Υπάρχουν περισσότερα βακτήρια που ζουν στο έντερο σας παρά κύτταρα στο σώμα σας. Όταν τα βακτήρια του εντέρου εξισορροπούνται, μπορεί να οδηγήσουν σε μολυσματικές ασθένειες, διαβήτη, παχυσαρκία, ανοσολογικές διαταραχές, καρδιακές παθήσεις, σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, νόσο του Crohn, καρκίνο του παχέος εντέρου και ελκώδη κολίτιδα. Μπορείτε να βοηθήσετε το σώμα σας να διατηρήσει υγιή βακτήρια του εντέρου δίνοντας προσοχή στα σήματα του σώματός σας, τρώγοντας τις σωστές τροφές και συμπληρώνοντας προβιοτικά εάν είναι απαραίτητο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Προσδιορισμός εάν έχετε υγιή βακτήρια στο έντερο
Βήμα 1. Δώστε προσοχή στις κενώσεις σας
Εάν έχετε τακτικές και εύκολες κινήσεις του εντέρου, τότε αυτό είναι μια καλή ένδειξη ότι τα βακτήρια του εντέρου σας είναι υγιή. Εάν αντιμετωπίζετε συχνά σκληρές, επώδυνες κινήσεις του εντέρου ή εάν οι κενώσεις σας είναι ακανόνιστες, τότε μπορεί να σας λείπουν υγιή βακτήρια του εντέρου.
Βήμα 2. Σκεφτείτε πόσο αέριο περνάτε
Τα βακτήρια του εντέρου παράγουν περισσότερο αέριο εάν είναι υγιή, οπότε η διέλευση αερίων είναι ένα καλό σημάδι. Πολλά από τα τρόφιμα που βοηθούν στην προώθηση υγιών βακτηρίων του εντέρου είναι γνωστά ως τρόφιμα που προκαλούν αέρια, αλλά προσπαθήστε να μην το θεωρήσετε ως κακό.
Βήμα 3. Εξετάστε πόσο συχνά αρρωσταίνετε
Τα υγιή βακτήρια του εντέρου βοηθούν επίσης στην προώθηση της ανοσίας σας σε ορισμένες ασθένειες και λοιμώξεις. Εάν δεν αρρωσταίνετε από κρυολογήματα και άλλες λοιμώξεις πολύ συχνά, τότε μπορεί να έχετε υγιή βακτήρια του εντέρου.
Βήμα 4. Παρακολουθήστε το βάρος σας
Μπορεί να έχετε υγιή βακτήρια του εντέρου εάν είστε σε υγιές βάρος ή εάν αρχίσετε να χάνετε βάρος. Ορισμένες μελέτες έχουν δείξει ότι οι λεπτότεροι άνθρωποι τείνουν να έχουν πιο υγιή βακτήρια στο έντερο από τους παχύσαρκους ή υπέρβαρους.
Μια μελέτη έδειξε ότι εάν μεταμοσχεύσετε τα βακτήρια του εντέρου ενός λεπτού ποντικιού σε ένα παχύσαρκο ποντίκι, τότε το παχύσαρκο ποντίκι θα χάσει βάρος
Βήμα 5. Αναλογιστείτε τα επίπεδα του πόνου σας
Μπορεί να αρχίσετε να βλέπετε διάφορους πόνους να υποχωρούν λόγω των αντιφλεγμονωδών επιδράσεων των υγιών βακτηρίων του εντέρου. Σκεφτείτε πόσο συχνά αισθάνεστε πόνο στις αρθρώσεις σας και σε άλλες περιοχές του σώματός σας. Εάν είστε σχετικά χωρίς πόνο, τότε μπορεί να έχετε υγιή βακτήρια του εντέρου.
Μέθοδος 2 από 3: Χρήση δίαιτας
Βήμα 1. Εντάξτε ζυμωμένα τρόφιμα στη διατροφή σας
Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι ιδιαίτερα χρήσιμα επειδή περιέχουν πρεβιοτικά και προβιοτικά. Προσπαθήστε να λαμβάνετε 4-6 μερίδες από αυτά τα τρόφιμα κάθε εβδομάδα για να προωθήσετε υγιή βακτήρια του εντέρου. Αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:
- γιαούρτι
- κεφίρ
- ξυνολάχανο
- μαλακά τυριά
- κομπούχα
- κιμτσι
Βήμα 2. Αυξήστε την ποσότητα φυτικών ινών στη διατροφή σας
Μπορείτε να το κάνετε αυτό τρώγοντας ολόκληρα τρόφιμα (δημητριακά ολικής αλέσεως) και αποφεύγοντας επεξεργασμένα λευκά τρόφιμα όπως λευκό ψωμί, λευκό ρύζι και λευκά ζυμαρικά. Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι επίσης εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών. Οι άνδρες πρέπει να καταναλώνουν 38 γραμμάρια ινών την ημέρα, ενώ οι γυναίκες πρέπει να πυροβολούν για 25 γραμμάρια την ημέρα.
- Η αύξηση της πρόσληψης ινών μπορεί να αυξήσει το αέριο. Ωστόσο, μια μελέτη προτείνει ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών ακόμη και σε μικρές ποσότητες μπορεί να είναι καλή για τα βακτήρια του εντέρου σας. Εάν εμφανίσετε περίσσεια αερίου μετά την αύξηση της πρόσληψης ινών, δοκιμάστε να το αυξήσετε σε μικρότερα βήματα.
- Φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό με τη διατροφή σας πλούσια σε φυτικές ίνες. Αυτό θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε τα κόπρανά σας κανονικά και εύκολα να περάσετε.
Βήμα 3. Επιλέξτε τρόφιμα που υποστηρίζουν υγιή βακτήρια του εντέρου
Ορισμένα τρόφιμα περιέχουν διαλυτές φυτικές ίνες που τα υγιή βακτήρια μπορούν να αφομοιώσουν. Τρώτε ένα είδος πρεβιοτικών τροφίμων καθημερινά για να διασφαλίσετε ότι παρέχετε στα βακτήρια του εντέρου σας αρκετό καύσιμο για να αναπτυχθούν. Τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε αυτόν τον τύπο φυτικών ινών περιλαμβάνουν:
- σκόρδο
- πράσα
- σπαράγγι
- ρίζα πικραλίδας
- Αγκινάρα Ιερουσαλήμ
- πικραλίδα χόρτα
- μπανάνες
- πίτουρο σιταριού
- ψωμί ολικής
Βήμα 4. Φάτε άφθονα λαχανικά
Πρέπει να τρώτε πολλά λαχανικά κάθε μέρα. Τα λαχανικά υποστηρίζουν την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων του εντέρου. Περιέχουν ουσίες που τα βακτήρια χρησιμοποιούν για την παραγωγή αντιφλεγμονωδών ουσιών και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν στην πρόληψη του καρκίνου. Φροντίστε να συμπεριλάβετε:
- σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, λαχανάκια Βρυξελλών, λάχανο, κουνουπίδι και λάχανο
- φυλλώδη λαχανικά όπως σπανάκι, ελβετικό τσάρι, μουστάρδα, λαχανικά, τεύτλα και γογγύλια
Βήμα 5. Καταναλώστε περισσότερα φασόλια
Τα φασόλια είναι μια καλή πηγή φυτικών ινών και επίσης απελευθερώνουν λιπαρά οξέα βραχείας αλυσίδας (SCFA). Τα SCFAs ενισχύουν και υποστηρίζουν υγιή βακτήρια του εντέρου. Τα SCFAs είναι επίσης καλά για την επένδυση του εντέρου σας και βελτιώνουν την απορρόφηση θρεπτικών συστατικών.
Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε τα φασόλια στη διατροφή σας 3-4 φορές την εβδομάδα
Βήμα 6. Αποφύγετε τα τρόφιμα που μπορούν να βλάψουν τα βακτήρια του εντέρου
Οι δίαιτες πλούσιες σε ορισμένους τύπους τροφίμων μπορούν να βλάψουν τα βακτήρια του εντέρου και να αλλάξουν τον αριθμό και τους τύπους βακτηρίων στο έντερο. Αυξάνονται τα στοιχεία ότι αυτό το είδος αλλοίωσης των βακτηρίων του εντέρου, που συχνά ονομάζεται δυσβίωση, μπορεί να οδηγήσει σε κάθε είδους προβλήματα υγείας. Πολλές από αυτές τις τροφές αυξάνουν επίσης τον κίνδυνο άλλων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακή προσβολή ή καρκίνο. Τα τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε περιλαμβάνουν:
- ζωικό λίπος
- κρέας και πουλερικά που τρέφονται με αντιβιοτικά
- ζάχαρη
- επεξεργασμένα και συσκευασμένα τρόφιμα που περιλαμβάνουν πρόσθετα, συντηρητικά και ζάχαρη
Μέθοδος 3 από 3: Λαμβάνοντας υπόψη τα προβιοτικά
Βήμα 1. Λάβετε υπόψη ότι τα προβιοτικά δεν είναι απαραίτητα στις περισσότερες περιπτώσεις
Μπορείτε να πάρετε πολλά προβιοτικά από τα τρόφιμα που τρώτε, αρκεί να κάνετε καλές διατροφικές επιλογές. Εάν δεν μπορείτε να φάτε ορισμένα τρόφιμα ή αν ανησυχείτε ότι δεν λαμβάνετε αρκετά προβιοτικά από τα τρόφιμα, τότε ίσως θελήσετε να εξετάσετε ένα συμπλήρωμα προβιοτικών.
Φροντίστε να συζητήσετε τη λήψη προβιοτικών με το γιατρό σας εάν παίρνετε οποιοδήποτε φάρμακο ή εάν λαμβάνετε θεραπεία για κάτι
Βήμα 2. Ελέγξτε την ετικέτα για άλλες σημαντικές πληροφορίες
Βεβαιωθείτε ότι έχετε ελέγξει την ετικέτα για σημαντικές πληροφορίες και επίσης αναζητήστε μια σφραγίδα "USP Verified" στη φιάλη. Η σφραγίδα USP υποδεικνύει ότι ένα μη κερδοσκοπικό εργαστήριο, το USP, έχει ελέγξει το προϊόν και διαπίστωσε ότι τα βακτήρια και άλλα συστατικά που αναφέρονται στην ετικέτα είναι αυτά που υπάρχουν στη φιάλη. Μερικά άλλα πράγματα που πρέπει να αναζητήσετε περιλαμβάνουν:
- όνομα εταιρείας και στοιχεία επικοινωνίας
- τη συνιστώμενη δόση
- στέλεχος, γένος και είδη του προβιοτικού
- ημερομηνία λήξης που αναφέρει επίσης πόσοι οργανισμοί θα είναι ζωντανοί μέχρι εκείνη την ημερομηνία
Βήμα 3. Πάρτε συμπληρώματα προβιοτικών σύμφωνα με τις οδηγίες
Ακολουθήστε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τα συμπληρώματα που λαμβάνετε. Μπορείτε επίσης να ζητήσετε τη συμβουλή του γιατρού σας. Δεδομένου ότι μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να εξισορροπήσει το σώμα σας τα βακτήρια μετά την ολοκλήρωση ενός γύρου αντιβιοτικών, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε προβιοτικά για ένα μήνα μετά την ολοκλήρωση της λήψης των αντιβιοτικών.
