Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση στο γυμναστήριο. Μπορούν να σας δώσουν μια αποτελεσματική προπόνηση καρδιο που είναι κατάλληλη για οποιοδήποτε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ωστόσο, υπάρχουν τόσοι πολλοί τύποι και εμπορικά σήματα διαθέσιμα που η επιλογή ενός που σας ταιριάζει, μπορεί να είναι μια αποθαρρυντική εργασία. Το πιο προφανές πλεονέκτημα αυτού είναι ότι σας επιτρέπει να ασκείστε ακόμη και όταν δεν θα θέλατε να βγείτε έξω λόγω καιρικών συνθηκών. Όταν αποφασίζετε ποια είναι η καλύτερη μοτοσυκλέτα γυμναστικής για εσάς, θα πρέπει να λάβετε υπόψη έναν αριθμό παραγόντων όπως η προσιτή τιμή, οι στόχοι και οι δυνατότητες φυσικής κατάστασης.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Επιλέγοντας ένα ποδήλατο που είναι κατάλληλο για εσάς
Βήμα 1. Υπολογίστε πόσο συχνά θα χρησιμοποιείτε το ποδήλατο
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι η αγορά σας θα είναι μια καλή επένδυση. Εάν χρησιμοποιείτε συχνά μηχανές ποδηλάτου στο γυμναστήριο ή αν είστε μανιώδης ποδηλάτης, ένα ποδήλατο γυμναστικής μπορεί να είναι μια εξαιρετική αγορά. Εάν δεν νομίζετε ότι θα το χρησιμοποιήσετε μερικές φορές την εβδομάδα, η συμμετοχή στο γυμναστήριο μπορεί να είναι πιο οικονομική.
- Τα ποδήλατα γυμναστικής είναι ιδανικά για άτομα που χρειάζονται άσκηση χαμηλής επίπτωσης αλλά που δεν μπορούν να πηγαίνουν τακτικά στο γυμναστήριο.
- Τα ποδήλατα γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκηθείτε εάν ο καιρός είναι κακός, ειδικά το χειμώνα.
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα όρθιο ποδήλατο για ασκήσεις χαμηλής πρόσκρουσης
Τα όρθια ποδήλατα είναι εύχρηστα και παρέχουν υπέροχες καρδιαγγειακές προπονήσεις. Λειτουργούν τους κοιλιακούς μύες αφού κρατάτε το σώμα όρθιο και προσφέρουν προπόνηση στο άνω μέρος του σώματος.
Βήμα 3. Επιλέξτε ένα ποδήλατο περιστροφής για χαμηλό αντίκτυπο αλλά υψηλής έντασης
Ένα ποδήλατο περιστροφής μοιάζει περισσότερο με την "πραγματική" δραστηριότητα της οδήγησης ποδηλάτου δρόμου. Είναι ένα από τα καλύτερα ποδήλατα που καίνε θερμίδες. Τα ποδήλατα περιστροφής προορίζονται για εκείνους που θέλουν μια έντονη, αποτελεσματική προπόνηση.
Βήμα 4. Επιλέξτε ένα ξαπλωμένο ποδήλατο για να στοχεύσετε περισσότερους μυς
Τα ξαπλωμένα ποδήλατα παρέχουν προπόνηση σε όλο το σώμα ενώ δουλεύουν πολλούς μεγάλους μυς. Η θέση του ξαπλωμένου καθίσματος εξασφαλίζει ότι ασκείστε διατηρώντας καλή στάση στη σπονδυλική στήλη. Για μερικούς ανθρώπους, τα ξαπλωτά ποδήλατα είναι πιο εύκολα στο κάτω μέρος της πλάτης και πιο ήπια στις αρθρώσεις του ισχίου και του γόνατος.
Βήμα 5. Καθορίστε τους στόχους φυσικής κατάστασης
Είτε θέλετε να μειώσετε το σωματικό λίπος, να δυναμώσετε ή να κάνετε τη φυσική κατάσταση μέρος της ρουτίνας σας, ένα ποδήλατο γυμναστικής είναι μια καλή αρχή. Τελικά, η ποιότητα είναι αυτό που στοχεύετε. Θα χρειαστεί να ισορροπήσετε την ποιότητα με τις ανάγκες του ποδηλάτου άσκησής σας και τους στόχους προπόνησής σας. Είναι πιο εύκολο να αποφασίσετε ποια μοτοσυκλέτα θα αγοράσετε μόλις μάθετε ποιοι είναι οι στόχοι γυμναστικής σας.
Μέρος 2 από 3: Επιλογή όλων των σωστών λειτουργιών
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα ποδήλατο με ανθεκτικό και άνετο κάθισμα
Τα καλύτερα ποδήλατα άσκησης χρησιμοποιούν αρκετή επένδυση και άνετο σχεδιασμό, με αρκετές προσαρμογές για να επιτύχουν την καλύτερη εφαρμογή.
Καθώς ψωνίζετε, δοκιμάστε διαφορετικά καθίσματα πριν αγοράσετε ποδήλατο. Αγοράστε το ποδήλατο μόνο αν σας αρέσει το κάθισμα
Βήμα 2. Επιλέξτε ένα ποδήλατο με ρυθμιζόμενο τιμόνι και ιμάντα πεντάλ
Τα πεντάλ πρέπει να ρυθμίζονται με συνδετήρες με ελατήριο στο εξωτερικό άκρο κάθε πεντάλ για να συγκρατούν τα πόδια σας στη θέση τους. Θα πρέπει να λειτουργούν ομαλά και το ποδήλατο δεν πρέπει να είναι θορυβώδες. Διατίθενται μεγαλύτερα πεντάλ για φαρδύτερα πόδια.
Μόλις αποκτήσετε το ποδήλατο, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε το τιμόνι και τα πεντάλ ανάλογα με το ύψος και το μέγεθός σας. Διαβάστε τις οδηγίες στο ποδήλατό σας για να μάθετε πώς
Βήμα 3. Εξετάστε τα ποδήλατα με προγράμματα που επιτρέπουν τις συνήθεις προσαρμογές
Τα ποδήλατα γυμναστικής θα πρέπει να σας επιτρέπουν να προσαρμόζετε τις ρουτίνες με βάση το επίπεδο φυσικής σας κατάστασης και να έχετε προπονήσεις που λαμβάνουν υπόψη την ηλικία, το βάρος και το φύλο σας. Πολλά ποδήλατα γυμναστικής θα παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό καθώς ασκείστε.
Ορισμένα νεότερα μοντέλα ποδηλάτων έρχονται με οθόνες βίντεο που χρησιμοποιούν παιχνίδια, τηλεοπτικές εκπομπές και μουσική για να βοηθήσουν την προπόνησή σας
Βήμα 4. Αναζητήστε μια καθαρή οθόνη με εύχρηστα χειριστήρια
Μια καλή οθόνη θα πρέπει να δείχνει κάποιο συνδυασμό των καρδιακών σας παλμών, των θερμίδων που καίτε, της ταχύτητας, των στροφών ανά λεπτό (RPM) και των επιπέδων αντίστασης και λεπτομέρειες όπως ο χρόνος και η απόσταση.
Μέρος 3 από 3: Πραγματοποίηση της αγοράς
Βήμα 1. Καθορίστε τον προϋπολογισμό σας πριν επιλέξετε ποδήλατο
Υπάρχει ένα ποδήλατο για κάθε προϋπολογισμό. Εάν προτιμάτε μια πιο πολυτελή αίσθηση από το ποδήλατό σας, τότε ίσως να θέλετε να σχεδιάσετε για μεγαλύτερο προϋπολογισμό 500 $ και άνω. Εάν χρειάζεστε μόνο βασικές δυνατότητες, τότε σκεφτείτε ένα λιγότερο ακριβό μοντέλο που κοστίζει λιγότερο από $ 500.
Βήμα 2. Δοκιμάστε το ποδήλατο πριν το αγοράσετε
Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο σας ταιριάζει σωστά. Είναι σημαντικό το ύψος του καθίσματος να είναι σωστό και να μην κάθεστε πολύ μακριά από το τιμόνι. Βεβαιωθείτε ότι τα πόδια σας δεν γλιστρούν ενώ κάνετε πεντάλ.
Βήμα 3. Βεβαιωθείτε ότι το ποδήλατο έχει αρκετά επίπεδα αντίστασης
Τα επίπεδα αντίστασης σας βοηθούν να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας. Μπορείτε επίσης να ζεσταθείτε και να κρυώσετε αυξάνοντας ή μειώνοντας σταδιακά το επίπεδο αντίστασης.
Βήμα 4. Ελέγξτε το όριο βάρους του ποδηλάτου
Η σταθερότητα είναι σημαντική σε ένα ποδήλατο άσκησης. Εάν το ποδήλατο κουνιέται, πιθανότατα δεν είναι το κατάλληλο βάρος για εσάς. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας δεν είναι πάνω από το μέγιστο υποστηριζόμενο βάρος, διαφορετικά μπορείτε να θέσετε σε κίνδυνο την ασφάλειά σας.
Βήμα 5. Αγοράστε ένα ποδήλατο online αν θέλετε ευκολία
Η αγορά μέσω διαδικτύου σας προσφέρει την ευκολία για ψώνια στην άνεση του σπιτιού σας. Πολλά καταστήματα θα εμφανίσουν μια ολόκληρη γκάμα προϊόντων για σύγκριση. Όταν αγοράζετε online, καθορίστε τη σταθερότητα της μοτοσυκλέτας ελέγχοντας το όριο βάρους της.
Βήμα 6. Ελέγξτε την πολιτική επιστροφής του καταστήματος
Τα περισσότερα καταστήματα θα σας επιτρέψουν να επιστρέψετε τον εξοπλισμό, είτε τον αγοράσετε στο κατάστημα είτε στο διαδίκτυο. Όταν αγοράζετε μέσω διαδικτύου, μπορείτε συχνά να ελέγχετε τις επιλογές επιστροφής για την αγορά σας στη σελίδα λεπτομερειών παραγγελίας του λογαριασμού σας.
Βήμα 7. Ελέγξτε την εγγύηση του ποδηλάτου που θέλετε να αγοράσετε
Η εγγύηση είναι μια γραπτή εγγύηση που παρέχουν οι κατασκευαστές ποδηλάτων σε αγοραστές, υπόσχονται να επισκευάσουν ή να αντικαταστήσουν εξαρτήματα ενός ποδηλάτου άσκησης εντός συγκεκριμένων χρονικών ορίων. Κοιτάξτε μια εγγύηση που καλύπτει το ποδήλατο για τουλάχιστον δύο έως τρία χρόνια.
Συμβουλές
- Μπορεί να συναντήσετε ένα ξαπλωμένο ή όρθιο ποδήλατο με κινούμενα τιμόνια που μπορείτε να σπρώξετε και να τραβήξετε καθώς κάνετε πεντάλ, όπως αυτά που θα βρείτε σε ένα ελλειπτικό εκπαιδευτή. Αυτά είναι γνωστά ως ποδήλατα διπλής δράσης.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε επαρκή χώρο (τα ξαπλωμένα ποδήλατα καταλαμβάνουν περισσότερο χώρο).
Προειδοποιήσεις
- Πάντα συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
- Ακολουθείτε πάντα τις οδηγίες. Τα ποδήλατα γυμναστικής έχουν πολλά κινούμενα μέρη και μπορεί να είναι επικίνδυνα.
