Εάν ανησυχείτε για χαλάρωση, δεν είστε μόνοι. Εν μέρει, η χαλάρωση είναι προϊόν γήρανσης και δεν μπορείτε να κάνετε πολλά για να το αλλάξετε. Ωστόσο, μπορείτε να εργαστείτε για να φροντίσετε το στήθος σας και να κάνετε μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να υποστηρίξετε την υγεία του στήθους σας. Επιπλέον, μπορείτε να κάνετε ασκήσεις για να αναπτύξετε τους μύες του στήθους σας. ενώ αυτό δεν εμποδίζει το χαλάρωμα, μπορεί να σας βοηθήσει να αναπτύξετε μύες που στηρίζουν το στήθος σας, κάνοντάς τους να φαίνονται λιγότερο χαλαροί.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φροντίδα του στήθους σας
Βήμα 1. Φορέστε ένα κατάλληλο σουτιέν για να σηκώσετε το στήθος που έχει ήδη χαλαρώσει
Εάν το στήθος σας έχει ήδη χαλαρώσει, μπορεί να βρείτε πιο άνετο να φοράτε σουτιέν. Μπορεί να παρέχει υποστήριξη για το στήθος σας, ανακουφίζοντας μέρος της πίεσης στην πλάτη και τους ώμους σας.
Για να βεβαιωθείτε ότι φοράτε το σωστό μέγεθος, επισκεφτείτε ένα κατάστημα όπου μπορείτε να μετρηθείτε για σουτιέν. Το σουτιέν σας δεν πρέπει να χαϊδεύει το στήθος ή να σκάβει στους ώμους σας. Θα πρέπει να αισθάνεται άνετα να φορεθεί
Υπόδειξη:
Μη διστάσετε να πάτε χωρίς σουτιέν αν είστε πιο άνετα με αυτόν τον τρόπο. Mayσως έχετε ακούσει ότι ένα σουτιέν μπορεί να αποτρέψει τη χαλάρωση. Ωστόσο, αυτό δεν είναι αλήθεια. το να πηγαίνεις χωρίς σουτιέν είναι καλό και δεν θα συμβάλει στην περαιτέρω χαλάρωση. Εάν προτιμάτε να μην φορέσετε καθόλου ή απλά δεν θέλετε να το φορέσετε στο σπίτι, είναι εντάξει.
Βήμα 2. Ρίξτε ένα αθλητικό σουτιέν όταν γυμνάζεστε
Ενώ δεν έχει σημασία τις περισσότερες φορές αν φοράτε σουτιέν ή όχι, η άσκηση αποτελεί την εξαίρεση. Βάλτε ένα αν πρόκειται να αναπηδήσετε πολύ πάνω -κάτω, καθώς αυτό μπορεί να τεντώσει τον ιστό και το δέρμα με την πάροδο του χρόνου.
Επιπλέον, το να φοράτε σουτιέν κατά τη διάρκεια της άσκησης μπορεί να είναι πιο άνετο αν έχετε μεγάλο στήθος
Βήμα 3. Εφαρμόστε λοσιόν στο στήθος σας για να βοηθήσει με τις ρυτίδες και την αισθητική του δέρματος
Η λοσιόν δεν θα εμποδίσει το στήθος σας, αλλά μπορεί να τα βοηθήσει να φαίνονται καλύτερα αν αυτός είναι ο στόχος σας. Τρίψτε λοσιόν στο στήθος σας τουλάχιστον μία φορά την ημέρα, κατά προτίμηση πριν από τον ύπνο.
Μπορεί να θέλετε να επιλέξετε μια λοσιόν χωρίς άρωμα για ευαίσθητο δέρμα, καθώς αυτή η περιοχή είναι πιθανό να είναι πιο ευαίσθητη από άλλα μέρη του σώματός σας
Βήμα 4. Μην ανησυχείτε για το θηλασμό του μωρού σας
Μερικές γυναίκες πιστεύουν ότι ο θηλασμός μπορεί να κάνει το στήθος σας να χαλαρώνει περισσότερο. Ωστόσο, είναι πραγματικά η ίδια η εγκυμοσύνη που προκαλεί προβλήματα χαλάρωσης. εάν έχετε ήδη αποκτήσει το μωρό, ο θηλασμός σίγουρα δεν πρόκειται να κάνει τα πράγματα χειρότερα.
Ο θηλασμός μπορεί ακόμη και να βοηθήσει το δέρμα γύρω από το στήθος σας να φαίνεται καλύτερα
Μέθοδος 2 από 3: Ανάπτυξη μυών στήθους
Βήμα 1. Δοκιμάστε pushups σε ιατρική μπάλα
Τοποθετήστε μια μπάλα φαρμάκου στο πάτωμα. Βάλτε το δεξί σας χέρι πάνω του και το αριστερό σας στο πάτωμα. Τεντώστε το σώμα σας έξω με το στομάχι σας στραμμένο προς το πάτωμα και τα δάχτυλα των ποδιών σας στο έδαφος, σηκώνοντάς σας. Χαμηλώστε προς το πάτωμα όσο πιο μακριά μπορείτε, λυγίζοντας τους αγκώνες σας. Σπρώξτε τον εαυτό σας μέχρι τα χέρια σας να είναι κυρίως ίσια και στη συνέχεια επαναλάβετε.
Δοκιμάστε να κάνετε 8 επαναλήψεις κάθε φορά, έως και 4 σετ. Αλλάξτε την μπάλα στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε τη διαδικασία
Βήμα 2. Κάντε πιέσεις στο στήθος με αλτήρες
Ξαπλώστε ανάσκελα στο έδαφος ή σε άλλη επίπεδη επιφάνεια. Ξεκινήστε με τα πόδια σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα. Πιάστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και σπρώξτε τον ευθεία πάνω από το στήθος σας. Χαμηλώστε τα αργά προς τα κάτω μέχρι τα πάνω χέρια και οι αγκώνες σας να ακουμπήσουν στο έδαφος. Σηκώστε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
- Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πιο δύσκολη, σηκώστε τα πόδια σας έτσι ώστε οι μηροί σας να είναι κάθετοι στο έδαφος και οι κνήμες σας να είναι παράλληλες με το έδαφος. Κρατήστε τα έτσι καθ 'όλη τη διάρκεια της άσκησης.
- Κάντε 15 επαναλήψεις σε 1 σετ.
Βήμα 3. Πραγματοποιήστε ιατρικές πάσες στο στήθος στο έδαφος
Ξαπλώστε ανάσκελα και κρατήστε μια φαρμακευτική μπάλα στο στήθος σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και βάλτε τα πόδια σας στο πάτωμα. Πετάξτε την μπάλα κατευθείαν έξω από το στήθος σας, όσο πιο γρήγορα μπορείτε. Προσπαθήστε να πιάσετε την μπάλα με τα χέρια σας ίσια και στη συνέχεια επαναλάβετε τη διαδικασία.
Δοκιμάστε 20 επαναλήψεις και επαναλάβετε για 4 σετ
Βήμα 4. Σηκωθείτε για να πιέσετε το στήθος πεταλούδας
Με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων, κρατήστε αλτήρες στα χέρια σας με τους αγκώνες λυγισμένους. Ανασηκώστε τα έτσι ώστε τα άνω χέρια σας να είναι ευθεία από τους ώμους σας και οι αλτήρες να είναι ακόμη και με το κεφάλι σας. Τραβήξτε τα χέρια σας προς το στήθος σας, διατηρώντας τα στην ίδια θέση καθώς τα κινείτε μαζί. Μετακινήστε τους αλτήρες πίσω στην αρχική θέση.
Κάντε 15 επαναλήψεις για να ολοκληρώσετε ένα σετ
Βήμα 5. Δοκιμάστε μια ανύψωση Υ με αλτήρες
Σηκωθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ώμου. Κρατήστε τους αλτήρες έτσι ώστε οι παλάμες σας να κοιτούν προς τα μέσα και τοποθετήστε τους αλτήρες ακριβώς μπροστά από τους μηρούς σας. Σηκώστε τα χέρια σας προς τα έξω και προς τα πάνω, έτσι ώστε να είναι δίπλα στα αυτιά σας. Φέρτε τα χέρια σας κάτω.
Δοκιμάστε 20 επαναλήψεις και 4 σετ
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Προσπαθήστε να κόψετε το κάπνισμα για να προστατέψετε το στήθος σας
Πιθανότατα γνωρίζετε ότι το κάπνισμα επηρεάζει την υγεία σας με πολλούς τρόπους και φυσικά, το να κόψετε το τσιγάρο είναι δύσκολο! Ωστόσο, μπορεί να μην γνωρίζετε ότι μπορεί να είναι επιβλαβές για την ελαστικότητα του δέρματός σας. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε χαλάρωση του στήθους. Εάν έχετε σκεφτεί να σταματήσετε, ίσως να θέλετε να δοκιμάσετε τώρα.
- Συζητήστε με το γιατρό σας για επιθέματα νικοτίνης ή ούλα, τα οποία μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε.
- Γίνετε μέλος σε μια ομάδα ατόμων που προσπαθούν να σταματήσουν να σας βοηθήσουν να βρείτε τρόπους για να αποφύγετε τους παράγοντες ενεργοποίησης.
- Ενημερώστε τους φίλους και την οικογένειά σας ώστε να μπορούν να σας υποστηρίξουν καθώς προσπαθείτε να σταματήσετε.
Βήμα 2. Χάστε βάρος με υγιή και βιώσιμο τρόπο εάν είστε υπέρβαροι
Το υπερβολικό βάρος μπορεί να συμβάλει στη χαλάρωση του στήθους. Ωστόσο, το να πηγαίνεις μπρος -πίσω με το βάρος σου είναι ακόμα χειρότερο. Πολλοί είναι ένοχοι γι 'αυτό, οπότε μην αισθάνεστε μόνοι! Ωστόσο, εάν αποφασίσετε ότι πρέπει να χάσετε βάρος, προσπαθήστε να το κάνετε με τρόπο που μπορείτε να διατηρήσετε. μιλήστε με το γιατρό σας για τον καλύτερο τρόπο να το κάνετε με αργό και σταθερό τρόπο.
Βήμα 3. Γίνετε πιο δραστήριοι για να προωθήσετε υγιή στήθη
Η άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος, οπότε είναι καλή ιδέα να το προσθέσετε στην εβδομαδιαία σας ρουτίνα. Προσπαθήστε να ασκείστε για 30 λεπτά τις περισσότερες ημέρες της εβδομάδας. Επιπλέον, η ανάπτυξη των μυών της πλάτης και του πυρήνα σας μπορεί να βοηθήσει τη στάση σας, η οποία μπορεί να μειώσει την εμφάνιση χαλάρωσης.
- Δοκιμάστε κολύμπι, περπάτημα, τζόκινγκ ή όποια άσκηση σας αρέσει. Λάβετε υπόψη ότι πράγματα όπως οι δουλειές του σπιτιού και η κηπουρική μετράνε επίσης για άσκηση.
- Προσθέστε άσκηση στην καθημερινότητά σας κάνοντας πράγματα όπως να ανεβείτε τις σκάλες ή να σταθμεύσετε πολύ έξω στο πάρκινγκ όταν πηγαίνετε στο κατάστημα.
Βήμα 4. Δουλέψτε για να τρώτε πιο υγιεινά για τη διατήρηση της υγείας του μαστού.
Μια υγιεινή διατροφή θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε την ελαστικότητα του δέρματος στο στήθος σας. Θα βοηθήσει επίσης τη γενική υγεία σας, συμπεριλαμβανομένης της διατήρησης ενός υγιούς βάρους.
