Όταν προσπαθείτε να κοιμηθείτε, το σώμα σας αγαπά να είναι κρύο παρά ζεστό. Η πτώση της βασικής σας θερμοκρασίας λόγω ψυχρού περιβάλλοντος ύπνου μπορεί να πυροδοτήσει τις τάσεις του σώματός σας "ας χτυπήσουμε το σανό" και να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε σωστά. Αλλά μερικές φορές ο χώρος ύπνου σας είναι πολύ κρύος λόγω μιας κρύας νύχτας έξω και δυσκολεύεστε να βρείτε τη σωστή ισορροπία μεταξύ πολύ ζεστού και πολύ κρύου. Με κάποιες μικρές προσαρμογές στη ρουτίνα πριν από τον ύπνο και στον χώρο ύπνου σας, θα πρέπει να είστε αρκετά ζεστοί για να κοιμηθείτε, παρά τον κρύο καιρό έξω.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προετοιμασία για να πάτε για ύπνο
Βήμα 1. Κάντε μερικές ελαφρές ασκήσεις πριν κοιμηθείτε
Αυτό θα ζεστάνει τη θερμοκρασία του σώματός σας καθώς προετοιμάζεστε για ύπνο. Δοκιμάστε μια απλή άσκηση διατάσεων, με βαθιά αναπνοή, για να ζεσταθείτε.
- Σταθείτε με τα πόδια σας σε απόσταση ισχίου. Εισπνεύστε βαθιά και σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι. Γυρίστε τους ώμους σας προς τα πίσω και σπρώξτε την ουρά σας προς το πάτωμα.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να ξεκουραστούν στο πλάι σας.
- Καθώς εισπνέετε, σηκώστε ξανά τα χέρια σας στο ταβάνι. Τεντώστε όσο μπορείτε προς το ταβάνι.
- Καθώς εκπνέετε, χαμηλώστε τα χέρια σας. Συνεχίστε να σηκώνετε και να κατεβάζετε τα χέρια σας, αναπνέοντας βαθιά με κάθε κίνηση, για 10-12 αναπνοές.
Βήμα 2. Πιείτε ζεστό τσάι από βότανα ή νερό
Ένα ζεστό ρόφημα θα αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας και θα σας δώσει μια αίσθηση ζεστασιάς. Επιλέξτε τσάι από βότανα, χωρίς καφεΐνη, ώστε να μην σας ξυπνά τη νύχτα. Μπορείτε επίσης να έχετε μια κούπα ζεστό νερό με λεμόνι και μέλι για να σας ζεσταίνει.
Αποφύγετε το καυτό κακάο ή τη ζεστή σοκολάτα, καθώς η καφεΐνη και η ζάχαρη στο μείγμα σε σκόνη πιθανότατα θα σας κρατήσουν ξύπνιοι τη νύχτα, εκτός εάν λαμβάνετε μελατονίνη
Βήμα 3. Κάντε ένα ζεστό ντους ή μπάνιο
Μουλιάζοντας στον ατμό ενός ζεστού ντους ή μπάνιου μπορεί να ζεσταθεί το σώμα σας και να διατηρηθεί η θερμοκρασία του σώματος όταν είναι ώρα για ύπνο.
Βήμα 4. Φορέστε ζεστά υπνωτικά σε στρώσεις
Στρώστε τα ρούχα σας έτσι ώστε να παγιδεύετε τη θερμότητα του σώματός σας καθώς κοιμάστε. Μάλλινα μακρυμάνικα πουκάμισα, ένα πουκάμισο από φανέλα ή σετ ύπνου, μπλουζάκια με μακριά μανίκια και πουλόβερ είναι όλα τα στοιχεία που μπορείτε να βάλετε για ζεστασιά. Το να φοράτε στρώματα, σε αντίθεση με ένα μεγάλο, αφράτο ολόσωμο κοστούμι, σας επιτρέπει να ρίχνετε ρούχα όλη τη νύχτα καθώς το σώμα σας ζεσταίνεται.
Ο ύπνος σε ελαφρώς χαμηλή θερμοκρασία έχει αποδειχθεί ότι οδηγεί σε βαθύτερους και μεγαλύτερους ύπνους. Θέλετε να είστε προσεκτικοί για να μην ζεσταίνετε πολύ το σώμα σας, καθώς αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταπληκτικό ύπνο ή δυσφορία ενώ κοιμάστε. Η χρήση στρώσεων σάς επιτρέπει να προσαρμόζετε τη θερμότητα του σώματός σας καθώς ζεσταίνεστε
Βήμα 5. Έχετε πολλές κουβέρτες και παπλώματα κοντά
Δημιουργήστε μια ζεστή ατμόσφαιρα στο κρεβάτι σας με στρώματα από κουβέρτες και παπλώματα στους πρόποδες του κρεβατιού σας ή σε μια καρέκλα δίπλα στο κρεβάτι σας. Εάν κρυώνετε τη νύχτα, μπορείτε στη συνέχεια να πιάσετε μια κουβέρτα ή ένα επιπλέον στρώμα.
Τοποθετήστε μια κουβέρτα πάνω από τα πόδια σας πριν πάτε για ύπνο για να τα κρατήσετε ζεστά. Τα πόδια σας είναι συχνά ένα από τα πρώτα μέρη του σώματός σας που αντιμετωπίζουν χαμηλές θερμοκρασίες
Βήμα 6. Επενδύστε σε μια ηλεκτρική κουβέρτα ή ένα θερμαινόμενο στρώμα
Εάν αποφασίσετε να χρησιμοποιήσετε μια ηλεκτρική κουβέρτα, η οποία χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για να ζεσταθεί, φροντίστε να αποσυνδέσετε την κουβέρτα πριν κοιμηθείτε ή όταν κοιμάστε. Αποτελεί κίνδυνο πυρκαγιάς εάν παραμείνει συνδεδεμένο σε μια νύχτα. Θα πρέπει επίσης να αποφύγετε να τρέξετε τα καλώδια ελέγχου για την κουβέρτα ανάμεσα στο στρώμα σας και το ελατήριο του κουτιού. Το καλώδιο μπορεί να καταστραφεί από τριβή ή η θερμότητα από την ηλεκτρική ενέργεια στο καλώδιο να παγιδευτεί και να οδηγήσει σε κίνδυνο πυρκαγιάς.
Εάν αποφασίσετε να πάρετε ένα θερμαινόμενο μαξιλάρι στρώματος, το οποίο χρησιμοποιεί ηλεκτρικό ρεύμα για να παραμένει ζεστό, μην χρησιμοποιείτε ηλεκτρική κουβέρτα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε υπερθέρμανση και ενέχει κίνδυνο πυρκαγιάς
Βήμα 7. Ρυθμίστε τη θερμοκρασία στον θερμοστάτη σας
Εάν το σπίτι ή το διαμέρισμά σας διαθέτει θερμοστάτη, ελέγξτε το για να βεβαιωθείτε ότι το δωμάτιο δεν έχει ρυθμιστεί σε πολύ χαμηλή θερμοκρασία, καθώς αυτό θα κάνει το δωμάτιο κρύο. Η συνιστώμενη θερμοκρασία για το δωμάτιο είναι περίπου 65 ° F (18 ° C).
Εάν κοιμάστε με έναν σύντροφο, μπορεί να χρειαστεί να συμφωνήσετε και οι δύο για μια ιδανική θερμοκρασία για το δωμάτιο πριν από τον ύπνο. Προσπαθήστε να πάτε αρκετούς βαθμούς πάνω ή κάτω από 65 μοίρες για να καθορίσετε το επίπεδο άνεσης και το επίπεδο άνεσης του συντρόφου σας στον ύπνο. Η ρύθμιση της θερμοκρασίας μπορεί να είναι μια υποκειμενική επιστήμη, ειδικά για τον ύπνο. Παίξτε με τον θερμοστάτη για να καταλάβετε την πιο άνετη θερμοκρασία και για τους δύο
Μέθοδος 2 από 2: Μείνετε ζεστοί κατά τη διάρκεια της νύχτας
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού
Αναζητήστε ένα μπουκάλι ζεστού νερού στο τοπικό φαρμακείο σας. Τα περισσότερα μπουκάλια ζεστού νερού κατασκευάζονται με ένα υγρό που μπορεί να θερμανθεί σε φούρνο μικροκυμάτων. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα πιο παραδοσιακό μπουκάλι ζεστού νερού που χρησιμοποιεί βραστό νερό. Απλά βράστε νερό στη σόμπα και ρίξτε το στο μπουκάλι ζεστού νερού.
Τοποθετήστε το μπουκάλι ζεστού νερού κάτω από τα σεντόνια ή μια κουβέρτα, δίπλα στα πόδια σας. Θα πρέπει να παραμένει ζεστό όλη τη νύχτα, θερμαίνοντας τα δάχτυλα των ποδιών και το σώμα σας. Μέχρι το πρωί, θα κρυώσει σε χαμηλή θερμοκρασία
Βήμα 2. Βάλτε μάλλινες κάλτσες
Το μαλλί είναι ένα εξαιρετικό υλικό για μόνωση και διατήρηση της ζεστασιάς. Τα πόδια σας είναι συχνά το πρώτο μέρος του σώματος που αρχίζει να κρυώνει και λόγω της κακής κυκλοφορίας, μπορεί να δυσκολευτείτε να τα ζεστάνετε με μια κουβέρτα.
- Πάρτε πολλά ζευγάρια κάλτσες από μάλλινο ύφασμα και κρατήστε τις δίπλα στο κρεβάτι σας. Μπορεί να τους φτάσεις τη νύχτα, σε περίπτωση που δεν μπορείς να ζεσταθείς.
- Μπορεί επίσης να θέλετε να επενδύσετε σε παντόφλες για να κρατήσετε τα πόδια σας ζεστά όλη την ημέρα. Αναζητήστε χοντρές παντόφλες με λαστιχένιες σόλες για να έχετε τα πόδια σας άνετα και να σας προσφέρουν πρόσφυση όταν περπατάτε στο σπίτι σας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη θερμότητα του σώματος
Ένας καλός τρόπος για να μείνετε ζεστοί τη νύχτα είναι να πλησιάσετε τον σύντροφό σας στον ύπνο και να αποκομίσετε τα οφέλη της φυσικής θερμότητας του σώματος. Εάν έχετε κατοικίδιο, μπορεί να σκεφτείτε να του επιτρέψετε να κοιμηθεί στο κρεβάτι σας, έστω και μόνο για να σας κρατήσει ζεστό όλη τη νύχτα.
Βήμα 4. Αποκλείστε τυχόν πρόχειρα μέσα στο δωμάτιό σας
Τα πρόχειρα είναι ανοίγματα ανάμεσα στις πόρτες, τα τζάμια των παραθύρων και μερικές φορές ακόμη και τις πλάκες στα πατώματα σας, που αφήνουν κρύο αέρα στο δωμάτιό σας. Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε με κρύο αέρα στο δωμάτιό σας, ελέγξτε για τυχόν ρεύματα στην πόρτα σας, στα τζάμια των παραθύρων σας ή στις γωνίες του δωματίου σας. Αποκλείστε αυτά τα ρεύματα με μια τυλιγμένη κουβέρτα ή ένα μακρύ μαξιλάρι. Αυτό θα βοηθήσει στην αποφυγή κυκλοφορίας δροσερού αέρα στο δωμάτιό σας καθώς κοιμάστε.
Μπορείτε επίσης να κρεμάσετε μακριές κουβέρτες πάνω από την πόρτα και τα παράθυρά σας για να εμποδίσετε τυχόν κρύο αέρα από έξω να εισέλθει μέσα από μικρές ρωγμές στο δωμάτιό σας
Βήμα 5. Στρώστε τα σεντόνια και τις κουβέρτες σας
Εάν συνεχίζετε να ξυπνάτε τη νύχτα τρέμοντας λόγω του κρύου δωματίου, δοκιμάστε να στρώσετε τις κουβέρτες σας πάνω από τα σεντόνια σας, εναλλάσσοντας ένα λεπτό και ένα παχύ στρώμα, για να δημιουργήσετε περισσότερη ζεστασιά. Τα παπλώματα είναι ιδανικά για τη διατήρηση της θερμότητας και τη ζεστασιά σας, όπως και οι κουβέρτες από μαλλί.
