Η θλίψη μπορεί να είναι ένα πολύ δύσκολο συναίσθημα για να αντιμετωπιστεί. Η θλίψη είναι αυτό που βιώνεις μετά από ένα δυστυχισμένο ή αναστατωτικό γεγονός. Για παράδειγμα, εάν έχετε υποστεί πρόσφατο χωρισμό, έχετε χάσει ένα αγαπημένο σας πρόσωπο ή τσακώνεστε με κάποιον σημαντικό στη ζωή σας, μπορεί να βιώσετε θλίψη. Οι παρατεταμένες περίοδοι θλίψης μπορούν να οδηγήσουν σε περαιτέρω δυσκολίες όπως θέματα σωματικής υγείας και κατάθλιψη. Επομένως, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τη θλίψη όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Αντιμετωπίστε μια θλιβερή στιγμή αντιμετωπίζοντας τα συναισθήματα, αποκτώντας φυσική κατάσταση και στη συνέχεια κρατώντας τη θλίψη μακριά στον μέλλον.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αντιμετώπιση των συναισθημάτων
Βήμα 1. Κλαίτε για να απελευθερώσετε τα θλιβερά σας συναισθήματα
Το να φωνάζεις είναι ένας εύκολος και αποτελεσματικός τρόπος αντιμετώπισης της θλίψης. Το κλάμα είναι μια φυσιολογική και υγιής απάντηση στα συναισθήματα θλίψης ή πληγής. Συχνά η κοινωνία απεικονίζει το κλάμα ως αδυναμία ή ως κάτι που πρέπει να κρυφτεί. Μπορεί να ντρέπεστε ή να προσπαθείτε να αποφύγετε το κλάμα. Το κλάμα είναι στην πραγματικότητα πολύ καθαρτικό, σας βοηθά να επεξεργαστείτε και να απελευθερώσετε αυτήν την ενέργεια και μπορεί να σας βοηθήσει να προχωρήσετε από τη θλίψη σας.
- Αν ντρέπεστε, κλάψτε κάπου ιδιωτικά, όπως το διαμέρισμά σας ή το δωμάτιό σας, ή ακόμα και στο ντους. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να έχεις ένα καλό κλάμα και να το αφήσεις έξω.
- Το κλάμα είναι μια μορφή τιμής των συναισθημάτων σας. Τιμώντας τα συναισθήματά σας, αφήνετε στον εαυτό σας τον χρόνο που χρειάζεστε για να επεξεργαστείτε μέσα από πολύ δύσκολα συναισθήματα.
Βήμα 2. Δημιουργήστε μια εργαλειοθήκη δεξιοτήτων αντιμετώπισης
Προσδιορίστε πράγματα ή δραστηριότητες που σας κάνουν να αισθάνεστε καλύτερα. Μπορείτε να τα χρησιμοποιήσετε ως ικανότητες αντιμετώπισης για να σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε τα θλιβερά σας συναισθήματα. Οι δεξιότητες αντιμετώπισης είναι τρόποι με τους οποίους μπορούμε να μειώσουμε το άγχος ή τον ψυχολογικό πόνο όπως η θλίψη. Ενώ οι δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να περιλαμβάνουν οτιδήποτε θα πρέπει να είναι θετικές ή υγιείς. Προσπαθήστε να αποφύγετε την αρνητική ή ανθυγιεινή αντιμετώπιση, όπως η κατανάλωση αλκοόλ ή η χρήση ναρκωτικών.
- Κάντε μια λίστα δραστηριοτήτων που σας χαλαρώνουν και σας ηρεμούν.
- Όταν αισθάνεστε λυπημένοι, χρησιμοποιήστε αυτές τις δραστηριότητες και παρακολουθήστε πόσο καλά λειτουργούν ή δεν λειτουργούν για να ανακουφιστείτε από τη θλίψη σας.
- Η «εργαλειοθήκη» σας μπορεί να είναι ένα κυριολεκτικό πλαίσιο όπου φυλάσσετε εικόνες ή αντικείμενα που σας κάνουν ευτυχισμένους ή μπορεί να είναι απλώς μια λίστα δραστηριοτήτων που μπορείτε να κάνετε.
- Δοκιμάστε δραστηριότητες όπως γραφή, άσκηση, ανάγνωση ή αναζήτηση εικόνων ζώων ή μιμίδων στο διαδίκτυο. Μπορεί επίσης να ασχολείται με ένα χόμπι όπως η τέχνη, η μουσική ή ένα άθλημα.
Βήμα 3. Ακούστε μουσική για να ανταποκριθείτε στα συναισθήματά σας
Ένας τρόπος για να σας βοηθήσει να ανοίξετε τα συναισθήματά σας είναι να ακούσετε μουσική. Είναι μερικές φορές δύσκολο να εκφράσεις με λόγια το πώς νιώθεις. Η μουσική και οι στίχοι είναι ένας τρόπος να έρθετε σε επαφή και να εργαστείτε μέσα από αυτά τα συναισθήματα. Επιπλέον, η μουσική μπορεί να έχει βαθιά θετική επίδραση στη διάθεση και την ψυχική σας υγεία. Δοκιμάστε να ακούσετε διαφορετικά είδη μουσικής για διαφορετικά εφέ και χρησιμοποιήστε ό, τι σας ταιριάζει καλύτερα.
- Ακούστε θλιβερή μουσική για να εκτονώσετε τα θλιβερά συναισθήματά σας ή να σας βοηθήσουν να κλάψετε.
- Ακούστε ανεβαστική μουσική για να κινηθείτε.
- Ακούστε κάθε μουσική που σας κάνει να αισθάνεστε ήρεμοι ή χαλαροί, καθώς μπορεί να είναι διαφορετικά για διαφορετικούς ανθρώπους.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο καλό
Η εστίαση στο θετικό μπορεί να είναι εξαιρετικά δύσκολη σε μια θλιβερή περίοδο. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να σκεφτείτε αυτήν την περίοδο θλίψης και να κάνετε μια προσπάθεια να εστιάσετε τον εαυτό σας σε πιο θετικές πτυχές. Βεβαιωθείτε ότι αντιμετωπίζετε και επεξεργάζεστε τη θλίψη σας, αλλά αφιερώστε χρόνο για να επικεντρωθείτε στα καλά και στη ζωή σας. Αυτό απαιτεί χρόνο και εξάσκηση, αλλά με την πάροδο του χρόνου αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να επεξεργαστείτε και να αντιμετωπίσετε επιτυχώς τις θλιβερές στιγμές.
- Διαλογιστείτε για να σας βοηθήσει να εστιάσετε και να προβληματιστείτε. Προσπαθήστε να κάνετε διαλογισμό κάνοντας κάπου ήσυχα και δημιουργήστε ένα μέρος στο μυαλό σας που είναι γαλήνιο για εσάς, όπως μια παραλία ή ένα χωράφι. Σκεφτείτε όλες τις λεπτομέρειες που μπορείτε για αυτό το μέρος. χρώματα, μυρωδιές, ήχοι και πώς θα ήταν.
- Αφιερώστε μια στιγμή για παύση και αναπνοή. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας εισπνέοντας από τη μύτη σας για έναν αριθμό τεσσάρων και έξω από το στόμα σας για έναν αριθμό επτά. Επικεντρωθείτε στο πώς αισθάνεται ο αέρας που μπαίνει και βγαίνει και πώς αισθάνεται να γεμίζει τους πνεύμονές σας.
- Προσπαθήστε να εισπνεύσετε βαθιά στο σώμα σας, έτσι ώστε η κοιλιά σας να σηκωθεί. Αυτό μπορεί να σας δώσει μια εσωτερική αίσθηση ηρεμίας.
- Κρατήστε μια λίστα ή ημερολόγιο ευγνωμοσύνης. Κάθε μέρα, γράψτε τουλάχιστον τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Μπορεί να είναι γεγονότα, συναισθήματα, μέρη, πράγματα ή άνθρωποι. Μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή ευγνωμοσύνης στο τηλέφωνό σας για να καταγράψετε τα συναισθήματά σας και να ορίσετε υπενθυμίσεις για να κάνετε check in μόνοι σας.
Μέθοδος 2 από 3: Φυσικοποίηση
Βήμα 1. Ασκηθείτε για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας
Η άσκηση μπορεί να είναι το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε αν είστε λυπημένοι. Ενώ μπορεί να είναι δύσκολο να ξεκινήσετε, τα αποτελέσματα θα αξίζουν τον κόπο. Η άσκηση, μεταξύ άλλων πλεονεκτημάτων, έχει άμεση επίδραση στη διάθεσή σας αυξάνοντας τις ενδορφίνες και άλλες χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση στο σώμα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βγείτε και να αποσπάσετε την προσοχή σας από τη θλίψη σας, προκειμένου να κάνετε στον εαυτό σας ένα μικρό διάλειμμα από το συναίσθημα. Δοκιμάστε το παρακάτω.
- Πηγαίνετε για έναν γρήγορο περίπατο ή τζόκινγκ.
- Κάνω ένα άθλημα.
- Χορός.
- Προπόνηση.
Βήμα 2. Τραγουδήστε το
Παρόμοια με την επίδραση που έχει η μουσική στη διάθεση, το τραγούδι συνδυάζει τα εφέ της μουσικής με τα αποτελέσματα της σωματικής κίνησης για να πολεμήσει τη θλίψη σας. Εάν αισθάνεστε αμήχανα, τότε τραγουδήστε την καρδιά σας στο αυτοκίνητό σας ή στο μπάνιο σας. Όσο πιο σωματικά ενεργός είστε ενώ τραγουδάτε τόσο μεγαλύτερο είναι το όφελος για τη διάθεσή σας. Εάν σας αρέσει να τραγουδάτε, τότε σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια χορωδία ή να παρακολουθήσετε καραόκε.
Βήμα 3. Βγείτε έξω και απολαύστε τον ήλιο
Ακόμα κι αν δεν θέλετε να συμμετέχετε σε οποιαδήποτε σωματική δραστηριότητα, η απλή πράξη του να βρίσκεστε έξω για 10 έως 15 λεπτά μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας. Το να βρίσκεστε έξω σας παρέχει φυσική βιταμίνη D από τον ήλιο, γνωστό ότι αυξάνει τη διάθεση, βελτιώνει την ανάπτυξη των οστών και μειώνει τη φλεγμονή. Προσπαθήστε να περάσετε τον χρόνο σας έξω κάπου που σας χαλαρώνει και σας ηρεμεί, όπως δίπλα στο νερό ή κάπου με δέντρα. Δοκιμάστε το παρακάτω.
- Βγείτε στη φύση, όπως ένα πάρκο ή δίπλα στη λίμνη. Αν έχετε σκύλο ή άλλο κατοικίδιο που περπατάτε, πάρτε το μαζί σας.
- Κάντε μια βόλτα, ακόμα κι αν βρίσκεται ακριβώς γύρω από το τετράγωνό σας.
- Κάντε μερικές δουλειές έξω με το φορητό υπολογιστή σας.
Βήμα 4. Φροντίστε τον εαυτό σας
Όταν παλεύετε με τη θλίψη σε μια δύσκολη στιγμή, δεν είναι ασυνήθιστο να ξεχνάτε να φροντίζετε τον εαυτό σας ή τον περίγυρό σας. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεις την ενέργεια για να το κάνεις ή απλά να μην σου φαίνεται πολύ σημαντικό εκείνη τη στιγμή. Το να αφιερώνεις χρόνο στη φροντίδα του εαυτού σου μπορεί να σε βοηθήσει να αντιμετωπίσεις τη θλίψη και να νιώσεις καλύτερα. Προσπαθήστε να βεβαιωθείτε ότι φροντίζετε τον εαυτό σας με τους ακόλουθους βασικούς τρόπους.
- Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7-8 ώρες τη νύχτα, ώστε το σώμα σας να ανακάμψει και να ξεκουραστεί.
- Τρώτε υγιεινά; Προσπαθήστε να μην παραλείψετε τα γεύματα και βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετά φρούτα, λαχανικά και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας.
- Βεβαιωθείτε ότι ντύνεστε και τηρείτε την υγιεινή σας. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να το κάνετε αμέσως, αλλά θα το αισθανθείτε καλύτερα όταν το κάνετε.
- Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα μακρύ μπάνιο, ντους ή μασάζ.
Μέθοδος 3 από 3: Keeping Sadness at Bay
Βήμα 1. Μιλήστε σε κάποιον για το πώς αισθάνεστε
Ενώ περνάτε αυτή τη δύσκολη περίοδο και στο μέλλον είναι σημαντικό να έχετε κάποιον με τον οποίο μπορείτε να μιλήσετε. Δοκιμάστε να μιλήσετε με έναν έμπιστο φίλο, μέλος της οικογένειας ή μέντορα. Εάν δυσκολεύεστε μιλήστε με έναν επαγγελματία σύμβουλο ή θεραπευτή. Το να μοιραστείτε αυτό που περνάτε με έναν επαγγελματία ή με ένα αγαπημένο σας πρόσωπο μπορεί να σας βοηθήσει να απελευθερώσετε τη θλίψη και να το κρατήσετε μακριά. Θα έχετε επίσης κάποιον που καταλαβαίνει τον αγώνα σας και μπορεί να σας βοηθήσει αν τον χρειαστείτε στο μέλλον.
- Η συζήτηση με κάποιον μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την αποφυγή ή την αναβλητικότητα που μπορεί να είναι συνηθισμένα όταν αντιμετωπίζετε τη θλίψη.
- Ένας επαγγελματίας μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τυχόν σκέψεις ή συναισθήματα που έχετε για το γεγονός ή τα συναισθήματά σας. Μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από οποιοδήποτε αρνητικό μοτίβο στο οποίο ενδέχεται να είστε δεσμευμένοι.
- Η συζήτηση με κάποιον σάς επιτρέπει να δείτε μια διαφορετική οπτική για το ζήτημα και να λάβετε εναλλακτικές προτάσεις για το τι μπορεί να σας βοηθήσει.
Βήμα 2. Γράψτε για να εργαστείτε σε θλιβερές στιγμές
Δεν είναι ασυνήθιστο να ξεφεύγετε από τα συναισθήματά σας σε σημείο που ξαφνικά έντονα συναισθήματα, όπως η θλίψη, να σας εκπλήξουν. Μια σημαντική πτυχή της αντιμετώπισης μιας θλιβερής περιόδου και της αποτροπής της θλίψης είναι να γνωρίζετε τον εαυτό σας και να γνωρίζετε τα συναισθήματά σας. Ένας τρόπος για να αποκτήσετε πρόσβαση ή να εξερευνήσετε αυτό είναι να γράψετε. Γράψτε ό, τι νιώθετε κίνητρο να γράψετε. Γράψτε γράμματα, ποίηση, τραγούδια ή ημερολόγιο. Δοκιμάστε το παρακάτω.
- Εάν η θλιβερή ώρα σας αφορά ένα άτομο, γράψτε του ένα γράμμα αλλά μην το στείλετε.
- Δοκιμάστε να εκφράσετε τη θλίψη σας με λέξεις όπως «Είμαι λυπημένος όταν…» ή «Αν η θλίψη μου ήταν άτομο, θα έμοιαζε…»
- Γράψτε τι σημαίνει θλίψη για εσάς και τι σημαίνει σε διαφορετικά πλαίσια.
- Διοχετεύστε τα συναισθήματά σας σε δημιουργικά έργα όπως ποίηση ή ιστορίες.
Βήμα 3. Να είστε κοινωνικοί με φίλους ή αγαπημένα πρόσωπα
Το να είσαι κοινωνικός μπορεί να είναι δύσκολο όταν παλεύεις με τη θλίψη. Μπορεί να έχετε έλλειψη ενέργειας και άγχος ή φόβο για να είστε κοντά ή κοντά στους άλλους. Αποκτήστε τη συνήθεια να είστε κοινωνικοί όσο μπορείτε για να σας βοηθήσουμε να αντιμετωπίσετε τη θλίψη σας τώρα και στο μέλλον. Το να είσαι κοινωνικός μπορεί να περιλαμβάνει έξοδο με φίλους ή να περνάς χρόνο με όσους βρίσκονται στο δίκτυο υποστήριξής σου. Απλά βεβαιωθείτε ότι περνάτε χρόνο για να συνδεθείτε με άλλους.
- Εάν κάποιες φορές το να είσαι κοινωνικός με τους φίλους σου φαίνεται υπερβολικό, διάλεξε έναν φίλο για να κάνεις κάτι ή σκέψου να βρεις μια ομάδα κοινωνικής υποστήριξης.
- Συμφωνείτε σε ένα χρονικό όριο για να βεβαιωθείτε ότι είστε κοινωνικοί για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας και μια ώρα τα Σαββατοκύριακα.
