Έχετε αναρωτηθεί ποτέ πώς να επαναφέρετε τη ζωή σας σε τάξη μετά από μια περίοδο χάους; Χωρίς αμφιβολία, πολλοί από εμάς καταφεύγουμε σε κάμψη από τη φόρμα μας αντί να ενδυναμώσουμε τον εαυτό μας να σηκωθεί και να ξαναρχίσει. Αν και δεν είναι πολύ υγιές, είναι εύκολο να λυπηθούμε τον εαυτό μας και να μην κάνουμε τίποτα για τις περιστάσεις μας ή να κάνουμε τα πράγματα χειρότερα μέσω αυτοκαταστροφικών συνηθειών. Ωστόσο, το κλειδί στη ζωή, όπως είπε ο Αϊνστάιν, είναι σαν να οδηγείς ποδήλατο. για να παραμείνεις ισορροπημένος, πρέπει να συνεχίσεις.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Να ξαναβρείτε τον χρόνο υπό έλεγχο
Βήμα 1. Αξιολογήστε πώς περνάτε το χρόνο σας
Αν δεν έχει τελειώσει ο χρόνος που έχετε καθορίσει, κάθε δραστηριότητα που δεν παράγει απτό αποτέλεσμα ή δεν σας οδηγεί στην επιτυχία είναι πιθανότατα χάσιμο χρόνου. Αυτό δεν περιλαμβάνει ουσιαστικό χρόνο για προβληματισμό, που είναι το κλειδί για να επαναφέρετε τη ζωή σας σε τάξη. Απλώς επιλέξτε ποια πράγματα στη ζωή σας είναι σημαντικά για εσάς και ποια όχι. Αρχικά, φτιάξτε μια λίστα με πράγματα που κάνετε συνήθως σε καθημερινή ή/και εβδομαδιαία βάση και γράψτε πόσο χρόνο αφιερώνετε σε κάθε δραστηριότητα. Στη συνέχεια, πάρτε τα στοιχεία σε αυτήν τη λίστα και διαγράψτε τα πράγματα που είναι άχρηστα στη ζωή σας και ξοδεύετε πάρα πολύ χρόνο. Κάντε μια πράξη και μην αναφέρετε.
Βήμα 2. Περιορίστε τις περιττές δραστηριότητες
Κοιτάξτε τα πράγματα που ξεχάσατε και τι έχετε ακόμα στην άλλη λίστα σας. Αυτό φαίνεται λογικό; Ο κύριος στόχος είναι να σταματήσετε να ξοδεύετε τόσο χρόνο σε άχρηστα πράγματα. Τώρα που ξέρετε τι να αποφύγετε να κάνετε, αντικαταστήστε τα με πιο παραγωγικές δραστηριότητες.
Για παράδειγμα, το να πηγαίνετε στον κινηματογράφο ή να περιηγείστε στον υπολογιστή κατά το ήμισυ συχνά θα σας δώσει περισσότερο χρόνο. Or, αν παρακολουθείτε τηλεόραση για 5 ώρες την ημέρα, σίγουρα χάνετε λίγο χρόνο στη ζωή σας
Βήμα 3. Κλείστε τις κοινωνικές σφαίρες
Μερικοί άνθρωποι είναι μεγάλοι στο να έχουν όσο το δυνατόν περισσότερα παράθυρα ανοιχτά όταν βρίσκονται στον υπολογιστή. Λένε ότι τους βοηθά να μην ξεχνούν σημαντικές εργασίες και να παραμένουν σε καλό δρόμο. Αλλά αν σας ακούγεται, πιθανότατα παρατηρείτε ότι οι αριθμοί ειδοποιήσεων αναβοσβήνουν συνεχώς και πριν το καταλάβετε, αποσπάστε την προσοχή σας από tweets που σας κατευθύνουν σε ένα άλλο υπέροχο άρθρο, ενημερώσεις φωτογραφιών σχετικά με τις επιλογές δείπνου και ένα ακαταμάχητο αλλά ανούσιο διαδικτυακό επιχείρημα Το Κλείστε αυτές τις κοινωνικές κοινότητες και πάρτε τον έλεγχο.
Υπολογίστε τις ώρες της ημέρας για να επιστρέψετε. Επωφεληθείτε από τα χρήσιμα εργαλεία διαχείρισης χρόνου που υπάρχουν εκεί για να προγραμματίσετε ενημερώσεις για την ημέρα. Σύντομα θα είστε τόσο απασχολημένοι με το να είστε παραγωγικοί που δεν θα παρατηρήσετε ότι ο κοινωνικός κόσμος στον οποίο βυθιστήκατε τόσο εξαφανίστηκε
Βήμα 4. Σηκωθείτε νωρίς και χρησιμοποιήστε αυτόν τον πολύτιμο χρόνο για να εστιάσετε
Εκμεταλλευτείτε την ενέργεια που έρχεται με τον ανατέλλοντα ήλιο. Δεδομένου ότι πολλοί άνθρωποι δεν είναι ακόμη και δεν δημιουργούν χάος στον κόσμο, είναι μια εξαιρετική στιγμή για να είστε εξαιρετικά παραγωγικοί. Αφήστε τους κοινωνικούς ιστότοπους και τα προσωπικά email για αργότερα. Ξεκινήστε με έναν σύντομο πρωινό διαλογισμό που σας συγκεντρώνει και σας εστιάζει και κάντε μια λίστα με αυτά που θα θέλατε να επιτύχετε. Στη συνέχεια, ξεκινήστε αμέσως τη δουλειά που θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας. Επιλέξτε ότι αυτή θα είναι μια καλή μέρα.
- Αν και μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μέρος αυτού του χρόνου για διαλογισμό ή άσκηση. Ο διαλογισμός μπορεί να σας βοηθήσει πολύ να καθαρίσετε το μυαλό σας και να σας βοηθήσει να αισθανθείτε ξανά αναζωογονημένοι και χαλαροί.
- Αν θέσετε τις 5:30 έως τις 7:30 το πρωί στην άκρη κάθε πρωί, αυτό θα σας δώσει ένα σταθερό δίωρο συγκεντρωμένης εργασίας. Είναι απίστευτο αυτό που μπορείτε να επιτύχετε σε αυτόν τον χρόνο.
Βήμα 5. Πείτε όχι όταν χρειάζεται και μην αισθάνεστε άσχημα για αυτό
Υπάρχουν περίοδοι στη ζωή που είναι σχεδόν αδύνατο να συμβαδίσεις. Υπάρχουν συναντήσεις, ημερομηνίες δείπνου, πάρτι, συνέδρια και κάθε είδους άλλες καταστάσεις που απαιτούν την παρουσία μας. Είναι υπέροχο να νιώθεις επιθυμητός αλλά με ποιο κόστος; Προσπαθώντας να πάτε σε κάθε πράγμα θα έχει σχεδόν σίγουρα αρνητική επίδραση στην παραγωγικότητά σας. Πείτε όχι σε πράγματα που δεν είναι απολύτως απαραίτητα. Με αυτόν τον τρόπο, θα ανοίξετε την πόρτα, ώστε πιο σημαντικές ευκαιρίες να έχουν προτεραιότητα.
Αναρωτηθείτε: Πώς το ναι θα σας βοηθήσει να βελτιώσετε τους πιο σημαντικούς τομείς στη ζωή σας; Αν όχι, τότε πείτε όχι
Μέρος 2 από 3: Επαναφορά των υγιεινών συνηθειών
Βήμα 1. Κάντε ένα πρόγραμμα υγιεινής διατροφής με έμφαση σε δημητριακά ολικής αλέσεως, λαχανικά, φρούτα και πηγές πρωτεϊνών
Μια υγιεινή διατροφή μπορεί να έχει ισχυρή επίδραση στα συνολικά επίπεδα ενέργειας καθώς και στη διάθεσή σας. Ακόμα και η κατανάλωση υγιεινών τροφών για μία ή δύο ημέρες μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι έχετε πάρει ξανά τη ζωή σας υπό έλεγχο, ενώ επίσης αποκαθιστά φυσικά την ισορροπία στο σώμα σας.
Βήμα 2. Προσθέστε βιταμίνες στην καθημερινή σας διατροφή
Ορισμένα συμπληρώματα βιταμινών μπορούν να έχουν τεράστια επίδραση στη μείωση του άγχους που πιθανότατα περάσατε κατά τη διάρκεια αυτής της πρόσφατης, ταραχώδους περιόδου της ζωής σας. Ανεξάρτητα από το πόσο υγιεινή είναι η διατροφή σας, μπορεί να εξακολουθείτε να έχετε έλλειψη ορισμένων θρεπτικών συστατικών λόγω άγχους και άγχους. Οι απολύτως καλύτερες βιταμίνες για να μειώσουν τα επίπεδα στρες είναι οι βιταμίνες Β και η βιταμίνη C. Τα ωμέγα ιχθυέλαια είναι επίσης καλά για την ισορροπία του μυαλού και του σώματος.
Βήμα 3. Εξασκηθείτε σε διαλογισμό ή ασκήσεις αναπνοής
Όπως αναφέρθηκε παραπάνω, το άγχος μπορεί να έχει τόσο επιζήμια επίδραση στα επίπεδα παραγωγικότητας ενός ατόμου. Όταν αισθάνεστε ότι έχετε πάρα πολλά πάνω σας, είναι εύκολο να ξεχάσετε να αναπνέετε σωστά μερικές φορές. Πάρτε λοιπόν βαθιές, μεγάλες αναπνοές και βελτιώστε αμέσως τη ροή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας.
Βήμα 4. Περάστε περισσότερο χρόνο στη φύση
Το να είσαι σε υπέροχο εξωτερικό χώρο δεν είναι ποτέ χάσιμο χρόνου. Η φύση έχει την ικανότητα να καθαρίζει τις σκέψεις ενός ατόμου και να καταπρανει το ταραγμένο μυαλό. Η αναρρίχηση σε ένα βουνό ή η βόλτα στο δάσος μας δίνει ξανά σαφήνεια στο τι είναι σημαντικό και μας βοηθά να νιώθουμε συνδεδεμένοι με το σύμπαν. Η εκτίμηση του φυσικού σας περιβάλλοντος μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γειωθείτε και να αποκαταστήσετε τη θετική ενέργεια.
Βήμα 5. Αφιερώστε χρόνο για να τεντώσετε τους μυς σας
Προγραμματίστε ένα μασάζ για να βελτιώσετε την κυκλοφορία, τον μυϊκό τόνο και να απομακρύνετε τις επιβλαβείς τοξίνες. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα - υπάρχουν τόσες πολλές διαφορετικές τάξεις και δάσκαλοι, οπότε σίγουρα υπάρχει ένα στυλ και ένας δάσκαλος εκεί έξω για εσάς. Μπορεί να χρειαστεί να κάνετε μερικά μαθήματα για τα οποία δεν τρελαίνεστε, αλλά δεν πειράζει. γιατί όταν βρείτε αυτό για εσάς, αξίζει τον κόπο.
Βήμα 6. Περιορίστε τα τσιγάρα, το αλκοόλ και άλλες κακές συνήθειες
Κάτω από τα χέρια, αυτά είναι βλαβερά πατερίτσες και μερικές από αυτές τις κακίες μπορούν να θολώσουν σοβαρά την κρίση και τις αποφάσεις σας. Τα χρήματα που κερδίζετε και η υγεία που κερδίζετε σταματώντας μία ή περισσότερες από αυτές τις συνήθειες μπορούν να τοποθετηθούν σε κάτι πιο ανταποδοτικό, όπως η συμμετοχή σε ένα κλαμπ πεζοπορίας ή η αγορά ενός σπα για μια εβδομάδα. Όπως και η περίοδος που μόλις περάσατε, υπάρχουν εκείνες οι στιγμές όπου όλα φαίνονται εκτός ελέγχου. Τώρα που η σκόνη έχει κατακαθίσει, είναι καιρός να επικεντρωθείτε ξανά στο ναό του σώματός σας. Εκτός αυτού, το να είσαι αυτοκαταστροφικός δίνει την άδεια και στους ανθρώπους γύρω σου, και αυτό μπορεί να προσελκύσει λάθος τύπους ανθρώπων στη ζωή σου τη στιγμή που προσπαθείς να φέρεις ξανά τα πράγματα μαζί.
Μέρος 3 από 3: Οργάνωση ξανά
Βήμα 1. Οργανώσου πρώτα, αγόρασε τελευταίο
Πάρτε ένα κοινό πρόβλημα - τα περιοδικά που κυκλοφορούν εδώ και μήνες. Λέτε ότι πρέπει να κάνετε κάτι γι 'αυτούς, οπότε σπεύσατε στο κατάστημα για να αγοράσετε δώδεκα κατόχους περιοδικών. Probablyσως είναι καλύτερα να καθίσετε, όμως, και να καταλάβετε ποια πρέπει πραγματικά να κρατήσετε και ποια πρέπει να πετάξετε. Θυμηθείτε, μερικές φορές λιγότερο είναι περισσότερο.
Βήμα 2. Χτυπήστε τις πωλήσεις στην αυλή
Μερικές φορές μπορείτε να βρείτε πραγματικά πετράδια σε πωλήσεις όπως αυτό. Πολλά αντικείμενα που οι πωλητές δίνουν σχεδόν καθόλου είναι επειδή έπρεπε να μετακινηθούν και δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό που ήταν στο σπίτι τους πριν. Τα ράφια των ράφια που ήταν ακριβώς στο προηγούμενο σαλόνι τους είναι τώρα πολύ φαρδιά στο νέο τους χώρο. Έτσι, η απώλειά τους είναι το εύρημα σας για να οργανωθείτε περισσότερο με ένα κλάσμα του κόστους. Απευθυνθείτε στην κοινότητα και κερδίστε κάτι για τον εαυτό σας!
Βήμα 3. Αφήστε το μακριά
Το πιο απλό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να παραμείνετε οργανωμένοι είναι να βάλετε όποια βούρτσα μαλλιών, τσάντα, είδη ένδυσης, εργαλείο ή αντικείμενο αμέσως μετά τη χρήση. Βασικά, θέλετε να μάθετε πού βρίσκονται όλα, έτσι ώστε να μην χρειάζεται ποτέ να χάνετε χρόνο αναζητώντας τα. Κάντε αυτήν την ερώτηση στον εαυτό σας: Θα μπορούσατε να πείτε σε έναν ξένο πού να βρει οτιδήποτε όπου ζείτε; Αν όχι, μάλλον πρέπει να οργανωθείτε περισσότερο.
Βήμα 4. Χρησιμοποιήστε το καλάθι απορριμμάτων/τον κάδο ανακύκλωσης
Η οργάνωση πραγμάτων που δεν χρειάζεστε είναι απλώς χάσιμο πολύτιμου χρόνου. Είναι απίστευτο πόσο περισσότερο θα έχετε τον έλεγχο απαλλάσσοντας τον εαυτό σας από τα ξεπερασμένα άρθρα που θα διαβάσετε «κάποια μέρα» ή από σελίδες σημειώσεων από τις οποίες έχουν ήδη φροντιστεί σχετικά θέματα δράσης. Για πολλούς από εμάς, ο λόγος που συσσωρεύσαμε πράγματα είναι επειδή απλά δεν θέλουμε να ρίξουμε μια ματιά σε αυτό. Αυτή είναι μια καλλιεργημένη συνήθεια, ωστόσο, και μπορεί να αλλάξει.
Αυτό που θα βρείτε με πολλά από αυτά τα αντικείμενα είναι ότι μπορείτε τώρα απλά να τα πετάξετε. Προσπαθήστε λοιπόν να μην φοβάστε τα συσσωρευμένα πράγματα σας. Θα νιώσετε πολύ πιο δυνατοί και θα είστε πολύ πιο οργανωμένοι ως αποτέλεσμα
Βήμα 5. Βρείτε ένα ημερολόγιο χαρτιού, ένα φύλλο χαρτιού και έναν λευκό πίνακα
Στο χαρτί σας, γράφετε τη λίστα "to do" για σήμερα. Κρατήστε το μαζί σας όλη την ημέρα. Στο τέλος, ό, τι δεν μπορείτε να ολοκληρώσετε, μεταφέρεται στο ημερολόγιο. Ο λευκός πίνακας φυλάσσεται για να κάνετε σημειώσεις με σκαρίφημα ανά πάσα στιγμή.
Βήμα 6. Καταγράψτε τις τρεις σημαντικότερες εργασίες σας
Είναι εύκολο να συγκλονιστούμε με όλα όσα πιστεύουμε ότι πρέπει να κάνουμε. Ωστόσο, ρίξτε μια ματιά στις βασικές και μη ουσιαστικές σας εργασίες-δεν είναι όλα απαραίτητα. Μερικές φορές μπορούμε να σκεφτούμε ότι επειδή αγωνιζόμαστε σαν στροβιλισμένοι δερβίσηδες, στην πραγματικότητα είμαστε παραγωγικοί. Συνήθως όμως συμβαίνει το αντίθετο.
Όταν εστιάζετε μόνο στις τρεις πρώτες σημαντικότερες εργασίες, η διαδρομή γίνεται πολύ πιο σαφής και εφικτή
Συμβουλές
- Η παρέα φίλων και τα φυτικά φάρμακα είναι τέλειες λύσεις στο άγχος.
- Αφιερώστε 10-20 λεπτά την ημέρα σκεπτόμενοι τι κάνατε, τι κάνετε και τι θα κάνετε. Σκεφτείτε τρόπους για να εξοικονομήσετε χρήματα, να γίνετε πιο υγιείς, να βελτιώσετε τον εαυτό σας και να δημιουργήσετε κοινότητα. Μην ξοδεύετε περισσότερα από 20 λεπτά την ημέρα σκεπτόμενοι. διαφορετικά θα μπορούσε να οδηγήσει σε αναβολή. Προσπαθήστε να σκέφτεστε κατά τη διάρκεια του χρόνου διακοπής, όπως να περιμένετε σε ουρά ή να οδηγήσετε λεωφορείο.
Προειδοποιήσεις
- Μην πάρετε καμία από αυτές τις προτάσεις στα άκρα. Χρησιμοποιήστε την κρίση σας.
- Το μόνο που πρέπει να φοβάσαι είναι ο ίδιος ο φόβος. Σταματήστε να φοβάστε και ξεκινήστε να ενεργείτε. Ο φόβος δεν θα εξαλείψει τα προβλήματα ούτε θα τα σταματήσει να συμβαίνουν, αλλά θα τα επιδεινώσει.
- Ποτέ μην δίνετε στον εαυτό σας ΚΑΜΙΑ δικαιολογία. Θα απατήσεις μόνο τον εαυτό σου.
- Μην αποθαρρύνεστε πολύ νωρίς. Μια αλλαγή στον τρόπο ζωής μπορεί να ξεκινήσει από τη μια μέρα στην άλλη, αλλά μπορεί να πάρει πολύ χρόνο για να ολοκληρωθεί. Ωστόσο, τα μικρά βήματα προχωρούν πολύ.
- Μην δίνετε στον εαυτό σας μη ρεαλιστικές προσδοκίες. Το να δώσετε στον εαυτό σας ένα υπερβολικά φορτωμένο πρόγραμμα με αδύνατους στόχους θα οδηγήσει μόνο σε ένα ναυάγιο τρένου.
- Να θυμάστε ότι όλοι οι άνθρωποι είναι διαφορετικοί. Σε κάθε άνθρωπο δεν είναι εγγυημένο τίποτα εκτός από αυτό που κάνει για τον εαυτό του.
