Είναι εύκολο να κολλήσετε σε μια ακαταστασία με τη δουλειά σας και τη ζωή γενικά, και όταν συμβεί αυτό, μπορεί να διαπιστώσετε ότι όλα φαίνονται απείρως λιγότερο ευχάριστα από ό, τι κάποτε. Η ιδέα του να απολαμβάνεις τη ζωή και τη δουλειά σου μπορεί να σου φαίνεται ξένη αυτή τη στιγμή, αλλά συχνά, μπορεί να επιτευχθεί αν μάθεις να εξισορροπείς τη δουλειά και το παιχνίδι, να κάνεις την τρέχουσα δουλειά σου λίγο πιο ανεκτή και να αφοσιωθείς σε μια πιο θετική στάση Συνολικά.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μέρος Πρώτο: Διατηρήστε μια ισορροπία εργασίας-ζωής
Βήμα 1. Αξιολογήστε τις προτεραιότητές σας
Αναρωτηθείτε σε ποιες πτυχές της ζωής αφιερώνετε τον περισσότερο χρόνο και την ενέργειά σας. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αν αυτές οι πτυχές είναι αυτές που πραγματικά εκτιμάτε ή έχουν κάποια σημασία στο μεγαλύτερο σχέδιο πραγμάτων.
Αναδιοργανώστε τη ζωή σας ανάλογα. Κρατήστε τα πράγματα που χρειάζεστε για να κάνετε εργασίες, ψώνια παντοπωλείου και ούτω καθεξής στο πρόγραμμά σας, μαζί με οτιδήποτε αγαπάτε να κάνετε ακόμα κι αν δεν έχει άμεσο απτό όφελος. Αναθέστε λιγότερο χρόνο σε πράγματα που δεν είναι ούτε απαραίτητα ούτε επιθυμητά
Βήμα 2. Παρακολουθήστε τις ώρες σας
Μάθετε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε διάφορες δραστηριότητες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας και καθ' όλη τη διάρκεια της εργασίας σας. Αυτό περιλαμβάνει όλα όσα κάνετε: να κοιμάστε, να τρώτε, να εργάζεστε, να παρακολουθείτε τηλεόραση κ.ο.κ. Υπολογίστε έναν ημερήσιο ή εβδομαδιαίο μέσο όρο για κάθε δραστηριότητα.
Μόλις καταλάβετε πόσο χρόνο ξοδεύετε σε κάθε δραστηριότητα, μπορείτε να χαρτογραφήσετε τον χρόνο σας πιο αποτελεσματικά, ώστε να έχετε χώρο στη ζωή σας τόσο για εργασία όσο και για παιχνίδι
Βήμα 3. Προγραμματίστε χρόνο διακοπής λειτουργίας
Εάν η ζωή σας είναι τρελά απασχολημένη, ίσως να είναι εύκολο να αναβάλλετε κάθε χρόνο διακοπής λειτουργίας αργότερα. Σταδιακά, θα συνεχίζετε να το αναβάλλετε μέχρι να φτάσετε σε ένα σημείο θραύσης. Αντί να φτάσετε σε αυτό το σημείο, προγραμματίστε να αφιερώσετε μερικές ώρες διακοπής, προγραμματίζοντάς τους εκ των προτέρων.
Είναι ακόμη πιο επωφελές εάν μπορείτε να προγραμματίσετε ένα συγκεκριμένο γεγονός για τον χρόνο διακοπής σας. Προγραμματίστε μια βραδιά ραντεβού με τον σύζυγό σας, μια μέρα με τους πιο κοντινούς σας φίλους ή ένα ταξίδι το Σαββατοκύριακο στο πάρκο με την οικογένειά σας. Προγραμματίζοντας μια συγκεκριμένη δραστηριότητα, θα έχετε κάτι να περιμένετε ενεργά. Ο προγραμματισμός κάτι συγκεκριμένου σας κάνει επίσης λιγότερο πιθανό να κάνετε πίσω την τελευταία στιγμή
Βήμα 4. Ρίξτε σπάταλες δραστηριότητες
Όλοι χρειάζονται χρόνο για να «χαλαρώσουν» κατά καιρούς, αλλά αν αυτό είναι το μόνο που κάνετε ποτέ όταν έχετε την ευκαιρία να χαλαρώσετε, μπορεί να καταλήξετε να αισθάνεστε ανεκπλήρωτοι. Οι άχρηστες δραστηριότητες που δεν προσφέρουν κανένα όφελος και δεν σας φέρνουν καμία απόλαυση θα πρέπει να μειωθούν όσο το δυνατόν περισσότερο.
Οι κοινές παγίδες περιλαμβάνουν τον χρόνο που αφιερώνεται στα κοινωνικά μέσα και την περιήγηση στο Διαδίκτυο. Αυτές οι δραστηριότητες χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά από το χρόνο σας, αλλά όταν γίνονται συχνά καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας, αυτά τα λεπτά μπορούν να συγκεντρωθούν γρηγορότερα από ό, τι περιμένετε
Βήμα 5. Αναδιοργανώστε τα θελήματά σας
Τα περισσότερα θελήματα είναι αναπόφευκτα, αλλά αν διαθέτετε τους πόρους, σκεφτείτε να αναθέσετε εξωτερικές εργασίες που μισείτε σε άλλους ανθρώπους που μπορεί να είναι πιο χαρούμενοι να τα κάνουν. Για παράδειγμα, σκεφτείτε να πληρώσετε ένα παιδί στη γειτονιά σας για να κουρεύει το γκαζόν ή να φτυάρει το πεζοδρόμιο σας αντί να το κάνετε μόνοι σας.
Ομοίως, θα μπορούσατε να ανταλλάξετε θελήματα ή υπηρεσίες. Αν σας αρέσει το μαγείρεμα, για παράδειγμα, μπορείτε να προσφέρετε να ετοιμάσετε και να παγώσετε γεύματα μιας εβδομάδας για έναν γείτονα που μισεί να μαγειρεύει αλλά αγαπά τον κήπο. Σε αντάλλαγμα, ο γείτονας που αγαπά τον κήπο σας μπορεί να τείνει στον κήπο σας το Σαββατοκύριακο
Βήμα 6. Να είστε δραστήριοι
Mightσως νομίζετε ότι η συμπίεση της άσκησης σε ένα ήδη γεμάτο πρόγραμμα θα ήταν αδύνατη, αλλά λίγα λεπτά άσκησης κάθε μέρα ή κάθε εβδομάδα μπορεί να προχωρήσουν πολύ. Η σωματική δραστηριότητα μειώνει τη συσσώρευση άγχους στο σώμα σας, αφήνοντάς σας να αισθάνεστε πιο ισορροπημένοι και ενεργοποιημένοι.
Προσπαθήστε να κάνετε 30 λεπτά άσκησης σε δύο έως τέσσερις φορές την εβδομάδα. Οποιοδήποτε είδος καρδιαγγειακής άσκησης μπορεί να λειτουργήσει, ακόμα κι αν είναι απλώς μια βόλτα ή βόλτα με το ποδήλατο στο πάρκο
Βήμα 7. Βρείτε ένα έργο πάθους
Εάν η αμειβόμενη εργασία σας δεν είναι ιδιαίτερα ικανοποιητική, αναζητήστε ένα εθελοντικό έργο ή χόμπι που μπορείτε να εμπλακείτε στον εαυτό σας και αυτό μπορεί να σας προσφέρει το είδος της ικανοποίησης που σας λείπει από τη δουλειά σας.
Βήμα 8. Ξεκινήστε από μικρό
Κρατήστε τις προσδοκίες σας εύλογες, ιδιαίτερα όταν αρχίζετε να σχεδιάζετε για πρώτη φορά την ισορροπία εργασίας και ζωής. Το να δώσετε στον εαυτό σας μια μακρά λίστα υποχρεώσεων με δήθεν απολαυστικές δραστηριότητες μπορεί πραγματικά να αποτύχει και να σας κάνει να νιώθετε πιο αγχωμένοι καθώς βιάζεστε να ολοκληρώσετε αυτές τις εργασίες. Ξεκινήστε μικρά και συνεχίστε όσο χρειάζεται.
Εάν δυσκολεύεστε πραγματικά να εντάξετε χρόνο χαλάρωσης στο πρόγραμμά σας, δεσμευτείτε για μόλις 15 λεπτά την ημέρα. Μπορεί να μην μπορείτε να κάνετε κάτι συναρπαστικό εκείνο το διάστημα, αλλά σε αυτά τα 15 λεπτά, μπορείτε να επιδοθείτε σε κάτι γρήγορο και ευχάριστο για να αναζωογονήσετε τον εαυτό σας
Μέθοδος 2 από 3: Μέρος Δεύτερο: Να έχετε μια πλήρη εργασιακή ζωή
Βήμα 1. Αξιολογήστε την τρέχουσα εργασία σας
Εάν η τρέχουσα εργασία σας σας κάνει δυστυχισμένους, αναρωτηθείτε γιατί συμβαίνει αυτό. Ένα πρόβλημα με την ίδια την εργασία θα είναι δύσκολο να αντιμετωπιστεί χωρίς αλλαγή σταδιοδρομίας, αλλά ένα πρόβλημα με τις συνθήκες της εργασίας σας είναι συνήθως λίγο πιο εύκολο να επιλυθεί.
Βήμα 2. Αλλάξτε την περιγραφή της εργασίας σας
Μιλήστε με το αφεντικό σας για να αλλάξετε τις ευθύνες και τα καθήκοντά σας. Ρωτήστε αν η δουλειά που κάνετε μπορεί να προσαρμοστεί περισσότερο στα πάθη και τις δεξιότητές σας και συζητήστε τρόπους για να βελτιώσετε τελικά την παραγωγικότητά σας.
Εάν αισθάνεστε καταπονημένοι ή καταπονημένοι, το αφεντικό σας μπορεί να είναι σε θέση να αναδιατάξει τις ευθύνες σας με τρόπο που θα σας επιτρέψει να παράγετε εργασία υψηλότερης ποιότητας σε ένα πιο άνετο περιβάλλον. Ομοίως, εάν αισθάνεστε χωρίς αμφισβήτηση στη δουλειά, τα περισσότερα αφεντικά θα χαρούν να σας αναθέσουν πιο απαιτητικές εργασίες
Βήμα 3. Μεταφορά εντός της εταιρείας
Εάν δεν αντέχετε πλέον να κάνετε τη δουλειά που απαιτείται από εσάς στο τμήμα στο οποίο εργάζεστε αυτήν τη στιγμή, μάθετε αν υπάρχει κάποιο άλλο τμήμα εντός της εταιρείας στο οποίο μπορείτε να εργαστείτε. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε ουσιαστικά να πάρετε μια εντελώς διαφορετική δουλειά χωρίς να διακυβεύετε δραματικά την ασφάλεια της εργασίας σας.
Ερευνήστε την προοπτική προτού την φέρετε στην προσοχή του αφεντικού σας. Μάθετε αν υπάρχουν άλλοι τομείς της εταιρείας στους οποίους έχετε τα προσόντα να εργαστείτε και δώστε μεγάλη προσοχή σε τμήματα και ομάδες που χρειάζονται νέα βοήθεια που θα μπορούσατε να προσφέρετε
Βήμα 4. Συνεργαστείτε με διαφορετικά άτομα
Μερικά από τα μεγαλύτερα προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι άνθρωποι στη δουλειά σχετίζονται με τους συναδέλφους. Υπάρχουν μερικοί άνθρωποι με τους οποίους θα πρέπει πάντα να συνεργάζεστε, αλλά συζητήστε το θέμα με το αφεντικό σας και ζητήστε να περάσετε περισσότερο χρόνο μακριά από αυτούς τους ανθρώπους και περισσότερο χρόνο με ανθρώπους που μπορείτε να αντέξετε.
- Η συνεργασία με νέους συναδέλφους μπορεί να είναι καλή ιδέα από καιρό σε καιρό, ακόμη και αν τα πάτε καλά με αυτούς με τους οποίους εργάζεστε αυτήν τη στιγμή. Κάτι τέτοιο μπορεί να σας κάνει να δείτε τη δουλειά σας από διαφορετική οπτική γωνία.
- Όταν βρείτε άτομα με τα οποία μπορείτε να συνεργαστείτε εξαιρετικά, συνεργαστείτε μαζί τους όσο το δυνατόν συχνότερα.
Βήμα 5. Εμπιστευτείτε έναν αξιόπιστο συνεργάτη
Οι φιλίες στο χώρο εργασίας μπορεί να είναι ριψοκίνδυνες, αλλά μπορεί επίσης να είναι πολύ ανταποδοτικές. Προσέξτε έναν συνεργάτη με τον οποίο μπορείτε να συνεννοηθείτε και να μιλήσετε εύκολα. Φτιάξτε τη φιλία σας με αυτό το άτομο και χρησιμεύστε ως έμπιστοι μαζί του. Κάποιος που εργάζεται στην εταιρεία σας είναι πιο πιθανό να κατανοήσει τα δεινά και τις προκλήσεις που αντιμετωπίζετε στη δουλειά.
Ωστόσο, οι φιλίες στο χώρο εργασίας πρέπει να είναι πολύ περισσότερο από παράπονο. Ενδιαφέρεστε για τον συνεργάτη σας σε προσωπικό επίπεδο. Ρωτήστε για τα σχέδιά του για το Σαββατοκύριακο. Προσφέρετε να πάρετε ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ για αυτόν ή αυτήν στο δρόμο σας προς το γραφείο. Οι ουσιαστικές αλληλεπιδράσεις είναι πιο ικανοποιητικές και για τα δύο μέρη από τις κενές
Βήμα 6. Αλλάξτε τις ώρες σας
Εάν δεν σας αρέσουν οι ώρες που εργάζεστε λόγω των ατόμων με τους οποίους εργάζεστε αυτές τις ώρες ή αν προτιμάτε ένα διαφορετικό σύνολο ωρών ώστε η τρέχουσα χρονική σας θυρίδα να ελευθερωθεί για εξωτερική δραστηριότητα, ρωτήστε το αφεντικό σας εάν θα ήταν δυνατό να αλλάξετε τη βάρδια σας.
Εάν δεν μπορείτε να αλλάξετε εντελώς τη βάρδια σας, μιλήστε στο αφεντικό σας για να αλλάξετε ελαφρώς το πρόγραμμά σας για να ανακουφιστείτε από το άγχος. Για παράδειγμα, εάν χρειάζεστε μερικά επιπλέον λεπτά το πρωί για να αφήσετε τα παιδιά σας στο σχολείο, ρωτήστε το αφεντικό σας εάν μπορείτε να μπείτε στη δουλειά 30 λεπτά αργότερα με αντάλλαγμα να εργαστείτε 30 λεπτά αργότερα το βράδυ
Βήμα 7. Εξατομικεύστε τον χώρο εργασίας σας
Αν κάθεστε σε ένα γραφείο και κοιτάτε τους ίδιους γυμνούς, λευκούς τοίχους του γραφείου κάθε μέρα, είναι εύκολο να αισθανθείτε εγκλωβισμένοι στο περιβάλλον σας. Η εξατομίκευση του χώρου σας με μερικές εικόνες ή αναμνηστικά με νόημα μπορεί να κάνει το περιβάλλον πιο αισθητικά ευχάριστο και πιο άνετο για εργασία.
Σκεφτείτε τρόπους για να κάνετε τον εαυτό σας σωματικά πιο άνετο, επίσης. Φέρτε ένα μαξιλάρι για την καρέκλα σας ή κρατήστε ένα πουλόβερ στη διάθεσή σας αν το γραφείο σας κρυώσει
Βήμα 8. Καθαρίστε την ακαταστασία
Χρησιμοποιήστε οποιαδήποτε διακοπή λειτουργίας στην εργασία σας για να διαγράψετε παλιά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, έγγραφα και φακέλους από τον υπολογιστή και το γραφείο σας. Η ακαταστασία μπορεί να σας κάνει να νιώσετε κλειστοφοβική και συντριμμένη. Η μείωση της ακαταστασίας στην επαγγελματική σας ζωή μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε πιο ήρεμοι.
Βήμα 9. Πολλαπλές εργασίες λιγότερο συχνά
Ακόμα κι αν μπορείτε να αναλάβετε τρεις ή τέσσερις εργασίες ταυτόχρονα και να τα καταφέρετε, μην το κάνετε. Έρευνες δείχνουν ότι το μυαλό βρίσκεται στην κορυφή της απόδοσής του όταν εστιάζει πλήρως σε έναν και μόνο στόχο. Κάνοντας πάρα πολλά ταυτόχρονα μπορεί να σας κάνει να νιώθετε κουρασμένοι και δυστυχισμένοι.
Βήμα 10. Σκεφτείτε μπροστά
Η τρέχουσα δουλειά σας δεν χρειάζεται να είναι η δουλειά που έχετε για το υπόλοιπο της ζωής σας. Εάν πραγματικά πιστεύετε ότι μια αλλαγή καριέρας είναι σωστή, προγραμματίστε ένα για όσο είστε ακόμα ασφαλείς και ασφαλείς στη δουλειά που έχετε τώρα.
Μέθοδος 3 από 3: Μέρος τρίτο: Απολαύστε το υπόλοιπο της ζωής σας στο έπακρο
Βήμα 1. Σκεφτείτε με πρόσθετους όρους
Όταν κάνετε ένα λάθος, μην σταματήσετε απλώς να επισημάνετε το λάθος στον εαυτό σας. Θα πρέπει επίσης να πείτε στον εαυτό σας τι πρέπει να έχετε κάνει. Αυτό σας επιτρέπει να μάθετε από τα λάθη σας και σας επιτρέπει να αισθάνεστε σαν να προοδεύετε σταδιακά στη ζωή σας.
Για παράδειγμα, αντί να λέτε στον εαυτό σας: "Μακάρι να μην είχα μπερδευτεί κατά το μαγείρεμα του δείπνου", πείτε στον εαυτό σας, "Μακάρι να είχα προσέξει περισσότερο την ώρα αντί να αποσπάται η προσοχή από το Διαδίκτυο όταν το ψητό ήταν στο φούρνο"
Βήμα 2. Σταματήστε να συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους
Είστε το δικό σας άτομο με τις δικές σας περιστάσεις. Σε αυτή την περίπτωση, δεν υπάρχει λόγος να συγκρίνετε τα επιτεύγματά σας με τα κατορθώματα άλλων. Μην βάζετε τον εαυτό σας κάτω εξαιτίας των άλλων και μην κοιτάτε τους άλλους εξαιτίας των δικών σας επιτυχιών.
Βήμα 3. Αναδιατυπώστε την περιοριστική αυτο-ομιλία
Αντί να πείτε «δεν μπορώ», πείτε στον εαυτό σας «δεν θα το κάνω». Η διαφορά μπορεί να είναι λεπτή, αλλά είναι σημαντική. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν μπορείτε να κάνετε κάτι, αφαιρεί το στοιχείο της επιλογής και σας κάνει να νιώθετε ανίσχυροι. Λέγοντας στον εαυτό σας ότι δεν θα κάνετε κάτι, σας ενδυναμώνει μετατρέποντας αυτή τη δράση σε συνειδητή απόφαση.
Για παράδειγμα, μην πείτε "Δεν μπορώ να πάω σινεμά την Παρασκευή". Αντ 'αυτού, πείτε στον εαυτό σας: "Δεν θα πάω επειδή έχω μεγαλύτερη προτεραιότητα να προσέξω" ή "Δεν θέλω να πάω γιατί υπάρχει κάτι άλλο στη ζωή μου που είναι πιο σημαντικό αυτή τη στιγμή"
Βήμα 4. Καλλιεργήστε θετικές σχέσεις
Περάστε περισσότερο χρόνο με άτομα που σας υποστηρίζουν και λιγότερο χρόνο με άτομα που σας παρασύρουν συνεχώς. Μαζί με το να επωφεληθείτε από την καλή θέλησή τους προς εσάς, θα πρέπει επίσης να τους επεκτείνετε.
Βήμα 5. Βρείτε χρόνο για τον εαυτό σας
Τα αγαπημένα σας πρόσωπα μπορεί να είναι ένα μεγάλο μέρος της ζωής σας, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι κάθε ελεύθερο λεπτό που έχετε πρέπει να είναι αφιερωμένο σε αυτούς. Όταν σχεδιάζετε τον ελεύθερο χρόνο σας, βεβαιωθείτε ότι έχετε προγραμματίσει λίγο χρόνο για να είστε μόνοι με τις σκέψεις σας, κάνοντας αυτό που θέλετε να κάνετε.
Βήμα 6. Δοκιμάστε νέα πράγματα
Ο πιο γρήγορος τρόπος για να βρείτε το πάθος σας είναι να το αναζητήσετε παντού. Εκτός από αυτό, όπως λέει και η παροιμία, «η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής». Δοκιμάζοντας νέα πράγματα μπορεί να κάνει τη ζωή σας να φαίνεται πιο συναρπαστική.
Μελετήστε ένα νέο αντικείμενο, επισκεφτείτε μια ξένη τοποθεσία ή ασχοληθείτε με ένα νέο χόμπι. Κάνετε μικρά βήματα έξω από τη ρουτίνα σας και έξω από τη ζώνη άνεσής σας κατά καιρούς. Δεν χρειάζεται να ξεκινήσετε έναν εντελώς διαφορετικό δρόμο ζωής, αλλά να είστε ανοιχτοί στην πιθανότητα να προκύψουν νέα πάθη και ενδιαφέροντα που θα μπορούσαν να οδηγήσουν τη ζωή σας σε διαφορετική κατεύθυνση
Βήμα 7. Επικεντρωθείτε στις εμπειρίες πάνω από τα υπάρχοντα
Δεν υπάρχει κακό να αγοράζετε πράγματα που πραγματικά θέλετε, αλλά τα «πράγματα» δεν θα σας κάνουν να αισθανθείτε συναισθηματικά ικανοποιημένοι. Εμπλουτίστε τη ζωή σας με εμπειρίες-είτε αυτές οι εμπειρίες είναι νέες ή οικείες- και συλλέξτε αναμνήσεις αντί για knickknacks.
Βήμα 8. Αποδεχτείτε τον εαυτό σας
Έχετε δυνατά και αδύνατα σημεία, όπως οποιοσδήποτε άλλος. Μόνο όταν μαθαίνετε να αγαπάτε και να αποδέχεστε ολόκληρο τον άνθρωπό σας, μπορείτε να απολαύσετε τη ζωή.
