Οι περισσότεροι άνθρωποι βλέπουν το θυμό ως αρνητικό συναίσθημα, αλλά είναι μόνο ένα από ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών ανθρώπινων συναισθημάτων. Ο ανεξέλεγκτος θυμός μπορεί να έχει αρνητικές συνέπειες στις διαπροσωπικές σχέσεις και την ποιότητα ζωής σας. Ωστόσο, το να μπορείτε να ελέγχετε και να διοχετεύετε το θυμό σας προς μια θετική κατεύθυνση, σας βοηθά να είστε πιο παραγωγικοί.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αγκαλιάζοντας τον θυμό σας
Βήμα 1. Αφήστε τον εαυτό σας να νιώσει θυμό
Μερικοί άνθρωποι διδάσκονται ότι κάθε συναίσθημα που δεν είναι ευγενικό ή ωραίο πρέπει να κατασταλεί. Αλλά ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό, υγιές συναίσθημα που εξυπηρετεί έναν σημαντικό βιολογικό και εξελικτικό σκοπό. Σας προετοιμάζει για "μάχη ή φυγή" ενάντια σε έναν αντιληπτό εχθρό ή κίνδυνο. Θα πρέπει να αποδεχτείτε ότι ο θυμός είναι ένα φυσιολογικό μέρος της ζωής και επιτρέψτε στον εαυτό σας να τον βιώσει, αρκεί να μην αρχίσει να σας ελέγχει.
Βήμα 2. Συνειδητοποιήστε ότι ο θυμός είναι φυσιολογικός
Ο θυμός είναι σίγουρα ένα ψυχολογικό συναίσθημα, αλλά είναι επίσης φυσιολογικό, που περιλαμβάνει χημικές αντιδράσεις στον εγκέφαλό σας. Η χημική διαδικασία που συμβαίνει όταν θυμώνεις ακολουθεί αυτήν την ακολουθία:
- Η αμυγδαλή σας, το κέντρο συναισθηματικής επεξεργασίας, στέλνει ένα σήμα κινδύνου στον υποθάλαμο σας.
- Ο υποθάλαμος σας στέλνει επινεφρίνη κατά μήκος του αυτόνομου νευρικού σας συστήματος μέσω της πορείας του συμπαθητικού νευρικού συστήματος στα επινεφρίδια, το οποίο αρχίζει να αντλεί επινεφρίνη (αδρεναλίνη) σε όλο σας το σώμα.
- Η αδρεναλίνη κάνει το σώμα σας έτοιμο να αντιμετωπίσει μια απειλή, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και οξύνει τις αισθήσεις σας.
Βήμα 3. Καταγράψτε τα συναισθήματά σας
Όταν αρχίσετε να θυμώνετε, γράψτε τι αισθάνεστε. Η καταγραφή των συναισθημάτων σας μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τι προκάλεσε τον θυμό σας. Θα σας διευκολύνει επίσης να τακτοποιήσετε τυχόν διαπροσωπικά ζητήματα και να αποφύγετε να θυμώνετε τόσο στο μέλλον.
Βήμα 4. Αναζητήστε βοήθεια για ανεξέλεγκτο θυμό
Ενώ ο θυμός είναι φυσιολογικός, το να νιώθεις θυμός όλη την ώρα ή το συναίσθημα ότι τσακώνεσαι συνεχώς ή καταπιέζεις τον δικό σου θυμό δεν είναι φυσιολογικό. Μπορεί να θέλετε να ζητήσετε βοήθεια για τον θυμό σας εάν αντιμετωπίζετε συχνά κάποιο από τα ακόλουθα:
- Σκέψεις βίας σε καθημερινές καταστάσεις
- Περιστατικά μανίας δρόμου
- Συντριπτική αρνητικότητα
- Νιώθεις σαν να μην σε καταλαβαίνουν οι άλλοι
- Ενδοοικογενειακή βία ή μπαταρία
- Ρίχνοντας πιάτα ή άλλα πράγματα όταν θυμώνετε
- Φωνάζοντας, ουρλιάζοντας ή χτυπώντας για να πάρεις τον δρόμο σου
- Επιρρίπτοντας ευθύνες στους άλλους για να σας θυμώσουν
- Βίαιη συμπεριφορά στο χώρο εργασίας
Μέρος 2 από 2: Διοχέτευση του θυμού σας κατάλληλα
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το θυμό για να παρακινήσετε την αλλαγή
Πολλοί άνθρωποι θέλουν να κάνουν μια αλλαγή στη ζωή τους. Ωστόσο, συναισθήματα όπως ο φόβος ή ο εφησυχασμός εμποδίζουν την αλλαγή. Ο θυμός είναι ένα ισχυρό συναίσθημα που μπορεί να υπερνικήσει άλλα συναισθήματα, οπότε η διοχέτευση του θυμού προς την πραγματοποίηση αλλαγών στη ζωή σας μπορεί να σας βάλει στο σωστό δρόμο. Θα πρέπει να εργαστείτε για να αντικαταστήσετε τον θυμό που σας παρακίνησε αρχικά να δράσετε με ένα άλλο συναίσθημα, όπως το πάθος ή ο ενθουσιασμός.
Για παράδειγμα, μπορεί να εργάζεστε σε αδιέξοδο δουλειά που δεν σας αρέσει. Εάν το αφεντικό σας λέει ή κάνει κάτι που πραγματικά σας θυμώνει, μπορεί να είναι αρκετό για να σας παρακινήσει να βάλετε επιπλέον δουλειά στην αναζήτηση μιας νέας εργασίας ή ακόμη και να επιστρέψετε στο σχολείο για να αποκτήσετε τα προσόντα για μια νέα καριέρα
Βήμα 2. Γίνετε φυσικοί
Η σωματική άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε τον οξύ και τον επίμονο θυμό. Ο θυμός σας μπορεί επίσης να σας παρακινήσει να ασκηθείτε, καθώς δημιουργεί ένα κύμα αδρεναλίνης. Ένας από τους πιο παραγωγικούς τρόπους για να διοχετεύσετε το θυμό είναι να τον βάλετε προς τη σωματική δραστηριότητα. Μπορείτε να ασκήσετε το δρόμο σας προς τη συναισθηματική υγεία.
Η άσκηση δεν χρειάζεται να γίνεται στο γυμναστήριο. Μπορείτε να κάνετε σωματική άσκηση αντιμετωπίζοντας ένα έργο αυλής όπως ένα κούρεμα ή εξημερώνοντας μια περιοχή που είναι κατάφυτη από ζιζάνια. Μπορείτε να κάνετε τζόκινγκ ή να τρέξετε σε εξωτερικούς χώρους μόνοι σας
Βήμα 3. Καθαρίστε το σπίτι σας
Ανακατευθύνετε τον θυμό σας καθαρίζοντας το σπίτι σας. Ιδιαίτερα εάν κάνετε κάποιο καθαρισμό που είναι σωματικά απαιτητικό, μπορείτε να αντιμετωπίσετε τον θυμό σας δημιουργώντας ταυτόχρονα ένα πιο ευχάριστο περιβάλλον για τον εαυτό σας. Ακολουθούν μερικές ιδέες που συνδυάζουν τον καθαρισμό με λίγη ικανοποιητική σωματική άσκηση:
- Τρίψτε το κονίαμα σε χώρους με πλακάκια
- Βγάλτε τα χαλιά έξω και χτυπήστε τα για να φύγει η βρωμιά
- Σκουπίστε κάθε δωμάτιο, συμπεριλαμβανομένων των σκαλοπατιών αν τα έχετε
- Χρησιμοποιήστε τα εξαρτήματα κενού για να καθαρίσετε τον καναπέ σας ή τις ταπετσαρισμένες καρέκλες σας
- Τρίψτε την μπανιέρα πολύ καλά
- Βγάλτε τα πάντα από την ντουλάπα σας και βάλτε πίσω μόνο αντικείμενα που πραγματικά θέλετε να κρατήσετε. δωρίστε τα υπόλοιπα
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το θυμό ως υποκατάστατο συναίσθημα
Πολλές φορές, ο θυμός είναι ένα συναίσθημα που αναδύεται παράλληλα με άλλα συναισθήματα όπως κακό, θλίψη, θλίψη, κατάθλιψη ή φόβο. Εάν βρίσκεστε σε ευάλωτη συναισθηματική κατάσταση, το να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θυμώσει μπορεί να χρησιμεύσει ως αμυντικός μηχανισμός. Μπορείτε να αντιμετωπίσετε και να εκφράσετε τον θυμό σας παρά με ένα άλλο, πιο πληγωτικό συναίσθημα.
- Αυτό μπορεί να μην είναι μια υγιής μακροπρόθεσμη προσέγγιση, αλλά θα μπορούσε να είναι αποτελεσματική σε προσωρινές καταστάσεις, όπως η αντιμετώπιση της απώλειας ενός μέλους της οικογένειας ή το πέρασμα από μια εξαιρετικά αγχωτική περίοδο.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να δείτε έναν θεραπευτή για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα δύσκολα συναισθήματα.
Βήμα 5. Αποδείξτε ότι κάποιος κάνει λάθος
Εάν είστε θυμωμένοι με κάποιον επειδή δεν πιστεύουν στην ικανότητά σας να κάνετε κάτι, η καλύτερη λύση είναι να του αποδείξετε ότι κάνει λάθος. Αντί να βασίζεστε στον θυμό που αισθάνεστε για το άτομο, εφαρμόστε αυτήν την επιπλέον ενέργεια για να αποδείξετε τον εαυτό σας.
Για παράδειγμα, εάν σας ειπωθεί από ένα μέλος της οικογένειας ή έναν σχολικό σύμβουλο ότι δεν θα μπορείτε να αποφοιτήσετε από το κολέγιο, αντί να θυμώνετε, χρησιμοποιήστε την ενέργεια από το θυμό που νιώθετε για να μείνετε ξύπνιοι μελετώντας και να αποδείξετε ότι μπορείτε να ευδοκιμήσετε κολέγιο μέσα από τη δική σας σκληρή δουλειά
Βήμα 6. Τροφοδοτήστε την κοινωνική αλλαγή με θυμό
Συνήθως θεωρούμε τον θυμό ως ένα προσωπικό, καθημερινό συναίσθημα, αλλά μπορεί επίσης να είναι μια ευρύτερη πολιτιστική εμπειρία που μπορεί να προκαλέσει μεγάλες κοινωνικές αλλαγές.
Για παράδειγμα, το κίνημα για τα δικαιώματα των πολιτών και τα κινήματα ψήφου των γυναικών πυροδοτήθηκαν με θυμό για τις αδικίες
Βήμα 7. Μετατρέψτε τον θυμό σε δύναμη
Καλώς ή κακώς, πολλοί πολιτικοί και επιχειρηματίες βασίζονται στον θυμό για να φαίνονται πιο ισχυροί. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που εκφράζουν θυμό (παρά θλίψη ή ενοχή) έχουν μεγαλύτερο σεβασμό ή θεωρούνται από τους άλλους ότι έχουν περισσότερη δύναμη.
- Μπορεί να υπάρχει μια λεπτή διαχωριστική γραμμή μεταξύ του να φαίνεσαι δυνατός και να θεωρείσαι καυτός με τους οποίους οι άνθρωποι δεν θέλουν να κάνουν δουλειές. Εάν δείξετε λίγο θυμό για μια επιχειρηματική συμφωνία, οι άνθρωποι μπορεί να πιστεύουν ότι είστε παθιασμένοι και αφοσιωμένοι στη δουλειά σας. Ωστόσο, αν ανατιναχτείτε και έχετε μανία σε μια επαγγελματική συνάντηση, οι άνθρωποι μπορεί να μην θέλουν να συνεργαστούν μαζί σας στο μέλλον.
- Ένα παράδειγμα εκδήλωσης λίγης οργής ή δύναμης σε μια επιχειρηματική συμφωνία είναι να δηλώσετε κατηγορηματικά τη θέση σας και να μην κάνετε πίσω. Ένα παράδειγμα εκνευρισμού είναι να χτυπήσετε το χέρι σας στο γραφείο, να πετάξετε χαρτιά ή να ξεφύγετε από το δωμάτιο εάν κάποιος διαφωνήσει μαζί σας.
