Μια καμπύλη ή σκυμμένη πλάτη μπορεί να προκαλέσει οδυνηρά προβλήματα που θα επιδεινωθούν με την πάροδο του χρόνου. Το να κάνετε ό, τι καλύτερο μπορείτε για να κρατήσετε την πλάτη σας ίσια, θα σας βοηθήσει να μετριάσετε τα επιδεινούμενα συμπτώματα καθώς μεγαλώνετε.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 4: Αναγνώριση σημάτων κακής στάσης σώματος
Βήμα 1. Μάθετε πώς μοιάζει η καλή στάση του σώματος
Το πρώτο βήμα για τη βελτίωση της στάσης σας είναι απλά να γνωρίζετε τι πρέπει να αναζητήσετε στον εαυτό σας. Βεβαιωθείτε ότι οι ώμοι σας είναι πίσω, το στομάχι σας είναι μέσα και το στήθος σας έξω. Σταθείτε πλάγια σε έναν καθρέφτη και δείτε αν μπορείτε να τραβήξετε μια ευθεία γραμμή από τον λοβό του αυτιού σας προς τα κάτω μέσω του ώμου, του γοφού, του γόνατος και καταλήγοντας στη μέση του αστραγάλου σας.
- Κεφάλι και λαιμός: Βεβαιωθείτε ότι το κεφάλι σας εκτείνεται κατ 'ευθείαν από τους ώμους σας. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να σκύβουν το κεφάλι τους προς τα εμπρός. Εάν τα αυτιά σας ευθυγραμμίζονται με το μπροστινό μέρος του στήθους σας, πρέπει να τραβήξετε το κεφάλι σας προς τα πίσω.
- Shouldμοι, χέρια και χέρια: Τα χέρια και τα χέρια σας πρέπει να πέφτουν στο πλάι του σώματός σας. Αν ναι, οι ώμοι σας δείχνουν καλή στάση. Εάν τα χέρια σας πέσουν στο μπροστινό μέρος του στήθους σας, τότε τραβήξτε τους ώμους σας προς τα πίσω.
- Γοφοί: Βρείτε μια ευτυχισμένη μεσαία θέση μεταξύ των γοφών σας προς τα εμπρός ή προς τα πίσω.
Βήμα 2. Αναγνωρίστε τον πόνο και τη δυσφορία
Το πιο προφανές σημάδι κακής στάσης είναι ο πόνος στην πλάτη, στους ώμους και στον αυχένα. Η κακή στάση προκαλεί σύσφιξη των μυών του στήθους σας, γεγονός που αναγκάζει τους άνω μύες της πλάτης σας να αντισταθμίσουν. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αδύναμους μύες της πλάτης γενικά, γεγονός που προκαλεί πόνο και δυσφορία. Δεδομένου ότι όλοι οι μύες σας λειτουργούν μαζί, όταν ένα σύνολο μυών δεν λειτουργεί σωστά, επηρεάζονται οι άλλοι.
Δεν αισθάνονται όλοι οι άνθρωποι με κακή στάση πόνο ή δυσφορία. Το σώμα μας είναι αρκετά ικανό να προσαρμόζεται και να αντισταθμίζει
Βήμα 3. Δείτε αν έχετε «υπερβολικά προφορικά» πόδια
Αυτό συμβαίνει όταν η καμάρα του ποδιού σας είναι σχεδόν εντελώς επίπεδη. Ονομάζεται επίσης συχνά «πεσμένη αψίδα». Τα πόδια μας είναι ο χαμηλότερος μηχανισμός εξισορρόπησης του σώματός μας. Εάν έχετε κακή στάση, αναγκάζετε τα πόδια σας να δουλεύουν περισσότερο για να διατηρήσουν την ισορροπία. Αυτό προκαλεί σταδιακά τα πόδια σας να "ισιώσουν" έτσι ώστε να παρέχουν μια πιο στιβαρή βάση. Εάν βελτιώσετε τη στάση σας, το βάρος σας θα πρέπει να στηρίζεται σχεδόν εξ ολοκλήρου στις φτέρνες σας, απελευθερώνοντας το υπόλοιπο πόδι σας για να έχετε μια καμάρα.
Ενώ οι «πεσμένες καμάρες» είναι οι ίδιες ένα σημάδι κακής στάσης, μπορεί επίσης να εμφανίσετε πόνο στα πόδια, τον αστράγαλο, τη γάμπα, το γόνατο, το ισχίο και την περιοχή του κάτω ποδιού γενικά
Βήμα 4. Αξιολογήστε τη διάθεσή σας
Μια μελέτη που διεξήχθη στο κρατικό πανεπιστήμιο του Σαν Φρανσίσκο ζήτησε από τους φοιτητές να περπατήσουν σε μια αίθουσα σε καμιά θέση ή να σταθούν όρθιοι και να παραλείψουν. Οι αδελφοί ανέφεραν αυξημένα συναισθήματα κατάθλιψης και γενικού λήθαργου. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, σκεφτείτε το. Η γλώσσα του σώματός σας δείχνει συχνά τη διάθεσή σας γενικά. Κάθεστε σκυφτός σε μια γωνία με τα χέρια σταυρωμένα όταν είστε θυμωμένοι ή λυπημένοι. Κερδίζεις όταν είσαι ευτυχισμένος. Γιατί λοιπόν οι διαθέσεις σας δεν μπορούν να σας πουν κάτι για τη στάση του σώματός σας; Εάν έχετε πέσει στα σκουπίδια, σκεφτείτε να βελτιώσετε τη στάση σας.
Μέθοδος 2 από 4: Βελτιώστε τη στάση σας
Βήμα 1. Υπενθυμίστε στον εαυτό σας να σταθεί όρθιος
Ρυθμίστε το τηλέφωνο ή τον υπολογιστή σας να σας ειδοποιεί για να ελέγξετε τη στάση σας. Τοποθετήστε σημειώσεις για τον εαυτό σας γύρω από το σπίτι, το αυτοκίνητο και το γραφείο σας. Μερικές φορές το μόνο που χρειάζεται για να διατηρηθεί η καλή στάση είναι συνεχείς υπενθυμίσεις και ενίσχυση. Πρέπει να επαναπρογραμματίσετε τις συνήθειές σας, όπως ακριβώς χρειάζεται για να δυναμώσετε τους μυς της πλάτης σας.
Βήμα 2. Πρακτική Γιόγκα
Η γιόγκα είναι ιδιαίτερα καλή για τη βελτίωση της στάσης σας. Μερικές από τις καλύτερες ασκήσεις περιλαμβάνουν:
- Η κόμπρα. Ξαπλώστε στο στομάχι με τα χέρια κάτω από τους ώμους. Βεβαιωθείτε ότι έχετε δείξει τα δάχτυλά σας προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, κρατώντας τους αγκώνες σας κοντά στα πλευρά σας, προσπαθήστε να αγγίξετε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Φροντίστε να σταθεροποιήσετε την πλάτη σας σφίγγοντας τους κοιλιακούς μυς σας. Στη συνέχεια, σηκώστε αργά το στήθος σας στο ταβάνι, φροντίζοντας να κρατήσετε το λαιμό σας μακρύ. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για στήριξη, αλλά τους μυς της πλάτης σας για να σας τραβήξουν προς τα πάνω. Κρατήστε για 10 αναπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τον εαυτό σας. Επαναλάβετε 3 φορές.
- Πόζα του παιδιού: Σταθείτε στα γόνατά σας με τα χέρια πάνω από το κεφάλι σας. Οι παλάμες πρέπει να είναι αντικριστές. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και προχωρήστε αργά προς τα εμπρός. Χαμηλώστε το μέτωπό σας στο πάτωμα και τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, πιέζοντας τις παλάμες σας στο πάτωμα. Κρατήστε και, στη συνέχεια, επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε έξι φορές.
- Mountain Pose. Σταθείτε ίσια με τα πόδια σας στο έδαφος, με τις φτέρνες ελαφρώς ανοιχτές. Βεβαιωθείτε ότι το βάρος σας κατανέμεται ομοιόμορφα μεταξύ των δύο ποδιών σας. Σηκώστε τα εσωτερικά των αστραγάλων σας έτσι ώστε τα πόδια σας να φαίνονται χτυπημένα. Στη συνέχεια, απλώστε τις ωμοπλάτες σας και προσπαθήστε να τις αγγίξετε. Απελευθερώστε αργά. Τέλος, σηκώστε τα χέρια σας στο ταβάνι και κοιτάξτε μπροστά.
Βήμα 3. Κάντε άλλες ασκήσεις και διατάσεις για να βελτιώσετε τη στάση σας
Αυτές οι τεχνικές θα πρέπει να εστιάζονται ειδικά στους μυς της κοιλιάς και της πλάτης, καθώς αυτοί είναι οι μύες που θα σας βοηθήσουν να στηρίξετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Πιέστε τις ωμοπλάτες σας μαζί. Προσποιηθείτε ότι κρατάτε μια μπάλα ανάμεσα στις ωμοπλάτες σας. Προσπαθήστε να πιέσετε τη μπάλα φέρνοντας τις ωμοπλάτες σας μαζί. Κρατήστε για 10 δευτερόλεπτα. Αυτό θα σας βοηθήσει να τεντώσετε το μπροστινό μέρος των ώμων σας, το οποίο πιθανότατα θα είναι σφιχτό από την κακή στάση του σώματος.
- Τυλίξτε τους ώμους σας. Τυλίξτε έναν ώμο προς τα εμπρός, προς τα πάνω, προς τα πίσω και στη συνέχεια προς τα κάτω. Φανταστείτε ότι γλιστράτε την ωμοπλάτη σας κάτω από τη σπονδυλική σας στήλη. Στη συνέχεια, επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Αυτό θα σας βοηθήσει να εγκαταστήσετε τους ώμους σας πιο πίσω από ό, τι συνήθως κάθονται.
- Τεντώστε το στήθος σας. Βρείτε μια τυλιγμένη πετσέτα ή ένα κομμάτι ύφασμα και σταθείτε με τα πόδια σας στο πλάτος των ώμων. Πιάστε το ύφασμα έτσι ώστε να είναι τεντωμένο και τα χέρια σας επίσης να έχουν πλάτος ώμων. Εισπνεύστε και σηκώστε τα χέρια σας στο ύψος των ώμων. Στη συνέχεια, εκπνεύστε και τραβήξτε τα χέρια σας πάνω και πίσω όσο μπορείτε. Κρατήστε για δύο εισπνοές και εκπνοές, στη συνέχεια χαμηλώστε τα χέρια σας και επαναλάβετε.
Μέθοδος 3 από 4: Κάντε προσαρμογές στην καθημερινή σας ζωή
Βήμα 1. Επιλέξτε μια κατάλληλη τσάντα
Επιλέξτε ένα πορτοφόλι, τσάντα βιβλίου ή σακίδιο που θα σας βοηθήσει να κατανέμετε ομοιόμορφα το βάρος σε όλη την πλάτη σας. Επιλέξτε κάτι που έχει φαρδιούς, γεμισμένους ιμάντες που μπορούν να τοποθετηθούν και στους δύο ώμους.
Βήμα 2. Επιλέξτε υποστηρικτικά παπούτσια
Το να φοράτε σταθερά ψηλά τακούνια ή εύθραυστα γλιστρήματα θα επιβαρύνει περισσότερο την πλάτη σας. Αναζητήστε παπούτσια με υποστηρικτική σόλα, τετράγωνα δάχτυλα και τακούνι λιγότερο από μία ίντσα. Μεγαλύτερες γόβες αναγκάζουν περισσότερο το βάρος σας προς τα εμπρός, κάτι που θα σας ενθαρρύνει να γλιστρήσετε ή να διορθώσετε υπερβολικά, κάτι που είναι εξίσου κακό για την πλάτη σας.
Βήμα 3. Μάθετε πώς να κάθεστε στο γραφείο σας
Τα πόδια σας πρέπει να αγγίζουν το πάτωμα, η πλάτη σας να είναι ίσια και ο λαιμός σας να είναι σε ουδέτερη θέση. Αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε τον πόνο στην πλάτη καθώς και να ισιώσετε την πλάτη σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε εργονομικές καρέκλες που θα σας ενθαρρύνουν να καθίσετε ευθεία για να είστε άνετοι.
Βήμα 4. Προσαρμόστε τις συνήθειες ύπνου σας
Σκεφτείτε να κοιμηθείτε στο πλάι, με τους γοφούς σας λυγισμένους περίπου 30˚. Λυγίστε τα γόνατά σας επίσης στους 30˚ περίπου. Τέλος, μετακινήστε το λαιμό σας ελαφρώς προς τα εμπρός στο μαξιλάρι για να επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη.
- Εάν κοιμάστε ανάσκελα, σκεφτείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατά σας και μια τυλιγμένη πετσέτα κάτω από την πλάτη σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ανακούφιση της πίεσης στην πλάτη, ανακουφίζοντας τον πόνο στην πλάτη και ενθαρρύνοντας την επιμήκυνση της πλάτης.
- Αν κοιμάστε στο πλάι, σκεφτείτε να βάλετε ένα μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατά σας για να κρατήσετε τους γοφούς σας ευθυγραμμισμένους.
- Αποφύγετε τον ύπνο στο στομάχι. Ο ύπνος μπρούμυτα ασκεί περιττή πίεση στη σπονδυλική στήλη και μπορεί να οδηγήσει σε υποβάθμιση της σπονδυλικής στήλης. Μπορεί επίσης να οδηγήσει σε χρόνιο πόνο στον αυχένα και πόνο στη μέση στο μέλλον.
Βήμα 5. Εξασκηθείτε στις κατάλληλες τεχνικές ανύψωσης
Η ανύψωση και η μεταφορά λανθασμένων αντικειμένων μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρό πόνο στην πλάτη. Εάν κάνετε συνεχώς πολλά βάρη, σκεφτείτε να φορέσετε μια ζώνη στήριξης πλάτης, η οποία θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε καλή στάση κατά την ανύψωση. Επιπλέον, φροντίστε να διατηρείτε τη σωστή μορφή:
- Λυγίστε στα γόνατα και όχι στη μέση. Οι μύες των ποδιών και του στομάχου σας έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να μεταφέρετε και να σηκώνετε πράγματα, αλλά οι μύες της πλάτης σας δεν είναι. Όταν πηγαίνετε να σηκώσετε κάτι, φροντίστε να λυγίζετε εντελώς στα γόνατα αντί να σκύβετε για να αποφύγετε την καταπόνηση της μέσης σας.
- Κρατήστε τα αντικείμενα κοντά στο στήθος σας. Όσο πιο κοντά είναι το αντικείμενο στο στήθος σας, τόσο λιγότερη δουλειά θα πρέπει να κάνει η πλάτη σας για να το κρατήσετε ψηλά.
Μέθοδος 4 από 4: Βλέποντας έναν επαγγελματία
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας
Εάν έχετε έντονα καμπύλη πλάτη ή σπονδυλική στήλη και δυσκολεύεστε να σταθείτε όρθιοι, σκεφτείτε να μιλήσετε με το γιατρό σας. Μπορεί να έχετε σκολίωση ή μια σειρά άλλων προβλημάτων που σχετίζονται με τη σπονδυλική στήλη. Ο γιατρός σας μπορεί να σας ζητήσει να φορέσετε στήριγμα πλάτης. Μόνο στις πιο ακραίες περιπτώσεις ο γιατρός θα συστήσει χειρουργική επέμβαση στη σπονδυλική στήλη. Υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι βελτίωσης του πόνου στην πλάτη.
Βήμα 2. Δείτε έναν ασκούμενο στον εγωισμό
Οι επαγγελματίες του Egoscue ειδικεύονται στη θεραπεία στάσης. θα επικεντρωθούν στα συμπτώματά σας (εάν υπάρχουν), στη στάση σας, στο βάδισμά σας και σε μια σειρά άλλων θεμάτων. Θα σας μάθουν πώς να τεντώνετε την πλάτη σας - εστιάζοντας στις προβληματικές περιοχές σας. Στη συνέχεια, θα δημιουργήσουν ένα σύνταγμα άσκησης και διατάσεων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.
- Οι περισσότερες από αυτές τις ασκήσεις θα είναι προσανατολισμένες στην αύξηση του εύρους κίνησης στους γοφούς σας και στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης, απελευθερώνοντας οποιαδήποτε ένταση συμπιεσμένη κατά μήκος της σπονδυλικής στήλης σας.
- Εάν το πρόβλημά σας είναι λιγότερο σοβαρό, σκεφτείτε απλώς να συνεργαστείτε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή. Πείτε στον εκπαιδευτή σας ότι θέλετε να εστιάσετε σε εκείνους τους μυς που οδηγούν σε καλύτερη στάση του σώματος (κυρίως στους πλευρικούς μυς σας). Θα σας δείξουν σύνολα γενικών ασκήσεων και διατάσεων για τη βελτίωση της στάσης σας.
Βήμα 3. Συμβουλευτείτε έναν χειροπράκτη
Θα τραβήξουν μια σειρά ακτινογραφιών της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης σας. Στη συνέχεια, θα μπορούν να μετρήσουν την ακριβή καμπυλότητα της σπονδυλικής στήλης σας για να δείξουν εάν έχετε σοβαρό πρόβλημα. Ο χειροπράκτης σας μπορεί επίσης να είναι σε θέση να εξετάσει τους μεμονωμένους σπονδύλους σας για δυσπλασίες, ολισθήσεις ή εσφαλμένες ευθυγραμμίσεις. Πολλά από αυτά τα θέματα μπορούν να αντιμετωπιστούν στο γραφείο, αλλά αν ο χειροπράκτης σας ανακαλύψει ένα πιο σοβαρό ζήτημα, θα σας παραπέμψει σε ειδικό.
Βήμα 4. Κάντε τακτικά μασάζ
Το άγχος και η συνεχής ένταση μπορεί να οδηγήσουν σε σφιγμένους μύες της πλάτης, και συνεπώς σε σκυμμένη πλάτη. Εάν κάνετε μια αγχωτική ζωή, σκεφτείτε να κάνετε τακτικά μασάζ στην καθημερινότητά σας.
