Τα κρύα πόδια είναι ένα αρκετά κοινό πρόβλημα, ειδικά κατά τη διάρκεια του χειμώνα. Ωστόσο, εάν έχετε επίμονα κρύα πόδια, θα μπορούσατε να έχετε μια υποκείμενη κατάσταση όπως το φαινόμενο του Reynaud. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να δοκιμάσετε για να ζεστάνετε τα πόδια σας. Εάν εξακολουθείτε να έχετε προβλήματα ή έχετε άλλα συμπτώματα, μπορεί να χρειαστεί να αναζητήσετε ιατρική θεραπεία για να βεβαιωθείτε ότι δεν υπάρχει πιο σοβαρή υποκείμενη πάθηση.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προθέρμανση των ποδιών σας
Βήμα 1. Φορέστε χοντρές κάλτσες για να βοηθήσετε τα πόδια σας να παραμείνουν ζεστά
Ένα παχύ ζευγάρι κάλτσες θα σας βοηθήσει να παγιδεύσετε και να διατηρήσετε τη θερμότητα του σώματός σας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της ροής του αίματος και στη θεραπεία των κρύων ποδιών σας. Εάν τα πόδια σας αισθάνονται κρύα, φορέστε ένα ζευγάρι χοντρές θερμικές κάλτσες για να προσπαθήσετε να τις ζεστάνετε.
- Δοκιμάστε να ζεστάνετε τις κάλτσες στο στεγνωτήριο σας πριν τις βάλετε για να είναι ωραίες και φρυγανισμένες.
- Αναζητήστε θερμικές κάλτσες στο τμήμα χειμερινών ρούχων του τοπικού πολυκαταστήματός σας ή παραγγείλετε ένα ζευγάρι σχεδιασμένο για κρύο στο διαδίκτυο.
Βήμα 2. Τρίψτε μενθόλη στα πέλματά σας πριν βάλετε κάλτσες για επιπλέον ζέστη
Η μενθόλη χρησιμοποιείται παραδοσιακά για τη θεραπεία του πόνου, αλλά μπορείτε να το δοκιμάσετε στα κρύα πόδια σας. Δεδομένου ότι η μενθόλη είναι ένα συνηθισμένο συστατικό στα σπρέι πόνου και στις θεραπείες συμφόρησης, είναι εύκολο να τη βρείτε στο τοπικό φαρμακείο σας. Αλείψτε την αλοιφή στο κάτω μέρος των ποδιών σας, κάνοντας μασάζ στη σόλα σας. Στη συνέχεια, τραβήξτε χοντρές κάλτσες για να ζεστάνετε τα πόδια σας.
Βεβαιωθείτε ότι έχετε τρίψει τη μενθόλη στα πόδια σας αντί να την εφαρμόσετε μόνο σε ένα στρώμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας σας
Βήμα 3. Κάντε μασάζ στα πόδια σας κάτω από ζεστό τρεχούμενο νερό
Το μασάζ στα πόδια σας μπορεί να αυξήσει την κυκλοφορία τους, γεγονός που βοηθά στη θέρμανσή τους. Ομοίως, το ζεστό νερό θα αυξήσει τη θερμοκρασία των ποδιών σας. Βάλτε τα πόδια σας κάτω από ένα ρεύμα ζεστού νερού για να ζεσταθούν και στη συνέχεια κάντε ένα απαλό μασάζ ποδιών.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να καθίσετε στην άκρη της μπανιέρας σας και να βάλετε τα πόδια σας κάτω από τρεχούμενο νερό. Τρίψτε απαλά τα πόδια σας για να ζεσταθούν πιο γρήγορα.
- Μην τρίβετε τα πόδια σας εάν το δέρμα σας έχει παγώσει. Σε αυτή την περίπτωση, επισκεφθείτε έναν γιατρό για θεραπεία.
Βήμα 4. Βυθίστε τα πόδια σας σε ένα ζεστό ποδόλουτρο για να αυξήσετε την κυκλοφορία
Γεμίστε ένα ποδόλουτρο ή μια λεκάνη με ζεστό νερό και βυθίστε τα πόδια σας για 10-15 λεπτά. Η ζεστασιά του νερού θα καταπρανει τα κρύα πόδια σας και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κυκλοφορίας των αιμοφόρων αγγείων στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να τα βοηθήσει να μην αισθάνονται κρύο αφού τελειώσετε με το μούλιασμα.
- Χρησιμοποιήστε ζεστό νερό από τη βρύση ή την μπανιέρα σας. Μην χρησιμοποιείτε βραστό νερό, διαφορετικά μπορεί να κάψετε τα πόδια σας και να καταστρέψετε τα αιμοφόρα αγγεία σας.
- Εάν είστε διαβητικός, ελέγξτε τη θερμοκρασία του νερού με τα χέρια σας πριν μουλιάσετε τα πόδια σας, καθώς μπορεί να μην παρατηρήσετε εάν είναι πολύ ζεστό.
Βήμα 5. Πιείτε ένα ζεστό ρόφημα όπως τσάι, ζωμό ή ζεστό γάλα για να ζεσταθείτε πιο γρήγορα
Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να αυξήσουν τη θερμοκρασία του σώματός σας, επομένως μπορεί να σας βοηθήσουν να ζεστάνετε τα πόδια σας γρηγορότερα. Επιλέξτε ένα ποτό που σας αρέσει και μετά χαλαρώστε ενώ προσπαθείτε να ζεσταθείτε. Πιείτε το ποτό σας ενώ είναι άνετα ζεστό.
Για καλύτερα αποτελέσματα, πιείτε το ζεστό σας ρόφημα αφού έχετε ήδη δοκιμάσει άλλους τρόπους για να ζεστάνετε τα πόδια σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να τα κάνετε μασάζ κάτω από τρεχούμενο νερό, να τα τρίψετε με μενθόλη, να φορέσετε τις κάλτσες σας και στη συνέχεια να πιείτε λίγο τσάι
Βήμα 6. Τοποθετήστε ένα μαξιλάρι θέρμανσης στους πρόποδες του κρεβατιού σας για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Μπορεί να έχετε δυσκολία να κοιμηθείτε εάν τα κρύα πόδια σας σας κάνουν να νιώθετε άβολα, οπότε χρησιμοποιήστε ένα ηλεκτρικό μαξιλάρι θέρμανσης ή γεμίστε ένα μπουκάλι γεμάτο ζεστό νερό για να ζεσταθούν. Τοποθετήστε την πηγή θερμότητας στους πρόποδες του κρεβατιού σας κοντά στα πόδια σας, η οποία θα ζεστάνει την περιοχή και μπορεί να την κάνει πιο άνετη.
Εάν στέκεστε όρθιοι για μεγάλο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια της ημέρας, η ζεστασιά από ένα μαξιλάρι θέρμανσης ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να χαλαρώσετε τους μυς των ποδιών σας, κάτι που μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε
Βήμα 7. Κάντε κάποια καρδιο άσκηση για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος
Δοκιμάστε να πάτε για ένα μακρύ τρέξιμο ή ποδήλατο για να κάνετε μια καλή προπόνηση που θα ιδρώσει και θα αντλήσει το αίμα σας. Καθώς η καρδιά σας λειτουργεί για να αντλεί το αίμα σας, μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της κυκλοφορίας στα πόδια σας, κάτι που μπορεί να τα βοηθήσει να μην αισθάνονται κρύο.
Η τακτική άσκηση έχει μια σειρά από άλλα οφέλη για την υγεία, ειδικά για την καρδιά σας. Προσπαθήστε να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά 3-4 ημέρες την εβδομάδα για να διατηρήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας
Βήμα 8. Αποφύγετε να κάθεστε με σταυρωμένα πόδια
Το να κάθεστε για μεγάλο χρονικό διάστημα με σταυρωμένα πόδια μπορεί να επηρεάσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας, γεγονός που μπορεί να τους προκαλέσει κρύο. Καθίστε με τα πόδια σας στο πάτωμα και αποφύγετε να καθίσετε για πολύ καιρό χωρίς να τεντώσετε ή να μετακινήσετε τα πόδια σας.
Κάντε ένα διάλειμμα κάθε μία ώρα για να σηκωθείτε και να κινηθείτε λίγο για να βελτιώσετε τη ροή του αίματός σας
Βήμα 9. Σταματήστε το κάπνισμα για να βελτιώσετε την κυκλοφορία σας
Η νικοτίνη μπορεί να επηρεάσει την κυκλοφορία σας, η οποία μπορεί να μειώσει τη ροή αίματος στα άκρα σας, όπως τα χέρια και τα πόδια σας. Εάν καπνίζετε, προσπαθήστε να το κόψετε για να βελτιώσετε τη ροή του αίματος στα πόδια σας, γεγονός που μπορεί να τους εμποδίσει να αισθανθούν κρύο.
Το κάπνισμα μπορεί να προκαλέσει άλλα προβλήματα με το κυκλοφορικό σας σύστημα καθώς και καρδιακές παθήσεις
Μέθοδος 2 από 2: Γνωρίζοντας πότε πρέπει να δείτε έναν γιατρό
Βήμα 1. Κάντε ιατρική εξέταση εάν τα πόδια σας συνεχίζουν να είναι κρύα
Τα σταθερά κρύα πόδια θα μπορούσαν να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής υποκείμενης κατάστασης, όπως ο υποθυρεοειδισμός. Σε σπάνιες περιπτώσεις, μπορεί να είναι σημάδι νευρικής βλάβης ή επιπλοκών από διαβήτη, κάτι που μπορεί να εξετάσει ο γιατρός σας. Εάν τα πόδια σας συχνά κρυώνουν και δεν μπορείτε να ανακουφιστείτε στο σπίτι, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Θα είναι σε θέση να πραγματοποιήσουν μια εξέταση και να εκτελέσουν δοκιμές για να προσδιορίσουν την αιτία των κρύων ποδιών σας.
- Ο γιατρός σας θα είναι επίσης σε θέση να συνταγογραφήσει και να συστήσει φάρμακα που θα βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων σας.
- Εάν είστε έγκυος, οι ορμονικές αλλαγές μπορεί να προκαλέσουν κρύο στα πόδια. Ο γιατρός σας μπορεί να επιβεβαιώσει εάν είστε έγκυος ή όχι, καθώς και να καθορίσει εάν υπάρχουν επιπλοκές με την εγκυμοσύνη σας.
Βήμα 2. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν εμφανίσετε πληγές, εξάνθημα ή φολιδωτό δέρμα
Εάν έχετε κρύα πόδια και παρατηρήσετε αλλαγές στο δέρμα των ποδιών σας, κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε το γιατρό σας. Θα μπορούσε να είναι μια ακίνδυνη κατάσταση όπως η ατοπική δερματίτιδα, αλλά θα μπορούσε επίσης να είναι ένα πιο σοβαρό υποκείμενο ζήτημα που πρέπει να αντιμετωπιστεί, όπως η σοβαρή νευρική βλάβη.
- Εάν έχετε πληγές στα δάχτυλα των ποδιών σας που δεν φαίνεται να επουλώνονται σωστά μετά από 3-4 ημέρες, λάβετε επείγουσα ιατρική θεραπεία για να αποφύγετε μια μόλυνση.
- Ο γιατρός σας θα είναι σε θέση να συνταγογραφήσει κρέμες και φάρμακα που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία δερματικών προβλημάτων στα πόδια σας.
Βήμα 3. Αναζητήστε ιατρική θεραπεία εάν έχετε πυρετό και κρύο στα πόδια
Πυρετός, ρίγη και κρύο στα πόδια σας μπορεί να είναι σύμπτωμα μηνιγγίτιδας που προκαλείται από σοβαρή βακτηριακή ή ιογενή λοίμωξη. Η μηνιγγίτιδα είναι όταν οι μεμβράνες που προστατεύουν τον εγκέφαλο και το νωτιαίο μυελό σας φλεγμονώνονται και διογκώνονται. Είναι μια σοβαρή κατάσταση που απαιτεί άμεση ιατρική περίθαλψη, οπότε πηγαίνετε σε ένα τμήμα επειγόντων περιστατικών ή μια επείγουσα περίθαλψη εάν έχετε κρύα πόδια, πυρετό και ρίγη.
Η μηνιγγίτιδα μπορεί επίσης να είναι μεταδοτική, οπότε αν ζείτε με άλλους ανθρώπους, προσέξτε τους και για συμπτώματα
Βήμα 4. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ξαφνικά κερδίσετε ή χάσετε βάρος
Τα κρύα πόδια μπορεί να προκληθούν από πρόβλημα θυρεοειδούς που επηρεάζει την κυκλοφορία σας. Ο θυρεοειδής σας παράγει επίσης ορμόνες που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας, οπότε αν αρχίσετε γρήγορα να κερδίζετε ή να χάνετε βάρος, θα μπορούσε να είναι ένα σημάδι ότι έχετε μια κατάσταση θυρεοειδούς που πρέπει να αντιμετωπιστεί. Κλείστε ένα ραντεβού για να δείτε τον γιατρό σας ώστε να μπορεί να κάνει εξετάσεις αίματος για να ελέγξει τον θυρεοειδή σας.
Ο γιατρός σας μπορεί να χρειαστεί να συνταγογραφήσει φάρμακα που διαχειρίζονται τον θυρεοειδή σας, τα οποία μπορούν να βελτιώσουν την κυκλοφορία και να σταματήσουν τα πόδια σας από το κρύο
Βήμα 5. Καλέστε το γιατρό σας εάν αρχίσετε να έχετε πόνο στις αρθρώσεις
Η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ή RA, μπορεί να επηρεάσει τα μικρά νεύρα και τα αιμοφόρα αγγεία στα πόδια σας. Η RA συνοδεύεται συχνά από πόνο στις αρθρώσεις σας, όπως οι αγκώνες ή τα δάχτυλά σας. Εάν έχετε κρύα πόδια και πόνους στις αρθρώσεις, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να θέλουν να έρθετε για ένα ραντεβού για να μάθετε αν είστε στα πρώτα στάδια της ΡΑ.
Εάν έχετε ιστορικό ΡΑ στην οικογένειά σας, μπορεί να διατρέχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να το αναπτύξετε
Συμβουλές
- Πάντοτε μαζεύεστε πριν βγείτε σε κρύο καιρό για να σας βοηθήσει να μην κρυώσουν τα πόδια σας.
- Ο πιο γρήγορος τρόπος για να ζεστάνετε τα πόδια σας είναι να τα κάνετε μασάζ, να περάσετε ζεστό νερό πάνω τους και στη συνέχεια να πιείτε ένα ζεστό ρόφημα.
Προειδοποιήσεις
- Μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε οποιοδήποτε φάρμακο για να θεραπεύσετε τα κρύα πόδια σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλή για εσάς.
- Αναζητήστε επείγουσα θεραπεία εάν έχετε πυρετό, ρίγη και κρύο στα πόδια.
