Ποιος χρειάζεται σκόνη πρωτεΐνης που αγοράσατε από το κατάστημα όταν μπορείτε να φτιάξετε εύκολα στο σπίτι. Το καλύτερο μέρος για αυτό είναι ότι γνωρίζετε ακριβώς τι συμβαίνει σε αυτό, σε αντίθεση με την πρωτεΐνη που αγοράσατε από το κατάστημα και είναι γεμάτη με συστατικά που ίσως δεν θέλετε.
Συστατικά
Φυστικοβούτυρο
- 1 1/2 φλιτζάνι φυστικοβούτυρο σε σκόνη
- 1 φλιτζάνι σπόροι κάνναβης
- 1/2 φλιτζάνι τυλιγμένη βρώμη
Σοκολάτα
- 1 1/2 φλιτζάνι πρωτεΐνη κάνναβης
- 1 φλιτζάνι + 2 κουταλιές της σούπας τριμμένο γεύμα λιναριού
- 1/2 φλιτζάνι καβουρδισμένο φρυγανισμένο
- 1/2 φλιτζάνι ωμό κακάο
- 4 κουταλάκια του γλυκού σκόνη βανίλιας
- 1/2-1 κουταλάκι του γλυκού στέβια
- 4 δισκία ή 1/2 κουταλάκι του γλυκού χλωρέλλα
- 1/4 φλιτζάνι σκόνη μάκα
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Σκόνη πρωτεΐνης φυστικοβούτυρου
Βήμα 1. Προσθέστε το φυστικοβούτυρο σε σκόνη, τη τυλιγμένη βρώμη και τον σπόρο κάνναβης σε ένα μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων
Βήμα 2. Ανακατεύουμε πολύ μέχρι να αναμειχθούν όλα καλά και να γίνουν σκόνη
Βήμα 3. Αποθηκεύστε τη σκόνη πρωτεΐνης
Βρείτε ένα καθαρό άδειο δοχείο, όπως ένα βάζο με τοιχοποιία για να το χρησιμοποιήσετε για αποθήκευση. Μεταφέρετε τη σκόνη πρωτεΐνης στο δοχείο χρησιμοποιώντας μια ξύλινη κουτάλα για να αποφύγετε τη διαρροή. Σφραγίστε το με ένα καπάκι και φυλάξτε το στο ψυγείο για να διατηρηθεί φρέσκο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μέθοδος 2 από 3: Σκόνη πρωτεΐνης σοκολάτας
Βήμα 1. Προσθέστε τα υλικά σε ένα μπλέντερ
Προσθέστε πρωτεΐνη κάνναβης, λινάρι, φρυγανισμένο χαρουπάκι, ακατέργαστο κακάο, σκόνη βανίλιας, στέβια, χλωρέλλα και σκόνη μάκα σε μπλέντερ ή επεξεργαστή τροφίμων.
Βήμα 2. Ανακατεύουμε πολύ μέχρι να αναμειχθούν όλα καλά και να γίνουν σκόνη
Βήμα 3. Αποθηκεύστε τη σκόνη πρωτεΐνης
Βρείτε ένα καθαρό άδειο δοχείο, όπως ένα βάζο με τοιχοποιία για να το χρησιμοποιήσετε για αποθήκευση. Μεταφέρετε τη σκόνη πρωτεΐνης στο δοχείο χρησιμοποιώντας μια ξύλινη κουτάλα για να αποφύγετε τη διαρροή. Σφραγίστε το με ένα καπάκι και φυλάξτε το στο ψυγείο για να διατηρηθεί φρέσκο για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Μέθοδος 3 από 3: Χρήση σκόνης πρωτεΐνης σε συνταγές
Βήμα 1. Φτιάξτε μπάρες πρωτεΐνης. Οι μπάρες πρωτεΐνης είναι ένα εξαιρετικό σνακ για εν κινήσει, για το σχολείο ή για τη δουλειά. Είναι εύκολο να το φτιάξετε και χρειάζεστε μόνο περίπου 3-4 υλικά. Μπορείτε επίσης να προσαρμόσετε εύκολα τα συστατικά ανάλογα με τις διατροφικές σας ανάγκες.
Βήμα 2. Προσθέστε λίγο στο πλιγούρι σας
Μεζούρα 1 ή 2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης. Τοποθετήστε λίγο στο πλιγούρι σας όταν μαγειρεύετε για πρόσθετη πρωτεΐνη και γεύση.
Βήμα 3. Προσθέστε το στα smoothies
Κόψτε τα φρούτα που συνήθως ενσωματώνετε στο smoothie σας και ρίξτε τα στο μπλέντερ. Ρίξτε κάποιο είδος υγρού για να αναμειχθεί ομαλά. Ρίξτε λίγη σκόνη πρωτεΐνης στο smoothie και ανακατέψτε, θα εκπλαγείτε από το πόσο καλύτερα γεύεται όταν προσθέτετε σκόνη πρωτεΐνης.
Βήμα 4. Φτιάξτε ένα πρωτεϊνικό κούνημα
Ρίξτε στον εαυτό σας ένα ποτήρι νερό ή γάλα αμυγδάλου. Προσθέστε 1-2 κουταλιές της σούπας σκόνη πρωτεΐνης, εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερη βάλτε λίγο περισσότερο, αλλά όχι πάρα πολύ. Ανακατέψτε με ένα κουτάλι και πιείτε μακριά.
Βίντεο - Χρησιμοποιώντας αυτήν την υπηρεσία, ορισμένες πληροφορίες ενδέχεται να κοινοποιηθούν στο YouTube
Συμβουλές
- Μπορείτε να προσθέσετε σκόνη βανίλιας, σκόνη κακάο, κανέλα κλπ για περισσότερη γεύση.
- Γνωρίστε πόση πρωτεΐνη χρειάζεστε. Χρειάζεστε περίπου 0,8 γραμμάρια ανά κιλό ή 0,36 γραμμάρια ανά λίβρα. Εάν είστε σκληροπυρηνικός ανυψωτής βάρους ή ασκείστε πολύ πιθανότατα θα χρειαστείτε περισσότερα. Ρωτήστε το γιατρό σας για να ξέρετε σίγουρα πόσο είναι κατάλληλο για εσάς.
- Αγοράστε ένα μπουκάλι πρωτεϊνικού σέικ από το κατάστημα, ώστε να μπορείτε να πάρετε το σέικ σας εν κινήσει.
