Για μερικούς ανθρώπους, η μάσηση τσίχλας είναι μια περιστασιακή απόλαυση. Για άλλους, μπορεί να είναι μια καθημερινή συνήθεια που συνορεύει με ψυχαναγκαστική συμπεριφορά. Αν πιστεύετε ότι η συνήθειά σας για μάσημα τσίχλας είναι εκτός ελέγχου, το να μάθετε πώς να κόψετε και να αντικαταστήσετε μια συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να σώσετε τα δόντια σας καθώς και το χαρτζιλίκι σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Σπάσιμο της συνήθειας
Βήμα 1. Προσδιορίστε πότε και γιατί μασάτε
Ένα σημαντικό κομμάτι της απόρριψης κάθε συνήθειας είναι να συνειδητοποιήσετε πλήρως αυτήν. Αυτό περιλαμβάνει το να καταλάβεις πότε ασχολείσαι περισσότερο με αυτή τη συνήθεια, τι συμβαίνει γύρω σου όταν εμπλέκεσαι στη συνήθεια και τι αποκτάς από αυτήν.
- Προσπαθήστε να προσδιορίσετε πότε λαχταράτε περισσότερο ένα κομμάτι τσίχλας. Είναι κάτι που κάνετε για να αντιμετωπίσετε το άγχος, για παράδειγμα, ή μασάτε τσίχλες για να φρεσκάρετε το στόμα σας καταναγκαστικά; Με άλλα λόγια, τι ανταμοιβές σας δίνει η τσίχλα;
- Σκεφτείτε τυχόν συναισθήματα που μπορεί να συνδέσετε με τη μάσηση τσίχλας. Είναι κάτι που συνδέετε με τα παιδικά ταξίδια στο κατάστημα καραμελών; Μασάτε τσίχλες για να αποφύγετε άλλες κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα;
- Δείτε αν έχετε οποιεσδήποτε περιβαλλοντικές, συναισθηματικές ή καταστάσεις ενεργοποίησης που τείνουν να σας κάνουν να αναζητάτε τσίχλες. Θα είναι χρήσιμο να γνωρίζετε αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης καθώς προχωράτε.
Βήμα 2. Δεσμευτείτε για αλλαγή
Πριν προσπαθήσετε να κόψετε πραγματικά την κακή σας συνήθεια, είναι σημαντικό να δεσμευτείτε για την αλλαγή που πρόκειται να κάνετε. Μελέτες έχουν δείξει ότι η δέσμευση είναι αναπόσπαστο συστατικό κάθε αλλαγής συμπεριφοράς και είναι ζωτικής σημασίας για την επιτυχία σας σε αυτό το εγχείρημα.
- Καθορίστε αν απλώς εγκαταλείπετε τις τσίχλες (και θα μπορείτε ακόμα να μασάτε κανονικές τσίχλες) ή αν εγκαταλείπετε όλους τους τύπους τσίχλας. Έχοντας κάποιο άλλο είδος τσίχλας για να ξαναπέσετε θα μπορούσε να διευκολύνει την εγκατάλειψη της τσίχλας.
- Καταλάβετε γιατί επιλέγετε να κόψετε αυτήν τη συνήθεια. Είναι για λόγους υγείας/υγιεινής, οικονομικούς λόγους ή για κάτι άλλο εντελώς;
- Γνωρίζοντας γιατί σταματάτε μπορεί να διευκολύνει να διατηρήσετε το κίνητρό σας. Για παράδειγμα, θα δείτε περισσότερα χρήματα στο πορτοφόλι σας ή θα παρατηρήσετε ότι τα δόντια και το σαγόνι σας πονάνε λιγότερο.
- Σκεφτείτε θετικά το αποτέλεσμα. Πιστέψτε στον εαυτό σας και στην ικανότητά σας να αλλάξετε.
- Σκεφτείτε να προσλάβετε τη βοήθεια άλλων. Ζητήστε από τους φίλους σας, τα μέλη της οικογένειας και τους συναδέλφους σας να σας σταματήσουν εάν σας δουν να πιάνετε άνετα ένα κομμάτι τσίχλας.
Βήμα 3. Δώστε στον εαυτό σας μια ημερομηνία λήξης
Όταν αποφασίζετε να κόψετε οποιαδήποτε συνήθεια, είναι καλή ιδέα να ορίσετε μια ρεαλιστική ημερομηνία λήξης που σας επιτρέπει να σημειώσετε πρόοδο με υγιή ρυθμό. Δεν υπάρχει καθορισμένη συναίνεση για το πόσο καιρό θα χρειαστεί για να κόψετε μια συνήθεια, καθώς το σώμα/το μυαλό του καθενός λειτουργεί διαφορετικά με τη δημιουργία συνήθειας. Ένας καλός βασικός κανόνας είναι να δώσετε στον εαυτό σας τουλάχιστον δύο μήνες για να αποβάλλετε τη συνήθεια εντελώς.
Μελέτες δείχνουν ότι ο καθημερινός σχηματισμός συνήθειας μπορεί να διαρκέσει κατά μέσο όρο 66 ημέρες πριν η νέα συμπεριφορά (σε αυτή την περίπτωση, ό, τι αντικαθιστά το κόμμι), να ενσωματωθεί πλήρως
Βήμα 4. Θέστε διαδοχικούς στόχους
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε να μασάτε τσίχλες όλη τη νύχτα, ειδικά αν έχετε μασήσει για πολλά χρόνια ή έχετε χρησιμοποιήσει τσίχλα για να αντιμετωπίσετε το στρες. Αν μπείτε στην πρόκληση περιμένοντας άμεσα και συνολικά αποτελέσματα, μπορεί να απογοητευτείτε από τον εαυτό σας. Αντ 'αυτού, θέστε μίνι στόχους που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τελικά την απόλυτη ελευθερία από το μάσημα των ούλων.
- Κόψτε πρώτα την καθημερινή σας συνήθεια για μάσημα τσίχλας. Αν προσπαθούσατε να ψάχνετε για τσίχλες κάθε φορά που βαριόσασταν, βλέποντας τηλεόραση ή ταξιδεύετε, δουλέψτε πρώτα αυτό το μέρος της συνήθειάς σας.
- Μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να σταματήσετε να μασάτε τσίχλες όταν είστε αγχωμένοι. Σκεφτείτε το άγχος να μασάτε ένα στόχο που θα έρθει αργότερα, ίσως ως την τελευταία επιτρεπόμενη ευκαιρία για μάσημα τσίχλας.
- Ορίστε μια ημερομηνία λήξης για τον εαυτό σας. Αποφασίστε ότι θα σταματήσετε εντελώς τη συνήθεια μέχρι μια συγκεκριμένη ημερομηνία και προσπαθήστε να ορίσετε λογικές ημερομηνίες για κάθε βήμα της προόδου σας στην πορεία.
Βήμα 5. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας
Είναι σημαντικό να παρακολουθείτε την πρόοδό σας, τόσο για να σας παρακινήσει όσο και για να σας κρατήσει σε καλό δρόμο με τους στόχους σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να παρακολουθείτε την πρόοδό σας με οποιαδήποτε νέα αλλαγή στον τρόπο ζωής είναι να τηρείτε ημερολόγιο ή ημερολόγιο.
- Κρατήστε ένα γράψιμο καθημερινά για τις φορές που σβήσατε και μασήσατε τσίχλες, καθώς και για τις φορές που ξεπεράσατε τις επιθυμίες σας.
- Σημειώστε την ώρα, την ημέρα και τις συνθήκες κάθε επιθυμίας που είτε ξεπεράσατε είτε ενδώσατε. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να έχετε μεγαλύτερη εικόνα για τις συνήθειες και τις επιθυμίες σας.
Βήμα 6. Αποφύγετε να σαμποτάρετε τον εαυτό σας
Πολλοί άνθρωποι που προσπαθούν να κόψουν μια συνήθεια σαμποτάρουν κατά λάθος τις δικές τους προσπάθειες. Αυτό το κάνουν συχνότερα με το σκεπτικό ότι, μετά από κάποιο επίπεδο προόδου, τους αξίζει μια «απόλαυση», απολαμβάνοντας τη συνήθεια που προσπαθούν να κλωτσήσουν.
- Απαλλαγείτε από οποιαδήποτε τσίχλα που έχετε αυτήν τη στιγμή και αποφύγετε να αγοράσετε άλλα.
- Μην κάνετε δικαιολογίες για τον εαυτό σας. Αναμένεται με τη διακοπή κάθε συνήθειας ότι θα γίνουν slip ups, αλλά αναγνωρίστε τα ως slip ups αντί για "cheat days".
Βήμα 7. Επιβραβεύστε τις επιτυχίες σας
Είναι σημαντικό να προσφέρετε στον εαυτό σας μικρές ανταμοιβές κάθε φορά που φτάνετε σε ένα ορόσημο. Αυτό μπορεί να σας παρακινήσει να προσπαθήσετε ακόμη περισσότερο για το επόμενο ορόσημο και μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ότι οι προσπάθειές σας αξίζουν τον κόπο. Ωστόσο, είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας με υγιεινά κεράσματα, αντί να επιτρέψετε στον εαυτό σας να μασάει τσίχλες μετά από όλη τη σκληρή δουλειά σας για να σταματήσετε.
- Προσπαθήστε να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με δραστηριότητες που σας αρέσουν. Αγοράστε ένα εισιτήριο για ταινία, επισκεφτείτε ένα μουσείο που αγαπάτε ή κάντε μια ημερήσια εκδρομή στο αγαπημένο σας λούνα παρκ.
- Μπορείτε επίσης να δώσετε στον εαυτό σας τρόφιμα - αλλά προσπαθήστε να επιλέξετε υγιεινές ανταμοιβές, όπως ένα τετράγωνο μαύρης σοκολάτας. Είναι αντιπαραγωγικό να τρως ένα παγωτό, όταν προσπαθείς να εγκαταλείψεις την τσίχλα.
Μέρος 2 από 2: Εύρεση αντικατάστασης
Βήμα 1. Καλλιεργήστε έναν νέο τρόπο ύπαρξης
Μην σκέφτεστε μόνο να κόψετε αυτήν τη (ή οποιαδήποτε) συνήθεια ως απλή διακοπή μιας δραστηριότητας. Αντ 'αυτού, σκεφτείτε αυτό που κάνετε ως έναν τρόπο επανεφεύρεσης του εαυτού σας. Σπάζοντας μια συνήθεια, ουσιαστικά εισάγετε έναν νέο τρόπο ζωής που δεν εμποδίζεται από τη συναισθηματική ή σωματική εξάρτησή σας από μια συνήθεια.
- Χρησιμοποιήστε αυτόν τον τρόπο σκέψης για να σας παρακινήσει. Κάθε φορά που θέλετε να εξαπατήσετε, υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι η «παλιά» εκδοχή του εαυτού σας χρειαζόταν για να μασήσει τσιχλόφουσκα, ενώ η «νέα» εσείς είναι πιο δυνατή.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο να ενσωματώσετε άλλες αλλαγές στον τρόπο ζωής σας στον νέο τρόπο ζωής σας. Perhapsσως το νέο που δουλεύετε επίσης πιο συχνά, ή κάνει μια προσπάθεια να εμπλακείτε σε εθελοντική εργασία.
Βήμα 2. Φτάστε για υγιεινά σνακ
Εάν χρησιμοποιήσατε τσίχλες για να ικανοποιήσετε την ανάγκη για κάτι για μάσημα, δοκιμάστε αντ 'αυτού να τρώτε πιο υγιεινά σνακ. Μπορείτε να επιλέξετε τραγανά ή μασώμενα σνακ που δεν θα φθείρουν τα δόντια σας ή δεν θα αυξήσουν την πρόσληψη ζάχαρης.
- Τα μασώμενα φρούτα "Gummy" και το τυρί με κορδόνια μπορούν όλα να χρησιμοποιηθούν ως μια υγιεινή, φιλική προς τα δόντια εναλλακτική λύση στα ούλα.
- Τραγανά τρόφιμα όπως φέτες μήλου ή καρότα μωρού μπορούν επίσης να ικανοποιήσουν την ανάγκη σας να μασήσετε χωρίς να σαπίσετε τα δόντια σας. Αυξάνουν επίσης το σάλιο στο στόμα σας, το οποίο μειώνει τα βακτήρια που μπορούν να προκαλέσουν κοιλότητες και άλλα οδοντικά προβλήματα.
Βήμα 3. Φρεσκάρετε την αναπνοή σας χωρίς φυσαλίδες
Εάν μασάτε τσίχλες για να διατηρήσετε ένα φρέσκο, καθαρό στόμα, μπορείτε να βρείτε άλλους, πιο υγιεινούς τρόπους για να φρεσκάρετε την αναπνοή σας και να καθαρίσετε τα δόντια σας. Το κλειδί για να διατηρείτε ένα καθαρό στόμα είναι να αφαιρέσετε τα σωματίδια και την πλάκα των τροφίμων, καθώς και να σκοτώσετε τα βακτήρια που προκαλούν μυρωδιές στην αναπνοή σας.
- Αποφύγετε τη δυσάρεστη τροφή για να μειώσετε την επιθυμία σας να μασήσετε τσίχλες.
- Βουρτσίστε και χρησιμοποιήστε νήματα αντί για τσίχλες. Χρησιμοποιήστε μια οδοντόκρεμα που αφήνει το στόμα σας καθαρό και φρέσκο και φέρτε μαζί σας μια οδοντόβουρτσα, οδοντόκρεμα και νήμα στο πορτοφόλι ή την τσάντα σας.
- Προσθέστε ένα μπουκάλι στοματικό διάλυμα ταξιδιού για να αφήσετε το στόμα σας να αισθάνεται επιπλέον καθαρό. Το στοματικό διάλυμα θα βοηθήσει επίσης να σκοτώσει τα βακτήρια που προκαλούν οσμή για να διασφαλίσει ότι η αναπνοή σας είναι όσο το δυνατόν πιο φρέσκια.
- Μεταφέρετε δυόσμο αναπνοής, ένα σπρέι αναπνοής ή λωρίδες αναπνοής που διαλύονται στο στόμα σας. Όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να έχετε φρέσκια αναπνοή εν κινήσει χωρίς να πιάνετε τσίχλες.
Βήμα 4. Βρείτε καλύτερους τρόπους για να διαχειριστείτε το άγχος
Μερικοί άνθρωποι μασούν τσίχλες για να βοηθήσουν στη διαχείριση του άγχους στη δουλειά, στο δρόμο ή σε καθημερινές καταστάσεις. Υπάρχουν όμως πιο υγιεινοί τρόποι διαχείρισης του άγχους, πολλοί από τους οποίους είναι πιο αποτελεσματικοί και παρέχουν αποτελέσματα μεγαλύτερης διάρκειας.
- Κάντε λίγη άσκηση. Ακόμη και 20 λεπτά περπάτημα ή τρέξιμο μπορεί να σας βοηθήσει να ανακουφίσετε το άγχος και να σας αφήσει να νιώσετε ενέργεια αμέσως.
- Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής για να ηρεμήσετε αμέσως. Αναπνεύστε μέσα και έξω από το διάφραγμα (κάτω από το κλουβί σας) και τραβήξτε αργά την αναπνοή σας. Μετρήστε έως το πέντε για την εισπνοή, κρατήστε το για πέντε δευτερόλεπτα και εκπνεύστε για πέντε δευτερόλεπτα.
- Δοκιμάστε τον διαλογισμό. Καθίστε άνετα και εστιάστε στην αναπνοή σας, χρησιμοποιώντας την τεχνική της βαθιάς αναπνοής. Προσπαθήστε να κρατήσετε το μυαλό σας ελεύθερο από περισπασμούς. Κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται, επιστρέψτε την εστίασή σας στην αναπνοή σας.
- Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης, νικοτίνης και αλκοόλ. Αυτά μπορεί να σας αφήσουν να αισθανθείτε άγχος ή ακόμη και σωματική ταραχή.
Βήμα 5. Μασήστε αντ 'αυτού τσίχλα χωρίς ζάχαρη
Η ίδια η τσίχλα δεν είναι απαραίτητα ανθυγιεινή, αλλά η τσίχλα είναι γεμάτη ζάχαρη που μπορεί να αυξήσει τα βακτήρια στο στόμα σας. Αντί για τσίχλες, δοκιμάστε να μασάτε τσίχλες χωρίς ζάχαρη. Η τσίχλα αυξάνει το σάλιο στο στόμα σας, γεγονός που θα μειώσει τα βακτήρια. Εάν το μασάτε μετά από ένα γεύμα, μπορείτε ακόμη και να εξουδετερώσετε οξέα στο στόμα σας.
Εάν ανησυχείτε για την εύρεση ενός υγιούς ούλου, αναζητήστε τη σφραγίδα αποδοχής της Αμερικανικής Οδοντιατρικής Ένωσης (ADA). Αυτό χορηγείται μόνο σε τσίχλες χωρίς ζάχαρη που έχουν βρεθεί ότι είναι ασφαλείς για μάσηση και ωφέλιμες για το στόμα σας
Συμβουλές
- Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε να μασάτε τσίχλες ταυτόχρονα. Το να προσπαθείς να κόψεις κάθε συνήθεια από τη μια μέρα στην άλλη θα σε απογοητεύσει και θα σε απογοητεύσει. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους σε ένα εύχρηστο χρονικό πλαίσιο.
- Επικεντρωθείτε σε υγιεινές εναλλακτικές λύσεις για να αντικαταστήσετε τη συνήθεια σας να μασάτε τσίχλες.
