Οι άνθρωποι που είναι διασκεδαστικοί και γεμάτοι ενέργεια τείνουν να έχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Όταν βελτιωθούν τα συναισθήματά σας για τον εαυτό σας, έχετε την ικανότητα να αντιμετωπίζετε το άγχος και να απολαμβάνετε τη ζωή περισσότερο. Εάν αισθάνεστε ότι θα μπορούσατε να είστε πιο διασκεδαστικοί και ενεργητικοί, μπορείτε να ανεβάσετε αυτές τις πλευρές με διάφορους τρόπους.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Να είστε πιο ενεργητικοί
Βήμα 1. Ασχοληθείτε με την τακτική άσκηση
Η άσκηση βοηθά στη βελτίωση της συνολικής υγείας σας, σας κάνει πιο δυνατούς και κάνει το σώμα σας να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά. Όλα αυτά τα συνδυασμένα θα σας κάνουν πιο ενεργητικούς.
- Επιλέξτε δραστηριότητες άσκησης που σας αρέσουν. Μερικοί άνθρωποι συνδέουν την άσκηση με το να πηγαίνουν στο γυμναστήριο ή στο μάθημα φυσικής αγωγής, αλλά αυτό είναι μόνο ένα μικρό κλάσμα του τι μπορεί να είναι η άσκηση. Μπορείτε να περπατήσετε, να κάνετε πεζοπορία, να χορέψετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε τζόκινγκ ή να παίξετε τένις, γκολφ, ρακέτα ή κάποιο άλλο άθλημα.
- Όχι μόνο η άσκηση θα βελτιώσει την υγεία σας και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί, αλλά θα σας βοηθήσει επίσης να γίνετε πιο χαρούμενοι, πιο θετικοί και λιγότερο ανήσυχοι.
- Ασχοληθείτε με κάποια μορφή σωματικής άσκησης τουλάχιστον 3-4 φορές ή 150 λεπτά την εβδομάδα.
Βήμα 2. Τρώτε μια υγιεινή διατροφή
Το σώμα μας χρειάζεται καύσιμο για ενέργεια. ότι το καύσιμο είναι τροφή. Χτίστε τη διατροφή σας γύρω από υγιεινά μη επεξεργασμένα τρόφιμα που παρέχουν όλα τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βοηθούν στην αύξηση των επιπέδων ενέργειας σας.
- Αποφύγετε τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή σε θρεπτικά συστατικά (που ονομάζονται τρόφιμα με κενές θερμίδες), όπως προσυσκευασμένα γεύματα, πατατάκια, σόδες και καραμέλες. Αυτά τα τρόφιμα μειώνουν πραγματικά τα επίπεδα ενέργειας αφού παρέχουν μια πολύ σύντομη ενεργειακή ώθηση.
- Ένα ιδανικό μείγμα συστατικών για κατανάλωση περιλαμβάνει τρόφιμα που παρέχουν σύνθετους υδατάνθρακες, είναι χαμηλά σε λιπαρά και περιέχουν μέτρια ποσότητα πρωτεΐνης.
- Διαδώστε ομοιόμορφα τις ημερήσιες θερμίδες σας και αποφύγετε να παραλείψετε ένα γεύμα μόνο για να έχετε ένα τεράστιο γεύμα αργότερα. Εάν είναι δυνατόν, τρώτε πέντε γεύματα την ημέρα, διατηρώντας την ποσότητα θερμίδων σε μια ημέρα όπου θέλετε.
- Μην παραλείψετε κανένα γεύμα. Αυτό θα προκαλέσει απώλεια ενέργειας. Το σώμα σας χρειάζεται τροφή για να συνεχίσει με τον ίδιο τρόπο που ένα όχημα χρειάζεται αέριο για να συνεχίσει.
- Επίσης, πίνετε άφθονο νερό. Η αφυδάτωση οδηγεί σε χαμηλή ενέργεια. Πίνετε 8-9 ποτήρια νερό κάθε μέρα.
Βήμα 3. Πίνετε καφεΐνη με μέτρο
Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να έχει θετική επίδραση στα επίπεδα ενέργειας σας. Εκτός από την ενίσχυση της ψυχικής και σωματικής σας ενέργειας, η καφεΐνη αυξάνει επίσης την οξείδωση του λίπους και το μεταβολικό ρυθμό.
- Προσοχή: η καφεΐνη είναι γνωστό ότι προκαλεί αϋπνία και νευρικότητα. Η ποσότητα καφεΐνης που θα χρειαστεί να καταναλώσετε για να αντιμετωπίσετε αυτές τις επιδράσεις διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από την ευαισθησία σας στην καφεΐνη.
- Η πλειοψηφία των υγιών ενηλίκων μπορεί να καταναλώνει με ασφάλεια καφεΐνη σε ποσότητα 400 χιλιοστογραμμάρια (mg) την ημέρα.
Βήμα 4. Βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλες τις απαραίτητες βιταμίνες και μέταλλα
Οι βιταμίνες Β και ο σίδηρος είναι σημαντικά μικροθρεπτικά συστατικά που βοηθούν στην υποστήριξη των επιπέδων ενέργειας σας. Εάν έχετε έλλειψη σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να αντιμετωπίσετε μειωμένα επίπεδα ενέργειας.
- Οι βιταμίνες Β και ο σίδηρος είναι εξαιρετικά σημαντικοί για την ικανότητα του σώματός σας να δημιουργεί και να χρησιμοποιεί ενέργεια. Η βιταμίνη 12, η βιταμίνη 6, η θειαμίνη, η νιασίνη και το φολικό οξύ υποστηρίζουν τον ενεργειακό μεταβολισμό του σώματός σας, ενώ ο σίδηρος χρειάζεται για υγιή ερυθρά αιμοσφαίρια που είναι υπεύθυνα για τη μεταφορά οξυγόνου.
- Η έλλειψη βιταμινών Β και σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε αναιμία και κόπωση.
- Εάν δεν λαμβάνετε αρκετά από αυτά και άλλα μικροθρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας, σκεφτείτε να πάρετε μια πολυβιταμίνη με σίδηρο και βασικές βιταμίνες Β.
Βήμα 5. Κοιμηθείτε αρκετά
Εάν υποφέρετε από έλλειψη ενέργειας, μπορεί να οφείλεται στο ότι δεν κοιμάστε αρκετά. Σύμφωνα με το Foundationδρυμα leepπνου, οι ενήλικες πρέπει να κοιμούνται από 7 έως 9 ώρες κάθε βράδυ.
- Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε αρκετά. Ορίστε μια κανονική ώρα ύπνου και τηρήστε την κάθε βράδυ, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα. Εάν πρέπει να προσαρμόσετε την ώρα του ύπνου σας, κάντε μικρές ημερήσιες αυξήσεις (15 λεπτά νωρίτερα κάθε βράδυ) μέχρι να επιτύχετε τον στόχο ύπνου. Επίσης, ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε πρωί.
- Αποφύγετε τα βαριά γεύματα και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ λίγο πριν τον ύπνο, καθώς αυτά μπορεί να κάνουν τον ύπνο πιο δύσκολο.
- Εάν υποφέρετε από αϋπνία ή διαταραχές ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση και έλλειψη κινήτρων. Ωστόσο, η κόπωση μπορεί επίσης να είναι σημάδι μιας πιο σοβαρής κατάστασης υγείας. Εάν δεν παίρνετε ενέργεια από τον ύπνο και την καλή διατροφή, θα πρέπει να αξιολογηθείτε από το γιατρό σας.
Βήμα 6. Πρακτική γιόγκα
Η άσκηση της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κόπωσης και να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας σας, εκτός από τα άλλα οφέλη για την υγεία που έχει στους μυς και το καρδιαγγειακό σας σύστημα.
- Κατά τη διάρκεια των στάσεων γιόγκα, αναπνεύστε βαθιά για να φέρετε φρέσκο οξυγόνο στο αίμα σας. Αυτό θα τονώσει το νευρικό σας σύστημα και θα σας κάνει να νιώσετε πιο ενεργητικοί.
- Δοκιμάστε την ακόλουθη άσκηση αναπνοής: καθίστε στο πάτωμα με ίσια τη σπονδυλική σας στήλη. Εισπνεύστε από τη μύτη σας και μετρήστε έως τέσσερα. Στη συνέχεια εκπνεύστε μετρώντας μέχρι το οκτώ. Επαναλαμβάνω.
- Δοκιμάστε τη στάση γιόγκα Uttanasana, η οποία είναι μια ενεργητική κάμψη προς τα εμπρός: ξεκινήστε στέκεστε και σκύβετε μπροστά και κάτω. Κρατήστε τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα και αφήστε το πάνω μέρος του σώματος να κρέμεται προς τα δάχτυλα των ποδιών. Αναπνεύστε βαθιά, ενώ αφήνετε τη σπονδυλική σας στήλη να επιμηκυνθεί.
Μέθοδος 2 από 2: Να είσαι πιο διασκεδαστικός
Βήμα 1. Ελέγξτε το άγχος σας
Το άγχος μπορεί να είναι μια εξουθενωτική κατάσταση που σχετίζεται με συναισθηματική και σωματική ένταση και άγχος. Για να ανεβάσετε την πλευρά σας που αγαπά τη διασκέδαση, προσπαθήστε να μειώσετε ή να εξαλείψετε το άγχος στη ζωή σας.
- Το άγχος μπορεί να προκύψει τόσο από τα αρνητικά (όπως προβλήματα στη δουλειά ή στο σχολείο) όσο και από τα θετικά (προγραμματισμός πάρτι γενεθλίων ενός φίλου) στη ζωή σας.
- Κανείς δεν είναι ξένος στο άγχος. Ωστόσο, εάν βιώνετε άγχος μακροπρόθεσμα, μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την υγεία σας.
- Λάβετε μέτρα για τον έλεγχο του άγχους και επιτρέψτε στον εαυτό σας να είναι πιο διασκεδαστικό. Το άγχος μπορεί να ελεγχθεί με τακτική άσκηση, ξεκούραση και χαλάρωση αρκετά, διατροφή μιας υγιεινής διατροφής και περιποίηση του εαυτού σας με κάτι ξεχωριστό.
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τη θλίψη
Όπως το άγχος, η θλίψη ή η αίσθηση του μπλε μπορεί επίσης να επηρεάσει τη συναισθηματική και σωματική σας ευεξία και να μειώσει την πλευρά σας που αγαπά τη διασκέδαση.
- Εάν είστε λυπημένοι, μπορεί επίσης να υποφέρετε από χαμηλό ενθουσιασμό, λήθαργο ή/και χαμηλή αυτοεκτίμηση. Αν νιώθετε χαμηλή ενέργεια, οδήγηση και ελπίδα, είναι πιο δύσκολο να είστε λάτρεις της διασκέδασης
- Μερικές φορές το να νικάς τη θλίψη μπορεί να είναι τόσο εύκολο όσο να βγεις από το σπίτι και να εκτρέψεις τη θλίψη σου σε κάτι θετικό και διασκεδαστικό.
- Όταν αισθάνεστε μπλε, μπορεί να κρατήσετε τον εαυτό σας απομονωμένο και να αποφύγετε να περνάτε χρόνο με άλλους. Αν βρεθείτε να περνάτε όλο το χρόνο μόνοι σας στο σπίτι, αναγκάστε τον εαυτό σας να φύγει από το σπίτι.
- Μπορείτε να πάτε για ψώνια, να περπατήσετε ή να πάρετε μια αστεία ταινία στο θέατρο. Οτιδήποτε σας κάνει να βγείτε από το σπίτι και να περάσετε χρόνο με τους φίλους και την οικογένειά σας, θα το κάνει.
- Το πιο δύσκολο βήμα είναι να φύγεις από το σπίτι, αλλά μόλις το κάνεις και βρεθείς έξω, συχνά μπορείς να βρεις τον εαυτό σου να ξεχνάει τη θλίψη και να απολαμβάνει τη ζωή.
- Εάν δεν μπορείτε να νικήσετε τη θλίψη σας, σκεφτείτε να αναζητήσετε ιατρική βοήθεια για να διαπιστώσετε εάν μπορεί να πάσχετε από κατάθλιψη. Ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει αντικαταθλιπτικά για τη θεραπεία της κατάθλιψης.
- Η εποχιακή κατάθλιψη είναι μια κοινή κατάσταση. εκτιμάται ότι το 6,7% του πληθυσμού των ΗΠΑ υπέστη τουλάχιστον ένα καταθλιπτικό επεισόδιο το 2013.
- Προσοχή: η σοβαρή, χωρίς θεραπεία κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε αυτοκτονικές σκέψεις. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρετε από κατάθλιψη ή καταθλιπτικό επεισόδιο, ζητήστε αμέσως βοήθεια.
Βήμα 3. Βρείτε μια δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους
Εάν αισθάνεστε ότι δεν αγαπάτε τη διασκέδαση επειδή δεν κάνετε ποτέ κάτι που είναι διασκεδαστικό ή σας φέρνει χαρά, τότε προσπαθήστε να βρείτε μια δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους και ενθουσιασμένους.
- Η δραστηριότητα που σας κάνει ευτυχισμένους μπορεί να διαφέρει εξαιρετικά ανάλογα με το είδος του ατόμου που είστε. Οι εξωστρεφείς μπορούν να βρουν την ευτυχία τους αναζητώντας πλήθη και βρίσκονται στο κέντρο της προσοχής, ενώ οι εσωστρεφείς μπορούν να βρουν την ενέργειά τους στη μοναξιά. Όποια και αν είναι η δραστηριότητα, πρέπει να το καταλάβετε μόνοι σας και στη συνέχεια να το κάνετε.
- Αν σας αρέσει η ύπαιθρο και απολαμβάνετε τη φύση, κάντε πεζοπορία, σκι, τρέξιμο, κολύμπι ή ποδήλατο. Αυτές είναι εύκολες δραστηριότητες που απαιτούν λίγο προγραμματισμό και εξοπλισμό και μπορείτε εύκολα να τις κάνετε μόνοι σας.
- Or δοκιμάστε κάτι νέο και κάντε ιππασία, αναρρίχηση, αλεξίπτωτο, σακίδιο κ.λπ.
- Εάν είστε ο τύπος που απαιτεί παρέα ή/και ενθάρρυνση για να δοκιμάσετε νέα πράγματα, ζητήστε από τον φίλο ή τον σύζυγό σας να έρθει. Η εύρεση ενός νέου χόμπι για να κάνετε μαζί μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανεβάσετε και την πλευρά σας που αγαπά τη διασκέδαση.
Βήμα 4. Μάθετε να σκέφτεστε πιο θετικά
Οι αρνητικές σκέψεις και συναισθήματα έχουν την ικανότητα να σας μειώνουν και να μειώνουν την αυτοεκτίμησή σας. Το να μάθετε να βλέπετε τη θετική πλευρά της ζωής μπορεί να έχει ένα μετασχηματιστικό αποτέλεσμα και να σας επιτρέψει να απελευθερώσετε την πλευρά σας που αγαπά τη διασκέδαση.
- Μπορεί να μην είστε πάντα σε θέση να ελέγξετε το εξωτερικό σας περιβάλλον, αλλά μπορείτε να ελέγξετε τις εσωτερικές σας σκέψεις. Ακόμη και σε δύσκολες καταστάσεις, η θετική σκέψη μπορεί να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τα εμπόδια και να απελευθερώσετε την πλευρά σας που αγαπά τη διασκέδαση.
- Αναζητήστε καταστάσεις που αναδεικνύουν το καλύτερο σε εσάς και έπειτα μάθετε να μεταφέρετε αυτό το συναίσθημα σε καταστάσεις που μπορεί να μην αναδείξουν το καλύτερο σε εσάς. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μάθετε να σκέφτεστε θετικά ακόμη και σε καταστάσεις που κανονικά μπορεί να βγάλουν αρνητικές σκέψεις.
- Επικεντρωθείτε σε αυτό που είναι καλό στη ζωή σας και γράψτε το σε ένα χαρτί. Στη συνέχεια, να έχετε μαζί σας το χαρτί. Όταν βρεθείτε κάτω ή δυστυχισμένοι, διαβάστε αυτήν τη λίστα και προσπαθήστε να αλλάξετε τις αρνητικές σκέψεις σας σε θετικές (π.χ., το ποτήρι είναι μισογεμάτο, όχι μισοάδειο).
- Μπορείτε επίσης να απαλλαγείτε από τις αρνητικές σκέψεις λέγοντας στον εαυτό σας «μπορώ» και μην επιτρέποντας σε ανυπόληπτους ανθρώπους ή σε κακές καταστάσεις να σας απογοητεύσουν.
Βήμα 5. Τιμήστε και σέβεστε τον εαυτό σας
Το να μπορείς να είσαι πιο διασκεδαστικός σημαίνει ότι πρέπει πρώτα να τιμάς και να αγαπάς τον εαυτό σου. Το να τιμάς τον εαυτό σου σημαίνει να τιμάς τη ζωή σου και αυτό που έχεις καταφέρει και δημιουργήσει. Αυτό περιλαμβάνει φιλίες, οικογένεια, παιδιά, ακόμη και αγνώστους με τους οποίους έχετε συνδεθεί.
- Για να τιμήσετε τον εαυτό σας, πρέπει να αποδεχτείτε τον εαυτό σας για αυτό που είστε. Μόνο όταν καταλάβετε ποιος είστε και μπορείτε να αγκαλιάσετε αυτό το άτομο, μπορείτε να ανεβάσετε την πλευρά σας που αγαπά τη διασκέδαση.
- Για να μάθετε να τιμάτε τον εαυτό σας, απαριθμήστε τα μεγαλύτερα επιτεύγματά σας σε ένα χαρτί (π.χ., αποφοιτήσατε από το σχολείο, είχατε παιδιά, αγόρασα ένα σπίτι, σκαρφάλωσα στο βουνό, πέτυχα έναν προσωπικό στόχο κ.λπ.). Στη συνέχεια, επικεντρωθείτε σε αυτά τα επιτεύγματα και επιτρέψτε στον εαυτό σας να αποκτήσει σεβασμό για τον εαυτό σας μέσω αυτών.
Βήμα 6. Ξεφύγετε από τη ζώνη άνεσής σας
Μερικές φορές το να αγαπάς πιο διασκεδαστικά σημαίνει ότι πρέπει να επιτρέψεις στον εαυτό σου να δοκιμάσει νέα πράγματα αντί να κάνεις μόνο πράγματα με τα οποία έχεις συνηθίσει ή συνηθίσει.
- Συχνά κρατάμε τον εαυτό μας κλειστό σε μια ζώνη όπου αισθανόμαστε άνετα, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι εκεί είναι το μέρος που είμαστε πιο ευτυχισμένοι.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας να δοκιμάσει νέα πράγματα, να ρισκάρει και να διασκεδάσει. Ωστόσο, υπάρχουν περιορισμοί στο τι μπορείτε και τι πρέπει να κάνετε και δεν πρέπει ποτέ να δοκιμάσετε ή να κάνετε πράγματα που προκαλούν βλάβη σε εσάς ή στους άλλους.
- Για να ξεσπάσετε, κατανοήστε πρώτα τη ζώνη άνεσής σας και πώς τείνετε να παραμείνετε σε αυτήν φυσικά. Μόλις καταλάβετε τη ζώνη άνεσής σας, αλλάξτε τον κανονικό τρόπο σκέψης και δράσης και ξεφύγετε σιγά σιγά από αυτήν.
- Για παράδειγμα, ξεκινήστε κάνοντας μια λίστα με όλα τα πράγματα που κάνετε για να αποφύγετε την αβεβαιότητα (π.χ., υπάρχουν καταστάσεις που αποφεύγετε, ελέγχετε συνεχώς τα παιδιά σας, υποφέρετε από έλλειψη εμπιστοσύνης).
- Μόλις έχετε τη λίστα σας, ξεκινήστε επιλέγοντας τα μικρά αντικείμενα που μπορείτε να κάνετε για να ξεφύγετε από τον κύκλο (π.χ., πηγαίνετε σε ένα μέρος που δεν έχετε επισκεφτεί ποτέ πριν, αναζητήστε καταστάσεις που συνήθως αποφεύγετε, επιτρέψτε στον εαυτό σας να έχει περισσότερη εμπιστοσύνη).
- Κρατήστε αρχείο για όλες τις φορές που πετύχατε στον στόχο σας και τι συνέβη (π.χ. τι συνέβη όταν επισκεφτήκατε ένα νέο μέρος ή ακολουθήσατε μια άγνωστη κατάσταση).
Συμβουλές
- Η ζωή είναι πολύ μικρή για να είναι άθλια!
- Όλα είναι μια κατάσταση πνεύματος, οπότε πριν ξεκινήσετε, ξεχάστε όλα τα πράγματα που μπορεί να σας κάνουν λυπημένους και ζοφερούς.
- Μην μένεις στο παρελθόν αλλά ζήσε για το μέλλον.
- Σκεφτείτε να φορέσετε έντονα χρώματα. Αυτό μπορεί να σας δώσει έναν πολύ απαραίτητο ανελκυστήρα.
- Αποφύγετε τα σάκχαρα γιατί αυτό θα σας κάνει να χάσετε την ενέργειά σας και όχι να τη συσσωρεύσετε.
