Η βελτίωση της υγείας σας είναι ένας φοβερός στόχος, αλλά υπάρχουν τόσοι πολλοί παράγοντες που πρέπει να λάβετε υπόψη. Από πού ξεκινάς; Μην ανησυχείτε-έχουμε κάνει την έρευνα και έχουμε συντάξει μια λίστα με συμβουλές και κόλπα που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να ξεκινήσετε τη βελτίωση της υγείας σας σήμερα. Πολλές από αυτές τις ιδέες είναι εξαιρετικά εύκολο να ενσωματωθούν και ακόμη και μικρές αλλαγές μπορούν να κάνουν τη μεγάλη διαφορά!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 18: Αφιερώστε περισσότερο χρόνο στη φύση
3 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η έκθεση σε φυσικό περιβάλλον μπορεί να μειώσει το άγχος και να αποτρέψει ασθένειες
Μπορεί πραγματικά να είναι τόσο απλό; Η έρευνα είναι σε εξέλιξη, αλλά επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι το να περνάτε χρόνο στη φύση μπορεί πραγματικά να βελτιώσει την υγεία σας. Δεν υπάρχει λανθασμένος τρόπος για να κάνετε βόλτες, να πάτε στα τοπικά μονοπάτια, να κάνετε ψάρεμα, να επισκεφθείτε ένα πάρκο ή δενδροκομείο ή να ξεκινήσετε έναν κήπο στην αυλή σας. Ακόμα και να κάθεστε ήσυχα σε εξωτερικούς χώρους είναι ωφέλιμο! Το κλειδί είναι να βγείτε εκεί έξω και να απολαύσετε τη φύση όσο πιο συχνά μπορείτε.
Αν ψάχνετε για ένα μοναδικό χόμπι σε εξωτερικούς χώρους, σκεφτείτε την παρατήρηση πουλιών, την τοξοβολία ή την αναζήτηση μανιταριών
Μέθοδος 2 από 18: Πάρτε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών
1 10 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το έντερό σας παίζει καθοριστικό ρόλο στην υγεία και την ευημερία σας
Διαταραχές και ανισορροπίες στα βακτήρια του εντέρου έχουν συνδεθεί με σοβαρά προβλήματα υγείας, όπως φλεγμονώδεις νόσους του εντέρου, παχυσαρκία, διαβήτη και καρκίνο. Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της ισορροπίας εισάγοντας δόσεις «καλών βακτηρίων» στο έντερο. Η έρευνα βρίσκεται σε εξέλιξη, αλλά τα πιθανά οφέλη περιλαμβάνουν τη βελτίωση της λειτουργίας του ανοσοποιητικού συστήματος, την καλύτερη πέψη και πολλά άλλα.
- Τα προβιοτικά περιέχουν διαφορετικά στελέχη βακτηρίων, οπότε μπορεί να χρειαστεί κάποια δοκιμή και λάθος για να καταλάβετε ποια στελέχη σας ωφελούν περισσότερο.
- Δεν πρέπει να παίρνετε προβιοτικά εάν έχετε εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν έχετε σοβαρή κατάσταση υγείας, μιλήστε με το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε προβιοτικά.
- Υπάρχουν ενδείξεις ότι η υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει και την ψυχική σας υγεία. Η λήψη προβιοτικών θα μπορούσε ενδεχομένως να βοηθήσει σε θέματα όπως το άγχος και η κατάθλιψη.
Μέθοδος 3 από 18: Καταναλώστε φρέσκα βότανα
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η κατανάλωση βοτάνων μπορεί να σας προστατεύσει από ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης
Τα φρέσκα βότανα είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και διαθέτουν αμέτρητα άλλα πιθανά οφέλη για την υγεία. Το καλύτερο από όλα, είναι νόστιμα και εύκολο να τα προσθέσετε στις αγαπημένες σας σαλάτες και πιάτα. Για να απολαύσετε τα περισσότερα οφέλη, καταναλώστε τα πιο φρέσκα βότανα που μπορείτε να πάρετε στα χέρια σας. Τα αποξηραμένα βότανα είναι λιγότερο ισχυρά, αλλά προσφέρουν και οφέλη για την υγεία!
- Το φρέσκο σκόρδο, το μανιόλι και το λεμονόχορτο μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της χοληστερόλης. Το σκόρδο μπορεί επίσης να μειώσει την αρτηριακή πίεση.
- Φρέσκα κρεμμύδια, σχοινόπρασο, πράσο, μέντα, βασιλικός, ρίγανη και φασκόμηλο μπορεί να βοηθήσουν στην προστασία από τον καρκίνο.
- Το δεντρολίβανο, το φασκόμηλο και η ρίγανη περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.
Μέθοδος 4 από 18: Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Εστιάστε σε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά σε κάθε ομάδα τροφίμων
Μια υγιεινή διατροφή αυξάνει την ενέργειά σας, σας βοηθά να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και καρκίνου. Στόχος να τρώτε μια ισορροπία από δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα κάθε μέρα. Η ποικιλία είναι επίσης σημαντική! Δοκιμάστε νέα τρόφιμα και αλλάξτε τα εβδομαδιαία σας γεύματα, έτσι ώστε το σώμα σας να λαμβάνει όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται. Μερικές χρήσιμες συμβουλές για να ξεκινήσετε:
- Φέρτε εύκολα, φορητά σνακ, όπως ξηρούς καρπούς, μπανάνες και καρότα για μωρά στη δουλειά ή στο σχολείο.
- Προγραμματίστε τα γεύματά σας για την επόμενη εβδομάδα, ώστε οι υγιεινές επιλογές να είναι πάντα προσιτές.
- Δώστε προτεραιότητα στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και χαμηλή περιεκτικότητα σε αλάτι.
- Επιδιώξτε υγιή λίπη σε τρόφιμα όπως ψάρια, ξηρούς καρπούς και αβοκάντο.
- Τα φυλλώδη χόρτα όπως το λάχανο, το μπρόκολο και το λάχανο είναι γεμάτα θρεπτικά συστατικά.
- Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη, τα υδρογονωμένα έλαια, τη ραφιναρισμένη ζάχαρη και τα επεξεργασμένα τρόφιμα.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει τις ετικέτες διατροφής για τα μεγέθη σερβιρίσματος. η σωστή διανομή είναι επίσης σημαντική.
Μέθοδος 5 από 18: Πίνετε πολλά υγρά
0 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Τα υγρά διατηρούν ολόκληρο το σώμα σας σωστά
Το νερό είναι η πιο υγιεινή επιλογή, αλλά οι χυμοί και τα τρόφιμα πλούσια σε νερό όπως οι σούπες, τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης καλά. Εάν δυσκολεύεστε να πάρετε αρκετό υγρό κάθε μέρα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερα ποτήρια (γεμίστε τα κάθε φορά εντελώς), να πιείτε με ένα καλαμάκι και να έχετε μαζί σας ένα θερμός ή ένα μπουκάλι που ξαναγεμίζει στη δουλειά ή στο σχολείο κάθε μέρα.
-
Πόσο υγρό χρειάζεστε κάθε μέρα εξαρτάται από παράγοντες όπως το ύψος, το βάρος, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, αλλά γενικά:
- Τα αρσενικά χρειάζονται 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) υγρά την ημέρα
- Τα θηλυκά χρειάζονται 11,5 φλιτζάνια (2,7 λίτρα) υγρά την ημέρα
Μέθοδος 6 από 18: Κοιμηθείτε 7-9 ώρες κάθε βράδυ
0 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Κοιμηθείτε και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα
Η λήψη αρκετών ωρών κάθε βράδυ είναι σημαντική, αλλά ένα σταθερό μοτίβο ύπνου είναι επίσης κρίσιμο επειδή βοηθά το σώμα και το μυαλό σας να συγχρονιστούν. Θα νιώσετε και θα αποδώσετε καλύτερα εάν εργάζεστε με το εσωτερικό σας ρολόι και όχι ενάντια σε αυτό. Ακολουθούν μερικοί τρόποι για να το κάνετε αυτό:
- Ξυπνήστε και κοιμηθείτε την ίδια ώρα κάθε μέρα (συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων)
- Πάρτε μια δόση ηλιοφάνειας το πρωί για να ρυθμίσετε το εσωτερικό σας ρολόι
- Δημιουργήστε μια νυχτερινή ρουτίνα και ξεκινήστε να χαλαρώνετε μία ώρα πριν τον ύπνο
- Κοιμηθείτε ή κοιμηθείτε νωρίτερα εάν αισθάνεστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Αποφύγετε την καφεΐνη τουλάχιστον 6 ώρες πριν κοιμηθείτε
Μέθοδος 7 από 18: Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας
0 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ποιότητα του ύπνου σας έχει σημασία
Ο ύπνος είναι βασικό συστατικό της καλής υγείας. Η «υγιεινή του ύπνου» ακούγεται πιθανότατα λίγο κλινική, αλλά έχει να κάνει με την εστίαση στη βελτίωση των συνηθειών ύπνου, ώστε να αποκτάτε αρκετό βαθύ, αποκαταστατικό ύπνο κάθε βράδυ. Για φοβερή υγιεινή ύπνου, δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές:
- Διατηρήστε τη θερμοκρασία μεταξύ 60-67 ° F (16-19 ° C)
- Κρατήστε το δωμάτιό σας σκοτεινό (τα φώτα της νύχτας και ο χαμηλός φωτισμός είναι εντάξει, αν προτιμάτε)
- Κλείστε τις ηλεκτρονικές συσκευές 1 ώρα πριν τον ύπνο
- Αποφύγετε να τρώτε 3-4 ώρες πριν τον ύπνο
- Φορέστε ωτοασπίδες για να αποκλείσετε το θόρυβο
- Περιορίστε ή αποφύγετε το αλκοόλ μετά το δείπνο
Μέθοδος 8 από 18: Να είστε πιο δραστήριοι κατά τη διάρκεια της ημέρας
1 2 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Μπορείτε να γλιστρήσετε περισσότερη δραστηριότητα στην ημέρα σας, ανεξάρτητα από το πόσο απασχολημένοι είστε
Όταν η λίστα των υποχρεώσεών σας έχει μήκος ένα μίλι, είναι εύκολο για την άσκηση να καταλήξει στο κάτω μέρος. Εάν αυτό ακούγεται οικείο, επικεντρωθείτε στο να πιέζετε σε σύντομες εκδηλώσεις δραστηριότητας καθώς περνάτε την ημέρα σας. Δεν υπάρχει σωστός τρόπος για να κινηθείτε και όλα βοηθούν! Ακολουθούν μερικές εύκολες ιδέες:
- Ανεβείτε τις σκάλες αντί για ασανσέρ ή κυλιόμενες σκάλες
- Πάρκαρε πιο μακριά στο πάρκινγκ
- Σηκωθείτε από το γραφείο σας και τεντωθείτε κάθε 30 λεπτά
- Ποδήλατο ή περπάτημα στη δουλειά
- Κάντε 10 καταλήψεις ενώ βουρτσίζετε τα δόντια σας
- Περπατήστε ή κάνετε ανασηκώσεις μόσχων όταν είστε στο τηλέφωνο
Μέθοδος 9 από 18: Κάντε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η άσκηση για 30 λεπτά την ημέρα, 5 φορές την εβδομάδα είναι ένας μεγάλος στόχος
Οι αεροβικές ασκήσεις περιλαμβάνουν γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, κολύμπι και ποδηλασία. Βασικά, οτιδήποτε κάνει την καρδιά σας να χτυπά! Οι επαγγελματίες υγείας συνιστούν 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας κάθε εβδομάδα για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Είναι ευκολότερο να διανείμετε την άσκηση σε σύντομες συνεδρίες για αρκετές ημέρες αντί να ασκείστε για πολλές ώρες 1-2 ημέρες την εβδομάδα.
- Άσκηση μέτριας έντασης: μπορείτε να μιλήσετε, αλλά έχετε πολύ ανάσα για να τραγουδήσετε.
- Έντονη ένταση: δεν μπορείτε να πείτε περισσότερες από μερικές λέξεις χωρίς να σας κόβει η ανάσα.
- Αναπτύξτε μια ρουτίνα άσκησης που λειτουργεί για εσάς! Η κηπουρική, ο χορός, η πεζοπορία, η ποδηλασία, το κολύμπι και το κυνήγι των παιδιών/κατοικίδιων ζώων σας μπορούν να είναι εξαιρετική άσκηση.
Μέθοδος 10 από 18: Κάντε προπόνηση δύναμης δύο φορές την εβδομάδα
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η προπόνηση δύναμης σας βοηθά να χτίσετε μυς και να διατηρήσετε την οστική πυκνότητα
Επιλέξτε δραστηριότητες που λειτουργούν όλες τις κύριες μυϊκές σας ομάδες (πόδια, γοφοί, πλάτη, κοιλιά, στήθος, ώμοι και χέρια). Προσπαθήστε να κάνετε 8-12 επαναλήψεις ανά άσκηση, το οποίο μετρά ως 1 σετ. Ξεκινήστε με 1 σετ ανά προπόνηση και προχωρήστε μέχρι 2-3 σετ κάθε άσκησης. Οι δραστηριότητες προπόνησης δύναμης περιλαμβάνουν:
- Σηκώνω βάρη
- Συνεργασία με ζώνες αντίστασης
- Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σωματικό σας βάρος για αντίσταση (push-ups, sit-ups κ.λπ.)
- Έντονη κηπουρική (σκάψιμο, φτυάρισμα κλπ.)
- Μερικές μορφές γιόγκα
Μέθοδος 11 από 18: Ελαχιστοποιήστε τα επίπεδα άγχους σας
1 7 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το χρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρά προβλήματα σωματικής και ψυχικής υγείας
Δεν μπορείτε να αποφύγετε το άγχος εντελώς και τα χαμηλά επίπεδα στρες μπορεί να είναι πραγματικά καλά για εσάς. Αλλά το έντονο ή παρατεταμένο στρες μπορεί να διαταράξει το ανοσοποιητικό, πεπτικό, καρδιαγγειακό, ύπνο και αναπαραγωγικό σας σύστημα. Για να ελαχιστοποιήσετε το άγχος σας όσο το δυνατόν περισσότερο:
- Κάντε 150 λεπτά αερόβιας άσκησης την εβδομάδα
- Δοκιμάστε διαλογισμό, ασκήσεις βαθιάς αναπνοής και τεχνικές προσοχής
- Πίνετε αλκοόλ με μέτρο
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο
Μέθοδος 12 από 18: Πλένετε συχνά τα χέρια σας
1 6 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να αποφύγετε την αρρώστια και τη διάδοση μικροβίων
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πλένετε τα χέρια σας μετά τη χρήση του μπάνιου, πριν από την προετοιμασία και το φαγητό και μετά το χειρισμό ζώων. Ξεπλύνετε χρησιμοποιώντας ζεστό νερό και απαλό σαπούνι για περίπου 20 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, ξεπλύνετε τα χέρια σας και στεγνώστε τα με μια καθαρή πετσέτα.
- Το πλύσιμο των χεριών σας μπορεί να ακούγεται σαν ακατάλληλο, αλλά μπορεί εύκολα να σας ξεφύγει από το μυαλό εάν αποσπάτε την προσοχή σας ή βιάζεστε.
- Το απολυμαντικό χεριών μπορεί να λειτουργήσει λίγο, αλλά δεν είναι τόσο αποτελεσματικό όσο το παλιό καλό σαπούνι και νερό. Προσπαθήστε να πλένετε τα χέρια σας το συντομότερο δυνατό.
- Ο τακτικός καθαρισμός μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ασθενειών όπως η γρίπη, η πνευμονία και ο COVID-19.
Μέθοδος 13 από 18: Στεγνώστε το πινέλο του δέρματος σας
1 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Το ξηρό βούρτσισμα απολεπίζει, διεγείρει την κυκλοφορία και μπορεί να ενισχύσει την ανοσία
Το καλύτερο εργαλείο για αυτό είναι ένα φυσικό, σκληρό τρίχωμα βουρτσάκι μπάνιου με μακριά λαβή. Ξεκινώντας από τους αστραγάλους σας, βουρτσίστε τα πόδια σας χρησιμοποιώντας ελαφρές, ρευστές κινήσεις. Μερικές αλληλεπικαλυπτόμενες πινελιές είναι αρκετές! Στη συνέχεια, σύρετε μερικές φορές από τον καρπό στον ώμο και τελειώστε με μερικές απαλές, κυκλικές κινήσεις στην κοιλιά και την πλάτη σας. Συνεχίστε με ένα ντους για να ξεπλύνετε το νεκρό δέρμα και να ενυδατώσετε όταν βγαίνετε.
- Συνεχίστε με 1-2 συνεδρίες την εβδομάδα μέχρι να ξέρετε πώς το χειρίζεται το δέρμα σας. Εάν όλα πάνε καλά, προχωρήστε μέχρι μία φορά την ημέρα.
- Μη στεγνώνετε το πρόσωπό σας. ότι το δέρμα είναι πολύ λεπτό. Ελαφρύνετε την πίεση για άλλες ευαίσθητες περιοχές όπως την κοιλιά, το στήθος και το λαιμό σας (ή παραλείψτε τα).
- Αποφύγετε το ξηρό βούρτσισμα σπασμένου δέρματος, κρεατοελιών, κονδυλωμάτων και άλλων ανυψωμένων εξογκωμάτων.
Μέθοδος 14 από 18: Απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η ανάκαμψη με ένα ωραίο κόκκινο μπορεί να ενισχύσει την υγεία της καρδιάς
Μελέτες δείχνουν ότι τα αντιοξειδωτικά στο κόκκινο κρασί μπορεί να αποτρέψουν τα κατεστραμμένα αιμοφόρα αγγεία, να μειώσουν τη χοληστερόλη και να αποτρέψουν τους θρόμβους αίματος. Εάν το κόκκινο κρασί δεν είναι η μαρμελάδα σας, υπάρχουν ενδείξεις ότι όλα τα αλκοολούχα ποτά (συμπεριλαμβανομένου του λευκού κρασιού, της μπύρας και των οινοπνευματωδών ποτών) μπορεί να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Το κλειδί είναι να πίνετε με μέτρο-η κατανάλωση περισσότερων από 1 αλκοολούχων ποτών την ημέρα θα κάνει περισσότερο κακό παρά καλό.
- Μια μερίδα κόκκινου κρασιού είναι περίπου 5 ουγγιές (30 ml).
- Εάν δεν απολαμβάνετε το αλκοόλ, μην ανησυχείτε! Μπορείτε να έχετε τα ίδια οφέλη από την κατανάλωση σταφυλιών και την κατανάλωση χυμού σταφυλιών.
Μέθοδος 15 από 18: Ενισχύστε τη γνώση με παιχνίδια και παζλ
1 4 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται επίσης άσκηση
Μελέτες δείχνουν ότι "παιχνίδια εγκεφάλου" όπως τα σταυρόλεξα, το Sudoku και το σκάκι μπορεί να βελτιώσουν τη γνωστική λειτουργία. Η διατήρηση του εγκεφάλου σας ενεργού μπορεί επίσης να αποτρέψει την άνοια και άλλα προβλήματα μνήμης καθώς μεγαλώνετε. Για να αποκομίσετε τα περισσότερα οφέλη, προσπαθήστε να ασχοληθείτε με το μυαλό σας με τουλάχιστον 1 παιχνίδι ή διανοητική άσκηση κάθε μέρα.
Εάν τα σταυρόλεξα δεν σας ενδιαφέρουν, ενδέχεται να έχετε τα ίδια οφέλη από παιχνίδια με χαρτιά, επιτραπέζια και παιχνίδια στον υπολογιστή
Μέθοδος 16 από 18: Προσέξτε τη στάση σας
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Η κακή στάση του σώματος μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη μακροπρόθεσμη υγεία σας
Η κακή στάση του σώματος μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένο εύρος κίνησης, σφίξιμο των μυών, εξασθένηση των μυών και προβλήματα ισορροπίας. Τούτου λεχθέντος, η κακή στάση του σώματος είναι μια κακή συνήθεια που μπορείτε να κόψετε! Το κλειδί είναι να ελέγχετε τακτικά με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και να προσαρμόζετε τη στάση σας, όπως απαιτείται, μέχρι να γίνει συνηθισμένο. Για παράδειγμα, εάν εργάζεστε σε ένα γραφείο κάθε μέρα, βάλτε ένα αυτοκόλλητο σημείωμα στην οθόνη του υπολογιστή σας για να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας να κάθεται ευθεία. Επιπλέον, φροντίστε να κρατήσετε:
- Το πηγούνι σηκωμένο και παράλληλο με το πάτωμα
- Shouldμοι ίσοι και χαλαροί
- Σπονδυλική στήλη ευθεία και ουδέτερη (χωρίς κάμψη ή τόξο)
- Εμπλέκονται οι κοιλιακοί μύες
- Ισχία ακόμη και
- Γόνατα ομοιόμορφα και δείχνοντας ευθεία μπροστά
- Το βάρος κατανέμεται ομοιόμορφα και στα δύο πόδια
Μέθοδος 17 από 18: Κάντε έναν ετήσιο έλεγχο ή φυσικό έλεγχο
1 5 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Οι τακτικές εξετάσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε σοβαρά προβλήματα υγείας
Εάν είστε ασυμπτωματικοί και κάτω των 65 ετών, ένα βασικό φυσικό είναι το μόνο που χρειάζεστε (αν και μπορείτε σίγουρα να κάνετε μια πιο ολοκληρωμένη εξέταση εάν το θέλετε). Εάν είστε άνω των 65 ετών, οι γιατροί συνιστούν μια ολοκληρωμένη εξέταση ευεξίας κάθε χρόνο. Ανεξάρτητα από την ηλικία, εάν αντιμετωπίζετε ανησυχητικά ή μακροχρόνια συμπτώματα οποιουδήποτε είδους, προγραμματίστε το ταχύτερο έλεγχο ρουτίνας.
- Φέρτε μαζί σας μια λίστα με τα τρέχοντα συμπτώματα και το ιστορικό υγείας της οικογένειάς σας στην εξέταση. Αυτό βοηθά τον γιατρό σας να καταλάβει ποιες εξετάσεις χρειάζεστε.
- Πολλές ασθένειες είναι θεραπεύσιμες αν τις κολλήσετε στα αρχικά στάδια. Όσο περισσότερο μια ασθένεια ή πάθηση παραμένει αδιάγνωστη, τόσο πιο δύσκολη θα είναι η θεραπεία.
Μέθοδος 18 από 18: Κόψτε το κάπνισμα
1 9 ΣΥΝΤΟΜΑ
Βήμα 1. Δεν είναι μυστικό ότι το κάπνισμα είναι κακό για την υγεία σας
Αλλά η διακοπή μπορεί να είναι δύσκολη αφού το σώμα σας είναι εθισμένο στη νικοτίνη. Τούτου λεχθέντος, οι άνθρωποι σταματούν το κάπνισμα κάθε μέρα, και μπορείτε, επίσης! Τσίχλα νικοτίνης, μπαλώματα, φάρμακα και άλλες θεραπείες είναι διαθέσιμες για να σας βοηθήσουν να αποβάλλετε τη συνήθεια για τα καλά.
- Η διακοπή του καπνίσματος βελτιώνει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Θα θεραπευτείτε γρηγορότερα, θα αρρωστήσετε λιγότερο συχνά, θα έχετε περισσότερη ενέργεια και θα είστε σωματικά πιο δυνατοί όταν είστε μη καπνιστής.
- Η διακοπή επίσης μειώνει τον κίνδυνο σοβαρών προβλημάτων υγείας όπως καρδιακές παθήσεις, καρκίνο και πνευμονικές παθήσεις.
