Έρευνες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που νιώθουν νεότεροι από τη χρονολογική τους ηλικία είναι πιθανό να ζήσουν περισσότερο, καλύτερα. Ενώ κανείς δεν γνωρίζει τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνει νέος, υπάρχουν τρεις ιδιότητες που έχουν τα κοινά άτομα που αισθάνονται νέοι. Διατηρώντας το μυαλό σας ευκίνητο, το σώμα σας ενεργό και παραμένοντας κοινωνικά ενεργό είναι όλοι οι τρόποι με τους οποίους οι άνθρωποι αισθάνονται νεότεροι από ό, τι είναι.
Βήματα
Μέρος 1 από 3: Διατήρηση μιας νέας νοοτροπίας
Βήμα 1. Προκαλέστε τον εαυτό σας να δοκιμάσει νέα πράγματα
Βγείτε έξω χορεύοντας, μπείτε σε μια λέσχη βιβλίων ή ένα κλαμπ πεζοπορίας ή δοκιμάστε για χορωδία κοινότητας. Το τραγούδι, ο χορός και η εύρεση νέων τρόπων για να παραμείνετε δραστήριοι συμβάλλουν στη διατήρηση μιας νεανικής άποψης για τη ζωή.
- Μη φοβάστε να γελάσετε με τον εαυτό σας.
- Η δοκιμή νέων πραγμάτων με χαρά αυξάνει τα επίπεδα ντοπαμίνης και ενέργειας.
- Το να ακούς μουσική ανεβάζει τη ντοπαμίνη σου, όπως και ο χορός.
Βήμα 2. Πάρτε ένα εκπαιδευτικό μάθημα
Τα κολέγια της τοπικής κοινότητας είναι γεμάτα από μαθήματα που μπορείτε να παρακολουθήσετε για να μάθετε νέες δεξιότητες ή να αναλύσετε θέματα που δεν έχετε σκεφτεί εδώ και καιρό. Με μικρό κόστος, μπορείτε να συμμετάσχετε σε άλλους δια βίου μαθητές και να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό.
- Εάν είστε σε θέση, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια εκπαιδευτική ταξιδιωτική περιοδεία. Αυτές οι εκδρομές προσφέρονται από μια ποικιλία διαφορετικών οργανισμών και είναι ένας υπέροχος τρόπος να ταξιδέψετε και να μάθετε ταυτόχρονα.
- Τα μαθήματα είναι ένας υπέροχος τρόπος για να γνωρίσετε νέους φίλους, ένας άλλος τρόπος για να διατηρήσετε το μυαλό σας ενεργό.
Βήμα 3. Μάθετε να είστε προσεκτικοί
Το να είσαι προσεκτικός σημαίνει να ζεις στην παρούσα στιγμή. Η προσοχή σας στην παρούσα στιγμή έχει αποδειχθεί ότι συνδέεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, διατηρώντας τη γνωστική ευελιξία και τη συνολική καλή υγεία.
- Προσπαθήστε να συμπεριλάβετε πρακτικές προσοχής, όπως ο διαλογισμός, στην καθημερινότητά σας. Ακόμη και μόλις 10-15 λεπτά διαλογισμού την ημέρα έχουν συνδεθεί με βελτιώσεις στην ψυχική και σωματική υγεία.
- Φέρτε πρακτικές προσοχής στις καθημερινές σας δραστηριότητες. Το να τρώτε σκόπιμα, με χαλαρό και στοχαστικό τρόπο, συνδέεται με την καλύτερη πέψη και υγεία.
Βήμα 4. Δοκιμάστε διαλογισμό με τα πόδια
Ο διαλογισμός με τα πόδια είναι απλά να φέρει πρακτικές προσοχής στη συνήθη δραστηριότητα του περπατήματος. Δεν είναι η αερόβια άσκηση που φέρνει τα οφέλη ενός γρήγορου περιπάτου, αλλά μια διαλογιστική δραστηριότητα που κεντράρει το μυαλό και ηρεμεί το νευρικό σύστημα. Μπορείτε να το κάνετε οπουδήποτε, αλλά για καλύτερα αποτελέσματα βρείτε ένα μέρος για να περπατήσετε όπου δεν θα συναντήσετε άτομα για να μιλήσετε ή εμπόδια που μπορεί να σας αποσπάσουν από τον διαλογισμό σας.
- Για να εξασκηθείτε στο διαλογισμό με τα πόδια, ξεκινήστε γνωρίζοντας το φυσικό σας σώμα καθώς στέκεστε. Νιώστε τον τρόπο που τα πόδια σας συνδέονται με το έδαφος και τον τρόπο που αισθάνεται ο αέρας στο δέρμα σας.
- Περπατήστε μπροστά με ήπιο ρυθμό. Συνεχίστε να παρατηρείτε τον τρόπο που αισθάνεται το σώμα σας καθώς κινείστε.
- Αναπνεύστε από τα ρουθούνια σας, διατηρώντας την επίγνωση της αίσθησης της αναπνοής σας που ρέει μέσα από τα ρουθούνια σας και στους πνεύμονές σας.
- Σταματήστε και παρατηρήστε πώς αισθάνεστε να σταματήσετε την κίνηση.
- Επαναλάβετε αυτήν την άσκηση μέχρι να ξεφύγει η προσοχή σας. Με την πάροδο του χρόνου θα αναπτύξετε την ικανότητα να εξασκείτε αυτόν τον διαλογισμό για μεγαλύτερα χρονικά διαστήματα.
Βήμα 5. Επικεντρωθείτε σε κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό σας
Οι άνθρωποι που έχουν σχέση με κάτι μεγαλύτερο από τον εαυτό τους είναι πιο πιθανό να είναι ανθεκτικοί. Mightσως προσπαθήσετε να αφιερώσετε χρόνο στην καθοδήγηση των νέων ή να συμμετέχετε σε μια πνευματική ομάδα. Η απλή σύνδεση με άτομα που είναι σημαντικά για εσάς θα σας βοηθήσει επίσης να αισθανθείτε σαν μέρος κάτι μεγαλύτερου από τον εαυτό σας.
- Όταν εστιάζετε μόνο στον εαυτό σας και στις ανάγκες σας, είναι πιο πιθανό να έχετε πρόβλημα με τη διαδικασία γήρανσης.
- Η συμμετοχή σε μια μεγαλύτερη ομάδα θα σας δώσει μια αίσθηση νοήματος και σκοπού στη ζωή σας.
- Είναι πιο πιθανό να νιώθετε σημαντικοί για τους άλλους ανθρώπους όταν είστε ενεργός στη ζωή τους.
Βήμα 6. Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Εάν αισθάνεστε νέοι, είναι πιο πιθανό να θέλετε να φάτε τρόφιμα που θα σας κρατήσουν υγιείς στο μέλλον. Για να παραμείνετε νέοι, πρέπει να πιστεύετε ότι έχετε μέλλον! Μια δίαιτα που περιλαμβάνει άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά, άπαχη πρωτεΐνη και πολλές φυτικές ίνες θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε καλύτερα.
- Αποφύγετε την έντονη κατανάλωση αλκοόλ, την υπερκατανάλωση ζάχαρης, τρανς και κορεσμένων λιπαρών.
- Αυξήστε την ποσότητα των καλών λιπαρών, των δημητριακών ολικής αλέσεως και των Ωμέγα 3 για βέλτιστη υγεία.
Μέρος 2 από 3: Διατηρώντας τη φυσική κατάσταση
Βήμα 1. Συνεχίστε να κινείστε
Οι άνθρωποι που αφιερώνουν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε αερόβια άσκηση βιώνουν οφέλη στη σωματική τους υγεία. Έχουν επίσης καλύτερη ψυχική υγεία, λιγότερο πιθανό να βιώσουν κατάθλιψη και άγχος και έχουν καλύτερες γνωστικές δεξιότητες.
- Ένας τρόπος για να εκπληρώσετε την εβδομαδιαία δέσμευση άσκησης είναι να ασκείτε μέτρια δραστηριότητα για 30 λεπτά, 5 ημέρες την εβδομάδα.
- Ακολουθήστε το επίπεδο άνεσης του σώματός σας με την άσκηση. Ελέγξτε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης.
- Αν σας αρέσουν τα ζώα, σκεφτείτε τον εθελοντισμό ως περιπατητή σκύλων στην τοπική σας οργάνωση διάσωσης ζώων.
Βήμα 2. Κάντε ασκήσεις δύναμης
Εκτός από την εβδομαδιαία δέσμευσή σας για 150 λεπτά, είναι σημαντικό να δουλέψετε τους μυς σας. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης χτίζουν μυϊκή μάζα, βοηθούν τους μυς σας να επεξεργάζονται ενέργεια πιο αποτελεσματικά και ενισχύουν τα οστά. Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης μετρώνται γενικά σε επαναλήψεις και όχι σε χρονικά διαστήματα.
- Οι ασκήσεις δύναμης γίνονται συχνά χρησιμοποιώντας εξοπλισμό γυμναστικής, ο οποίος βοηθά στην άρση βαρών. Ωστόσο, μπορείτε επίσης να κάνετε βαριά κηπουρική (όπως εργασία με φτυάρι) ή να μεταφέρετε βαριά οικιακά αντικείμενα.
- Ασκήσεις που χρησιμοποιούν το σώμα σας ως βάρος, όπως τα καθιστικά ή τα push-ups, θεωρούνται επίσης ασκήσεις δύναμης.
Βήμα 3. Πάρτε ένα μάθημα γιόγκα
Έρευνες δείχνουν ότι μια ώρα γιόγκα μειώνει τον κίνδυνο εμφράγματος και εγκεφαλικού. Η γιόγκα βελτιώνει επίσης την αρτηριακή πίεση και τη χοληστερόλη. Υπάρχουν πολλά είδη γιόγκα. μιλήστε με το γιατρό σας για να βρείτε ένα μάθημα γιόγκα που θα λειτουργήσει με το σώμα σας.
- Εάν έχετε φυσικούς περιορισμούς, αναζητήστε ένα προσαρμοσμένο μάθημα γιόγκα που έχει σχεδιαστεί για ασκούμενους γιόγκα με περιορισμένη κινητικότητα.
- Τα περισσότερα μαθήματα γιόγκα επιτρέπουν ατομική προσαρμογή με βάση τις ανάγκες του καθενός.
- Η γιόγκα μπορεί να είναι μια καλή επιλογή για άτομα που δεν μπορούν να ασχοληθούν με πιο έντονες μορφές άσκησης.
Βήμα 4. Εγγραφείτε στο μάθημα χορού
Ο χορός είναι καλός για άτομα που κινδυνεύουν να πέσουν λόγω αδύναμων ποδιών ή προβλημάτων ισορροπίας. Ο χορός θα βελτιώσει την αίσθηση ισορροπίας και θα βοηθήσει στην αποφυγή πτώσης σπασμένων οστών. Το ball room και οι χοροί γραμμών είναι μετρίως δραστήριες ασκήσεις για τους περισσότερους ανθρώπους.
- Η γιόγκα και το τάι τσι μπορούν επίσης να βοηθήσουν στη βελτίωση της ισορροπίας σας.
- Θα πρέπει να μπορείτε να μιλάτε ενώ ασκείτε μέτρια δραστηριότητα, αν και δεν πρέπει να έχετε αρκετή αναπνοή για να τραγουδήσετε ή να φωνάξετε.
Μέρος 3 από 3: Διατήρηση μιας ενεργού κοινωνικής ζωής
Βήμα 1. Ενισχύστε τους δεσμούς με την οικογένεια και τους φίλους σας
Πολλοί άνθρωποι που αναφέρουν ότι νιώθουν νεότεροι από την ηλικία τους αναφέρουν ότι περνούν χρόνο με άτομα που τους ενδιαφέρουν. Κάντε τις εξόδους με την οικογένεια και τους φίλους σας προτεραιότητα στη ζωή σας. Δοκιμάστε να προγραμματίσετε δείπνα, ταξίδια για ψώνια ή απλώς να συναντηθείτε για καφέ.
- Εστιάζοντας στη ζωή της οικογένειας και των φίλων σας, είναι λιγότερο πιθανό να αισθανθείτε απομονωμένοι και μόνοι.
- Εάν ζείτε κοντά στην οικογένειά σας, σκεφτείτε τον προγραμματισμό του «οικογενειακού χρόνου» ως ένα συχνό μέρος της κάθε ημέρας.
- Προγραμματίστε "βραδιές παιχνιδιών" με τους φίλους σας ή συμμετάσχετε μαζί τους για συναντήσεις ή εκδηλώσεις του συλλόγου.
Βήμα 2. Εθελοντής να βοηθήσει κάποιον
Οι άνθρωποι που νιώθουν νέοι συνήθως αναφέρουν ότι αισθάνονται σαν να έχουν κάτι να προσφέρουν στις κοινότητές τους. Ως αποτέλεσμα, αισθάνονται ότι εκτιμούνται και εκτιμώνται. Τα τοπικά σχολεία, τα νοσοκομεία και οι ομάδες της κοινότητας είναι υπέροχα μέρη για εθελοντισμό.
- Εξετάστε τον εθελοντισμό για να πάρετε γεύματα μέσω οργανώσεων όπως τα Γεύματα σε Τροχούς ή να διδάξετε ένα νέο άτομο σε ακαδημαϊκές δεξιότητες.
- Οι συνταξιούχοι επιχειρηματίες ενδέχεται να προσφερθούν εθελοντικά για το SCORE, το οποίο καθοδηγεί νέους ιδιοκτήτες επιχειρήσεων.
Βήμα 3. Βρείτε ομάδες που μοιράζονται τα ενδιαφέροντά σας
Εάν σας αρέσει να διαβάζετε, σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε μια ομάδα βιβλίων στην τοπική βιβλιοθήκη ή βιβλιοπωλείο σας. Εάν μιλάτε μια δεύτερη γλώσσα, πολλές φορές υπάρχουν ομάδες συνομιλιών που συναντιούνται στην κοινότητα. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν ομάδες ταινιών, θρησκευτικές κοινότητες ή ομάδες χειροτεχνίας.
- Εάν δεν είχατε ποτέ την ευκαιρία να εξερευνήσετε τα ενδιαφέροντά σας, επισκεφτείτε ομάδες και κάντε ερωτήσεις στα μέλη της. Οι άνθρωποι είναι συνήθως πολύ χαρούμενοι που μιλάνε για τα χόμπι τους.
- Εάν δεν μπορείτε να βρείτε μια ομάδα με επίκεντρο τα ενδιαφέροντά σας, σκεφτείτε να βρείτε ομοϊδεάτες στο διαδίκτυο.
Βήμα 4. Συνδεθείτε με άτομα στο διαδίκτυο
Ενώ η σύνδεση με άτομα στο διαδίκτυο δεν είναι το ίδιο με το να περνάς χρόνο μαζί τους προσωπικά, οι κοινωνικές ομάδες στο διαδίκτυο γίνονται όλο και πιο δημοφιλείς στους ανθρώπους όλων των ηλικιών. Επιπλέον, αυτός μπορεί να είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να συνδεθείτε με μακρινά μέλη της οικογένειας και φίλους που δεν συναντάτε συχνά.
- Μάθετε να χρησιμοποιείτε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και μοιραστείτε φωτογραφίες και βίντεο με την οικογένεια και τους φίλους σας.
- Επειδή οι νεότεροι άνθρωποι τείνουν να χρησιμοποιούν πιο εύκολα τους υπολογιστές για κοινωνική αλληλεπίδραση, πιθανότατα θα νιώσετε νεότεροι εξοικειωμένοι με την κοινωνική σύνδεση στο διαδίκτυο.
