Αν θέλετε να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη, το κάνετε μαζί ως οικογένεια είναι μια καλή ιδέα. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι εάν έχετε μια ομάδα υποστήριξης (όπως η οικογένειά σας), είναι πιο πιθανό να πετύχετε να κάνετε αλλαγές στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής. Όταν τρώτε πάρα πολύ ζάχαρη, ειδικά πρόσθετα σάκχαρα, αυξάνετε τον κίνδυνο παχυσαρκίας και θανάτου από καρδιακές παθήσεις. Ο περιορισμός των σακχάρων στη διατροφή σας και της οικογένειάς σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διατροφή σας και να μειώσετε τον κίνδυνο για χρόνιες ασθένειες. Εργαστείτε αργά για να εγκαταλείψετε τη ζάχαρη και να καθαρίσετε τη διατροφή σας, έτσι ώστε εσείς και η οικογένειά σας να ακολουθήσετε μια δίαιτα χαμηλή σε ζάχαρη και θρεπτική.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Δέσμευση να εγκαταλείψουμε μαζί τη ζάχαρη
Βήμα 1. Αποφασίστε από κοινού εάν θα σταματήσετε ή όχι την κρύα γαλοπούλα
Όταν αρχίσετε να μιλάτε για τη διακοπή της ζάχαρης μαζί ως οικογένεια, θα διαπιστώσετε ότι θα πρέπει να αποφασίσετε εάν θα το εγκαταλείψετε ή όχι ή θα μειωθεί αργά με την πάροδο του χρόνου.
- Το όφελος από την εγκατάλειψη της κρύας γαλοπούλας ζάχαρης είναι ότι σε λίγες μόνο μέρες μπορείτε να απαλλαγείτε από όλα τα γλυκά και άλλα δελεαστικά τρόφιμα από το σπίτι σας. Θα έχετε μια νέα αρχή.
- Το κώνωμα μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό. Μπορείτε σιγά σιγά να κάνετε μια αλλαγή συμπεριφοράς που μπορεί να είναι ευκολότερη να διατηρηθεί μακροπρόθεσμα.
- Ο καθένας στην οικογένειά σας μπορεί να έχει διαφορετική γνώμη για αυτό το θέμα. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρίσκουν ευκολότερο να εγκαταλείψουν την κρύα γαλοπούλα, ενώ άλλοι χρειάζονται χρόνο για να το απομακρύνουν.
- Για να βοηθήσετε όλους να βρεθούν στην ίδια σελίδα, επιτρέψτε σε όλους να εκφράσουν τις απόψεις τους και να κάνουν μια υπόθεση για τον έναν ή τον άλλον.
- Θα ήταν καλύτερο να συμφωνήσουν όλοι. Με αυτόν τον τρόπο, όλοι βρίσκονται στην ίδια σελίδα και μπορούν να συνεργαστούν ως μονάδα.
Βήμα 2. Κάντε οικογενειακό σύμφωνο και στόχο
Είστε ήδη προορισμένοι να περάσετε καλύτερα σε δίαιτα χωρίς ή χωρίς χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αν το κάνετε με την οικογένειά σας. Φτιάξτε μαζί συμφωνίες και στόχους χωρίς ζάχαρη για να μπορέσετε όλοι να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
- Όταν όλη η οικογένειά σας ακολουθεί δίαιτα χωρίς ζάχαρη, είναι πιθανό να πετύχετε επειδή έχετε την υποστήριξή τους.
- Κάντε ένα σύμφωνο ότι κανείς δεν φέρνει ζαχαρούχα γλυκά ή τρόφιμα στο σπίτι. Εάν κάποιος θέλει να απολαύσει ένα κέρασμα, θέστε έναν κανόνα ότι πρέπει να τρώγεται μακριά από το σπίτι.
- Θέστε στόχους μαζί. Δείτε πόσο καιρό ολόκληρη η οικογένειά σας μπορεί να μείνει χωρίς ζάχαρη. Δημιουργήστε ένα ημερολόγιο και δημιουργήστε ανταμοιβές στην πορεία.
- Για παράδειγμα, μετά από μια ολόκληρη εβδομάδα χωρίς ζάχαρη, πάρτε τους πάντες στον κινηματογράφο. Or μετά από έναν ολόκληρο μήνα χωρίς ζάχαρη, πάρτε τους πάντες σε ένα αγαπημένο αθλητικό γεγονός (όπως ένα παιχνίδι μπέιζμπολ).
Βήμα 3. Συνεργαστείτε για να καθαρίσετε το σπίτι σας
Αφού βάλετε στόχους και ορίσετε οικογενειακές κατευθυντήριες γραμμές, συνεργαστείτε για να κάνετε το σπίτι σας επίσης χωρίς ζάχαρη. Η δημιουργία ενός περιβάλλοντος χωρίς ζάχαρη μπορεί να διευκολύνει την επίτευξη των στόχων σας.
- Εάν εξακολουθείτε να έχετε γλυκές λιχουδιές, γλυκά ποτά ή άλλα ζαχαρούχα τρόφιμα ακόμα στο σπίτι σας, μπορεί να είναι δύσκολο να παραμείνετε σε καλό δρόμο με τους στόχους σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε μια κακή μέρα ή μια έντονη λαχτάρα. Είναι εκείνες τις μέρες που αυτά τα δελεαστικά γλυκά μπορούν να γίνουν σοβαρό πρόβλημα.
- Αντί να κρατάτε αυτά τα τρόφιμα γύρω, προσπαθήστε να αποτρέψετε μερικά από αυτά τα γλιστρήματα καθαρίζοντας το ντουλάπι, το ψυγείο και τον καταψύκτη σας. Ζητήστε από όλους στην οικογένεια να ασχοληθούν με διαφορετικό τομέα και να απαλλαγούν από αυτά τα είδη ζάχαρης.
- Δωρίστε, φρέσκα ή μη ανοιγμένα προϊόντα σε μια τράπεζα τροφίμων και πετάξτε ή δώστε ανοιχτά είδη σε οικογένεια ή φίλους.
Βήμα 4. Προσπαθήστε να φτιάξετε περισσότερα τρόφιμα από την αρχή
Εάν εσείς και η οικογένειά σας απολαμβάνετε το περιστασιακό γλυκό, μην νομίζετε ότι πρέπει να τα παρατήσετε εντελώς. Αντ 'αυτού, φτιάξτε χαμηλότερες εκδόσεις ζάχαρης από την αρχή.
- Η παρασκευή τροφίμων από το μηδέν δεν είναι μόνο ένας καλός τρόπος για να μειώσετε τη ζάχαρη, αλλά ένας πολύ καλός τρόπος για να εμπλέξετε όλη την οικογένεια.
- Εάν η οικογένειά σας έχει μερικά από τα κορυφαία αγαπημένα, ζητήστε από όλους να αναζητήσουν συνταγές ή να βρουν ιδέες για το πώς να τα φτιάξετε στο σπίτι με λιγότερη ζάχαρη.
- Μπορείτε ακόμη και να το κάνετε αυτό μια διασκεδαστική πρόκληση. Για παράδειγμα, βάλτε ο καθένας με το δικό του, δημιουργικό γλυκό χωρίς ζάχαρη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη και επιλέξτε έναν νικητή.
- Συνεργαστείτε για να επιλέξετε διαφορετικά τρόφιμα για αναδημιουργία στο σπίτι. Ο καθένας μπορεί να επιλέξει κάτι διαφορετικό για εργασία κάθε εβδομάδα.
Βήμα 5. Αλλάξτε τις αγοραστικές σας συνήθειες
Για να αποτρέψετε την επιστροφή αντικειμένων με ζάχαρη στο σπίτι σας, θα πρέπει να ξανασκεφτείτε τον τρόπο που ψωνίζετε. Η αλλαγή αυτού που αγοράζετε θα σας βοηθήσει να είστε σε καλό δρόμο.
- Παρόλο που μπορεί να σας αρέσει να φτιάχνετε γλυκά στο σπίτι, πολλά είδη ζάχαρης μεταφέρονται στο σπίτι μετά από ένα ταξίδι σε ένα παντοπωλείο.
- Ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε είναι πριν πάτε για ψώνια. Ελέγξτε την τυπική λίστα παντοπωλείων και αντικείμενα με αστέρια που έχουν συνήθως κάποια πρόσθετη ζάχαρη ή κύκλο, όπου πρέπει να ελέγξετε την ετικέτα.
- Πάρτε το χρόνο σας στο παντοπωλείο. Αφιερώστε λίγο περισσότερο χρόνο κοιτάζοντας τις ετικέτες, τις λίστες συστατικών και τον πίνακα στοιχείων διατροφής.
- Επιπλέον, προσπαθήστε να μείνετε έξω από το δελεαστικό διάδρομο. Ο διάδρομος καραμελών, το τμήμα αρτοποιίας ή ο διάδρομος παγωτού είναι γεμάτοι γλυκές λιχουδιές. Αντί να δελεάσετε τον εαυτό σας, παραλείψτε αυτά τα τμήματα εντελώς - μακριά από τα μάτια, έξω από το μυαλό.
Βήμα 6. Υποστηρίξτε ο ένας τον άλλον μέσω ολίσθησης
Ένα από τα καλύτερα μέρη για την εγκατάλειψη της ζάχαρης ως οικογένεια είναι ότι έχετε αυτόματα μια ομάδα υποστήριξης μαζί σας. Εργαστείτε για να διατηρήσετε την ομάδα υποστήριξής σας σε πιο δύσκολους καιρούς.
- Όλοι χρειάζονται υποστήριξη όταν πρόκειται να κάνουμε οποιαδήποτε αλλαγή στη διατροφή ή τον τρόπο ζωής. Η εγκατάλειψη της ζάχαρης δεν διαφέρει. Στην πραγματικότητα, επειδή η ζάχαρη είναι τόσο διαδεδομένη στη διατροφή σας, μια ομάδα υποστήριξης είναι απαραίτητη.
- Θα έχετε ο ένας τον άλλον για να στηριχτείτε όταν χτυπήσει μια λαχτάρα. Να είστε προσεκτικοί και επιφυλακτικοί όταν βλέπετε άλλο μέλος της οικογένειας να αγωνίζεται. Ρωτήστε πώς μπορείτε να είστε πιο υποστηρικτικοί. Or ρωτήστε πώς μπορείτε να τους βοηθήσετε να διαχειριστούν τις επιθυμίες τους πιο κατάλληλα.
- Προσέξτε τα μέλη της οικογένειας (συμπεριλαμβανομένου του εαυτού σας) που είναι ενεργοποιητικά. Αυτοί οι άνθρωποι κάνουν "ΟΚ" να γλιστράνε λίγο πολύ συχνά, παρόλο που προσπαθούν ακόμα να σε υποστηρίξουν.
Μέρος 2 από 3: Αναγνωρίζοντας τη ζάχαρη στα τρόφιμά σας
Βήμα 1. Επιλέξτε αντικείμενα που έχουν φυσικά σάκχαρα
Θα πρέπει να αποφασίσετε εάν αποφεύγετε ή όχι όλα τα σάκχαρα (φυσικά και προστιθέμενα) ή αν θέλετε απλώς να αποφύγετε τα πρόσθετα σάκχαρα.
- Τα φυσικά σάκχαρα είναι κοινά σε μια ποικιλία τροφίμων που εξακολουθούν να θεωρούνται πολύ θρεπτικά και μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, ολόκληρα φρούτα, γαλακτοκομικά και ακόμη και μερικά λαχανικά περιέχουν φυσικές μορφές ζάχαρης.
- Αν και περιέχουν ζάχαρη, είναι μια φυσική μορφή και γενικά συνοδεύεται από άλλα πρόσθετα θρεπτικά συστατικά. Για παράδειγμα, τα γαλακτοκομικά έχουν πρωτεΐνη και τα φρούτα έχουν φυτικές ίνες.
- Αν κοιτάξετε γαλακτοκομικά προϊόντα, 100% φρούτα (όπως χυμό φρούτων ή μήλο) και μερικά λαχανικά προϊόντα, μπορεί να δείτε στην ετικέτα διατροφής ότι υπάρχει ζάχαρη. Εάν αποφεύγετε μόνο τα πρόσθετα σάκχαρα, η φυσική ζάχαρη είναι αποδεκτή.
Βήμα 2. Διαβάστε τον πίνακα στοιχείων διατροφής
Η εγκατάλειψη της ζάχαρης μπορεί να είναι περίπλοκη. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα εάν δεν διαβάζετε ετικέτες τροφίμων ή δεν ξέρετε πώς να τις διαβάσετε. Ο πίνακας στοιχείων διατροφής είναι ένα ουσιαστικό συστατικό της ετικέτας τροφίμων που διατίθεται στα προϊόντα. Φροντίστε να αφιερώσετε χρόνο για να το αναθεωρήσετε την επόμενη φορά που θα βρεθείτε στο μανάβικο.
- Για να διαβάσετε την ετικέτα διατροφής, πρέπει πρώτα να προσδιορίσετε το μέγεθος της μερίδας. Αυτό αναγράφεται στην κορυφή της ετικέτας κοντά στις "συνολικές θερμίδες" και "Γεγονότα διατροφής".
- Λάβετε υπόψη το μέγεθος της μερίδας όταν κοιτάτε τις άλλες πληροφορίες. Επιπλέον, σκεφτείτε αν θα φάτε ή όχι μόνο μια μερίδα. Εάν τρώτε περισσότερα από ένα, θα χρειαστεί να διπλασιάσετε ή να τριπλασιάσετε τις άλλες τιμές στην ετικέτα.
- Για να βρείτε τη συνολική ζάχαρη, σαρώστε πιο κάτω την ετικέτα. Το "Total Sugars" αναγράφεται με την έντονη επικεφαλίδα "Σύνολο υδατανθράκων" στην ετικέτα.
- Η ποσότητα ζάχαρης που αναφέρεται εδώ είναι η συνολική σε μία μερίδα του φαγητού. Αυτό δεν διακρίνει αν η ζάχαρη προέρχεται ή όχι από πρόσθετη ή φυσική πηγή. Θα χρειαστεί να αναθεωρήσετε τη λίστα συστατικών για να το καταλάβετε.
- Στο μέλλον (από τον Ιούλιο του 2018), η ετικέτα τροφίμων θα κάνει διάκριση μεταξύ προστιθέμενων και φυσικών σακχάρων. Σύντομα θα μπορείτε να δείτε τα συνολικά γραμμάρια πρόσθετης ζάχαρης και τα συνολικά γραμμάρια φυσικών σακχάρων.
Βήμα 3. Ελέγξτε τη λίστα των συστατικών
Επιπλέον, ο πίνακας στοιχείων διατροφής, θα πρέπει να αναθεωρήσετε τη λίστα συστατικών. Πολλές φορές η γνώση της συνολικής περιεκτικότητας σε ζάχαρη δεν είναι αρκετές πληροφορίες όταν παίρνετε μια απόφαση να φάτε ένα φαγητό.
- Ο κατάλογος των συστατικών είναι ένα άλλο συστατικό των διατροφικών πληροφοριών που απαιτείται για να υπάρχει σε τρόφιμα. Συνήθως αναφέρεται κάτω ή δίπλα στον πίνακα στοιχείων διατροφής.
- Οι λίστες συστατικών θα αποκαλύψουν όλα τα συστατικά που υπάρχουν σε ένα προϊόν. Τα συστατικά αναφέρονται κατά σειρά από την υψηλότερη έως τη χαμηλότερη ποσότητα.
- Ελέγξτε κάθε συστατικό που παρατίθεται εδώ. Αυτό είναι όπου θα μπορείτε να πείτε εάν υπάρχει ή όχι προσθήκη ζάχαρης στο προϊόν. Σημειώστε ότι η ακριβής ποσότητα προσθήκης έναντι φυσικής ζάχαρης δεν αναφέρεται στις ετικέτες των τροφίμων αυτήν τη στιγμή.
Βήμα 4. Μάθετε τα ονόματα των προστιθέμενων σακχάρων
Μόλις ελέγξετε τη λίστα συστατικών, μπορεί να παρατηρήσετε ότι υπάρχουν πολλά ονόματα ή στοιχεία που δεν αναγνωρίζετε. Αν και αυτό γενικά δεν είναι μεγάλη υπόθεση, πρέπει να γνωρίζετε όλα τα διαφορετικά ονόματα των προστιθέμενων σακχάρων. Μπορούν να περιλαμβάνουν ονόματα όπως:
- Άνυδρη δεξτρόζη
- Καφέ ζάχαρη ή λευκή ζάχαρη
- Σιρόπι καλαμποκιού, στερεά σιρόπι καλαμποκιού ή σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης (HFCS)
- Σταφυλοσάκχαρο
- Φρουκτόζη
- Μέλι, σιρόπι αγαύης ή σιρόπι σφενδάμου
- Αντιστρέψτε τη ζάχαρη
- Λακτόζη
- Σιρόπι βύνης, χυμός ζαχαροκάλαμου ή σιρόπι καστανιού ρυζιού
- Μαλτόζη
- Νεκτάρια (π.χ., νέκταρ ροδάκινου, νέκταρ αχλαδιού) ή συμπυκνώματα χυμού φρούτων
- Ακατέργαστη ζάχαρη, οργανική ζάχαρη ή ζαχαροκάλαμο
- Σακχαρόζη
Βήμα 5. Μείνετε μακριά από προφανείς πηγές ζάχαρης
Διαβάζοντας τις διατροφικές ετικέτες και αφιερώνοντας χρόνο ενώ ψωνίζετε, θα σας βοηθήσει να μειώσετε την ποσότητα ζάχαρης που καταναλώνετε. Επιπλέον, προσπαθήστε να αποφύγετε τις πιο προφανείς πηγές σακχάρων όπως:
- Παγωτό, κέικ, μπισκότα και πίτες
- Γλυκά δημητριακά, granola, granola bars ή γλυκά
- Γλυκά ποτά όπως κανονική σόδα, γλυκό τσάι, κοκτέιλ χυμού φρούτων ή λεμονάδα
- Φρούτα με πρόσθετα σάκχαρα - όπως αποξηραμένα φρούτα, γλυκιά μήλο ή κονσερβοποιημένα φρούτα σε σιρόπι
- Ποτά γάλακτος, ποτά γιαουρτιού ή φλιτζάνια γιαουρτιού που έχουν επιπλέον αρωματικές ουσίες (όπως γιαούρτι ροδάκινο, γάλα σοκολάτας ή κεφίρ βατόμουρου)
- Αλκοολούχα ποτά - ειδικά εκείνα που αναμιγνύονται με χυμό φρούτων ή σόδα
- Αντικείμενα με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά-όπως σάλτσα ράντσο, φυστικοβούτυρο ή σάλτσα μπάρμπεκιου
Μέρος 3 από 3: Εύρεση θρεπτικών γλυκών εναλλακτικών
Βήμα 1. Πηγαίνετε για φρούτα
Εάν απολαμβάνετε λίγη γλυκύτητα κάθε τόσο, δοκιμάστε να αντικαταστήσετε αυτήν την επιθυμία με ένα θρεπτικό προϊόν. Τα φρούτα είναι ένα υπέροχο φυσικό γλυκό φαγητό που μπορεί να βοηθήσει να δαμάσει ένα ενοχλητικό γλυκό δόντι.
- Τα φρούτα είναι φυσικά χαμηλά σε θερμίδες αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικές ίνες, βιταμίνες και αντιοξειδωτικά.
- Τα φρούτα περιέχουν ορισμένα φυσικά σάκχαρα. Ωστόσο, οι επαγγελματίες υγείας γενικά θεωρούν αυτόν τον τύπο ζάχαρης κατάλληλο να συμπεριληφθεί στη διατροφή σας.
- Μπορείτε επίσης να επιλέξετε 100% χυμό φρούτων ή άγλυκα αποξηραμένα φρούτα. Και τα δύο δεν έχουν πρόσθετη ζάχαρη και μπορούν να προσθέσουν μια πινελιά γλυκύτητας.
- Δοκιμάστε να τελειώσετε το δείπνο με ένα μικρό κομμάτι φρούτων ή ένα φλιτζάνι φρούτων. Or αν λαχταράτε ένα γλυκό το απόγευμα, πάρτε μια μικρή χούφτα απογυμνωμένα φρούτα.
Βήμα 2. Δοκιμάστε φυσικά γλυκά γαλακτοκομικά προϊόντα
Μια άλλη ομάδα τροφίμων που μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε τις γλυκές σας επιθυμίες είναι η γαλακτοκομική ομάδα. Η συμπερίληψη ορισμένων από αυτά τα τρόφιμα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διακόψετε την προσθήκη ζάχαρης από τη διατροφή σας.
- Όπως τα φρούτα, μερικά γαλακτοκομικά προϊόντα είναι φυσικά γλυκά. Περιέχουν όντως μια μορφή φυσικής ζάχαρης (λακτόζη) αλλά γενικά, η συνολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη είναι χαμηλή.
- Επιπλέον, τα περισσότερα γαλακτοκομικά τρόφιμα περιέχουν μια αξιοπρεπή ποσότητα πρωτεΐνης, ασβεστίου, βιταμίνης D και καλίου.
- Τα υπέροχα αντικείμενα που πρέπει να δοκιμάσετε περιλαμβάνουν: ένα μικρό γιαούρτι ή ποτό κεφίρ. Μετά το δείπνο, πιείτε ένα μπολ γιαούρτι με φρούτα ή πιείτε κεφίρ κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Επιλέξτε φυσικά γλυκαντικά
Εάν φτιάχνατε τρόφιμα από την αρχή και προσπαθήσατε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης, μπορεί να σας ενδιαφέρει να χρησιμοποιείτε περιστασιακά ένα πιο φυσικό γλυκαντικό. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να απολαύσετε ελαφρώς πιο θρεπτικά είδη.
- Πολλά ζαχαρούχα είδη περιέχουν πολλές πολύ επεξεργασμένες μορφές ζάχαρης - όπως λευκή ζάχαρη, σιρόπι καλαμποκιού ή στερεά σιρόπι καλαμποκιού.
- Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να φτιάξετε τα δικά σας προϊόντα από την αρχή χρησιμοποιώντας πιο φυσικά και ελάχιστα επεξεργασμένα γλυκαντικά.
- Μπορείτε να δοκιμάσετε είδη όπως: μέλι, σιρόπι αγαύης, μελάσα ή σιρόπι σφενδάμου. Αυτοί οι τύποι γλυκαντικών έχουν την ίδια περιεκτικότητα σε ζάχαρη, αλλά έχουν περισσότερα αντιοξειδωτικά από τα επεξεργασμένα γλυκαντικά.
Βήμα 4. Προσέξτε τα είδη με τεχνητά γλυκαντικά
Εάν ο στόχος σας είναι να κόψετε εντελώς τη ζάχαρη, μπορεί σύντομα να συνειδητοποιήσετε ότι πολλά είδη χωρίς ζάχαρη περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά ή χωρίς θερμίδες. Να γνωρίζετε πόσα από αυτά καταναλώνετε και τις παρενέργειες που μπορεί να προκαλέσουν.
- Η απαλλαγή από τη ζάχαρη στη διατροφή σας μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε τη διατροφή και την υγεία σας με πολλούς τρόπους.
- Σημειώστε ότι πολλά προϊόντα χωρίς ζάχαρη ή χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη χρησιμοποιούν τεχνητά γλυκαντικά για να διατηρήσουν τη γλυκιά γεύση τους χωρίς την προσθήκη ζάχαρης και θερμίδων.
- Διαβάζοντας την ετικέτα τροφίμων, προσέξτε τεχνητά γλυκαντικά όπως: στέβια, ερυθριτόλη, ασπαρτάμη, σουκραλόζη, σορβιτόλη, μαννιτόλη, σακχαρίνη ή νεοτάμη.
- Καμία μελέτη δεν έχει αποδείξει αρνητικές παρενέργειες στη χρήση τεχνητών γλυκαντικών. Ωστόσο, μπορεί ακόμα να θέλετε να τα αποφύγετε ή να τα περιορίσετε στη διατροφή σας. Μερικοί άνθρωποι όντως αναφέρουν κάποιες παρενέργειες όπως: ημικρανίες, στομαχικές διαταραχές και διάρροια.
Βήμα 5. Φάτε τα πάντα με μέτρο
Η πλήρης εγκατάλειψη της ζάχαρης είναι ένας δύσκολος στόχος, αλλά ωφέλιμος. Εάν η πλήρης εγκατάλειψη της ζάχαρης δεν είναι κατάλληλη για εσάς ή την οικογένειά σας, σκεφτείτε να προσθέσετε μερικές γλυκές λιχουδιές με μέτρο.
- Εάν θέλετε να συνεχίσετε να τρώτε μερικές από τις αγαπημένες σας λιχουδιές περιστασιακά, πρέπει να ορίσετε μια αυστηρή κατευθυντήρια γραμμή ή κανόνα για εσάς ή την οικογένειά σας για το τι είναι στην πραγματικότητα το μέτρο.
- Για παράδειγμα, η οικογένεια βγαίνει μαζί δύο φορές το μήνα για επιδόρπιο; Χωρίζετε επιδόρπιο μία φορά την εβδομάδα; Or συμπεριλαμβάνετε μια τακτική χωρίς ζάχαρη πιο τακτικά;
- Βεβαιωθείτε ότι όλοι είναι ενήμεροι για τον ορισμό της μετριοπάθειας και μπορούν να τον παρακολουθούν μακροπρόθεσμα.
Συμβουλές
- Μην αισθάνεστε ότι πρέπει να κάνετε δραστικές αλλαγές στη διατροφή σας από τη μια μέρα στην άλλη. Προσπαθήστε να προσαρμόσετε τις διατροφικές σας συνήθειες αργά, ώστε να είναι πιο εύκολη η διαδικασία για εσάς.
- Η Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά όχι περισσότερο από 6 κουταλάκια του γλυκού ζάχαρη την ημέρα για τις γυναίκες και όχι περισσότερα από 9 κουταλάκια του γλυκού για τους άνδρες. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει περίπου 22 κουταλάκια του γλυκού πρόσθετα σάκχαρα κάθε μέρα, και περίπου το 1/2 αυτής της ζάχαρης προέρχεται από ροφήματα με ζάχαρη.
- Το σπουδαίο πράγμα για την εγκατάλειψη της ζάχαρης ως οικογένεια, είναι ότι έχετε την ομάδα υποστήριξης των μελών της οικογένειάς σας για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο.
- Συνεργαστείτε για να βρείτε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις στα αγαπημένα σας γλυκά σνακ.
- Γίνετε ενθάρρυνση για τα μέλη της οικογένειας που αγωνίζονται - προσπαθήστε να μην τους βοηθήσετε.
