Είναι πολύ συνηθισμένο να ακούτε για εγκύους που λαχταρούν μια ποικιλία διαφορετικών τροφών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης τους. Οι λιγούρες συνήθως ξεκινούν το πρώτο τρίμηνο, κορυφώνονται κατά το δεύτερο τρίμηνο και συνήθως εξαφανίζονται πριν από τη γέννηση. Εάν αισθάνεστε ότι λαχταράτε τα γλυκά πιο συχνά τώρα που είστε έγκυος, να ξέρετε ότι αυτό είναι πολύ φυσιολογικό και συνηθισμένο κατά τη διάρκεια υγιών εγκυμοσύνων. Ωστόσο, πρέπει να βεβαιωθείτε ότι απολαμβάνετε τα γλυκά και άλλα τρόφιμα με μέτρο, έτσι ώστε να συνεχίσετε να παίρνετε το κατάλληλο βάρος και να διατηρείτε τη δική σας και την υγεία του μωρού. Είναι εντάξει να περιποιηθείτε τον εαυτό σας με την περιστασιακή γλυκιά απόλαυση αρκεί να διατηρείτε μια θρεπτική και υγιεινή διατροφή.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Ενσωμάτωση γλυκών στη διατροφή σας
Βήμα 1. Ορίστε το μέτρο για εσάς
Εάν θέλετε να ενσωματώσετε μερικά γλυκά στη διατροφή σας ενώ είστε έγκυος, είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι τα τρώτε μόνο με μέτρο. Αν τα τρώτε πολύ συχνά μπορεί να πάρετε περιττό βάρος.
- Καθορίστε τι σημαίνει για εσάς "μετριοπάθεια". Είναι ένα γλυκό την εβδομάδα; Είναι δύο γλυκά την εβδομάδα;
- Είναι καλή ιδέα να δώσετε στον εαυτό σας έναν οριστικό και συγκεκριμένο κανόνα που πρέπει να ακολουθήσετε ώστε να μην καταλήξετε να τρώτε πάρα πολλά γλυκά. Όσο πιο συγκεκριμένοι είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να ακολουθήσετε τον ορισμό σας για το μέτρο και να μην το παρακάνετε.
- Βεβαιωθείτε ότι ο ορισμός σας για το μέτρο ταιριάζει με τη συνολική καθοδήγηση και συμβουλές διατροφής που παρέχονται από το OB/GYN. Θέλετε να μπορείτε να απολαμβάνετε τα γλυκά, αλλά να μην επηρεάζουν την υγεία σας, την υγεία του μωρού σας ή το βάρος σας.
- Για παράδειγμα, μπορεί να έχετε λίγο γλυκό μετά το δείπνο.
Βήμα 2. Κολλήστε στα κατάλληλα μεγέθη μερίδας
Όταν ενσωματώνετε περισσότερα τρόφιμα που μπορεί να είναι υψηλότερα σε θερμίδες ή ζάχαρη, είναι σημαντικό να τηρήσετε τα κατάλληλα μεγέθη μερίδας. Αυτό είναι που θα βοηθήσει στη διατήρηση των συνολικών θερμίδων υπό έλεγχο.
- Διαβάζετε πάντα την ετικέτα τροφίμων στα γλυκά που έρχονται σε συσκευασία, κουτί ή μπανιέρα. Αυτό θα σας δώσει το μέγεθος της μερίδας, τις θερμίδες, το λίπος, τη ζάχαρη και άλλες θρεπτικές πληροφορίες. Χρησιμοποιήστε αυτές τις πληροφορίες για να βεβαιωθείτε ότι η απόλαυση που σχεδιάζετε να φάτε ταιριάζει στο συνολικό σας πρόγραμμα γεύματος.
- Εάν αγοράζετε ένα κέρασμα "μιας μερίδας", βεβαιωθείτε ότι ο πίνακας διατροφής γράφει "μία μερίδα". Μερικές φορές μια μικρή τσάντα μπορεί να μοιάζει με μία μερίδα, αλλά μπορεί να είναι 2 μερίδες αντ 'αυτού.
- Εάν δεν είστε σίγουροι για το μέγεθος της μερίδας (για παράδειγμα, αν κάποιος φέρει cupcakes στη δουλειά), βάλτε στόχο να φάτε περίπου 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 4 ουγκιές. Αυτό είναι περίπου το 1/2 του μεγέθους της γροθιάς σας.
- Ένα άλλο κόλπο είναι να χωρίσετε επιδόρπια και κεράσματα με τους φίλους, την οικογένεια ή τον σύζυγό σας. Αυτός είναι ένας εύκολος τρόπος για να απολαύσετε γλυκά που ελέγχονται μερίδες.
Βήμα 3. Προσθέστε γλυκά που έχουν θρεπτικά οφέλη
Όταν είστε έγκυος, πρέπει να είστε σε εγρήγορση με τη συνολική σας διατροφή για να βεβαιωθείτε ότι καταναλώνετε επαρκείς ποσότητες από κάθε θρεπτικό συστατικό για να υποστηρίξετε την εγκυμοσύνη σας. Χρησιμοποιήστε τις γλυκές σας λιχουδιές προς όφελός σας και επιλέξτε μια λιχουδιά που έχει επίσης διατροφικά οφέλη.
- Μαύρη σοκολάτα. Αυτό το νόστιμο γλυκό είναι γεμάτο υπέροχα θρεπτικά συστατικά. Είναι γνωστό ότι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά όπως φλαβονοειδή και φλαβονόλες. Η μαύρη σοκολάτα μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη ενός υγιούς καρδιαγγειακού συστήματος και να προστατεύσει το σώμα σας από βλάβες από τις ελεύθερες ρίζες.
- Μούρα. Τα σμέουρα, τα βατόμουρα, τα βατόμουρα και οι φράουλες είναι όλα τα θρεπτικά κέντρα ισχύος. Είναι επίσης γνωστά για το ότι είναι πολύ υψηλά σε αντιοξειδωτικά και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη οτιδήποτε από τον διαβήτη, την υψηλή αρτηριακή πίεση και τον καρκίνο στην πρόληψη των ρυτίδων.
- Μήλο και αχλάδια. Και τα δύο αυτά φρούτα είναι γνωστό ότι έχουν πολύ υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Με περίπου 5-6 γραμμάρια φυτικών ινών ανά μήλο ή αχλάδι, αυτά τα φρούτα θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το GI σας σε καλή κατάσταση.
- ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ. Αυτά τα όσπρια με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη είναι επίσης μια μεγάλη πηγή υγιών λιπαρών για την καρδιά. Έχει αποδειχθεί ότι βοηθούν στη μείωση των επιπέδων χοληστερόλης και μειώνουν τον κίνδυνο θρόμβων αίματος. Επίσης, οι ξηροί καρποί, τα βούτυρα καρυδιών, οι λιναρόσποροι και οι σπόροι chia μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της επιθυμίας σας για ζάχαρη.
Βήμα 4. Αποφύγετε τις γλυκές λιχουδιές "δίαιτας"
Μπορεί να πιστεύετε ότι εάν θέλετε να αποκτήσετε ένα υγιές βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας, θα πρέπει να επιλέξετε γλυκές λιχουδιές χαμηλών θερμίδων, «φιλικές προς τη διατροφή». Ωστόσο, μπορεί να θέλετε να αποφύγετε αυτά τα υποκατάστατα χαμηλών θερμίδων.
- Παρόλο που είναι μια εξαιρετική επιλογή να έχετε γλυκές λιχουδιές χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών ή χαμηλών σακχάρων, πολλές από αυτές τις λιχουδιές είναι υπερβολικά επεξεργασμένες, περιέχουν πολλούς τύπους τεχνητών σακχάρων και γλυκαντικών και έχουν πολλά πρόσθετα συντηρητικά και άλλες χημικές ουσίες.
- Αν και δεν υπάρχει ισχυρή έρευνα που να συμβουλεύει τις έγκυες γυναίκες να μένουν μακριά από συστατικά όπως τα τεχνητά γλυκαντικά, μπορεί να θέλετε να επιλέξετε περισσότερα φυσικά, λιγότερο επεξεργασμένα τρόφιμα ενώ είστε έγκυος.
- Επιπλέον, τα γλυκά "φιλικά προς τη διατροφή" μπορεί να μην έχουν τόσο καλή γεύση ή να είναι τόσο ικανοποιητικά όσο οι πλήρεις λιπαρές ή "κανονικές" εκδοχές των γλυκών. Mayσως είναι καλύτερο να έχετε ένα επιδόρπιο με περισσότερες θερμίδες μία φορά την εβδομάδα και όχι ένα επιδόρπιο δίαιτας καθημερινά.
- Περιορίστε ή αποφύγετε τις λιχουδιές όπως: παγωτό χωρίς ζάχαρη, "πακέτα 100 θερμίδων", σοκολάτες και καραμέλες χωρίς ζάχαρη και κέικ δίαιτας ή πίτες.
Βήμα 5. Φτιάξτε θρεπτικές εκδόσεις των αγαπημένων σας γλυκών στο σπίτι
Κρατήστε τα γλυκά σας πιο θρεπτικά και λιγότερο επεξεργασμένα φτιάχνοντας μερικά από τα αγαπημένα σας στο σπίτι. Μπορείτε να ελέγξετε τι ισχύει για τα κεράσματα σας και να διατηρήσετε με μέτρο τόσο τις θερμίδες όσο και τη ζάχαρη. Προσπαθήστε:
- Μπανάνες με μαύρη σοκολάτα. Καταψύξτε τις μισές μπανάνες και στη συνέχεια τυλίξτε τα μισά σε λιωμένη μαύρη σοκολάτα. Παγώστε ξανά και αποθηκεύστε όταν χτυπήσουν αυτές οι γλυκές επιθυμίες.
- Smoothie σοκολάτας μούρων. Ανακατέψτε λίγο ελληνικό γιαούρτι, γάλα, μια χούφτα από τα αγαπημένα σας κατεψυγμένα μούρα και σιρόπι σοκολάτας για γλυκό ρόφημα.
- Σοταρισμένα μήλα με σαντιγί. Σοτάρετε μερικά μήλα ή αχλάδια με λίγο βούτυρο και κανέλα μέχρι να μαλακώσουν. Από πάνω ρίχνουμε ψιλοκομμένους ξηρούς καρπούς και μια κουταλιά σαντιγί.
Βήμα 6. Παρακολουθήστε την αύξηση βάρους σας εβδομαδιαίως
Είναι αναμενόμενο και απαραίτητο για τις περισσότερες έγκυες γυναίκες να πάρουν κάποιο βάρος καθώς μεγαλώνει η κοιλιά και το μωρό τους. Ωστόσο, εάν τρώτε πάρα πολύ - ειδικά γλυκά - μπορεί να πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Η υπερβολική αύξηση βάρους κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης δεν είναι ασφαλής ή υγιής για εσάς ή το μωρό σας. Έχετε μεγαλύτερο κίνδυνο να αναπτύξετε διαβήτη κύησης και να αποκτήσετε υπέρβαρο ή παχύσαρκο παιδί.
- Εάν ο ΔΜΣ σας είναι 20,0 έως 24,9 θα πρέπει να πάρετε περίπου 25-35 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν έχετε ΔΜΣ 25,0 έως 29,9, θα πρέπει να πάρετε 15 έως 25 κιλά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας. Εάν έχετε ΔΜΣ 30,0 και άνω, θα πρέπει να πάρετε 11 έως 20 κιλά.
- Παρακολουθήστε το βάρος σας εβδομαδιαίως και διατηρήστε επαφή με το OB/GYN για να βεβαιωθείτε ότι η αύξηση βάρους και το ποσοστό σας είναι κατάλληλα. Αν νομίζετε ότι κερδίζετε πάρα πολλά ή κερδίζετε πολύ γρήγορα, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα των γλυκών που τρώτε.
Μέρος 2 από 3: Διαχείριση των πόθων κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Κάντε μια υγιή ανταλλαγή γλυκών
Η λαχτάρα μπορεί να είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί, ειδικά κατά το πρώτο και το δεύτερο τρίμηνο. Εάν πιάνετε τον εαυτό σας να έχει γλυκές επιθυμίες σε τακτική βάση, βρείτε υγιεινές ανταλλαγές που θα σας βοηθήσουν να περιορίσετε τη συνολική κατανάλωση ζάχαρης. Βρείτε μερικές υγιεινές ανταλλαγές για να διατηρήσετε τη διατροφή σας πιο θρεπτική και μέτρια σε θερμίδες.
- Η κατανάλωση γλυκών με υψηλότερες θερμίδες σε τακτική ή καθημερινή βάση μπορεί να είναι πάρα πολλές θερμίδες για εσάς. Αυτό μπορεί να σας κάνει να πάρετε πολύ βάρος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης σας.
- Πηγαίνετε για φρούτα. Αν λαχταράτε κάτι γλυκό μετά το γεύμα, δοκιμάστε να το λύσετε με ένα γλυκό φρούτο. Φροντίστε να επιλέξετε ώριμα φρούτα που έχουν γλυκιά γεύση. Δοκιμάστε: μπανάνες, ανανά, μάνγκο, ροδάκινα ή μούρα.
- Πιες ένα φλιτζάνι τσάι. Ένα άλλο κόλπο για να ικανοποιήσετε μια γλυκιά επιθυμία είναι να πιείτε ένα φλιτζάνι ζεστό τσάι. Επιλέξτε μια αρωματική μάρκα με φυσική γλυκύτητα - όπως πορτοκαλί κανέλα ή τσάι - και προσθέστε μια σταγόνα μέλι ή σιρόπι αγαύης.
- Πιείτε γιαούρτι. Αποθέστε μερικές από τις αγαπημένες σας γεύσεις γιαουρτιού. Αυτά είναι φυσικά γλυκά και με μερικά πρόσθετα φρούτα, αυτό μπορεί πραγματικά να ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι.
Βήμα 2. Προσθέστε λίγη γλυκύτητα στα γεύματά σας
Ένας άλλος τρόπος για να διαχειριστείτε τις γλυκές σας επιθυμίες είναι προσθέτοντας κάτι γλυκό στα γεύματά σας. Η γευσιγνωσία γλυκών κατά τη διάρκεια του γεύματος μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας να τελειώσετε το γεύμα σας με ένα κέρασμα. Προσπαθήστε:
- Προσθέτοντας φέτες ή αποξηραμένα φρούτα σε μια σαλάτα. Τα φρούτα συνδυάζονται καλά με πολλά μαρούλια και ντρέσινγκ και μπορούν να προσθέσουν μια γλυκιά μπουκιά στις φρέσκες σαλάτες σας.
- Τελειώστε το γεύμα σας με ένα φρούτο. Συσκευάστε ένα φρούτο με το μεσημεριανό σας γεύμα και φάτε αυτό το τελευταίο. Είτε πρόκειται για λίγα σταφύλια, είτε για φέτες μήλου είτε για ένα φλιτζάνι φρούτων, που τελειώνει το γεύμα σας τρώγοντας την μερίδα φρούτων σας αφήνει την γλυκιά γεύση στο στόμα σας.
Βήμα 3. Αποσπάστε την προσοχή σας
Παρόλο που οι πόθοι για εγκυμοσύνη είναι συνηθισμένοι, δεν αποτελούν ένδειξη ότι χρειάζεστε θρεπτικά συστατικά ή συγκεκριμένες τροφές. Εργαστείτε για να προχωρήσετε και να αγνοήσετε μερικές από τις επιθυμίες σας, ώστε να μπορέσετε να τηρήσετε τον ορισμό του μέτρου.
- Εάν έχετε μια πολύ έντονη λαχτάρα και δεν μπορείτε να το περάσετε, απολαύστε τον εαυτό σας. Ωστόσο, εάν δεν πρόκειται για υπερβολικά έντονη λαχτάρα ή γνωρίζετε ότι είχατε μόλις ένα μικρό μπολ με παγωτό χθες το βράδυ, σκεφτείτε να περάσετε την επιθυμία σας.
- Προσπαθήστε να κάνετε μια μικρή βόλτα. Μια μικρή άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να απομακρύνετε το μυαλό και τα μάτια σας από γλυκά που μπορεί να κρέμονται στο σπίτι σας. Περπατήστε για 10-15 λεπτά κάθε φορά και επανεξετάστε την επιθυμία σας όταν επιστρέψετε στο σπίτι.
- Δοκιμάστε να καλέσετε ένα φίλο ή μέλος της οικογένειας για να σας αποσπάσει νοητικά από την επιθυμία σας. Μπορείτε επίσης να τους ζητήσετε να είναι η υποστήριξή σας και να σας βοηθήσουν να τηρήσετε τον ορισμό του μέτρου.
- Εάν έχετε ένα μωρό στο δρόμο, πιθανότατα υπάρχουν πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι για να προετοιμάσετε εσάς, την οικογένειά σας και το σπίτι σας για το νέο μωρό. Αποσπάστε την προσοχή σας πηγαίνοντας για ψώνια για πράγματα που μπορεί να χρειαστείτε, αναζητώντας στο διαδίκτυο μια κούνια ή σχεδιάζοντας το νέο σας φυτώριο.
Βήμα 4. Ελαχιστοποιήστε τα γλυκά στο σπίτι σας
Εάν έχετε σημαντικές λαχτάρες για γλυκά, μπορεί να είναι δύσκολο να τις διαχειριστείτε ή να τηρήσετε τον ορισμό σας για το μέτρο εάν το ντουλάπι, το ψυγείο και ο καταψύκτης σας είναι γεμάτα γλυκά. Περιορίστε πόσα κρατάτε στο σπίτι σας για να μην μπείτε στον πειρασμό.
- Εάν παρατηρήσετε ότι οι πόθοι σας χειροτερεύουν ή δυσκολεύεστε να τους διαχειριστείτε, σκεφτείτε να καθαρίσετε την κουζίνα σας για να σας βοηθήσει να αποφύγετε την υπερβολή.
- Αρχικά σκεφτείτε να απαλλαγείτε από πολύ επεξεργασμένα γλυκά ή αυτά που είναι υπερβολικά υψηλά σε θερμίδες ή λίπος. Αντικείμενα όπως κέικ σνακ, καραμέλες ή λιχουδιές φρούτων δεν προσφέρουν πολλά οφέλη για την υγεία και είναι υπερβολικά επεξεργασμένα.
- Κρατήστε μερικά από αυτά τα πιο υγιεινά σνακ ή γλυκά στο χέρι. Εφοδιάστε την κουζίνα σας με μπάρες μαύρης σοκολάτας, φρούτα ή μερικές από τις σπιτικές λιχουδιές σας (όπως παγωμένες μπανάνες βουτηγμένες σε σοκολάτα).
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση μιας συνολικής θρεπτικής διατροφής κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης
Βήμα 1. Τρώτε επαρκείς ποσότητες πρωτεΐνης
Εκτός από την παρακολούθηση του βάρους και της γλυκιάς επιθυμίας, είναι σημαντικό να διατηρείτε μια συνολική θρεπτική διατροφή. Αυτό σημαίνει ότι τρώτε την κατάλληλη ποσότητα πρωτεΐνης για εσάς και το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
- Συνήθως συνιστάται στις έγκυες γυναίκες να τρώνε περίπου 75-100 g πρωτεΐνης κάθε μέρα.
- Η επαρκής πρωτεΐνη βοηθά στην υποστήριξη της ανάπτυξης του αναπτυσσόμενου μωρού σας (ειδικά στον εγκέφαλό του) εκτός από την υποστήριξη της ανάπτυξης της μήτρας και του ιστού του μαστού σας.
- Συμπεριλάβετε 1-2 μερίδες πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Μια μερίδα είναι περίπου 3-4 ουγκιές ή περίπου στο μέγεθος της παλάμης σας.
- Επιλέξτε τρόφιμα όπως πουλερικά, αυγά, γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, όσπρια και τόφου. Τα θαλασσινά είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή, αλλά επιλέξτε μόνο ψάρια και οστρακοειδή που έχουν χαμηλό υδράργυρο και είναι πλήρως μαγειρεμένα.
- Τόσο οι πρωτεΐνες όσο και τα υγιή λίπη, όπως το ελαιόλαδο και το λάδι καρύδας, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση των πόθων σας.
Βήμα 2. Γεμίστε φρούτα και λαχανικά
Ένα άλλο σύνολο σημαντικών ομάδων τροφίμων είναι τα φρούτα και τα λαχανικά. Εδώ θα πάρετε την πλειοψηφία των φυτικών ινών, βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών για να υποστηρίξετε μια υγιή εγκυμοσύνη.
- Στόχος να τρώτε τουλάχιστον 5-9 μερίδες φρούτων και λαχανικών κάθε μέρα. Για να λάβετε αυτό το ποσό, θα πρέπει να τρώτε τουλάχιστον 1 ή 2 μερίδες ανά γεύμα. Στοχεύστε για περίπου 1 φλιτζάνι λαχανικά, 2 φλιτζάνια φυλλώδη χόρτα και 1/2 φλιτζάνι φρούτα.
- Φροντίστε να εστιάσετε σε λαχανικά πλούσια σε φυλλικό οξύ όπως: σκούρα χόρτα (γογγύλια, λάχανο, σπανάκι και λάχανο), ντομάτες, πορτοκάλια, φράουλες, μάνγκο και γκρέιπφρουτ.
- Το φυλλικό οξύ είναι απαραίτητο για τη φυσιολογική ανάπτυξη και ανάπτυξη του εγκεφάλου και της σπονδυλικής στήλης του μωρού σας.
Βήμα 3. Πηγαίνετε για 100% δημητριακά ολικής αλέσεως
Εάν μπορείτε, όταν επιλέγετε να τρώτε τρόφιμα όπως, ψωμί, ρύζι, ζυμαρικά ή τορτίγιες, στοχεύστε να επιλέξετε 100% δημητριακά ολικής αλέσεως. Αυτά τα τρόφιμα έχουν πολλά περισσότερα θρεπτικά συστατικά που εξευγενίζουν τους κόκκους.
- Οι επεξεργασμένοι κόκκοι υποβάλλονται σε υπερβολική επεξεργασία ενώ οι ολικής αλέσεως πολύ λιγότερο. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως περιέχουν όλα τα μέρη του σιταριού που τα καθιστούν πολύ υψηλότερα σε φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και άλλα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά.
- Επιπλέον, ορισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι ιδιαίτερα υψηλά σε φυλλικό οξύ - όπως ψωμί, δημητριακά, πλιγούρι βρώμης, καλαμποκάλευρο και ζυμαρικά.
- Σερβίρετε 1/2 φλιτζάνι ή περίπου 1 ουγκιά δημητριακά ολικής αλέσεως ανά μερίδα.
Βήμα 4. Πίνετε επαρκείς ποσότητες υγρών για την εγκυμοσύνη σας
Όπως τα τρόφιμα, το νερό είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που πρέπει να καταναλώνετε σε επαρκείς ποσότητες για μια υγιή εγκυμοσύνη. Επιπλέον, έχετε αυξημένες ανάγκες σε υγρά κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, καθιστώντας το αυτό ακόμα πιο απαραίτητο.
- Συνήθως, οι έγκυες γυναίκες πρέπει να πίνουν περίπου 2 ή 2 1/2 λίτρα ενυδατικών υγρών κάθε μέρα.
- Προσπαθήστε να μείνετε σε ροφήματα χωρίς θερμίδες, χωρίς καφεΐνη, καθώς αυτά είναι τα καλύτερα και πιο ενυδατικά. Δοκιμάστε: νερό, αρωματισμένο νερό, αφρώδες νερό, καφές χωρίς καφέ και τσάι. Ακόμα και το άπαχο γάλα έχει λίγο νερό συν την προστιθέμενη πρωτεΐνη και ασβέστιο.
Βήμα 5. Πάρτε μια προγεννητική βιταμίνη καθημερινά
Παρόλο που μπορεί να τρώτε μια πολύ ισορροπημένη και θρεπτική διατροφή, είναι ακόμα σημαντικό να λαμβάνετε καθημερινά προγεννητικό συμπλήρωμα. Αυτά έχουν σχεδιαστεί για να καλύψουν τυχόν διατροφικά κενά που η διατροφή σας δεν καλύπτει.
- Όταν είστε έγκυος πρέπει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε επαρκή διατροφή καθημερινά για να υποστηρίξετε το αναπτυσσόμενο μωρό σας.
- Οι προγεννητικές βιταμίνες είναι ένας εύκολος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε αυτό. Επιπλέον, είναι συνήθως υψηλότερα σε φυλλικό οξύ και σίδηρο, τα οποία είναι σημαντικά για τη φυσιολογική ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού σας, του νωτιαίου μυελού και την πρόληψη της αναιμίας.
- Μιλήστε πάντα με το OB/GYN σας πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε συμπλήρωμα - ακόμη και μια προγεννητική βιταμίνη - για να βεβαιωθείτε ότι είναι ασφαλές και κατάλληλο για εσάς.
Συμβουλές
- Αν και η προσθήκη της περιστασιακής γλυκιάς απόλαυσης στη διατροφή σας είναι πιθανότατα ακίνδυνη, είναι ακόμα σημαντικό να συζητήσετε τυχόν διατροφικές αλλαγές με το OB/GYN σας πριν τις κάνετε.
- Να παρακολουθείτε πάντα το βάρος σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Εάν παρατηρήσετε ότι κερδίζετε πολύ γρήγορα ή πάρα πολύ, ίσως χρειαστεί να μειώσετε την ποσότητα των γλυκών που τρώτε.
