Υπάρχουν αρκετά εύκολοι τρόποι για να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας γρήγορα και αποτελεσματικά. Η βελτίωση της συγκέντρωσής σας μακροπρόθεσμα, όμως, απαιτεί μεγάλη προσπάθεια και χρόνο. Ακόμα κι αν το εξασκείτε για μια εβδομάδα ή ένα μήνα, το αποτέλεσμα δεν θα είναι παραγωγικό εάν ο εγκέφαλός σας δεν λειτουργεί καλά. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη συγκέντρωση, αυτό το άρθρο wiki μπορεί να είναι χρήσιμο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Γρήγορες επιδιορθώσεις
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε ωτοασπίδες
Βοηθάει πολύ. Εκτός αν είναι τη νύχτα και/ή ζείτε σε ένα ήσυχο μέρος και είστε μόνοι, πάντα ακούγονται θόρυβοι που αποσπούν την προσοχή από ανθρώπους, φύση, μηχανές κλπ. Οι ωτοασπίδες μπορεί να είναι λίγο άβολες, οπότε μην τις χρησιμοποιείτε για πολύ μεγάλο χρονικό διάστημα. κάθε φορά (π.χ. διάλειμμα μετά από μία ώρα).
Βήμα 2. Κάντε έναν απολογισμό κάθε φορά που το μυαλό σας περιπλανιέται σε μια κάρτα 3x5
Χωρίστε την κάρτα σε τρία τμήματα: πρωί, απόγευμα και βράδυ. Κάθε φορά που παίρνετε το μυαλό σας να περιπλανιέται, κάντε ένα μικρό σημάδι ελέγχου στο κατάλληλο πλαίσιο. Μετά από λίγο μόνο, θα διαπιστώσετε ότι το μυαλό σας δεν θα περιπλανιέται τόσο συχνά, απλά κρατώντας έναν απολογισμό!
- Η επίγνωση του ζητήματος είναι το πρώτο βήμα και αυτή η μέθοδος σας βοηθά να είστε πολύ ενήμεροι κάθε φορά που χάνετε τη συγκέντρωσή σας. Η επίγνωσή σας για το τι κάνετε θα σας βοηθήσει τελικά να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, χωρίς καμία επιπλέον προσπάθεια.
- Με αυτήν τη μέθοδο, θα μπορείτε τελικά να προσδιορίσετε τις πιο ευάλωτες στιγμές σας. Πείτε ότι βρίσκετε πολλές μετρήσεις το πρωί, όταν είστε ακόμα κουρασμένοι και το μυαλό σας είναι πιθανό να παρασυρθεί. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι θα πρέπει να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας κοιμώντας περισσότερο ή τρώγοντας ένα υγιεινό πρωινό.
Βήμα 3. Αφήστε στην άκρη συγκεκριμένες ώρες κατά τη διάρκεια της ημέρας, για να αφήσετε το μυαλό σας να περιπλανηθεί ή η συγκέντρωσή σας να παρασυρθεί
Εάν έχετε καθορισμένο χρόνο κατά τη διάρκεια της ημέρας - ας πούμε ότι ο χρόνος "παρασυρόμενου" είναι στις 5:30 κάθε μέρα, όταν επιστρέφετε από το σχολείο ή τη δουλειά - μπορεί να έχετε λιγότερες πιθανότητες να επιβάλλετε κυρώσεις στις 11 π.μ. ή 3 μ.μ. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να παρασύρεται σε οποιαδήποτε από τις μη επιτρεπόμενες περιόδους, πείτε στον εαυτό σας ότι έχετε καθορίσει τον χρόνο απομάκρυνσης και προσπαθήστε να κρατήσετε τον εγκέφαλό σας συγκεντρωμένο σε οποιαδήποτε εργασία είναι στο χέρι.
Βήμα 4. Βοηθήστε στη βελτίωση της ροής οξυγόνου στον εγκέφαλο
Το αίμα είναι ο κύριος φορέας οξυγόνου στο σώμα μας. Αλλά το αίμα συσσωρεύεται στο κάτω μισό του σώματός μας ως αποτέλεσμα της βαρύτητας και δεν ωθεί τόσο οξυγόνο στον εγκέφαλο, όπου βοηθά στη βελτίωση της συγκέντρωσης. Για να βοηθήσετε την οξυγόνωση του εγκεφάλου, σηκωθείτε και περπατήστε κάθε τόσο για να αντλεί το αίμα.
Εάν έχετε κολλήσει στη δουλειά και δεν μπορείτε πραγματικά να βρείτε χρόνο για άσκηση, δοκιμάστε να κάνετε ασκήσεις στη δουλειά. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν οποιοδήποτε αριθμό πραγμάτων, συμπεριλαμβανομένων ισομετρικών ή αερόβιων ασκήσεων
Βήμα 5. Θυμηθείτε να κάνετε ένα γρήγορο διάλειμμα στον εγκέφαλό σας τουλάχιστον κάθε ώρα, το πολύ κάθε 30 λεπτά
Εάν ο εγκέφαλός σας πρέπει να συγκεντρώνεται με συνέπεια για ώρες κάθε φορά, χάνει την επεξεργαστική του δύναμη και τα επίπεδα συγκέντρωσής σας πέφτουν. Καλύτερα να απομακρύνετε το έργο σας και να κάνετε διαλείμματα ή να κοιμάστε ενδιάμεσα για να επανεκκινήσετε τη συγκέντρωσή σας και να διατηρήσετε το βουητό στο 100%.
Βήμα 6. Εξασκηθείτε να κάνετε ένα πράγμα τη φορά και να το κάνετε μέχρι την ολοκλήρωση
Εάν πηδήξετε παντού και ξεκινήσετε ένα νέο έργο πριν ολοκληρώσετε το τελευταίο, λέτε στον εγκέφαλό σας ότι είναι εντάξει να αλλάξετε από το ένα θέμα στο άλλο. Εάν θέλετε πραγματικά να βελτιώσετε τη συγκέντρωσή σας, θα αρχίσετε να προσπαθείτε να πείσετε τον εγκέφαλό σας να ολοκληρώσει μια εργασία πριν προχωρήσετε στην επόμενη.
Εφαρμόστε αυτήν τη φιλοσοφία σε όσο το δυνατόν περισσότερες διαφορετικές εργασίες στη ζωή σας. Μπορεί να νομίζετε ότι το να τελειώσετε ένα βιβλίο πριν ξεκινήσετε το άλλο δεν έχει καμία σχέση με το να τελειώσετε τη δουλειά σε ένα αυτοκίνητο πριν ξεκινήσετε να εργάζεστε σε άλλο, αλλά είναι εκπληκτικά όμοια αν το σκεφτείτε. Ακόμα και οι πιο μικρές εργασίες έχουν απήχηση σε άλλα σημεία της ζωής σας
Βήμα 7. Να γνωρίζετε την τεχνική της αράχνης
Τι συμβαίνει όταν κρατάτε ένα δονητικό πιρούνι συντονισμού δίπλα σε έναν ιστό με μια αράχνη μέσα; Η αράχνη έρχεται να ερευνήσει από πού προέρχεται ο θόρυβος γιατί αξίζει να είσαι περίεργος. Τι συμβαίνει όμως αν κρατάτε επανειλημμένα ένα δονητικό πιρούνι συντονισμού δίπλα στο ράβδο της αράχνης; Μετά από λίγο, η αράχνη δεν σταματά να ερευνά το πιρούνι συντονισμού. Ξέρει τι να περιμένει, οπότε το αγνοεί.
Η τεχνική της αράχνης συμπεριφέρεται ακριβώς όπως η αράχνη. Περιμένετε να έρθουν περισπασμοί και προσπαθήστε να σας απομακρύνουμε από τη συγκέντρωσή σας. Μια πόρτα χτυπάει. Ένα πουλί σφυρίζει. Ένα flash mob ξεσπάει. Όποια και αν είναι η απόσπαση της προσοχής, συνεχίστε να εστιάζετε στο έργο σας. Γίνετε σαν την αράχνη και κλείστε τα μάτια σε περισπασμούς που γνωρίζετε ότι μπορούν να σας αποβάλλουν από τη συγκέντρωσή σας
Βήμα 8. Κάντε δουλειά σε ένα γραφείο και όχι στο κρεβάτι σας
Το κρεβάτι σας είναι εκεί που κοιμάστε. το γραφείο σας είναι εκεί που εργάζεστε και συγκεντρώνεστε. Το μυαλό σας δημιουργεί τέτοιου είδους συσχετισμούς υποσυνείδητα, πράγμα που σημαίνει ότι στέλνετε ένα σήμα «ύπνου» στο μυαλό σας εάν προσπαθείτε να εργαστείτε στο κρεβάτι σας. Αυτό είναι αντιπαραγωγικό επειδή ζητάτε από τον εγκέφαλό σας να κάνει δύο πράγματα ταυτόχρονα (συγκεντρώστε τον ύπνο). Αντ 'αυτού, ζητήστε από τον εγκέφαλό σας είτε να συγκεντρωθεί ή κοιμηθείτε επιλέγοντας προσεκτικά τον χώρο εργασίας σας.
Βήμα 9. Δοκιμάστε τον κανόνα πέντε ακόμη
Ο κανόνας των πέντε περισσότερων είναι απλός. Κάθε φορά που θέλετε να σταματήσετε ή να χάσετε τη συγκέντρωση, πείτε στον εαυτό σας να κάνει πέντε ακόμη από ό, τι κάνατε. Εάν πρόκειται για μαθηματικά προβλήματα, κάντε άλλα πέντε προβλήματα. Αν διαβάζει, κάντε άλλες πέντε σελίδες. Εάν είναι συγκεντρωμένο, κάντε άλλα πέντε λεπτά. Βρείτε την ενέργεια βαθιά μέσα σας για να κάνετε ακόμη πέντε από ό, τι κι αν κάνατε.
Μέθοδος 2 από 3: Τεχνική λέξεων -κλειδιών
Βήμα 1. Δοκιμάστε την Τεχνική λέξεων -κλειδιών
Σε αυτήν την απλή τεχνική, το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να βρείτε τη σωστή λέξη -κλειδί για αυτό που μελετάτε ή κάνετε και κάθε φορά που χάνετε συγκέντρωση ή αισθάνεστε περισπασμένοι ή το μυαλό σας περιπλανιέται σε κάτι άλλο, αρχίστε να λέτε αυτή τη λέξη -κλειδί επανειλημμένα στο μυαλό σας έως ότου επανέρχεσαι στο θέμα που έχεις. Η λέξη -κλειδί σε αυτήν την τεχνική δεν είναι μια μεμονωμένη, σταθερή λέξη αλλά αλλάζει συνεχώς ανάλογα με τη μελέτη ή την εργασία σας. Δεν υπάρχουν κανόνες για την επιλογή της λέξης -κλειδιού και όποια λέξη το άτομο αισθάνεται ότι θα επαναφέρει τη συγκέντρωσή του μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως λέξη -κλειδί.
Παράδειγμα: Όταν διαβάζετε ένα άρθρο σχετικά με την κιθάρα. Εδώ μπορεί να χρησιμοποιηθεί η λέξη -κλειδί κιθάρα. Ξεκινήστε να διαβάζετε κάθε πρόταση αργά και ενώ διαβάζετε, όποτε αισθάνεστε περισπασμένοι ή δεν μπορείτε να κατανοήσετε ή να συγκεντρωθείτε, ξεκινήστε να λέτε τη λέξη -κλειδί κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα, κιθάρα μέχρι να επιστρέψει το μυαλό σας στο άρθρο και στη συνέχεια να συνεχίσετε την ανάγνωση. Και συνηθίστε να κάνετε διαλογισμό για τουλάχιστον 10 λεπτά που βελτιώνει τα επίπεδα συγκέντρωσής σας. Αλλά βλέπετε ότι εστιάζετε μόνο στον διαλογισμό πρώτα για καλύτερη βελτίωση ή αποτέλεσμα
Μέθοδος 3 από 3: Μακροπρόθεσμες Λύσεις
Βήμα 1. Ξεκουραστείτε
Ο μεγαλύτερος παράγοντας που επηρεάζει τη συγκέντρωση είναι η ανάπαυση και αυτό έχει εγκριθεί από την έρευνα. Η συγκέντρωση απαιτεί το μυαλό σας να είναι ήρεμο. Αλλά το μυαλό σας θα διασκορπιστεί αν δεν είστε καλά ξεκουρασμένοι. Βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τη σωστή ποσότητα τη σωστή στιγμή. Επίσης να έχετε κανονικό χρόνο ύπνου και αυτό μπορεί να είναι το βασικό βήμα για συγκέντρωση.
Ο υπερβολικός ύπνος επίσης δεν είναι ιδανικός. Ο υπερβολικός ύπνος διαταράσσει τον φυσικό σας ρυθμό και μπορεί να σας κάνει τεμπέληδες. Αποφύγετε αυτό έχοντας ένα ξυπνητήρι για να σας ξυπνήσει εγκαίρως
Βήμα 2. Κάντε ένα σχέδιο
Έχετε πάντα ένα σχέδιο για ό, τι θέλετε. Όταν καθίσετε να εργαστείτε χωρίς σχέδιο, μπορεί εύκολα να παγιδευτείτε σε δραστηριότητες όπως ο έλεγχος μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, τα άμεσα μηνύματα (συνομιλία) και η περιήγηση στον ιστό. Χωρίς σκοπό, χάνετε το χρόνο σας. Θα διασκεδάσετε από μια ποικιλία ενοχλητικών σκέψεων αντί να αφιερώσετε όλη την προσοχή σας σε μια σημαντική εργασία.
Για να το αποφύγετε, κάντε ένα σαφές σχέδιο που καλύπτει τις ανάγκες σας εκ των προτέρων. Κάντε ενδιάμεσο διάλειμμα 5 ή 10 λεπτών και χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να ελέγξετε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και, στη συνέχεια, κλείστε τα εισερχόμενά σας και προχωρήστε στην πιο σημαντική εργασία σας. Όταν κάνετε ένα σχέδιο, φροντίστε να διαθέσετε αρκετό χρόνο για ψυχαγωγία, σπουδές και ύπνο
Βήμα 3. Διαλογιστείτε
Η πρακτική του διαλογισμού θα βελτιώσει σίγουρα τις δυνάμεις μας για συγκέντρωση. Στην πραγματικότητα, όταν προσπαθούμε να διαλογιστούμε, η συγκέντρωση είναι το πρώτο πράγμα που πρέπει να κατακτήσουμε. Μια καθημερινή περίοδος διαλογισμού μας δίνει την ευκαιρία να εργαστούμε συγκεκριμένα σε τεχνικές συγκέντρωσης.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα μέρος της επιλογής σας για συγκέντρωση
Προφανώς, ορισμένα μέρη είναι καλύτερα από άλλα. Οι σχολικές βιβλιοθήκες, τα σαλόνια μελέτης και τα ιδιωτικά δωμάτια είναι τα καλύτερα. Πάνω απ 'όλα, το μέρος που θα επιλέξετε δεν πρέπει να σας αποσπά την προσοχή. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους εάν θέλετε να συγκεντρωθείτε στη δουλειά σας.
Βήμα 5. Εάν θέλετε να κυριαρχήσετε στις τέχνες της συγκέντρωσης, αναπτύξτε μια ελεγχόμενη και ισορροπημένη διατροφή
Η υπερκατανάλωση τροφής δημιουργεί ένα τεράστιο φορτίο πέψης και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε άβολα και υπνηλία. Η κατανάλωση ελαφρών και υγιεινών γευμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να μεγιστοποιήσετε την ικανότητά σας να συγκεντρωθείτε. Όπως είπε ο Τόμας Τζέφερσον, σπάνια μετανιώνουμε που τρώμε πολύ λίγο. Είναι πιθανό ότι θα διαπιστώσετε ότι χρειάζεστε λιγότερο φαγητό για να ικανοποιήσετε τον εαυτό σας από ό, τι νομίζετε.
Βήμα 6. Ασκηθείτε συχνά
Η ικανότητα συγκέντρωσης εξαρτάται πολύ από τη σωματική μας ευεξία. Εάν είμαστε κουρασμένοι, ανθυγιεινοί και ταλαιπωρημένοι από πολλές μικρές ασθένειες, η συγκέντρωση θα είναι πιο δύσκολη. Φυσικά, η συγκέντρωση είναι ακόμα δυνατή, αλλά είναι πιο δύσκολη. Ωστόσο, πρέπει να προσπαθήσουμε να κάνουμε τη ζωή εύκολη για τον εαυτό μας. πρέπει να δώσουμε μεγάλη προτεραιότητα στη σωματική μας υγεία:
- Να πάρει επαρκή ύπνο
- Παραμονή φυσικής κατάστασης
- Διατήρηση υγιούς βάρους
- Τακτική άσκηση
Βήμα 7. Κάντε διαλείμματα και ανακατέψτε το περιβάλλον σας
Η συνεχής εργασία στον ίδιο χώρο μπορεί να τρελάνει οποιονδήποτε. Τα συνεχή διαλείμματα μπορούν να λύσουν το πρόβλημα. Αυτό θα σας κάνει ενεργό και πιο ενδιαφέρον για το θέμα σας.
Βήμα 8. Γνωρίστε ότι η πρακτική κάνει τέλεια
Η συγκέντρωση είναι μια δραστηριότητα όπως κάθε άλλη. Σαφώς όσο περισσότερο εξασκούμαστε, τόσο καλύτερη θα είναι η συγκέντρωσή μας. Δεν θα περιμέναμε να είμαστε δυνατοί δρομείς χωρίς να κάνουμε κάποια προπόνηση. Ομοίως, η συγκέντρωση είναι σαν ένας μυς, όσο περισσότερο ασκούμεθα τόσο πιο δυνατός γίνεται.
Κατάλογος τροφίμων για βελτίωση της συγκέντρωσης
Τρόφιμα που ενισχύουν τη συγκέντρωση
Σνακ για φαγητό όταν μελετάτε
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Κάθε φορά που χάνετε την αυτοπεποίθησή σας, σκεφτείτε τα προηγούμενα επιτεύγματά σας.
- Να είστε πάντα θετικοί στην επίτευξη των στόχων σας!
- Εάν δεν είστε αποφασισμένοι να το κάνετε, πιθανότατα χάνετε το χρόνο σας.
- Εάν είστε πολύ νυσταγμένοι για να συγκεντρωθείτε, είναι πολύ αμφίβολο αν θα μπορέσετε να ολοκληρώσετε μια παράγραφο ενός βιβλίου που διαβάζετε.
- Πρέπει να σχεδιάσετε το δικό σας πρόγραμμα για να σπουδάσετε.
- Δημιουργήστε ένα φιλόξενο και ήρεμο περιβάλλον που θα σας βοηθήσει να συγκεντρωθείτε.
- Αφιερώστε χρόνο σε αυτό που πρέπει να συγκεντρωθείτε. Μην αφήνετε τον εαυτό σας να αποσπάται από τα προβλήματα ή τις ανησυχίες σας. Δημιουργήστε ένα σύστημα βραβείων για τον εαυτό σας. Υποσχεθείτε ανταμοιβές για τη διατήρηση της συγκέντρωσης.
- Μοιράστε το χρόνο σας για την ολοκλήρωση των θεμάτων που μελετάτε.
- Όταν διαπιστώσετε ότι οι σκέψεις σας ξεφεύγουν από αυτό στο οποίο πρέπει να επικεντρωθείτε, ανακατευθύνετε τις. Μην το αφήσετε να περιπλανηθεί.
- Μάθετε ποιες ενέργειες, αντικείμενα ή θόρυβοι σας αποσπούν την προσοχή και στη συνέχεια κρατήστε τις μακριά πριν ξεκινήσετε την εργασία.
- Μην τεντώνεστε πολύ. Είναι εντάξει να χάνεις συγκέντρωση μερικές φορές. Άλλωστε, είμαστε άνθρωποι.
- Στο σχολείο, δουλέψτε σκληρά για κάθε μάθημα και πάρτε τα τελευταία πέντε λεπτά του μαθήματος ως διάλειμμα.
- Μην μείνετε σε ένα μέρος για περισσότερο χρόνο, διαφορετικά σύντομα θα βαρεθείτε να σπουδάσετε αποτελεσματικά. Κάντε σύντομα διαλείμματα/υπνάκια στον εαυτό σας μετά από κάθε 25 λεπτά. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε κίτρινους τοίχους στο δωμάτιό σας καθώς είναι ένα χρώμα συγκέντρωσης, αλλά πολύ από αυτό μπορεί να προκαλέσει κατάθλιψη.
Προειδοποιήσεις
- Θυμηθείτε ότι οι μεγαλύτεροι άνθρωποι δεν θα πετύχαιναν τίποτα αν τους έλειπε η συγκέντρωση.
- Μην εργάζεστε σε χώρο με πολύ κόσμο γιατί θα χάσετε την προσοχή σας.
