Εάν αισθάνεστε ανεπιθύμητοι ή εγκαταλελειμμένοι, αυτά τα συναισθήματα μπορεί να σας ωθήσουν σε αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές. Σε μια προσπάθεια να νιώσετε κάτι εκτός από την απόρριψη, μπορείτε να επιλέξετε να χρησιμοποιήσετε αλκοόλ ή ναρκωτικά, να κάνετε ριψοκίνδυνες συμπεριφορές ή να αναβάλλετε σημαντικές εργασίες. Μπορείτε να εξαλείψετε τη ζημιά που κάνετε όταν αισθάνεστε ότι δεν σας αγαπούν μειώνοντας την αυτο-σαμποτάζ. Στη συνέχεια, μπορείτε να προσπαθήσετε να αναπτύξετε την αίσθηση του ανήκειν και της αυτοεκτίμησης που επιθυμείτε βαθιά μέσα σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Ελαχιστοποίηση καταστροφικών συνηθειών
Βήμα 1. Αντισταθείτε στον πειρασμό της αυτοθεραπείας
Όταν αισθάνεστε συναισθηματικό πόνο όπως απόρριψη από ένα αγαπημένο σας πρόσωπο, μπορεί να έλκεστε από πρακτικές που σας επιτρέπουν να μουδιάζετε τα συναισθήματά σας. Το αίσθημα της μη αγάπης μπορεί να δημιουργήσει άγχος και κατάθλιψη και μπορεί να προσπαθήσετε να αντιμετωπίσετε αυτά τα δυσάρεστα συναισθήματα μόνοι σας χρησιμοποιώντας αλκοόλ και ναρκωτικά.
- Η αυτοθεραπεία με ουσίες μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από επώδυνα συναισθήματα βραχυπρόθεσμα, αλλά αυτό μπορεί να κλιμακωθεί σε εθισμό, προκαλώντας ένα ακόμη μεγαλύτερο πρόβλημα μακροπρόθεσμα.
- Μερικοί άνθρωποι μπορούν επίσης να αυτοθεραπεύονται με άλλες πρακτικές, όπως η υπερφαγία σε τρόφιμα άνεσης, οι υπερβολικές αγορές ή η σεξουαλική επαφή με διάφορους ανθρώπους για να μουδιάσουν τα ανεπιθύμητα συναισθήματα. Εάν παρατηρήσετε ότι εμπλέκεστε σε μη ασφαλείς ή ανθυγιεινές συμπεριφορές, επικοινωνήστε με έναν φίλο ή έναν επαγγελματία σύμβουλο για υποστήριξη.
Βήμα 2. Περάστε χρόνο με θετικές επιρροές
Υπάρχει μια παροιμία ότι είστε το άθροισμα των πέντε πιο κοντινών σας ανθρώπων. Εάν οι κοντινοί και αγαπητοί σε εσάς επιδίδονται σε ανθυγιεινές, αυτοκαταστροφικές συμπεριφορές, όπως η χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών, η συμμετοχή σε επικίνδυνο σεξ ή ο τζόγος, είστε πιο επιρρεπείς στο να κάνετε το ίδιο. Η προσεκτική επιλογή της κοινωνικής σας ομάδας μπορεί να κάνει τη διαφορά στο είδος των συμπεριφορών που κάνετε τακτικά.
- Κάντε την επιλογή να απομακρύνετε τις αρνητικές επιρροές από τη ζωή σας. Επισημάνετε εκείνες τις σχέσεις που σας επηρεάζουν για να λαμβάνετε θετικές αποφάσεις, όπως πηγαίνετε στη δουλειά ή στο σχολείο, βάζετε στόχους και συμπεριφέρεστε σωστά στο σώμα σας. Εάν δεν έχετε θετικές επιρροές, ανοίξτε τον εαυτό σας για να κάνετε νέους φίλους.
- Αν διαπιστώσετε ότι μερικοί άνθρωποι γύρω σας είναι αρνητικές επιρροές, πείτε τους: "Λυπάμαι, αλλά θα πρέπει να σταματήσουμε να περνάμε χρόνο μαζί. Έκανα ανθυγιεινές επιλογές και πρέπει να επανεκτιμήσω πολλές από τις σχέσεις μου."
Βήμα 3. Βρείτε δημιουργικές διεξόδους για τον πόνο
Αντί να στραφείτε σε συμπεριφορές αυτο-σαμποτάζ, χρησιμοποιήστε τον συναισθηματικό σας πόνο για το καλό δημιουργώντας. Η άσκηση της εσωτερικής σας δημιουργικότητας μπορεί να σας βοηθήσει να διοχετεύσετε αρνητικά συναισθήματα όπως απόρριψη, απογοήτευση ή μίσος σε θετικές δραστηριότητες όπως η γραφή, η ζωγραφική, η μουσική, το δράμα ή οποιαδήποτε άλλη μορφή τέχνης. Το να είσαι δημιουργικός μπορεί να σε βοηθήσει να θεραπευτείς από το να μην αισθάνεσαι αγαπητός και να μειώσεις τα συναισθήματα άγχους ή άγχους.
Χρησιμοποιήστε τον συναισθηματικό σας πόνο ως ερέθισμα για να σχεδιάσετε μια εικόνα ή να γράψετε ένα τραγούδι. Βγάλτε ένα φρέσκο χαρτί και γράψτε μια ιστορία. Or, μπορείτε να ενεργοποιήσετε μια χαλαρωτική μουσική και να χορέψετε αυτό που νιώθετε μέσα σας
Βήμα 4. Προκαλέστε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης
Μερικές φορές το σενάριο που περνάει από το μυαλό σας όλη μέρα μπορεί να συμβάλει στη διάθεσή σας. Εάν σκέφτεστε αρνητικές σκέψεις όπως "Κανείς δεν νοιάζεται για μένα" ή "Θα μείνω μόνος για πάντα", τότε η αυτο-συνομιλία σας οδηγεί σε ένα σκοτεινό και καταθλιπτικό μονοπάτι. Το πώς ερμηνεύετε τις καταστάσεις και τον κόσμο γύρω σας μπορεί να κάνει μεγάλη διαφορά στο πώς αισθάνεστε. Μάθετε να εντοπίζετε και να αμφισβητείτε τις αρνητικές σκέψεις, προκειμένου να σταματήσετε τις συμπεριφορές που υπονομεύουν τον εαυτό σας.
- Αν παρατηρήσετε ότι αισθάνεστε ιδιαίτερα χαμηλά ή μπλε, προσπαθήστε να ξανασκεφτείτε αυτά που λέγατε στον εαυτό σας. Οι σκέψεις σας είναι μάλλον αρνητικές.
- Για παράδειγμα, αν πείτε "Κανείς δεν νοιάζεται για μένα" επειδή κανείς από τους φίλους ή την οικογένειά σας δεν σας κάλεσε, μπορείτε να αμφισβητήσετε τα στοιχεία που περιβάλλουν αυτήν τη σκέψη. Εκτελέστε δοκιμές πραγματικότητας ρωτώντας τον εαυτό σας εάν οι σκέψεις σας είναι γεγονότα ή απλώς δικές σας ερμηνείες. Εάν μπορείτε να σκεφτείτε ένα άτομο που φαίνεται να νοιάζεται για εσάς, τότε ακυρώνετε αυτόματα την εγκυρότητα της δήλωσης.
- Αναδιαμορφώστε τις αρνητικές σκέψεις για να τις κάνετε πιο θετικές και ρεαλιστικές. Mightσως πείτε: «Μερικές φορές, νιώθω ότι κανείς δεν νοιάζεται για μένα. Ifσως αν τηλεφωνούσα στους αγαπημένους μου αντί να τους περιμένω να με καλέσουν, δεν θα ένιωθα έτσι ».
Μέθοδος 2 από 4: Αποκτώντας μια αίσθηση ότι ανήκεις
Βήμα 1. Ζητήστε υποστήριξη όταν τη χρειάζεστε
Συχνά μπορεί να παραπονιόμαστε ότι κανείς δεν φαίνεται να είναι εκεί για εμάς, αλλά στην πραγματικότητα δεν κάνουμε αιτήματα από αγαπημένα πρόσωπα. Εάν είστε ένοχοι που επιθυμείτε φίλοι ή οικογένεια να επικοινωνούν μαζί σας, αλλά να μην παίρνετε ποτέ την πρωτοβουλία, ήρθε η ώρα να το αλλάξετε. Μην περιμένετε από τους άλλους να διαβάσουν το μυαλό σας. Αν θέλετε παρέα, ζητήστε την. Αν χρειάζεστε μια αγκαλιά, πείτε σε κάποιον.
Μπορείτε απλά να πείτε σε μια φίλη σας: «Τζέσικα, τον τελευταίο καιρό αισθάνομαι πολύ μοναχική και αγαπημένη. Μπορούμε να κάνουμε σχέδια μαζί αυτό το Σαββατοκύριακο για να κάνουμε παρέα; Θα μπορούσα να χρησιμοποιήσω κάποια εταιρεία; »
Βήμα 2. Αναζητήστε κοινές ομοιότητες
Εάν επισημαίνετε πάντα τις διαφορές μεταξύ του εαυτού σας και των άλλων, τότε δυσκολεύεστε να ανήκετε. Όταν σταματήσετε να δίνετε προσοχή στις διαφορές και εστιάσετε σε κοινά σημεία, θα βρείτε περισσότερα άτομα με τα οποία μπορείτε δυνητικά να συνδεθείτε.
- Βρείτε τη φυλή σας προκαλώντας τον εαυτό σας να βγει περισσότερο. Γίνετε μέλος σε μια λέσχη βιβλίων με βάση το αγαπημένο σας είδος. Συμμετέχετε σε μια τοπική συνάντηση singles στην ηλικιακή σας ομάδα. Κάντε ένα μάθημα Pilates στο γυμναστήριο της κοινότητάς σας.
- Όταν μπαίνετε σε αυτές τις κοινωνικές καταστάσεις αναζητήστε ομοιότητες μεταξύ εσάς και των άλλων. Στη συνέχεια, δείξτε τους για να ξεκινήσουν συνομιλίες. Mightσως πείτε: «Ω, μου αρέσει η τσάντα γυμναστικής σου! Ταιριάζει με το κολάν μου! Που το πήρες; »
Βήμα 3. Στόχος για μεγαλύτερη ενσυναίσθηση
Η ενσυναίσθηση είναι βασικά η ικανότητα να βιώνεις αυτό που βιώνει ένα άλλο άτομο ή να περπατάς στη θέση του. Όταν είστε σε θέση να κατανοήσετε επαρκώς τα συναισθήματα και τις προοπτικές των άλλων, θα αισθανθείτε περισσότερο συνδεδεμένοι με το μεγαλύτερο σύνολο της ανθρωπότητας.
- Αντί να επικεντρώνεστε απλά στο να νιώθετε ότι δεν σας αγαπούν, προσπαθήστε να δείξετε περισσότερη αγάπη και συμπόνια στους άλλους μέσω της ενσυναίσθησης. Ξεκινήστε βελτιώνοντας τις δεξιότητές σας ακρόασης. Πολύ συχνά, ακούμε να απαντάμε παρά να καταλαβαίνουμε.
- Όταν συμμετέχετε σε μια συνομιλία, προσανατολιστείτε προς το άλλο άτομο και κάντε περιστασιακή οπτική επαφή. Εξαλείψτε τους περισπασμούς και επικεντρωθείτε πλήρως στο μήνυμα του άλλου ατόμου. Προσπαθήστε να φανταστείτε τι πρέπει να αισθάνονται με βάση τα λόγια τους.
- Αντικατοπτρίστε τη συναισθηματική τους κατάσταση λέγοντας "Χμμμ" ή "Αου" όπως αρμόζει. Στη συνέχεια, συνοψίστε αυτά που ακούσατε λέγοντας "Φαίνεται ότι περάσατε πολύ δύσκολα …" Αφού παρακολουθήσετε τα συναισθήματά τους και ξεκαθαρίσετε ότι λάβατε το προβλεπόμενο μήνυμα, μπορείτε να μοιραστείτε τη δική σας απάντηση.
Βήμα 4. Εθελοντής
Δεν υπάρχει καλύτερος τρόπος για να νιώσετε ένα μέρος της μεγαλύτερης εικόνας από ό, τι όταν δίνετε ένα χέρι βοήθειας σε όσους έχουν ανάγκη. Εκτός από το ότι σας επιτρέπει να αποκτήσετε την αίσθηση του ανήκειν, ο εθελοντισμός σας δίνει επίσης την ευκαιρία να κάνετε τη διαφορά στην κοινότητά σας. Η κοινωφελή εργασία επίσης σας ανεβάζει τη διάθεση, σας βοηθά να δημιουργήσετε σχέσεις με άλλους και σας βοηθά να περάσετε το χρόνο σας με ουσιαστικό τρόπο.
Ξεπεράστε τα συναισθήματα της απόρριψης και της μη αγάπης σας, σκορπίζοντας αγάπη στους άλλους. Εγγραφείτε σε ένα τοπικό κέντρο πολιτών, εκκλησία, γηροκομείο ή σχολείο για να βοηθήσετε όσους έχουν ανάγκη
Μέθοδος 3 από 4: Ανάπτυξη της αξίας του εαυτού σας
Βήμα 1. Προσδιορίστε τις προσωπικές σας δυνάμεις
Καλλιεργήστε μια θετική αυτοεκτίμηση διαπιστώνοντας τις καλύτερες ιδιότητές σας. Τα προσωπικά σας δυνατά σημεία είναι οι ικανότητες, τα ταλέντα και οι δεξιότητες που έχετε και που σας καθιστούν ένα πλεονέκτημα για τον κόσμο γύρω σας. Όταν γνωρίζετε ποιες είναι οι δυνάμεις σας έχετε υψηλότερη αυτοεκτίμηση και αισθάνεστε πιο ικανοί να διαχειριστείτε τα προβλήματα της ζωής.
- Κάντε μια λίστα με τα προσωπικά δυνατά σημεία που πιστεύετε ότι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να σας περιγράψουν. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν «πιστούς», «ευφυείς» ή «συμπονετικούς».
- Εάν δυσκολεύεστε να βρείτε ιδέες, ζητήστε από έναν γονέα, δάσκαλο ή στενό φίλο να σας δώσει κάποιες προτάσεις για τα δυνατά σημεία που σας βλέπουν να επιδεικνύετε σε καθημερινή βάση.
- Μπορείτε επίσης να λάβετε μια έρευνα όπως η έρευνα για τις δυνάμεις χαρακτήρων VIA. Είστε δημιουργικοί; Περίεργος? Τρυφερός? Ταπεινός? Ένα κουίζ ή μια έρευνα μπορεί να σας εμπνεύσει.
Βήμα 2. Δημιουργήστε αντικειμενικούς στόχους και εργαστείτε προς αυτούς
Η επίτευξη στόχων είναι ένας άλλος δρόμος για την ανάπτυξη μιας ισχυρότερης αίσθησης αυτοεκτίμησης. Όταν αισθάνεστε ότι κινείστε προς κάτι ουσιαστικό στο μέλλον σας, είναι λιγότερο πιθανό να σαμποτάρετε την πρόοδό σας με καταστροφικές συνήθειες. Επιπλέον, η επίτευξη στόχων δημιουργεί ένα φαινόμενο ντόμινο που θα βελτιώσει επίσης τη διάθεση και τις σχέσεις σας.
Σετ S. M. A. R. T. στόχοι που είναι συγκεκριμένοι, μετρήσιμοι, εφικτοί, ρεαλιστικοί και χρονικά περιορισμένοι. Για παράδειγμα, εάν σκοπεύετε να μάθετε μια νέα γλώσσα, μπορείτε να πείτε "Θέλω να μάθω να μιλάω ενδιάμεσα ισπανικά μέσα στους επόμενους 6 μήνες". Στη συνέχεια, θα σχεδιάσετε ένα σχέδιο για να επιτύχετε αυτόν τον στόχο, όπως να ακούσετε ισπανικές κασέτες, να παρακολουθήσετε ένα μάθημα και να αλληλεπιδράσετε με γηγενείς ισπανόφωνους
Βήμα 3. Προωθήστε τα πάθη σας
Το να κάνεις αυτό που αγαπάς μπορεί να σε βοηθήσει πολύ στην ενθάρρυνση της αξιοπρέπειας του εαυτού σου και συνολικά μια πιο φωτεινή διάθεση. Σκεφτείτε τις δραστηριότητες που απολαμβάνετε και δημιουργήστε τις ημέρες και τις εβδομάδες σας γύρω από αυτές. Με την πάροδο του χρόνου, θα παρατηρήσετε ότι αρχίζετε να ζείτε μια πιο στοχευμένη, πιο ευτυχισμένη ζωή.
- Σας αρέσει να χτίζετε πράγματα; Ξεκινήστε ένα νέο έργο DIY για να φτιάξετε ένα έπιπλο για το σπίτι σας. Άλλα χόμπι μπορεί να περιλαμβάνουν γραφή, τοξοβολία, κηπουρική, μπόουλινγκ ή γραφιστική. Ένα χόμπι μπορεί να είναι σχεδόν οτιδήποτε και μπορείτε να αυξήσετε την αγάπη σας για τη δραστηριότητα συμμετέχοντας σε μια ομάδα άλλων που το κάνουν επίσης. Αυτό δημιουργεί την αίσθηση του ανήκειν και της αξίας για να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την οπτική σας για τη ζωή.
- Το να δοκιμάσετε κάτι καινούργιο μπορεί επίσης να σας βοηθήσει. Ασχοληθείτε με ένα ολοκαίνουργιο χόμπι ή δραστηριότητα - αυτό θα κάνει τους δημιουργικούς χυμούς σας να ρέουν, θα σας προκαλέσουν και θα σας διδάξουν μερικά νέα πράγματα. Μπορεί να εκπλαγείτε με αυτά που μαθαίνετε.
Βήμα 4. Ανατρέψτε το σώμα σας με σωστή διατροφή και άσκηση
Μπορείτε να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας μέσω της αυτο-φροντίδας. Φυσικά, γνωρίζετε ήδη ότι πρέπει να καταναλώνετε μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε τακτική σωματική δραστηριότητα. Αλλά, μπορεί να μην γνωρίζετε πώς αυτοί οι παράγοντες επηρεάζουν την αντίληψή σας για τον εαυτό σας και τον κόσμο γύρω σας. Όταν θρέφετε το σώμα σας με υγιεινά τρόφιμα και παραμένετε δραστήριοι, θα νιώθετε πιο θετικά για τη ζωή σας και τις σχέσεις σας.
Όταν αισθάνεστε άσχημα με τον εαυτό σας, μπορεί να τρώτε ανθυγιεινά τρόφιμα και να παραλείπετε το γυμναστήριο. Δείξτε υποστήριξη για το σώμα σας τρώγοντας πολλά φρούτα και λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχη πρωτεΐνη και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Πίνετε πολύ νερό όλη την ημέρα. Πηγαίνετε μια βόλτα στο πάρκο σας. Ρίξτε μια μπάλα στον σκύλο σας. Or, ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει σε μια ποδηλατική περιπέτεια
Μέθοδος 4 από 4: Λήψη επαγγελματικής βοήθειας
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν θεραπευτή
Ένας επαγγελματίας θεραπευτής ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε την πηγή των αρνητικών σας συναισθημάτων και να αναπτύξετε υγιείς δεξιότητες για να ζήσετε μια πιο ικανοποιητική ζωή. Η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να έχει τεθεί σε κίνδυνο από ανθυγιεινές σχέσεις ή κατάχρηση από το παρελθόν σας. Μιλώντας για αυτές τις εμπειρίες σε ένα αμερόληπτο και υποστηρικτικό πλαίσιο μπορεί να οδηγήσει σε θεραπεία.
- Μια αναγνωρισμένη μορφή θεραπείας για εκείνους που αυτο-σαμποτάρουν είναι η διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς. Αυτή η θεραπευτική προσέγγιση στοχεύει στην καλύτερη κατανόηση των συναισθημάτων σας προκειμένου να δημιουργήσετε δεξιότητες που θα σας βοηθήσουν να σταματήσετε τις προβληματικές συμπεριφορές. Μπορεί να συνεργαστείτε με τον θεραπευτή σας για να αποτρέψετε την υπερφαγία, να σταματήσετε τις επικίνδυνες σεξουαλικές δραστηριότητες και να δημιουργήσετε υγιή σχέδια σχέσεων.
- Ένα άλλο είναι η γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία. Το CBT θα σας βοηθήσει να εντοπίσετε πεποιθήσεις που τροφοδοτούν την αυτοεκτίμησή σας. Μόλις προσδιορίσετε αυτές τις πεποιθήσεις, μπορείτε να εξερευνήσετε την προέλευση και την εγκυρότητά τους και τελικά να τις αντικαταστήσετε με σκέψεις και πεποιθήσεις που είναι αληθινές.
Βήμα 2. Καθορίστε εάν χρειάζεστε φάρμακα για την κατάθλιψη
Η αυτο-σαμποτάζ είναι εξέχουσα σε άτομα που αισθάνονται κατάθλιψη αλλά δεν ξέρουν πώς να εκφράσουν ή να βελτιώσουν τα συναισθήματά τους. Εάν το αίσθημα της αγάπης έχει οδηγήσει σε συμπτώματα κατάθλιψης, πρέπει να επισκεφθείτε γιατρό.
- Η κατάθλιψη μπορεί να εκδηλωθεί ως απώλεια ενδιαφέροντος για κάποτε ευχάριστες δραστηριότητες, αποχώρηση από αγαπημένα πρόσωπα, δυσκολία στο φαγητό ή τον ύπνο και αίσθημα απελπισίας.
- Μια ορισμένη κατηγορία συνταγογραφούμενων φαρμάκων γνωστών ως αντικαταθλιπτικά είναι αποτελεσματικά στη βελτίωση των συμπτωμάτων κατάθλιψης. Αυτό μπορεί να είναι σκόπιμο εάν η θεραπεία από μόνη της δεν βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
Βήμα 3. Λάβετε μέρος σε μια ομάδα υποστήριξης
Η υποστήριξη είναι επιτακτική για όποιον αγωνίζεται με ψυχικές ασθένειες. Είναι ζωτικής σημασίας να δημιουργήσετε ένα δίκτυο παρόχων υγειονομικής περίθαλψης και αγαπημένων προσώπων που είναι εκεί για εσάς καθώς θεραπεύετε. Ωστόσο, η συνάντηση με άλλους ανθρώπους που έχουν περάσει αυτό που περνάτε μπορεί επίσης να είναι παρηγορητική.
