Υπάρχουν δύο είδη τροφίμων που βοηθούν στην ισορροπία του εντέρου σας: πρεβιοτικά και προβιοτικά. Μπορείτε να πάρετε και τα δύο μέσω μιας υγιεινής διατροφής. Ωστόσο, εάν εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε πεπτικά προβλήματα, ίσως θελήσετε να εξετάσετε την προσθήκη ενός συμπληρώματος. Λάβετε υπόψη ότι το έντερο του καθενός θα αντιδρά διαφορετικά σε διαφορετικά είδη τροφίμων. Αντί να προσπαθείτε να τηρείτε αυστηρούς κανόνες, βρείτε μια δίαιτα που λειτουργεί καλά για εσάς και κάνει το έντερο σας να αισθάνεται καλά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Τρώτε τρόφιμα φιλικά προς το έντερο
Βήμα 1. Επιλέξτε μια κυρίως φυτική διατροφή
Τα ζωικά προϊόντα μπορούν να ερεθίσουν το έντερο και να σκοτώσουν καλά βακτήρια. Από την άλλη πλευρά, τα φυτικά τρόφιμα λειτουργούν σαν λίπασμα για καλά βακτήρια και δημιουργούν ένα υγιές περιβάλλον για την ανάπτυξη των καλών βακτηρίων. Δεν χρειάζεται να είστε χορτοφάγος ή vegan για να αυξήσετε τα καλά βακτήρια, αλλά να προσθέσετε περισσότερα φρούτα, λαχανικά, και τα όσπρια στη διατροφή σας μπορούν να σας βοηθήσουν.
Τα φυτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως και όσπρια
Βήμα 2. Συμπεριλάβετε πολλά πρεβιοτικά τρόφιμα στην καθημερινή σας διατροφή
Τα πρεβιοτικά τρόφιμα προάγουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο σας. Η κατανάλωση πρεβιοτικών τροφών είναι απαραίτητη για τη διατήρηση της ισορροπίας μεταξύ καλών και κακών βακτηρίων. Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε ένα πρεβιοτικό φαγητό σε κάθε γεύμα.
Μερικά από τα καλύτερα πρεβιοτικά τρόφιμα περιλαμβάνουν βρώμη, σπαράγγια, χόρτα πικραλίδα, πράσα, σκόρδο, μπανάνες, κρεμμύδια, μήλα, λιναρόσπορο και κακάο
Βήμα 3. Τρώτε 25-30 g φυτικών ινών κάθε μέρα
Οι φυτικές ίνες τροφοδοτούν υγιή βακτήρια και προάγουν την καλή πέψη. Πάρτε ένα μείγμα διαλυτών και αδιάλυτων ινών. Οι διαλυτές ίνες βοηθούν στην παραγωγή κοπράνων και μπορούν να μειώσουν τη χοληστερόλη. Οι αδιάλυτες φυτικές ίνες βοηθούν τη μεταφορά της τροφής στα έντερα.
- Μερικές καλές πηγές διαλυτών ινών περιλαμβάνουν: φρούτα όπως μήλα, πορτοκάλια και γκρέιπφρουτ. λαχανικά; όσπρια όπως φακές, ξερά φασόλια και μπιζέλια. κριθάρι; βρώμη; και πίτουρο βρώμης.
- Μερικές καλές πηγές αδιάλυτων ινών περιλαμβάνουν: φρούτα με βρώσιμες φλούδες ή σπόρους. ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και κράκερ. bulgur σιτάρι? γεύμα καλαμποκιού? δημητριακό; πίτουρο; νιφάδες βρώμης; είδος σίκαλης; και καστανό ρύζι.
Βήμα 4. Προσθέστε περισσότερα ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας
Τα φυσικά ζυμωμένα τρόφιμα είναι μία από τις καλύτερες φυσικές πηγές για προβιοτικά και βοηθούν στην εισαγωγή καλών βακτηρίων στο έντερο. Δεν υπάρχουν κατευθυντήριες γραμμές για το πόσο ζυμωμένα τρόφιμα πρέπει να τρώτε για να δείτε τα οφέλη, οπότε προσθέστε όσο το δυνατόν περισσότερο ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας.
- Οι καλές πηγές τροφών που έχουν υποστεί ζύμωση περιλαμβάνουν λάχανο τουρσί, κομπούχα, miso, tempeh, λαχανικά τουρσί, γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες και κεφίρ.
- Υπάρχει κάποια συζήτηση για το αν οι ζωντανοί πολιτισμοί επιβιώνουν ή όχι μέχρι το έντερό σας, αλλά οι άνθρωποι που τρώνε ζυμωμένα τρόφιμα συνήθως αναφέρουν λιγότερα προβλήματα πέψης.
Βήμα 5. Περιορίστε πόσο κόκκινο κρέας, γαλακτοκομικά και κορεσμένα και τρανς λιπαρά τρώτε
Το κόκκινο κρέας και τα γαλακτοκομικά προϊόντα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά μπορούν να επιβραδύνουν την ανάπτυξη καλών βακτηρίων στο έντερο. Τα τηγανητά μπορούν επίσης να προωθήσουν την ανάπτυξη κακών βακτηρίων.
- Τα άπαχα κρέατα, όπως το κοτόπουλο ή η γαλοπούλα χωρίς πέτσα, καθώς και τα ψάρια και τα οστρακοειδή είναι καλές εναλλακτικές λύσεις για το κόκκινο κρέας.
- Επιλέξτε ελαιόλαδο αντί για βούτυρο ή μαργαρίνη.
Μέθοδος 2 από 2: Χρήση Ιατρικής
Βήμα 1. Δοκιμάστε να λαμβάνετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών
Τα προβιοτικά μπορεί να βοηθήσουν μερικούς ανθρώπους να αφομοιώσουν καλύτερα και να προσθέσουν καλά βακτήρια στο έντερο. Ωστόσο, πρέπει να τα παίρνετε με συνέπεια κάθε μέρα για να διατηρήσετε ζωντανά και λειτουργικά καλά βακτήρια. Αναζητήστε προβιοτικά που περιλαμβάνουν lactobacillus acidophilus εάν έχετε πρόβλημα στην πέψη των γαλακτοκομικών προϊόντων, bifidobacterium bifidum εάν έχετε IBS, lactobacillus rhamnosus για προστασία από τη διάρροια των ταξιδιωτών και bifidobacterium longum εάν αντιμετωπίζετε δυσκοιλιότητα.
- Ακολουθήστε τις οδηγίες δοσολογίας που συνοδεύουν τα συγκεκριμένα προβιοτικά σας.
- Μερικοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν παίρνουν προβιοτικά ενώ άλλοι δεν παρατηρούν διαφορά. Δώστε το λίγες εβδομάδες αφότου αρχίσετε να παίρνετε προβιοτικά και αν δεν παρατηρήσετε κάποια αλλαγή, μάλλον δεν αξίζει τον κόπο.
Υπόδειξη:
Τα προβιοτικά που πωλούνται στο ψυγείο συνήθως περιέχουν πιο διατηρημένες καλλιέργειες και μεγαλύτερο πληθυσμό. Είναι πιο εύκολο για τα προβιοτικά να επιβιώσουν όταν διατηρούνται δροσερά έναντι όταν αποθηκεύονται σε ράφι.
Βήμα 2. Εξετάστε μια μεταμόσχευση κοπράνων για επίμονες λοιμώξεις του εντέρου
Η μεταμόσχευση κοπράνων είναι μια σχετικά νέα διαδικασία για άτομα που πάσχουν από κολίτιδα C. difficile. Εάν υποφέρετε από διάρροια, πόνους στο στομάχι ή αιματηρά κόπρανα που διαρκούν 2 ή περισσότερες ημέρες, αυτό θα μπορούσε να είναι σημάδι κολίτιδας C. difficile. Κατά τη διάρκεια μεταμόσχευσης κοπράνων, ένας γιατρός θα χρησιμοποιήσει μια κολονοσκόπηση για να εισαγάγει κόπρανα δότη στο κόλον σας. Θα ηρεμήσετε για τη διαδικασία. Η μεταμόσχευση κοπράνων συνήθως εξετάζεται μόνο σε επίμονες ή επαναλαμβανόμενες περιπτώσεις.
Μια μεταμόσχευση κοπράνων θεωρείται μετά από ένα γύρο αντιβιοτικών
Βήμα 3. Αποφύγετε τα αντιβιοτικά εκτός εάν είναι απολύτως απαραίτητα
Τα αντιβιοτικά σκοτώνουν καλά βακτήρια καθώς και κακά βακτήρια. Φυσικά, θα πρέπει να πάρετε αντιβιοτικά εάν το χρειάζεστε πραγματικά, αλλά μιλήστε με το γιατρό σας εάν έχετε άλλες επιλογές.
Τα αντιβιοτικά χρησιμοποιούνται στη ζωική γεωργία, οπότε υπάρχει η πιθανότητα η κατανάλωση περισσότερων ζωικών προϊόντων να βάλει περισσότερα αντιβιοτικά στο πεπτικό σας σύστημα και να σκοτώσει καλά βακτήρια
Συμβουλές
- Οι πρεβιοτικοί υδατάνθρακες είναι ένα υπόστρωμα που βοηθά στην ανάπτυξη καλών βακτηρίων και ευεργετικών μικροβίων.
- Πολλά πράγματα επηρεάζουν τη μικροβίωση σας, μερικά από τα οποία μπορείτε να αλλάξετε. Η μικροβίωση της μητέρας σας είναι παρούσα όταν γεννηθείτε. Ωστόσο, η διατροφή, η περιβαλλοντική έκθεση και η χρήση αντιβιοτικών μπορεί να έχουν δευτερεύοντα αποτελέσματα στον αποικισμό των μικροβίων.
- Η άσκηση υγιεινών συνηθειών όπως η άσκηση, ο επαρκής ύπνος και η διαχείριση του στρες θα μπορούσαν επίσης να έχουν θετικό αντίκτυπο στα καλά βακτήρια στο έντερό σας.
