Εάν εσείς και ο σύντροφός σας θέλετε να μείνετε έγκυος, ίσως αναρωτιέστε τι μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε. Ενώ οι περισσότερες μέθοδοι βελτίωσης της γονιμότητας τείνουν να εστιάζουν στην παρακολούθηση του κύκλου μιας γυναίκας, ως άντρας, μπορείτε να λάβετε μέτρα που μπορεί να βελτιώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Δεν υπάρχει τρόπος να εγγυηθείτε ότι εσείς και ο σύντροφός σας θα συλλάβετε, αλλά υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητες!
Βήματα
Μέθοδος 1 από 2: Αύξηση του αριθμού των σπερματοζωαρίων σας
Βήμα 1. Φορέστε μπόξερ αντί για σλιπ για να διατηρήσετε τους όρχεις σας δροσερούς
Τα σφιχτά εσώρουχα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, πιθανώς λόγω του ότι οι όρχεις σας διατηρούνται σε υψηλότερη θερμοκρασία από το να είναι πιο κοντά στο σώμα σας. Αν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, προτιμήστε αντ 'αυτού πιο εσώρουχα που ταιριάζουν περισσότερο.
- Αποφύγετε τα στενά παντελόνια, τα υδρομασάζ και τις σάουνες για τον ίδιο λόγο.
- Θα χρειαστούν περίπου 3 μήνες για να φτάσει το επίπεδο του σπέρματός σας στο μέγιστο αφού μεταβείτε σε πυγμάχους.
Βήμα 2. Ακολουθήστε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
Για να αυξήσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, ακολουθήστε μια υγιεινή διατροφή πλούσια σε λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες όπως το κοτόπουλο. Επιπλέον, φάτε λιπαρά ψάρια όπως σολομός, τόνος και γαλάζιο, τα οποία μπορεί να έχουν αυξημένη επίδραση στην παραγωγή σπέρματος.
Επιλέξτε τρόφιμα πλούσια σε αντιοξειδωτικά, όπως τα φυλλώδη χόρτα και τα φρέσκα φρούτα, για να βελτιώσετε τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας
Υπόδειξη:
Εκτός από το να κόψετε ανθυγιεινά σνακ όπως τσιπς και γλυκά, αποφύγετε ιδιαίτερα τα επεξεργασμένα κρέατα όπως το μπέικον. Τα επεξεργασμένα κρέατα μπορεί να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας περισσότερο από άλλα ανθυγιεινά τρόφιμα.
Βήμα 3. Ασκηθείτε για μία ώρα τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα
Ένας ενεργός τρόπος ζωής σχετίζεται με υψηλότερο αριθμό σπερματοζωαρίων. Αυτό μπορεί να οφείλεται στην αύξηση της τεστοστερόνης που λαμβάνουν οι άνδρες όταν υποβάλλονται σε έντονη σωματική δραστηριότητα. Για να το αξιοποιήσετε στο έπακρο, ασκηθείτε τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αν και κάθε μέρα είναι ακόμα καλύτερη.
- Οι ασκήσεις ενδυνάμωσης, ειδικά η άρση βαρών, είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην αύξηση της τεστοστερόνης. Ωστόσο, αποφύγετε την ποδηλασία ως άσκηση, καθώς αυτό μπορεί πραγματικά να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας.
- Η παχυσαρκία μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, οπότε η απώλεια βάρους από υγιεινή διατροφή και άσκηση μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή σπέρματος.
- Η άσκηση είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να μειώσετε το άγχος. Δεδομένου ότι τα υψηλά επίπεδα άγχους μπορούν να επηρεάσουν την υγεία του σπέρματος σας, αυτός θα μπορούσε να είναι ένας άλλος τρόπος με τον οποίο η άσκηση βοηθά στη γονιμότητά σας.
Βήμα 4. Σταματήστε το κάπνισμα αν το κάνετε
Το κάπνισμα τσιγάρων μπορεί να μειώσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, γεγονός που θα κάνει πιο δύσκολο για εσάς και τον σύντροφό σας να μείνετε έγκυος. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα με τη διακοπή, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε μπαλώματα, τσίχλες ή άλλα βοηθήματα διακοπής καπνίσματος για να σας βοηθήσουν να περιορίσετε την παρόρμηση.
Εάν οι επιλογές χωρίς ιατρική συνταγή δεν βοηθήσουν, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με συνταγογραφούμενα φάρμακα που μπορεί να σας βοηθήσουν να σταματήσετε
Βήμα 5. Περιορίστε την κατανάλωση αλκοόλ σε περίπου 2 ποτά την ημέρα εάν πίνετε
Ενώ υπάρχει κάποια πεποίθηση ότι η κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μειώσει τη γονιμότητα, η μέτρια χρήση αλκοόλ πιθανότατα δεν επηρεάζει πολύ τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας. Εάν θέλετε να πιείτε ένα ποτό, προσπαθήστε να το περιορίσετε σε 2 μπύρες 12 12 oz (350 mL) ή σε 2 σφηνάκια υγρού.
Επίσης, λάβετε υπόψη ότι η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να διατηρείτε στύση κατά τη διάρκεια του σεξ, γεγονός που θα μπορούσε να επηρεάσει τις πιθανότητές σας στη σύλληψη
Βήμα 6. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με τα φάρμακά σας
Ορισμένα φάρμακα μπορούν να μειώσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας, συμπεριλαμβανομένων ορισμένων αντιβιοτικών, αντιψυχωσικών, κορτικοστεροειδών, αναβολικών στεροειδών και μεθαδόνης. Εάν παίρνετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα φάρμακα και δυσκολεύεστε να μείνετε έγκυος, ρωτήστε το γιατρό σας εάν μπορείτε να πάρετε κάτι άλλο.
Βήμα 7. Επισκεφθείτε έναν βελονισμό για μια ολιστική προσέγγιση
Εάν είστε ανοιχτοί στην ιδέα, ερευνήστε τους βελονιστές στην περιοχή σας και βρείτε έναν που έχει άδεια και είναι κατάλληλος. Όταν συναντιέστε με τον ασκούμενο, ενημερώστε τον ότι ενδιαφέρεστε να κάνετε βελονισμό για να αυξήσετε τη γονιμότητά σας. Αυτό θα τους βοηθήσει να γνωρίζουν πού να τοποθετήσουν τις βελόνες για το καλύτερο αποτέλεσμα.
Ο βελονισμός περιλαμβάνει τον έμπειρο επαγγελματία να σπρώχνει εξαιρετικά λεπτές βελόνες σε στρατηγικά σημεία του σώματός σας για να εξισορροπήσει τη δύναμη της ζωής σας
Μέθοδος 2 από 2: Προσπάθεια Σύλληψης
Βήμα 1. Σταματήστε να χρησιμοποιείτε οποιοδήποτε έλεγχο των γεννήσεων
Όταν εσείς και ο σύντροφός σας είστε έτοιμοι να αρχίσετε να προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, σταματήστε να χρησιμοποιείτε προφυλακτικά και μιλήστε της για τη διακοπή του ορμονικού της ελέγχου των γεννήσεων, εάν κάνει κάποια. Εάν έχει εμφυτευμένη αντισυλληπτική συσκευή, όπως σπιράλ ή εμφύτευμα στο χέρι, ο σύντροφός σας θα χρειαστεί να επισκεφθεί το γιατρό της για να την αφαιρέσει.
Εάν ο σύντροφός σας κάνει ορμονικό έλεγχο των γεννήσεων, μπορεί να χρειαστούν έως και 6 μήνες για να ρυθμιστούν τα επίπεδα των ορμονών της
ΣΥΜΒΟΥΛΗ ΕΜΠΕΙΡΩΝ
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist Jennifer Butt, MD, is a board certified Obstetrician and Gynecologist operating her private practice, Upper East Side OB/GYN, in New York City, New York. She is affiliated with Lenox Hill Hospital. She earned a BA in Biological Studies from Rutgers University and an MD from Rutgers – Robert Wood Johnson Medical School. She then completed her residency in obstetrics and gynecology at Robert Wood Johnson University Hospital. Dr. Butt is board certified by the American Board of Obstetrics and Gynecology. She is a Fellow of the American College of Obstetricians and Gynecologists and a member of the American Medical Association.
Jennifer Butt, MD
Board Certified Obstetrician & Gynecologist
Did You Know?
A lot of people worry that being on birth control for a number of years will affect their fertility. However, as long as a woman is healthy and has regular periods, contraception shouldn't prevent her from conceiving once she stops taking it.
Βήμα 2. Παρακολουθήστε την ωορρηξία του συντρόφου σας κάθε μήνα
Ο καλύτερος τρόπος για να μείνετε έγκυος σε μια γυναίκα είναι να κάνετε σεξ μαζί της κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας ή όταν απελευθερώνει ένα ωάριο. Αυτό συμβαίνει συνήθως μεταξύ των εμμηνορροϊκών κύκλων της. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο για να συμβαδίσετε με τις ημέρες ή μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια εφαρμογή παρακολούθησης γονιμότητας που θα σας βοηθήσει να θυμηθείτε και τους δύο.
Μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε τη γονιμότητα μετρώντας τη βασική θερμοκρασία του συντρόφου σας μία φορά την ημέρα ή μπορεί να παρακολουθεί την αυχενική βλέννα της
Βήμα 3. Κάντε σεξ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα στις 6 πιο γόνιμες ημέρες της
Μόλις καθορίσετε πότε ο σύντροφός σας έχει ωορρηξία, προσπαθήστε να κάνετε σεξ τουλάχιστον μία φορά την ημέρα κατά τη διάρκεια αυτής της εβδομάδας. Δεδομένου ότι το σπέρμα σας μπορεί να ζήσει έως και 5 ημέρες μετά την εκσπερμάτωση, το συχνό σεξ κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θα σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι υπάρχει βιώσιμο σπέρμα όταν φτάσει το ωάριο.
Ακόμα και όταν δεν έχει ωορρηξία, προσπαθήστε να κάνετε σεξ περίπου 2-3 φορές την εβδομάδα. Όχι μόνο κάθε μεμονωμένη συνεδρία θα αυξήσει τις πιθανότητες να συλλάβετε, το να κάνετε πολύ σεξ μπορεί πραγματικά να αυξήσει τον αριθμό των σπερματοζωαρίων σας
Βήμα 4. Αποφύγετε τα λιπαντικά κατά τη διάρκεια του σεξ
Τα λιπαντικά μπορεί να επηρεάσουν την κίνηση του σπέρματος σας, οπότε προσπαθήστε να μην τα χρησιμοποιήσετε αν δεν χρειάζεται. Εάν χρειάζεστε λιπαντικά για να βοηθήσετε στο άνετο σεξ, ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια επιλογή που δεν θα επηρεάσει το σπέρμα σας.
- Τα δημοφιλή λιπαντικά όπως το Astroglide και το ζελέ K-Y μπορεί να επηρεάσουν τον τρόπο λειτουργίας του σπέρματος.
- Το βρεφικό λάδι και το έλαιο canola είναι επιλογές λίπανσης που μπορεί να λειτουργήσουν χωρίς να επηρεάσουν το σπέρμα σας.
Βήμα 5. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν δεν έχετε συλλάβει μετά από ένα χρόνο προσπάθειας
Ο γενικός σας γιατρός μπορεί να διατάξει ανάλυση σπέρματος, η οποία θα ελέγξει τόσο τον αριθμό των σπερματοζωαρίων όσο και την υγεία του σπέρματός σας. Εάν υπάρχουν προβλήματα, ο γιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε έναν άνδρα ειδικό γονιμότητας.
Ο σύντροφός σας πρέπει να κανονίσει ένα ραντεβού με το γιατρό της ταυτόχρονα για να αποκλείσει τυχόν προβλήματα με τη γονιμότητά της
Υπόδειξη:
Ορισμένες ιατρικές αιτίες χαμηλού αριθμού σπερματοζωαρίων θα μπορούσαν να περιλαμβάνουν ορμονική ανισορροπία, γενετικές ή φυσικές ανωμαλίες, τραύμα, λοίμωξη, υπερβολική χρήση αλκοόλ ή ναρκωτικών και ορισμένα φάρμακα.
Βήμα 6. Συνεχίστε να προσπαθείτε
Μην αποθαρρύνεστε, ακόμα κι αν χρειαστεί λίγος χρόνος για να μείνει έγκυος ο σύντροφός σας. Συνεχίστε να κάνετε συχνά σεξ και προσπαθήστε να μην ασκείτε μεγάλη πίεση στον εαυτό σας. Πολλά ζευγάρια εγκυμονούν τον πρώτο ή δεύτερο χρόνο προσπάθειας, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο να διαρκέσει περισσότερο από αυτό.
Συμβουλές
Ενθαρρύνετε τη φίλη ή τη σύζυγό σας να λαμβάνει προγεννητικές βιταμίνες. Αν και αυτό δεν θα αυξήσει την πιθανότητα σύλληψης, θα βελτιώσει τις πιθανότητές σας να έχετε ένα υγιές παιδί
Προειδοποιήσεις
- Μην μείνετε έγκυος σε ένα κορίτσι εκτός αν έχετε μιλήσει μαζί της και είστε σίγουροι ότι είστε έτοιμοι για γονείς. Η απόκτηση ενός παιδιού πριν είστε έτοιμοι μπορεί να προκαλέσει μεγάλη πίεση, τόσο σωματικά όσο και συναισθηματικά.
- Θα χρειαστεί να κάνετε σεξ χωρίς προφυλάξεις για να την μείνετε έγκυος, οπότε βεβαιωθείτε ότι ούτε εσείς ούτε ο σύντροφός σας δεν μεταφέρετε από ΣΜΝ πριν το κάνετε.
