Η κακοσμία του στόματος είναι ένα θέμα που αντιμετωπίζουν όλοι κατά καιρούς. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν είναι τίποτα σοβαρό και μπορεί να θεραπευτεί με το βούρτσισμα των δοντιών σας ή την ανάσα. Ορισμένες αλλαγές στον τρόπο ζωής όπως το λιγότερο κάπνισμα, η καλή στοματική υγιεινή και η βελτίωση της ενυδάτωσής σας μπορούν επίσης να εξαλείψουν τη χρόνια κακή αναπνοή. Σε μικρό αριθμό περιπτώσεων η χαλίτωση, ή η χρόνια κακοσμία του στόματος, προκαλείται από σοβαρά ιατρικά ζητήματα, όπως ο διαβήτης, οι λοιμώξεις του αναπνευστικού συστήματος ή των κόλπων, το ελικοβακτηρίδιο του πυλωρού, το SIBO, ή ηπατική και νεφρική νόσος. Σε αυτές τις περιπτώσεις, θα χρειαστεί να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αντιμετωπίσετε την υποκείμενη κατάσταση που προκαλεί την κακή αναπνοή σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Διακόψτε αμέσως την κακή αναπνοή
Βήμα 1. Βουρτσίστε τα δόντια σας για να καθαρίσετε τις περισσότερες περιπτώσεις κακής αναπνοής
Το βούρτσισμα των δοντιών σας θα διατηρήσει το στόμα σας υγιές και θα μυρίζει υπέροχα. Βουρτσίστε για τουλάχιστον 2 λεπτά κάθε φορά, προκειμένου να απομακρύνετε τα βακτήρια που προκαλούν οσμή από τη γλώσσα σας και το εσωτερικό του στόματός σας. Βουρτσίστε τα δόντια σας τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα και επίσης όποτε παρατηρήσετε ότι η αναπνοή σας μυρίζει λίγο.
- Όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας, μην ξεχάσετε να βουρτσίζετε τη γλώσσα σας! Το βούρτσισμα της γλώσσας καθαρίζει παλιά τρόφιμα και βακτήρια που μπορεί να προκαλούν την πλειοψηφία των δυσάρεστων μυρωδιών που προέρχονται από το στόμα σας.
- Εάν διαπιστώσετε ότι η άσχημη αναπνοή σας επιμένει μετά το βούρτσισμα και το νήμα, δοκιμάστε να χρησιμοποιήσετε ξύστρα γλώσσας μετά το βούρτσισμα των δοντιών σας το πρωί και το βράδυ. Οι ξύστρες γλώσσας αφαιρούν σκληρά σωματίδια τροφίμων και βακτήρια από τη γλώσσα σας και βελτιώνουν τη μυρωδιά της αναπνοής σας. Αγοράστε ξύστρα γλώσσας σε τοπικό φαρμακείο.
Βήμα 2. Πάρτε ένα δυόσμο χωρίς ζάχαρη για να καθαρίσετε την κακή αναπνοή μέσα σε 30 δευτερόλεπτα
Εάν ανησυχείτε για την κακοσμία του στόματος κατά τη διάρκεια της ημέρας, πάρτε μαζί σας μερικές μέντες χωρίς ζάχαρη. Αν η αναπνοή σας χρειάζεται φρεσκάρισμα, ανοίξτε το! Για το καλύτερο αποτέλεσμα και την πιο φρέσκια αναπνοή, χρησιμοποιήστε δυόσμο με σχετικά ήπιο άρωμα όπως μέντα ή μέντα.
Ενώ τα δυόσμο της αναπνοής και τα ούλα λειτουργούν γρήγορα, είναι μόνο μια προσωρινή λύση για την κακή αναπνοή. Αφού πάρετε ένα δυόσμο, η κακή αναπνοή σας μπορεί να επιστρέψει μέσα σε 30-60 λεπτά
Βήμα 3. Δοκιμάστε να μασήσετε τσίχλες χωρίς ζάχαρη για να ενυδατώσετε και να φρεσκάρετε το στόμα σας
Το να ρίξετε ένα κομμάτι τσίχλας με γεύση μέντας στο στόμα σας είναι ένας γρήγορος, εύκολος τρόπος για να βελτιώσετε και να ανανεώσετε την αναπνοή σας για μερικές ώρες. Το άρωμα από την τσίχλα καλύπτει τις δυσάρεστες οσμές της αναπνοής και το μάσημα θα ενυδατώσει επίσης το στόμα σας. Αυτό, στην πραγματικότητα, θα ξεπλύνει τη γλώσσα σας και θα σκουπίσει βακτήρια που προκαλούν οσμή στο λαιμό σας.
Δεδομένου ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν βουρτσίζουν τα δόντια τους μετά τη μάσηση τσίχλας, επιλέξτε μια ποικιλία χωρίς ζάχαρη. Το κόμμι χωρίς ζάχαρη θα φρεσκάρει την αναπνοή σας εξίσου καλά με το κόμμι, αλλά δεν θα αφήσει υπολείμματα ζάχαρης στα δόντια σας για το υπόλοιπο της ημέρας
Βήμα 4. Γαργάρες ένα καπάκι γεμάτο στοματικό διάλυμα για να φρεσκάρεις το στόμα σου
Το στοματικό διάλυμα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανανεώσετε γρήγορα το στόμα σας πριν βγείτε για ραντεβού, δείπνο ή κοινωνική εκδήλωση. Γεμίστε το καπάκι του δοχείου στοματικού διαλύματος με το υγρό και κάντε γαργάρες για 20-30 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια φτύστε το και ξεπλύνετε το στοματικό διάλυμα από το στόμα σας με μια μπουκιά νερό βρύσης.
- Όπως και η τσίχλα και οι μέντες, το στοματικό διάλυμα είναι μόνο μια προσωρινή λύση στην κακή αναπνοή. Επίσης, η χρήση στοματικού διαλύματος περισσότερες από 1-2 φορές την ημέρα μπορεί πραγματικά να επιδεινώσει την αναπνοή σας αναταράσσοντας τον ιστό μέσα στο στόμα σας και στεγνώνοντας τη στοματική σας κοιλότητα.
- Μπορείτε επίσης να εξετάσετε το ενδεχόμενο να τραβήξετε λάδι ως τρόπο για να ξεπλύνετε τα δόντια σας και να αποτρέψετε την κακή αναπνοή. Ρίξτε 1 φλιτζάνι λάδι καρύδας ή σουσαμιού στο στόμα σας για περίπου 10 λεπτά και στη συνέχεια φτύστε το λάδι.
Βήμα 5. Καθαρίστε τις οδοντοστοιχίες σας κάθε βράδυ για να απομακρύνετε τυχόν άσχημες μυρωδιές
Εάν φοράτε οδοντοστοιχίες, αφαιρέστε τις κάθε βράδυ πριν πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιήστε χλιαρό νερό βρύσης και σαπούνι χεριών για να τρίψετε τις οδοντοστοιχίες σας και να αφαιρέσετε τυχόν συσσώρευση βακτηρίων και πλάκας. Εάν παραμελήσετε να καθαρίσετε τις οδοντοστοιχίες σας, θα αρχίσουν να μυρίζουν μέσα σε λίγες ημέρες και μπορεί να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή.
Αντί σαπουνιού και νερού, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ένα μαξιλάρι καθαρισμού οδοντοστοιχιών ή κρέμα οδοντοστοιχίας για να καθαρίσετε τις οδοντοστοιχίες
Μέθοδος 2 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής για τη μείωση της κακής αναπνοής
Βήμα 1. Μείνετε ενυδατωμένοι για να διατηρήσετε το στόμα σας να μυρίζει φρέσκο
Πολλές περιπτώσεις κακής αναπνοής προκαλούνται από ξηροστομία, η οποία επιτρέπει στα βακτήρια να ανθίσουν. Αποφύγετε αυτό πίνοντας άφθονο νερό όλη την ημέρα για να διατηρήσετε το στόμα σας υγρό και να μυρίζει φρέσκο. Μείνετε μακριά από υγρά που σας αφυδατώνουν, όπως ο καφές, το αλκοόλ και τα κόκολα, τα οποία μπορούν πραγματικά να επιδεινώσουν την κακή αναπνοή σας.
- Για ενυδάτωση, οι ενήλικες πρέπει να πίνουν τουλάχιστον 15,5 φλιτζάνια (3,7 λίτρα) την ημέρα.
- Ορισμένα συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορεί επίσης να σας προκαλέσουν ξηροστομία. Εάν δεν είστε σίγουροι εάν ένα φάρμακο που λαμβάνετε στεγνώνει το στόμα σας, ρωτήστε το γιατρό σας.
Βήμα 2. Καθαρίζετε καθημερινά το νήμα για να αφαιρέσετε τα σωματίδια τροφής που μπορεί να προκαλέσουν κακή αναπνοή
Το βούρτσισμα των δοντιών καθαρίζει μόνο περίπου το 60% της επιφάνειας των δοντιών σας, αφήνοντας το 40% ακόμα βρώμικο. Με την πάροδο του χρόνου, η πλάκα και τα βακτήρια σε αυτές τις βρώμικες επιφάνειες των δοντιών σας μπορεί να αρχίσουν να μυρίζουν άσχημα, δίνοντάς σας ισχυρή αναπνοή. Αποτρέψτε αυτήν την πιθανή κακή αναπνοή με καθημερινό νήμα.
Το πιο πιθανό είναι να θυμάστε να χρησιμοποιείτε οδοντικό νήμα εάν το κάνετε σε σταθερή ώρα μέρα με τη μέρα. Για παράδειγμα, νήμα κάθε βράδυ αμέσως μετά το δείπνο
Βήμα 3. Σταματήστε το κάπνισμα για να βελτιώσετε τη μυρωδιά της αναπνοής σας
Τα τσιγάρα (και άλλες μορφές καπνού) δεν είναι μόνο κακά για την υγεία σας, αλλά δίνουν στους καπνιστές χρόνια κακή αναπνοή. Το κάπνισμα στεγνώνει επίσης το στόμα σας (παρόμοια με το αλκοόλ) και επιτρέπει τη συσσώρευση δύσοσμων βακτηρίων στη στοματική κοιλότητα.
Ακόμα κι αν δεν καπνίζετε τσιγάρα, άλλα είδη καπνίσματος μπορεί να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή. Το κάπνισμα πούρων, το άτμισμα και το κάπνισμα μαριχουάνας μπορούν να προκαλέσουν δυσάρεστη αναπνοή
Βήμα 4. Περιορίστε την ποσότητα αλκοόλ που πίνετε για να μειώσετε την κακή αναπνοή
Η κατανάλωση αλκοόλ αλλάζει την ισορροπία των βακτηρίων στο στόμα σας, οδηγώντας σε συχνή κακή αναπνοή. Όλα τα είδη οινοπνεύματος (αλλά ιδιαίτερα τα σκληρά ποτά όπως το ουίσκι και η βότκα) στεγνώνουν επίσης το στόμα σας και οδηγούν σε μυρωδιά αναπνοής. Έτσι, εάν είστε πότης και βρίσκεστε με συχνά κακή αναπνοή, μειώστε την κατανάλωση αλκοόλ.
Για να θεωρούνται μέτριοι πότε, οι άνδρες κάτω των 65 ετών πρέπει να πίνουν όχι περισσότερα από 2 ποτά την ημέρα. Οι γυναίκες κάθε ηλικίας και οι άνδρες άνω των 65 ετών δεν πρέπει να πίνουν περισσότερο από 1 ποτό την ημέρα
Βήμα 5. Πάρτε ένα καθημερινό συμπλήρωμα προβιοτικών
Η λήψη προβιοτικών μπορεί να βοηθήσει στην κακή αναπνοή, οπότε είναι κάτι που πρέπει να λάβετε υπόψη. Αναζητήστε ένα προβιοτικό που περιέχει λακτοβακίλλους.
Ρωτήστε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συστάσεις για συμπληρώματα προβιοτικών εάν δεν είστε σίγουροι τι προβιοτικό να επιλέξετε
Βήμα 6. Μειώστε την πρόσληψη επεξεργασμένων τροφίμων υπέρ ολόκληρων τροφίμων
Η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων τροφίμων και τροφών που είναι γεμάτες με πρόσθετη ζάχαρη μπορεί να επιδεινώσει την κακή αναπνοή. Ωστόσο, η λήψη περισσότερων θρεπτικών συστατικών από ολόκληρα τρόφιμα, όπως φρούτα και λαχανικά, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της κακής αναπνοής. Περιορίστε την ποσότητα επεξεργασμένων τροφίμων και πρόσθετων σακχάρων που καταναλώνετε και ενσωματώστε περισσότερα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.
- Δοκιμάστε να πιείτε φρέσκα φρούτα smoothies λαχανικών.
- Εξετάστε μια δίαιτα αποτοξίνωσης που θα σας βοηθήσει να εξαλείψετε τα ανθυγιεινά τρόφιμα από τη διατροφή σας.
Βήμα 7. Σνακ με φρέσκα, τραγανά φρούτα και λαχανικά ως μέρος μιας καθημερινής διατροφής
Το σνακ σε τραγανά και πλούσια σε υγρά λαχανικά και φρούτα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να φρεσκάρετε το στόμα σας. Αποτρέπουν την κακή αναπνοή αφαιρώντας σωματίδια τροφίμων και βακτήρια από τη γλώσσα σας και την οροφή του στόματος σας. Η κατανάλωση αυτών των τροφίμων ως σνακ μεταξύ των γευμάτων μπορεί επίσης να αποτρέψει τα δυσάρεστα οξέα του στομάχου να κάνουν την αναπνοή σας να μυρίζει. Πριν από το μεσημεριανό γεύμα ή μετά το δείπνο, φάτε 4-5 κομμάτια τροφών όπως:
- Φέτες μήλου
- Σέλινο μπαστούνια
- Καρότα μπαστούνια
- πιπεριές
Μέθοδος 3 από 3: Αντιμετώπιση της ιατρικής αιτιολογίας της χαλίτωσης
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν οδοντίατρο 1-2 φορές κάθε χρόνο για γενικό καθαρισμό
Ο τακτικός οδοντιατρικός έλεγχος και ο καθαρισμός είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση ισχυρών, υγιών δοντιών. Ο οδοντίατρός σας μπορεί να εντοπίσει και να σταματήσει θέματα που προκαλούν κακή αναπνοή, όπως κοιλότητες και τερηδόνα. Οι γενικοί καθαρισμοί μπορούν επίσης να βοηθήσουν στην πρόληψη της κακής αναπνοής διατηρώντας τα δόντια και τα ούλα σας απαλλαγμένα από μυρωδιά βακτηρίων. Εάν παρατηρήσετε ότι έχετε κακή αναπνοή που δεν διορθώνεται από μέντα ή βουρτσίζετε τα δόντια σας, φέρτε το ζήτημα στον οδοντίατρό σας.
Εάν ο οδοντίατρος σας δει οποιαδήποτε ιατρικά προβλήματα που μπορεί να οδηγήσουν σε κακή αναπνοή-π.χ. υποχώρηση των ούλων-μπορούν να σας το επισημάνουν πριν γίνει σοβαρό το πρόβλημα
Βήμα 2. Επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας εάν υποψιάζεστε ότι έχετε ασθένεια των ούλων
Η ασθένεια των ούλων αναγκάζει τα ούλα σας να τραβούν πίσω από τα δόντια σας. Μια παρενέργεια της ασθένειας των ούλων είναι ότι τα βακτήρια μπορούν να συσσωρευτούν στις τσέπες μεταξύ των ούλων που υποχωρούν και των δοντιών σας. Αυτό συνήθως οδηγεί σε ακραία και χρόνια κακή αναπνοή. Εάν παρατηρήσετε ότι τα ούλα σας υποχωρούν και δεν μπορείτε να απαλλαγείτε από την κακή αναπνοή σας, επισκεφθείτε τον οδοντίατρό σας και ρωτήστε για την ασθένεια των ούλων.
- Εάν έχετε ασθένεια των ούλων, ο οδοντίατρός σας θα είναι σε θέση να αφαιρέσει τα βακτήρια που προκαλούν οσμή από τις τσέπες μεταξύ των ούλων και των δοντιών σας.
- Εάν η ασθένεια των ούλων σας έχει προχωρήσει ή εάν χρειάζεστε χειρουργική επέμβαση, ο οδοντίατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε περιοδοντολόγο (ειδικό για τα ούλα).
Βήμα 3. Επισκεφθείτε το γιατρό σας εάν ο πόνος στη μύτη ή στο λαιμό συνοδεύει την κακή αναπνοή σας
Σε ορισμένες περιπτώσεις, η μόλυνση ή η φλεγμονή των κόλπων μπορεί να προκαλέσει κακή αναπνοή, όπως και η γενική φλεγμονή των μαλακών ιστών στη μύτη και το λαιμό σας. Καθώς τα βακτήρια συσσωρεύονται σε αυτά τα είδη μόλυνσης, θα προκαλέσουν αισθητά κακή αναπνοή που δεν θα αντιμετωπιστεί μέσω οδοντιατρικής φροντίδας ή ενυδάτωσης.
- Οι πέτρες των αμυγδαλών που είναι καλυμμένες με βακτήρια μπορούν επίσης να προκαλέσουν κακή αναπνοή. Ενώ αυτά είναι ασυνήθιστα, αξίζει να ζητήσετε από το γιατρό σας να ελέγξει τις αμυγδαλές σας εάν δεν μπορείτε να προσδιορίσετε την αιτία της κακής αναπνοής σας.
- Ο γενικός ιατρός σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ΩΡΛ για τη θεραπεία σοβαρών λοιμώξεων.
Βήμα 4. Ενημερώστε το γιατρό σας εάν ο πόνος στο στομάχι συνοδεύει την κακή αναπνοή σας
Ορισμένες παθήσεις του στομάχου και του εντέρου μπορούν να προκαλέσουν χαλίτωση. Για παράδειγμα, εάν ένα ανθυγιεινό επίπεδο βακτηρίων H. pylori έχει συσσωρευτεί στο στομάχι σας, μπορεί να προκαλεί τη χρόνια κακή αναπνοή σας. Ομοίως, τα έλκη στομάχου και διάφορες παθήσεις παλινδρόμησης του στομάχου μπορούν να προκαλέσουν δύσοσμη αναπνοή.
