Ο υπολογισμός του εμμηνορροϊκού σας κύκλου είναι μια εύκολη εργασία που μπορεί να σας πει πολλά για το σώμα σας. Κοιτάζοντας τον αριθμό των ημερών μεταξύ της έναρξης των περιόδων σας, μπορείτε να πάρετε μια καλύτερη ιδέα για το πότε είστε πιο γόνιμοι και τη γενική αναπαραγωγική σας υγεία. Επιπλέον, η παρακολούθηση της ροής σας, τα συμπτώματά σας και τυχόν παρατυπίες στον κύκλο σας μπορεί να σας βοηθήσει να συντονιστείτε περισσότερο με το σώμα σας και να σας προειδοποιήσει για πιθανές ιατρικές επιπλοκές.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Καταμέτρηση ημερών μεταξύ περιόδων
Βήμα 1. Ξεκινήστε να μετράτε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας
Για να έχετε μια ακριβή απεικόνιση του εμμηνορροϊκού σας κύκλου, ξεκινήστε να μετράτε την πρώτη ημέρα της περιόδου σας. Σημειώστε το ημερολόγιό σας ή την εφαρμογή παρακολούθησης του εμμηνορροϊκού κύκλου όταν ξεκινά η περίοδός σας.
Οι εφαρμογές smartphone όπως το Clue, Glow, Eve και Period Tracker έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθούν να παρακολουθείτε τον έμμηνο κύκλο, την ωορρηξία και άλλα βασικά σημεία του κύκλου σας. Μπορούν να είναι ένα εύκολο και βασισμένο σε δεδομένα μέσο παρακολούθησης του κύκλου σας
Βήμα 2. Μετρήστε μέχρι την ημέρα πριν ξεκινήσετε την επόμενη περίοδο
Ο αριθμός σας επαναφέρεται την 1η ημέρα του εμμηνορροϊκού σας κύκλου. Αυτό σημαίνει ότι ο αριθμός σας για κάθε κύκλο θα πρέπει να τελειώσει την ημέρα πριν από την επόμενη περίοδο. Συμπεριλάβετε μια καταμέτρηση για την ημέρα πριν από την έναρξη της περιόδου σας, αλλά μην συμπεριλάβετε την ημερομηνία έναρξης της περιόδου σας, ακόμη και αν ξεκινά αργότερα μέσα στην ημέρα.
Εάν, για παράδειγμα, ο κύκλος σας ξεκίνησε στις 30 Μαρτίου και η επόμενη περίοδός σας ήρθε στις 28 Απριλίου, ο κύκλος σας θα ήταν από 30 Μαρτίου έως 27 Απριλίου και θα ήταν συνολικά 29 ημέρες
Βήμα 3. Παρακολουθήστε τον κύκλο σας για τουλάχιστον 3 μήνες
Η διάρκεια του εμμηνορροϊκού σας κύκλου μπορεί να διαφέρει από μήνα σε μήνα. Εάν θέλετε μια ακριβή απεικόνιση της μέσης διάρκειας του κύκλου σας, παρακολουθήστε τον κύκλο σας για τουλάχιστον 3 μήνες. Όσο περισσότερο παρακολουθείτε τον κύκλο σας, τόσο πιο αντιπροσωπευτικός θα είναι ο μέσος όρος σας.
Βήμα 4. Υπολογίστε το μέσο μήκος κύκλου
Βρείτε το μέσο όρο για τη διάρκεια του κύκλου σας χρησιμοποιώντας τους αριθμούς που συλλέξατε μετρώντας την περίοδο σας. Μπορείτε να το υπολογίζετε εκ νέου κάθε μήνα για να έχετε μια πιο ακριβή απεικόνιση της γενικής διάρκειας του κύκλου σας. Θυμηθείτε, ωστόσο, ότι ο μέσος όρος παρουσιάζει μια τάση-δεν αντιπροσωπεύει οριστικά τη διάρκεια του επόμενου κύκλου σας.
- Για να βρείτε τον μέσο όρο, προσθέστε τον συνολικό αριθμό ημερών του κύκλου σας για κάθε μήνα που έχετε παρακολουθήσει. Στη συνέχεια, διαιρέστε το σύνολο με τον αριθμό των μηνών που παρακολουθήσατε. Αυτό θα σας δώσει τη μέση διάρκεια του κύκλου σας.
- Για παράδειγμα, είχατε έναν κύκλο 28 ημερών τον Απρίλιο, έναν κύκλο 30 ημερών τον Μάιο, έναν κύκλο 26 ημερών τον Ιούνιο και έναν κύκλο 27 ημερών τον Ιούλιο, ο μέσος όρος σας θα ήταν (28+30+26+27)/4, ισούται με μέσο κύκλο 27,75 ημερών.
Βήμα 5. Συνεχίστε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας
Συνεχίστε να παρακολουθείτε τον κύκλο σας κάθε μήνα. Ακόμα κι αν περάσετε έναν συγκεκριμένο στόχο, όπως για παράδειγμα να μείνετε έγκυος, η παρακολούθηση του κύκλου σας σε όλη τη ζωή σας μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε πότε κάτι δεν λειτουργεί. Οι ιατροί συχνά ζητούν πληροφορίες για τον κύκλο σας. Η παρακολούθηση των περιόδων και του κύκλου σας θα σας βοηθήσει να παρέχετε τις πιο ακριβείς δυνατές πληροφορίες.
Εάν ο γιατρός σας σας ρωτήσει την ημερομηνία της τελευταίας σας περιόδου, η απάντηση είναι η πρώτη ημέρα της τελευταίας σας περιόδου, όχι η ημέρα που έληξε
Μέθοδος 2 από 3: Παρακολούθηση της περιόδου σας
Βήμα 1. Παρακολουθήστε τη ροή σας
Οι πολύ βαριές εμμηνορροϊκές ροές μπορεί να είναι ένδειξη άλλων προβλημάτων. Μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε δικά του προβλήματα, όπως αναιμία και λήθαργο. Ενώ παρακολουθείτε τον κύκλο σας, προσέξτε ποιες ημέρες η ροή σας είναι βαριά, φυσιολογική και ελαφριά. Στις περισσότερες περιπτώσεις, δεν χρειάζεται να μετρήσετε την ποσότητα αίματος. Αντ 'αυτού, εκτιμήστε εξετάζοντας τι είδους προϊόντα εμμηνόρροιας χρησιμοποιείτε (σούπερ ταμπόν, κανονικά μαξιλάρια κ.λπ.) και πόσο συχνά πρέπει να αλλάξετε αυτά τα προϊόντα.
- Εάν, για παράδειγμα, πρέπει να αλλάζετε ένα σούπερ ταμπόν κάθε ώρα, μπορεί να έχετε μια ακανόνιστα βαριά ροή.
- Λάβετε υπόψη ότι οι περισσότερες γυναίκες θα έχουν βαρύτερες και ελαφρύτερες μέρες. Είναι φυσιολογικό να έχουμε διαφορετικά επίπεδα ροής σε διαφορετικές ημέρες.
- Η σοβαρότητα της ροής διαφέρει πολύ από άτομο σε άτομο. Ένας βαρύτερος ή ελαφρύτερος κύκλος δεν είναι εγγενώς προβληματικός. Αντ 'αυτού, παρακολουθήστε για πολύ βαρύς κύκλους ή περιόδους που παραλείπονται εντελώς, κάτι που μπορεί να αποτελεί ένδειξη άλλου ιατρικού προβλήματος.
Βήμα 2. Σημειώστε τις αλλαγές στη διάθεσή σας, την ενέργεια και το σώμα σας πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας
Το PMS και το PMDD μπορούν να κάνουν οτιδήποτε από το να σας κάνουν λίγο περίεργους για να δυσκολέψετε τη λειτουργία. Το να γνωρίζετε πότε αυτά τα συμπτώματα είναι πιο πιθανό να εμφανιστούν μπορεί να σας βοηθήσει να σχεδιάσετε και να αντιμετωπίσετε καλύτερα. Σημειώστε τυχόν ακραίες αλλαγές διάθεσης, αλλαγές στο επίπεδο ενέργειας και όρεξης και σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, κράμπες και ευαισθησία στο στήθος τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.
- Εάν τα συμπτώματά σας είναι αρκετά ακραία ώστε δυσχεραίνουν την καθημερινή λειτουργία, επικοινωνήστε με το γιατρό σας. Μπορεί να είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να βρείτε μια λύση ή ένα σωστό πρόγραμμα διαχείρισης.
- Εάν παρατηρήσετε ξαφνικά συμπτώματα που δεν έχετε ξαναζήσει, όπως έντονος λήθαργος, μπορεί επίσης να θέλετε να επικοινωνήσετε με το γιατρό σας. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτά θα μπορούσαν να είναι δείκτες μεγαλύτερου ιατρικού ζητήματος.
Βήμα 3. Αναζητήστε ιατρική βοήθεια για τυχόν ξαφνικές, σημαντικές αλλαγές
Διαφορετικοί άνθρωποι έχουν φυσικά διαφορετικούς κύκλους. Ο κύκλος σας δεν είναι προβληματικός μόνο και μόνο επειδή δεν ακολουθεί το ίδιο μοτίβο με κάποιον άλλο. Οι ξαφνικές ή σημαντικές αλλαγές στον κύκλο σας, ωστόσο, είναι συχνά δείκτες μεγαλύτερων ιατρικών προβλημάτων. Επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή το OB-GYN εάν η περίοδός σας ξαφνικά γίνει πολύ βαριά ή εξαφανιστεί εντελώς.
- Θα πρέπει επίσης να επικοινωνήσετε με έναν γιατρό εάν αντιμετωπίζετε έντονες κράμπες, ημικρανίες, λήθαργο ή κατάθλιψη τις ημέρες πριν και κατά τη διάρκεια του κύκλου σας.
- Ο γιατρός σας θα μπορεί να σας μιλήσει για τα συμπτώματά σας και να εκτελέσει εξετάσεις όπως είναι απαραίτητο για να διαπιστώσετε εάν οι αλλαγές στον κύκλο σας μπορεί να σχετίζονται με ιατρικά ζητήματα όπως ενδομητρίωση, σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών, διαταραχές του θυρεοειδούς ή ανεπάρκεια των ωοθηκών, μεταξύ άλλων.
Μέθοδος 3 από 3: Παρακολούθηση της ωορρηξίας σας κατά μήκος κύκλου
Βήμα 1. Βρείτε το μέσο του έμμηνου κύκλου σας
Η ωορρηξία συνήθως συμβαίνει περίπου στο μέσο του έμμηνου κύκλου σας. Μετρήστε το μισό σημείο του μέσου κύκλου σας για να έχετε μια ιδέα για το ποιο μπορεί να είναι το μέσο του επόμενου κύκλου σας.
Έτσι, αν έχετε μέσο κύκλο 28 ημερών, το μεσαίο σημείο θα ήταν στις 14 ημέρες. Εάν έχετε μέσο κύκλο 32 ημερών, το ενδιάμεσο σημείο θα είναι στις 16 ημέρες
Βήμα 2. Προσθέστε 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία
Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, οι 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία είναι εξίσου σημαντικές με την ημέρα της ωορρηξίας. Οι πιθανότητές σας να μείνετε έγκυος αυξάνονται όταν κάνετε σεξουαλική δραστηριότητα 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία, καθώς και την πιθανή ημερομηνία ωορρηξίας.
Το ωάριό σας μπορεί να γονιμοποιηθεί έως και 24 ώρες μετά την απελευθέρωσή του και το σπέρμα μπορεί να ζήσει στον σάλπιγγα έως και 5 ημέρες μετά το σεξ. Το σεξ 5 ημέρες πριν από την ωορρηξία, καθώς και την ημέρα της ωορρηξίας, βοηθά στο ωάριο σας να έχει την καλύτερη πιθανότητα γονιμοποίησης
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε ένα κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας εάν έχετε ακανόνιστους κύκλους
Εάν οι κύκλοι σας είναι ακανόνιστοι, η παρακολούθηση της ωορρηξίας με τη χάραξη του κύκλου σας μπορεί να μην είναι η πιο ακριβής. Η χρήση ενός κιτ πρόβλεψης ωορρηξίας μπορεί να είναι η πιο ακριβής μέθοδος εάν έχετε ακανόνιστες περιόδους.
