Είτε έχετε απλό κρυολόγημα είτε κάτι χρόνιο, η διατήρηση της φυσικής κατάστασης ενώ είστε άρρωστοι είναι εξαιρετικά σημαντική. Όχι μόνο θα διατηρήσει το σώμα σας σωματικά υγιές, η άσκηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αναρρώσετε γρηγορότερα ή να ελαττώσετε ελαφρώς τα συμπτώματά σας. Το να παραμείνετε σε φόρμα ενώ δεν αισθάνεστε καλά μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά με μερικά απλά κόλπα, μπορείτε να κινήσετε το σώμα σας για να παραμείνετε σε φόρμα.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Αξιολόγηση των συμπτωμάτων σας
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας πριν ασκηθείτε εάν έχετε χρόνια ασθένεια
Ενώ η άσκηση μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας με πολλούς τρόπους, μπορεί να είναι επικίνδυνο να κάνετε λάθος ασκήσεις εάν έχετε μια προϋπάρχουσα πάθηση. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε καρδιακά προβλήματα, διαβήτη ή άλλες ασθένειες ή ασθένειες μακράς διάρκειας, ώστε να σας συστήσουν τη σωστή ρουτίνα για εσάς.
Η άσκηση αυξάνει τους καρδιακούς παλμούς και μειώνει το σάκχαρό σας, το οποίο μπορεί να έχει αρνητικές επιπτώσεις σε σας εάν έχετε καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη
Βήμα 2. Αποφύγετε την έντονη άσκηση εάν έχετε συμφόρηση ή αναστατωμένο στομάχι
Εάν τα συμπτώματά σας σας δυσκολεύουν να αναπνεύσετε ελεύθερα ή να μετακινηθείτε χωρίς να αισθανθείτε ναυτία, σταματήστε την άσκηση. Μπορείτε να περιμένετε μέχρι να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας για να προσπαθήσετε ξανά να ασκηθείτε.
Η υπερβολική κίνηση του σώματός σας όταν έχετε σοβαρά συμπτώματα μπορεί πραγματικά να σας κάνει να αισθανθείτε χειρότερα
Εναλλακτική λύση:
Ορισμένες χρόνιες ασθένειες μπορεί να προκαλέσουν σοβαρά συμπτώματα που δεν εξαφανίζονται ποτέ. Προσπαθήστε να ασκηθείτε τις ημέρες όπου τα συμπτώματά σας είναι λιγότερο έντονα, επιλέξτε κάτι ελαφρύ όπως το περπάτημα και κάντε ένα διάλειμμα όταν δεν το αισθάνεστε.
Βήμα 3. Κάντε ένα διάλειμμα από την άσκηση εάν έχετε πυρετό ή μυϊκούς πόνους
Η άσκηση ενώ έχετε πυρετό μπορεί να αυξήσει τη θερμοκρασία του σώματός σας σε επικίνδυνα επίπεδα, ενώ η υπερβολική δραστηριότητα με μυϊκούς πόνους μπορεί να επιβαρύνει το σώμα σας. Πάρτε μερικές ημέρες άδεια από την παραμονή σε φόρμα για να αφήσετε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει.
- Ιοί όπως η γρίπη μπορούν να σας προκαλέσουν πυρετό και μυϊκούς πόνους.
- Η άδεια λίγων ημερών από την άσκηση δεν θα αποτρέψει καμία πρόοδο που έχετε κάνει μέχρι τώρα. Θα μπορέσετε να το φτιάξετε μόλις είστε υγιείς!
Βήμα 4. Σταματήστε την άσκηση εάν αισθάνεστε ζάλη ή έχετε πόνο στο στήθος
Η άσκηση επιβαρύνει πολύ το σώμα σας, ειδικά αν δεν το έχετε συνηθίσει. Εάν έχετε οποιαδήποτε δυσκολία στην αναπνοή, δύσπνοια, πόνο στο στήθος ή ζάλη, σταματήστε αμέσως την άσκηση. Εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν μετά τη διακοπή, επικοινωνήστε με τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης.
Μπορεί να είναι χρήσιμο να ασκηθείτε με έναν σύντροφο, ώστε να έχετε κάποιον μαζί σας σε περίπτωση έκτακτης ανάγκης
Μέθοδος 2 από 3: Τροποποίηση της ρουτίνας σας
Βήμα 1. Μειώστε την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησής σας
Εάν έχετε συνηθίσει να γυμνάζεστε για 1 ώρα την ημέρα, μειώστε το στα 30 λεπτά. Το να είσαι άρρωστος μπορεί να κάνει το σώμα σου πιο κουρασμένο, οπότε μπορεί να μην έχεις την ενέργεια να ασκείσαι για το χρονικό διάστημα που συνήθως κάνεις.
Μπορείτε επίσης να κάνετε λιγότερες επαναλήψεις κάθε άσκησης για να μειώσετε τον χρόνο που ξοδεύετε
Βήμα 2. Πιείτε επιπλέον νερό για να μείνετε ενυδατωμένοι
Η άσκηση σας αφυδατώνει ακόμα και όταν δεν αισθάνεστε άρρωστοι. Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό κοντά, ώστε να μπορείτε να πιείτε ένα ποτό κάθε φορά που αισθάνεστε δίψα. Η ενυδάτωση θα βοηθήσει το σώμα σας να ανακάμψει γρηγορότερα από την άσκηση και την ασθένειά σας.
- Μπορείτε επίσης να πιείτε αθλητικά ποτά που έχουν ηλεκτρολύτες μέσα για περισσότερη ενυδάτωση.
- Μείνετε μακριά από αφυδατωτικά υγρά, όπως ο καφές και το αλκοόλ, πριν και μετά την άσκηση.
Βήμα 3. Μείνετε μέσα αν κάνει κρύο
Ο σκληρός χειμωνιάτικος αέρας μπορεί να στεγνώσει το λαιμό και τη μύτη σας και να ερεθίσει τους πνεύμονές σας, ειδικά εάν αντιμετωπίζετε αναπνευστικά προβλήματα. Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χώρο της προπόνησής σας σε έναν εσωτερικό χώρο, ειδικά αν έξω κάνει κρύο.
- Εάν έχετε μια σκάλα, μπορείτε να την ανεβείτε και να την κατεβάσετε για επιπλέον καρδιο.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ένα σχοινί άλματος σε εσωτερικούς χώρους για να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ μένετε μέσα.
- Το να μένετε μέσα όταν έχετε μεταδοτική ασθένεια είναι επίσης χρήσιμο για την πρόληψη της εξάπλωσης της ασθένειάς σας.
Βήμα 4. Κάντε ένα διάλειμμα αν χρειαστεί
Όταν είστε άρρωστοι, κουράζεστε γρηγορότερα από ό, τι συνήθως. Δώστε προσοχή στο πώς αισθάνεται το σώμα σας και μην φοβάστε να καθίσετε για λίγα λεπτά. Δεν χρειάζεται να σταματήσετε να ασκείστε εντελώς, αλλά μπορείτε να αφιερώσετε μια στιγμή για να πάρετε την ανάσα σας.
Εάν πιέζετε πολύ τον εαυτό σας ενώ είστε άρρωστοι, θα μπορούσατε να κάνετε τον εαυτό σας να αισθανθεί χειρότερα
Βήμα 5. Αυξήστε αργά την έντασή σας καθώς αρχίζετε να αισθάνεστε καλύτερα
Εάν υποφέρετε από μια ασθένεια που υποχωρεί σταδιακά, μπορείτε να αρχίσετε να ανεβάζετε τη ρουτίνα της προπόνησής σας σε αυτό που ήταν κάποτε. Προσπαθήστε να μην αυξήσετε την ένταση σας ταυτόχρονα. Αντ 'αυτού, προσθέστε την ώρα και τις επαναλήψεις μέρα με τη μέρα για να επιστρέψετε στο φυσιολογικό.
Υπόδειξη:
Με κάποιες ασθένειες, μπορεί να αισθάνεστε καλύτερα μια μέρα και χειρότερα την άλλη. Προσπαθήστε να μην αποθαρρύνεστε αν πρέπει να πάτε μπρος -πίσω με την ένταση της ρουτίνας σας.
Μέθοδος 3 από 3: Επιλογή των σωστών ασκήσεων
Βήμα 1. Χρησιμοποιήστε το σωματικό σας βάρος για προπόνηση αντί για αλτήρες ή μπάρες
Η άρση μεγάλων βαρών μπορεί να επιβαρύνει πολύ το σώμα σας, ειδικά αν νιώθετε ήδη αδύναμοι ή κουρασμένοι. Δοκιμάστε να κάνετε καταλήψεις, χτυπήματα ή push-ups για να χρησιμοποιήσετε το βάρος του σώματός σας ως αντίσταση.
Η χρήση του δικού σας σωματικού βάρους είναι ένας εξαιρετικός τρόπος χαμηλής πρόσκρουσης για να χτίσετε μυς
Βήμα 2. Περπατήστε ή τρέξτε αντί να τρέξετε
Το τρέξιμο επιβαρύνει πολύ το κάτω μέρος του σώματος και το αναπνευστικό σας σύστημα. Εάν συνήθως τρέχετε σε διάδρομο ή σε εξωτερικούς χώρους, δοκιμάστε να κάνετε εναλλαγή σε γρήγορο περπάτημα ή τζόκινγκ. Αυτό θα έχει μικρότερο αντίκτυπο στο σώμα σας και δεν θα σας αφήσει τόσο χωρίς ανάσα.
Εάν τρέχετε έξω, φροντίστε να έχετε μαζί σας άφθονο νερό
Βήμα 3. Δοκιμάστε μια απαλή ρουτίνα γιόγκα για προπόνηση χαμηλού αντίκτυπου
Οι ρουτίνες της γιόγκα απλώνουν το σώμα σας ενώ χτίζουν δύναμη σε μικρά βήματα. Ακολουθήστε ένα βίντεο γιόγκα στο διαδίκτυο ή πηγαίνετε σε ένα μάθημα γιόγκα εάν δεν είστε μεταδοτικοί.
Η γιόγκα μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να μειώσετε τα επίπεδα άγχους και άγχους
Βήμα 4. Κάντε μια ρουτίνα χορού για άσκηση
Ο χορός είναι ένας διασκεδαστικός τρόπος για να κινήσετε το σώμα σας χωρίς να επιβαρύνετε πολύ τους μυς σας. Μπορείτε να ρίξετε την αγαπημένη σας μουσική και να χορέψετε στο σπίτι ή μπορείτε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα χορού online ή προσωπικά.
- Εάν πηγαίνετε σε ένα προσωπικό μάθημα χορού, βεβαιωθείτε ότι τα συμπτώματά σας δεν είναι πλέον μεταδοτικά.
- Τα Zumba και Jazzercise είναι υπέροχα μαθήματα χορού άσκησης που προσφέρονται στα περισσότερα γυμναστήρια.
Βήμα 5. Κολυμπήστε για να κινήσετε ολόκληρο το σώμα σας
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης που χρησιμοποιεί όλο το σώμα σας. Πηγαίνετε στην τοπική πισίνα της κοινότητάς σας και δοκιμάστε τους γύρους κολύμβησης για 30 έως 60 λεπτά κάθε φορά.
Το κολύμπι είναι μια εξαιρετική άσκηση για να κάνετε αν έχετε μυϊκούς πόνους ή πόνο από αρθρίτιδα
Προειδοποίηση:
Το κολύμπι μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε εάν έχετε συμφόρηση των κόλπων ή αναπνευστικά προβλήματα, οπότε προσέξτε εάν έχετε κρυολόγημα ή αλλεργίες.
Βήμα 6. Αποφύγετε την προπόνηση με βάρη ή το τρέξιμο μεγάλων αποστάσεων
Η χρήση βαρών επιβαρύνει πολύ τους μυς σας, ειδικά όταν δεν αισθάνεστε καλά. Το τρέξιμο για μεγάλες περιόδους ταυτόχρονα επιβαρύνει επίσης τους μυς σας και μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κουρασμένοι γρήγορα. Προσπαθήστε να αναβάλλετε την άρση βαρών ή το τρέξιμο για μεγάλες αποστάσεις μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα ή να υποχωρήσουν τα συμπτώματά σας.
Όταν είστε άρρωστοι, είστε πιο επιρρεπείς σε τραυματισμούς. Η προπόνηση με βάρη και το τρέξιμο μπορεί να σας προκαλέσουν πολύ κακό εάν είστε κουρασμένοι ή αισθάνεστε αδύναμοι
Συμβουλές
- Ακούστε το σώμα σας. Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά για άσκηση, δεν χρειάζεται.
- Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από άλλους ανθρώπους εάν είστε μεταδοτικοί για να αποφύγετε να αρρωστήσετε άλλους.
- Εάν δεν αισθάνεστε αρκετά καλά για να γυμναστείτε, δοκιμάστε να κάνετε μασάζ στους μυς σας. Μπορεί να βοηθήσει στην παθητική άσκησή τους.
- Διατηρήστε μια υγιεινή διατροφή ενώ είστε άρρωστοι, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε σε φόρμα και να αναρρώσετε γρηγορότερα.
- Δοκιμάστε να πάρετε συμπληρώματα όπως βιταμίνες Β, C και D, καθώς και ψευδάργυρο, CoQ10 και γλουταθειόνη, ώστε να μπορείτε να επουλωθείτε γρηγορότερα.
Προειδοποιήσεις
- Σταματήστε την άσκηση αμέσως εάν έχετε πόνο στο στήθος ή δύσπνοια.
- Καλέστε αμέσως τις υπηρεσίες έκτακτης ανάγκης εάν έχετε συμπτώματα καρδιακής προσβολής, όπως αίσθημα παλμών ή πόνο στο στήθος.
