Μήπως η ζωή σας μοιάζει με μια θαμπή επανάληψη στην οποία κάνετε τα ίδια καθημερινά πράγματα καθημερινά; Είναι εύκολο να αρχίσετε να νιώθετε χαμηλά ή χαμηλά αν δεν προσθέτετε μπαχαρικά στη ζωή σας κάθε τόσο. Το να φωτίζεις τη ζωή σου μπορεί να είναι ένα απλό θέμα να κάνεις κάτι λίγο έξω από τον κανόνα σου. Μπορείτε να κάνετε τη ζωή σας πολύ πιο ικανοποιητική αλλάζοντας μερικά στοιχεία των καθημερινών συνθηκών ζωής σας, προσεγγίζοντας τους άλλους και διαπιστώνοντας τα πάθη σας και δουλεύοντας προς αυτά.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αλλάζοντας την καθημερινότητά σας
Βήμα 1. Δημιουργήστε κάτι
Έρευνες δείχνουν ότι υπάρχει άμεση σχέση μεταξύ δημιουργικότητας και ευτυχίας. Το να φτιάξεις κάτι-οτιδήποτε-μπορεί να σου φτιάξει τη διάθεση και να φωτίσει τη μέρα σου.
- Δημιουργήστε κάτι που ταιριάζει με τα ταλέντα σας. Είτε είστε χορευτής, συγγραφέας ή τραγουδιστής, μπορείτε πάντα να δημιουργήσετε μια νέα ιστορία, ποίημα, χορογραφία ή τραγούδι. Είναι σαν να χαρίζεις ένα μέρος του εαυτού σου στο σύμπαν. Πώς θα μπορούσατε να μην αισθανθείτε καλύτερα μετά από ένα τέτοιο επίτευγμα;
- Μπορείτε επίσης να προκαλέσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσει κάτι νέο. Βρείτε ένα έργο DIY στο Pinterest. Μπορείτε να φτιάξετε κοσμήματα, ρούχα, να επαναχρησιμοποιήσετε παλιά έπιπλα ή συσκευές ή ακόμα και να ψήσετε ένα φανταχτερό επιδόρπιο.
Βήμα 2. Προσθέστε χρώμα στη ζωή σας
Αν κοιτάξετε γύρω σας και δείτε μόνο ουδέτερα ή θαμπά χρώματα, τότε δεν αποτελεί έκπληξη ότι αισθάνεστε παρόμοια.
- Προσπαθήστε να προσθέτετε ένα πιο φωτεινό χρώμα κάθε μέρα όταν ντυθείτε. Μπορεί να έρθει με τη μορφή μαντήλι, καπέλο ή ολόσωμο κίτρινο φόρεμα. Η επιστήμη αποδεικνύει ότι διαφορετικά χρώματα έχουν πραγματικά τη δύναμη να αυξήσουν τη διάθεσή σας. Το κίτρινο και το πράσινο κάνουν τους ανθρώπους πιο ευτυχισμένους. Το κόκκινο ενεργοποιεί. Το μπλε ηρεμεί. Επιλέξτε ένα χρώμα και απολαύστε μια άμεση αλλαγή διάθεσης.
- Εάν είστε έγχρωμος-φοβός μέχρι την γκαρνταρόμπα σας, προσθέστε μερικά κομμάτια επιλογής στο χώρο σας για να επηρεάσουν τη ζωή σας. Επιλέξτε ένα φωτεινό ροζ φωτιστικό ή αυτόν τον υπέροχο πίνακα του ηλιοβασιλέματος που έχετε παρακολουθήσει. Κάθε φορά που περνάτε αυτό το ζωντανό κομμάτι, θα νιώσετε ένα τράνταγμα χαράς.
Βήμα 3. Πάρτε λίγο ηλιακό φως
Αυτό μπορεί να φαίνεται αντι-διαισθητικό, αλλά ένας αδιάφορος τρόπος για να φωτίσετε τη ζωή σας είναι να την φωτίσετε κυριολεκτικά-με τον ήλιο. Το φως του ήλιου μπορεί πραγματικά να επηρεάσει το αν αισθάνεστε ή όχι το μπλουζ.
- Ανοίξτε τις κουρτίνες ή τις περσίδες στο σπίτι σας εάν βρίσκεστε εκεί κατά τη διάρκεια της ημέρας για να μπει φυσικό φως. Καθίστε στη βεράντα ή το μπαλκόνι σας και απολαύστε μερικές ακτίνες πριν ξεκινήσει η μέρα σας.
- Πάρτε τα αθλητικά σας παπούτσια και βγείτε μια βόλτα έξω. Όχι μόνο η φυσική δραστηριότητα θα ενισχύσει τις προοπτικές σας, αλλά το να είστε έξω και να εκτεθείτε στον ήλιο μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας και τους κιρκαδικούς ρυθμούς σας. Το περπάτημα έξω προσφέρει τριπλά οφέλη με τη μορφή άσκησης, βοηθώντας στον κύκλο του ύπνου σας και σας δίνει την ηρεμία και τη γαλήνη που μπορεί να φέρει η φύση.
Βήμα 4. Να είστε καλοί με τον εαυτό σας
Βάζοντας συνεχώς τη δική σας υγεία και ευεξία στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεών σας μπορεί να σας αποστραγγίσει ενέργεια και θετικά συναισθήματα. Αντιμετωπίστε τον εαυτό σας καλύτερα και αναμφίβολα θα νιώσετε καλύτερα.
- Τρώτε μια καθαρή διατροφή με φρέσκα φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη. Αποφύγετε τα επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα που μπορούν πραγματικά να σας στερήσουν ενέργεια και να σας κουράσουν και να σας προκαλέσουν μπελάδες.
- Κάντε άφθονη άσκηση. Κάντε ό, τι ταιριάζει στον τρόπο ζωής σας, είτε αυτό ισοδυναμεί με προπόνηση γυμναστικής, είτε τρέχετε μέσα στο πάρκο, είτε περπατάτε με το μωρό σας στο καρότσι στη γειτονιά. Απλώς κάντε το σώμα σας σε κίνηση και οι ενδορφίνες θα κάνουν τα υπόλοιπα.
- Κάντε δραστηριότητες αυτο-φροντίδας. Αφιερώστε χρόνο από κάθε εβδομάδα για να φροντίσετε τον εαυτό σας κάνοντας κάτι που σας δίνει ηρεμία και χαλάρωση. Κάντε ένα ζεστό, αφρόλουτρο. Διαβάστε ένα ενδιαφέρον μυθιστόρημα. Or, κάντε ένα πάρτι χορού με τις πιτζάμες σας. Δώστε προτεραιότητα στη φροντίδα του εαυτού σας και η ζωή σας θα φαίνεται πολύ πιο φωτεινή.
Βήμα 5. Χαμογέλα
Maybeσως έχετε ακούσει τη φράση "fake it 'til you make it". Πραγματοποιήστε το στην πράξη εμφανίζοντας μια εξωτερική εικόνα ευτυχίας. Ο νόμος της έλξης λέει, αν είστε ανοιχτοί σε αυτούς, σίγουρα θα σας βρουν καλές δονήσεις.
- Ξυπνήστε κάθε πρωί και περάστε μια στιγμή χαμογελώντας στον καθρέφτη. Αυτό μπορεί να φαίνεται τυρώδες, αλλά επιβεβαιώνει ότι είστε ευχαριστημένοι με την εμφάνισή σας και με αυτοπεποίθηση. Θα βγείτε στον κόσμο απεικονίζοντας αυτά τα χαρακτηριστικά.
- Να είστε ευχάριστοι και ευγενικοί με όλους όσους διασχίζουν το δρόμο σας. Χαμογέλα στους αγνώστους. Ποτέ δεν ξέρεις, κάτι τέτοιο μπορεί να φωτίσει τη μέρα κάποιου άλλου.
Μέρος 2 από 3: Στροφή προς τους άλλους
Βήμα 1. Κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο
Η ζωή μπορεί να αρχίσει να γίνεται βαρετή αν ξυπνάτε κάθε πρωί, πηγαίνετε στη δουλειά σας και επιστρέφετε στο τέλος της ημέρας για μια μεγάλη νύχτα στο Netflix.
- Διαλύστε τη ρουτίνα σας πιάνοντας μεσημεριανό με έναν παλιό σας φίλο. Κάντε σχέδια για να πάρετε τα παιδιά ή τα ανίψια σας σε μια περιπέτεια το Σαββατοκύριακο. Να πας σε ένα πάρτι. Απλά περάστε περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που σας κάνουν να χαμογελάτε.
- Ακόμα κι αν είστε εσωστρεφής, η ενασχόληση με μερικές επιλεγμένες κοινωνικές δραστηριότητες με άτομα που σας ανεβάζουν μπορεί να είναι αναζωογονητική. Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε και να προγραμματίσετε πάρα πολλές κοινωνικές εκδηλώσεις σε σύντομο χρονικό διάστημα ή να περάσετε χρόνο σε άτομα που σας κάνουν να καταπονείτε ή να αγχώνεστε.
Βήμα 2. Αποκτήστε ένα κατοικίδιο
Η υιοθεσία ενός ζώου είναι ίσως ο ευκολότερος τρόπος για να δώσετε χαρά στη ζωή σας με πολύ λίγη προσπάθεια (πλην της τακτικής υγειονομικής περίθαλψης, του καλλωπισμού και του φαγητού).
Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι με κατοικίδια στο σπίτι τους απολαμβάνουν μια ποικιλία παροχών σε σύγκριση με εκείνους που δεν έχουν γούνινους φίλους. Η κατοχή σκύλου ή γάτας μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, να μειώσει το άγχος, να ανακουφίσει την κατάθλιψη, να σας παρηγορήσει κατά τη διάρκεια θλιβερών περιόδων και να σας αναγκάσει να είστε λίγο πιο δραστήριοι
Βήμα 3. Βοηθήστε έναν άλλο
Η ζωή σας μπορεί να είναι βαρετή όταν εστιάζετε πάρα πολύ την προσοχή σας προς τα μέσα. Κάντε ένα διάλειμμα από όλη την ενδοσκόπηση και εστιάστε την προσοχή σας στους άλλους. Αυτό μπορεί να αλλάξει εντελώς τη ζωή σας και να βελτιώσει τις προοπτικές σας.
- Απλά ρωτήστε τα αγαπημένα σας πρόσωπα ή τους φίλους σας εάν μπορείτε να κάνετε κάτι για να διευκολύνετε τη μέρα τους. Ο φίλος σας μπορεί να σας ζητήσει να παραλάβετε το στεγνό καθάρισμα ή να φροντίσετε τα παιδιά για μια πολύ απαραίτητη βραδιά ραντεβού. Όποιο και αν είναι το αίτημα, θα νιώσετε υπέροχα να απλώσετε ένα χέρι βοήθειας.
- Εθελοντής στην κοινότητά σας. Διδάσκοντας παιδιά σε ένα αντικείμενο που διακρίνετε. Διαβάστε στους ηλικιωμένους σε ένα γηροκομείο. Εγγραφείτε για να χτίσετε ένα σπίτι με το Habitat for Humanity. Θα μπορούσε να παρατείνει τη διάρκεια ζωής σας. Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που προσφέρθηκαν εθελοντικά μόλις 100 ώρες το χρόνο είχαν 28% λιγότερες πιθανότητες να πεθάνουν από εκείνους που δεν προσέφεραν τις υπηρεσίες τους.
Μέρος 3 από 3: Καταλαβαίνετε τι θέλετε
Βήμα 1. Κάντε μια λίστα με στόχους
Καταγράψτε μερικούς στόχους που θα θέλατε να επιτύχετε τους επόμενους 12 μήνες, 18 μήνες ή 2 χρόνια. Σκεφτείτε ευρέως σχετικά με την καριέρα, την υγεία, τις σχέσεις και τη ζωή σας. Στόχευσε ψηλά αλλά κάνε τους στόχους σου εφικτούς. Όσοι είναι φιλόδοξοι αναφέρουν μεγαλύτερη ικανοποίηση στη ζωή.
- Το να μην βάζετε τον πήχη ψηλά στη ζωή σας μπορεί να οδηγήσει σε δυσαρέσκεια. Πραγματικά σκεφτείτε μερικά σημαντικά πράγματα που θα θέλατε να κάνετε τον επόμενο χρόνο περίπου και δημιουργήστε βήματα δράσης για να φτάσετε εκεί.
- Ο καθορισμός στόχων σας βοηθά να ξεκαθαρίσετε την εστίασή σας στη ζωή και σας επιτρέπει να αξιολογήσετε την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου. Επιπλέον, όταν θέτετε στόχους, έχετε καλύτερη κατανόηση για το αν οι καθημερινές σας ενέργειες σας πλησιάζουν στην επίτευξή τους ή εάν πρέπει να αλλάξετε κάποιες συνήθειες.
Βήμα 2. Δημιουργήστε έναν πίνακα οράματος
Μερικές φορές, η ζωή σας μπορεί να αισθάνεται φτωχή επειδή δεν έχετε σαφή όραση για το πώς θα μοιάζουν ή θα μοιάζουν να επιτυγχάνονται ορισμένοι στόχοι. Ανατρέξτε στη λίστα των στόχων σας και αναζητήστε εικόνες και αποσπάσματα που απεικονίζουν αυτά τα όνειρα. Κολλήστε τα ή κολλήστε τα σε μια σανίδα και κρεμάστε τα στον τοίχο σας για μεγαλύτερο κίνητρο και κατεύθυνση στην καθημερινή σας ζωή.
Οι πίνακες όρασης μπορούν να καλύψουν ένα θέμα όπως η απόκτηση μεταπτυχιακού τίτλου ή η αγορά σπιτιού, ή να είναι ευρέως διαδεδομένοι και να καλύπτουν όλους τους τομείς της ζωής σας. Βρείτε δημιουργικές εικόνες που προκαλούν συναίσθημα και σας ενθαρρύνουν πραγματικά να κάνετε τις απαραίτητες κινήσεις για να πετύχετε αυτούς τους στόχους
Βήμα 3. Εξερευνήστε
Maybeσως η ζωή σας νιώθει λιγότερο ικανοποιητική επειδή δεν κάνετε αυτό που πραγματικά σας ωθεί και σας ενθουσιάζει. Μερικές φορές στη ζωή, κάνετε μια επιλογή σε ένα σημείο, αλλά αργότερα πρέπει να αξιολογήσετε εάν είστε πραγματικά εκεί που θέλετε να είστε. Τι θα κάνατε αν τα χρήματα δεν ήταν παράγοντας; Αυτό είναι πιθανώς το πραγματικό σας πάθος!
- Πάρτε μερικά μαθήματα σε διάφορα επαγγέλματα και βιομηχανίες για να δείτε αν ανακαλύψετε ένα νέο πάθος. Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε σε ένα κερδοσκοπικό κολέγιο ή πανεπιστήμιο για να εξερευνήσετε άλλες επιλογές σταδιοδρομίας. Υπάρχουν πολλά μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε δωρεάν στο Διαδίκτυο.
- Προκαλέστε τον εαυτό σας να ξεφύγει από τη ζώνη άνεσής σας. Μπορεί να εργάζεστε στον τομέα που σας αρέσει αλλά πρέπει να πιέσετε το φάκελο. Σκεφτείτε να ανεβάσετε την καριέρα σας σε ένα νέο επίπεδο, όπως να ανοίξετε μια επιχείρηση ή να πάτε για προαγωγή.
