Η λήψη διάγνωσης HIV μπορεί να είναι ένα γεγονός που αλλάζει τη ζωή. Μπορεί να έχετε ανησυχίες για το πώς θα αλλάξει η ζωή σας και πώς θα χειριστείτε αυτές τις αλλαγές. Mightσως αναρωτιέστε ποια βήματα πρέπει να κάνετε στη συνέχεια. Μπορεί επίσης να αισθάνεστε ότι δεν υπάρχει σχεδόν κανένας τρόπος να διατηρήσετε την ίδια θετική προοπτική που είχατε πριν. Αλλά μπορείτε να παραμείνετε θετικοί μετά από διάγνωση HIV. Μπορείτε να ξεκινήσετε δημιουργώντας μια ομάδα υποστήριξης και χειρίζεστε τα συναισθήματά σας σχετικά με τη διάγνωση. Μπορείτε επίσης να παραμείνετε θετικοί διαχειριζόμενοι το άγχος σας και διατηρώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Δημιουργία ομάδας υποστήριξης
Βήμα 1. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί μετά από διάγνωση HIV. Μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε και να θεραπεύσετε την ασθένειά σας, καθώς και να σας προσφέρουν στρατηγικές και προτάσεις για την αντιμετώπιση της διάγνωσης. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε άλλες υπηρεσίες που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη διάγνωση του HIV.
- Πάρτε τη λίστα των ερωτήσεων που παρέχονται από το Υπουργείο Βετεράνων των ΗΠΑ https://www.hiv.va.gov/patient/diagnosis/questions-for-doctor.asp στο επόμενο ραντεβού του γιατρού σας.
- Ζητήστε από έναν έμπιστο φίλο ή μέλος της οικογένειάς σας να σας βοηθήσει να κρατήσετε σημειώσεις και να θυμηθείτε πράγματα.
- Ρωτήστε τον παροχέα πρωτοβάθμιας περίθαλψης για τους πόρους στην κοινότητά σας για άτομα που έχουν HIV. Θα μπορούσατε να πείτε, "Θα μπορούσατε να μου πείτε για τη διαθέσιμη υποστήριξη για τη διαχείριση του HIV μου;"
Βήμα 2. Εντοπίστε έναν ειδικό
Ενώ ο γιατρός πρωτοβάθμιας φροντίδας μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την υγεία σας γενικά, θα πρέπει επίσης να έχετε έναν ειδικό για τον ιό HIV στην ομάδα υποστήριξής σας. Ο ειδικός σας μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για τη συγκεκριμένη διαχείριση και θεραπεία του HIV.
- Επισκεφθείτε την ιστοσελίδα των Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων https://www.cdc.gov/actagainstaids/campaigns/hivtreatmentworks/getincare/findcare.html για πληροφορίες σχετικά με τον εντοπισμό ειδικού για τον HIV.
- Μπορείτε επίσης να ελέγξετε είτε την Αμερικανική Ακαδημία Ιατρικής του HIV είτε την Ένωση Ιατρικής του HIV στη διεύθυνση https://www.hivma.org/hivaids-resources/patient-assistance-programs/ για να βρείτε έναν ειδικό.
Βήμα 3. Βασιστείτε σε άτομα κοντά σας
Σε καμία περίπτωση δεν χρειάζεται να ενημερώσετε όλους όσους γνωρίζετε για τη διάγνωσή σας. Ωστόσο, το να μοιράζεστε την κατάσταση του HIV με άτομα που εμπιστεύεστε και νοιάζονται για εσάς μπορεί να σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί. Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να σας δώσουν ενθάρρυνση και βοήθεια όταν το χρειάζεστε. Ενημερώστε τους τι συμβαίνει και ζητήστε την υποστήριξή τους.
- Πείτε τους ότι χρειάζεστε τη βοήθειά τους για να παραμείνετε θετικοί. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε: "Θα χρειαστώ τη βοήθειά σας διατηρώντας μια θετική στάση μετά τη διάγνωσή μου".
- Ενημερώστε τους συγκεκριμένους τρόπους με τους οποίους μπορούν να σας υποστηρίξουν. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα μπορούσα πραγματικά να χρησιμοποιήσω τη βοήθειά σας για να οργανωθώ. Θα με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου να ξέρω ότι όλα είναι εντάξει ». Επίσης, όταν οι άνθρωποι προσφέρονται να σας βοηθήσουν, φροντίστε να πείτε "Ναι, θα σας αναλάβω αυτήν την προσφορά", αντί να πείτε απλά "ευχαριστώ". Είναι σημαντικό να ενημερώσετε τους ανθρώπους ότι θέλετε τη βοήθειά τους, ακόμα κι αν δεν μπορείτε να σκεφτείτε πώς μπορούν να σας βοηθήσουν αυτήν τη στιγμή.
- Οι φίλοι και η οικογένειά σας θα μπορούσαν να διαβάσουν βιβλία για το πώς μπορούν να σας υποστηρίξουν καλύτερα, όπως το Careing for a Loved One With AIDS: The Experience of Families, Lovers and Friends by Marie Annette Brown.
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με έναν οργανισμό υπηρεσιών HIV
Υπάρχει ένας αριθμός κοινοτικών και εθνικών οργανώσεων που παρέχουν υπηρεσίες και βοήθεια σε άτομα που έχουν διαγνωστεί με HIV. Μπορούν να παρέχουν υποστήριξη για τη διαχείριση της ασθένειάς σας και για τη διατήρηση μιας θετικής στάσης. Μπορούν επίσης να σας συστήσουν και να σας παραπέμψουν σε άλλες υπηρεσίες και πόρους. Απευθυνθείτε στους οργανισμούς της περιοχής σας και συμπεριλάβετε τους στην ομάδα υποστήριξής σας.
- Επισκεφτείτε τη διεύθυνση https://www.aids.gov/hiv-aids-basics/just-diagnosed-with-hiv-aids/find-care-and-treatment/locating-hiv-aids-services/ για να βρείτε οργανισμούς που παρέχουν υπηρεσίες HIV σε περιοχή σας.
- Ρωτήστε τον παροχέα πρωτοβάθμιας περίθαλψης για κοινοτικούς οργανισμούς και οργανισμούς που προσφέρουν υποστήριξη σε άτομα με HIV.
Βήμα 5. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης
Η συζήτηση με άτομα που είναι επίσης θετικά στον ιό HIV μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε μια θετική στάση μετά τη διάγνωσή σας. Η ακρόαση των εμπειριών, των προκλήσεων και των επιτυχιών άλλων ανθρώπων που ζουν με τον ιό HIV μπορεί να βοηθήσει στην προοπτική σας και να σας δώσει ελπίδα. Τα άτομα σε μια ομάδα υποστήριξης μπορούν επίσης να σας προσφέρουν ενθάρρυνση, συγκεκριμένες συμβουλές και στρατηγικές και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τη ζωή σας με τον ιό HIV.
- Ρωτήστε τον γιατρό, τον εκπρόσωπο του οργανισμού υπηρεσιών ή τον επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τις ομάδες υποστήριξης του HIV στην κοινότητά σας.
- Εξετάστε το ενδεχόμενο συμμετοχής σε μια online ομάδα υποστήριξης ή φόρουμ εάν δεν μπορείτε να παρακολουθήσετε μια ομάδα υποστήριξης πρόσωπο με πρόσωπο.
- Επισκεφθείτε για πληροφορίες σχετικά με ομάδες υποστήριξης και υπηρεσίες κοντά σας.
- Προσπαθήστε να δεσμευτείτε ότι θα παρακολουθήσετε τρεις ομαδικές συνεδρίες πριν αποφασίσετε αν είναι για εσάς. Μερικοί άνθρωποι θεωρούν ότι τους κάνουν να αισθάνονται καλύτερα, ενώ άλλοι διαπιστώνουν ότι αισθάνονται χειρότερα μετά από μια συνεδρία. Κάντε μερικές επισκέψεις για να αποφασίσετε πώς σας επηρεάζει.
Βήμα 6. Μιλήστε με έναν θεραπευτή
Σύμβουλοι, θεραπευτές, ψυχολόγοι και άλλοι παρόμοιοι επαγγελματίες έχουν την εκπαίδευση και την εμπειρία για να σας βοηθήσουν να παραμείνετε θετικοί μετά από διάγνωση HIV. Μπορούν να σας παρέχουν συγκεκριμένες στρατηγικές και τεχνικές για τη διατήρηση μιας θετικής στάσης, καθώς και για τη διαχείριση του άγχους σας και των συναισθημάτων που συνοδεύουν τη διάγνωση του HIV. Μπορείτε να δείτε έναν θεραπευτή για ένα καθορισμένο χρονικό διάστημα μετά τη διάγνωσή σας ή μπορείτε να τον δείτε σε συνεχή βάση.
- Ρωτήστε το γιατρό σας για παραπομπή σε επαγγελματία ψυχικής υγείας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Θα ήθελα να μιλήσω με έναν σύμβουλο για να με βοηθήσει να το αντιμετωπίσω αυτό. Μπορείτε να μου προτείνετε ένα; »
- Εξετάστε την οικογενειακή θεραπεία εάν υπάρχουν αγαπημένα πρόσωπα που επηρεάζει η διάγνωσή σας. Η οικογενειακή θεραπεία είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να βοηθήσετε την οικογένειά σας να μάθει πώς να σας υποστηρίζει.
Μέθοδος 2 από 4: Διαχείριση των συναισθημάτων σας για τη διάγνωσή σας
Βήμα 1. Να είστε προληπτικοί
Ένα από τα καλύτερα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε θετικοί μετά τη διάγνωσή σας είναι να πάρετε τον έλεγχο της νόσου και της ζωής σας εκ των προτέρων. Μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τον HIV και αντιμετωπίστε τα συναισθήματά σας σχετικά με τη διάγνωσή σας από νωρίς. Απλώς βεβαιωθείτε ότι συμβουλεύεστε αξιόπιστες πηγές που βασίζονται στην έρευνα και δεν βασίζεστε μόνο σε τυχαία πράγματα που έχουν δημοσιεύσει οι άνθρωποι στο διαδίκτυο. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την προοπτική της διάγνωσής σας.
- Συζητήστε με την ομάδα υποστήριξής σας για τα συναισθήματα και τα συναισθήματα που πρέπει να περιμένετε. Μπορείτε να ρωτήσετε: "Ποια είναι μερικά από τα κοινά συναισθήματα που βιώνουν τα άτομα με διάγνωση;"
- Μάθετε για τα σημάδια ότι μπορεί να μην αντιμετωπίζετε καλά τη διάγνωσή σας. Θα μπορούσατε να πείτε, "Πώς μπορώ να ξεπεράσω αυτά τα συναισθήματα και να παραμείνω θετικός;"
- Μάθετε για τη διαδικασία πένθους και τις ενότητες θεραπείας για συναισθηματική δυσφορία.
Βήμα 2. Αποφύγετε την άρνηση
Εάν έχετε διαγνωστεί πρόσφατα ή ακόμα και αν διαγνωστεί πριν από λίγο καιρό, μπορεί να έχετε κάποια δυσκολία να αποδεχτείτε την κατάσταση του HIV. Ωστόσο, η άρνηση ότι έχετε HIV μπορεί να σας προκαλέσει επιπλέον προβλήματα. Για παράδειγμα, εάν αποφύγετε να αναζητήσετε θεραπεία και να κάνετε πράγματα για να διατηρήσετε την υγεία σας επειδή δεν παραδέχεστε ότι έχετε HIV, μπορεί να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Μπορεί επίσης να σας κάνει εξαιρετικά δύσκολο να διατηρήσετε μια θετική στάση όταν δεν είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας σχετικά με την κατάστασή σας HIV.
- Όταν βρεθείτε να σκέφτεστε, "Αυτό δεν μπορεί να μου συμβαίνει", μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε στον εαυτό σας: "Έχω HIV. Μπορώ να το διαχειριστώ και να έχω ακόμα μια ευτυχισμένη γεμάτη ζωή μαζί του ».
- Το να γράφετε «Είμαι οροθετικός και μπορώ να ζήσω μαζί του» είναι ένας τρόπος να σας βοηθήσουμε να αποδεχτείτε τη διάγνωσή σας. Αυτό μπορεί να κάνει τις λέξεις και την κατάσταση συγκεκριμένες και πραγματικές για εσάς. Εξασκηθείτε να το λέτε δυνατά στους πιο κοντινούς σας που γνωρίζουν τη διάγνωσή σας. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο να το λέτε στον καθρέφτη.
Βήμα 3. Αντιμετωπίστε τον θυμό για τη διάγνωσή σας
Μπορεί να έχετε κάποια δυσαρέσκεια και θυμό προς τον εαυτό σας ή κάποιον άλλο για τον ιό HIV. Αυτό είναι φυσιολογικό και μπορεί να είναι ένα κοινό αίσθημα σχετικά με τη διάγνωσή σας. Επιτρέποντας όμως αυτά τα συναισθήματα να αναπτυχθούν, μπορεί να σας εμποδίσει να διαχειριστείτε σωστά τον HIV και να προκαλέσετε προβλήματα στις σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους. Αντιμετωπίστε τον θυμό σας ώστε να διατηρήσετε μια θετική στάση.
- Να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας εάν αισθάνεστε θυμωμένοι. Μπορείτε να πείτε στον εαυτό σας: "Είμαι θυμωμένος που έχω αυτή τη διάγνωση και είναι εντάξει για μένα να αισθάνομαι έτσι καθώς το αντιμετωπίζω."
- Μιλήστε σε κάποιον που εμπιστεύεστε για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε στον θεραπευτή σας: «Νιώθω θυμωμένος με τον ιό HIV και χρειάζομαι βοήθεια για να το αντιμετωπίσω». Φροντίστε να συζητήσετε τα στάδια της θλίψης και με τον θεραπευτή σας και να έχετε κατά νου ότι δεν είναι τα ίδια για όλους.
Βήμα 4. Αντιμετωπίστε το άγχος για το μέλλον
Η διάγνωσή σας για τον ιό HIV μπορεί να έχει εγείρει ανησυχίες για την ποιότητα της ζωής σας τώρα και στο μέλλον. Μπορεί να αισθάνεστε ανήσυχοι ή νευρικοί για το πώς θα χειριστείτε τη θεραπεία, θα διατηρήσετε την υγεία σας ή θα αναπτύξετε και θα διατηρήσετε τις σχέσεις σας. Μπορείτε να εμποδίσετε το άγχος να σας καταβάλλει και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική κάνοντας τακτικά πράγματα για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε τον εαυτό σας.
- Εάν αισθάνεστε μια κρίση άγχους που έρχεται ή παρατηρείτε ότι αισθάνεστε νευρικοί, κάντε ένα σύντομο διάλειμμα από την κατάσταση και κάντε μια βαθιά αναπνοή για να ηρεμήσετε. Για παράδειγμα, εάν αρχίζετε να αισθάνεστε άγχος καθώς φτιάχνετε μια λίστα με τα φάρμακά σας, κάντε ένα διάλειμμα και βγείτε μια βόλτα. Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του περιπάτου σας και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στη λίστα αισθάνεστε πιο ήρεμοι.
- Καταγράψτε τα συγκεκριμένα πράγματα που σας αφορούν και σκεφτείτε λύσεις για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: λέγοντας στους ανθρώπους, το στίγμα και διατηρώντας το άγχος μου χαμηλό. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να αντιμετωπίσετε το καθένα.
- Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας με κάποιο κοντινό σας πρόσωπο. Μερικές φορές η συζήτηση με κάποιον που εμπιστεύεστε μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα πράγματα σε προοπτική και να μειώσετε το άγχος σας.
Βήμα 5. Εκφράστε την ευγνωμοσύνη σας
Το να είσαι ευγνώμων είναι ένας τρόπος με τον οποίο μπορείς να ισορροπήσεις κάθε αρνητικότητα που μπορεί να αισθάνεσαι και να παραμείνεις θετικός στη ζωή μετά τη διάγνωση του HIV. Αφιερώστε χρόνο για να σκεφτείτε και να εκφράσετε τα πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες είτε είναι μεγάλα είτε μικρά.
- Πείτε στους ανθρώπους ότι νοιάζεστε ότι τους εκτιμάτε. Για παράδειγμα, μπορείτε να επιλέξετε ένα άτομο την ημέρα για να σας πει πόσο σας ενδιαφέρει.
- Κρατήστε ένα ημερολόγιο ευγνωμοσύνης και γράψτε κάθε μέρα δύο με τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες.
Μέθοδος 3 από 4: Διαχείριση του στρες στη ζωή σας
Βήμα 1. Εκπαιδευτείτε για τον HIV
Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος της διάγνωσης με HIV είναι να μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τη νόσο. Όσο περισσότερα γνωρίζετε για τον ιό HIV, τόσο λιγότερο η διάγνωσή σας θα σας κυριεύσει. Θα έχετε μια ιδέα για το τι να περιμένετε, ποιες θεραπείες είναι διαθέσιμες και ποιες νέες εξελίξεις υπάρχουν.
- Αναθεωρήστε ιστότοπους όπως τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων https://www.cdc.gov/hiv/, Εθνική Υπηρεσία Υγείας https://www.nhs.uk/conditions/hiv/pages/introduction.aspx, AIDSInfo https:/ /aidsinfo.nih.gov, ή AIDS.gov https://www.hiv.gov/ για ενημερωμένες πληροφορίες σχετικά με τον HIV.
- Μη διστάσετε να ζητήσετε από τον πάροχο πρωτοβάθμιας περίθαλψης, τον εκπρόσωπο του οργανισμού υπηρεσιών ή οποιονδήποτε άλλον που έχει γνώσεις για τον HIV οποιαδήποτε απορία έχετε.
Βήμα 2. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό
Η διάγνωση του HIV μπορεί να είναι εξαιρετικά αγχωτική λόγω των αλλαγών που σημαίνει για τη ζωή σας. Η χρήση τεχνικών διαχείρισης του στρες όπως ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει να διαχειριστείτε την ασθένειά σας καθώς και να παραμείνετε θετικοί μετά τη διάγνωσή σας. Η άσκηση του διαλογισμού μπορεί να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε την τρέχουσα στιγμή και να μειώσετε το συνολικό σας άγχος. Εξερευνήστε διαφορετικές μορφές διαλογισμού για να προσδιορίσετε τον τύπο που λειτουργεί καλύτερα για να σας ηρεμήσει και να σας χαλαρώσει.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε έναν καθοδηγούμενο ηχητικό διαλογισμό για να ξεκινήσετε. Μπορείτε επίσης να κάνετε διαλογισμό μόνοι σας ή σε μια τάξη.
- Εισαγάγετε τον εαυτό σας στο διαλογισμό λίγο κάθε φορά. Για παράδειγμα, ξεκινήστε κάθοντας ή ξαπλώνοντας ήσυχα κάπου άνετα. Επικεντρωθείτε στη χαλάρωση του σώματός σας και στην αναπνοή σας για πέντε έως δέκα λεπτά.
- Με την πάροδο του χρόνου αυξήστε τον χρόνο που αφιερώνετε στο διαλογισμό. Μπορείτε επίσης να αρχίσετε να διαλογίζεστε σε μάντρα ή φράσεις. Λάβετε υπόψη ότι ο διαλογισμός μπορεί να είναι δύσκολος στην αρχή, αλλά συνήθως γίνεται ευκολότερος με την εξάσκηση.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τεχνικές βαθιάς αναπνοής
Η εστίαση και ο έλεγχος της αναπνοής σας μπορεί να είναι μια μεγάλη τεχνική διαχείρισης του άγχους. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε οποιαδήποτε κατάσταση χωρίς να είναι ενοχλητικό ή να αποσπά την προσοχή. Είναι επίσης μια στρατηγική που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος σας και να διαχειριστείτε τη διάγνωση του HIV με την πάροδο του χρόνου.
- Εισπνεύστε αργά από τη μύτη σας. Μπορεί να θέλετε να μετράτε έτσι. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε τον εαυτό σας: «Εισπνεύστε, 2, 3, 4, 5».
- Κρατήστε την αναπνοή για μερικές στιγμές. Προσπαθήστε να το νιώσετε στους πνεύμονές σας και κάτω στην κοιλιά σας. Μετρήστε τον εαυτό σας καθώς το κρατάτε.
- Αφήστε την αναπνοή αργά από το στόμα σας. Μπορεί να θέλετε να μετρήσετε ξανά. Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε καθώς εκπνέετε: «Εκπνεύστε, 2, 3, 4, 5, 6».
Βήμα 4. Ξεκινήστε την καταγραφή
Διατηρώντας τα συναισθήματά σας σχετικά με τη διάγνωση του HIV και το άγχος στη ζωή σας μπορεί να σας προκαλέσει ακόμη περισσότερο άγχος και να δημιουργήσετε άλλα συναισθηματικά προβλήματα. Τελικά τα συναισθήματά σας μπορεί να ξεσπάσουν με αρνητικό τρόπο. Ένας τρόπος για να διαχειριστείτε το άγχος σας και να διατηρήσετε μια θετική προοπτική σχετικά με τη διάγνωσή σας είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο. Το Journaling σας δίνει έναν ασφαλή χώρο για να απελευθερώσετε τα συναισθήματα, τα όνειρα, τις προκλήσεις και τις επιτυχίες σας. Μπορεί επίσης να χρησιμεύσει ως τρόπος τεκμηρίωσης του ταξιδιού σας με τον ιό HIV. Πειραματιστείτε με την καταγραφή ημερολογίων σε διαφορετικές ώρες της ημέρας για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς.
- Γράψτε ειλικρινά για το τι συμβαίνει στη ζωή σας και πώς αισθάνεστε γι 'αυτό. Για παράδειγμα, μπορείτε να γράψετε: «Είμαι οροθετικός και δεν είμαι σίγουρος πώς αισθάνομαι για όλα όσα συμβαίνουν με αυτήν τη διάγνωση».
- Γράψτε για τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε και πώς μπορείτε να τις ξεπεράσετε. Επίσης, γράψτε για τις επιτυχίες σας με τον HIV και για να παραμείνετε θετικοί μετά τη διάγνωσή σας.
- Ορίστε ένα διάστημα στο ημερολόγιό σας (ή κρατήστε ένα ξεχωριστό) για να παρακολουθείτε τις θεραπείες HIV και άλλες σημαντικές σημειώσεις και πληροφορίες.
Μέθοδος 4 από 4: Διατήρηση ενός υγιεινού τρόπου ζωής
Βήμα 1. Καθιερώστε και τηρήστε το σχέδιο θεραπείας σας
Αυτό είναι ένα, αν όχι, τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε θετικοί μετά τη διάγνωσή σας. Όσο πιο γρήγορα ξεκινήσετε τη θεραπεία, τόσο καλύτερα μπορείτε να αποτρέψετε άλλα σημαντικά προβλήματα υγείας. Και η τήρηση του σχεδίου θεραπείας θα διευκολύνει πολύ τη διαχείριση του HIV. Όσο καλύτερα διαχειρίζεται ο HIV, τόσο πιο θετικά θα νιώθετε γενικά.
- Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τις θεραπείες που είναι διαθέσιμες και κατάλληλες για εσάς. Για παράδειγμα, μπορείτε να δοκιμάσετε να πείτε, "Ποιες είναι μερικές από τις επιλογές θεραπείας που μπορεί να είναι οι καλύτερες για μένα;" Θα πρέπει να περιμένετε να κάνετε αυτήν τη συζήτηση πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ζωής σας. Μπορεί να υπάρχουν νέες ιατρικές επιλογές που πρέπει να λάβετε υπόψη και νέες συνθήκες στη ζωή σας και τον τρόπο που η ασθένεια σας επηρεάζει.
- Σημειώστε τυχόν αλλαγές ή ανησυχίες σχετικά με το θεραπευτικό σας σχέδιο, είτε είναι αναμενόμενες είτε όχι. Για παράδειγμα, μπορείτε να σημειώσετε τις παρενέργειες του φαρμάκου ή μια αλλαγή στη δοσολογία.
Βήμα 2. Κάντε θρεπτικές επιλογές τροφίμων
Όχι μόνο η υγιεινή διατροφή σας βοηθά να διαχειριστείτε την ασθένειά σας διατηρώντας το βάρος και το ανοσοποιητικό σας σύστημα, αλλά σας βοηθά επίσης να διατηρήσετε μια θετική στάση. Η κατανάλωση των σωστών τροφών μπορεί να σας δώσει ενέργεια, να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε και να διατηρήσετε το σώμα σας να λειτουργεί αποτελεσματικά, ώστε να μπορείτε να διαχειριστείτε το άγχος γενικά καλύτερα.
- Συμπεριλάβετε άφθονα δημητριακά ολικής αλέσεως, φρέσκα φρούτα και λαχανικά και πρωτεΐνες στη διατροφή σας. Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε πλιγούρι βρώμης με μια πλευρά φρέσκων φρούτων και ένα ασπράδι αυγού για πρωινό.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε την υπερβολική ζάχαρη, νάτριο και επεξεργασμένα τρόφιμα. Για παράδειγμα, ανταλλάξτε την τσάντα σας με τσιπς με γεύση καλαμποκιού για ένα φλιτζάνι ποπ κορν και φέτες μήλου.
- Πίνετε νερό ή φυσικούς χυμούς αντί για ζαχαρούχα ή ανθρακούχα ποτά. Μπορείτε επίσης να δοκιμάσετε να αντικαταστήσετε το τσάι με τον καφέ.
Βήμα 3. Να είστε σωματικά δραστήριοι
Η άσκηση και άλλες σωματικές δραστηριότητες είναι ένα βασικό μέρος της διατήρησης ενός υγιούς τρόπου ζωής και μιας θετικής προοπτικής. Η σωματική δραστηριότητα διατηρεί το σώμα σας σωστά, καθώς βοηθά στην ανακούφιση του στρες και σας ηρεμεί. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να καθαρίσετε το μυαλό σας και να ενεργοποιήσετε τον εαυτό σας. Ωστόσο, φροντίστε να διαγράψετε το πρόγραμμα άσκησής σας με το γιατρό σας για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές για εσάς.
- Πηγαίνετε για ποδήλατο, κολύμπι ή πεζοπορία εάν χρειάζεστε λίγο χρόνο μόνοι σας για να σκεφτείτε ή να χαλαρώσετε μετά από κάτι αγχωτικό.
- Για να είστε κοινωνικοί, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια ομαδική τάξη ή μια δραστηριότητα όπως πολεμικές τέχνες, μπάσκετ ή ένα στρατόπεδο εκκίνησης.
Βήμα 4. Κοιμηθείτε αρκετά
Δεν είναι ασυνήθιστο για άτομα που έχουν διαγνωστεί με HIV να έχουν προβλήματα ύπνου. Ωστόσο, ο μη ύπνος αρκετού ύπνου μπορεί να σας προκαλέσει επιπλέον προβλήματα υγείας. Μπορεί να σας αφήσει κουρασμένους, χωρίς εστίαση, μπελάδες και μπορεί να αποδυναμώσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να σας δυσκολέψουν να παραμείνετε θετικοί μετά τη διάγνωσή σας. Υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι κοιμάστε τη σωστή ποσότητα.
- Τηρήστε το πρόγραμμα ύπνου έτσι ώστε να κοιμάστε και να ξυπνάτε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα.
- Δημιουργήστε μια ρουτίνα πριν τον ύπνο για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ξεκούραση. Για παράδειγμα, μπορείτε να πιείτε ένα φλιτζάνι τσάι και ένα μικρό σνακ ενώ παρακολουθείτε τις ειδήσεις.
- Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές σας συσκευές και προσπαθήστε να χρησιμοποιήσετε άλλους περισπασμούς από το δωμάτιο πριν πάτε για ύπνο.
Συμβουλές
- Θυμηθείτε ότι πολλοί άνθρωποι έχουν και ζουν με HIV και εξακολουθούν να διατηρούν μια θετική προοπτική και έχουν μια γεμάτη ζωή.
- Κρατήστε ένα κουτί γεμάτο παρηγορητικά πράγματα που μπορείτε να βγάζετε όταν αισθάνεστε αναστατωμένοι. Για παράδειγμα, μπορείτε να συμπεριλάβετε τα αγαπημένα σας κεριά ή λίγη σοκολάτα.
