Το να μένετε νηφάλιοι κατά τη διάρκεια των διακοπών μπορεί να είναι αγχωτικό, αλλά υπάρχουν τρόποι να αποφύγετε τον πειρασμό αυτή τη σεζόν. Φροντίστε να εστιάσετε το χρόνο και την ενέργειά σας σε εκείνους που υποστηρίζουν την νηφαλιότητά σας. Έχετε επίγνωση των πιθανών ενεργοποιήσεων κατά τη διάρκεια γιορτών ή όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι κατά τη διάρκεια των διακοπών. Βρείτε υποστήριξη μέσω φίλων, οικογένειας και υποστηρικτών της νηφαλιότητας σας. Μάθετε να ξεκινάτε νέες παραδόσεις διακοπών, αντί να επιστρέφετε στις παλιές συνήθειες.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα για τον εαυτό σας
Βήμα 1. Βρείτε άτομα που υποστηρίζουν τη νηφαλιότητά σας
Περιβάλλεστε από ανθρώπους που σας κάνουν να νιώθετε αγαπημένοι και υποστηριζόμενοι παρά αγχωμένοι και αγχωμένοι. Ακόμα κι αν ο κοινωνικός σας κύκλος είναι μόνο λίγοι φίλοι και συγγενείς, βρείτε χρόνο να είστε μαζί τους.
- Αποφύγετε να απομονωθείτε από τους άλλους. Ενώ οι πειρασμοί μπορεί να είναι δύσκολοι κατά τη διάρκεια των διακοπών, είναι σημαντικό να επικοινωνείτε με άλλους που σας κάνουν να αισθάνεστε ασφαλείς και υποστηριζόμενοι.
- Φροντίστε να δείχνετε ευχαριστίες και αγάπη σε όσους υποστηρίζουν τη νηφαλιότητά σας. Αφιερώστε περισσότερο χρόνο σε αυτούς που απολαμβάνουν την παρέα σας, ακόμα και όταν δεν πίνετε.
Βήμα 2. Ξεκινήστε νέες παραδόσεις διακοπών χωρίς αλκοόλ
Στο παρελθόν, μπορεί να είχατε εξαρτηθεί από το αλκοόλ ή τα ναρκωτικά για να απολαύσετε τις διακοπές σας. Σκεφτείτε να δημιουργήσετε νέες αναμνήσεις με την οικογένεια και τους φίλους σας. Βρείτε νέα μη αλκοολούχα ποτά που θα σας ενθουσιάσουν.
- Ξεκινήστε μια νέα οικογενειακή παράδοση με παιχνίδια, φαγητό και ποτά. Μαζευτείτε για επιτραπέζια παιχνίδια ή για άλλα τζάκια.
- Φτιάξτε νόστιμα και χορταστικά ποτά χωρίς αλκοόλ. Εξετάστε το ζεστό μηλίτη μήλου, τη ζεστή σοκολάτα, τα ειδικά ροφήματα καφέ και άλλα.
- Κάντε δραστηριότητες με φίλους που δεν εστιάζουν στο αλκοόλ. Βγείτε έξω για πεζοπορία και σκι. Περπατήστε κατά μήκος μονοπατιών με φώτα διακοπών. Πηγαίνετε στον κινηματογράφο και απολαύστε ένα ωραίο δείπνο.
Βήμα 3. Αναγνωρίστε και απαντήστε σε ενεργοποιητές που οδηγούν σε πειρασμό
Όταν είστε πεινασμένοι, θυμωμένοι, μόνοι ή κουρασμένοι μπορεί να βρεθείτε να πιείτε ένα αλκοολούχο ποτό. Αποφύγετε καταστάσεις που σας κάνουν να νιώθετε αυτούς τους τρόπους και να είστε πιο προσεκτικοί ότι οι διακοπές πιθανότατα θα προκαλέσουν ένα ή όλα αυτά τα συναισθήματα.
- Εάν πεινάτε, τρώτε υγιεινά και χορταστικά τρόφιμα. Αποφύγετε τα πολύ αλμυρά τρόφιμα γιατί θα σας διψάσουν και θα σας δελεάσουν να πιείτε.
- Αν είσαι θυμωμένος, μίλα με κάποιον. Επικοινωνήστε για βοήθεια και μιλήστε με κάποιον που μπορεί να ακούσει. Αποφύγετε να στραφείτε στο αλκοόλ όταν είστε αναστατωμένοι.
- Εάν είστε μόνοι, πηγαίνετε σε μια συνάντηση ΑΑ ή καλέστε έναν υποστηρικτικό φίλο. Οι διακοπές μπορούν να γεμίσουν με κάθε είδους συναισθήματα. Θυμηθείτε τα καλά πράγματα και τους ανθρώπους στη ζωή σας.
- Εάν είστε κουρασμένοι, μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να μείνετε ξύπνιοι ή να βγείτε αργά έξω. Ξεκουραστείτε καλά και αφήστε το σώμα σας να χαλαρώσει.
- Εξετάστε άλλους λόγους που μπορεί να έχετε για να πιείτε. Το να είσαι κοντά στην οικογένειά σου σε αγχώνει; Καταγράψτε όλους τους πιθανούς παράγοντες ενεργοποίησης εκ των προτέρων, ώστε να μπορείτε να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να τους φροντίσετε.
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο να είστε ευγνώμονες για αυτό που έχετε
Ενώ οι διακοπές μπορούν να είναι μια υπενθύμιση για όσα έχετε χάσει ή δεν έχετε στη ζωή σας, είναι σημαντικό να εστιάσετε στα θετικά. Θυμηθείτε ότι δεν είστε μόνοι και έχετε πολλά να προσφέρετε.
- Γράψτε μια λίστα με τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες. Κάντε το το βράδυ όταν είστε μόνοι ή τα πρωινά πριν ξεκινήσετε τη μέρα σας. Μετρήστε τις ευλογίες που έχετε αυτή τη στιγμή.
- Σκεφτείτε να επιστρέψετε με εθελοντισμό. Όταν προσφέρετε εθελοντικά στις διακοπές, είναι μια υπενθύμιση των πραγμάτων για τα οποία πρέπει να είστε ευγνώμονες-φαγητό, οικογένεια, φίλοι, καταφύγιο και ασφάλεια.
- Χρησιμοποιήστε λέξεις αυτοεπιβεβαίωσης. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας αυτό που είστε και μπορεί να είστε. Πείτε αυτά στον εαυτό σας, "Νιώθω μια αφθονία ευγνωμοσύνης για όλα όσα έχω και λαμβάνω κάθε μέρα" ή "Είμαι τόσο ευγνώμων για κάθε άτομο και για κάθε πράγμα στη ζωή μου".
Βήμα 5. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας με αγάπη και φροντίδα
Εξασκηθείτε στην αυτοεξυπηρέτηση στο μυαλό, το σώμα και το πνεύμα (ειδικά όταν νιώθετε ότι θέλετε να πιείτε). Επικεντρωθείτε στο πώς να παραμείνετε ευτυχισμένοι και υγιείς εκτός από το να μένετε νηφάλιοι. Βγείτε από το μυαλό σας και προσπαθήστε να ασχοληθείτε με δραστηριότητες και διαφορετικά περιβάλλοντα για να μειώσετε την αυτοσυγκέντρωση. Κάντε τις ανάγκες σας προτεραιότητα και περιποιηθείτε τον εαυτό σας με αγάπη. Απλώς παρατηρήστε τις αισθήσεις σας χωρίς κρίση εάν είναι δυνατόν.
- Κάντε μασάζ. Αντιμετωπίστε το σώμα σας με ιδιαίτερη προσοχή.
- Ασκηση. Ελάτε σε ένα γυμναστήριο. Πάρτε ένα μάθημα γυμναστικής. Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το σώμα σας πιο δυνατό.
- Κάντε γιόγκα ή διαλογιστείτε. Κάντε το πνεύμα σας να αισθάνεται ήρεμο και συγκεντρωμένο και όχι αγχωμένο.
- Κάντε δραστηριότητες που σας κάνουν να νιώθετε καλά χωρίς τους πειρασμούς.
Μέθοδος 2 από 3: Χειρισμός του πειρασμού στα πάρτι διακοπών
Βήμα 1. Προγραμματίστε εκ των προτέρων για να αποφύγετε το άγχος
Σκεφτείτε τα επερχόμενα πάρτι και τα άτομα που πιθανότατα θα δείτε σε αυτές τις εκδηλώσεις. Δώστε προσοχή σε άτομα ή δραστηριότητες που πιστεύετε ότι θα μπορούσαν να προκαλέσουν άγχος ή να σας κάνουν να μπείτε στον πειρασμό να πιείτε. Προγραμματίζοντας εκ των προτέρων, δεν θα σας πιάσουν ξαφνικά.
- Για παράδειγμα, εάν υπάρχουν ορισμένα μέλη της οικογένειας που φοβάστε να δείτε σε μια εκδήλωση διακοπών, σκεφτείτε τρόπους για να αποφύγετε να μιλήσετε μαζί τους ή αποφύγετε να τα δείτε εντελώς. Εξετάστε το ενδεχόμενο να έρθετε νωρίς ή να φτάσετε αργά σε μια εκδήλωση για να ελαχιστοποιήσετε τον χρόνο με ορισμένα άτομα που προκαλούν το άγχος σας.
- Μην αισθάνεστε υποχρεωμένοι να παρευρεθείτε σε κάθε πάρτι στο οποίο είστε καλεσμένοι. Σκεφτείτε να επιλέξετε εκδηλώσεις όπου το ποτό θα είναι λιγότερο διαδεδομένο.
- Ομοίως, μη διστάσετε να απομακρυνθείτε εάν αισθάνεστε ότι πρέπει να καθαρίσετε το κεφάλι σας και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα. Δοκιμάστε να ακούσετε κάποια αναζωογονητική μουσική ή κάτι άλλο που σας βοηθά να συγκεντρωθείτε αφού νιώσετε τον εαυτό σας να ενεργοποιείται.
Βήμα 2. Κρατήστε ένα μη αλκοολούχο ποτό πάντα στο χέρι
Φίλοι και άγνωστοι σε πάρτι μπορεί να σας προσφέρουν ένα ποτό. Ενώ μπορεί να πιστεύουν ότι βοηθούν, μπορεί να οδηγήσει σε πειρασμό. Κρατήστε ένα ποτό στο χέρι για να αποφύγετε αυτές τις χειρονομίες.
- Μη διστάσετε να πείτε ή να μην πείτε σε άλλους ότι μένετε νηφάλιοι όταν είστε σε ένα πάρτι.
- Κρατήστε το ποτήρι σας γεμάτο και στο χέρι. Όταν βλέπετε άλλους να περνούν αλκοολούχα ποτά, θα έχετε το δικό σας ρόφημα για να σας κρατήσει συγκεντρωμένο.
Βήμα 3. Αποφύγετε τα πάρτι όπου οι πειρασμοί είναι μεγάλοι
Ορισμένα πάρτι μπορεί να είναι περισσότερο επικεντρωμένα στο ποτό από άλλα. Σκεφτείτε ποιος διοργανώνει το πάρτι, αν πρόκειται για εκδήλωση αργά το βράδυ και πού βρίσκεται. Τα πάρτι στο γραφείο μπορεί να είναι λιγότερο εστιασμένα στο αλκοόλ από ένα πάρτι με τους παλιούς φίλους σας στο κολέγιο. Μην παρευρεθείτε σε πάρτι που σας κάνουν να νιώθετε πειρασμός σε κάθε στροφή.
- Εάν δεν είστε σίγουροι πώς θα είναι το πάρτι, σκεφτείτε πώς να χειριστείτε τον εαυτό σας ενώ βρίσκεστε εκεί. Σκεφτείτε να φύγετε όταν χύνεται το αλκοόλ ή όταν οι άνθρωποι συνεχίζουν να σας δίνουν ποτά.
- Να ξέρετε ότι είναι εντάξει να λέτε «όχι». Αποφύγετε να αισθάνεστε ότι πρέπει να ενδώσετε στις επιθυμίες άλλων ανθρώπων. Είναι σημαντικό να εστιάσετε πρώτα στην υγεία και την νηφαλιότητα σας.
Βήμα 4. Σκεφτείτε να οργανώσετε το δικό σας πάρτι
Προσκαλέστε φίλους και συγγενείς στο σπίτι σας, όπου μπορείτε να ελέγχετε καλύτερα το περιβάλλον. Υπενθυμίστε τους ότι μένετε νηφάλιοι, οπότε καλύτερα να αφήσετε το αλκοόλ πίσω στο σπίτι.
- Κάντε ένα πάρτι με παιχνίδια, μουσική ή άλλες διαδραστικές δραστηριότητες. Κάντε το λιγότερο για φαγητό και ποτό μόνο.
- Σκεφτείτε να κάνετε ένα πάρτι κατά τη διάρκεια ενός χρόνου ή ενός τόπου όπου είναι λιγότερο πιθανό να αφορά αλκοόλ. Ένα απογευματινό ή νυχτερινό πάρτι μπορεί να έχει λιγότερες προσδοκίες για το ποτό.
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση υποστήριξης
Βήμα 1. Να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με την οικογένεια και τους φίλους σας σχετικά με την νηφαλιότητα σας
Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε για τη νηφαλιότητά σας, θα είναι λιγότερο άβολο από το να χρειαστεί να εξηγήσετε τον εαυτό σας εν μέσω μιας δελεαστικής κατάστασης. Το να είσαι ανοιχτός μπορεί να βοηθήσει τους άλλους να κατανοήσουν την οπτική σου, ώστε να σεβαστούν τις αποφάσεις σου.
- Μιλήστε πρώτα με τα άτομα που εμπιστεύεστε περισσότερο. Πιθανότατα θα είναι υποστηρικτικά και χρήσιμα καθώς περιηγείστε να μένετε νηφάλιοι κατά τη διάρκεια των διακοπών.
- Εάν αισθάνεστε ανήσυχοι για την προσωπική συνομιλία μαζί τους, σκεφτείτε να τους καλέσετε ή να τους στείλετε email. Αποφύγετε να στείλετε μηνύματα για το θέμα εάν είναι η πρώτη φορά που μιλάτε μαζί τους για την νηφαλιότητά σας.
Βήμα 2. Ζητήστε υποστηρικτικούς φίλους να καλέσουν όταν νιώθετε τον πειρασμό
Μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι άνθρωποι στη ζωή σας που σας βοηθούν όταν τα πράγματα είναι δύσκολα. Κατά τη διάρκεια των διακοπών, μπορεί να αισθάνεστε ιδιαίτερα μοναχικοί, θυμωμένοι ή λυπημένοι. Καλέστε πρώτα τους έμπιστους φίλους σας, αντί να στραφείτε στο ποτό.
- Επικεντρωθείτε στο να έχετε δύο ή τρεις φίλους ή μέλη της οικογένειας που μπορεί να είναι οι «φίλοι σας» όταν αισθάνεστε ότι πίνετε. Μιλήστε μαζί τους εκ των προτέρων για αυτό και ρωτήστε τους αν είναι εντάξει να τηλεφωνείτε κατά διαστήματα για διαβεβαίωση.
- Εάν αισθάνεστε λιγότερο άνετα όταν καλείτε φίλους ή οικογένεια, σκεφτείτε να καλέσετε τον χορηγό σας μέσω μιας ομάδας όπως οι Ανώνυμοι Αλκοολικοί ή μια παρόμοια ομάδα νηφαλιότητας.
- Εάν βλέπετε έναν σύμβουλο ή βρίσκεστε επί του παρόντος σε θεραπεία αλκοόλ ή ναρκωτικών, μιλήστε με τον παροχέα σας σχετικά με πιθανούς αριθμούς για να καλέσετε όταν νιώθετε πειρασμός.
- Μπορεί να θέλετε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή νηφαλιότητας όπως το SoberTool για να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε καλό δρόμο και να προσεγγίσετε ένα υποστηρικτικό άτομο όταν χρειάζεται. Μπορείτε επίσης να είστε διακριτικοί ενώ παρακολουθείτε μια εκδήλωση ενώ λαμβάνετε την υποστήριξη που χρειάζεστε για να παραμείνετε νηφάλιοι.
Βήμα 3. Αποφύγετε να κάνετε παρέα με παλιούς φίλους που πίνουν
Παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να επιστρέψετε στα παλιά σας στέκια, πιθανότατα θα καταλήξετε να τρέξετε στους παλιούς φίλους σας. Οι διακοπές μπορούν να ωθήσουν τους ανθρώπους προς τις παλιές, κακές συνήθειες, επειδή είναι ευκολότερο από το να αντιμετωπίσουν τους αγχωτικούς παράγοντες της οικογενειακής και κοινωνικής προσδοκίας.
- Δοκιμάστε να κάνετε νέους φίλους και να αναπτύξετε νέα ενδιαφέροντα αντί να κάνετε παρέα με παλιούς φίλους.
- Λάβετε αποφάσεις νωρίς το νέο έτος που επικεντρώνονται στο «νέο» σας, έτσι ώστε να είστε λιγότερο διατεθειμένοι να επιστρέψετε στους παλιούς τρόπους σας.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε τοπικές ανώνυμες αλκοολικές συναντήσεις κατά τη διάρκεια των διακοπών
Είτε παρακολουθείτε αυτήν την περίοδο τους Ανώνυμους Αλκοολικούς (ΑΑ) είτε όχι, αυτό το πρόγραμμα θα μπορούσε να είναι ιδιαίτερα χρήσιμο στις διακοπές όταν αισθάνεστε περισσότερο άγχος. Πολλές συνεδριάσεις ΑΑ συνεχίζονται γύρω από τις γιορτές γιατί τόσοι πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις με εσάς.
- Ελέγξτε για τοπικές συναντήσεις στην περιοχή σας:
- Δείτε αυτές τις συναντήσεις ως ένα επιπλέον σύστημα υποστήριξης που θα σας βοηθήσει στις διακοπές. Σκεφτείτε τις συναντήσεις ΑΑ ως ένα ασφαλές και νηφάλιο μέρος για να πάτε όταν είστε αγχωμένοι.
