Η ζάχαρη έχει υπέροχη γεύση, σας δίνει ενέργεια και μάλιστα είναι εθιστική. Δεν είναι περίεργο που οι άνθρωποι τρώνε πάρα πολύ. Ο μέσος Αμερικανός καταναλώνει σχεδόν 3 φορές την ποσότητα ζάχαρης που υποτίθεται ότι τρώνε κάθε μέρα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, διαβήτη, καρδιαγγειακά προβλήματα και τόνους άλλων επιπτώσεων στην υγεία. Αν ψάχνετε να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης ή να την κόψετε εντελώς, τότε κάνετε μια εξαιρετική επιλογή υγείας. Παρακολουθήστε την ποσότητα ζάχαρης στη διατροφή σας και κόψτε τη σταδιακά. Όταν κόψετε τη συνήθειά σας, μπορείτε να συνεχίσετε για να απολαύσετε μια πιο υγιή ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Σχεδιασμός δίαιτας χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη
Βήμα 1. Αναλάβετε μια δέσμευση για να κόψετε τη συνήθεια ζάχαρης
Όποιος κι αν είναι ο λόγος για τον οποίο μειώνετε την πρόσληψη ζάχαρης, η διανοητική δέσμευση είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα. Πείτε στον εαυτό σας ότι θα σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη και ότι αυτή είναι η καλύτερη απόφαση υγείας που μπορείτε να πάρετε. Κρατήστε αυτή τη δέσμευση στο μυαλό σας όταν ξεκινά η διατροφή σας.
- Δοκιμάστε να κάνετε μια λίστα με τους λόγους για τους οποίους θέλετε να σταματήσετε να τρώτε ζάχαρη, όπως η απώλεια βάρους, η πρόληψη του διαβήτη ή απλώς γενικά να είστε πιο υγιείς. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να οραματιστείτε γιατί αναλαμβάνετε τη δέσμευση.
- Επιλέξτε μια ημερομηνία που θα ξεκινήσει η διατροφή σας και σημειώστε την στο ημερολόγιό σας. Είτε πάτε για γαλοπούλα εκείνη την ημέρα, είτε αρχίστε να μειώνετε την κατανάλωση ζάχαρης.
Βήμα 2. Ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής σε όλα τα τρόφιμα που αγοράζετε
Μπορεί να μην έχετε συνειδητοποιήσει πόση προσθήκη ζάχαρης υπάρχει στο φαγητό που τρώτε καθημερινά. Αποκτήστε τη συνήθεια να διαβάζετε ετικέτες διατροφής σε όλα τα προϊόντα που αγοράζετε για να ελέγξετε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη. Αγοράστε τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη που έχουν λιγότερα από 6 g ζάχαρης ανά μερίδα.
Θυμηθείτε να δείτε το μέγεθος της μερίδας και στα τρόφιμα. Συνήθως, υπάρχουν πολλές μερίδες σε ένα πακέτο, οπότε θα φάτε πολύ περισσότερη ζάχαρη από ό, τι σκοπεύατε αν έχετε ολόκληρο το πακέτο ταυτόχρονα
Βήμα 3. Περιορίστε την προσλαμβανόμενη πρόσληψη ζάχαρης στα 25-36g την ημέρα
Αυτή η σειρά είναι η επίσημη σύσταση του Παγκόσμιου Οργανισμού Υγείας για πρόσθετα σάκχαρα, δηλαδή σάκχαρα που χρησιμοποιούν οι κατασκευαστές κατά τη διαδικασία παραγωγής. Οι γυναίκες θα πρέπει να περιορίσουν την πρόσληψή τους στα 25 g και οι άνδρες θα πρέπει να περιορίσουν την κατανάλωσή τους στα 36 g. Προγραμματίστε τα γεύματά σας γύρω από αυτά τα όρια, ώστε να μην τρώτε πολύ ζάχαρη.
- Χρησιμοποιήστε ετικέτες διατροφής και προσθέστε τη συνολική περιεκτικότητα σε ζάχαρη στα συστατικά που χρησιμοποιείτε. Εάν τα συστατικά δεν έχουν ετικέτες διατροφής, ελέγξτε online ή χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή για να αναζητήσετε την περιεκτικότητά του σε ζάχαρη.
- Αυτοί οι αριθμοί αντιπροσωπεύουν τη μέγιστη συνιστώμενη πρόσληψη. Όσο πιο κάτω από αυτόν τον αριθμό είστε, τόσο καλύτερα είστε.
Βήμα 4. Συνεχίστε να τρώτε φυσική ζάχαρη
Τα ημερήσια όρια ζάχαρης αναφέρονται μόνο σε πρόσθετα σάκχαρα, όχι σε φυσικά. Αυτό συμβαίνει επειδή πολλά τρόφιμα που είναι πολύ υγιεινά, όπως τα φρούτα και τα λαχανικά, στην πραγματικότητα περιέχουν σάκχαρα. Τα φυσικά σάκχαρα, ωστόσο, δεν προκαλούν την ίδια βλάβη που προκαλούν τα πρόσθετα σάκχαρα. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι συστάσεις για την υγεία σας λένε να περιορίσετε τα πρόσθετα σάκχαρα, όχι τα φυσικά.
Στις ΗΠΑ, οι κατευθυντήριες γραμμές από τον FDA επιβάλλουν στις ετικέτες των τροφίμων να εμφανίζονται τόσο τα συνολικά σάκχαρα όσο και τα προστιθέμενα σάκχαρα σε όλα τα τρόφιμα. Δώστε προσοχή στην ενότητα πρόσθετων σακχάρων
Βήμα 5. Μάθετε όλα τα ονόματα για τη ζάχαρη, ώστε να μπορείτε να το εντοπίσετε στις ετικέτες διατροφής
Ενώ οι ετικέτες διατροφής πρέπει να σας λένε όλα τα πρόσθετα σάκχαρα τροφίμων, θα πρέπει επίσης να μάθετε να αναγνωρίζετε τα ονόματα που περνούν τα σάκχαρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να καταλάβετε εάν ένα προϊόν έχει προσθέσει σάκχαρα, ακόμη και αν οι ποσότητες δεν αναφέρονται.
- Οι συνήθεις τύποι ζάχαρης είναι η γλυκόζη, η φρουκτόζη, η σακχαρόζη και η μαλτόζη.
- Ορισμένα πρόσθετα που περιέχουν πολλή ζάχαρη είναι η μελάσα, το μέλι, το σιρόπι καλαμποκιού και το υδρολυμένο άμυλο.
Μέθοδος 2 από 4: Εξάλειψη κοινών ειδών υψηλής ζάχαρης
Βήμα 1. Προσθέστε τα δικά σας γλυκαντικά αντί να αγοράσετε γλυκαντικά προϊόντα
Οι κατασκευαστές συχνά συσκευάζουν τα προϊόντα τους με πρόσθετα σάκχαρα για να βελτιώσουν τη γεύση. Μια καλή στρατηγική είναι να αγοράζετε όσο το δυνατόν περισσότερα προϊόντα χωρίς ζάχαρη και να προσθέτετε τη δική σας ζάχαρη. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα που προσθέτετε και πιθανότατα θα χρειαστείτε πολύ λιγότερο από ό, τι θα είχαν προσθέσει οι κατασκευαστές.
- Μετρήστε τη ζάχαρη σας αντί να τη ρίξετε. 1 κουταλάκι του γλυκού είναι 4 γραμμάρια ζάχαρης, ή περίπου το 12% της ημερήσιας συνιστώμενης μερίδας ζάχαρης. Προσθέστε μόνο 1-2 κουταλάκια του γλυκού για να παραμείνετε εντός του ημερήσιου ορίου.
- Το τσάι και ο καφές είναι συνήθως γεμάτα με ζάχαρη αν τα αγοράσετε ήδη ζαχαρωμένα. Προσθέστε τη δική σας ζάχαρη για να μειώσετε την πρόσληψη ζάχαρης.
- Θυμηθείτε να παρακολουθείτε στενά την ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε. Είναι πολύ εύκολο να το παρακάνεις.
Βήμα 2. Αποφύγετε όσο μπορείτε τα επιδόρπια
Τα γλυκά είναι ίσως το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό όταν σκέφτεστε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη και για καλό λόγο. Αυτά τα προϊόντα είναι γεμάτα ζάχαρη, οπότε πάρτε όσο το δυνατόν λιγότερα για να τηρήσετε τη διατροφή σας με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Εάν εξακολουθείτε να θέλετε να έχετε μερικά επιδόρπια, ελέγξτε τις ετικέτες διατροφής και βρείτε προϊόντα που έχουν λιγότερη ζάχαρη από άλλα είδη επιδόρπιο. Θυμηθείτε ότι τα περισσότερα επιδόρπια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Προσπαθήστε να αποθηκεύσετε γλυκά για γιορτές ή ειδικές περιστάσεις. Μικρές μέρες εξαπάτησης από καιρό σε καιρό μπορούν να σας κρατήσουν κίνητρα.
Βήμα 3. Σταματήστε να πίνετε αναψυκτικά και άλλα ζαχαρούχα ποτά
Εάν πίνετε τακτικά σόδα, μπορεί στην πραγματικότητα να πίνετε περισσότερη ζάχαρη από ό, τι τρώτε. Ορισμένα αναψυκτικά έχουν διπλάσιο ημερήσιο όριο προσθήκης σακχάρων σε μία μόνο μερίδα. Ποτά όπως αυτά δεν έχουν θρεπτική αξία, οπότε προσπαθήστε να τα κόψετε εντελώς. Αντικαταστήστε τα με νερό ή seltzer και προσθέστε μερικά ψιλοκομμένα φρούτα για γεύση αν θέλετε.
- Ελέγξτε την περιεκτικότητα σε ζάχαρη και στους χυμούς φρούτων. Αυτά μπορεί επίσης να είναι πολύ ζαχαρούχα.
- Επίσης, να είστε προσεκτικοί με τα παρασκευασμένα ροφήματα καφέ, όπως lattes και frappes. Αυτά συνήθως έχουν πολλή προσθήκη ζάχαρης. Παραγγείλετε το δικό σας χωρίς ζάχαρη ή αντ 'αυτού, κολλήστε με έναν απλό καφέ.
Βήμα 4. Αντικαταστήστε το λευκό ψωμί και το αλεύρι με προϊόντα ολικής αλέσεως
Τα προϊόντα λευκού ψωμιού είναι εμπλουτισμένα με απλούς υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα έχουν υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, που σημαίνει ότι αυξάνουν το σάκχαρο στο αίμα σας, οπότε αποφύγετε τα όσο μπορείτε. Αντικαταστήστε αυτά τα προϊόντα με ποικιλίες ολικής αλέσεως ή σιτηρών.
Γενικά, τα λευκά προϊόντα εμπλουτίζονται. Το λευκό ψωμί, τα κουλούρια, τα μάφινς και το ρύζι τείνουν να έχουν υψηλούς γλυκαιμικούς δείκτες
Βήμα 5. Βρείτε δημητριακά πρωινού με χαμηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη
Τα δημητριακά πρωινού είναι μια κρυφή πηγή ζάχαρης στη διατροφή πολλών ανθρώπων. Ανάλογα με τον τύπο, ορισμένα δημητριακά έχουν πάνω από 15 g πρόσθετα σάκχαρα, μαζί με εμπλουτισμένα αλεύρια. Αυτό θα μπορούσε να προσθέσει πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας, οπότε προσέξτε όταν παίρνετε δημητριακά. Διαβάστε όλες τις ετικέτες και πάρτε δημητριακά με χαμηλή ζάχαρη.
Εάν δεν σας αρέσει η γεύση των δημητριακών χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη, δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτα ή κανέλα για περισσότερη γεύση
Βήμα 6. Κόψτε τα ζαχαρούχα καρυκεύματα από τη διατροφή σας
Τα καρυκεύματα είναι ένας άλλος ύπουλος τρόπος για να προσθέσετε πολλή ζάχαρη στη διατροφή σας. Κέτσαπ, σάλτσα μπάρμπεκιου, σάλτσες σαλάτας, σάλτσα τεριγιάκι και μερικές σάλτσες ντομάτας είναι γεμάτες ζάχαρη για γεύση. Ελέγξτε τις ετικέτες σε όλα τα καρυκεύματα που αγοράζετε και εξαλείψτε αυτά με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη.
- Μπορείτε ακόμα να χρησιμοποιήσετε μερικά από αυτά τα καρυκεύματα, αλλά περιορίστε το μέγεθος σερβιρίσματος. Μετρήστε μια κουταλιά για να ελέγξετε την ποσότητα που έχετε.
- Ορισμένα καρυκεύματα χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη είναι μουστάρδα, μαγιονέζα, λάχανο τουρσί και απόλαυση. Ελέγξτε ακόμα τις ετικέτες διατροφής, επειδή ορισμένες μάρκες μπορεί να προσθέσουν ζάχαρη.
Μέθοδος 3 από 4: Μείωση της χρήσης ζάχαρης
Βήμα 1. Κόψτε τη ποσότητα ζάχαρης που προσθέτετε στα πράγματα στη μέση
Εάν δεν θέλετε να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε ζάχαρη κρύα γαλοπούλα, μια καλή στρατηγική είναι να κάνετε μια άμεση μείωση της ποσότητας που χρησιμοποιείτε. Εάν προσθέτετε τακτικά ζάχαρη στον καφέ, το φαγητό ή τα ψητά σας, μειώστε τη ποσότητα που χρησιμοποιείτε στη μέση.
- Η επιθυμία σας για γλυκά τρόφιμα είναι μέρος της προσθήκης. Μόλις κόψετε τη συνήθειά σας, τα τρόφιμα και τα ποτά που είναι λιγότερο γλυκά θα έχουν υπέροχη γεύση για εσάς.
- Καθώς συνηθίζετε σε λιγότερο γλυκά τρόφιμα και ποτά, μπορείτε να μειώσετε τη χρήση ζάχαρης ακόμα περισσότερο μέχρι να το κόψετε σταδιακά εντελώς.
Βήμα 2. Αντικαταστήστε τη ζάχαρη με άλλα μπαχαρικά και αρωματικά
Όταν ορκίζεστε ζάχαρη, αντιμετωπίστε το ως ευκαιρία να εξερευνήσετε άλλες γεύσεις. Mightσως να μην γνωρίζετε τι σας έλειπε ενώ προσθέσατε ζάχαρη σε όλα! Δοκιμάστε μερικά υποκατάστατα ζάχαρης για να εισαγάγετε νέες γεύσεις στο φαγητό σας.
- Συνηθισμένα υποκατάστατα ζάχαρης είναι η κανέλα, το μοσχοκάρυδο, το εκχύλισμα βανίλιας και η σάλτσα μήλου.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τα τεχνητά υποκατάστατα ζάχαρης όπως το Sweet'n'Low όσο μπορείτε. Αυτά είναι χωρίς ζάχαρη, αλλά δεν έχουν καλή επίδραση στην απώλεια βάρους ή σε άλλους στόχους υγείας.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε φρούτα ως υποκατάστατο ζάχαρης
Τα φρούτα είναι φυσικά γλυκά και μπορούν να γλυκάνουν το φαγητό και τα ποτά σας χωρίς προσθήκη ζάχαρης. Chιλοκόψτε μερικά από τα αγαπημένα σας φρούτα και προσθέστε τα στο πλιγούρι βρώμης, τα ποτά, τις τηγανίτες και τα ψημένα για να έχετε μια γλυκιά γεύση χωρίς ζάχαρη.
- Δοκιμάστε να εγχύσετε το νερό ή τα σάλτσερ σας με ψιλοκομμένα φρούτα όπως λεμόνι, σταφύλια και βατόμουρα. Αυτό προσθέτει γεύση και θρέψη στα απλά ποτά.
- Τα αποξηραμένα φρούτα όπως οι σταφίδες και τα κράνμπερις είναι καλοί τρόποι για να γλυκάνετε το πλιγούρι βρώμης ή τα δημητριακά σας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει και βεβαιωθείτε ότι δεν είναι επικαλυμμένα με ζάχαρη.
Βήμα 4. akeήστε τα δικά σας γλυκά με εναλλακτικές λύσεις χωρίς ζάχαρη
Bakingήνοντας τα δικά σας επιδόρπια, μπορείτε να ελέγξετε την ποσότητα ζάχαρης που έχετε σε αυτά. Θα μπορούσατε ακόμη και να αντικαταστήσετε τη ζάχαρη εντελώς με διαφορετικά συστατικά. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να συνεχίσετε να απολαμβάνετε γλυκά χωρίς να το παρακάνετε με ζάχαρη.
- Η κανέλα και το μοσχοκάρυδο είναι καλά συστατικά χωρίς ζάχαρη για ψήσιμο.
- Πολλοί άνθρωποι αντικαθιστούν τη ζάχαρη με σάλτσα μήλου στις συνταγές ψησίματος. Αυτή είναι μια πολύ πιο υγιεινή εναλλακτική λύση.
Μέθοδος 4 από 4: Αντίσταση στους πειρασμούς και τις επιθυμίες
Βήμα 1. Σταματήστε να αγοράζετε εντελώς ζαχαρούχα τρόφιμα
Εάν υπάρχουν ζαχαρούχα τρόφιμα στο σπίτι σας, τότε πιθανότατα θα μπείτε στον πειρασμό να τα φάτε. Είναι καλύτερο να απαλλαγείτε από όλα τα γλυκά και τα ζαχαρούχα τρόφιμα που έχετε και να σταματήσετε να αγοράζετε περισσότερο. Με τον πειρασμό να απομακρύνεται, μπορείτε να χειριστείτε τις επιθυμίες σας χωρίς να ενδώσετε.
- Εάν ζείτε με άλλους, προσπαθήστε να τους κάνετε να σας υποστηρίξουν μην αφήνοντας τριγύρω τροφές με ζάχαρη. Θα μπορούσαν να τα κρύψουν κάπου και να μην τα φάνε ενώ είστε εκεί.
- Εάν χρειάζεστε επιδόρπια για παρέα ή διακοπές, προσπαθήστε να το πάρετε την ημέρα της εκδήλωσης, ώστε να μην μπείτε στον πειρασμό να το φάτε πριν.
Βήμα 2. Προσθέστε πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα
Η πρωτεΐνη διατηρεί το σάκχαρο στο αίμα σας σταθεροποιημένο, γεγονός που μπορεί να αποτρέψει τις λιγούρες καθώς απογαλακτίζεστε από τη ζάχαρη. Βοηθά επίσης να σας κρατήσει χορτάτους, έτσι θα έχετε λιγότερες επιθυμίες πείνας επίσης. Συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα για να διατηρείτε το σώμα σας θρεπμένο και απαλλαγμένο από λαχτάρα για ζάχαρη.
- Καλές πηγές πρωτεΐνης είναι το κοτόπουλο και τα πουλερικά, τα ψάρια, τα φασόλια, οι ξηροί καρποί και οι σπόροι, το φυστικοβούτυρο ή το βούτυρο αμυγδάλου, τα αυγά και τα γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Προσπαθήστε να αποφύγετε τις πηγές πρωτεϊνών με πολλά κορεσμένα λιπαρά, όπως το κόκκινο κρέας. Αυτά είναι κακά για την καρδιαγγειακή σας υγεία.
- Οι ξηροί καρποί και οι σπόροι είναι μια μεγάλη πηγή πρωτεΐνης και εύχρηστοι για μεταφορά. Δοκιμάστε να συσκευάσετε λίγο στην τσάντα σας για ένα γρήγορο σνακ εάν αισθάνεστε λαχτάρα κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Βήμα 3. Συμπεριλάβετε υγιεινά λίπη στη διατροφή σας
Παρόμοια με την πρωτεΐνη, τα λίπη επιβραδύνουν την απελευθέρωση ζάχαρης στο σώμα σας και διατηρούν το σάκχαρο στο αίμα σας ρυθμισμένο. Τα πολυακόρεστα λίπη, που ονομάζονται επίσης υγιή ή καλά λίπη, είναι ο καλύτερος τύπος επειδή το σώμα σας τα διασπά αργά για μια συνεχή απελευθέρωση ενέργειας.
- Καλές πηγές λίπους είναι το αβοκάντο, τα λιπαρά ψάρια όπως ο σολομός, οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο.
- Αποφύγετε τα κορεσμένα λίπη από επεξεργασμένα ή τηγανητά τρόφιμα και κόκκινα κρέατα.
Βήμα 4. Αποφύγετε να παραλείπετε γεύματα, ώστε να μην πέσει το σάκχαρό σας
Η παράλειψη γευμάτων, ειδικά το πρωινό, προκαλεί πτώση του σακχάρου στο αίμα. Εκτός από την πείνα και την κούραση, αυτό προκαλεί αυξημένη λαχτάρα για ζάχαρη. Η κατανάλωση ισορροπημένων γευμάτων σε τακτικές ώρες είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να αποφύγετε αυτές τις επιθυμίες.
Εάν πεινάτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας, συσκευάστε μερικά υγιεινά σνακ όπως ξηρούς καρπούς για να τα πάτε εν κινήσει
Βήμα 5. Ασκηθείτε τακτικά για να μειώσετε τους πόθους
Μελέτες δείχνουν ότι η άσκηση βοηθά στη μείωση των πόθων όλων των ειδών, συμπεριλαμβανομένης της επιθυμίας για ζάχαρη. Μείνετε δραστήριοι για να χειριστείτε τις δικές σας επιθυμίες για ζάχαρη. Προσπαθήστε να ασκείστε 30 λεπτά τουλάχιστον 5 ημέρες την εβδομάδα για τα καλύτερα αποτελέσματα.
- Οι αεροβικές ή ασκήσεις με βάρη έχουν παρόμοια αποτελέσματα. Όσο παραμένετε δραστήριοι, θα πρέπει να δείτε ορισμένα θετικά οφέλη.
- Εάν ορκίζεστε ζάχαρη για να χάσετε βάρος, τότε η τακτική άσκηση θα σας βοηθήσει να φτάσετε σε αυτόν τον στόχο.
Βήμα 6. Βρείτε υγιείς στρατηγικές διαχείρισης του στρες
Το άγχος είναι συνηθισμένο και οι άνθρωποι συνήθως επιλέγουν ανθυγιεινά, ζαχαρούχα τρόφιμα για το άγχος τους. Προσπαθήστε να βρείτε άλλες τεχνικές διαχείρισης του άγχους που δεν περιλαμβάνουν σνακ. Έχετε πολλές επιλογές, οπότε χρησιμοποιήστε μερικές ασκήσεις μείωσης του άγχους και ευχάριστες δραστηριότητες για να ελέγξετε το άγχος σας.
- Ασκήσεις χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή είναι εξαιρετικές δραστηριότητες για τη μείωση του άγχους.
- Οποιεσδήποτε δραστηριότητες που απολαμβάνετε βοηθούν επίσης στη μείωση του άγχους. Είτε θέλετε να πλέξετε, να παίξετε κιθάρα, να παρακολουθήσετε ταινίες ή να παίξετε βιντεοπαιχνίδια, όλα αυτά θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος και το άγχος σας.
- Η απόσπαση του μυαλού σας με ευχάριστες δραστηριότητες σας αποσπά επίσης από τους πόθους.
Συμβουλές
- Δείτε την απελευθέρωση της συνήθειας ζάχαρης ως θετικό δώρο που κάνετε στο σώμα σας.
- Μην αποθαρρύνεστε αν μπείτε και φάτε ζάχαρη. Συγχωρήστε τον εαυτό σας και προχωρήστε.
- Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης ανθρώπων που ενθαρρύνουν τις υγιεινές διατροφικές σας συνήθειες.
- Επιτρέψτε στον εαυτό σας ένα (μικρό!) Κέρασμα την εβδομάδα ως ανταμοιβή για να τρώτε καλά όλη την εβδομάδα.
