Ελλείψεις υπάρχουν μόνο στο μάτι του θεατή. Είναι δυνατόν να αποδεχτείτε όλα τα μέρη του εαυτού σας και να νιώσετε όμορφα. Εάν νομίζετε ότι δεν είστε ελκυστικοί, υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε την εικόνα του εαυτού σας, όπως η αμφισβήτηση αρνητικών σκέψεων, η ενίσχυση της αυτοπεποίθησής σας και η υποστήριξη από τους άλλους. Ασκώντας αυτές τις στρατηγικές μπορείτε να μάθετε να αποδέχεστε τον εαυτό σας και να έχετε μια πιο ευτυχισμένη ζωή.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Πρόκληση αρνητικών σκέψεων
Βήμα 1. Θυμηθείτε ότι η αξία σας δεν καθορίζεται από την εμφάνισή σας
Εάν δεν είστε ελκυστικοί, τότε δεν είναι το τέλος του κόσμου. Σκεφτείτε για ποια κληρονομιά θα θέλατε να σας θυμούνται οι άνθρωποι. Θα ήταν η «ελκυστικότητα» στην κορυφή αυτής της λίστας; Or θα ήταν ποιοτικές για εσάς ιδιότητες όπως η συμπόνια, η φιλοδοξία, η καλοσύνη, η αποφασιστικότητα και η φαντασία; Προσπαθήστε να προσδιορίσετε τι είναι πιο σημαντικό για εσάς.
Πολλοί από τους ανθρώπους που έχουν επηρεάσει διαρκώς τον κόσμο δεν έχουν έναν στερεότυπο ορισμό της ελκυστικότητας. Σκεφτείτε τη Μητέρα Τερέζα, μια γυναίκα που αφιέρωσε τη ζωή της στην υπηρεσία άλλων. Or τον Στίβεν Χόκινγκ, που πέρασε τη ζωή του ξετυλίγοντας τους γρίφους του σύμπαντος
Βήμα 2. Ησυχάστε τον εσωτερικό σας κριτικό
Ο εγκέφαλός σας τείνει να επικεντρώνεται σε δυσάρεστες εμπειρίες και πληροφορίες. Αυτό ισχύει ακόμη και όταν έχετε περισσότερες θετικές εμπειρίες από αρνητικές. Είναι δελεαστικό να πιστέψουμε εκείνο τον εσωτερικό κριτικό που λέει "Δεν είσαι αρκετά ψηλός" ή "Δεν είσαι αρκετά όμορφος" ή οτιδήποτε λέει την αλήθεια. Αλλά ο εγκέφαλός σας πιθανότατα παραβλέπει πολλά υπέροχα πράγματα για εσάς για να επικεντρωθείτε σε κάτι αρνητικό.
Δοκιμάστε να επιλέξετε ένα μάντρα ή μια θετική φράση που μπορεί να ομαλοποιήσει την εμπειρία σας και να σας βοηθήσει να νιώσετε ενθάρρυνση. Επαναλάβετε τον εαυτό σας όταν ακούτε αυτόν τον εσωτερικό κριτικό να ανεβαίνει. Για παράδειγμα, μπορείτε να επαναλάβετε "αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως ακριβώς είμαι" ή "είμαι ελεύθερος να κάνω τις δικές μου επιλογές σχετικά με την ομορφιά"
Βήμα 3. Επικεντρωθείτε στα θετικά
Αν είστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους και εικόνες πολυμέσων που σας λένε ότι δεν φαίνεστε ελκυστική, ίσως αρχίσετε να τους πιστεύετε. Μπορεί να αρχίσετε να εστιάζετε μόνο σε πράγματα που δεν σας αρέσουν στον εαυτό σας. Προκαλέστε αυτή τη διαστρέβλωση βρίσκοντας θετικές πτυχές στις οποίες εστιάζετε.
- Προσπαθήστε να προσδιορίζετε κάτι θετικό για τον εαυτό σας κάθε φορά που βρίσκεστε να σκέφτεστε κάτι αρνητικό για την εμφάνισή σας. Για παράδειγμα, αν περπατάτε δίπλα σε έναν καθρέφτη και σκέφτεστε «Ουάου, τα δόντια μου είναι τόσο στραβά», αφιερώστε χρόνο για να το ισορροπήσετε με κάτι θετικό: «Το χαμόγελό μου λέει στους άλλους όταν είμαι χαρούμενος».
- Αν δυσκολεύεστε να βρείτε κάτι ελκυστικό για τον εαυτό σας, δοκιμάστε να ξεκινήσετε εστιάζοντας στα εκπληκτικά πράγματα που μπορεί να κάνει το σώμα σας. Χορεύετε, τρέχετε, γελάτε, αναπνέετε; Μάθετε να εκτιμάτε το σώμα σας για τη χρησιμότητά του και ίσως να είναι πιο εύκολο να βρείτε πράγματα που σας αρέσουν σε αυτό.
Βήμα 4. Σταματήστε να «αναλαμβάνετε» τον εαυτό σας
Το «πρέπει» είναι αυτό που συμβαίνει όταν αρχίζετε να σκέφτεστε τον εαυτό σας με όρους «πρέπει». Για παράδειγμα, "Θα πρέπει να είμαι το ίδιο όμορφη με ένα σούπερ μοντέλο" ή "θα πρέπει να είμαι ένα μέγεθος 2" ή "Θα πρέπει να έχω διαφορετικό δέρμα/μαλλιά/μάτια/ύψος/βάρος/οτιδήποτε άλλο". Χρησιμοποιώντας αυτές τις δηλώσεις «πρέπει» ενάντια στον εαυτό σας μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε ένοχοι και λυπημένοι.
- Για παράδειγμα, ένας τρόπος με τον οποίο μπορείτε να κάνετε τον εαυτό σας να μην αισθάνεται ελκυστικός είναι να συγκρίνετε τον εαυτό σας με ηθοποιούς και supermodels. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι στις περισσότερες περιπτώσεις, ούτε τα μοντέλα σε διαφημίσεις και περιοδικά μοιάζουν έτσι. Το Photoshop χρησιμοποιείται συχνά για να αλλάξει την εμφάνιση των ανθρώπων.
- Δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε δηλώσεις γεγονότων για να καταπολεμήσετε τις δηλώσεις "πρέπει". Για παράδειγμα, εάν συχνά αισθάνεστε ότι «πρέπει» να έχετε πιο ίσια δόντια, αμφισβητήστε αυτήν τη σκέψη λέγοντας «Τα δόντια μου είναι έτσι όπως είναι. Λειτουργούν υπέροχα. »
Βήμα 5. Σκεφτείτε αν θα λέγατε το ίδιο πράγμα σε έναν φίλο σας
Μπορεί να είστε πολύ πιο σκληροί με τον εαυτό σας από ό, τι για έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Όταν νομίζετε ότι δεν είστε ελκυστικοί, σκεφτείτε αν θα επικρίνατε τα ίδια πράγματα σε έναν φίλο. Αν δεν το έλεγες σε κάποιον που αγαπάς, γιατί θα το έλεγες στον εαυτό σου;
Για παράδειγμα, αν σας ενοχλεί το βάρος σας, τότε μπορείτε να κοιτάξετε τον εαυτό σας στον καθρέφτη και να σκεφτείτε «Είμαι τόσο χοντρός και άσχημος, κανείς δεν θα πιστεύει ότι είμαι ελκυστικός». Είναι απίθανο να το πείτε σε έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας. Πιθανότατα δεν κρίνετε ούτε καν παρατηρείτε το βάρος των αγαπημένων σας προσώπων. Δώστε στον εαυτό σας την ίδια συμπόνια που δίνετε στους άλλους
Βήμα 6. Προκαλέστε τη σκέψη «όλα ή τίποτα»
Η σκέψη «όλα ή τίποτα» είναι όταν βλέπετε τα πράγματα ασπρόμαυρα. Είναι ένας στρεβλός τρόπος σκέψης. Μπορεί να απορρίψετε την ιδέα ότι είστε ελκυστικοί καθόλου επειδή έχετε ελαττώματα. Προσπαθήστε να θυμάστε ότι η ομορφιά είναι στο μάτι του θεατή και το ίδιο και τα ελαττώματα. Κάθε μέρος του εαυτού σας μπορεί να είναι ένα περιουσιακό στοιχείο εάν επιλέξετε να το δείτε με αυτόν τον τρόπο.
- Για παράδειγμα, το σούπερ μοντέλο Σίντι Κρόφορντ είπε να αφαιρέσει έναν τυφλοπόντικα στο πρόσωπό της επειδή ήταν «άσχημο». Η Crawford το μετέτρεψε στο στυλ της και έγινε ένα από τα πιο επιτυχημένα supermodels στον κόσμο.
- Όταν η μάρκα εσωρούχων Aerie σταμάτησε να φωτογραφίζει τα μοντέλα τους και τους έδειξε «ελαττώματα» όπως πτυχώσεις δέρματος και φακίδες, οι πωλήσεις τους αυξήθηκαν.
Μέθοδος 2 από 3: Χτίστε την εμπιστοσύνη σας
Βήμα 1. Εξασκηθείτε στην αυτοσυμπόνια
Η κριτική στον εαυτό σας μειώνει την αυτοεκτίμησή σας. Η κριτική στον εαυτό σας μπορεί επίσης να προκαλέσει άγχος και κατάθλιψη. Αντιμετωπίστε την αυτοκριτική σας μαθαίνοντας να εξασκείτε την αυτο-συμπόνια. Υπάρχουν τρία στοιχεία για την αυτοσυμπόνια:
- Ευγένεια προς τον εαυτό. Όπως δεν θα ήσουν σκληρός με έναν φίλο, δεν πρέπει να είσαι σκληρός και με τον εαυτό σου. Αποδεχτείτε ότι η ατέλεια είναι υποκειμενική. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι δεν υπάρχει καθολικό πρότυπο για την τελειότητα. Να είστε ευγενικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.
- Κοινή ανθρωπότητα. Μπορεί να είναι εύκολο να νιώσετε ότι είστε ο μόνος που βιώνετε τα βάσανά σας. Αναγνωρίστε ότι κανείς δεν είναι τέλειος.
- Ενσυνειδητότητα. Το Mindfulness πηγάζει από τη βουδιστική πρακτική της αναγνώρισης των εμπειριών και των συναισθημάτων σας χωρίς κρίση. Καθώς μαθαίνετε την προσοχή, θα μπορείτε να παραμείνετε στη στιγμή, εστιασμένοι στην παρούσα εμπειρία σας.
Βήμα 2. Προσδιορίστε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας
Προσπαθήστε να γράψετε πράγματα που σας κάνουν να νιώθετε ανεπαρκείς ή μη ελκυστικοί. Γράψτε πώς σας κάνουν να νιώθετε αυτά τα πράγματα. Προσπαθήστε να μην κρίνετε τα συναισθήματά σας καθώς γράφετε, απλά να είστε ανοιχτοί και ειλικρινείς με τον εαυτό σας.
- Στη συνέχεια, φανταστείτε την προοπτική ενός φίλου που δέχεται και αγαπά χωρίς όρους. Εάν είστε θρησκευόμενοι ή πνευματικοί, αυτή η προοπτική θα μπορούσε να προέρχεται από ένα πρόσωπο στις παραδόσεις σας. Εάν δεν είστε, απλά φανταστείτε ότι γνωρίζετε κάποιον που σας αποδέχεται όπως ακριβώς είστε. Μην αφήσετε αυτόν τον φανταστικό φίλο να κρίνει τίποτα. Είναι μόνο προσεκτικοί, ευγενικοί και αποδεκτοί.
- Γράψτε ένα γράμμα στον εαυτό σας από αυτήν την οπτική γωνία. Φανταστείτε τι θα έλεγε αυτός ο αποδεκτός φίλος ως απάντηση στις σκέψεις σας για την ανεπάρκειά σας. Πώς θα σου έδειχναν συμπόνια; Πώς θα σας υπενθύμιζαν τις καλές σας ιδιότητες; Τι πιστεύουν πραγματικά για εκείνα τα πράγματα που βλέπετε ως "ελαττώματα" ή "μη ελκυστικά";
- Διαβάστε το γράμμα όταν αρχίσετε να αισθάνεστε άσχημα για την εμφάνισή σας. Προσέξτε πότε εμφανίζονται αυτές οι αρνητικές σκέψεις. Αυτό θα σας βοηθήσει να εργαστείτε για την αγάπη προς τον εαυτό και την αποδοχή του εαυτού σας, αντί να αισθάνεστε δυστυχισμένοι επειδή δεν συναντάτε μια εξωπραγματική εικόνα τελειότητας.
Βήμα 3. Κάντε τον δικό σας ορισμό για το «ελκυστικό
"Ο δυτικός πολιτισμός έχει έναν πολύ στενό και τεχνητό ορισμό του τι σημαίνει" ελκυστικό ". Πολύ συχνά, σημαίνει λευκό, ψηλό, λεπτό και νέο. Δεν χρειάζεται να αποδεχτείτε αυτόν τον (ή οποιονδήποτε) ορισμό της ομορφιάς. Η ελκυστικότητα είναι υποκειμενική, οπότε αφήστε τον εαυτό σας να απελευθερωθεί από αυτές τις κοινωνικές πιέσεις για να συμμορφωθείτε με ένα συγκεκριμένο ιδανικό.
Σκεφτείτε τι βρίσκετε όμορφο στους φίλους και τους αγαπημένους σας. Οι άνθρωποι τείνουν να επιλέγουν φίλους που πιστεύουμε ότι είναι ελκυστικοί με κάποιο τρόπο. Τι βρίσκεις όμορφο σε ανθρώπους που αγαπάς; Πιθανότατα, ο ορισμός της ελκυστικότητας για τους φίλους σας είναι ευρύτερος από το πρότυπο που κρατάτε
Βήμα 4. Βρείτε πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας
Προσπαθήστε να κάνετε μια λίστα με πράγματα που αγαπάτε στον εαυτό σας και δεν έχουν καμία σχέση με τη φυσική σας εμφάνιση. Εξετάστε ιδιότητες για τον εαυτό σας που σας κάνουν να νιώθετε χαρούμενοι ή σίγουροι.
- Για παράδειγμα, μπορεί να σκεφτείτε πόσο νοιάζεστε για τους φίλους σας ή πόσο καλλιτεχνικός είστε.
- Αυτά δεν χρειάζεται να είναι ιδιότητες που σας κάνουν πάνω από το μέσο όρο ή εξαιρετικούς. Η πίεση να είσαι εξαιρετικός για να έχεις αυτοεκτίμηση είναι πραγματικά επιζήμια. Είστε αξιοπρεπής μάγειρας; Εμφανίζεσαι να δουλεύεις στην ώρα σου; Είναι και αυτά πράγματα που πρέπει να αγαπήσεις.
Βήμα 5. Κρατήστε ημερολόγιο
Το περιοδικό είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να έρθετε σε επαφή με τα συναισθήματά σας. Κάθε μέρα, γράψτε όταν αισθανθήκατε μη ελκυστικό. Προσπαθήστε να είστε συγκεκριμένοι: τι πιστεύετε ότι δεν ήταν ελκυστικό; Σε τι εστιάσατε; Πώς σας έκαναν αυτές οι σκέψεις; Τι συνέβη λίγο πριν και αμέσως μετά από αυτό το συναίσθημα;
Προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί κρίνατε τον εαυτό σας με αυτόν τον τρόπο. Μερικές φορές, μπορεί να επικρίνετε την εμφάνισή σας εάν δεν είστε ικανοποιημένοι με κάτι άλλο για τον εαυτό σας. Το άγχος και το άγχος μπορούν επίσης να επηρεάσουν το πώς βλέπετε τον εαυτό σας
Βήμα 6. Εξασκηθείτε στην ευγνωμοσύνη
Προσπαθήστε να εξασκήσετε την ευγνωμοσύνη ως μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. Οι άνθρωποι που εξασκούν την ευγνωμοσύνη είναι πιο χαρούμενοι, πιο αισιόδοξοι και αισθάνονται λιγότερο απομονωμένοι. Μπορεί ακόμη και να έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα. Εάν εστιάζετε σε αυτό που είναι καλό και θετικό στη ζωή σας, είναι πιο δύσκολο να σκεφτείτε τι δεν έχετε.
- Η ευγνωμοσύνη είναι κάτι περισσότερο από το αίσθημα της ευγνωμοσύνης. Είναι μια ενεργή διαδικασία. Ο εγκέφαλός σας είναι συνδεδεμένος με τις αρνητικές εμπειρίες και αφήνει τις θετικές, οπότε πρέπει να εργαστείτε για να το αντιμετωπίσετε.
- Μετατρέψτε ένα θετικό γεγονός σε μια θετική εμπειρία. Αυτά τα γεγονότα δεν χρειάζεται να είναι κάτι μεγάλο. Θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ένας ξένος να σας χαμογελάει στο δρόμο ή να παρατηρεί τα λουλούδια που ανθίζουν στο πάρκο. Κοιτάξτε ενεργά γύρω σας για αυτές τις θετικές στιγμές. Να είστε προσεκτικοί και να τους δίνετε προσοχή όταν συμβαίνουν.
- Κάντε τις θετικές εμπειρίες να διαρκέσουν περισσότερο. Προσπαθήστε να επικεντρωθείτε σε θετικές στιγμές για τουλάχιστον μερικά δευτερόλεπτα. Όσο περισσότερο προσέχετε τις θετικές στιγμές, τόσο περισσότερο θα τις θυμάστε - και τόσο περισσότερο θα παρατηρείτε. Τραβήξτε μια «διανοητική φωτογραφία» ή πείτε κάτι επικυρωτικό για τον εαυτό σας όπως «Αυτή η στιγμή είναι όμορφη».
- Απορροφήστε θετικές στιγμές. Προσπαθήστε να φανταστείτε ότι αυτές οι θετικές εμπειρίες σας απορροφούν. Χαλαρώστε το σώμα σας και επικεντρωθείτε σε αυτό που βιώνουν οι αισθήσεις σας. Σκεφτείτε τις σκέψεις που έχει προκαλέσει αυτή η εμπειρία.
Βήμα 7. Πηγαίνετε για ψώνια
Είναι σημαντικό να μην χρησιμοποιείτε τα ψώνια ως δεκανίκια για να νιώθετε καλύτερα. Αλλά όταν φοράτε ρούχα που σας αρέσουν ή κάνετε ένα έξυπνο νέο κούρεμα, μπορεί να αισθάνεστε πιο σίγουροι για τον εαυτό σας. Η εμπιστοσύνη στον εαυτό σας θα επηρεάσει το πώς κρατάτε το σώμα σας και παρουσιάζετε τον εαυτό σας στους άλλους, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να φαίνεστε και να αισθάνεστε πιο ελκυστικοί.
Μην υπερβαίνετε τις δαπάνες, διαφορετικά θα καταλήξετε να αισθάνεστε χειρότερα για τον εαυτό σας. Μην νιώθετε ότι πρέπει να αγοράσετε ολόκληρη ντουλάπα. Επιλέξτε ένα ή δύο ωραία κομμάτια που νιώθετε σίγουροι ότι φοράτε
Βήμα 8. Ντύστε το σώμα που έχετε
Μπορεί να είναι δελεαστικό να περιμένετε μέχρι να έχετε το «ιδανικό» σώμα σας, πριν επενδύσετε σε ρούχα. Or, μπορεί να κρύψετε το σώμα σας σε ρούχα επειδή αισθάνεστε πολύ μεγάλο ή πολύ μικρό. Αυτά τα πράγματα θα βλάψουν το πώς αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Αγοράστε αυτό που ταιριάζει στο σώμα που έχετε τώρα για να νιώσετε καλύτερα.
- Το πώς ντύνεσαι έχει άμεσο αντίκτυπο στο πώς αισθάνεσαι για τον εαυτό σου. Οι ηθοποιοί συχνά λένε ότι η ενασχόληση με το «κοστούμι» τους βοηθά να έρθουν σε επαφή με έναν χαρακτήρα. Ντύσου όπως ο χαρακτήρας που θέλεις να είσαι, όχι αυτός που λέει ο εσωτερικός σου κριτικός ότι είσαι.
- Τα ρούχα μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο που συμπεριφέρεστε επίσης. Αν υπάρχει κάποιος τύπος ρούχων που σας φαίνεται ελκυστικός, φορέστε τον! Μπορεί επίσης να βρεθείτε να αισθάνεστε πιο ελκυστικοί.
- Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι αξίζετε τον κόπο. Φορέστε ρούχα που αγαπάτε. Αφήστε τα ρούχα σας να εκφράσουν την προσωπικότητά σας και την αίσθηση του στυλ.
- Επιλέξτε ρούχα που ταιριάζουν σωστά. Τα ρούχα που ταιριάζουν καλά αυξάνουν την αντίληψη των άλλων για τη φυσική ελκυστικότητα, ακόμη και όταν το άτομο με τα ρούχα ήταν το ίδιο άτομο.
Βήμα 9. Ασκηθείτε τακτικά
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να είστε σε φόρμα, αλλά απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες, τις φυσικές χημικές ουσίες που ενισχύουν τη διάθεση του σώματός σας. Η τακτική άσκηση μπορεί επίσης να αυξήσει την αυτοπεποίθησή σας και να μειώσει το άγχος. Η τακτική μέτρια άσκηση σε διάστημα 10 εβδομάδων μπορεί να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενεργητικοί, θετικοί και ήρεμοι.
Προσπαθήστε να μην πάτε στο γυμναστήριο με την ιδέα να «φτιάξετε» τον εαυτό σας. Αυτό επικεντρώνεται στις αρνητικές πτυχές και όχι στις θετικές, και είναι πιθανό να αυτοαναιρεί. Μπορεί ακόμη και να βρεις την προπόνησή σου πιο δύσκολη από ότι θα ήταν αλλιώς αν είσαι συγκεντρωμένος στο πόσο άσχημα αισθάνεσαι. Αντ 'αυτού, επικεντρωθείτε στη φροντίδα που δείχνετε στον εαυτό σας διατηρώντας το σώμα σας - όπως φαίνεται - υγιές και χαρούμενο
Βήμα 10. Προκαλέστε τα ιδανικά της ομορφιάς των μέσων ενημέρωσης
Αερογραμμισμένα σώματα και τέλεια συμμετρικά χαρακτηριστικά στα δημοφιλή στερεότυπα ομορφιάς των μέσων ενημέρωσης μπορεί να σας κάνουν να αισθανθείτε ότι κάτι δεν πάει καλά με εσάς. Ακόμα και τα προϊόντα ομορφιάς που στοχεύουν στη μείωση των «ελαττωμάτων», όπως η κρέμα κυτταρίτιδας ή η αφαίρεση ρυτίδων, μπορούν να σας κάνουν να αισθανθείτε χειρότερα με τον εαυτό σας.
- Η επίδραση που έχουν τα ανθυγιεινά μέσα σε εσάς μπορεί να είναι δραματική. Η έκθεση σε εξωπραγματικές απεικονίσεις σώματος μπορεί να οδηγήσει σε αισθητές πτώσεις της διάθεσης και αύξηση της δυσαρέσκειας του σώματος.
- Για να δείτε πόσα από αυτά τα ιδανικά ομορφιάς είναι πλήρως κατασκευασμένα, κάντε μια αναζήτηση στο διαδίκτυο για "αποτυχίες στο περιοδικό Photoshop". Δεν υπάρχει σχεδόν καμία εικόνα εκεί έξω που δεν έχει αλλάξει με κάποιο τρόπο.
Μέθοδος 3 από 3: Εξάσκηση με άλλους
Βήμα 1. Ζητήστε υποστήριξη από φίλους
Ενώ δεν θέλετε να βασίζεστε σε άλλους για επικύρωση, μπορεί να σας βοηθήσει να μιλήσετε με τους φίλους σας για τα συναισθήματά σας. Μπορεί να ανακαλύψετε ότι οι φίλοι σας βρίσκουν ελκυστικά πράγματα για εσάς που δεν είχατε καν σκεφτεί.
Πάρε μια αγκαλιά! Η αγκαλιά και η σωματική επαφή με αγαπημένα πρόσωπα απελευθερώνουν ωκυτοκίνη. Αυτή η ισχυρή ορμόνη σας βοηθά να αισθάνεστε αγαπημένοι και συνδεδεμένοι με τους άλλους. Επίσης, ανεβάζει τη διάθεσή σας. Η φυσική ζεστασιά από μια αγκαλιά μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα
Βήμα 2. Αντιμετωπίστε τις κοινωνικές αγωνίες
Εάν δεν είστε σίγουροι για την εμφάνισή σας, μπορεί να αποφύγετε να πάτε σε πάρτι και συγκεντρώσεις επειδή ανησυχείτε για το πώς θα σας δουν οι άλλοι. Μπορεί να φοβάστε μην κριθείτε. Ενώ μπορεί να φαίνεται πιο εύκολο να μείνετε στο σπίτι, δεν θα κάνει τίποτα για να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε την ανασφάλεια ή το άγχος σας.
- Κατατάξτε τους φόβους σας σε μια κλίμακα από το χειρότερο έως το όχι και τόσο άσχημο. Για παράδειγμα, ένα προσβλητικό σχόλιο στο πρόσωπό σας μπορεί να βαθμολογηθεί ως 9 ή 10. Για το οποίο μιλάτε μπορεί να είναι 7 ή 8. Τι πιστεύετε ότι θα συμβεί αν πάτε σε αυτήν την κοινωνική συγκέντρωση; Γράψτε τις προβλέψεις σας και τι φοβάστε.
- Δοκιμάστε αυτούς τους φόβους. Ο μόνος τρόπος για να μπορέσετε να ελέγξετε αν οι αντιλήψεις σας είναι ακριβείς είναι να τις δοκιμάσετε. Πάω στο πάρτυ. Παρουσιάστε τον εαυτό σας με την αυτοπεποίθηση και τη θετικότητα που έχετε μάθει. Προσπαθήστε να μην κάνετε «συμπεριφορές ασφαλείας» όπως αποφεύγετε την επαφή με τα μάτια ή κρύβεστε σε μια γωνία.
- Παρατηρήστε τι συμβαίνει. Τι στοιχεία έχετε για τις αντιλήψεις σας; Για παράδειγμα, αν ανησυχείτε ότι όλοι στο πάρτι θα πιστεύουν ότι είστε «πολύ χοντροί» για να φορέσετε ένα κοκτέιλ φόρεμα, σκεφτείτε τι στοιχεία έχετε για αυτήν την υπόθεση. Πώς ξέρετε ότι αυτό σκέφτονται; Το έχουν βιώσει άλλοι άνθρωποι στο πάρτι σε παρόμοια κατάσταση; Προσπαθήστε να αποφύγετε την καταστροφή. Διαφωνήστε με αυτόν τον κακό εσωτερικό κριτικό.
Βήμα 3. Αποφύγετε άτομα που σας δίνουν αρνητική εικόνα για τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι μπορεί να κάνουν ενοχλητικά αστεία ή σχόλια για την εμφάνισή σας χωρίς να συνειδητοποιούν πώς σας επηρεάζει. Άλλοι μπορεί να κάνουν προσβλητικές δηλώσεις επειδή δεν έχουν διδαχθεί ποτέ να μην κρίνουν τους άλλους. Letρεμα ενημερώστε το άτομο πώς βλάπτει τα συναισθήματά σας και ζητήστε του να σταματήσει. Εάν δεν σταματούν τα σχόλιά τους, αποφύγετε την παρέα τους.
- Οι άνθρωποι είναι κοινωνικά πλάσματα και η διάθεσή μας συχνά καθορίζεται από το με ποιον περνάμε χρόνο. Εάν είστε περιτριγυρισμένοι από άτομα που επικεντρώνονται στην εμφάνιση ή που σας κάνουν να νιώθετε άσχημα με τον εαυτό σας, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να αισθανθείτε ανασφάλεια για την εμφάνισή σας. Ευτυχώς, αυτό λειτουργεί και με τον άλλο τρόπο: αν είστε ανοιχτοί και αποδέχεστε άτομα που δεν επικεντρώνονται στις εμφανίσεις, πιθανότατα θα αισθάνεστε καλύτερα και με τον εαυτό σας.
- Μερικές φορές, τα αρνητικά σχόλια για την εμφάνισή σας μπορεί να προέρχονται από τις ανασφάλειες του άλλου ατόμου. Αυτά τα σχόλια έχουν να κάνουν περισσότερο με το πώς αισθάνεται ο άλλος για τον εαυτό του παρά με εσάς.
- Εάν είστε θύμα εκφοβισμού, βίας ή άλλης υβριστικής συμπεριφοράς, δεν χρειάζεται να το αποδεχτείτε. Αναφέρετε αυτήν τη συμπεριφορά σε κάποιο πρόσωπο της αρχής (σχολικός σύμβουλος, εκπρόσωπος ανθρώπινου δυναμικού κ.λπ.).
Βήμα 4. Αναγνωρίστε τα σημάδια διατροφικών διαταραχών
Μερικές φορές, μπορεί να είστε τόσο δυσαρεστημένοι με την εμφάνισή σας που κάνετε δραστικές και επικίνδυνες ενέργειες για να αλλάξετε το σώμα σας. Εάν σας απασχολεί το βάρος, το σχήμα ή το μέγεθος του σώματος και η πρόσληψη τροφής, μπορεί να καταλήξετε να υιοθετήσετε επικίνδυνες συμπεριφορές που μπορεί να γίνουν διατροφική διαταραχή. Αυτές είναι σοβαρές ιατρικές καταστάσεις και πρέπει να αναζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια για αυτές.
-
Η νευρική ανορεξία εμφανίζεται όταν περιορίζετε σοβαρά την πρόσληψη τροφής. Αν τρώτε, αισθάνεστε εξαιρετικά ένοχοι γι 'αυτό. Μπορείτε ακόμη και να το αντισταθμίσετε με υπερβολική άσκηση ή κάθαρση. Τα σημάδια της ανορεξίας περιλαμβάνουν:
- Σοβαρός περιορισμός θερμίδων
- Έννοια για το είδος και την ποσότητα φαγητού που τρώτε
- Διατηρώντας αυστηρούς κανόνες για το τι τρώτε
- Αίσθημα «λίπους» ακόμη και αν δεν είστε υπέρβαροι
-
Η νευρική βουλιμία εμφανίζεται όταν τα άτομα τρώνε υπερβολικά μεγάλες ποσότητες φαγητού και στη συνέχεια εκτελούν καθαριστικές συμπεριφορές, όπως έμετο, χρήση καθαρτικών ή υπερβολική άσκηση. Όπως και με άλλες διατροφικές διαταραχές, η βουλιμία συνδέεται με μια εμμονή στο σχήμα, το βάρος ή το μέγεθος του σώματος. Τα σημάδια της βουλιμίας περιλαμβάνουν:
- Αίσθημα ενοχής για το φαγητό
- Αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να ελέγξετε τι ή πόσο τρώτε
- Αίσθημα ανάγκης να τρώω μεγάλες ποσότητες φαγητού
-
Η διαταραχή υπερφαγίας είναι μια σχετικά νέα διάγνωση, αλλά είναι επίσης μια αναγνωρισμένη ιατρική διαταραχή. Η διαφορά μεταξύ αυτού και των άλλων μεγάλων διατροφικών διαταραχών είναι ότι η υπερφαγία δεν περιλαμβάνει «αντισταθμιστικές» συμπεριφορές όπως η κάθαρση ή η υπερβολική άσκηση. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν:
- Αισθάνεστε σαν να μην μπορείτε να ελέγξετε τι ή πόσο τρώτε
- Αίσθημα ενοχής ή αηδίας ενώ ή μετά το φαγητό
- Τρώτε όταν δεν πεινάτε ή ακόμα και όταν είστε χορτάτοι
Βήμα 5. Ζητήστε βοήθεια
Μην αντιμετωπίζετε τα προβλήματά σας μόνοι σας. Τα ήπια συναισθήματα ανασφάλειας μπορούν συνήθως να ανατραπούν κάνοντας μικρές αλλαγές στα πρότυπα σκέψης και στις συνήθειές σας. Ωστόσο, οι σοβαρές διαταραχές της εικόνας του σώματος είναι νόμιμες ιατρικές καταστάσεις που απαιτούν επαγγελματική βοήθεια. Εάν τα αισθήματα ασχήμιας ή ανασφάλειας ή είναι τόσο έντονα που σας εμποδίζουν να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν ή αισθάνεστε ότι μπορεί να βλάψετε τον εαυτό σας, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
- Υπάρχουν πολλοί τύποι επαγγελματιών ψυχικής υγείας. Οι ψυχίατροι και οι ψυχίατροι νοσηλευτές είναι συνήθως οι μόνοι που συνταγογραφούν φάρμακα και μπορεί επίσης να προσφέρουν θεραπεία. Psychυχολόγοι, Αδειοδοτημένοι Κλινικοί Κοινωνικοί Λειτουργοί, Αδειοδοτημένοι Θεραπευτές Γάμου και Οικογένειας και Αδειοδοτημένοι Επαγγελματίες Σύμβουλοι μπορούν επίσης να προσφέρουν θεραπεία.
- Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν στον μύθο ότι η αναζήτηση βοήθειας είναι σημάδι αδυναμίας. Μπορεί να νομίζετε ότι «πρέπει» να μπορείτε να χειρίζεστε τα συναισθήματά σας μόνοι σας. Θυμηθείτε πόσο επιζήμιες είναι οι δηλώσεις «πρέπει». Η αναζήτηση βοήθειας είναι ένα θαρραλέο και φροντιστικό πράγμα για τον εαυτό σας!
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Βρείτε έναν στενό φίλο ή μέλος της οικογένειας που μπορείτε να εκνευρίσετε όταν αισθάνεστε άσχημα. Μια αγκαλιά και κάποια λεκτική διαβεβαίωση από ένα αγαπημένο πρόσωπο μπορεί να σημαίνει πολλά.
- Γράψτε θετικά συνθήματα για τον εαυτό σας και αφήστε τα στον καθρέφτη σας.
