Οι εξάψεις μπορεί να είναι ξαφνικές και άβολες, αλλά δεν χρειάζεται να υποφέρετε από αυτές. Μερικές μικρές προσαρμογές στη διατροφή, τα ρούχα και τις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν να σας βοηθήσουν να παραμείνετε ψύχραιμοι. Φροντίστε να μιλήσετε με το γιατρό σας, καθώς υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπείες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τη συχνότητα και τη σοβαρότητα των εξάψεων σας.
Βήματα
Μέθοδος 1 από 3: Μείωση δυσφορίας κατά τη διάρκεια εξάψεων
Βήμα 1. Πιείτε κάτι κρύο όταν ξεκινά για πρώτη φορά
Εάν αισθάνεστε ότι ξεκινά η καυτή λάμψη, πιείτε ένα κρύο ρόφημα και πιείτε το. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της θερμοκρασίας σας και να σας κάνει να αισθανθείτε καλύτερα. Αποφύγετε τα ποτά με καφεΐνη ή το αλκοόλ, ωστόσο, καθώς αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την εξάψεις.
Βήμα 2. Τοποθετήστε κάτι κρύο στο δέρμα σας
Πάρτε ένα κρύο ή παγωμένο αντικείμενο και τοποθετήστε το απευθείας στο λαιμό, τη μασχάλη ή το μέτωπό σας. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα πακέτο πάγου ή μπορείτε να κολλήσετε μια κουβέρτα, ένα πανί, ένα μαξιλάρι ή μια μάσκα ματιών στην κατάψυξη μέχρι να είστε έτοιμοι να το χρησιμοποιήσετε.
Βήμα 3. Spεκάστε δροσερό νερό ή ψεκάστε ιαματικό νερό στο πρόσωπό σας
Χρησιμοποιώντας ένα μπουκάλι ψεκασμού, ρίξτε δροσερό νερό στο πρόσωπό σας για να σας βοηθήσει να δροσιστείτε ή ρίξτε λίγο κρύο νερό από ένα νεροχύτη στο φρύδι και τα μάγουλά σας. Το σπρέι με ιαματικό νερό μπορεί να δροσίσει τη θερμότητα στο πρόσωπό σας ενώ ενυδατώνει και καταπρανει το δέρμα σας. Μπορείτε επίσης να αγοράσετε ειδικά σπρέι ανακούφισης με ζεστό φλας που θα αισθάνονται κρύο όταν τα ψεκάσετε στο δέρμα σας.
Εάν είστε στο σπίτι, δοκιμάστε να κάνετε ένα κρύο ντους για να δροσιστείτε
Βήμα 4. Βγάλτε στρώματα ρούχων
Φορέστε ελαφριά, χαλαρά στρώματα είτε από βαμβακερά είτε λινά ρούχα που μπορείτε εύκολα να αφαιρέσετε όταν αρχίσετε να αντιμετωπίζετε εξάψεις. Για παράδειγμα, μπορείτε να φορέσετε ένα ελαφρύ επάνω μέρος της δεξαμενής με ένα πουκάμισο από πάνω. Όταν αρχίσετε να νιώθετε ζέστη, μπορείτε να αφαιρέσετε το πουκάμισο.
Βήμα 5. Ενεργοποιήστε έναν ανεμιστήρα
Κρατήστε μικρούς ηλεκτρικούς ανεμιστήρες γύρω από το σπίτι και το γραφείο. Όταν αισθάνεστε μια αναλαμπή, ενεργοποιήστε τα και κατευθύνετε τον αέρα προς το πρόσωπο και το σώμα σας. Εάν έχετε κλιματισμό, μπορείτε να τον ενεργοποιήσετε και να καθίσετε μπροστά από έναν εξαερισμό για άμεση ανακούφιση.
Βήμα 6. Αναπνεύστε βαθιά για να χαλαρώσετε
Ο πανικός ή η ανησυχία για την καυτή λάμψη μπορεί να την κάνει να αισθανθεί χειρότερα. Αντίθετα, κλείστε τα μάτια σας. Εισπνεύστε βαθιά από τη μύτη σας και βγάλτε έξω από το στόμα σας. Κάντε το για πέντε λεπτά ή μέχρι να χαλαρώσετε εντελώς.
Μέθοδος 2 από 3: Αντιμετώπιση εξάψεων με φαρμακευτική αγωγή
Βήμα 1. Επισκεφθείτε έναν γιατρό για να πάρετε μια συνταγή
Οι περισσότερες δυτικές ιατρικές θεραπείες εξάψεων απαιτούν ιατρική συνταγή. Επισκεφθείτε το γιατρό σας για να συζητήσετε το καλύτερο θεραπευτικό σχέδιο για εσάς. Μπορείτε να δείτε έναν γιατρό πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή τον γυναικολόγο σας.
Βήμα 2. Υποβληθείτε σε θεραπεία ορμονικής υποκατάστασης (HRT)
Το HRT μπορεί να είναι η πιο αποτελεσματική θεραπεία για ορισμένες γυναίκες. Ωστόσο, λόγω των παρενεργειών και των πιθανών κινδύνων, εσείς και ο γιατρός σας θα πρέπει να εξετάσετε προσεκτικά εάν είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς. Για να ξεκινήσετε HRT, μπορεί να σας χορηγηθεί οιστρογόνο ή προγεστερόνη ως χάπι, έμπλαστρο, κρέμα, τζελ ή κολπικός δακτύλιος.
- Εάν οι εξάψεις σας είναι συχνές ή σοβαρές, εάν έχετε χαμηλή οστική πυκνότητα ή εάν είχατε πρώιμη εμμηνόπαυση (πριν από την ηλικία των 40 ετών), το HRT μπορεί να είναι η καλύτερη θεραπεία για εσάς.
- Οι παρενέργειες και οι κίνδυνοι της HRT μπορεί να περιλαμβάνουν εγκεφαλικό επεισόδιο, θρόμβους αίματος, καρδιακές παθήσεις, καρδιακές προσβολές, άνοια, απώλεια ελέγχου ούρων (επίσης γνωστή ως ακράτεια ούρων), ασθένεια της χοληδόχου κύστης και αυξημένο κίνδυνο καρκίνου του μαστού.
- Μην κάνετε HRT εάν έχετε ιστορικό καρκίνου του μαστού, καρκίνου των ωοθηκών, καρκίνου του ενδομητρίου, θρόμβων αίματος ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Βήμα 3. Χρησιμοποιήστε τη γκαμπαπεντίνη για να μειώσετε τη σοβαρότητα των εξάψεων
Η γκαμπαπεντίνη χρησιμοποιείται συνήθως για τη θεραπεία επιληπτικών κρίσεων, αλλά μπορεί επίσης να μειώσει τις μέτριες εξάψεις στις γυναίκες. Εάν είστε νευρικοί για τους κινδύνους της θεραπείας ορμονικής υποκατάστασης, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν η γκαμπαπεντίνη θα βοηθήσει αντ 'αυτού.
Οι παρενέργειες της γκαμπαπεντίνης περιλαμβάνουν ζάλη, υπνηλία, αποπροσανατολισμό και πονοκεφάλους
Βήμα 4. Πάρτε ένα αντικαταθλιπτικό
Ακόμα κι αν δεν έχετε κατάθλιψη, μια χαμηλή δόση ενός αντικαταθλιπτικού όπως η παροξετίνη (όπως Brisdelle ή Paxil), η βενλαφαξίνη (Effexor XR ή Pristiq) ή η φλουοξετίνη (Prozac ή Sarafem) μπορεί να βελτιώσουν τις εξάψεις σας.
Οι παρενέργειες των αντικαταθλιπτικών μπορεί να περιλαμβάνουν ναυτία, ζάλη, αύξηση βάρους, ξηροστομία ή προβλήματα σεξουαλικής διέγερσης
Βήμα 5. Δοκιμάστε ένα έμπλαστρο κλονιδίνης για να μειώσετε τη συχνότητα εξάψεων
Η κλονιδίνη μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τον αριθμό των σοβαρών εξάψεων που αντιμετωπίζετε. Για να το πάρετε, θα εφαρμόζετε ένα έμπλαστρο στο δέρμα σας καθημερινά. Οι παρενέργειες περιλαμβάνουν ξηροστομία, δυσκοιλιότητα, υπνηλία και ερεθισμό του δέρματος.
Μέθοδος 3 από 3: Πραγματοποίηση αλλαγών στον τρόπο ζωής
Βήμα 1. Προσδιορίστε τους παράγοντες ενεργοποίησης
Οι εξάψεις μπορεί να προκληθούν από το κάπνισμα, την καφεΐνη, τα πικάντικα τρόφιμα, το αλκοόλ, τα στενά ρούχα, τη ζέστη, τη ζάχαρη ή το στρες. Δεν έχουν όλοι τις ίδιες αντιδράσεις σε αυτές τις ενεργοποιήσεις. Είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί εξάψεις για εσάς, ώστε να μπορείτε να το αποφύγετε.
- Για παράδειγμα, εάν παρατηρήσετε εξάψεις μετά το κάπνισμα, ίσως χρειαστεί να κόψετε το κάπνισμα.
- Η παρακολούθηση των εξάψεων σας σε ένα ημερολόγιο μπορεί να σας βοηθήσει να μάθετε τους παράγοντες ενεργοποίησης. Γράψτε πότε εμφανίζονται οι εξάψεις σας, καθώς και τι φάγατε, ήπιατε και κάνατε εκείνη την ημέρα. Μπορεί να παρατηρήσετε ένα μοτίβο με την πάροδο του χρόνου.
Βήμα 2. Τρώτε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ισοφλαβόνες
Οι ισοφλαβόνες είναι ένας τύπος φυτικών οιστρογόνων και μπορεί να βοηθήσουν στη μείωση των εξάψεων. Εισάγετε στη διατροφή σας ορισμένα τρόφιμα βαρύ με ισοφλαβόνη. Αυτά περιλαμβάνουν:
- Ρεβύθια
- Φακές
- Σόγια
- Γάλα σόγιας
- Tofu
- Θρυμματισμένος λιναρόσπορος
- Μείνετε ενυδατωμένοι όλη την ημέρα για να μειώσετε τα συμπτώματα. Προσπαθήστε να πίνετε τουλάχιστον 9 φλιτζάνια (2,2 λίτρα) νερό την ημέρα. Εάν αυτό ακούγεται πολύ στην αρχή, δουλέψτε μέχρι αργά πίνοντας ένα επιπλέον ποτήρι νερό την ημέρα μέχρι να φτάσετε στον στόχο σας.
Βήμα 3. Μειώστε τη θερμοκρασία στο υπνοδωμάτιό σας για να ανακουφιστείτε από τους νυχτερινούς ιδρώτες
Ο ύπνος σε ένα δροσερό δωμάτιο θα σας κάνει πιο άνετα τη νύχτα. Περίπου είκοσι λεπτά πριν πάτε για ύπνο, χαμηλώστε το θερμοστάτη στο δωμάτιό σας. Εάν δεν έχετε κλιματισμό, μπορείτε να ενεργοποιήσετε έναν ανεμιστήρα.
Χρησιμοποιώντας βαμβακερά ή σεντόνια που απορροφούν την υγρασία μπορεί επίσης να σας κάνει να νιώσετε δροσιά τη νύχτα
Βήμα 4. Αποφύγετε τα ζεστά περιβάλλοντα όταν μπορείτε
Διατηρήστε το σπίτι και τον χώρο εργασίας σας τόσο δροσερό όσο άνετα με ανεμιστήρες και παράθυρα. Εγκαταστήστε μια μικρή μονάδα κλιματισμού στο σπίτι σας εάν ένας ανεμιστήρας οροφής ή γραφείου δεν σας δροσίζει αρκετά.
Εξετάστε προσεκτικά τους προορισμούς των διακοπών σας. Τα ζεστά περιβάλλοντα της παραλίας μπορεί να επιδεινώσουν τις εξάψεις σας και να σας εμποδίσουν να απολαύσετε τη ζεστή άμμο και το νερό
Βήμα 5. Δοκιμάστε γιόγκα και διαλογισμό
Αυτές οι ηρεμιστικές, κεντρικές πρακτικές μπορούν να βοηθήσουν στην αποκατάσταση της ισορροπίας του σώματός σας επηρεάζοντας τις νευρο-ορμονικές οδούς του.
Βήμα 6. Δοκιμάστε τον βελονισμό για να μειώσετε την ενόχληση
Ο βελονισμός περιλαμβάνει την εισαγωγή αιχμηρών και λεπτών βελόνων σε διάφορα μέρη του σώματος για να ανακουφίσει τον πόνο ή τη δυσφορία. Μπορεί να είναι σε θέση να μειώσει τις εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες. Ο βελονισμός μπορεί να γίνει μόνο από επαγγελματία και μπορεί να χρειαστούν πολλαπλές επισκέψεις.
Συμβουλές
Μην σταματήσετε ποτέ να παίρνετε φάρμακα που σας έχουν συνταγογραφηθεί χωρίς να συμβουλευτείτε το γιατρό σας
Προειδοποιήσεις
- Πάρτε φάρμακα μόνο σύμφωνα με τις οδηγίες για να αποφύγετε αυξημένους κινδύνους για την υγεία.
- Ενώ ορισμένες γυναίκες μπορεί να βρίσκουν βοηθητικά συμπληρώματα από βότανα όπως το μαύρο cohosh, το ginseng και το dong quai, πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα για να καταλάβουμε πόσο αποτελεσματικά είναι.
- Η βιταμίνη Ε μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής ανεπάρκειας και αιμορραγίας και μπορεί να μην βοηθήσει στην πραγματικότητα εξάψεις. Μιλήστε με το γιατρό σας εάν σκέφτεστε να λάβετε συμπληρώματα βιταμίνης Ε.
