Έχετε ξυπνήσει ποτέ στο κρεβάτι περιτριγυρισμένο από μυστηριώδη περιτυλίγματα καραμελών ή ψίχουλα μπισκότων; Πήγατε στην κουζίνα το πρωί και βρήκατε μια ανεξήγητη περιοχή καταστροφών; Ανακαλύψατε ένα μισοφαγωμένο σαπούνι με ακατέργαστο μπέικον τυλιγμένο γύρω του; Αν ναι, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να υποφέρετε από «φαγητό στον ύπνο» ή διατροφική διαταραχή που σχετίζεται με τον ύπνο (SRED). Το να τρώτε στον ύπνο είναι σαν να περπατάτε στον ύπνο με εμπλεκόμενο φαγητό. οι πάσχοντες δεν έχουν κανέναν έλεγχο στη δραστηριότητα και συνήθως δεν έχουν μνήμη να το κάνουν. Ευτυχώς, τα τελευταία χρόνια, η ευαισθητοποίηση και οι επιλογές θεραπείας για το SRED έχουν αυξηθεί σημαντικά. Δεν είναι πάντα εύκολο να σταματήσετε να τρώτε για ύπνο, αλλά αξίζει να το κάνετε για την υγεία, την ασφάλεια και την ηρεμία σας.
Βήματα
Μέρος 1 από 2: Αντιμετώπιση του ύπνου
Βήμα 1. Μιλήστε με το γιατρό σας
Είναι δύσκολο να προσδιορίσουμε πόσοι άνθρωποι υποφέρουν από τον ύπνο που τρώνε, επειδή πολλοί άνθρωποι με τη διαταραχή δεν το αναφέρουν στους γιατρούς τους. Κάποιοι ντρέπονται πολύ να το αναφέρουν και άλλοι αρνούνται απλά να αποδεχτούν ότι κάτι τόσο απρόβλεπτο - να σηκωθείτε, να γευτείτε πρόχειρο φαγητό και να επιστρέψετε στο κρεβάτι χωρίς μνήμη - μπορεί να είναι πραγματικό. Μην ζείτε με ντροπή, ούτε με άρνηση - αν υποψιάζεστε ότι τρώτε για ύπνο, ενημερώστε το γιατρό σας.
- Μόνο ένας γιατρός μπορεί να διαγνώσει και να θεραπεύσει σωστά τον ύπνο. Πιθανότατα θα ρωτήσει για το ιατρικό σας ιστορικό, τις προηγούμενες διαταραχές ύπνου (εάν υπάρχουν), τη λίστα φαρμάκων, τις πρόσφατες αλλαγές στις συνήθειες ή τον τρόπο ζωής και άλλους παράγοντες που μπορεί να υποδεικνύουν SRED.
- Θυμηθείτε: ο ύπνος στον ύπνο δεν είναι μια φανταστική κατάσταση, ούτε είναι μια προσωπική αποτυχία. Είναι επίσης απίθανο να φύγει από μόνο του. Εάν το υποψιάζεστε, αναζητήστε σωστή διάγνωση και επιλογές θεραπείας.
Βήμα 2. Κάντε μια μελέτη ύπνου εάν συνιστάται
Εάν ο γιατρός σας υποψιάζεται ότι έχετε SRED, πιθανότατα θα σας συστήσει να υποβληθείτε σε πολυσονογραφία - μια ολονύκτια μελέτη σε κλινική ύπνου. Αυτή είναι μια από τις καλύτερες τρέχουσες μεθόδους για τη διάγνωση του ύπνου.
Σε μια μελέτη ύπνου, θα σας επισυναφθούν πολυάριθμοι ανιχνευτές και οθόνες για να παρακολουθείτε τα ζωτικά σας σημεία και τα πρότυπα ύπνου. Ακόμα κι αν δεν σας καταφέρουν να σηκωθείτε για φαγητό κατά τη διάρκεια της μελέτης, αυτές οι λεπτομερείς πληροφορίες μπορούν να υποδείξουν μια σειρά από συνήθειες και καταστάσεις ύπνου που συχνά υπάρχουν μαζί με το SRED
Βήμα 3. Αναζητήστε συμβουλές συμπεριφοράς
Ενώ υπάρχουν ακόμη πολλά να μάθουμε για τις αιτίες του SRED, πολλές περιπτώσεις ύπνου που φαίνονται φαίνεται να συνδέονται με υπερβολικό άγχος και/ή κατάθλιψη. Πριν δείτε τη φαρμακευτική αγωγή μόνο ως μόνη σας επιλογή, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα πιθανά οφέλη της συμβουλευτικής συμπεριφοράς, πιθανώς σε συνδυασμό με φάρμακα για την αντιμετώπιση του ύπνου.
- Ειδικά εάν έχετε αντιμετωπίσει αλλαγές στη ζωή που έχουν αυξήσει τα επίπεδα άγχους ή τον κίνδυνο κατάθλιψης - το τέλος μιας μακράς σχέσης, ο θάνατος στην οικογένεια, η ανάληψη νέας εργασίας, η διακοπή του καπνίσματος ή της κατάχρησης ναρκωτικών κ.λπ. - θεωρήστε την επαγγελματική συμβουλευτική ως ένα μέσο για να αντιμετωπίσετε πιθανές αιτίες για τον ύπνο σας.
- Μαζί με τη θεραπεία για την κατάθλιψη και τη διαχείριση του άγχους, η εκπαίδευση διεκδικητικότητας μπορεί επίσης να ωφελήσει μερικούς ανθρώπους. Παρόλο που ο ύπνος στον ύπνο δεν είναι ζήτημα «μυαλό πάνω από την ύλη», το να μάθεις να γίνεις πιο αποφασιστικός και να ελέγχεις τον εαυτό σου φαίνεται ότι βοηθά μερικούς ανθρώπους με SRED.
Βήμα 4. Δοκιμάστε φάρμακα με πολλά υποσχόμενα αποτελέσματα
Οι φαρμακευτικές θεραπείες για το SRED είναι ακόμα σχετικά νέες, πράγμα που σημαίνει ότι υπάρχουν αρκετές επιλογές αλλά όχι τόσο σαφείς ενδείξεις θετικών αποτελεσμάτων. Σως χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας και να δοκιμάσετε πολλές επιλογές προτού βρείτε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Συνεχίστε να προσπαθείτε, γιατί οι περισσότεροι άνθρωποι με SRED ωφελούνται από τη λήψη φαρμάκων.
- Η θεραπεία πρώτης γραμμής είναι συνήθως εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης. Η συνιστώμενη δόση είναι μεταξύ 20-30 mg/ημέρα.
- Για μερικούς ανθρώπους, τα αντισπασμωδικά φάρμακα όπως η τοπιραμάτη (100-300 mg/ημέρα) και η ζονισαμίδη φαίνεται να έχουν μεγάλο όφελος. Για άλλους, ντοπαμινεργικοί παράγοντες (που χρησιμοποιούνται συχνά για τη θεραπεία καταστάσεων όπως η νόσος του Πάρκινσον) όπως η πραμιπεξόλη μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε συνδυασμό με χαμηλή δόση βενζοδιαζεπινών (όπως κλοναζεπάμη) και οπιούχων.
- Τα υπνωτικά χάπια, ωστόσο, κυρίως το Ambien, φαίνεται να αυξάνουν την πιθανότητα επεισοδίων ύπνου στον ύπνο και πρέπει να αποφεύγονται εάν έχετε την πάθηση.
Βήμα 5. Κάντε τον ύπνο τρώγοντας ασφαλέστερο αντί να προσπαθείτε να τον σταματήσετε με το ζόρι
Ενώ αναζητάτε και δοκιμάζετε επιλογές θεραπείας για τον ύπνο σας, θα πρέπει επίσης να λάβετε κάποια πρακτικά μέτρα για να προστατεύσετε τον εαυτό σας και τους άλλους από τραυματισμούς κατά τη διάρκεια των επεισοδίων σας. Πολλοί τραυματισμοί από τον ύπνο συμβαίνουν λόγω πτώσεων ενώ ταξιδεύετε μεταξύ του υπνοδωματίου και της κουζίνας, οπότε βεβαιωθείτε ότι υπάρχει ένα καθαρό μονοπάτι χωρίς κινδύνους ταξιδιού κάθε βράδυ.
- Μην προσπαθείτε να συγκρατηθείτε στο κρεβάτι, να κλειστείτε στο δωμάτιό σας ή να κρύψετε το φαγητό σας. Τα άτομα με SRED είναι συχνά πολύ επινοητικά και αποφασισμένα κατά τη διάρκεια ενός επεισοδίου ύπνου και συνήθως θα επιτύχουν τον στόχο τους με δημιουργικούς και μερικές φορές καταστρεπτικούς (ή ακόμα και επιβλαβείς) τρόπους.
- Βεβαιωθείτε όμως ότι έχετε ανιχνευτές καπνού σε λειτουργία, επειδή είναι γνωστό ότι οι υπνοφάγοι αφήνουν φούρνους και εστίες μαγειρέματος όλη τη νύχτα. Εάν έχετε κάποιον άλλο στο σπίτι που μπορεί να ξυπνά κάθε τόσο και να ελέγχει για πιθανούς τραυματισμούς ή κινδύνους, ακόμα καλύτερα.
Μέρος 2 από 2: Μάθετε περισσότερα για τον ύπνο
Βήμα 1. Μην το βλέπετε ως διατροφική διαταραχή
Το SRED είναι μια διατροφική διαταραχή μόνο με την έννοια ότι περιλαμβάνει την κατανάλωση μεγάλης ποσότητας (συνήθως ανθυγιεινών) τροφών σε σύντομο χρονικό διάστημα. Δεν φαίνεται να έχει καμία σχέση με την πείνα, τη λαχτάρα, τη θέληση ή την εικόνα του σώματος, αν και ορισμένοι άνθρωποι που έχουν κάνει σημαντικές διατροφικές αλλαγές ή που υποφέρουν από πραγματικές διατροφικές διαταραχές όπως η ανορεξία μπορεί επίσης να αναπτύξουν SRED. Το SRED δεν συνδέεται με διατροφικές διαταραχές κατά τη διάρκεια της ημέρας, όπως νευρική βουλιμία, διαταραχή υπερφαγίας ή νευρική ανορεξία.
- Το θέτουμε με αυτόν τον τρόπο: η διατροφή στον ύπνο είναι μια διατροφική διαταραχή με τον ίδιο τρόπο που η υπνοβασία είναι μια διαταραχή άσκησης. Η δραστηριότητα είναι αποτέλεσμα και όχι αιτία. Ο ύπνος στον ύπνο είναι μια παραμυθία, μια διαταραχή ύπνου όπως η υπνοβασία, η οδήγηση στον ύπνο, η ομιλία στον ύπνο κ.ο.κ.
- Ο ύπνος στον ύπνο δεν είναι ίδιος με την κατάσταση που είναι γνωστή ως «σύνδρομο νυχτερινής διατροφής», κατά την οποία ένα άτομο καταναλώνει τις περισσότερες θερμίδες του μετά τις 6 το απόγευμα και όλη τη νύχτα. Αυτή η κατάσταση προκαλείται από μια διαταραχή στους κιρκάδιους ρυθμούς και οι νυχτερινοί τρώνε εντελώς επίγνωση του τι κάνουν.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης
Ως επί το πλείστον, η διατροφή στον ύπνο φαίνεται να προκαλείται από σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής (ειδικά εκείνες που αυξάνουν τα επίπεδα άγχους) ή αλλαγές στην κατάσταση της υγείας ή της φαρμακευτικής αγωγής. Άτομα με άλλες υπάρχουσες διαταραχές ύπνου, όπως υπνοβασία, αϋπνία, σύνδρομο ανήσυχων ποδιών και άπνοια ύπνου είναι επίσης πιο πιθανό να αναπτύξουν SRED.
- Οι συνηθισμένοι παράγοντες που προκαλούν το SRED περιλαμβάνουν: κατάθλιψη. διακοπή του καπνίσματος, του αλκοόλ ή των ναρκωτικών · έναρξη ή διακοπή φαρμάκου · γρήγορες αλλαγές στη διατροφή. αυπνία; και άλλες πηγές άγχους και άγχους.
- Ο ύπνος μπορεί να συμβεί χωρίς να υπάρχει κανένας από αυτούς τους παράγοντες ενεργοποίησης, ωστόσο, οπότε μην παραλείπετε τα προφανή σημάδια του SRED - ανεξήγητες ακαταστασίες, έλλειψη τροφής, μυστηριώδη αύξηση βάρους κ.λπ. - λόγω της απουσίας τους.
- Οι γυναίκες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από SRED από τους άνδρες.
Βήμα 3. Μην υποφέρετε σε σιωπή ή ντροπή
Είναι δύσκολο να βρεθούν σκληρά δεδομένα για το SRED, αλλά ορισμένοι ειδικοί εκτιμούν ότι περίπου το ένα τοις εκατό του πληθυσμού των ΗΠΑ ζει με κάποια μορφή ύπνου. (Περίπου το δέκα τοις εκατό του πληθυσμού ζει με οποιοδήποτε τύπο διαταραχής ύπνου παραμυθίας.) Οι νεαροί ενήλικες είναι πιο πιθανό να έχουν SRED και ίσως έως και το 80% των υπνοφάγων είναι γυναίκες. Μια νεαρή γυναίκα ηλικίας 22-29 ετών είναι η πιο πιθανή υποψήφια για SRED, για ασαφείς λόγους.
Εάν είστε υπνοφάγος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι, δεν φταίτε και υπάρχει διαθέσιμη βοήθεια. Μπορεί να επωφεληθείτε από την αναζήτηση ομάδων υποστήριξης και την αλληλεπίδραση με άλλους σαν εσάς
Βήμα 4. Λάβετε μέτρα για την υγεία και την ασφάλειά σας
Συνήθως, τα αρνητικά αποτελέσματα του ύπνου περιλαμβάνουν μεγάλες ακαταστασίες στην κουζίνα, εξαντλημένο ντουλάπι και την προσθήκη ανεπιθύμητων κιλών. Ωστόσο, οι υπνοφάγοι πέφτουν μερικές φορές προς την κουζίνα (ή πίσω), προκαλούν φωτιές ή κόβονται προσπαθώντας να ετοιμάσουν φαγητό ή σπάζουν δόντια προσπαθώντας να δαγκώσουν κατεψυγμένα τρόφιμα. Συνήθως προτιμούν γλυκά ή χνουδωτά τρόφιμα (όπως φυστικοβούτυρο, σιρόπι ή μέλι), αλλά μπορούν επίσης να τρώνε ωμό κρέας ή ακόμη και είδη μη διατροφής όπως σαπούνι, χαρτί, σφουγγαρίσματα ή (στη χειρότερη περίπτωση) δυνητικά δηλητηριώδη οικιακά καθαριστικά Το
