Η χοληστερόλη είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα σας. Ενώ το σώμα σας χρειάζεται κάποια χοληστερόλη για να λειτουργήσει, εάν τα επίπεδα χοληστερόλης σας είναι πολύ υψηλά, αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακών προβλημάτων που σχετίζονται με καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Εάν είστε υγιείς, θα πρέπει να ελέγχετε τη χοληστερόλη σας κάθε 5 χρόνια ή πιο συχνά εάν το συστήσει ο γιατρός σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια δοκιμή στο σπίτι για να πάρετε μια καλή ιδέα για τους αριθμούς σας, αλλά λάβετε υπόψη ότι για τα πιο ακριβή αποτελέσματα, θα πρέπει να επισκεφθείτε το γιατρό σας για έλεγχο.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Χρήση τεστ χοληστερόλης στο σπίτι
Βήμα 1. Επιλέξτε ένα κιτ που μετρά την HDL και τα τριγλυκερίδια, όχι μόνο την ολική χοληστερόλη
Εάν θέλετε να μετρήσετε τα επίπεδα χοληστερόλης στο σπίτι, βεβαιωθείτε ότι έχετε επιλέξει ένα κιτ δοκιμών που θα σας δώσει μια πλήρη εικόνα της χοληστερόλης σας. Ορισμένα κιτ μετρούν μόνο τη συνολική χοληστερόλη σας, οπότε φροντίστε να επιλέξετε ένα που θα μετρήσει τα επίπεδα HDL και τριγλυκεριδίων σας επίσης.
- Η HDL θεωρείται «καλή» χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια είναι ένας τύπος λίπους που βρίσκεται στο αίμα σας.
- Τα επίπεδα LDL, ή τα επίπεδα «κακής» χοληστερόλης, καθορίζονται με βάση τα επίπεδα HDL και τριγλυκεριδίων, καθώς και τη συνολική χοληστερόλη, οπότε το τεστ δεν χρειάζεται να μετρήσει πραγματικά την LDL.
Υπόδειξη:
Τα κιτ που χαρακτηρίζονται ως πιστοποιημένα από CDC ή "ανιχνεύσιμα στο CDC" μπορεί να είναι ακριβέστερα από άλλες δοκιμές.
Βήμα 2. Μην τρώτε ή πίνετε για 9-12 ώρες πριν από τη δοκιμή
Τα περισσότερα τεστ χοληστερόλης απαιτούν από εσάς να νηστεύετε 9-12 ώρες εκ των προτέρων για να διασφαλίσετε μια ακριβή ανάγνωση. Εκτός εάν το κιτ σας καθορίζει ότι δεν χρειάζεται να νηστεύετε, αποφύγετε να φάτε ή να πιείτε οτιδήποτε και να απέχετε από τη λήψη οποιουδήποτε φαρμάκου, αν είναι δυνατόν.
Για το λόγο αυτό, είναι συνήθως καλύτερο να κάνετε το τεστ το πρώτο πράγμα το πρωί
Βήμα 3. Σκουπίστε το δάχτυλό σας με ένα μαξιλάρι αλκοόλ
Για να αποτρέψετε την είσοδο βακτηριδίων στον χώρο δοκιμών σας, στειρώστε το σημείο όπου σκοπεύετε να λάβετε αίμα καθαρίζοντάς το με ένα αλκοόλ. Στη συνέχεια, αφήστε την περιοχή να στεγνώσει στον αέρα πριν προχωρήσετε.
Εάν δεν έχετε αλκοόλ, βυθίστε ένα βαμβάκι σε ισοπροπυλική αλκοόλη και μετά εφαρμόστε το στο δέρμα σας
Βήμα 4. Τρυπήστε το δάχτυλό σας με ένα κορδόνι
Όταν είστε έτοιμοι να κάνετε το τεστ, διαβάστε προσεκτικά τις οδηγίες. Στη συνέχεια, σύμφωνα με τις οδηγίες του κατασκευαστή, τρυπήστε το δάχτυλό σας με τη λαβή που παρέχεται για εσάς στο κιτ σας. Προσπαθήστε να τρυπήσετε το δέρμα σας με μία ομαλή, γρήγορη κίνηση.
Οι ακριβείς οδηγίες για τη χρήση του lancet θα εξαρτηθούν από τη μάρκα του κιτ που επιλέξατε
Βήμα 5. Σκουπίστε την πρώτη σταγόνα αίματος
Όταν τρυπάτε για πρώτη φορά το δέρμα σας, το υγρό των ιστών και τα κύτταρα του δέρματος μπορούν να εισέλθουν στο αίμα σας, γεγονός που μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα των δοκιμών. Για να το αποφύγετε, χρησιμοποιήστε ένα μικρό τετράγωνο χαρτομάντιλο ή χαρτοπετσέτα για να σκουπίσετε την πρώτη σταγόνα αίματος που βλέπετε.
Εάν δεν έχετε αρκετό αίμα από την πρώτη διάτρηση, τρυπήστε ένα άλλο δάχτυλο με μια νέα λαβίδα. Μην τρυπάτε το δέρμα δύο φορές με την ίδια λαβίδα και μην χρησιμοποιείτε το ίδιο σημείο διάτρησης δύο φορές εάν χρειαστεί να επαναλάβετε τη δοκιμή
Βήμα 6. Συλλέξτε το αίμα σας σύμφωνα με τις οδηγίες στο κιτ
Σε ορισμένες περιπτώσεις, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια μικρή συσκευή για να τρυπήσετε το δάχτυλό σας και αυτή η συσκευή μπορεί να αιχμαλωτίσει το αίμα για εσάς. Σε άλλα κιτ, θα πρέπει να πιέσετε το δάχτυλό σας σε ένα μικρό κομμάτι χαρτί για να το συλλέξετε.
Μην πιέζετε το δάχτυλό σας για να ενθαρρύνετε να εμφανιστεί μια νέα σταγόνα αίματος. Αυτό μπορεί να στείλει πλάσμα στο αίμα, αραιώνοντας το δείγμα σας
Βήμα 7. Εφαρμόστε πίεση για να σταματήσετε την αιμορραγία
Όταν τελειώσετε με τη συλλογή του αίματός σας, ασκήστε πίεση στο σημείο διάτρησης με το δάχτυλό σας ή με ένα βαμβάκι μέχρι να σταματήσει η αιμορραγία. Εάν θέλετε, μπορείτε να βάλετε έναν επίδεσμο στην περιοχή.
Δεδομένου ότι καθαρίσατε το σημείο παρακέντησης εκ των προτέρων, ο κίνδυνος μόλυνσης είναι χαμηλός, αλλά για επιπλέον προστασία, μπορείτε να εφαρμόσετε μια μικρή ποσότητα αντιβιοτικής αλοιφής στην περιοχή
Βήμα 8. Διαβάστε το κλειδί του κιτ δοκιμής για να μάθετε τα αποτελέσματά σας
Αφού ολοκληρώσετε τη συλλογή του αίματος σας. Δείτε τις οδηγίες που συνοδεύουν το κιτ δοκιμής σας. Στις οδηγίες θα πρέπει να περιλαμβάνεται ένας πίνακας επιπέδων χοληστερόλης που θα σας πει πώς να διαβάσετε το τεστ. Οι προηγμένες δοκιμές ενδέχεται να έχουν ψηφιακή ανάγνωση. Ωστόσο, οι δοκιμές που μετρούν μόνο την ολική χοληστερόλη μπορεί να έχουν μια λωρίδα χαρτιού που αλλάζει χρώματα και ένα αντίστοιχο κλειδί χρώματος.
Λάβετε υπόψη ότι είναι σημαντικό να αξιολογείτε τα αποτελέσματά σας και από γιατρό, επειδή μπορούν να λάβουν υπόψη πολλούς άλλους παράγοντες, όπως τη συνολική υγεία, το ιστορικό υγείας, το οικογενειακό ιστορικό, τις διατροφικές συνήθειες, την ηλικία και το φύλο
Μέθοδος 2 από 3: Κατανόηση των αποτελεσμάτων
Βήμα 1. Επισκεφτείτε το γιατρό σας εάν μια εξέταση στο σπίτι δείχνει ότι η ολική χοληστερόλη σας είναι μεγαλύτερη από 200 mg/dL
Το συνολικό επίπεδο χοληστερόλης περιλαμβάνει τη χοληστερόλη HDL, τη LDL χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια. Είναι σημαντικό αυτά τα συστατικά να ισορροπούν σωστά, γι 'αυτό και μια δοκιμή που μετρά μόνο την ολική χοληστερόλη δεν είναι αρκετά ακριβής για να παρακολουθεί την υγεία σας. Ωστόσο, ένα υγιές επίπεδο ολικής χοληστερόλης είναι 200mg/dL ή λιγότερο, οπότε αν η ένδειξή σας είναι υψηλότερη από αυτήν, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Το ήξερες?
Το Mg/dL σημαίνει χιλιοστόγραμμα ανά δεκατόλιτρο και χρησιμοποιείται συνήθως για τη μέτρηση ουσιών στο αίμα, όπως η γλυκόζη ή η αναλογία HDL χοληστερόλης.
Βήμα 2. Ελέγξτε το επίπεδο HDL για να καθορίσετε το επίπεδο «καλής» χοληστερόλης
Η HDL χοληστερόλη, που σημαίνει λιποπρωτεΐνη υψηλής πυκνότητας, ονομάζεται «καλή» χοληστερόλη επειδή βοηθά στην απομάκρυνση της LDL χοληστερόλης από το αίμα σας. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε τις αρτηρίες σας ελεύθερες από πλάκα.
Το επίπεδο χοληστερόλης HDL πρέπει να είναι τουλάχιστον 40 mg/dL. Εάν είναι χαμηλότερο από αυτό, η LDL χοληστερόλη σας είναι πιθανότατα πολύ υψηλή
Βήμα 3. Βρείτε το επίπεδο χοληστερόλης LDL για να βρείτε την «κακή» χοληστερόλη σας
Η LDL χοληστερόλη, ή λιποπρωτεΐνη χαμηλής πυκνότητας, είναι αυτή που συσσωρεύεται στις αρτηρίες σας. Με την πάροδο του χρόνου, αυτή η συσσώρευση μπορεί να περιορίσει τη ροή του αίματός σας, γι 'αυτό τα υψηλά επίπεδα LDL θεωρούνται παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο.
Τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης σας πρέπει να είναι λιγότερα από 100 mg/dL ή λιγότερα από 70 mg/dL εάν έχετε γνωστή καρδιαγγειακή νόσο, όπως εγκεφαλικό ή καρδιακή προσβολή. Εάν η LDL σας είναι πάνω από 190 mg/dL και δεν έχετε γνωστή καρδιαγγειακή νόσο, στοχεύστε σε μείωση 30-50%
Βήμα 4. Διαβάστε τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας για να βρείτε το λίπος στο αίμα σας
Τα τριγλυκερίδια είναι ένα είδος λίπους που παράγει το σώμα σας από υπερβολικές θερμίδες. Αυτό το λίπος αποθηκεύεται στα λιποκύτταρα στο αίμα σας και είναι ένας συνδυασμός των επιπέδων HDL και τριγλυκεριδίων που καθορίζουν τα επίπεδα της LDL.
Τα επίπεδα τριγλυκεριδίων σας πρέπει να είναι μικρότερα από 150 mg/dL
Βήμα 5. Αξιολογήστε τη χοληστερόλη σας σε συνδυασμό με άλλους παράγοντες κινδύνου
Η υψηλή χοληστερόλη αυξάνει τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής ή εγκεφαλικού. Ωστόσο, οι πιθανότητες καρδιακού συμβάντος αυξάνονται ακόμη περισσότερο εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου όπως παχυσαρκία, καπνιστής, ηλικία, οικογενειακό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή διαβήτη ή υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Φροντίστε να συζητήσετε αυτούς και άλλους παράγοντες κινδύνου με το γιατρό σας. Μπορείτε επίσης να ρωτήσετε το γιατρό σας για τρόπους βελτίωσης της υγείας σας, όπως η περισσότερη άσκηση ή η αλλαγή της διατροφής σας.
- Αν θέλετε να είστε πιο ενημερωμένοι για την καρδιακή σας υγεία, δοκιμάστε αυτό το εργαλείο από την Αμερικανική Ένωση Καρδιάς για να υπολογίσετε τον κίνδυνο:
- Θυμηθείτε ότι ο έλεγχος της χοληστερόλης στο αίμα σας στο σπίτι δεν υποκαθιστά τις επαγγελματικές ιατρικές συμβουλές.
Μέθοδος 3 από 3: Η μέτρηση της χοληστερόλης σας από γιατρό
Βήμα 1. Ελέγξτε τη χοληστερόλη σας τουλάχιστον κάθε 5 χρόνια εάν είστε ενήλικας
Όλοι οι ενήλικες πρέπει να ελέγχουν τη χοληστερόλη τους κάθε 5 χρόνια. Ωστόσο, εάν είστε παχύσαρκοι, άνω των 40 ετών, καπνίζετε ή έχετε καρδιακές παθήσεις ή διαβήτη (ή οικογενειακό ιστορικό αυτών των καταστάσεων), ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να κάνετε το τεστ πιο συχνά.
- Εάν είστε κάτω των 21 ετών, ορισμένοι γιατροί συνιστούν να κάνετε έναν έλεγχο χοληστερόλης μία φορά μεταξύ των ηλικιών 9-11 και ξανά μεταξύ των ηλικιών 17-21. Ωστόσο, αυτό μπορεί να μην είναι απαραίτητο εκτός εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό υψηλής χοληστερόλης ή εάν έχετε άλλους παράγοντες κινδύνου.
- Βεβαιωθείτε ότι ακολουθείτε τις συμβουλές του γιατρού σας σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να υποβληθείτε σε εξετάσεις, ώστε να μπορείτε να λάβετε μέτρα για τη μείωση της χοληστερόλης σας, εάν είναι απαραίτητο. Ακόμα και μικρές αλλαγές στη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης, γεγονός που μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό.
Βήμα 2. Νηστεύστε για 9-12 ώρες πριν από το ραντεβού εάν σας το συστήσει ο γιατρός σας
Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο γιατρός σας θα σας ζητήσει να μην φάτε ή να πιείτε τίποτα για 9-12 ώρες πριν από τον έλεγχο της χοληστερόλης σας. Μπορεί επίσης να σας ζητήσουν να μην πάρετε φάρμακα, καθώς αυτά μπορεί να επηρεάσουν τα αποτελέσματα των εξετάσεων.
- Συνήθως, ο γιατρός σας θα προγραμματίσει τον έλεγχο νωρίς το πρωί, οπότε θα πρέπει απλώς να αποφύγετε να φάτε ή να πιείτε οτιδήποτε όλη τη νύχτα.
- Ορισμένες εξετάσεις δεν απαιτούν νηστεία, οπότε φροντίστε να ρωτήσετε το γιατρό σας εκ των προτέρων.
Βήμα 3. Να είστε προετοιμασμένοι για αιμοληψία
Ο έλεγχος χοληστερόλης περιλαμβάνει μια εξέταση αίματος, οπότε όταν έρθει η ώρα για τη δοκιμή σας, ένας ιατρικός επαγγελματίας πιθανότατα θα βάλει ένα τουρνουά στο χέρι σας. Στη συνέχεια, θα εισάγουν μια μικρή βελόνα σε μια φλέβα στο χέρι ή τον καρπό σας και το αίμα σας θα συλλεχθεί σε ένα φιαλίδιο ή σύριγγα. Αυτό θα πρέπει να διαρκέσει μόνο λίγα λεπτά, αλλά μπορείτε να το βοηθήσετε να προχωρήσει γρηγορότερα παραμένοντας χαλαρό και κρατώντας το σώμα σας ακίνητο.
- Θα νιώσετε μια πρέζα όταν τοποθετήσετε τη βελόνα, αλλά δεν πρέπει να είναι πολύ επώδυνη.
- Εάν αισθάνεστε νευρικοί, κοιτάξτε μακριά όταν η βελόνα βρίσκεται στο χέρι σας και πάρτε αργές βαθιές αναπνοές για να ηρεμήσετε.
Βήμα 4. Ακολουθήστε τις εντολές του γιατρού σας σχετικά με το επίπεδο χοληστερόλης σας
Εάν τα επίπεδα ολικής χοληστερόλης σας είναι πάνω από 200 mg/dL, ή εάν τα επίπεδα της LDL (ή της «κακής») χοληστερόλης σας είναι πολύ υψηλά, ο γιατρός σας πιθανότατα θα σας συστήσει να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής σας για να λάβετε αυτούς τους αριθμούς εκεί που πρέπει. Μπορεί να είναι δύσκολο να αλλάξετε τον τρόπο που τρώτε και τι κάνετε στον ελεύθερο χρόνο σας, αλλά να θυμάστε ότι η υγεία σας είναι ένα από τα πιο σημαντικά περιουσιακά στοιχεία που έχετε.
- Για παράδειγμα, ο γιατρός σας μπορεί να σας συστήσει να τρώτε με μέτρο πλούσια σε άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά, υγιή για την καρδιά καρπούς και ακόρεστα λιπαρά, όπως ελαιόλαδο και έλαιο κανόλας.
- Μπορεί επίσης να συστήσουν τη μείωση της πρόσληψης τροφών που είναι πλούσιες σε κορεσμένα λιπαρά καθώς και οτιδήποτε επεξεργάζεται, όπως κατεψυγμένα τρόφιμα και γρήγορο φαγητό.
- Μπορεί επίσης να σας συμβουλεύσουν να κάνετε τουλάχιστον 30 λεπτά σωματικής δραστηριότητας κάθε μέρα. Για να το κάνετε αυτό, μπορείτε να ξεκινήσετε κάνοντας μια βόλτα στο τετράγωνο, παίρνοντας τις σκάλες αντί για το ασανσέρ ή σταθμεύοντας πιο μακριά από τον προορισμό σας, οπότε πρέπει να περπατήσετε λίγο περισσότερο.
