Η αύξηση βάρους λόγω κατακράτησης νερού μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι και άβολοι. Ευτυχώς, μπορείτε να χάσετε το περιττό βάρος νερού γρήγορα και εύκολα με μερικά απλά βήματα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Προσαρμογή της διατροφής σας
Βήμα 1. Πίνετε περισσότερο νερό
Μπορεί να φαίνεται αντιφατικό να προσπαθείτε να χάσετε νερό καταναλώνοντας νερό. Αλλά η διατήρηση της ενυδάτωσης είναι απαραίτητη για να βοηθήσει το σώμα σας να απελευθερώσει υγρά (συμπεριλαμβανομένου του νερού) και να καθαρίσει το σώμα σας από τυχόν τρόφιμα που μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα. Εάν το σώμα σας είναι αφυδατωμένο, θα αποθηκεύσει νερό για να αντισταθμίσει, οδηγώντας σε μεγαλύτερο βάρος νερού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε τουλάχιστον οκτώ ποτήρια νερό την ημέρα.
Προσπαθήστε να πιείτε νερό και όχι να πιείτε νερό. Η κατανάλωση νερού επιτρέπει στο σώμα σας να αφομοιώσει σωστά τα τρόφιμα. Το πόσιμο νερό μπορεί πραγματικά να κάνει την κοιλιά σας να φουσκώσει
Βήμα 2. Μειώστε την πρόσληψη αλατιού
Η κατανάλωση υψηλών ποσοτήτων νατρίου μπορεί να προκαλέσει στο σώμα σας να αποθηκεύσει νερό και να οδηγήσει σε φούσκωμα. Η διατροφή σας δεν πρέπει να περιλαμβάνει περισσότερα από 2000-2500mg νατρίου την ημέρα για να επιτρέψει στον μεταβολισμό σας να λειτουργήσει σωστά χωρίς να οδηγήσει σε κατακράτηση νερού.
- Αποφύγετε τις κονσέρβες σούπες και τα κατεψυγμένα γεύματα καθώς το αλάτι χρησιμοποιείται ως συντηρητικό σε αυτά τα τρόφιμα. Πηγαίνετε για φρέσκο κρέας από το κρεοπωλείο πάνω από αλλαντικά, που είναι γεμάτα νάτριο.
- Χρησιμοποιήστε φρέσκο επιτραπέζιο αλάτι στο μαγείρεμα και χρησιμοποιήστε λιγότερα μπαχαρικά στο φαγητό σας για να μειώσετε το νάτριο.
- Αποφύγετε τα έτοιμα σάλτσες σαλάτας και σάλτσες, καθώς αυτές είναι συχνά πλούσιες σε νάτριο. Το τυρί είναι επίσης τροφή με υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, οπότε μειώστε το τυρί αν είναι δυνατόν.
Βήμα 3. Τρώτε περισσότερες φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες βοηθά στον καθαρισμό του ουροποιητικού συστήματος, των νεφρών και του παχέος εντέρου, απελευθερώνοντας έτσι περιττά υγρά.
- Πάρτε ένα πρωινό πλούσιο σε φυτικές ίνες, όπως ένα μπολ δημητριακών ολικής αλέσεως, ή προσθέστε μερικές κουταλιές λιναρόσπορο στα δημητριακά πρωινού σας, στο γιαούρτι σας ή στο πρωινό σας smoothie. Ο λιναρόσπορος είναι πλούσιος σε φυτικές ίνες και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Μπορούν να αλεσθούν σε ένα μύλο καφέ ή έναν επεξεργαστή τροφίμων για να προστεθούν στη συνέχεια στα τρόφιμα.
- Έχετε λαχανικά στον ατμό ή ωμά ως μέρος του μεσημεριανού γεύματος και του δείπνου σας. Αποφύγετε το βράσιμο ή το ψήσιμο των λαχανικών σας καθώς αυτό αφαιρεί πολλά θρεπτικά συστατικά και υγιείς φυτικές ίνες.
- Φροντίστε να τρώτε φρούτα όπως βατόμουρα, φράουλες, βατόμουρα και βατόμουρα, τα οποία είναι γεμάτα με φυτικές ίνες και άλλα αντιοξειδωτικά.
Βήμα 4. Καταναλώστε περισσότερο καφέ, τσάι ή χυμό κράνμπερι
Ο καφές και το τσάι είναι γνωστά διουρητικά, τα οποία βοηθούν στην απελευθέρωση υγρών από το σώμα σας. Πάντα ισορροπήστε την κατανάλωση καφέ και τσαγιού με ποτήρια νερό για να αποφύγετε την αφυδάτωση.
Μπορείτε επίσης να πιείτε χυμό κράνμπερι, ένα φυσικό διουρητικό που θα σας βοηθήσει να αποβάλλετε τις τοξίνες και τα υγρά από το σώμα σας
Μέθοδος 2 από 2: Προσαρμογή του τρόπου ζωής σας
Βήμα 1. Περάστε χρόνο σε σάουνα ή ατμόλουτρο
Η εφίδρωση του νερού είναι ένας από τους πιο γρήγορους τρόπους για να μειώσετε το βάρος του νερού. Εάν έχετε πρόσβαση σε σάουνα ή ατμόλουτρο, αφιερώστε 30 λεπτά για να ιδρώσετε τα υγρά και τις τοξίνες στο σώμα σας.
Περάστε μόνο 30 λεπτά κάθε φορά στη σάουνα για να αποφύγετε την αφυδάτωση. Πιθανότατα θα ξαναβρείτε το βάρος του νερού μετά το ποτό ή το φαγητό, αλλά αυτός είναι ένας καλός τρόπος για να ρίξετε προσωρινά το βάρος του νερού για τη νύχτα
Βήμα 2. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ
Η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση, η οποία θα αναγκάσει το σώμα σας να αποθηκεύσει περίσσεια νερού για να παραμείνει ενυδατωμένο. Αποφύγετε εκείνο το ποτήρι κρασί ή μια πίντα μπύρα πριν και μετά την άσκηση για να μείνετε ενυδατωμένοι και να παραλείψετε αλκοολούχα ποτά για τη νύχτα εάν θέλετε να αποφύγετε να μεταφέρετε οποιοδήποτε βάρος νερού.
Βήμα 3. Προσαρμόστε τη ρουτίνα άσκησής σας για την εβδομάδα
Βοηθήστε την καρδιά σας να αντλήσει φρέσκο αίμα και οξυγόνο σε όλους τους ιστούς σας, αυξάνοντας την κυκλοφορία των υγρών του σώματος και βοηθώντας το απεκκριτικό σύστημα να απαλλαγεί από τα απόβλητα. Αυξήστε τη συχνότητα και την ένταση της προπόνησής σας για την εβδομάδα για να ενθαρρύνετε το σώμα σας να απελευθερώσει το βάρος του νερού μέσω του ιδρώτα. Η άσκηση αυξάνει επίσης τα επίπεδα κορτιζόλης σας σε υγιές επίπεδο, το οποίο σας βοηθά να αντιμετωπίσετε το άγχος και την ένταση.
Η διαλειμματική προπόνηση υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε λίπος και να ιδρώσετε το βάρος του νερού. Αυτός ο τύπος προπόνησης είναι δομημένος γύρω από απλές, έντονες ασκήσεις, ακολουθούμενες από σύντομες εκρήξεις για ανάρρωση ή ξεκούραση. Μπορείτε να εκτελέσετε ασκήσεις HIIT με εξοπλισμό γυμναστικής, ή χαλάκι άσκησης και μερικά ελεύθερα βάρη. Υπάρχουν πολλά δημοφιλή προγράμματα HIIT που αναφέρονται εδώ
Αλλαγές στη διατροφή και ασκήσεις για μείωση του βάρους του νερού
Τροφές και ποτά που πρέπει να χάσετε το βάρος του νερού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Τροφές και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε για να μειώσετε το βάρος του νερού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
Εβδομαδιαία ρουτίνα άσκησης για πτώση βάρους νερού
Υποστήριξη wikiHow και ξεκλειδώστε όλα τα δείγματα.
