπιέζετε το θυμό σας με το γέλιο γιατί αυτό μπορεί να οδηγήσει σε προβλήματα αργότερα. Έχετε υπόψη σας όλα τα συναισθήματά σας και αφήστε τον εαυτό σας να τα νιώσει.
- Επικεντρώστε τις αισθήσεις σας σε αυτό που βιώνετε την παρούσα στιγμή. Δώστε προσοχή σε αυτό που βλέπετε, δοκιμάζετε, μυρίζετε, αισθάνεστε και ακούτε.
- Κεντρώστε τις σκέψεις σας σε αυτό που κάνετε εκείνη τη στιγμή. Σκεφτείτε τι συμβαίνει και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό.
- Δώστε προσοχή στο σώμα σας. Για παράδειγμα, κάτι πονάει ή νιώθει ένταση; Αισθάνεται κάτι χαλαρό;
Βήμα 2. Προσδιορίστε φυσικά σημάδια θυμού
Οι φυσικές σας αντιδράσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πότε νιώθετε θυμός. Αυτό είναι σημαντικό αφού ο συνεχής θυμός μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως έλκη, αργή επούλωση πληγών, καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ορισμένα φυσικά σημάδια θυμού περιλαμβάνουν:
- Βαριά ή γρήγορη αναπνοή.
- Ιδρώνοντας.
- Έξαψη
- Αυξημένη ροή αίματος στους μυς.
Βήμα 3. Δώστε προσοχή στους άλλους
Εάν γνωρίζετε πώς αισθάνονται οι άνθρωποι γύρω σας, θα ξέρετε πότε αυξάνεται η ένταση. Θα είστε επίσης σε θέση να πείτε εάν το χιούμορ είναι ο σωστός τρόπος για να μειώσετε τον θυμό που νιώθουν οι άνθρωποι γύρω σας.
- Ακούστε τι λένε οι άνθρωποι όταν σας μιλούν. Τα λόγια τους είτε θα σας ενημερώσουν άμεσα για το πώς αισθάνονται είτε θα σας δώσουν ενδείξεις.
- Για παράδειγμα, αν βρίσκεστε με την αδερφή σας και λέει: «Είμαι τόσο τρελή αυτή τη στιγμή», αυτό είναι ένα άμεσο σημάδι ότι είναι θυμωμένη.
- Αναζητήστε συμβουλές στη γλώσσα του σώματός τους. Το σώμα τους φαίνεται τεταμένο; Βηματοδοτούν;
- Για παράδειγμα, αν μπείτε μέσα και δείτε τον φίλο σας με το σαγόνι τεντωμένο και τις γροθιές του σπασμένες μπορεί να είναι σημάδι ότι είναι θυμωμένος.
Βήμα 4. Προσδιορίστε το επίπεδο του θυμού
Ανάλογα με το επίπεδο του θυμού που νιώθετε εσείς ή το άλλο άτομο, το χιούμορ μπορεί ή όχι να βοηθήσει στη διάχυση της κατάστασης. Προσδιορίστε αν πρόκειται για χαμηλό επίπεδο θυμού ή εάν είναι εκτός ελέγχου.
- Εάν η κατάσταση έχει τη δυνατότητα θυμού, αλλά δεν είναι ακόμα εκεί, πιθανότατα μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να το απελευθερώσετε.
- Για παράδειγμα, αν γνωρίζετε ότι πρόκειται να αντιμετωπίσετε τον φίλο σας για κάτι που έκανε, τότε δοκιμάστε να απεικονίσετε κάτι αστείο για να ελαφρύνει τη διάθεσή σας.
- Εάν είστε ο άλλος είναι ήπια θυμωμένος, μπορείτε ακόμα να προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε χιούμορ.
- Για παράδειγμα, αν μπορείτε να πείτε ότι ο μπαμπάς σας έχει αρχίσει να απογοητεύεται, δοκιμάστε να σπάσετε ένα μικρό αστείο.
- Εάν είστε εξαιρετικά θυμωμένοι, τότε το χιούμορ μπορεί να μην σας βοηθήσει. Αναζητήστε επίσης μαθήματα διαχείρισης θυμού εάν είστε εξαιρετικά θυμωμένοι.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση του χιούμορ κατάλληλα
Βήμα 1. Γελάστε με τον εαυτό σας
Το χιούμορ μπορεί να είναι ένα ισχυρό εργαλείο που θα σας βοηθήσει να αποκτήσετε προοπτική σε μια κατάσταση. Είτε είστε μόνοι σας είτε με άλλους, το να κάνετε ένα αστείο με δικά σας έξοδα είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να απελευθερώσετε τον θυμό. Μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της έντασης των άλλων και στην πραγματικότητα να μειώσει το επίπεδο άγχους σας.
- Είναι πάντα καλή ιδέα να μην παίρνετε τον εαυτό σας πολύ στα σοβαρά. Το να μπορείς να γελάς με τον εαυτό σου θα σε βοηθήσει να αποφύγεις το άγχος και το θυμό.
- Για παράδειγμα, αν πέσετε κατά λάθος σε έναν συνάδελφο και τον κάνετε να χύσει τον καφέ του, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να μην θυμώνετε.
- Sayσως πείτε κάτι σαν: «Αν ήμουν πιο αδέξιος θα ήμουν ένας από τους Επτά Νάνους!»
Βήμα 2. Αστείο για την κατάσταση
Μην προσπαθήσετε να χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να εκτονώσετε τον θυμό, χλευάζοντας κάποιον άλλο. Δεν πειράζει να βρεις χιούμορ στην κατάσταση. Δεν είναι εντάξει να λέμε πράγματα που μπορούν να βλάψουν τα συναισθήματα κάποιου, ακόμα κι αν είναι αληθινά ή αστεία. Το αστείο για κάποιον μπορεί να χειροτερέψει την κατάσταση.
- Εάν το άλλο άτομο είναι ήδη θυμωμένο (ή φτάνει εκεί), τότε το να τον κοροϊδεύετε πιθανότατα θα τον θυμώσει.
- Για παράδειγμα, το να αποκαλείτε τον ξάδερφό σας "Dumbo αυτιά" όταν είναι ήδη νευριασμένος, πιθανότατα θα ξεκινήσει μια διαμάχη.
- Το αστείο για την κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει (και άλλους ανθρώπους) να δείτε την κατάσταση από διαφορετική οπτική γωνία.
- Για παράδειγμα, προσπαθήστε να βοηθήσετε τους συναδέλφους σας να δουν το χιούμορ στην τρίωρη συνάντηση «αποδοτικότητας» στην εργασία σας.
Βήμα 3. Να είστε ευαίσθητοι
Ορισμένα αστεία ή μορφές χιούμορ μπορεί να είναι αστεία για εσάς, αλλά ακατάλληλα για άλλους. Πριν χρησιμοποιήσετε το χιούμορ για να εκτονώσετε τον θυμό, βεβαιωθείτε ότι αυτό που λέτε δεν θα προσβάλει κανέναν. Θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το πλαίσιο της κατάστασης. Μπορεί να είναι εντάξει να χρησιμοποιείτε χιούμορ στην κατάσταση, αλλά βεβαιωθείτε ότι είναι καλόγουστο.
- Αποφύγετε τα αστεία σχετικά με τη φυλή, τη σεξουαλικότητα, τη θρησκεία και την πολιτική. Αυτές οι περιοχές μπορεί να είναι πολύ ευαίσθητες για μερικούς ανθρώπους.
- Το αστείο για θάνατο, τραγωδία ή τραύμα πρέπει να γίνεται με προσοχή.
- Για παράδειγμα, το να κάνεις ένα αστείο για τον ζοφερό θεριστή όταν τα αδέρφια σου μαλώνουν στην κηδεία του μπαμπά σου, δεν είναι πολύ ευαίσθητο.
