Κοιτάζετε με έκπληξη τις κοινωνικές πεταλούδες; Πώς το κάνουν; Πώς μπορούν να είναι τόσο άνετα να μιλούν με άλλους ανθρώπους; Εάν περιγράφετε τον εαυτό σας ως μοναχικό, αλλά θα θέλατε να προσπαθήσετε να ξεφύγετε από το καβούκι σας, έχουμε μερικές χρήσιμες συμβουλές για το πώς να βγείτε, να γνωρίσετε ανθρώπους και να δημιουργήσετε νέες φιλίες.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Αντικατοπτρίζοντας τη μοναξιά σας
Βήμα 1. Μελετήστε την προσωπικότητά σας
Αν διαβάζετε αυτό, είναι πιθανότατα επειδή δεν είστε απόλυτα ικανοποιημένοι με τις συνθήκες σας, αισθάνεστε απομονωμένοι ή θα θέλατε να έχετε ευκολότερο χρόνο για να βγείτε έξω και να κάνετε φίλους. Ακόμα κι έτσι, θα σας βοηθήσει να προσπαθήσετε να καταλάβετε εάν είστε μοναχικός ή αν βιώνετε μοναξιά.
- Οι άνθρωποι που περιγράφουν τον εαυτό τους ως μοναχικούς συνήθως προτιμούν να περνούν πολύ χρόνο μόνοι τους, συχνά εξαντλούνται από την αλληλεπίδραση με τους άλλους και συνήθως δεν ενοχλούνται από το να είναι με τον εαυτό τους. Δεν υπάρχει τίποτα κακό στο να είσαι μοναχικός αν είσαι έτσι και αν είσαι καλά με αυτό!
- Αυτό είναι διαφορετικό από το να είσαι μοναχικός, όταν πραγματικά λαχταράς την αλληλεπίδραση με άλλους ανθρώπους και είτε αγωνίζεσαι είτε δεν είσαι σε θέση να κάνεις συνδέσεις με άλλους.
Βήμα 2. Μάθετε γιατί θέλετε να σταματήσετε να είστε μοναχικός
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί είναι σημαντικό για εσάς να ξεφύγετε από το κέλυφος σας. Δεν είστε ικανοποιημένοι με την κατάστασή σας και θα θέλατε να αρχίσετε να μιλάτε σε ανθρώπους και να κάνετε πράγματα μαζί τους; Or αισθάνεστε πίεση από άλλους ανθρώπους για να αλλάξετε τις συνήθειές σας;
Συνειδητοποιήστε ότι μερικοί άνθρωποι απλά δεν χρειάζονται πολλή κοινωνική αλληλεπίδραση για να είναι ικανοποιημένοι και ότι δεν χρειάζεται να ενδώσετε σε άτομα που πιστεύουν ότι «πρέπει» να είστε ένας συγκεκριμένος τρόπος ή ότι «πρέπει» να θέλετε να βγείτε έξω όλη την ώρα
Βήμα 3. Κατανοήστε τη σημασία της κοινωνικής αλληλεπίδρασης
Ενώ δεν πρέπει ποτέ να νιώθετε ότι πρέπει να αλλάξετε τον εαυτό σας για να συμμορφωθείτε με μια ιδέα για το τι είναι «φυσιολογικό», θα πρέπει να καταλάβετε ότι όλοι χρειάζονται κάποιο βαθμό ανθρώπινης σύνδεσης.
Αυτοί που είναι πραγματικά απομονωμένοι ή μόνοι (μπορούμε να είμαστε μόνοι ακόμα και όταν είμαστε περιτριγυρισμένοι από ανθρώπους!) Είναι πιο επιρρεπείς σε κατάθλιψη και άλλα δυνητικά σοβαρά προβλήματα υγείας, οπότε είναι σημαντικό ακόμη και οι εσωστρεφείς να περνούν χρόνο με άλλους ανθρώπους
Βήμα 4. Κατανοήστε τη σημασία της ανάπτυξης δεξιοτήτων των ανθρώπων
Maybeσως έχετε μόνο έναν ή δύο καλούς φίλους ή είστε ευτυχείς να περνάτε χρόνο με τον εαυτό σας ή τα κατοικίδια ζώα σας. Ακόμα κι έτσι, είναι σημαντικό να αναπτύξετε τις «ήπιες δεξιότητες» του να είστε σε θέση να ξεκινήσετε συνομιλίες με άλλους ανθρώπους, να συμμετέχετε σε κουβέντες και να λειτουργείτε σε κοινωνικές καταστάσεις.
Η ικανότητά σας να αποκτήσετε ή να διατηρήσετε μια δουλειά εξαρτάται συχνά από το να έχετε ελάχιστα αξιοπρεπείς δεξιότητες ανθρώπων, οπότε πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο μαθαίνοντας πώς να αισθάνεστε άνετα κοντά σε άλλους ανθρώπους
Βήμα 5. Αξιολογήστε τις περιστάσεις σας
Εάν έχετε αποφασίσει ότι είναι σημαντικό να σταματήσετε να είστε τόσο μοναχικός, θα πρέπει να καταλήξετε σε ένα σχέδιο. Για να μπορέσετε να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να μελετήσετε την τρέχουσα κατάστασή σας: γιατί είστε τόσο απομονωμένοι; Εάν μπορείτε να εντοπίσετε την πιθανή αιτία για την απομόνωσή σας, θα ξέρετε από πού να ξεκινήσετε όταν προσπαθείτε να βγείτε περισσότερο.
- Για παράδειγμα, μόλις μετακομίσατε σε μια νέα πόλη ή ξεκινήσατε μια νέα δουλειά; Είστε νέος φοιτητής σε πανεπιστημιούπολη μακριά από το σπίτι σας;
- Δουλεύετε από το σπίτι και έτσι δεν χρειάζεται να μιλάτε πρόσωπο με πρόσωπο σε τακτική βάση;
Βήμα 6. Περιορίστε το χρόνο που ξοδεύετε στο διαδίκτυο
Εάν οι προσωπικές συνομιλίες είναι δύσκολες για εσάς ή εάν δεν έχετε πολλές ευκαιρίες να αλληλεπιδράσετε με ανθρώπους στην πραγματική ζωή, μπορεί να είναι πολύ δελεαστικό να δημιουργήσετε φιλίες μέσω διαδικτύου. Από μόνο του, αυτό δεν είναι κακό και μπορείτε να αναπτύξετε σημαντικές δεξιότητες συνομιλίας και να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας με ομοϊδεάτες σας.
Παρ 'όλα αυτά, το να μιλάς μέσω πληκτρολογίου δεν είναι το ίδιο με το να είσαι σε πολύ κοντινή φυσική απόσταση με τους ανθρώπους, και μπορείς να εξακολουθείς να νιώθεις μοναξιά και απομόνωση αν περνάς πολύ χρόνο στον υπολογιστή ή στο τηλέφωνό σου. Βάλτε στόχο να αρχίσετε να διευρύνετε τις αλληλεπιδράσεις σας
Μέρος 2 από 3: Breaking Out of Your Shell
Βήμα 1. Μιλήστε με τα ζώα
Εάν είστε πραγματικά νευρικοί για να μιλήσετε με ανθρώπους, μπορεί να νιώθετε πιο άνετα αν βρείτε τρόπους να περάσετε χρόνο με ζώα, κατά προτίμηση έξω από το σπίτι σας. Εθελοντής στο τοπικό σας καταφύγιο ζώων ή ξεκινήστε μια επιχείρηση περπατήματος σκύλων μερικής απασχόλησης.
- Θα μπορείτε να κάνετε νέους γούνινους φίλους, αλλά το πιο σημαντικό, θα πρέπει τελικά να μιλήσετε με τουλάχιστον ένα ή δύο πραγματικά άτομα, όπως τους άλλους εθελοντές ή τους ιδιοκτήτες σκύλων.
- Εάν αισθάνεστε χαλαροί γύρω από τα ζώα, θα πρέπει να είστε πιο άνετα να μιλάτε με άλλους ανθρώπους και το θέμα συνομιλίας μπορεί να παραμείνει επικεντρωμένο στα ζώα, οπότε δεν θα χρειαστεί να αγωνιστείτε τόσο πολύ για να σκεφτείτε πράγματα που θα πείτε.
Βήμα 2. Επικεντρωθείτε στην αρχή να είστε κοντά σε άτομα
Εάν μόλις αρχίσατε να προσπαθείτε να ξεφύγετε από το κέλυφος σας, δεν χρειάζεται να πιέσετε τον εαυτό σας να ξεκινήσει μια συνομιλία με έναν ξένο (ή ακόμα και έναν συμμαθητή ή συνεργάτη) ή να ξεκινήσετε μια νέα φιλία αμέσως. Κάντε μικρά βήματα και δώστε προτεραιότητα να βγείτε και να πηγαίνετε καθημερινά, όπου θα βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα.
Κάντε έναν καθημερινό περίπατο ή πηγαίνετε στο καφέ μία φορά την ημέρα. Ξεκινήστε να νιώθετε άνετα όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους
Βήμα 3. Προσπαθήστε να μην εστιάσετε στο αρνητικό
Είναι εύκολο να σημειώσετε όλους τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι αγνοούν, αποφεύγουν, σας ξεχνούν ή σας αποκλείουν. Ωστόσο, η εστίαση σε αυτές ακριβώς τις αρνητικές πτυχές των αλληλεπιδράσεων είναι αντιπαραγωγική.
Βήμα 4. Να είστε σε εγρήγορση για κοινωνικές ενδείξεις
Όταν βρίσκεστε κοντά σε άλλα άτομα, φροντίστε να βρείτε ενδείξεις ότι μπορεί να είναι ευπρόσδεκτοι να σας γνωρίσουν καλύτερα ή να είναι ανοιχτοί στο να συμμετάσχετε σε αυτούς.
- Σας αναβοσβήνει κάποιος φιλικό χαμόγελο; Σου κατευθύνουν κάποιο «hi-how-are-you's»; Μήπως κάποιος μετέφερε την τσάντα του στο λεωφορείο για να καθίσετε; Το άτομο που βρίσκεται μπροστά σας στην καφετέρια επέλεξε το ίδιο γλυκό με εσάς και χαμογέλασε;
- Όλα αυτά μπορεί να είναι προσκλήσεις για να ξεκινήσετε μια συζήτηση. Προσέξτε να μην τους απορρίψετε αυτόματα καθώς το άλλο άτομο είναι απλά ευγενικό.
Βήμα 5. Να είστε προσιτοί
Εκτός από τους τρόπους με τους οποίους οι άνθρωποι σας προσφέρουν προσκλήσεις, θα πρέπει να προσπαθήσετε να προσελκύσετε ανθρώπους προς το μέρος σας. Ο ευκολότερος τρόπος για να στείλετε το μήνυμα σε άλλους ανθρώπους ότι είστε ανοιχτοί για συνομιλία ή παρέα είναι να τους χαμογελάσετε και να προσφέρετε έναν φιλικό χαιρετισμό.
Youσως νομίζετε ότι λέγοντας «Γεια, πώς είσαι;» είναι μια κενή χειρονομία, αλλά μπορεί να εκπλαγείτε από το πόσο συχνά οι άνθρωποι είναι διατεθειμένοι να ξεκινήσουν μια συζήτηση μετά το προβάδισμά σας
Βήμα 6. Προβολή θετικού αέρα
Αν περιμένετε ότι θα απορριφθείτε ή ότι θα μείνετε μόνοι, μπορεί να γράφετε τη μοίρα σας. Βάλτε τα δυνατά σας για να αποφύγετε τις αρνητικές σκέψεις όπως "Κανείς δεν θέλει να μιλήσει σε έναν βαρετό ηττημένο όπως εγώ".
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θα διασκεδάσετε όταν βγαίνετε έξω, ότι θα έχετε μια ενδιαφέρουσα συζήτηση ή ότι οι άνθρωποι θα σας αρέσουν μόλις σας γνωρίσουν.
- Μπορεί να νιώθετε γελοίοι και να μην πιστεύετε τον εαυτό σας στην αρχή, αλλά μπορεί να υπάρχει πραγματική δύναμη στην επανάληψη αυτών των επιβεβαιώσεων στον εαυτό σας.
Βήμα 7. Δώστε προσοχή στις λεπτομέρειες των άλλων ανθρώπων πριν αποφασίσετε να ξεκινήσετε μια συνομιλία
Μπορεί να αισθάνεστε περίεργα ή άβολα όταν ξεκινάτε μια τυχαία συνομιλία με κάποιον που μόλις γνωρίσατε. Αντ 'αυτού, δώστε προσοχή στα άτομα που βλέπετε τακτικά όταν βρίσκεστε στη γειτονιά σας ή στο σχολείο ή στη δουλειά. Αναγνωρίστε τα πρόσωπά τους και ακούστε τα ονόματά τους καθώς τους μιλούν άλλα άτομα και, στη συνέχεια, καταχωρίστε αυτές τις πληροφορίες, ώστε να έχετε ένα "in" για μια μεταγενέστερη συνομιλία.
- Για παράδειγμα, δώστε προσοχή στην καθηγήτρια καθώς καλεί τους μαθητές και σημειώστε τυχόν ενδιαφέροντα σχόλια από τους συμμαθητές σας. Mayσως μπορέσετε να ξεκινήσετε μια συζήτηση αν τους δείτε αργότερα να περιμένουν να ξεκινήσει το μάθημα, στη στάση του λεωφορείου κλπ. Πείτε τους ότι είχατε την ίδια ερώτηση σχετικά με τη θεωρία των μορφών του Πλάτωνα, για παράδειγμα.
- Or ίσως παρατηρήσατε ότι ο διπλανός σας απέναντι πήρε ένα νέο κουτάβι. Μία από τις φορές που τα βλέπετε ενώ βρίσκεστε έξω στη βόλτα σας, κάντε ένα σημείο να σχολιάσετε πόσο έχει μεγαλώσει το κουτάβι σε τόσο σύντομο χρονικό διάστημα.
Βήμα 8. Συνδεθείτε με κάποιον που πρέπει να σας μιλήσει
Ένας πολύ καλός τρόπος για να εξασκήσετε τις δεξιότητες συνομιλίας σας και ενδεχομένως να κάνετε νέους φίλους είναι να αναζητήσετε ευκαιρίες όπου θα βρίσκεστε σε τακτική επαφή με κάποιον που πρέπει να αλληλεπιδράσει μαζί σας.
- Για παράδειγμα, μπορείτε να εγγραφείτε για να είστε διδάσκοντες (ή να είστε δάσκαλοι) ή μπορείτε να εγγραφείτε στο κλαμπ Αγόρια ή Κορίτσια στην περιοχή σας (για να είστε είτε μικρός είτε μεγάλος αδελφός ή αδελφή).
- Αυτή η κοινωνική ρύθμιση θα είναι πιο εστιασμένη: για παράδειγμα, αν πρόκειται για φροντιστήρια, το θέμα είναι σαφές, οπότε δεν θα χρειαστεί να αναζητήσετε θέματα για συζήτηση και η ρύθμιση one-on-one μπορεί να είναι λιγότερο εκφοβιστική.
Μέρος 3 από 3: Εύρεση περισσότερων τρόπων για να κάνετε συνδέσεις
Βήμα 1. Προσδιορίστε και εξερευνήστε τα ταλέντα σας
Ξοδεύοντας λίγο χρόνο για τον εντοπισμό των φυσικών δυνατών και ταλέντων σας, μπορείτε να αρχίσετε να αισθάνεστε καλύτερα για τον εαυτό σας συνολικά και θα μπορείτε επίσης να βρείτε τρόπους για να αρχίσετε να δημιουργείτε σχέσεις με άλλα άτομα που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα.
- Εάν έχετε διαπιστώσει ότι είστε χαρισματικοί μουσικά, για παράδειγμα, μπορείτε να αρχίσετε να σκέφτεστε τρόπους με τους οποίους μπορείτε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους σε ένα μουσικό περιβάλλον.
- Εάν δεν είστε τόσο σπουδαίοι στον στίβο, τότε το να αποφασίσετε να συναντήσετε άλλους ανθρώπους με την ένταξή σας σε ποδοσφαιρικό σύλλογο θα μπορούσε να είναι λίγο πολύ δύσκολο στην αρχή. Όχι μόνο θα πρέπει να αντιμετωπίσετε το άγχος σας για να μιλήσετε με νέους ανθρώπους, αλλά θα είστε επίσης νευρικοί ή αμήχανοι για τις σωματικές επιδόσεις.
Βήμα 2. Γίνετε μέλος σε συλλόγους ή ομάδες που επικεντρώνονται στα ενδιαφέροντά σας
Τώρα που αρχίζετε να αισθάνεστε πιο άνετα όταν βρίσκεστε κοντά σε ανθρώπους και έχετε σκεφτεί τα ενδιαφέροντα και τα ταλέντα σας, ήρθε η ώρα να το εντείνετε και να αναζητήσετε τρόπους για να βρείτε φιλίες μεγαλύτερης διάρκειας.
- Αν σας αρέσει να διαβάζετε, για παράδειγμα, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια τοπική λέσχη βιβλίων. Μπορείτε να χαλαρώσετε και ίσως να μην χρειαστεί να μιλήσετε πολύ στις πρώτες δύο επισκέψεις, αλλά να ξέρετε ότι θα περιστοιχίζεστε από ανθρώπους που έχουν τα ίδια ενδιαφέροντα με εσάς και που θέλουν να ακούσουν αυτά που έχετε να πείτε.
- Εάν ο στίβος είναι το θέμα σας, αναζητήστε διαφημίσεις για κλαμπ ή ομάδες εσωτερικών αθλημάτων ή εγγραφείτε σε ένα τοπικό γυμναστήριο και εγγραφείτε για ένα ομαδικό μάθημα. Μετά από μερικές συνεδρίες, θα αναγνωρίσετε οικεία πρόσωπα και θα ξέρετε ότι έχετε κάτι κοινό για να μιλήσετε.
Βήμα 3. Μεταβείτε στις εκδηλώσεις
Εάν δεν έχετε χρόνο στο πρόγραμμά σας για τακτικές συναντήσεις, ενδέχεται να είστε σε θέση να συνδεθείτε με άλλα άτομα πηγαίνοντας σε συναυλίες, διαβάσματα, θεατρικά έργα ή ομιλίες στην περιοχή σας.
Οι άνθρωποι συχνά καθυστερούν μετά από αυτά τα γεγονότα ή μπορεί να αρχίσετε να αναγνωρίζετε οικεία πρόσωπα αφού πηγαίνετε σε μερικές συναυλίες, για παράδειγμα, στην οποία περίπτωση θα μπορούσατε να έχετε μια συνομιλία και ίσως μια νέα φιλία
Βήμα 4. Εθελοντής
Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για να συναντήσετε ανθρώπους είναι να εντοπίσετε αιτίες που σας ενδιαφέρουν και να προσφέρετε εθελοντικά σε αυτούς.
Για παράδειγμα, μπορείτε να εργαστείτε για να χτίσετε σπίτια για απόρους, να διαβάσετε στους ηλικιωμένους σε γηροκομεία ή να εργαστείτε για μια πολιτική εκστρατεία
Βήμα 5. Επεκτείνετε προσκλήσεις σε άλλα άτομα
Αφού έχετε πάει σε μερικές συνεδριάσεις συλλόγων, συναυλίες ή εθελοντικές συνεδρίες και έχετε μερικές συνομιλίες υπό τη ζώνη σας, προκαλέστε τον εαυτό σας να αναλάβει την πρωτοβουλία και καλέστε κάποιον άλλο να κάνει κάτι μαζί σας.
- Για παράδειγμα, αν μπήκατε σε ένα κλαμπ τρεξίματος και συνομιλήσατε με τον Σαμ μερικές φορές, θα μπορούσατε να του ενημερώσετε για ένα 5Κ που σκεφτόσασταν να τρέξετε την επόμενη εβδομάδα. Ρωτήστε τον αν θα ήθελε να εγγραφεί για να το εκτελέσουμε μαζί.
- Or ίσως έχετε πάει σε λέσχη βιβλίων μερικές φορές και έχετε μάθει για την επίσκεψη ενός διάσημου συγγραφέα στην πανεπιστημιούπολη του τοπικού κολλεγίου την επόμενη εβδομάδα. Προσκαλέστε τα άλλα μέλη της λέσχης να πάνε μαζί σας στο διάβασμα και προτείνετε να βγείτε όλοι μαζί για καφέ μετά.
Βήμα 6. Δυσκολεύεστε να ακυρώσετε ή να δικαιολογήσετε
Εάν είστε πραγματικά μοναχικός στην καρδιά, μπορεί να είναι εύκολο για σας να δελεασθείτε από το κάλεσμα του καναπέ σας και την ουρά του Netflix και να βρείτε δικαιολογίες για να ακυρώσετε τα σχέδιά σας. Προσπαθήστε να βρείτε τρόπους που θα σας δυσκολέψουν να ακυρώσετε τα σχέδιά σας. αν οι άλλοι εξαρτώνται από εσάς, θα έχετε λιγότερες πιθανότητες να βρείτε δικαιολογίες για να είστε αντικοινωνικοί.
Για παράδειγμα, αν είπατε στους συναδέλφους σας ότι θα βγείτε για φαγητό την Παρασκευή, μπορεί να σκέφτεστε να είστε «άρρωστοι» στις 6 το απόγευμα. Αν, ωστόσο, είχατε συμφωνήσει να πάρετε τη συνάδελφό σας και να την οδηγήσετε στο εστιατόριο, θα σας είναι πολύ πιο δύσκολο να υποκλιθείτε και να περάσετε τη νύχτα μόνοι σας
Βήμα 7. Να είστε επιλεκτικοί
Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε πραγματικά δυστυχισμένοι που είστε μόνοι και αρχίζετε να απελπίζεστε για φίλους, είναι σημαντικό να επιλέξετε να περνάτε χρόνο με άτομα που θα σας συμπεριφέρονται καλά.
Δεν χρειάζεται να συνεχίσετε μια σχέση που δεν εκπληρώνει, που σας κάνει να αισθάνεστε άσχημα για τον εαυτό σας ή που είναι καταχρηστική μόνο για λόγους κοινωνικότητας
Βήμα 8. Μάθετε για το κοινωνικό άγχος
Εάν μετά από καιρό διαπιστώσετε ότι είναι ακόμα πολύ δύσκολο για εσάς να ξεφύγετε από το κέλυφος σας ή εάν η σκέψη ότι βρίσκεστε κοντά σε άλλους ανθρώπους ή σε πλήθη σας προκαλεί ναυτία ή πανικό, μπορεί να υποφέρετε από κάποιο βαθμό αγχώδους διαταραχής.
