Η αντιμετώπιση ενός ζηλιάρη μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά αν θέλετε να διατηρήσετε τη σχέση σας με αυτό το άτομο ή είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας, όπως ένα μέλος της οικογένειας ή ένας συνεργάτης. Μάθετε τρόπους αντιμετώπισης ενός ζηλιάρη και ίσως μπορέσετε να δημιουργήσετε μια υγιή σχέση. Εάν ο σημαντικός άλλος σας τείνει προς ζηλευτή συμπεριφορά, μπορείτε επίσης να αφιερώσετε χρόνο για να λύσετε το πρόβλημα μαζί τους, προκειμένου να επιλύσετε θέματα εμπιστοσύνης με υγιή τρόπο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μάθηση για τη ζήλια
Βήμα 1. Μην ανησυχείτε αν κάποιος μιλάει ή ενεργεί αρνητικά γύρω σας
Η ζήλια μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να σκέφτονται αρνητικά πράγματα που είναι αναληθή για τον εαυτό τους και τις σχέσεις που βρίσκονται. Ένα άτομο που σας ζηλεύει μπορεί να πάρει αυτά που λέτε και κάνετε προσωπικά, ακόμη και όταν οι δηλώσεις/πράξεις σας δεν απευθύνονται σε αυτόν. Για παράδειγμα, εάν είστε μαζί και νυστάζετε και πρέπει να πάτε νωρίς στο σπίτι επειδή περάσατε μια κουραστική μέρα, μπορεί να αισθάνεται σαν να σας βαρέθηκε.
Μην είστε αμυντικοί ως απάντηση στην αρνητικότητά του. Αντίθετα, να είστε ανοιχτοί για το τι συμβαίνει με εσάς. Για παράδειγμα, πείτε «Ο λόγος για τον οποίο χασμουριέμαι δεν οφείλεται σε εσάς. Απολαμβάνω να κάνω παρέα μαζί σου. Είμαι υπνηλία γιατί έπρεπε να ξυπνήσω στις πέντε το πρωί για να είμαι στη δουλειά νωρίς για μια συνάντηση »
Βήμα 2. Παρατηρήστε εάν το άτομο φαίνεται να βλέπει μόνο τα καλά πράγματα και δεν φαίνεται να παρατηρεί τα κακά στη ζωή σας
Μερικοί άνθρωποι βιώνουν ζήλια επειδή δυσκολεύονται να κατανοήσουν την πολυπλοκότητα της ζωής των άλλων. Αυτό συμβαίνει επειδή τους απασχολεί η δική τους ανασφάλεια.
- Εάν παρατηρήσετε πόσο συχνά κάποιος αναφέρει πόσο καλά είναι τα πράγματα για εσάς και φαίνεται να είναι δυσαρεστημένος γι 'αυτό, υπενθυμίστε του ότι συμβαίνουν πολλά στη ζωή σας που μπορεί να μην γνωρίζει απαραίτητα.
- Μπορεί να μην μπορείτε να αλλάξετε την οπτική ενός ζηλιάρη, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να μοιράζεστε μαζί της τους αγώνες και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στη ζωή. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε, "Όταν ήμασταν στο κάμπινγκ, χάθηκα τόσο πολύ που σχεδόν αποφάσισα να γυρίσω και να πάω σπίτι μετά από μία μόνο μέρα."
Βήμα 3. Ρωτήστε τον εαυτό σας εάν ο φίλος ή ο σύντροφός σας αισθάνεται ότι απειλείται ή είναι ανασφαλής στη σχέση σας
Μερικοί άνθρωποι αγωνίζονται με τη ζήλια επειδή φοβούνται ότι θα τους αφήσετε. Αυτό μπορεί να τους κάνει να βλέπουν τους άλλους ως απειλή.
Για παράδειγμα, το άτομο μπορεί να μιλήσει για το πόσο υπέροχες είναι οι σχέσεις σας με άλλους ανθρώπους επειδή δεν αισθάνεται ότι είναι τόσο κοντά σας, και αυτό τον κάνει να ζηλεύει. Δυστυχώς, οι καλές σχέσεις που έχετε τον κάνουν να αισθάνεται ότι απειλείται, παρόλο που μπορεί να μην αισθάνεστε με τον ίδιο τρόπο ή ακόμα και να συγκρίνετε εσείς οι δύο σχέσεις
Βήμα 4. Αναγνωρίστε ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν να επιτείνουν το πρόβλημα
Τα κοινωνικά μέσα όπως το Facebook, το Twitter, το Instagram και άλλα μπορούν να κάνουν τη ζωή όλων να φαίνεται τέλεια. Συνήθως, οι άνθρωποι δημοσιεύουν εικόνες και ιστορίες για τις καλύτερες στιγμές τους, αφήνοντας έξω όλους τους αγώνες και τους φόβους που αντιμετωπίζουν. Για μερικούς ανθρώπους, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε έντονα συναισθήματα ζήλιας. Αυτή η στρεβλή άποψη μπορεί να κάνει αυτούς τους ανθρώπους να αισθάνονται ότι γνωρίζουν ποιος είσαι και για τη ζωή σου όταν δεν το γνωρίζουν.
Εξετάστε το ενδεχόμενο να αλλάξετε τις ρυθμίσεις απορρήτου στη σελίδα σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης εάν πιστεύετε ότι αυτό είναι πρόβλημα για εσάς
Βήμα 5. Μάθετε πώς και πότε να αποστασιοποιηθείτε από ένα ζηλιάρη άτομο
Αν καταλαβαίνετε τι είναι αυτό που κάνει έναν άνθρωπο να ζηλεύει, ίσως μπορέσετε να βελτιώσετε την κατάσταση αλλάζοντας τη συμπεριφορά σας.
- Εάν το άτομο ζηλεύει όταν, για παράδειγμα, ακούει για το νέο σας αγόρι, αποφύγετε να το κάνετε όταν αυτό το άτομο είναι παρών. Μην επιτρέπετε σε αυτό το άτομο να βλέπει φωτογραφίες σας και του φίλου σας στα κοινωνικά μέσα. Μην προγραμματίζετε χρόνο μαζί με τον φίλο σας και αυτό το άτομο.
- Να γνωρίζετε όμως ότι θα πρέπει να βρείτε μια λύση σε αυτό το πρόβλημα που βοηθά το άτομο να είναι εντάξει με τη νέα σας σχέση, αντί να το κρύβετε απλώς από αυτήν.
- Μερικές φορές, είναι καλύτερο για εσάς να δώσετε λίγο χώρο στο άτομο. Όταν βλέπετε το άτομο, κρατήστε τις συνομιλίες σύντομες και συγκεντρωμένες. Μπορείτε να πείτε κάτι θετικό και μετά να προχωρήσετε. Για παράδειγμα, αν πρόκειται για συνάδελφο, μπορείτε να πείτε κάτι σαν: «Άκουσα ότι τα πήγατε πολύ καλά σε εκείνη την κλήση πωλήσεων. Συνέχισε την καλή δουλειά!"
Μέθοδος 2 από 3: Αποτελεσματική επικοινωνία
Βήμα 1. Πείτε στο άτομο πώς νιώθετε
Εάν μιλάτε με έναν φίλο που σας ζηλεύει, χρησιμοποιήστε τις "δηλώσεις" για να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε μαζί του τα συναισθήματά σας. Ξεκινήστε λέγοντας «Νιώθω» και στη συνέχεια περιγράψτε τα συναισθήματά σας σε σχέση με ένα συγκεκριμένο πράγμα που έχει κάνει ή είπε το άτομο.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε: «Αισθάνομαι άβολα όταν λέτε κακεντρεχή πράγματα για τους άλλους φίλους μου, γιατί με κάνει να αισθάνομαι ότι θέλετε να είστε ο μόνος μου φίλος».
- Η δήλωση «αισθάνομαι» δεν πρέπει να ακολουθείται ή να τροποποιείται με τρόπο που να μην αφορά τα δικά σας συναισθήματα. Για παράδειγμα, μην πείτε πράγματα όπως "νιώθω σαν εσένα", "Με κάνεις να αισθάνομαι" ή "Με κάνει να νιώθω". Αυτές οι δηλώσεις αφαιρούν την κυριότητα των συναισθημάτων σας. Για παράδειγμα, το "Με κάνεις να νιώθω άβολα" δεν είναι συγκεκριμένο. Επιπλέον, κατηγορεί τα συναισθήματά σας για κάποιον άλλο.
- Ακολουθούν μερικές λέξεις που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε για να μεταφέρετε τα συναισθήματά σας: πιεσμένοι, ανήσυχοι, νευρικοί, επίφοβοι, φοβισμένοι, μπερδεμένοι, δυσαρεστημένοι, ανασφαλείς, άδειοι, τρελοί, ενοχλημένοι κ.λπ.
Βήμα 2. Περιγράψτε τη συμπεριφορά που σας στεναχωρεί
Θα πρέπει να μιλάτε μόνο για τις συμπεριφορές που μπορείτε να παρατηρήσετε και όχι για το ποια υποθέτετε ότι είναι τα κίνητρα της συμπεριφοράς. Αυτός είναι ο καλύτερος τρόπος για να αντιμετωπίσετε ένα τέτοιο πρόβλημα επειδή σας επιτρέπει να εκφράσετε με ακρίβεια τα συναισθήματά σας χωρίς να κατηγορήσετε το άλλο άτομο.
- Για παράδειγμα, εάν ο φίλος σας σας πει ότι είστε ο καλύτερος φίλος του με τρόπο που σας κάνει να νιώθετε υποχρεωμένοι να το πείτε, πείτε «Νιώθω πίεση να πω ότι είστε ο καλύτερός μου φίλος όταν μου λέτε ότι είμαι ο καλύτερός σας φίλος αρκετές φορές σε μια νύχτα. " Μην πείτε "Προσπαθείτε να με αναγκάσετε να πω ότι είστε ο καλύτερός μου φίλος".
- Αποφύγετε να χρησιμοποιείτε ταμπέλες, να υπερ-γενικεύετε, να απειλείτε, να ηθικοποιείτε, να δίνετε τελεσίγραφα, να διαβάζετε μυαλά ή να κάνετε υποθέσεις όταν μιλάτε για τη συμπεριφορά του άλλου ατόμου. Για παράδειγμα, μην πείτε: «Αισθάνομαι άβολα όταν προσπαθείτε να με αναγκάσετε να σας αποκαλέσω τον καλύτερο μου φίλο». Αυτό ονομάζεται ανάγνωση μυαλού και σημαίνει ότι υποθέτετε ότι καταλαβαίνετε τι συμβαίνει μέσα στο κεφάλι του άλλου ατόμου.
- Μιλώντας για τη συμπεριφορά του σε μια συγκεκριμένη ενέργεια μπορεί να κάνει το άτομο να αισθάνεται λιγότερο δυσαρεστημένο και ένοχο από ό, τι αν το αντιμετωπίζατε με υποθετικές δηλώσεις, που είναι συχνές σε αντιπαραθέσεις.
Βήμα 3. Εξηγήστε πώς σας έχουν επηρεάσει οι πράξεις της ή πείτε τι πιστεύετε ότι σημαίνουν οι πράξεις της
Δώστε τους λόγους για τους οποίους αισθάνεστε όπως αισθάνεστε. Θα πρέπει να αναλογιστείτε τις δικές σας κατανοήσεις, αναμνήσεις, συναισθήματα, προσδοκίες, προσδοκίες κ.λπ. στη φιλία ή τη σχέση σχετικά με τη ζηλιάρα συμπεριφορά.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εξηγήσετε τα συναισθήματά σας λέγοντας «Νιώθω άγχος όταν με ρωτάτε αν πρόκειται να κάνω παρέα με τους άλλους φίλους μου, γιατί περιμένω να στενοχωρηθείτε αν πω ότι θέλω να κάνω παρέα με τους άλλους φίλους μου."
- Μπορείτε επίσης να μιλήσετε για το πώς ερμηνεύετε το νόημα αυτού που έκανε. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Νιώθω άγχος όταν με ρωτάτε ξανά αν θέλω να κάνω παρέα με τον άλλο μου φίλο αντί για εσάς, γιατί με κάνει να αισθάνομαι ότι είστε ανασφαλείς για τη φιλία μας"
- Αποφύγετε να κατηγορείτε τα συναισθήματά σας στο άλλο άτομο στην εξήγησή σας. Για παράδειγμα, μην πείτε: "Αισθάνομαι πίεση να σας στείλω μήνυμα επειδή είστε τόσο ζηλιάρης άνθρωπος".
Μέθοδος 3 από 3: Εύρεση τρόπων αντιμετώπισης της ζήλιας σε μια ρομαντική σχέση
Βήμα 1. Διάκριση μεταξύ κακοποίησης σχέσεων και ζήλιας
Παρακάτω είναι μερικά προειδοποιητικά σημάδια που μπορεί να σας ενημερώσουν ότι είστε σε καταχρηστική σχέση. Εάν υπάρχει άτομο που σας απομονώνει, σας ελέγχει ή δείχνει σημάδια ακραίας ζήλιας, θα πρέπει να ζητήσετε βοήθεια.
- Εάν το άτομο αρνείται να σας αφήσει να βγείτε έξω, επειδή ανησυχεί ότι θα συναντήσετε κάποιον άλλο.
- Εάν το άτομο βάζει κάτω τους φίλους ή την οικογένειά σας συχνά επειδή θέλει την πλήρη αφοσίωσή σας.
- Εάν το άτομο επικοινωνεί μαζί σας συχνά για να παρακολουθεί τι κάνετε.
- Εάν το άτομο σας ρωτά συχνά για τις δραστηριότητές σας.
- Εάν το άτομο ελέγχει το κινητό σας τηλέφωνο, το ιστορικό ιστού, τις ανταλλαγές email κλπ.
- Εάν δεν είστε σίγουροι εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε είναι θύμα κακοποίησης, καλέστε την Εθνική Γραμμή Επικοινωνίας για την Ενδοοικογενειακή Βία στο 1-800-799-SAFE. Αυτή η ανοιχτή γραμμή είναι δωρεάν και εμπιστευτική και μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν υποφέρετε από κακοποίηση.
Βήμα 2. Ζητήστε από τον σύντροφό σας να έρθει να μιλήσει μαζί σας
Ρωτήστε τον σύντροφό σας πότε και πού θα ήταν καλή στιγμή για να συζητήσετε. Αν μπορείτε, προσπαθήστε να προτείνετε ένα ήρεμο, ήσυχο μέρος όπου μπορείτε να μιλάτε ελεύθερα χωρίς περισπασμούς. Καθίστε κάπου άνετα όπου μπορείτε να αντικρίζετε ο ένας τον άλλον.
Βεβαιωθείτε ότι οι περισπασμοί όπως η τηλεόραση, τα κινητά τηλέφωνα, οι φορητοί υπολογιστές, τα tablet κ.λπ. είναι όλοι σιωπηλοί και αφαιρεμένοι
Βήμα 3. Να είστε ανοιχτοί με τον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας
Και πάλι, μιλήστε για τα συναισθήματά σας χρησιμοποιώντας τις "δηλώσεις I". Αναφέρετε τη συμπεριφορά που σας ενοχλεί και πώς αισθάνεστε.
Ενώ θα πρέπει να χρησιμοποιείτε τις δηλώσεις Ι για να συζητήσετε συγκεκριμένες περιπτώσεις ζήλιας, μπορεί επίσης να θέλετε να μιλήσετε όταν θυμάστε ότι παρατηρήσατε αυτά τα μοτίβα και τι πιστεύετε ότι σημαίνουν αυτά τα σχέδια για τη σχέση σας. Για παράδειγμα, μπορείτε να πείτε "Επειδή είχα έναν φίλο που ζήλευε πριν, ένιωσα άγχος και ανησυχία όταν διάβασα το κείμενό σας που ρωτούσε με ποιον ήμουν"
Βήμα 4. Επικεντρωθείτε στο να εξηγήσετε με σαφήνεια τη δική σας πλευρά
Όταν περιγράφετε γιατί αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο, μιλήστε για το γιατί αισθάνεστε έναν συγκεκριμένο τρόπο όσον αφορά τις αναμνήσεις, τις προσδοκίες, τις κατανοήσεις, τις ελπίδες και τις ερμηνείες της κατάστασης. Χρησιμοποιήστε προτάσεις πρότασης όπως "Φαντάστηκα …" "Το καταλαβαίνω …" ή "wantedθελα να …" για να σας βοηθήσει να επικοινωνήσετε με σαφήνεια στον σύντροφό σας τι συμβαίνει με εσάς.
Για παράδειγμα, "ήθελα να με ενημερώσεις πριν έρθεις, γιατί με κάνει να νιώθω ότι δεν με εμπιστεύεσαι όταν εμφανίζεσαι απροειδοποίητα". Αποφύγετε να κατηγορείτε τον σύντροφό σας για τα συναισθήματά σας. Για παράδειγμα, μην πείτε: «Επειδή ζηλεύεις, νιώθω εγκλωβισμένος»
Βήμα 5. Προσπαθήστε να λύσετε το πρόβλημα της εμπιστοσύνης σας από κοινού
Αυτό σημαίνει ότι και τα δύο άτομα αναλαμβάνουν ενεργό ρόλο στην προσπάθειά τους να οικοδομήσουν εμπιστοσύνη στη σχέση. Πάρτε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα στη σχέση σας και διαλύστε το. Κάθε σύντροφος πρέπει να εξηγήσει πώς επιθυμεί να ανταποκριθεί το άλλο άτομο. Στη συνέχεια, μπορείτε να δημιουργήσετε εργασίες που μπορεί να κάνει κάθε συνεργάτης για να βοηθήσει την κατάσταση και τρόπους για να παραμείνετε θετικοί.
Για παράδειγμα, μια ενεργή λύση θα ήταν να πούμε: "Θα κάνω μερικά δευτερόλεπτα οπτική επαφή μαζί σας όταν μιλάω σε άλλη κοπέλα για να σας ενημερώσω ότι σας αγαπώ". Αποφύγετε να κάνετε μεγάλα, μη ρεαλιστικά αιτήματα. Για παράδειγμα, το να πεις: «Μακάρι να μην μιλούσες σε άλλα κορίτσια» δεν είναι ένας υγιής τρόπος για να λυθεί η κατάσταση. Οι λύσεις πρέπει να είναι πρακτικές και εφαρμόσιμες
Βήμα 6. Εργαστείτε για τις δεξιότητες επικοινωνίας σας ως ζευγάρι
Όταν μιλάτε για ζήλια ή προβλήματα στη σχέση σας, δοκιμάστε μερικές απλές τεχνικές που θα σας βοηθήσουν να χτίσετε σεβασμό και συμπόνια στην επικοινωνία σας.
- Μιλήστε με σύντομες προτάσεις και δείξτε συμπόνια στα συναισθήματα του άλλου ατόμου. Τέλος, αναγνωρίστε τι λέει και απαντήστε με τρόπο που δείχνει ότι καταλαβαίνετε τι είπε.
- Μπορείτε να δείξετε συμπόνια λέγοντας: «Εκτιμώ πραγματικά ότι είστε ειλικρινείς και μοιράζεστε τα συναισθήματά σας μαζί μου. Ξέρω ότι είναι δύσκολο να μιλήσουμε για αυτό ».
- Μπορείτε να δείξετε κατανόηση επαναλαμβάνοντας αυτά που είπε το άλλο άτομο. Για παράδειγμα, αν λέει ότι φοβάται και ζηλεύει όταν μιλάτε με έναν πρώην σύντροφο, μπορείτε να απαντήσετε με το «Ακούω ότι λέτε ότι δεν αισθάνεστε άνετα ότι είμαι φίλος με την πρώην φίλη μου και αναρωτιέμαι τι Μπορώ να κάνω για να νιώσετε πιο ασφαλείς ».
