Το κλείσιμο των 50 ετών είναι ένα τεράστιο ορόσημο. Για πολλούς ανθρώπους, αυτό σημαίνει ένα νέο κεφάλαιο στη ζωή τους. Σως το παιδί σας να έχει μεγαλώσει και να είναι εκτός σπιτιού. Perhapsσως παρατηρείτε κάποιες νέες φυσικές αλλαγές στο σώμα σας. Οι πιθανότητες είναι ότι θα νιώσετε διαφορετικά μόλις φτάσετε σε αυτά τα σημαντικά γενέθλια. Ευτυχώς, πολλές από αυτές τις αλλαγές μπορεί να είναι θετικές. Το να κλείσεις τα 50 σημαίνει ότι έχεις μεγάλη εμπειρία ζωής. Ξέρεις τι σου αρέσει και τι δεν σου αρέσει. Χρησιμοποιήστε τη σοφία σας για να σας βοηθήσει να γίνετε ακόμα πιο καταπληκτικοί και σε φόρμα όταν είστε 50 ετών και άνω.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Φυσικοποίηση
Βήμα 1. Εγγραφείτε στο γυμναστήριο
Όταν είστε άνω των 50 ετών, γίνεται πιο σημαντικό να ασχοληθείτε με νέες φυσικές δραστηριότητες. Το σώμα σας απλά δεν μπορεί να χειριστεί απότομες αλλαγές και ακραίες δραστηριότητες με τον τρόπο που συνήθιζε. Η συμμετοχή στο γυμναστήριο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης, επειδή θα έχετε πρόσβαση σε ένα δίκτυο επαγγελματιών. Αναζητήστε ένα γυμναστήριο που προσφέρει δωρεάν προσωπική προπόνηση και συμβουλές υγείας για νέα μέλη.
Πολλά γυμναστήρια έχουν ομαδικά μαθήματα άσκησης που είναι ειδικά προγραμματισμένα για μεγαλύτερους θαμώνες. Η δοκιμή μιας ομαδικής τάξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μπείτε σε φόρμα και να κάνετε μερικούς νέους φίλους
Βήμα 2. Δοκιμάστε μια νέα δραστηριότητα
Είναι πολύ συνηθισμένο να κολλάτε σε ένα κόλπο άσκησης. Εάν είστε ήδη σε καλή κατάσταση, το πιθανότερο είναι ότι έχετε βρει μια μέθοδο που σας αρέσει και την έχετε κολλήσει καθ 'όλη τη διάρκεια της ενήλικης ζωής σας. Αλλά καθώς το σώμα σας αλλάζει, θα πρέπει να σκεφτείτε να αλλάξετε και τη ρουτίνα σας. Η δοκιμή μιας νέας μορφής άσκησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αμφισβητήσετε απαλά το σώμα σας και να πάρετε μερικά εκπληκτικά οφέλη για την υγεία.
Σκεφτείτε να δοκιμάσετε γιόγκα. Πολλοί ηλικιωμένοι υποφέρουν από δύσκαμπτες αρθρώσεις, μειωμένη ευλυγισία, αυξημένο σωματικό λίπος, πονόλαιμους μύες και πολλές άλλες σωματικές παθήσεις. Η γιόγκα είναι εξαιρετική για τη χαλάρωση της σωματικής έντασης και έχει επίσης εκπληκτικά ψυχικά οφέλη. Δοκιμάστε να αναζητήσετε ένα στούντιο γιόγκα που προσφέρει ήπια ή εισαγωγικά μαθήματα ή μαθήματα ανώτερης ηλικίας. Αυτά τα επίπεδα θα σας βοηθήσουν να διευκολυνθείτε στην πρακτική σας. Μπορείτε ακόμη να δοκιμάσετε να κάνετε γιόγκα στο σπίτι
Βήμα 3. Προχωρήστε σε εξωτερικούς χώρους
Τα οφέλη για την υγεία που λαμβάνετε από τη σωματική άσκηση είναι όλο και πιο σημαντικά καθώς μεγαλώνετε. Γίνεται ακόμη πιο σημαντικό να διατηρείτε την καρδιά σας υγιή. Η εύρεση μιας ρουτίνας προπόνησης στην οποία θα τηρήσετε είναι η μισή μάχη. Χρειάζεστε τακτική δραστηριότητα για να δείτε τα οφέλη. Έρευνες δείχνουν ότι οι γυναίκες άνω των 50 που ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους έχουν περισσότερες πιθανότητες να ασκούνται τακτικά.
- Η υπαίθρια άσκηση μπορεί να είναι πολύ ευχάριστη, γι 'αυτό μάλλον είναι πιο εύκολο να δεσμευτείς. Δοκιμάστε να βρείτε μονοπάτι πεζοπορίας σε ένα γραφικό σημείο κοντά στο σπίτι σας. Μια πεζοπορία είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προπονηθείτε και να πάρετε λίγο καθαρό αέρα.
- Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση για εσάς καθώς μεγαλώνετε. Είναι αποτελεσματικό, αλλά πολύ απαλό στη γήρανση των αρθρώσεων. Αναζητήστε ένα κοντινό πάρκο με κοινόχρηστη πισίνα.
Βήμα 4. Κάνε μια προπόνηση φίλε
Υπάρχουν πολλά οφέλη από την εύρεση ενός φίλου που θα σας ενώσει κατά τη διάρκεια των προπονήσεών σας. Έχοντας έναν σύντροφο μπορεί να σας κρατήσει υπόλογους. Για παράδειγμα, αν κάνετε ένα πρόγραμμα άσκησης με κάποιον, είναι λιγότερο πιθανό να το ακυρώσετε παρά εάν απογοητεύσετε μόνο τον εαυτό σας.
- Ένας φίλος προπόνησης μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε κίνητρα. Εάν δείτε ότι παίρνουν αποτελέσματα, μπορεί να σας προκαλέσει να εργαστείτε περισσότερο.
- Δοκιμάστε να αναζητήσετε τοπικές ομάδες προπόνησης στο διαδίκτυο. Για παράδειγμα, πολλές πόλεις έχουν ομάδες στις οποίες μπορείτε να συμμετέχετε που κάνουν πεζοπορία, γκολφ, παιχνίδι τένις κ.λπ.
Βήμα 5. Κάντε μια βόλτα
Το περπάτημα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους τόσο για να αποκτήσετε φόρμα όσο και για να παραμείνετε σε φόρμα. Είναι προσιτό και όλοι μπορούν να το κάνουν, ανεξάρτητα από το πού ζείτε. Το περπάτημα έχει χαμηλό αντίκτυπο, αλλά διατηρεί την καρδιά σας υγιή και τους μυς σας σε αδράνεια. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό καθώς γερνάτε λίγο.
Το περπάτημα είναι επίσης υπέροχο επειδή δεν απαιτεί φανταχτερό εξοπλισμό. Δοκιμάστε να πάρετε ένα απλό βηματόμετρο για να παρακολουθείτε τα βήματά σας. Αν σας αρέσει η τεχνολογία, μπορείτε επίσης να κατεβάσετε μια εφαρμογή στο smartphone σας. Προσπαθήστε να κάνετε 10.000 βήματα την ημέρα. Δείτε το ως πρόκληση
Μέθοδος 2 από 3: Τρώγοντας σωστά
Βήμα 1. Κρατήστε ένα ημερολόγιο τροφίμων
Η διατροφή σας γίνεται όλο και πιο σημαντική καθώς μεγαλώνετε. Καθώς μεγαλώνετε, κινδυνεύετε όλο και περισσότερο για θέματα υγείας όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και ο διαβήτης. Η παρακολούθηση της διατροφής σας μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε αυτούς τους κινδύνους. Όταν προσπαθείτε να φάτε σωστά, είναι χρήσιμο να κρατάτε αρχείο με το τι τρώτε. Πολλοί από εμάς δεν συνειδητοποιούμε πόσες κενές θερμίδες καταναλώνουμε. Προσπαθήστε να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων για μερικές εβδομάδες για να έχετε μια ακριβή αίσθηση των διατροφικών σας συνηθειών.
- Η τήρηση ενός ημερολογίου τροφίμων μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε περιοχές όπου πρέπει να κάνετε αλλαγές. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να δείτε οπτικά πού πρέπει να προσθέσετε περισσότερα θρεπτικά συστατικά.
- Υπάρχουν πολλές εξαιρετικές εφαρμογές παρακολούθησης διατροφής και τροφίμων που μπορείτε να κατεβάσετε στο smartphone σας.
Βήμα 2. Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα
Καθώς μεγαλώνετε, ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται. Γίνεται όλο και πιο σημαντικό να τρώτε τα σωστά τρόφιμα έτσι ώστε να μην παίρνετε βάρος και να μειώνετε τον κίνδυνο εμφάνισης προβλημάτων υγείας. Προσπαθήστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει κυρίως τρόφιμα που δεν έχουν υποστεί επεξεργασία και δεν έχουν πολλά συντηρητικά. Τα ολόκληρα τρόφιμα περιλαμβάνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από τα συσκευασμένα τρόφιμα.
- Τρώτε πολλά μούρα και φυλλώδη χόρτα. Αυτά τα τρόφιμα περιέχουν απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βοηθούν επίσης στην υγιή πέψη.
- Δώστε έμφαση στη διατροφή σας φρούτα, λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλών λιπαρών ή χωρίς λιπαρά.
- Περιορίστε τη ζάχαρη, το νάτριο, το κόκκινο κρέας και το αλκοόλ.
- Βεβαιωθείτε ότι η διατροφή σας περιλαμβάνει φασόλια. Αυτό το φθηνό φαγητό είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και βοηθά επίσης στη ρύθμιση του σακχάρου στο αίμα σας.
Βήμα 3. Μείνετε ενυδατωμένοι
Όταν μεγαλώνετε, γίνεται πιο σημαντικό να δίνετε προσοχή στην υγεία της καρδιάς σας. Οι ηλικιωμένοι είναι πολύ πιο πιθανό να υποφέρουν από προβλήματα υγείας που σχετίζονται με την καρδιά. Το να πίνετε άφθονο νερό είναι πολύ σημαντικό για την υγεία της καρδιάς σας, καθώς βοηθά την καρδιά σας να αντλεί αποτελεσματικά το αίμα στο σώμα σας.
- Η ποσότητα νερού που χρειάζεστε για να πιείτε ποικίλλει και βασίζεται σε διάφορους παράγοντες, όπως το πόσο ιδρώνετε και πόσο ζεστό είναι το κλίμα σας. Σε γενικές γραμμές, θα πρέπει να προσπαθήσετε να πιείτε τουλάχιστον εννέα 8 ουγκιές. μερίδες νερού κάθε μέρα - περισσότερο εάν είστε δραστήριοι ή σε ζεστό κλίμα που σας προκαλεί ιδρώτα.
- Μπορεί να διαπιστώσετε ότι χάνετε λίγο την αίσθηση της δίψας σας καθώς γερνάτε - μην περιμένετε μέχρι να διψάσετε για να πιείτε ένα ποτό. Βεβαιωθείτε ότι πίνετε υγρά όλη την ημέρα, όπως νερό, σούπα, γάλα και χυμό.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε συμπληρώματα
Καθώς μεγαλώνετε, οι ανάγκες του σώματός σας αλλάζουν. Για να διατηρήσετε την υγεία σας, γίνεται όλο και πιο σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τις απαιτούμενες ποσότητες βασικών θρεπτικών συστατικών. Εάν δεν είστε ήδη, σκεφτείτε να προσθέσετε συμπληρώματα στην καθημερινότητά σας.
- Πριν πάρετε συμπληρώματα ή βιταμίνες, είναι απαραίτητο να μιλήσετε με το γιατρό σας, ειδικά εάν παίρνετε άλλα φάρμακα. Οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα μπορούν να αντιδράσουν με ορισμένα φάρμακα και είναι πιθανό να πάρουμε υπερβολική ποσότητα βιταμίνης, οδηγώντας σε τοξικότητα και δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία.
- Δοκιμάστε μια πολυβιταμίνη που είναι ειδικά σχεδιασμένη για άτομα άνω των 50. Ρωτήστε το γιατρό σας για προτάσεις.
- Η Β-12 είναι μία από τις πιο σημαντικές βιταμίνες καθώς μεγαλώνετε. Υποστηρίζει υγιή κύτταρα του αίματος και επηρεάζει επίσης τα επίπεδα ενέργειας σας. Πολλοί ηλικιωμένοι πάσχουν από ανεπάρκεια Β-12, οπότε βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετά. Αυτό το θρεπτικό συστατικό βρίσκεται στα ψάρια, αλλά μπορείτε επίσης να αγοράσετε συμπληρώματα στο φαρμακείο σας.
- Ορισμένες βιταμίνες, όπως οι βιταμίνες Α, D, Ε και Κ, είναι λιποδιαλυτές, πράγμα που σημαίνει ότι δεν εξαλείφετε την περίσσεια μέσω των ούρων σας. παραμένουν στο σώμα σας, αποθηκεύονται στο λίπος σας, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε τοξικότητα. Τα υπερβολικά επίπεδα βιταμίνης Ε μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο αιμορραγίας και η υπερβολική βιταμίνη Κ μπορεί να μειώσει ή να αντιστρέψει την επίδραση των αραιωτικών αίματος.
Βήμα 5. Ζητήστε συμβουλές από το γιατρό σας
Ο γενικός σας γιατρός είναι ο καλύτερος πόρος για συμβουλές υγειονομικής περίθαλψης. Ο γιατρός σας είναι εξοικειωμένος με τη φυσική σας υγεία και, ως εκ τούτου, μπορεί να προσαρμόσει τις συμβουλές για να καλύψει τις συγκεκριμένες ανάγκες σας. Καθώς μεγαλώνετε, είναι σημαντικό να βλέπετε τακτικά το γιατρό σας. Ακόμα κι αν αισθάνεστε υπέροχα, πρέπει να κάνετε έναν έλεγχο τουλάχιστον μία φορά το χρόνο.
Κάντε πολλές ερωτήσεις. Μην φοβάστε να χρησιμοποιήσετε τον γιατρό σας ως πόρο για πολλά πράγματα. Μπορείτε να ζητήσετε ένα προτεινόμενο πρόγραμμα άσκησης και συμβουλές για το πώς να τρώτε καλύτερα
Μέθοδος 3 από 3: Αποκτήστε το μυαλό σας σε σχήμα
Βήμα 1. Κάντε παζλ
Το να είσαι καταπληκτικός και σε φόρμα σημαίνει να διατηρείς το μυαλό σου αιχμηρό, όχι μόνο το σώμα σου. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να παρατηρήσετε τον εαυτό σας να γίνεται λίγο πιο ξεχαστικός. Όσο μεγαλώνετε, τόσο πιο σημαντικό είναι να δουλεύετε ενεργά το μυαλό σας. Το να κάνεις παζλ είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσεις τον εγκέφαλό σου.
- Τα πειράγματα εγκεφάλου και τα παιχνίδια λέξεων είναι επίσης εξαιρετικοί τρόποι για να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας. Δοκιμάστε να κάνετε σταυρόλεξα ή Sudoku. Κατεβάστε παιχνίδια στο smartphone ή το tablet σας.
- Παίξτε σκάκι, μπριτζ ή άλλα επιβλητικά επιτραπέζια ή χαρτοπαίγνια.
Βήμα 2. Διαβάστε περισσότερα
Καθώς μεγαλώνετε, η γνωστική σας ταχύτητα επιβραδύνεται. Έρευνες δείχνουν ότι το περισσότερο διάβασμα μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδύνει τη διαδικασία της ψυχικής γήρανσης. Το διάβασμα ενισχύει τη μνήμη σας και αυξάνει το εύρος της προσοχής σας. Πάρτε λοιπόν ένα βιβλίο, εφημερίδα ή περιοδικό και ξεκινήστε να διαβάζετε!
Δοκιμάστε να εγγραφείτε σε μια λέσχη βιβλίων. Το τοπικό βιβλιοπωλείο ή η βιβλιοθήκη της γειτονιάς σας έχει πιθανώς μια ποικιλία ομάδων στις οποίες μπορείτε να συμμετάσχετε. Μετατρέψτε το διάβασμα σε μια νέα κοινωνική εμπειρία και γνωρίστε νέους ανθρώπους
Βήμα 3. Μάθετε κάτι νέο
Η πράξη της μάθησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό καθώς μεγαλώνετε. Η συνέχιση της εκπαίδευσής σας, η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή η ενασχόληση με ένα νέο χόμπι μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση μεμονωμένων εγκεφαλικών κυττάρων και να ενισχύσει τη μνήμη σας.
- Πολλοί άνθρωποι προτείνουν να μάθουν μια νέα γλώσσα, αλλά δεν χρειάζεται να το κάνετε τόσο περίπλοκο. Αντ 'αυτού, προσπαθήστε να μαθαίνετε μια νέα λέξη λεξιλογίου κάθε μέρα. Για βοήθεια, λάβετε μια λέξη ημερολογίου ή κατεβάστε μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας.
- Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να μάθετε μια νέα δεξιότητα. Για παράδειγμα, ίσως πάντα ήθελες να μάθεις πώς να πλέκεις. Το να διδάξετε στον εαυτό σας ένα νέο χόμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας νεανικό.
Βήμα 4. Κοινωνικοποιηθείτε περισσότερο
Υπάρχουν μεγάλα οφέλη που έρχονται με την κοινωνικοποίηση. Όχι μόνο είναι ευχάριστο, αλλά κάνει καλό και στην υγεία σας. Οι άνθρωποι που συναναστρέφονται τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και μειωμένο κίνδυνο ασθενειών όπως το Αλτσχάιμερ.
- Δοκιμάστε να προγραμματίσετε τακτικές δραστηριότητες με τους φίλους σας. Για παράδειγμα, δημιουργήστε ένα κλαμπ δείπνου που συναντάται μία φορά το μήνα. Μπορείτε να μαζευτείτε με φίλους και να δοκιμάσετε νέες συνταγές ή εστιατόρια.
- Αλληλεπιδράστε με τους φίλους και την οικογένειά σας κατά τη διάρκεια των τακτικών δραστηριοτήτων σας. Για παράδειγμα, πάρτε το εγγόνι σας στο παντοπωλείο μαζί σας ή καλέστε τον διπλανό σας να κάνει μια βόλτα. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να αποκτήσετε περισσότερη κοινωνικοποίηση στην ημέρα σας.
- Αν ψάχνετε να γνωρίσετε νέα άτομα, δοκιμάστε να πάτε σε μαθήματα σε στούντιο γιόγκα και να ξεκινήσετε συνομιλίες με άλλους ανθρώπους που θέλουν να βελτιωθούν. Τα κλαμπ βιβλίων, οι θρησκευτικές συναντήσεις και τα γυμναστήρια είναι επίσης υπέροχα μέρη για να συναντήσετε άλλους ανθρώπους και να συναναστραφείτε.
Συμβουλές
- Μην φοβάστε να δοκιμάσετε μια νέα δραστηριότητα. Οι νέες εμπειρίες θα σας κάνουν να νιώθετε νέοι.
- Βεβαιωθείτε ότι έχετε συμβουλευτεί το γιατρό σας πριν δοκιμάσετε νέες φυσικές εμπειρίες.
